Kuidas mediteerida kodus. Aeg mediteerimiseks. Kus on parim koht meditatsiooni harjutamiseks?

Selleks, et kõik eluvaldkonnad oleksid sujuvad ja tulemuste saavutamine tooks edu, on vaja oma meelerahu pidevalt seestpoolt kontrollida. Meditatsioon on selleks suurepärane viis. Lisateavet selle kohta, kuidas algajatele kodus mediteerida ja miks see vajalik on, saate sellest materjalist.

Mediteerimise õppimine koos eelistega

Paljud usuvad, et see protsess on omamoodi maagiline olek, mis on täidetud rahulikustundega, mis tuleb iseenesest. Tegelikult pole kõik nii: selle õndsuse saavutamiseks peate oma keha ja vaimu hoolikalt ette valmistama ning häälestama.

Selle tegevuse olemuse mõistmiseks vastame kõigepealt küsimusele: mis on meditatsioon? Hinduismi seisukohalt on see täieliku mõtisklemise ja lõõgastumise seisund. Teisest küljest on see millegi üle sügava mõtlemise protsess. Tänapäeval eelistab enamik inimesi mediteerida, et oma mõtteid korda seada, temperamenti tasakaalustada ja pärast päevatööd lõõgastuda.

Õigesti ja mõistvalt mediteerimiseks on oluline teada selle protsessi eesmärki – see on tervete mõtete, vaimu, keha, rahu, tasakaalu omandamine. Selle protsessi keskmes on teatud kehaasendite kogum ja mõtete keskendumine lõõgastumisele. Tähelepanu hoidmine ühel asjal või olukorral on juba oskus õigesti mediteerida, kuid sellisel kujul ei ole võimalik saavutada kõikide kehaosade lõdvestumist.

Loomulikult on igal inimesel selles protsessis oma eesmärk, kuid enamik inimesi alustab mediteerimist selleks, et:

1. Vabanege depressioonist.
2. Leia sisemine rahu.
3. Parandada tervist.
4. Leidke end loovuses.
5. Arendage intuitiivseid võimeid.
6. Selged mõtted.
7. Leidke õndsus ja rõõm.

Need, kes siiski suutsid sellest sakramendist aru saada, räägivad oskusest õigesti mediteerida kui sügavale sukeldumisprotsessist universumi mõistuse tundmatutesse viisidesse. Sõnadega on võimatu edasi anda seda, mida inimene tunneb, kui ta hakkab lõõgastuma, sellest tuleb ise aru saada.

Praktikat võib uurida igaüks, kuid asjale tuleb suhtuda vastutustundlikult. Selles pole midagi maagilist ja üleloomulikku, alustuseks peate lihtsalt tehnikat regulaarselt läbi viima. Järk-järgult hakkavad keha ja vaim nõudma iseseisvalt korduvaid seansse, mõistes, et protseduur on rahu leidmise vajalik osa.

Lisaks eesmärkidele, mida inimesed taotlevad, on selle praktika juurde tulles mitmeid positiivseid külgi, mida inimene saab protseduuri käigus omandatud oskuste igapäevase rakendamisega. Enne meditatsiooni õppimist peaksite mõistma, mida see annab:

• ajurakkude taastumine.
• aju noorendamine.
• südamehaiguste riski vähendamine.
• immuunsuse tugevdamine.
• ärevuse vähenemine.
• hüvitis unepuuduse eest.
• puutetundlikkuse ägenemine.
• paranenud hingamine
• stressist vabanemine.
• sidemete loomine sisemaailmaga.

Tehnikaga saab tegeleda igas vanuses, nii lastel kui ka eakatel. Mida varem hakkate mõistma oskust õigesti mediteerida, seda varem tunnete keha seisundi paranemist.

Näpunäide: mediteerida saab nii kodus kui ka looduses – just seal soodustab atmosfäär rahunemist kõige enam.

Ettevalmistuse etapid

Seda tehnikat praktiseerides võite tunda, et see on keeruline protsess. Aja jooksul, kui mõtted hakkavad vajuma meditatiivsesse olekusse, ei teki raskusi. Enne mediteerimise õppimist peate end korralikult ette valmistama. See sisaldab järgmisi samme.

1. Otsuse tegemine. See etapp osaliselt mõistnud, kui inimene mõistis ise, et hakkab mediteerima. Järgmine asi, mida teha, on mõista, miks seda vaja on. Muidugi võib mediteerida ka ilma eesmärgita, see on ikka õige, harjutamine annab positiivseid tulemusi, aga parem, kui sellel on mõtet. Inimese psühholoogia on korraldatud nii, et tema jaoks on parim tasu ülesande täitmine. Mõelge vaimselt: mida ma saan, kui ma mediteerin? See motiveerib teid iga päev protseduuri läbi viima.
2. Koha ja aja valik. Enamik joogasid, kes on omandanud oskuse õigesti mediteerida, väidavad seda kõige rohkem sobiv variant- vaikne ja rahulik koht. Seetõttu valivad paljud kodus treenimise. Kuid mitte alati pole kodu koht, kus saate lõõgastuda. Võimalusel saab tehnikat läbi viia looduses või eramaja sisehoovis. Parim variant oleks eraldi tuba. Seansi toimumise aeg peab olema sama. Näiteks varahommikul ja enne magamaminekut. Kui inimene on pidevalt kodus, saate harjutada igal sobival ajal.
3. Tundide sageduse määramine. Reeglid ütlevad, et kõige parem on mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit. Seda avaldust ei nõuta. Iga inimene määrab tundide sageduse ise, lähtudes sellest, kui palju ta vajab meditatsiooni Sel hetkel. Kui praegu on oluline keskenduda mõnele ärile, siis miks mitte mediteerida: kuidas õigesti mediteerida, saad õppida järgmisest rubriigist.
4. Lõplik ettevalmistus. Esialgsete tundide jaoks on soovitatav kasutada taimerit, mis aitab aega jälgida. Sageli lendab aeg esimestel sukeldumistel aeglaselt, järgnevatel aga liiga kiiresti. Aeglane meeldiv muusika peaks aitama teil lõõgastuda ja häälestada õigel viisil. Ärge unustage ruumi ventileerida, kui tunde peetakse kodus.

Töölt koju naastes, ühistranspordis olles saab ka praktikat teha. Selleks on vaja ainult rahulikku meloodiat või traditsioonilisi lugusid kõrvaklappidesse. Pole vaja istuda lootoseasendis, nagu on illustratsioonidel laialt näidatud. Piisab mugava kehaasendi võtmisest, kui kõik lihased on võimalikult lõdvestunud.

Tähtis: vaikse ja hubase koha olemasolu, kus saate õigesti mediteerida, ei ole vajalik. Harjutamine võib tuua tõhusust isegi siis, kui seda tehakse lärmaka rahvahulga keskel.

Tehnika valdamine: peamised põhimõtted

Peamine küsimus, mis kõiki meditatsiooni õppimise teel seisjaid huvitab, on, kuidas õigesti mediteerida? Esimene asi, mida peate tegema, on keskenduda sellele teemale. Mugavuse huvides soovitame keskenduda ninaotsale. Kui see valik ei sobi - kujutage lihtsalt ette mis tahes objekti ja mõelge sellele.

Meetodit, mis aitab kiiremini keskenduda, nimetatakse "tuliseks teeks", see viiakse läbi järgmiselt:

1. Keskenduge kroonile ja sabaluule.
2. Kujutage ette väikest põlevat palli oma peas.
3. Hingake sisse ja kujutage ette, kuidas see pall mööda teie selgroogu veereb.
4. Väljahingamisel kujutage ette, et see veereb tagasi üles.
5. Seega on vaja teha seni, kuni mõtted korda saavad.

Aja jooksul võib sellest ideest loobuda, sest selline meditatsioon hõlmab mõtte keskendumist teemale.

Meditatsiooni järgmine etapp, mille valdamine on oluline, on õppimine oma mõtteid kontrollima. Juhtub, et pidevalt ronib pähe mõni obsessiivne probleem, ülesanne või lihtsalt idee. Pole vaja püüda sellest üle saada – igatahes ei lähe see nii kergelt peast välja. Õiget asja saate teha ainult siis, kui mõtlete selle lõpuni.

Sama oluline etapp on hingamise stabiilsus õige mediteerimise oskuse õppimise protsessis. Alguses on ebatõenäoline, et hingamistsüklite rütm on välja kujunenud, kuid aja jooksul läheb see õigele teele. Praktika on muutnud paljud inimesed õige hingamise kaudu rahulikuks. See põhineb järgmistel põhimõtetel:

• ühtlus;
• Tsüklilisus;
• Energia läbimine koos hingamisega kogu kehas.

Lisaks eeldavad meditatsiooni etapid keha kergust, teema hoidmist ja elluviimist, aga ka teadlikkust ja järelmõju. Keha kergus on seotud selja, krooni ja lõua õige asendiga protsessi käigus. Kui kõik elundid on õiges asendis, on tulemusi lihtsam saavutada.

Teema hoidmine on keskendumine ühele teemale või mõttele. Praktika rakendamisel ei saa sellest postulaadist kõrvale kalduda. Teema elluviimise all mõistetakse kogemust, mille inimene metoodikast saab.

Teadlikkus on inimese seisund pärast meditatsioonist väljumist. Õige on hoolitseda selle eest, et mõtted ja keha jääksid samasse meeleseisundisse, nagu nad olid siis, kui inimene mediteeris. Järelmõju hõlmab inimese aistinguid ja tegevusi pärast keelekümblusseisundist lahkumist. Inimesed, kes on osalenud seanssidel ja läbinud kõik oma etapid, lakkavad olemast egotsentrilised.

Tähtis: Meditatsiooni käigus kogeb inimene 3 seisundit: õndsus, selgus ja mõtlematus.

Enne kodus meditatsiooniga tegelemist peate läbima kõik ülalkirjeldatud ettevalmistusetapid. Kui keha on lõdvestunud, mõtted koondunud, siis saab edasi harjutada. Alustuseks on oluline valida mugav asend. See võib olla kas lootose asend või keha asend, toolil istumine, lamamine või mis tahes mugav asend. Keha õige asendi peamised kriteeriumid on järgmised: Lootose asend rõhuasetusega käel

• Kroon venib üles;
• Lõug on veidi langetatud;
• Selg on joondatud, kui te ei saa seda ise teha, võite istuda seina lähedal;
• Enne mediteerimise alustamist pöörake oma õlad.

Õigesti mediteerima õppinud meistrid soovitavad algajatel pöörata tähelepanu käte ja sõrmede paigutusele, mida nimetatakse mudraks. Teatud eluvaldkonna eest vastutavad mitmed võimalused:

1. Teadmised. Peopesa üles tõstetud asendis moodustavad pöial ja nimetissõrm rõnga, teised aga on lahti.
2. Jõud. Sõrmus moodustub pöidlast, keskmisest ja sõrmusesõrmest. Väike sõrm ja nimetissõrm on veidi ette sirutatud.
3. Rahune. Peopesad on suunatud ülespoole ja asuvad kõhul, samal ajal kui üks käsi on teisel ja pöidlate otsad puudutavad.
4. Elu. Sõrmus moodustub kolmest sõrmest: pöidlast, sõrmusest ja väikestest sõrmedest. Indeks ja keskmine on horisontaalses asendis pikendatud.

Enne meditatsiooni harjutamist saate katsetada ja valida endale sobiva variandi. Kui ükski neist ei harjunud, asetage harjad põlvedele, peopesad ülespoole.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas mediteerida mis tahes olekus. Näiteks kaebab inimene, et teda vaevab unetus ja ta tahab proovida õppida, kuidas õigesti une üle mediteerida. Protseduur viiakse läbi õhtul, enne magamaminekut:

1. Võtke mugav asend, saate seda teha voodil. Katkestage ühendus kõrvalisest mürast - selleks saate kuulata meeldivat aeglast muusikat.
2. Kujutage ette hubast kohta, kus soovite lõõgastuda: meri, mäed, mets. Efekti parandamiseks lülitage sisse lindude lauluhääl või merekohin.
3. Sulge oma silmad.
4. Hingake sügavalt ja rütmiliselt.
5. Tekkivad mõtted lähevad mõistuse tähelepanust mööda ega keskendu neile.
6. 10 minutit pärast sukeldumist väljuge seansist ettevaatlikult.

Pärast seanssi toimub täielik lõõgastus ja tervislik uni, hommikul tunneb inimene end rõõmsameelselt ja täis jõudu.

Algajad mõtlevad: kuidas õppida tõhusalt mediteerima, et saada sellest positiivne stabiilne tulemus. Vastus on järgmine: peate regulaarselt harjutama. Ärge lõpetage tunde, isegi kui alguses midagi välja ei tule, proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik ja pärast esimest nädalat tunnete efekti.

Meditatsioon sisse viimastel aegadel kogub üha enam populaarsust. Paljud on huvitatud sellest, kuidas õppida mediteerima lihtsalt sellepärast, et see on moes, kuid sellegipoolest eelistab enamik siiski õppida meditatsiooni, et leevendada igasugust stressi ja pingeid. Meditatsioon võib samuti aidata teil õppida hoidma vaimne tasakaal ja jääge igas olukorras rahulikuks.

Nii lihtne kui see ka ei tundu, võib tegelikult nende jaoks, kes soovivad õppida, kuidas õppida mediteerima, esineda takistusi ja raskusi. Kuid see ei tähenda sugugi, et seda kunsti saavad praktiseerida ainult mungad, kes kummardavad suurt Buddhat. Kõik, kes soovivad, saavad üsna hästi teada, kuidas õppida mediteerima ja neid teadmisi omandada.

Tegelikult ei saa mediteerimine mitte ainult aidata leevendada stressi pärast rasket tööpäeva, vaid tuua ka suurt kasu inimese füüsilisele tervisele. Näiteks need, kes sellega esimest korda alustavad, võivad märgata oma tervise olulist paranemist juba mõne seansi järel, millele aitab kaasa rõhu langus ja sellise kahjuliku kolesterooli hulk veres. Lisaks arendab see kunst loovust, tugevdab immuunsüsteemi ja leevendab põhjendamatuid ärevushooge. Huvitav teaduslikult tõestatud fakt on see, et sellised tegevused stimuleerivad inimorganismis rohkemate gripivastaste antikehade tootmist.

Enne mediteerimise alustamist piisab, kui uurida ainult ühte kõige lihtsam tehnika ja kasuta seda iga päev. Samas ei tasu muretseda ja karta midagi valesti teha, sest puuduvad selgelt määratletud tegevused. Enamik oluline reegel- kuulake oma sisehäält, oma tundeid ja vastavalt sellele kohandage oma tegevust, proovige midagi muuta, otsige uusi aistinguid.

Vastates algajate küsimustele, kuidas õppida mediteerima, soovitavad eksperdid kõigepealt omandada kõige lihtsamad asendid. Üks autoritest soovitab võtta toolil mugavas asendis, hoides selg sirge, lõdvestunud ja mitte kõveras. Algajad võivad nõjatuda vastu tooli seljatuge või vastu seina, et selga oleks kergem pingevaba ja sirgena hoida. Mõne jaoks võib olla selles asendis üsna raske lõõgastuda. Sel juhul tuleks padi põrandale panna ja sellele istuda. Teine autor soovitab algajatel lamada põrandal, jalad toolil.

Reeglina tuleks enne seansi algust häälestamiseks korraks sisse lülitada lõõgastav muusika. Spetsiaalselt sellisteks tegevusteks on loodud päris palju erinevaid meloodiaid, kuid tegelikult on sobivaim muusika, mis teatud inimesele meeldib, mis aitab tal rahuneda. Peate teadma, et meditatsiooniseanss ise peaks toimuma täielikus vaikuses, nii et kõik helid tuleks enne selle algust välistada. Alustuseks võib seanss kesta umbes viis minutit, muutudes järk-järgult pikemaks. Siin ei ole peamine mitte lõõgastuses veedetud minutite või tundide arv, vaid soov päriselt tunda, kuidas pinge, negatiivsus, stress kehast väljuvad ja rahulikkus saabub. Ja näitajad ei sõltu mitte mingitest normidest, vaid konkreetse inimese individuaalsetest võimalustest.

Tunni käigus on vaja õigesti hingata ehk teha seda ninaga, rahulikult, suu peaks olema kinni. Üks levinumaid takistusi algajatele lõõgastumisel on paljude erinevate mõtete olemasolu peas. Sel juhul on soovitatav keskenduda hingamisele, lugeda iga sisse- ja väljahingamist või jälgida kõhu liigutusi. Kui mõtted hakkavad uuesti segama, peaksite uuesti hingama. Alguses võib selle omandamine olla üsna keeruline, kuid aja jooksul saate pidevalt harjutades õppida negatiivsest seisundist vabanema.

Hull tempo kaasaegne elu julgustab paljusid inimesi otsima erinevaid viise, kuidas toime tulla tohutu pinge, stressi ja eluga rahulolematusega. Meditatsioon on üks kõige kättesaadavamaid. Meditatsiooni õppimist saab õppida paljudest allikatest. Peaasi on mõista, et see pole mingi eriline religioon ega mingi salapärane riitus. See on viis lõõgastuda, laadida end positiivse energiaga ja saavutada harmoonia iseendas.

Algajates võib mediteerimine tekitada hirmu selle kunsti õppimisel. Kuid see on alles esimestel etappidel. On mitmeid lihtsaid reegleid ja tehnikaid, millest arusaamine lihtsustab ülesannet oluliselt. Kui otsustate, et vajate meditatsiooni ja olete valmis iseseisvalt praktilisi tegevusi alustama, näete varsti oma pingutuste tulemust. See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus keskendumine ja lõõgastumine aitab teil endasse süveneda, vabaneda ärevusest, sisemised konfliktid saada üle depressioonist ja halbadest harjumustest. Pärast mitut seanssi tunnete elujõudu, suurendate oma efektiivsust ja parandate oma tervist. Paljud ei mõista, kui kasulik meditatsioon on, enne kui nad seda ise kogevad.

Esimene samm on keskenduma õppimine

Keskendumine on meditatsiooni oluline element. Võimalus keskenduda konkreetsele teemale või seisundile on mediteerimise võti. Alustage harjutusi näiteks küünla leegil või hingeõhul või kasutage mõnda muud. Ära mõtle kõrvalistele asjadele. Ainult sellest, mida sa enda ees näed või tunned. Kui teid valdavad mõtted, ärevus, olukordade analüüs, proovige neist lahti ühendada ja lõõgastuda. Meie aju töötleb teavet isegi unenäos, kuid teie ülesanne on juhtida tähelepanu mõtisklusele.

Hingake, tunnetage, kuidas õhk täidab teie kopse ja läbib teid, küllastades teid kasulike mikroelementidega. Ärge mingil juhul andke järele soovile pidada endaga vaimset dialoogi. Saate seda alati teha. Ainult rahu, kerge, pingevaba olek ja sügav hingamine. Kuulake seda, tunnetage selle rütmi ja kontrollige seda. See on lihtsam kui tundub. Tehke seda harjutust ainult 5-10 minutit päevas.. Samal ajal ei tohiks miski teie tähelepanu häirida. Seadke endale eesmärgiks end täielikult lahti võtta keskkond. Keskendumisoskus tuleb teile igapäevastes asjades kasuks. Märkad, kui palju tõhusamalt tuled ülesannetega toime.

Paljudel algajatel on isegi lühikest aega raske olla täiesti liikumatu. Ja see on oluline nõue. Õige ja mugav kehaasend aitab teil lõõgastuda ja saavutada soovitud efekti.. Lootoseasendis istumine pole vajalik. Võite põlved enda alla suruda või toolile istuda, kui selg on tasane, lõug on põrandaga paralleelne ja peopesad on suunatud ülespoole. See positsioon annab õige hingamine ja sisemiste kanalite avamine, mille kaudu energia ringleb.

Pärast poosi valimist tunnetage, kas kõik lihased on lõdvestunud. Kui tunnete ebamugavust, proovige seda tagasilükkamise asemel aktsepteerida. See on järjekordne samm teadvuse puhastamise ja avanemise suunas.

Alguses võid tunda pinget seljas, kuid see möödub, kui harjud sirgelt istuma ja kui seljalihased tugevnevad. Ei ole tungivalt soovitatav lamades mediteerida, vastasel juhul kukute unenäosse ega puhasta oma mõtteid. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks tuleks kanda ka mugavaid, avaraid riideid.

Valige koht

Kuidas avalikes kohtades, müra ja rahva hulgas õigesti mediteerida - ainult tõelised ässad selles küsimuses teavad ja oskavad. Algajad peaksid alustama kohast, mis tekitab mugavustunde ja kus on lihtne lõõgastuda.. Põld, mets, järvekallas või oma maja pole nii olulised. Miski ei tohiks teid häirida.

Kuidas kodus mediteerida, on levinud küsimus, sest see on lihtne, mugav, ei pea spetsiaalselt aega arvama ega linnast välja reisi planeerima. Kui tunnete end oma toas mugavalt ja turvaliselt, siis parim koht ja ära otsi seda. Lisaks saab kodus kasutada viirukipulki ja küünlaid, sisse lülitada spetsiaalset meditatsioonimuusikat ja lugeda ette mantraid. Oluline tingimus: kõrvalised helid puuduvad.

Lülitage teler välja, lülitage telefon hääletu sisse ja hoidke oma lemmikloomi ruumist eemal. Kõik need on ärritavad tegurid, mis ei aita kuidagi kaasa keskendumisele ega võimalda saavutada harmooniat. Tehke meditatsiooniseanss nii kodus kui ka looduses – määrake kindlaks, kus te kõige paremini lõõgastute.

Aeg ja regulaarsus

Mõelge, kui sageli ja kui kaua saate mediteerida. Ärge sukelduge pea ees endasse. Alustage kõigest 5 minutiga päevas ja seejärel suurendage aega järk-järgult. Teete seda enda jaoks, seega otsustage ise, kas üks kord päevas või kaks, 20 minutit või 40 minutit. Ärge sundige ennast.

Aja jooksul saate aru, kuidas õigesti mediteerida, juhindudes oma individuaalsetest vajadustest. Kui tunnete positiivset mõju, soovite sellele tegevusele rohkem aega pühendada. Kuid selleks, et mitte end ära lasta ja teistesse maailmadesse minna, seadke äratus konkreetseks ajaks. Pidage meeles, et mis tahes tegevuse suurepärane tulemus on võimalik ainult siis, kui see on korrapärane. Parem vähem, aga iga päev.

Ainult süstemaatiline lähenemine võimaldab teil saavutada selle, mida soovite. Määratlege ise parim aeg lõõgastumiseks: hommikul, õhtul või mõlemal. Hommikul saad end õigesti häälestada ja tuju tõsta ning õhtul lõõgastuda ja närve rahustada. Õige lähenemise korral saavad sellega hakkama isegi algajad.

Lõpetame protsessi

Oluline on mitte ainult "kuidas õppida mediteerima", vaid ka sellest, kuidas sellest seisundist välja tulla. See peaks olema sujuv ja puhas protsess. Peaksite tasapisi mõistusele tulema, oma tundeid analüüsima.. Sa ei mediteeri lihtsalt mitte protsessi enda, vaid konkreetse eesmärgi nimel. Mõelge sellele, mis teie sees on muutunud, tunnetage positiivseid muutusi ja tänage end tehtud töö eest. Säilita sujuvus mitte ainult mõtetes, vaid ka liigutustes, seega ära hüppa püsti ja jookse oma igapäevatoiminguid tegema. Väärtuslikud minutid pärast täielikku lõõgastumist on vajalikud vaimse ja energia tasakaalu taastamiseks.

1. Õige kehahoiak on kõik. Laske oma kehal lõõgastuda.
2. Hinga rahulikult ja kergelt.
3. Ära tülita ennast. Laske protsessil iseenesest ja nii kaua kui kulub.
4. Analüüsige, kuidas tunnete end meditatsiooniga ja ilma meditatsioonita päevadel. Mis vahe on?
5. Õppige, kuidas õppida teistmoodi mediteerima. Uued teadmised ei tee paha ning uued tehnikad aitavad saavutada paremaid tulemusi.
6. Püüa aru saada, mis sulle sellise lõõgastuse annab? Mida uut olete enda kohta teada saanud?
7. Ära jää seansi ajal magama. Selle vältimiseks magage öösel piisavalt ja hoidke selg õiges asendis.
8. Ärge mediteerige tühja kõhuga või pärast rasket sööki. Nälg, janu ja toidu seedimise protsess võivad keskenduda, eriti algajatel.
9. Kui sul on raske iseseisvalt lõõgastuda, kasuta abimaterjale: muusikat, viirukit või mantraid. Kujutage ette kohta, kus oleksite õnnelik – see aitab pingeid maandada.
10. Iga kord on sul lihtsam endasse sukelduda. Ärge oodake endalt koheseid tulemusi. Ainult regulaarne harjutamine ja tugev soov kannavad vilja.

Meditatsioon on võimalus ühtlustada oma sisemaailma, parandada oma keha ja saavutada elus suurt edu. Nagu iga muu äri puhul, esitage endale küsimus: "miks?" ja alles siis "kuidas?". Kuidas õppida mediteerima? Kuidas õigesti mediteerida? See on suur töö iseendaga.

Õppides tõeliselt lõõgastuma, näete, kui palju lihtsamaks muutub otsuste tegemine ja oma eluga ise hakkama saamine!

Selles artiklis räägin sellest kuidas õigesti mediteerida, toon näite ühest konkreetsest meditatsioonist, mida võid juba täna harjutama hakata ja räägin sulle õigest kehaasendist, milles sinu keha seansi ajal olema peaks. Meditatsioon on tõhus lõdvestus- ja keskendumisharjutus, mis vabastab meele mõtetest ja ärevusest, rahustab ja viib mõtlemise korda. Regulaarne mediteerimine parandab tuju, õpetab lõõgastuma ja stressile mitte reageerima, aitab selle vastu võidelda halvad harjumused(ja), tugevdage oma ja iseloomu, parandage keskendumisvõimet, mälu ja. Mis kõige tähtsam, meditatsioon arendab sinus tervet kriitilist võimet, oskust vaadata kainelt ja eelarvamustevabalt ümbritsevat ja ka iseennast, vabastab sinu taju illusioonide loorilt!

Meditatsiooni eesmärk

Meditatsioonis pole maagiat ega maagiat. See on vaid teatud harjutus, treening, ei midagi enamat. Meditatsiooni eesmärk ei ole "kolmanda silma avamine" ega "absoluudi mõistmine". Meditatsiooni eesmärgiks on terve keha ja terve vaim, rahulikkus, harmoonia, tasakaal ja. Kõik, millest meie kiirel ajal nii puudu on.

Meditatsioon ei ole nii raske, kui tundub. Veelgi enam, olen kindel, et enamik teist on juba mingil moel meditatsiooni praktiseerinud ja oskate isegi selle mõju hinnata! üllatunud? Paljud teist, kui hakkasite lambaid lugema: üks lammas, kaks lammast ... n lammast, kuni magama jäite? Samas võis ette kujutada, kuidas lokkis karvalised talled ise näiteks üle aia hüppavad. See aitas kedagi. Miks sa arvad? Sest sa hoidsid oma tähelepanu ühel asjal seega lõpetage millelegi muule mõtlemine. Kõik mured ja mõtted läksid meelest!

Ja selle protsessi monotoonsus rahustas teid ja te jäite magama! Näete, ei mingeid trikke, kõik on äärmiselt lihtne. Meditatsioon põhineb sarnasel põhimõttel, kuigi see on väga konarlik ja lihtsustatud võrdlus. Keskendute hingamisele, pildile või mantrale, rahustades sellega oma meelt. Kuid pole kahtlustki, et meditatsiooni mõju on palju laiem ja sügavam kui see, mis ilmneb lammaste lugemisel. See tava võib anda teile võrreldamatult rohkem.

Paljud selleteemalised artiklid Interneti kodumaises segmendis on ülekoormatud kõikvõimaliku esoteerilise terminoloogiaga: "tšakrad", "energiad", "vibratsioonid".

Usun, et sellised artiklid ei mängi selle kahtlemata kasuliku ja tõhusa praktika meie riigis levitamisele kuigivõrd kaasa, kuna kõik need mõisted võivad tekitada hämmeldust ja skeptitsismi tavaline inimene. Kõik see lõhnab mingisuguse sektantluse järele, mille taga on võimatu märgata meditatsiooni olemust. Noh, tegelikult, miks on vaja “alumist tšakrat avada”, kui tegelikult tahad lihtsalt õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida, mitte alluda hetkelistele impulssidele ja meeleolumuutustele või?

Ma vaatan meditatsiooni hoopis teistmoodi. Minu jaoks ei ole see religioon, mitte salaõpetus, vaid üsna rakenduslik, kui nii võib öelda, distsipliin, mis mind elus palju aitas, tavaline, maise elu ja mitte üle-kosmiline-vaimne. Ta aitas mul toime tulla oma iseloomu puuduste, sõltuvuste, nõrkustega. Ta võimaldas mul oma potentsiaali täielikumalt paljastada, suunata mind enesearengu teele ja kui mitte tema poleks, poleks seda saiti olemas. Olen kindel, et ta saab ka sind aidata. Meditatsiooni saab õppida igaüks. Selles pole midagi rasket. Ja isegi kui ebaõnnestute, annab see ikkagi oma mõju. Nii et alustame. Kui soovite alustada mediteerimist, siis alustage:

Võtke aega mediteerimiseks

Soovitan mediteerida kaks korda päevas. Hommikul 15-20 minutit ja õhtul sama palju. Hommikul paneb meditatsioon meeled korda, annab energiat, valmistab ette algavaks päevaks ning õhtul võimaldab maandada pingeid ja väsimust, leevendada tüütuid mõtteid ja muresid. Püüdke mitte ühtegi seanssi vahele jätta. Las mediteerimine muutub igapäevaseks harjumuseks.

Olen kindel, et igaüks saab pühendada 30-40 minutit päevas. Paljud kurdavad ajapuuduse üle ja see asjaolu võib olla ettekäändeks, miks nad ei tegele endaga, näiteks ei veeda aega sporti tehes või ei mediteeri. Saage aru, et te ei mediteeri kellegi teise, vaid ennekõike iseenda jaoks. See on tegevus, mille eesmärk on saavutada isiklik õnn ja harmoonia. Ja see harmoonia polegi nii kallis. Ainult 40 minutit teie väärtuslikust ajast! Kas see on suur tasu?

Samamoodi on sport suunatud teie tervise tugevdamisele, mis on tähtsam kui miski muu, mille kõik unustavad pidevalt ja ajavad taga hetkeliste, lühiajaliste eesmärkide, mitte globaalsete ülesannete elluviimise, ohverdades strateegia taktika kasuks. Kuid see on parimal juhul. Enamasti kuluvad need 40 minutit, mida saaks hästi ära kasutada, mõne jama peale. Seetõttu ei saa te seda ohverdada millegi muu, vähem olulise kasuks.

Kuid võite alustada 15 minutiga päevas, kui olete algaja. See ei ole raske. Soovitan tellida minu tasuta 5-päevane meditatsioonikursus, mille abil saate õppida lihtsat meditatsioonitehnikat ja vältida levinud vigu.

Selle artikli teema ei ole sport. Aga kuna ma sellest räägin, siis luban endale seda võrdlust: kui füüsiline treening on teie keha tervis, siis meditatsioon on teie vaimu tervis. Paljud alahindavad, kuni nad ise sellega tegelema hakkavad (minu puhul oli see nii, üldiselt olen materialist ja mul oli üsna raske hakata tegema midagi, mida seostasin religiooni ja mingi šamanismiga, kuid isikliku probleemid sundisid mind proovima, millega olen praegu väga rahul).

Kui teil on ainult kiireloomulised asjad, siis on parem magada vähem ja samal ajal mediteerida: alates 20 minutist meditatsioonist asendage minu isiklike tunnete kohaselt sama palju und või isegi palju rohkem, kui puhkate ja lõõgastute. . Kui teil on ainult väga-väga vähe aega ja lisaks magate vähe või teil on väga raske algusest peale 20 minutit jõude istuda, siis võite proovida. See on spetsiaalne tehnika, mille õpetas selle praktika üks kuulsamaid meistreid. Aga mediteerida soovitaksin siiski täiskasvanul vähemalt 15 minutit ja lapsel 5-10 minutit.

Valige koht

Muidugi on parem mediteerida kodus ja vaikses keskkonnas. Miski ei tohiks teid häirida. Mõned ei soovita harjutada toas, kus magate. Kuna sel juhul on suurem tõenäosus, et jääte seansi ajal magama, kuna teie aju on harjunud sellega, et jääte selles ruumis magama.

Aga kui sul pole võimalust praktikaks teist ruumi valida, siis pole magamistoas mediteerimisel midagi hullu. See pole kriitiline, uskuge mind. Kui te mingil põhjusel ei leia mediteerimiseks sobivat keskkonda, pole see põhjus praktikast loobumiseks. Kui mediteerima hakkasin, elasin äärelinnas ja pidin iga päev tööle rongiga sõitma. Harjutasin maanteel ja hoolimata paljudest segajatest õnnestus mul kuidagi lõõgastuda.

Isegi lärmaka rahvahulga keskel mediteerimisel võib olla teatud mõju, nii et ärge jätke seda tähelepanuta, isegi kui teil pole vaikset kohta, kus saate iseendaga üksi olla. Selline koht on muidugi soovitav, kuid mitte nii vajalik.

Võtke õige kehahoiak

Lootoseasendis istumine pole vajalik. Peaasi, et selg oleks sirge ja mugav. Selg ei tohiks olla ette ega taha kallutada. Selg peaks moodustama täisnurga pinnaga, millel istud. Teisisõnu peaks see sobima teie vaagnaga risti. Võite istuda igal toolil, soovitatav on mitte toetuda selle seljale. Selja sirge hoidmine on oluline, et saaksid kergemini hingata ja õhk saaks paremini kopsudest läbi liikuda. See on vajalik ka teadlikkuse säilitamiseks. Meditatsioon on ju tasakaal lõdvestuse ja sisemise tooni piiril. Meditatsioon ei ole ainult lõõgastustehnika, nagu paljud arvavad. See on ka meetod oma meele jälgimiseks, teadlikkuse arendamise viis. Ja need asjad nõuavad tähelepanu, keskendumise säilitamist. Sirge selg aitab. Kui istud sirgelt, väheneb võimalus, et jääd meditatsiooni ajal magama. (Seetõttu ei soovita ma mediteerimiseks pikali heita)

Mida teha, kui selg on väga pinges?

Sirge seljaga poosi ajal võivad kaasa lüüa lihased, mida elus tavaliselt ei kasutata. Seetõttu võib selg pingesse minna. See on treenimise küsimus. Soovitan kõigepealt istuda sirge seljaga toolile ja mitte tooli seljatoele toetuda. Kerge ebamugavustunne on kõige paremini talutav ilma sellele keskendumata. Niipea, kui seda on raske taluda, liigutage ettevaatlikult tagasi ja toetage selg vastu tooli seljatuge ilma häirimata sirge asend selgroog.

Iga uue treeningsessiooniga istud järjest kauem sirge seljaga, ilma seda millegi vastu toetumata, kuna lihased aja jooksul tugevnevad.

Lõdvestage oma keha

Sulge oma silmad. Proovige oma keha täielikult lõdvestada. Suunake oma tähelepanu pingestele kehapiirkondadele. Kui see teie jaoks ei tööta, ärge muretsege, jätke see nii, nagu see on.

Suunake oma tähelepanu hingamisele või mantrale

Sulge oma silmad. Suunake oma tähelepanu hingamisele või mantrale. Kui märkad, et oled millelegi mõtlema hakanud, lihtsalt pöörake oma tähelepanu rahulikult alguspunktile(mantra, hingeõhk). Vältige katseid tõlgendada endas tekkivaid mõtteid, emotsioone, aistinguid, soove. Tajuge neid asju ilma neisse sekkumata.

Ülaltoodud lõik sisaldab praktiliselt põhjalikku juhist meditatsiooni kohta neile, kes on seda äsja harjutama hakanud. Püüdsin selles võimalikult selgelt sõnastada selle olemuse, mida ma meditatsiooni all mõistan ilma igasuguste ebavajalike asjadeta, et mitte midagi keeruliseks ajada ja võimalikult palju mediteerimise tähendust edasi anda neile, kes sellest midagi ei tea.

Kuid see juhend vajab selgitust.

Hingamist jälgides ei saa te samal ajal millelegi mõelda (proovige seda). Seega, kui pöörate tähelepanu tagasi hingamisele, kaovad mõtted iseenesest. Kuid mõnikord, olles saavutanud hea keskendumisvõime hingamisele (mantrale), saate kõrvalt jälgida mõtteid, kuidas need tulevad ja lähevad, kuidas nad mööduvad sinust nagu pilved. Ja teile tundub, et te ei ole selles protsessis osaleja, vaid jääte kõrvale.

Kuid see ei juhtu kohe. See on järgmine keskendumise etapp, mille saate saavutada, kui saavutate hea keskendumisvõime. Alguses häirivad teid suure tõenäosusega pidevalt mõtted ja see on normaalne. Kui olete seda märganud, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele. See on kõik, mida teilt nõutakse, arendage keskendumisvõimet.

Mõtetest vabanemine võib olla keeruline, sest aju on harjunud pidevalt mõtlema. Mõtetest vabanemine ei ole meditatsiooni eesmärk, nagu paljud arvavad. Sinu ülesanne on lihtsalt rahulikult oma hingeõhku jälgida või keskenduda mantrale.

Kaasaegne inimene saab iga päev palju teavet: kohtumised, äri, mured, internet, uued kogemused. Ja tema ajul ei ole kiires elutempos alati aega seda teavet töödelda. Kuid meditatsiooni ajal ei ole aju millegagi hõivatud, nii et see hakkab seda teavet “seedima” ja tänu sellele jõuavad teieni need mõtted ja emotsioonid, millele te ei pühendanud päeva jooksul piisavalt aega. Nende mõtete tulekus pole midagi halba.

Te ei pea end vaimselt noomima, et te ei suuda lõõgastuda või mõtetest vabaneda. Sa ei pea liiga palju pingutama, et mõjutada meditatsiooni kulgu. Sa lihtsalt jälgid toimuvat rahulikult, ilma sellesse sekkumata. Las kõik läheb nagu ikka: häid mõtteid ei tule, häid mõtteid tuleb ka.

Võtke eraldatud vaatleja seisukoht: ärge andke oma mõtetele hinnanguid. Te ei tohiks võrrelda oma tundeid sellega, kuidas tundsite end mõne teise meditatsiooni ajal või sellega, kuidas peaksite end tundma. Püsi praeguses hetkes! Kui teie tähelepanu on hajutatud, viige see rahulikult, ilma igasuguse mõtlemiseta tagasi lähtepunkti.
Üldiselt ei pea te mõtlema: "Ma pean oma mõtted peatama", "Ma pean lõõgastuma", "Ma ei saa seda teha".

Kui järgite neid juhiseid oma praktika ajal, ei teki teie jaoks meditatsiooniseisundis "õigeid" ega "valesid" kogemusi. Kõik, mis teiega juhtub, on "õige", lihtsalt sellepärast, et see juhtub ja midagi muud ei saa juhtuda. Meditatsioon on asjade olemasolev kord, enda aktsepteerimine sisemine rahu, just nii nagu see on.

(Igaüks mäletab oma tulutuid katseid magama jääda. Kui proovite end magama sundida ja pidevalt sellele mõtlete ("Ma pean magama", "Ma ei saa magada - kui kohutav"), siis see ei õnnestu. Aga kui sa lihtsalt lõdvestad ja lased lahti soovist võimalikult kiiresti uinuda, siis mõne aja pärast jääd rahulikult magama.Sama juhtub ka meditatsiooni ajal.Lase lahti oma soovidest minna sügavamale meditatsiooni, vabaneda mõtetest , saavutage mingi eriline seisund. Las kõik juhtub nii, nagu juhtub.)

Muidugi ei saa mediteerimist unega täielikult võrrelda. Selle käigus on ikka väike killuke pingutust. See on tähelepanu tagasipöördumine lähtepunkti. Kuid see on pingutus ilma pingutuseta. See tähendab, et see on väga kerge. Kuid samal ajal peaks see olema pehme püsivusega, tuletades teile pidevalt meelde, et teie tähelepanu on kõrvale kaldunud. Te ei tohiks lõdvestuda nii kaugele, et jätate absoluutselt kõik juhuse hooleks. Väike osa teist peab püüdma säilitada teadlikkust ja tähelepanu üle kontrolli.

See on väga õrn tasakaal tegevuse ja tegevusetuse, pingutuse ja tahte puudumise, vähese kontrolli ja kontrolli puudumise vahel. Seda on raske sõnadega seletada. Aga kui proovite mediteerida, saate aru, millest ma räägin.

Nüüd tahaksin kommentaaride ja küsimuste rohkuse tõttu veel kord peatuda ühel asjal. Isegi kui sul ei õnnestu nn sisedialoogi peatada ja mõtled meditatsiooni ajal kogu aeg millegi peale, ei tähenda see sugugi, et see raisku läheb! Igatahes peegeldub meditatsiooni positiivne mõju sinust, jätke kõik nii, nagu on, ärge proovige järgida meditatsiooni ideid. Kas te ei suuda oma meelt mõtetest puhastada? Kõik on korras!

Sa võid öelda, et mediteerimine on ebaõnnestunud vaid siis, kui sa pole üldse mediteerinud!

Sinu eesmärk on märgata, kui tähelepanu hakkab minema, mitte vabaneda mõtetest.

Seetõttu saavad sellest kasu inimesed, kes praktika ajal millegi üle kogu aeg mõtlevad: nad muutuvad kogutumaks ja kontrollivad paremini oma mõtteid ja soove, kuna õpivad endal tähelepanu hoidma. "Ma mõtlen uuesti, olen närvis, vihane, mures – on aeg lõpetada." Kui varem tundusid need tunded sinust mööduvat, siis praktika aitab sul neist alati teadlik olla ja see on väga oluline oskus. Harjutades õpite olema teadlik igal eluhetkel, mitte ainult meditatsiooni ajal. Teie tähelepanu lakkab pidevalt mõttest mõttele hüppamast ja teie meel muutub rahulikumaks. Aga mitte kõike korraga! Ärge muretsege, kui te ei suuda keskenduda!

Millele peaksite mediteerimisel keskenduma?

• Keskenduge hingamisele: sa kas lihtsalt järgid oma hingeõhku, suunad oma sisemise pilgu sellele oma elu loomulikule aspektile, tunned, kuidas õhk kopsudest läbi läheb ja välja tuleb. Pole vaja proovida hingamist kontrollida. Lihtsalt jälgi teda. See peab olema loomulik. Meditatsiooni ajal võib hingamine muutuda väga aeglaseks ja teile tundub, et te ei hinga peaaegu üldse. Las see ei hirmuta sind. See sobib.
• Lugege endale mõttes mantrat:ütlete endale korduvad sanskritikeelsed palvesõnad. Mina isiklikult mediteerin nii (Uuendatud 17.03.2014 – nüüd mediteerin hingamisele keskendudes. Minu arvates on see meetod parem kui mantrale keskendumine. Miks, kirjutan allpool). Minu jaoks isiklikult ei ole mantra püha tekst, see on lihtsalt korduv fraas, mis aitab mul tähelepanu hoida ja lõõgastuda. Saate lugeda lingi kohta. India mantrat pole vaja lugeda, võite kasutada palvet mis tahes keeles.
• Visualiseerimistehnikad: kujutate ette erinevaid pilte: nii abstraktseid, nagu mitmevärviline tuli () kui ka üsna spetsiifilisi, näiteks võite asetada end kujuteldavasse keskkonda (), mille sees tunnete rahu ja vaikust.

Kui te ei tea, millist neist praktikatest kasutada, lugege minu artiklit või mediteerige oma hingamise üle, nagu mina. Ma arvan, et pole vahet, millise meditatsiooni valida, kuna igaüks neist põhineb samal põhimõttel.

Kuigi ma usun, et meditatsiooni ajal peaks peas olema võimalikult vähe teavet, et saaksite jälgida. Mantra ja pilt, mida visualiseerite, on samuti teave. Kuigi sanskritikeelsed sõnad aitavad teil keskenduda, tõmbavad need teie tähelepanu pisut eemale ja hoiavad teie meelt teabega hõivatud.

Seetõttu eelistan keskenduda hingamisele.

Mida tähendab hingamisele keskendumine?

Küsimuste suure arvu tõttu tahan seda punkti selgitada. Hingamisele keskendumine tähendab oma tähelepanu suunamist hingeõhuga seotud tunnetele kehas: kopsude avanemine ja sulgumine, diafragma liikumine, kõhu laienemine ja kokkutõmbumine, õhu liikumine ninasõõrmete ümber. Hingamisele keskendumine EI tähenda ette kujutamist, kuidas õhk teie rakke hapnikuga varustab, visualiseerimist, kuidas see kanalite kaudu jaotub jne. Sinu ülesanne on jälgida seda, mis on, oma tundeid kehas, ilma sellele midagi juurde lisamata!

Järgmine küsimus on, millele täpselt keskenduda? Aistingutest maos või ninasõõrmetes? Või peaks aistinguid jälgima kogu õhu liikumise ajal ninasõõrmetest kõhtu? Kõik need meetodid on õiged. Katsetage seda tehnikat ja vaadake, millised hingamispiirkonnad aitavad teil keskenduda, lõõgastuda ning saavutada teadlikkust ja selgust (erinevalt unisusest). Üldine nõuanne on järgmine: kui teie peamine probleem on meel, mis on harjutamise ajal pidevalt hajevil, siis keskenduge kõhule. Jälgige, kuidas see tõuseb ja langeb, millised aistingud on sisse- ja väljahingamise vahel. Mõned õpetajad usuvad, et nende aistingute jälgimine "maandab" teie meelt. Aga kui teie probleemiks on pigem unisus, letargia harjutamise ajal, siis keskendu parem tunnetele ninasõõrmetes. Jälgige, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid, millised aistingud on nende vahel ülahuul ja ninasõõrmed, kuidas erineb õhu temperatuur sissehingamisel ja õhu temperatuur väljahingamisel. Samuti, kui unisus ei kao, võite oma silmad veidi avada. Kuid selline keskendumine võib toimida erinevalt erinevad inimesed, seega kontrollige ise, mis teile kõige paremini sobib.

Ja loomulikult tuletan teile meelde, et te ei tohiks oma hingamist kontrollida. Ma tean, et seda on väga raske teha, sest hingamine on üks asi, mida on väga lihtne kontrollida. Kuid harjutades hakkab see välja tulema. Lihtsalt jälgige oma hingeõhku, jätke see nii, nagu see on.

Kokkuvõtteks tahaksin anda mõned olulisi näpunäiteid neile, kes soovivad mediteerida.

• Ärge oodake koheseid tulemusi! Meditatsiooni mõju ei tule kohe. Mul kulus pool aastat, et praktika käegakatsutavat mõju tunda, kuid teil võib kuluda vähem aega. Kellestki ei saa mõne seansiga guru. Tõhus meditatsioon nõuab kannatlikkust ja harjumust. Ärge alustage tunde, kui miski teile ei sobi või te ei ole saavutanud oodatud tulemust. Loomulikult kulub aega, et midagi käegakatsutavat saavutada. Kuid sellegipoolest võivad mõned meditatsiooni mõju aspektid koheselt märgatavaks muutuda. Kuid see on inimeselt inimesele: kõik on erinevad. Ärge heituge, kui te midagi ei tunne ja jätkake mediteerimist! Harjutamine ei anna suuri tulemusi, kui te enda kallal ei tööta. Meditatsioon on teatud mõttes tööriist, mis aitab sul endaga tööd teha. Praktikat ei tohiks vaadelda kui imerohtu. Ärge arvake, et mõju saabub teile kohe, kui mediteerite. Analüüsige ennast, rakendage praktika käigus omandatud oskusi elus, säilitage teadlikkus, proovige aru saada, mida meditatsioon on teile õpetanud ja siis ei lase tulemus kaua oodata.
• Seansi ajal ei tohiks te pingutada ega anda endast välja, et lõpetada mõtlemine. Te ei tohiks pidevalt mõelda mittemõtlemisele. Ärge jääge kinni sellest, mida saate teha. Võta rahulikult. Las kõik läheb iseenesest.
• Enne magamaminekut on parem mitte mediteerida. Proovige mediteerida vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Meditatsioon annab särtsakust ja jõudu, mille järel võib olla raske uinuda.
• Pange tähele, kui palju paremini tunnete end nendel päevadel, mil mediteerite. Aja jooksul märkad, et su tuju muutub pärast mediteerimist rõõmsamaks, sul on kergem keskenduda ning üldiselt muutud pingevabamaks ja enesekindlamaks. Võrrelge seda päevadega, mil te ei mediteeri. See tuleb koos harjutamisega ja motiveerib teid harjutama.
• Seansi ajal on parem mitte magama jääda. Selleks tuleb selg sirge hoida. Kuid isegi kui jääte magama, pole millegi pärast muretseda. Himaalaja meditatsiooniõpetaja sõnul on isegi seansi ajal magamine teile meditatiivse efekti poolest kasulik.
• Ärge sööge palju enne ja vahetult pärast seanssi. Seda seetõttu, et meditatsiooni ajal ja pärast seda aeglustub ainevahetus, mis takistab toidu seedimist. Samuti takistavad toidu assimilatsiooni protsessid harjutamise ajal keskendumist. Ja kui oled näljane, siis enne mediteerimist võid süüa midagi kerget, et mõtted toidust sind ei segaks.
• Alguses võib see hullemaks minna. Kui teil on depressioon või muud vaimuhaigused, nagu paanikahood () ja otsustate kasutada meditatsiooni harjutusena, mis aitab teil nendest seisunditest üle saada, siis tea, et see on tõesti väga tõhus tehnika depressioonist väljumisel, närvilisusega võitlemisel () jne.
  Tänu meditatsioonile vabanesin paanikahoogudest, ärevusest, tundlikkusest ja halb tuju. Kuid on teada, et need vaevused võivad mõneks ajaks ägeneda. Mul oli see. Aga see pole hirmutav. Halvenemine oli lühiajaline. Ja mõne aja pärast läks kõik minema. Keegi ütleb, et halb olek võib alguses tuleneda sellest, et negatiivne tuleb välja. Meeldib see või mitte, ma ei tea, aga fakt jääb näkku ja ärge laske sellel end hirmutada. Ettehoiatatud on forearmed.
• Tea umbes kõrvalmõjud harjuta! Loe artiklit.

Nüüd ehk kõike. Lõpetuseks soovin teile edu. Loodan, et see artikkel aitas teil välja mõelda kuidas õigesti mediteerida ja julgustas teid selle igakülgse kasuliku praktikaga tegelema. Ärge viivitage ja alustage juba täna.

Värskendus 09.06.2013. Head lugejad, alates tänasest ei vasta ma enam sarja kommentaaridele: "Mediteerin kuu aega ja ei suuda keskenduda, mida ma valesti teen?" või "millal meditatsioon töötab? Kas ma teen kõike õigesti?

Meditatsiooni mõte ei ole mõtete väljalülitamine. Mõtted tulevad ja lähevad – see on normaalne!

Meditatsioon ei ole lihtsalt protsess, mille käigus mingi ime läbi keha taastub ja vaim rahuneb. Ka see toimub. Kuid mediteerimine on ka teadlik töö iseendaga. Õpid oma mõtteid ja kogemusi kontrollima, jälgima neid väljastpoolt, ilma neisse sekkumata. Ja see on normaalne, et mõni muu mõte või emotsioon segab teid mantralt või hingamise vaatluselt. Teie ülesanne on sel ajal oma tähelepanu õrnalt tagasi tuua.

Ja mida sagedamini mõtted teid häirivad, seda sagedamini märkate seda ja mida sagedamini juhite tähelepanu neilt kõrvale, seda paremini saate seda teha. päris elu. Mida vähem tunnete end oma emotsioonidega ja seda paremini saate neid peatada. Seetõttu on teatud vaatenurgast mõtted meditatsiooni ajal isegi head.

Meditatsiooni ajal lõdvestuge, te ei pea mõtete ilmumisele kuidagi (nördinult või mõttega, et see ei õnnestu) reageerima. Lihtsalt keskenduge rahulikult ja ükskõikselt mantrale või hingamisele. Mõtted tulevad – olgu nii.

Kui te küsite minult, mis on kõige olulisem saavutada pikaajaline tulemused, vastan kõhklemata – sisekontroll. See ei lase emotsioonidel endast võitu saada, tunnete end palju enesekindlamalt ja suudate regulaarselt pingutades oma eesmärkide poole liikuda.

Sisekontrolli arendamise kõige olulisem tööriist on meditatsioon. Võite seda sõna seostada esoteeriliste tavadega, kuid see pole kaugeltki nii. Meditatsioon on lihtsalt millelegi keskendumine või keskendumine. Selle tööriista valdamiseks peate teadma, kuidas mediteerida.

Olen meditatsiooni praktiseerinud üle kahe aasta, seega tean omast käest, millist mõju see võib tuua. See on tõesti suurepärane viis sisemise tasakaalu säilitamine ja kindlustunde arendamine. See aitab paremini mõista enda motiive, samuti parandab oluliselt keskendumisvõimet. Kõik see suurendab tootlikkust ja võimet mitte peatuda teel eesmärkide poole.

7 sammu, kuidas õppida algajale kodus mediteerima

Kui hakkate harjutama, võib teil tekkida tunne, et mediteerimine on väga raske protsess, millega saavad hakkama ainult Shaolini mungad. Tegelikult tundub mulle, et selles harjutuses on võimalik saavutada täiuslikkust alles pärast mitukümmend aastat kestnud harjutamist, kuid valest sooritamisest on ka palju kasu.

Seetõttu lihtsalt mõistke, kuidas õigesti mediteerida, ja püüdke selle seisundi poole. Ja tunnistan seda ausalt Ma olen ideaalist kaugel Siiski tunnen tohutut positiivset mõju. Märkad seda ise, kui võrdled meditatsioonipäevade ja tundidest puudumiste päevade seisundit.

1. samm – tehke otsus

Inimese psühholoogia on korraldatud nii, et ta saab parima tulemuse ainult neil juhtudel, kui ta on oma tegudest täielikult teadlik ehk saab aru, mille poole ta püüdleb ja kuidas seda täpselt teha. Seetõttu on lavastamine tulemuse saavutamiseks väga oluline, ega asjata neile nii palju tähelepanu pööratakse.

Mis puudutab meditatsiooni, siis pole vaja mingeid eesmärke seada, tuleb lihtsalt otsustada, et sa seda teed. Võite selle välja öelda või lihtsalt vaimselt ette kujutada, et see tööriist võimaldab teil lahendada palju probleeme ja saada paremaks inimeseks. Oluline on aru saada, miks sa seda teed – alles siis saavutatakse tõeliselt hea tulemus.

2. etapp – vali koht ja aeg

Pärast teadliku valiku tegemist peate määrama kriteeriumid. Enamik artikleid selle kohta, kuidas õppida mediteerima, räägib vaiksetest ja rahulikest tubadest. Nõustun selle seisukohaga, sest keskkonnas, kus miski ei sega, on tõesti lihtsam keskenduda.

Kõigil pole aga võimalust sellises ruumis viibida. Näiteks kui oled lapsehoolduspuhkusel olev ema, kelle tähelepanu pidevalt laps segab või töötad palju, siis ei jää vaba aega inimtühjasse kohta sisse vaatama. Mida sellistel juhtudel teha? See on lihtne: mediteerige seal, kus see on kõige mugavam.

Ema puhul võib see olla koht lapse võrevoodi lähedal, pärast seda, kui ta on magama pandud ja peate natuke ootama. Kui see on töötav inimene, võib meditatsiooni koht olla ühistransport või isegi duširuum.

See raskendab ülesannet oluliselt, seega soovitan esimesel nädalal proovida klassikalisi valikuid eraldi ruumiga, kus keegi teie tähelepanu ei sega. See on vajalik selleks, et saaksite protsessist paremini aru saada ja saaksite keskenduda keskkondades, kus on palju segavaid tegureid.

Mis puudutab aega, siis siin saate keskenduda:

• Vaba aeg;
• Aeg, mil sa just ärkasid või magama läksid;
• Aeg, mil sul pole midagi teha (ühistransport, mittevajalikud paarid jne);
• Enne põhitööga alustamist (aitab suurel määral keskenduda);
• Pomodorode vaheline aeg jne.

See tähendab, et konkreetseid soovitusi pole, kuid kui järgite klassikalisi reegleid, on kõige parem mediteerida hommikul ja päeval. Enne magamaminekut ei soovita paljud seda teha keskendumise ja vaimse selgusega seotud energiatõusu tõttu. Magama jään aga ka sel juhul suurepäraselt. Kui soovite mõista, kuidas kodus mediteerida, alustage sellest valikust ja seejärel kohandage ajakava.

3. etapp – otsustage tundide sageduse üle

Algajad küsivad sageli küsimust, kui sageli harjutada. Peate aru saama, et meditatsioon ei ole sport ja mingit superkompensatsiooniperioodi, et rääkida mõnest enam-vähem täpsest ennustusest, pole. Jällegi, klassikalises versioonis on soovitatav mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit. Kas seda reeglit on vaja järgida? Muidugi mitte.

Soovitan alustada 5-10 minutiga üks kord päevas. Uskuge mind, isegi sellest sagedusest algfaasis piisab, et saaksite tulemust tunda. Treeni vähemalt nädal ja vaata ise. Seejärel proovige mediteerida kaks korda päevas ja suurendage ka meditatiivses olekus veedetud aega. Lõpliku otsuse saate teha alles pärast harjutamist.

Mina isiklikult proovin iga päev mediteerida, aga teen seda mitte graafiku alusel, vaid siis, kui on vaja millelegi keskenduda või mingi otsus vastu võtta. Üritan ka hommikuti sellesse olekusse sukelduda, et end terveks päevaks sättida. Kuid väärib märkimist, et isegi kui ma mediteerin päeval, pole suurt vahet. Kuid tundide lõpetamine ütleb peaaegu kohe: 1-3 päeva. Kohe tekib mingi apaatia, ei taha midagi teha, lükkan asjad hilisemaks jne. Muide, ma märkasin seda alles pärast 2-aastast praktikat, seega on see kogemus väga oluline.

Samuti soovitavad paljud samal ajal trenni teha. Väidetavalt häälestub aju valitud ajaperioodi jooksul tunnile. Ma vaidlustaksin selle väite, kuid see on mõttekas teisest vaatenurgast – sul tekib harjumus ja sul on palju lihtsam end mediteerima sundida. Kui ma peaksin kirjutama raamatu mediteerimisest algajatele, siis lisaksin ka selle nõuande. Jällegi, kui teil pole enesedistsipliiniga probleeme, võite seda ignoreerida.

4. samm – valmistuge

Nüüd vaatame ettevalmistusprotsessi lähemalt. Algajatele on oluline mõista, kuidas kodus mediteerida. Peate seadistama taimeri. Soovitatav on seda teha tulemuste iseseisvaks jälgimiseks ja optimaalse kestuse kindlakstegemiseks. Meditatsiooni ajal lendab aeg erinevalt, nii et pärast poolt tundi treenimist võid üllatusega tõdeda, et sellest on möödas vaid 10-15 minutit (minul oli see alguses nii).

Muidugi saab ilma taimeriga hakkama. Soovitan seda siiski teha vähemalt kuu aega pärast tundide algust. Kui saate juba kindlalt aru, et olete saavutanud soovitud efekti. Parem on salvestada ja analüüsida kestust ja tulemusi. Nii olete rohkem motiveeritud ja tunnete selle mõju tõesti.

Muide, varsti ilmub lihtsalt hämmastav artikkel selle kohta, kuidas teha palju asju ja samal ajal mitte tunda end laisalt. Kui te ei soovi sellest ilma jääda, tellige värskendused.

Soovitan harjutada vaikuses, kuid abi võib olla ka õigest muusikast. Mida tähendab "sobiv muusika" – need on klassikalised kompositsioonid, alati sõnadeta ja soovitavalt rahuliku motiiviga. Internetist võib leida erilisi lugusid, aga ka lihtsalt traditsioonilisi Aasia motiive. Muusika on väga oluline, kui mediteerite näiteks ühistranspordiga tööle või kooli sõites.

Soovitan ka tuba tuulutada. Fakt on see, et meditatsiooni ajal on vaja hingamist jälgida. Kui see on liiga umbne, võib tulemus olla negatiivne. Värske õhk võimaldab teil lõõgastuda, jahtuda ja kergemini hingata. Loomulikult sobib see ese ainult juhtudel, kui peate mõistma, kuidas kodus mediteerida.

5. etapp – võta poos või kuidas alustada mediteerimist

Liigume edasi praktika juurde. Võtke kõige mugavam asend. Klassikalises versioonis eeldatakse lootose asendit (istudes istumisluudel, sirutage selg, suunake lõug ettepoole ja pange jalad kokku nii, et põlved on puusadel). See on aga raske asend, eriti ettevalmistamata inimesele ja mitte kõik kohad ei saa endale sellist istumisasendit lubada, seega pakun välja mitu alternatiivi:

• Istudes jalgadel (painutage enda alla ja istuge kandadele);
• Istudes sirge seljaga toolil;
• Seistes, õlgade sirutamine ja lõua tasapinna sirgendamine;
• Lihtsalt mugav istumisasend sirge seljaga;
• Mediteerimist käsitleva artikli osana poos on kõige olulisem sirge selg ja stabiilne asend.

On väga oluline, et kehahoiak oleks teadlik ja ühtlane. See tähendab, et positsiooni valides proovige sellest kogu aeg kinni pidada. Ärge painutage selga, isegi kui kõik valutab ja viriseb (sellega harjute aja jooksul), ärge lõdvestage jalgu jne. See on samuti oluline ja aitab teid isegi, kuigi te ei pruugi sellest kohe aru saada.

Jooga ise on meditatsioonitehnika. Muidugi selle klassikaline esitlus, mitte tänapäevased variatsioonid laiskadele ja eriti laiskadele. Erinevalt teistest tehnikatest on siin põhirõhk kehal ja asenditel. Seetõttu võrreldakse jooga mõju pikaajalise meditatsiooni mõjuga. Kui teil on võimalus ja soov, võite seda võimalust proovida. Tõenäoliselt käsitlen seda teemat üksikasjalikumalt. Kui te ei soovi sellest ilma jääda, tellige kindlasti värskendused.

6. etapp – kuidas õigesti mediteerida algajatele

Nüüd räägime lähemalt tehnikast endast. Neid on tohutult palju ja soovi korral on need kõik hõlpsasti Internetist leitavad. Selle artikli raames käsitlen ainult peamisi ja algajatele sobivaid. Oletame, et mitte igaüks ei suuda oma mõtetes tuld ette kujutada ja selle mõju täielikult visualiseerida, kuid selline tehnika on olemas.

Niisiis, kodus mediteerimise klassikalises versioonis peate järgima neid samme:

1. Sulgege silmad;
2. Hinga sügavalt sisse;
3. Puhasta mõistus kõigist mõtetest;
4. Tehke aeglane väljahingamine;
5. Jätkake hingamisprotsessi, keskendudes sisse- ja väljahingamistele;
6. Hoidke oma meel selgena;
7. Kui tekivad mõtted, tuleb need fikseerida ja meelest eemaldada;
8. Algul võib endale öelda “brea-o-oh” ja “you-s-breathe”, kuid parem on keskenduda puhtalt protsessile;
9. Pöörake tähelepanelikult oma aistinguid;
10. Jälgi, kuidas kõht ja ribid tõusevad, kuidas mõistus selgineb;
11. Algajate mediteerimise paremaks mõistmiseks proovige esmalt kokku lugeda hingamisnumbrid – nii on mõtteid kergem puhastada;
12. Pärast taimeri väljalülitamist hingake veel paar korda sisse ja välja ning avage silmad.

Ideaalis peaksite pärast seda lõõgastuma ja oma mõtted täielikult puhastama. Kuigi see pole alati nii. Kuid isegi kui teile tundub, et teie jaoks pole midagi välja tulnud, EI TOHI. Isegi kõige ebaõnnestunumad meditatsioonid annavad tohutu efekti, võrreldes sellega, et mitte mediteerida.

7. etapp - parandage tulemust pidevalt

Kasutage hingamise keskendumise tehnikat vähemalt nädal, enne kui asute muude võimaluste juurde – keskenduge mantrale, kehale või mõnele mõttele. See võimaldab teil protsessi paremini mõista ja mõista. Sa saad ka:

• Suurendage meditatsioonile kuluvat aega;
• Suurendage korduste arvu päeva jooksul;
• Proovige saavutada parim efekt;
• Proovige meditatsiooni kohta vahetada;
• Tuvastamiseks jälgige tulemusi parim variant jne.

Pidage meeles, et pole lõpptulemust, mis lubaks teil öelda, et olete meditatsiooni täielikult omandanud. Ei, see on lihtsalt tööriist nagu seesama “pomodoro”, millega saad saavutada palju rohkem ning muutuda rahulikumaks, tasakaalukamaks ja enesekindlamaks inimeseks.

leiud

Et mõista, kuidas kodus õigesti mediteerida, tuleb teha teadlik valik, leida harjutamiseks koht ja aeg, otsustada sagedus, valmistuda, võtta poos, jälgida protsessi ennast ja analüüsida tulemusi. Põhimõtteliselt pole midagi keerulist, peate lihtsalt seda tehnikat praktikas rakendama.

Pidage meeles, et nähtava tulemuse puudumine ei tähenda, et seda pole üldse olemas. Võib-olla räägin ma nüüd mingi esoteerikuna, aga mõju on tõesti olemas. Eriti hakkavad seda märkama need, kes ei suuda kuidagi keskenduda ega end kokku võtta. Proovi, proovi ja kindlasti õnnestub.

Kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas kodus mediteerima õppida, küsige neid kommentaarides. Võib-olla jäi mul midagi kahe silma vahele ja kirjutasin valesti? Märkige see ka selle postituse alla. Ja ärge unustage tellida ajaveebi värskendusi. Kuni!