Meditācija naktī, skaista mūzika miegam. Vienkāršas relaksācijas meditācijas metodes bezmiegam, pieejamas ikvienam

Daudzi cilvēki praktizē meditāciju sevis izzināšanai, reliģiskiem nolūkiem un citām lietām. Ja tas tiek darīts dienas vidū, tas ir svarīgi augsta pakāpe koncentrācija. Bet meditācija pirms gulētiešanas tiek uzskatīta par vieglāku procedūru, jo tās mērķis ir relaksācija un mierīgs miegs.

Starp tiem, kuri cieš no bezmiega, ir izteikta vēlme aizmigt naktī. Tiklīdz viņi apguļas uz spilvena, uzreiz ir trauksme, ka nebūs miega. Meditācija pret bezmiegu nozīmē tikai atbrīvošanos no šī uztraukuma un prāta nomierināšanu.

Kāpēc izmantot meditāciju

Vakara meditācija pirms gulētiešanas tiek izmantota maksimālai relaksācijai un stresa mazināšanai. Tas ļauj noņemt nevajadzīgas domas un zemapziņā noskaņoties miegam. Ar diezgan vienkāršu paņēmienu palīdzību jūs varat atgūt veselīgu un ilgu miegu, emocionālo veselību un dažreiz pārvarēt depresiju. Miega meditācija ļauj no rītiem pamosties možākam un veselīgākam. Lietojot to regulāri un pareizi veicot visus vingrinājumus, jūs varat ilgstoši atbrīvoties no jebkādām miega problēmām un neatcerēties, kā tās izpaužas.

Tātad, relaksācijai ar meditāciju pirms gulētiešanas ir šādi mērķi:

• prāta nomierināšana un nevajadzīgu domu noņemšana;
• prāta relaksācija un atbrīvošanās no nevajadzīgām domām, kas to apmeklēja visas dienas garumā.

Lai aizmigtu, ir jāatpūšas, ko nodrošina dziļā miega meditācijas tehnika. Ar tās palīdzību jūs varat atslābināt muskuļus, atjaunot normālu asinsriti, normalizēt elpošanu, kas novedīs pie ātras aizmigšanas. Daudzi praktizētāji iesaka meditēt apmēram 5-20 minūtes pirms gulētiešanas. Pateicoties šim ieradumam, jūs varat iemācīties ātri aizmigt. Turklāt sapnis paies pēc iespējas gludāk un ar patīkamiem sapņiem.

Visizplatītākās meditācijas metodes

Ir daudz veidu, kā meditēt. Visi no tiem atšķiras gan pēc uzvedības, gan mērķa. Ir meditācija stresam, ātrai aizmigšanai, murgiem, bailēm, meditācija pirms gulētiešanas sievietēm, vīriešiem utt. Kopumā pirms procedūras uzsākšanas ieteicams izvēlēties sev ērtāko pozu un censties nedzirdēt apkārtējais troksnis, ja tāds ir.

Tālāk jums jākoncentrējas uz savām domām. Ieteicams ar aizvērtām acīm iedomāties vietu, kur dotos atpūsties. Skaņas var uzlabot efektu savvaļas dzīvniekiem ko var palaist jebkurā audio sistēmā. Jo vairāk prāts būs iesaistīts tajā, ko cilvēks pārstāv, jo spēcīgāks un ātrāks būs efekts.

Meditācijas laikā ieteicams turēt acis aizvērtas. Ārkārtējos gadījumos tie var būt nedaudz atvērti. Elpošanai jābūt vienmērīgai, lēnai, dziļai. Jūs nedrīkstat no tā novērst uzmanību. Gadās, ka tie, kas meditē pirms gulētiešanas, izjūt kādu vientulību. Tā ir normāla sajūta, kas laika gaitā pazūd. Ja seansa laikā rodas kādas domas, mēģiniet tās sūtīt prom, lai tās nepakavētos jūsu prātā un neradītu atbildi. Jums nevajadzētu mēģināt koncentrēties uz savām domām un sākt tās attīstīt. Viņiem ir jāatstāj jūsu prāts, lai tas būtu skaidrs un gatavs miegam.

Sesija ir jābeidz vienmērīgi. Jāatceras, ka meditācija pirms gulētiešanas nav garīgo zināšanu vai reliģisko meklējumu mērķis. Tas ir veids, kā atpūsties un iegūt veselīgāku miegu, kā arī ērti pamosties no rīta.

Meditatīvā tehnika "sapņotāja poza"

Kā jau minēts, daudzi cilvēki ir tik noraizējušies par savu miegu, ka šī pieredze noved pie bezmiega. Lai atbrīvotos no šīs problēmas, varat izmantot meditācijas praksi, ko sauc par sapņotāja pozu. Tas ir īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuri nevar aizmigt, jo uztraucas par miega kvalitāti.

Tātad tiek izmantota sapņotāja pozas tehnika, lai pacients izbaudītu aizmigšanas laiku. Ieteicams apgulties, atpūsties, izstiepties uz gultas un aizlikt rokas aiz galvas. Šī poza ir nedaudz līdzīga cilvēka pozīcijai, kas guļ uz zāles un atpūšas. Šajā laikā jums jāaizver acis un jāiedomājas, ka guļat uz zāles, apkārt pūš vējš, sākas saulriets, parādās krēsla, daba lēnām snauž. Aizmieg un tu esi zālienā, nekur nesteidzies. Organisms beidzot pielāgojas atpūtai un sāk atgūties.

Var šķist, ka šīs meditācijas mērķis ir samierināties ar bezmiegu. Taču viņai ir cits mērķis – viņa mudina izpildītāju atslābināties, lai smadzenes nesatraucas aizmigšanas laikā. Sakarā ar to, ka pacients ir koncentrējies uz pašreizējo brīdi un nedomā par aizmigšanu, viņš ātrāk atslābina un ieslīgst miega stāvoklī.

Elpas meditācija

Šis meditācijas veids tiek izmantots arī ātram un dziļam miegam. Protams, ķermeņa uzmundrināšanai vairāk tiek izmantotas elpošanas operācijas, taču ir iespēja tehniku ​​izmantot arī apgrieztā veidā.

Pirms meditācijas sākšanas eksperti iesaka iepriekš saklāt gultu, sagatavot istabu gulēšanai, iztīrīt zobus un pārģērbties kokvilnas pidžamās. Jūs varat apsēsties meditācijai tieši uz gultas, pirms tam iedodot nedaudz vāju gaismu. Daži dod priekšroku sēdēšanai lotosa pozā, citi dod priekšroku puslotosa pozai. Ir svarīgi turēt muguru taisnu, pretējā gadījumā gaiss pilnībā nepiesātinās plaušas.

Nolieciet rokas uz ceļiem un vienkārši sēdiet 5-6 minūtes, kontrolējot elpošanu. Tajā pašā laikā tiek uzraudzīts viss process katrai ieelpas un izelpas daļai. Viss, kas jums jādara, ir skatīties elpu. Kā likums, pēc 15 minūtēm pat nemierīgākais cilvēks, ja viņš visu šo laiku ir koncentrējies uz elpošanu, iegūst mieru, un, ja viņš turpinās meditēt, tad viņu apciemos miegainība.

Tiklīdz šī sajūta ir parādījusies, labāk nekavējoties apgulties un mēģināt aizmigt. Meditācijai nevajadzētu ilgt vairāk par 20 minūtēm, jo ​​tad tās efektivitāte zūd.

Autotreniņš

Lai aizmigtu, iespējams izmantot arī autotreniņu. Šādas apmācības galvenais mērķis ir nodrošināt visu ķermeņa daļu dziļu relaksāciju.

Pirmkārt, procedūra tiek veikta pirkstiem. Lai to izdarītu, viņi iesaka jūsu prātam atrasties pludmalē un turēt kājas ūdens virzienā. Sākoties paisumam, ūdens sāk ripot uz pirkstiem, atslābina tos un pēc tam paceļas augstāk - līdz kājām. Viļņi jau sniedzas līdz potītēm, ikri atslābst viņu darbības ietekmē, un tad ceļi, gurni, vēders un tā tālāk viss ķermenis. Kad ūdens atkāpjas, tas paņem līdzi visas negatīvās emocijas un nogurumu. Procedūras laikā jājūt vēlme aizmigt. Tiklīdz tas parādījās, jums jāiet gulēt.

Meditatīvās mantras

Daudzi meditācijas praktizētāji izmanto kādu balss formulu, lai panāktu dziļu miegu. Viņi apgalvo, ka šī prakse ļauj labi izgulēties un no rītiem būt modrākiem. Ja sākat nodarboties ar šādu paņēmienu, tad sākumā labāk klausīties mantras un tikai tad runāt. Tajā pašā laikā teksta apjomam jābūt nenozīmīgam, lai tas netraucētu gulēt.

Bet šādu praksi vajadzētu izmantot tiem, kam tajā ir pieredze un kuri tic šādas lietas izdošanai. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši nesaprast rituāla sarežģītās iezīmes un neredzēt tā priekšrocības.

Ir ļoti grūti iedomāties veselīgu dzīvesveidu bez kārtīgas nakts atpūtas, kas ir svarīga cilvēka garīgās un fiziskās veselības sastāvdaļa. Taču mūsdienu stress, slodze, uzkrātās problēmas, bailes, nervu spriedze nereti izraisa bezmiegu. Bet no tā var izvairīties, izmantojot efektīvu un pārbaudītu metodi – meditāciju pirms gulētiešanas.

Ne visi zina, kā dienas beigās atpūsties un noņemt negatīvismu, un tā ir ļoti svarīga prakse. Galu galā, papildus bezmiegam, daudzi no mums cieš no nemierīga un periodiska miega, un, pamostoties, mēs jūtamies noguruši un vāji. Tas viss noved pie pasliktinātas veiktspējas, pasliktinās attiecības ar ģimeni un draugiem un ietekmē garīgo un fizisko veselību.

Kam domāta meditācija?

Pats termins krievu valodā nāca no latīņu valodas, un tas nozīmē "garīgi apdomāt", "domāt par".

Meditācijas prakse ir ļoti izplatīta un neprasa īpaša apmācība. Tie ir piemēroti ikvienam bez izņēmuma.

Meditācija ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas atbrīvo prātu no raizēm un domām, nomierina, atslābina.

Regulāras nodarbības uzlabo garastāvokli un sniegumu, stiprina veselību, ķermeni un dvēseli, gribasspēku, raksturu, uzlabo koncentrēšanos, atmiņu, kritisko domāšanu, veido pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Meditācija un relaksācija pirms gulētiešanas palīdz atslābināt psihi, sajust mieru, mieru un pareizi noskaņoties atpūtai. Tie ir ļoti svarīgi tiem, kuri pilnībā nespēj tikt galā ar negatīvām emocijām un atbrīvoties no nevajadzīgiem pārdzīvojumiem. Tā patiesībā ir ķermeņa, psihes un dvēseles dziedināšana pirms gulētiešanas.

Šis paņēmiens darbojas labāk nekā seansi ar psihoterapeitu vai sedatīviem līdzekļiem. Viņai tādas nav blakus efekti. Daudzi cilvēki domā, ka apgūt meditācijas tehniku ​​ir ļoti grūti. Tas ir liels nepareizs priekšstats. Tas ir pieejams ikvienam un jebkurā vecumā.

Meditācija pirms gulētiešanas ir pilnīga gan ķermeņa, gan prāta relaksācija, bez kuras nav iespējama laba atpūta. Stāvoklim, kas rodas procedūras laikā, ir milzīga ietekme uz visu cilvēka ķermeni.

Pirms gulētiešanas meditācijas priekšrocības sievietēm

Sievietes ir jūtīgas un emocionāli uztver jebkuru situāciju. Līdz vakaram tas izpaužas kā nogurums, psiholoģisks izsīkums, vājums, kā arī obsesīvās domas, bažas par mīļajiem. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē nakts atpūtu. Lai to normalizētu, sakārto domas un nervu sistēma, atgūties pēc saspringtas dienas, vajag atpūsties. Sievietēm ir ļoti daudz paņēmienu, jums tikai jāizvēlas sev piemērotākā.

Meditācijas iezīmes bērniem

Bērniem pirms gulētiešanas – tas ir nenovērtējams palīgs vecākiem bērna audzināšanā. Tas palīdzēs padarīt atpūtu dziļu, mierīgu un, pats galvenais, pilnīgu.

Tas labvēlīgi ietekmēs bērna uzvedību un mācīšanos, palielinās viņa zinātkāri, stiprinās imūnsistēmu un psihi. Ir nepieciešams izvēlēties bērnam piemērotāko meditāciju pirms gulētiešanas atbilstoši viņa vecumam un temperamentam.

Meditācijas veidi, kas labvēlīgi ietekmē cilvēku

Speciālisti identificē metodes, kurām ir īpaši labvēlīga ietekme uz cilvēku, piemēram:

• Meditācija "Piedošana" - tehniku ​​ieteicams izmantot galvenokārt, lai piedotu sev. Tas ļauj atbrīvoties no aizvainojumiem, kas traucē dzīvē.
• Paņēmiens finanšu piesaistīšanai - tā būtība ir pilnīga uzmanības koncentrēšana uz problēmas risināšanu, pirms gulētiešanas vajadzētu vizualizēt bagātību vai iztēloties sevi par veiksmīgu un turīgu cilvēku.
• Meditācija ir relaksējoša – pirms gulētiešanas pilnībā jānomierinās, jāatbrīvo domas no negatīvā un dienas laikā uzkrātās informācijas. Padomā par kaut ko patīkamu, pozitīvu, labu.

• Dziedināšanas tehnika - lietota pirms gulētiešanas, kuras mērķis ir atjaunot organisma spēkus un atbrīvoties no dažādām kaitēm, liks justies enerģijas pilnam un veselam cilvēkam. Jums regulāri vajadzētu iztēloties sevi kā absolūti veselīgu cilvēku, dzīvespriecīgu, aktīvu, ceļojošu dažādu pārsteidzošu un interesantas vietas mūsu planēta. Tehnikas beigās ir nepieciešams iedomāties, kā enerģijas plūsma nonāk ķermenī zelta stara veidā. Šis vingrinājums palīdz uzsākt atveseļošanās procesus organismā.
• Attīrošā meditācija – pirms gulētiešanas šis paņēmiens ļaus pārvarēt bezmiegu, atbrīvoties no veselības problēmām, atbrīvos no spriedzes, notīrīs domas par negatīvismu. Meditācija jāsāk ar pilnīgu relaksāciju, kad elpošana kļūst vienmērīga un mierīga. Ir nepieciešams iedomāties kāpnes, kas ved uz ūdeni. Jums vajadzētu nokāpt pa to līdz rezervuāra krastam, staigāt pa smiltīm, klausīties sērfošanas skaņas. Iedomājieties, ka kaut kur tuvumā ir ala, ieejiet tajā, iedomājieties uz tās grīdas uzzīmētu apli, no kura paceļas enerģijas plūsma. Ir nepieciešams stāvēt aplī un sajust, kā enerģija piepilda ķermeni. Pēc tam atstājiet apli un ienirt ūdens vannā, kas atrodas netālu. Apgulieties tur, līdz parādās prieka un miera sajūta. Tad jums vajadzētu izkāpt no ūdens, atgriezties pie kāpnēm un kāpt augšā.

Tas ir vispārīgi uzskati meditācijas, kas pozitīvi ietekmē cilvēku, tās var praktizēt jebkurā diennakts laikā un jebkurā vietā. Bet ir paņēmieni, kurus vislabāk veikt vakarā. Noskaidrosim, kas tie ir un kā ar tiem strādāt.

Vakara meditāciju veidi

Tātad ir brīnišķīgi paņēmieni, kas veicina labu un veselīgu miegu, piemēram:

• Mūzika ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atpūsties. Maiga, nomierinoša melodija palīdz rast harmoniju un atbrīvoties no aktuālām problēmām.
• Iztēle - jums vajadzētu justies ērti, izdariet dažus elpošanas vingrinājumi un var sākt vizualizēt, iztēloties jebko, galvenais ir just un just laimi.
• Aromterapija ir ļoti efektīvs relaksācijas veids. Pareizi izvēlētas eļļas vai sveces palīdzēs mazināt stresu, nomierinās un nodrošinās pareizu miegu.
• Relaksējoša deja ir viena no labākajām meditācijām pirms gulētiešanas, tās būtība ir tāda, ka spontānai dejošanai pie jebkuras mūzikas ir jāvelta 15 minūtes. Šis paņēmiens palīdz atbrīvoties no stresa un uzlabo garastāvokli. Gludas kustības klusumā atbrīvo negatīvismu un spriedzi. Ir nepieciešams pilnībā nodoties dejai, pat ja kustības nav gluži graciozas.
• Mantras ir visiecienītākā tehnika Tibetas mūki. Tiek uzskatīts, ka, ja jūs lasāt mantras klusumā vai mūzikas pavadījumā, tad apziņa turpinās to darīt miega laikā.

Sūzenas meditācija pirms gulētiešanas

Suzanna Semenova ir slavena enerģijas psiholoģe, dažādu dzīves problēmu risināšanai domātu meditāciju veidotāja. Izmantojot tos, jūs varat palielināt ticību sev, savām spējām, mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Viena no tām ir meditācija pirms gulētiešanas, ko sauc par “Vēlējumu istabu”. Šī prakse ne tikai palīdz atpūsties un noskaņoties atpūtai, bet arī var piesaistīt veiksmi, labklājību un ticību labākai nākotnei. Ir nepieciešams ieņemt ērtu pozu un klausīties meditācijas ierakstu. Viņa sagatavos jūs panākumiem, piepildīs jūs ar mīlestību un laipnību.

Efektīvas meditācijas noslēpumi

Lai meditācija sniegtu pozitīvus rezultātus, ir jāievēro daži nosacījumi:

• Atrodiet ērtu stāvokli un iemācieties atpūsties.
• Izvēlieties vizualizāciju, kas piemērota ātrai atpūtai.
• Iedomājieties, kā ūdens straumes aizskalo visu negatīvo enerģiju, noņem ar tām nogurumu un stresu.
• Tiklīdz ir sajūta, ka krīti miegā, pārtrauc visu un ej gulēt.
• Jums ir jāizmēģina dažādas metodes un jāseko to efektivitātei, un pēc tam izvēlieties labāko.

Secinājums

Meditācija pirms gulētiešanas ir pilnīga relaksācija un atbrīvošanās no negatīvām domām. Tas ir nepieciešams veselīgai un labai atpūtai, tāpēc nepārcentieties un dariet vairāk par 20 minūtēm. Regulāra vingrošana ļauj no rīta pamosties atpūtusies, atguvusies un enerģijas pilna.

Ja vēlaties gulēt mierīgi, spēt atbrīvot dienas stresu pirms gulētiešanas, saņemt enerģijas lādiņu no rīta, atslābināt muskuļus, pasargāt ķermeni no stresa, sasniegt harmoniju ar sevi un apkārtējo pasauli, tad jūs vienkārši nepieciešams iemācīties meditēt. "

Es jums pastāstīšu par kā pareizi meditēt. Atklāšu visas meditācijas nianses: kādu laiku izvēlēties, kā sagatavoties meditācijai, kādu pozu ieņemt, kā ieiet un iziet no meditācijas. Tu šodien sāksi savu pirmo meditācijas praksi - meditācijas piemērs tiks sniegta raksta beigās. Meditācija ir prātu relaksējoša tehnika, atbrīvošanās no nemiera un stresa, nevajadzīgām domām, "pērtiķa apziņas" kristības. Regulāra meditācijas prakse mājās iemācīs savaldīt prātu, atbrīvoties no stresa, uzlabos atmiņu un palīdzēs apzināties esamību! Tātad, sāksim!

Pirms meditācijas nekaitē fiziski iesildīties. Tas var būt jebkas – joga, cjigun, skriešana, vingrošana vai pat dejas. Ir arī labi ieiet dušā un uzvilkt omulīgu tīru apģērbu. Dažiem ir īpašs Apģērbs meditācijai: kā arī vietas un laika noturība palīdz noskaņoties. Sveces un vīraks palīdz radīt atmosfēru. Kādam patīk meditēt pilnīgā klusumā, kāds palīdz - ar to varat eksperimentēt. Var uzcelt mājas altāri, uz kura būs ziedi, svēto portreti, priekšmeti no skaistām vai svētām vietām, kur esi bijis. Galvenais šeit nav būt formālam: visam, ko jūs uzliekat uz altāra, ir jānomierina un jāuzlabo.

Laiks meditācijai

dažādas tradīcijas ieteikt atšķirīgs laiks dienas - cjigun runā par iņ un jaņ līdzsvara brīdi pusnaktī un pusdienlaikā, joga iesaka saulrietu un rītausmu. Kopumā tas nav tik svarīgi. Galvenais ir tas, ka šajā laikā jūs varat pilnībā doties pensijā un neviens nenovērš jūsu uzmanību.

Saka, ka īsts meistars no meditācijas neiznāk pat tirgus laukuma centrā. Bet tas ir meistars, un iesācējam ir nepieciešami ideāli apstākļi. Tiek uzskatīts, ka meditēt vieglāk, vērsts uz austrumiem - to varat pārbaudīt pats. Vietai, tāpat kā laikam, jābūt pēc iespējas mierīgākai. Labāk vienmēr meditēt vienā un tajā pašā vietā un aptuveni tajā pašā laikā. Tad izveidosies neatlaidīgs ieradums un tev būs daudz vieglāk iegrimt praksē.

Tradicionāli labākā poza meditācijai To uzskata par “padmasanu” (lasiet materiālu: “Kā sēdēt lotosa pozā”), kad abas pēdas paskatās uz augšu, bet tikai daži cilvēki jūtas ērti sēdēt šajā pozā. Derēs gan "puslotoss", gan turku valodā sakrustotas kājas. Pozai jābūt ērtai un stabilai. Bet vissvarīgākais ir taisna, bet atslābināta mugura. Šim nolūkam iesācējiem parasti ir nepieciešams vidējas cietības spilvens (piemēram, pildīts ar griķiem). Ja jums ir grūti sēdēt sakrustotām kājām, varat sēdēt uz krēsla. Kad ķermenis ir nekustīgs, asinsrite palēninās un jūs varat justies auksti. Tāpēc apsedz sevi ar segu – tev jābūt silti un ērti. Rokas var novietot ar plaukstām uz augšu vai uz leju uz ceļiem, zodu nedaudz nolaist, acis aizvērtas. Uz sejas ir neliels "Buda smaids", mēle nedaudz pieskaras augšējai aukslējai.

Meditācijas ilgums

Varat sākt burtiski ar piecu minūšu meditāciju, katru dienu palielinot tās garumu par vairākām minūtēm, līdz sasniedzat, piemēram, stundu. Šeit vissvarīgākais ir sajust īstā stāvokļa garšu, un, ja jūs to uztverat, tad jūs pats vēlaties palielināt laiku. Lai nedomātu par minūtēm, iestatiet modinātāju.

Meditācijas process

Visa būtība ir mierīgā, objektīvā un klusā iekšējās un ārējās pasaules vērošanā. Ir jāatrod sevī skaidras, jūtīgas klātbūtnes stāvoklis bez domām, spriedumiem un fantāzijām. Protams, ir grūti pat uz īsu brīdi novērsties no domām un apkārt notiekošā. Tiklīdz iestājas klusums, jūs uzreiz sāksiet iemigt. Apziņa vēl nav pieradusi būt tukša un tajā pašā laikā jautra. Bet ar katru meditāciju kļūs vieglāk. Īsta dziļa meditācija sniedz jums vairāk enerģijas nekā parasts miegs. Tātad, jūs pilnībā atpūšaties un sākat apcerēt savas domas, jūtas, sajūtas ķermenī, skaņas un smaržas apkārt. Jums nevajadzētu nekādā veidā reaģēt uz to, ko novērojat iekšpusē un ārpusē. Tas ir tā, it kā jūsu apziņa būtu skaidras debesis ar mākoņiem, kas skrien pāri, vai straume, kas nes kritušās lapas. Viss, ko tu uztver, nāk un iet, un tu turpini vērot. Ja atnāk kāda doma, tu par to nedomā, bet ļauj tai iet. Atnāk vēl viens – tu dari tāpat. utt.

Traucējumi

Visas meditācijas laikā labāk neveikt nekādas kustības, bet, ja kaut kas ļoti niez vai slikti, veiciet kustību maigi, cenšoties nezaudēt apceri. Novērojiet arī savu kustību un pēc tam atgriezieties pie meditācijas. Ja pēkšņi pamanāt, ka jau kādu laiku par kaut ko domājat vai fantazējat, aizmirstot par meditāciju, vienkārši atlaidiet domas un turpiniet meditēt. Tādu “atcerēšanās-aizmiršanas” brīžu būs daudz, un caur tiem “uzpumpējas” apziņas un uzmanības muskuļi.

Rezultāts

Galvenais progresa kritērijs būs iekšējā klusuma brīžu ilgums. Laika gaitā parādīsies ļoti patīkami stāvokļi – miers, vieglums un svētlaime. Ja darīsi visu pareizi, tad ar katru dienu tavā dzīvē būs arvien vairāk mīlestības, apzinātības un spontānas radošuma. Ir daudz paņēmienu, kas palīdz iemācīties meditētātrāk. Tuvākajā laikā pastāstīšu par interesantākajiem un pieejamākajiem no tiem.

Meditācijas prakse

Sāciet savu meditācijas praksi ar vienkāršu ikdienas meditācijaķermeņa un prāta relaksācija. Apgulieties šavasanā vai apsēdieties lotosa pozā. Atpūsties. Pēc tam atslābiniet visas ķermeņa daļas. Sāciet ar labās pēdas pēdu, garīgi komandējot savu ķermeni: “Es atslābinu savas labās pēdas pēdu. Es atslābinu labo ikru. Es atslābinu labo ceļgalu." Un paceļoties augstāk (augšstilbs, sēžamvieta, abs, plauksta, apakšdelms, plecs utt.) apejiet visu ķermeni pa apli. Jums jāpabeidz ar kreisās kājas pēdu. Īpašu uzmanību pievērsiet sejas un kakla muskuļu atslābināšanai (atslābiniet pieri, uzacis, acis, vaigus, vaigu kaulus, pakauša daļu un zodu).

Tagad pievērsiet uzmanību elpa. Aizveriet labo nāsi un ieelpojiet caur kreiso. Pēc tam aizturiet elpu, noskaitiet līdz trīs un izelpojiet visu gaisu no plaušām. Atkārtojiet to, aizverot kreiso nāsi. Dariet to četras reizes. Aizveriet acis un atrodiet jebkuru ķermeņa zonu, kurā joprojām pastāv spriedze. Strādājiet pie šīs ķermeņa daļas.

Tad vizualizēt silta spilgta gaisma. Sajūti tīras mīlestības enerģijas gaismu, kas ieplūst tavā ķermenī caur galvas augšdaļu, sajūti, kā miers un siltums izplatās uz visām ķermeņa zonām. Jūs varat vizualizēt šo dziedinošo balto gaismu, kas izvada toksīnus no kāju pirkstiem un visu negatīvo enerģiju no jūsu šūnām.

Klusi atkārtojiet sev šos apgalvojumus: "Šī dziedinošā baltā gaisma mani aizsargā. Elpojot šo gaismu, es savienojos ar dievišķo enerģiju. Esmu šīs dziedinošās gaismas cienīgs. Es jūtu, kā šī gaisma manu ķermeni attīra un dziedina. Es glabāšu šo pozitīvo dziedinošo enerģiju sevī visas dienas garumā. Es jūtu laimi, veselību un mieru. ”

Laiks šai meditācijai- pirms gulētiešanas. Veiciet praksi trīs nedēļas.

Materiāls: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Diena beigusies, darbi beigušies, saule sen pagājusi - laiks iet gulēt, lai uzkrātu spēkus rītdienas maratonam. Ķermenis kūsā no dienas skriešanas, nogurums ripo viļņā, plakstiņi aizveras paši. Taču līdz ar visu pamostas paradoksāla problēma – bezmiegs. Ķermenim ir nepieciešama atpūta, bet smadzenes nevar nomierināties. Manā galvā - domas par pieļautajām kļūdām, nepadarītiem darbiem, nākotnes grūtībām. Vai meditācija pirms gulētiešanas palīdzētu šajā situācijā? Kā jūs varat nekaitēt sev?

Kāpēc jums ir nepieciešams meditēt pirms gulētiešanas

Visbiežākais ilgstošas ​​aizmigšanas un nakts pamošanās cēlonis ir obsesīvas domas. Ja diena bija emocionāli grūta un priekšā stāv jauni šķēršļi, ir grūti “izslēgt” smadzenes un aizmirst par negatīvo. Tomēr relaksācijas vingrinājumi var radikāli mainīt situāciju. Regulāri vingrinājumi palīdzēs:

• ātri apturēt negatīvo atmiņu, domu plūsmu;
• mazināt stresu, nomierināt emocijas;
• atbrīvoties no ikdienas satraukuma nastas, izmest no galvas nevajadzīgu informāciju;
• uzlabot sapņu kvalitāti, aizmirst par murgiem;
• uzlabot asinsriti, atjaunot pareizu dziļu elpošanu, atslābināt muskuļus.

Pietiek atvēlēt no 5 līdz 20 minūtēm pirms nakts atpūtas. Ikdienas vingrinājumi iemācīs ātri aizmigt, labi atpūsties miega laikā un pamosties bez letarģijas un vājuma.

Tomēr ir kāda nianse, kuru labāk saprast uzreiz. Tiek veiktas standarta meditācijas prakses, lai aktivizētu domāšanas procesus, noskaidrotu prātu un saņemtu enerģiju no iekšējiem avotiem. Ir loģiski pieņemt, ka šīs metodes nav piemērotas vakara sesijām. Bet kas tad nodarbības palīdzēs atrisināt miega problēmas?

Kā meditēt naktī

Lai vingrinājumi būtu izdevīgi, radītu gaidīto efektu un kopumā sagādātu prieku, jums būs jāmācās 5 galvenie ieteikumi:

1. Labākais noteikumiem- lotoss vai puslotoss. Piemērota ir arī turku poza. Mugura ir taisna, bez saliekuma, bet nav saspringta. Jūs varat sēdēt pie sienas vai likt mīkstus veltņus. Plakstiņi aizvērti, rokas atslābinātas, plaukstas atvērtas. Ir atļauts savienot pirkstu galus.
2. Elpa- gluda, lēna, dziļa. Ieelpošana ilgst apmēram tikpat ilgu laiku kā izelpa. Starp tiem ir 2 sekunžu pauze.
3. Uzmanību koncentrējas uz pozitīvām sajūtām, idejām, sapņiem vai atmiņām. Izvairās no jebkāda negatīvisma. Tajā pašā laikā nevajadzētu censties pārlieku kontrolēt vai apspiest domas, labāk ļaut tām aiziet, periodiski dodot tām virzienu.
4. Ja ir grūti novērst uzmanību no sliktām domām, varat pievērst uzmanību apkārtējās zīmes. Ir svarīgi, lai šie objekti radītu patīkamu pieredzi. Tā var būt skaisti ziedi vai bilde, gardu vīnogu bļoda, patīkama neuzbāzīga aromlampas smarža, melodiskas vijoles skaņas.
5. Situācija aktiermāksla. Gaisma ir aptumšota, ideālā gadījumā tiek ieslēgta naktslampiņa, svece vai stāvlampa. Vēlams atvērt logu, ielaižot svaigu gaisu. Tomēr labāk atcerēties, ka visas maņas pirms gulētiešanas ir uzbudināmākas. Spilgtas krāsas, gaismas, uzmācīgas smaržas un skaņas pasliktinās stāvokli.

galvenais mērķis ir pilnībā atpūsties un izbaudīt to. Tikai nomierinot iekšējo stāvokli un prātu, jūs varat paļauties uz labu sapni.

Lai sesija būtu vēl veiksmīgāka, atbilstošāka metodes. Tie ir aprakstīti nākamajā raksta sadaļā un ir īpaši paredzēti vakara nodarbībām, tāpēc tie nav piemēroti pēcpusdienas vai rīta treniņiem. Regulāri tos atkārtojot, jūs varat izveidot nosacītu refleksu. Tad ķermenis sagatavosies miegam, tiklīdz cilvēks sāks veikt nepieciešamās kustības vai prezentēt vienādus attēlus.

Vakara relaksācijas tehnikas

Laiva

Vieglas, gludas šūpošanas sajūta ir nomierinoša. Tāpēc bērniem un pat pieaugušajiem patīk šūpoties, braukt ar vilcienu vai gulēt šūpuļtīklos. Nomierinoša ir arī fantāzija par laivu, kas peld pa klusu upi. Kā to īstenot:

1. nodrošināt labu svaiga gaisa cirkulāciju - atveriet logu vai logu. Siltajā sezonā jūs varat vadīt nodarbību tieši uz balkona vai pat verandas;
2. ieņemt ērtu stāvokli, kas ļauj atslābināt visus muskuļus;
3. aizveriet acis un iedomājieties sevi mazā laiviņā, kas peld lejup pa straumi;
4. iedomājieties apkārtni - rītausmu, vieglu miglu, skaisti augi upes krastā;
5. koncentrēties uz iedomātām skaņām - lapu šalkoņu, ūdens šļakatām, šūpojošas koka laivas maigas čīkstoņas. Varat ieslēgt maigu mūziku (pēc izvēles).

Pēc 10 minūtēm šīs prakses plakstiņi kļūs smagi, relaksācija sasniegs savu maksimumu. Labāk ir izkļūt no valsts vienmērīgi, lēnām virzoties, it kā baidoties aizdzīt snaudu. Tad ir svarīgi nekavējoties doties gulēt. Ja pēc meditācijas dari citas lietas (tīri zobus, uzkopj istabu, maina gultas veļu utt.), efekts manāmi samazinās vai pazūd pavisam. Visas procedūras, lai sagatavotos miegam, tiek veiktas pirms meditācijas seansa.

garīgā teleportācija

Dažreiz, lai atpūstos, pietiek iedomāties sevi patīkamā, drošā vietā. Tā var būt vecāku māja, kurā kādreiz dzīvoja kopā visa ģimene, vai kluss, gaišs mežs netālu no vasarnīcas. Iedomātu telpu var garīgi izņemt no esošajām atmiņām vai vienkārši izfantazēt. Daži piemēri, kurus ir viegli iedomāties nodarbības laikā pirms atpūtas:

• zaļa pļava saulrietā;
• nakts ugunskurs kempingā;
• kluss ciemats vai lauku māja;
• nelielas mierīgas upītes vai ezera krasts;
• pludmale ar palmām, mierīga jūra, saulriets;
• šūpuļkrēsls pie kamīna (varbūt bibliotēkā);
• mīksts mākonis (fantāzijas elementi netraucē).

Ir svarīgi iedomāties katru sīkumu, mēģināt mijiedarboties ar detaļām no izgudrotā attēla. Kopā ar šo tehniku ​​bieži tiek izmantoti dabas skaņu audio ieraksti. Vēlams, lai tās asociētu ar vakara stundām – sienāžu čivināšanu, pūces dūkoņu. Nederēs gaiļa saucieni, trokšņainā putnu dziedāšana, cilvēku burzma.

garīgā transformācija

Tās būtība slēpjas garīgajā reinkarnācijā. Jūs varat iedomāties sevi kā dabas parādību (lietus, migla, vējš), konkrētu objektu (spilvens, spalva), abstrakciju (saules stars, ūdens, radio vilnis), dzīvu būtni (kaķis, slinkums). Ja mēģināsiet uzreiz pielaikot izvēlēto attēlu, maz ticams, ka no tā kaut kas sanāks. Labāk “iejusties lomā” pakāpeniski.

Ja jūs iztēlojaties sevi kā vati, domu gājiens būs apmēram šāds:

“Es jūtos silti un ērti. Mans ķermenis kļūst vieglāks ar katru elpas vilcienu. Pirmkārt, sasprindzinājums pēdās, potītēs, ceļos un gurnos izkliedējas. Tad pirksti, rokas, apakšdelmi, pleci kļūst gaisīgi. Galvā - tukšums un bezsvara stāvoklis. Es elpoju brīvi, ar katru šūnu. Domas šķīst kā cukurs sīrupā. Saldais ūdens iztvaiko - un es kļūstu par pūkainu ēterisku vati".

Tēlainā relaksācija

Šāda veida relaksācija notiek pakāpeniski, pēc iespējas vienmērīgāk. Tas prasa pozitīvu viļņu fantāziju. Tās var būt vienkāršas ūdens strūklas vai kādi fantastiski maģiski viļņi, kas mazina spriedzi. Zemāk ir norādīta procedūra.

1. Iedomājieties nepārtrauktu plūsmu, tās struktūru. Kas tas ir - blīvs vai difūzs, gaisīgs vai šķidrs?
2. Sapņojiet par viļņa krāsu. Vai tas ir caurspīdīgs vai ciets, vai tas mirgo?
3. Koncentrējieties uz sajūtām, ko gūstat no plūsmas. Ko tas nes - maigu siltumu, patīkamu vēsumu, vieglu kutinošu tirpšanu?
4. Iedomājieties, kā plūsma sāk lēnām apņemt visu ķermeni, centimetru pa centimetram, sākot no kājām un beidzot ar galvu.
5. “Ielaidiet” plūsmu sevī, lai tā piepilda katru šūnu ar patīkamām sajūtām. Saplūst ar to kopā, pilnībā izšķīst tajā.

Vingrinājums vienmērīgi apstājas, kad ir manāma miegainība. Vilnis atkāpjas apgrieztā secībā (no galvas līdz kājām), bet nedaudz ātrāk. Acis vaļā. Tad labāk uzreiz iet gulēt.

Pareizi vadīta meditācija pirms gulētiešanas palīdzēs tikt galā ar hronisku bezmiegu, atbrīvoties no murgiem un pielāgot grafiku. Taču, ja noteikumi netiek ievēroti vai metode izvēlēta nevērīgi, efekts var tikt mainīts. Izvairīties negatīvas sekas, pietiek ievērot šī raksta ieteikumus un noteikti ieklausīties savā ķermenī.

Athayoganushasanam. Patandžali

Meditācija pirms miega nāk par labu gan fiziskajam ķermenim (palīdz tam atpūsties), gan garīgais stāvoklis cilvēka, līdzsvarojot psihi, atmetot visu dienas laikā uzkrāto negatīvo, lai no rīta emocionāli un garīgi sāktu jaunu dienu no nulles. Šajā rakstā mēs īsi aprakstīsim, kam paredzēta meditācija un kādus meditācijas veidus vislabāk praktizēt pirms gulētiešanas.

Meditācija pirms gulētiešanas: jogas nodarbības

Kas ir meditācija? Meditācija ir joga. Kad jūs meditējat, jūs praktizējat jogu! Pārsteigts, domājis, ka tā nav joga, tā ir meditācija? Jūs domājat pareizi, bet jogas mācībā ir vieta meditācijai, un tā ieņem ne pēdējo vietu: dhjanas prakse - gatavošanās samadhi, vienotības stāvoklim ar Absolūtu - nav nekas cits kā meditācija.

Atgādiniet, ka jogai ir astoņas daļas, nevis viena, kā bieži tiek pieņemts, saistot vārdu "joga" ar asanām. Asanas ir tikai viens no jogas mācību prakses aspektiem, un caur āsanām jūs gatavojaties meditācijas praksēm un pranajamai, kas savukārt ir arī meditācija, izmantojot kontroli un koncentrēšanos uz elpu kā līdzekli, lai iegremdētos savā izšķīdināšanas stāvoklī. ego koncentrēšanās procesā uz elpošanas procesu, bet par to mēs runāsim vēlāk. Un tagad atgriezīsimies pie tā, no kā sākām – pie jogas un pie tā, ko raksta pats Patandžali, šīs mācības pamatlicējs. Viņš, būdams praktizētājs, vienlaikus teorētiski skaidroja savu mācību, sniedza viņam aprakstu jogas sutrās, no kurām pirmā sākas ar vārdiem “Athayoganushasanam”, ko var tulkot kā “tagad sākas jogas studijas”. kur atha nozīmē 'tagad', joga - 'jogas zinātne', anushasanam - 'disciplīna vai noteikumu kopums'.

Paskatieties, analizējiet sūtru sākumu: "tagad sākas jogas studijas" vai "jogas disciplīnas izpratne". "Tagad" ir vārds, par kuru visu laiku runā visi garīgie skolotāji, un viņi pamatoti uzsver tā nozīmi, jo pašreizējā brīdī ir spēks, un šajā brīdī mēs sākam izprast jogu. Ar ķermeņa un prāta praksi un disciplīnu mēs saprotam sevi un pasauli, jo nevar zināt pasauli, nepazīstot sevi. Kad jūs nonākat vienotībā ar sevi, jūs patiesi saprotat citus. Jums vārdi par visu lietu vienotību pārstāj būt vienkārša, skaisti pateikta patosa frāze, kas garīgajos semināros bieži skan bez jebkāda praktiska pastiprinājuma.

Praktizējot jogu, apgūstot meditāciju, tev beidzot atklāsies pašreizējā brīža spēks, jo tu iemācīsies būt vienatnē un tajā pašā laikā garlaicības neapēd. Galu galā, kāpēc tad, kad esam vieni, mūsu galvā rosās daudzas domas? Tas nāk no mūsu nespējas būt vienam, īstā vientulībā, kad pat domas nespēj uzturēt mums kompāniju. Vai baidāties palikt vienatnē ar tukšumu? Labi, ka uzdrošinies sev to atzīt. Daudzi cilvēki ir nobijušies, jo neko tādu savā dzīvē nav piedzīvojuši. Bet, kad tu esi atradies šajā tukšumā, tu nekad nebaidīsies un nesapratīsi, ka nav ne vientulības, ne garlaicības. Tie ir tikai attaisnojumi mūsu prātam, lai liktu tam atkal kaut ko darīt, nopietni domāt, palikt esošās loģikas robežās un nepieņemt iespēju izprast pasauli, veicot apziņas kvantu lēcienu.

Jūs sapratīsiet, ka caur meditāciju jūs nonākat pie īstas prāta brīvības, brīvības no domāšanas procesa, kuru ir tik grūti apturēt. Vai jūs varat brīvi domāt pastāvīgi, katru stundu - kaut vai par sīkumiem, bet jūsu prāts pastāvīgi tiek noslogots ar kādu domu ritināšanu? Tā nevar būt brīvība, tu esi ieslodzīts domāšanas procesā. Meditācijas praksē uzzināsiet, kas ir īsta garīgā brīvība šajā vietā un pašreizējā brīdī. Tāpēc, atkārtojot pēc Patandžali “Ata yoganushasanam”, tagad mēs sākam jogas izpēti caur tās aspektu – meditāciju pirms gulētiešanas.

Labākā meditācija pirms gulētiešanas

Ņemot vērā to, ka tikai meditējot cilvēks atklāj atklājumus, nonāk pie patiesības izpratnes, tā ir jāpraktizē apzināti. Iespējams, lielie zinātnieki un izgudrotāji, dzejnieki un mūziķi to darīja neapzināti, radot savus darbus un veicot atklājumus, bet brīdī, kad apmierinājās mūsu kā izcilā ideja, viņi bija meditācijas stāvoklī.

Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā, padmasanā, ar pirkstiem, kas salocīti gjāna mudrā uz ceļiem. Atrašanās meditācijas stāvoklī var būt spontāna. Visticamāk, tu to piedzīvoji, kad tev šķita, ka laiks ir apstājies, taču tu to saprati nevis tajā brīdī, bet vēlāk, kad jau biji atstājis šo dīvaino stāvokli un, atskatoties, saprati, ka noticis kas neparasts. Šis ir stāvoklis, kam raksturīgs tas, ka domu plūsma tiek apturēta un prāts kļūst skaidrs – tad tajā ir vieta kaut kā patiesi liela izpratnei. Kad krūze ir pilna, tai vairs nav ko pievienot - tas arī viss slavenais aforisms. Jums ir jāiztukšo pagātnes pieredzes un ideju kauss, lai piepildītu to ar jaunām un patiesām lietām.

Labākā meditācija pirms gulētiešanas būtu uzmanības pievēršana, kontrolēta elpošana vai jogas nidra; tas tiks apspriests nākamajā sadaļā. Meditācija pirms gulētiešanas dos lielu labumu prātam un ķermenim, tā palīdzēs:

• nomierinies
• atslābināt ķermeni
• sagatavojies gulēt
• skaidras domas,
• saprast savu pašreizējo stāvokli
• justies savienotam ar augstāko Es.

Miega meditācija: nomierināšanās un labākās miega meditācijas

Apzināta meditācija un pāreja uz prāta tukšuma stāvokli, tā sākotnējo tukšumu, ir stāvoklis, kas tiek sasniegts ilgstošas ​​prakses rezultātā. Klausoties meditācijas mūziku, izcilus rezultātus sasniegt nav iespējams. To var klausīties, bet tas ir tikai gatavošanās process nopietnākam prakses posmam. Mūzika palīdzēs nomierināt nervus, bremzēs iekšējos ritmus, bet meditācijas procesa uzdevums sniedzas daudz tālāk par ierasto fizioloģisko un psiholoģisko atpūtu.

Mēs runājam par pilnīgu apziņas izzušanu Vienotajā, Absolūtā, Visumā. Vari saukt kā gribi, jēga nemainās – tu un Visums kļūsti par vienu veselu, taču, lai tas notiktu, ir regulāri jāpraktizē meditācija.

Viena no labākajām meditācijas praksēm pirms gulētiešanas ir jogas nidra – to sauc par “miega jogu”, jo to pat ieteicams veikt pirms gulētiešanas, un tas veicinās pilnvērtīgāku miegu un apzinātu aizmigšanas procesu, novēršot "iekrist" sapnī. Šāda veida meditācijas praktizētāji pirms gulētiešanas savās atsauksmēs ir vienisprātis, ka no tīri praktiskā viedokļa viņu miegs ir kļuvis dziļāks, viņi pamostas moži, un laiks, kas pavadīts pašam miegam, ir ievērojami samazināts. Izrādās, ka miega kvalitāte tikai uzvar. Tajā pašā laikā tiek saglabāts miega laiks.

Tie ir tikai virspusēji redzamie efekti, ko darāt pirms gulētiešanas. Citi ir paslēpti no redzesloka, bet viņu spēks slēpjas tajā, ka meditācijas procesā tu atrodi savas zemapziņas atslēgu. Pirms miega iegrimstot meditācijā, bet neļaujot smadzenēm strādāt dziļos teta ritmos, kas atbilst miegam, jūs paliekat pie samaņas, kamēr jūsu maņas ir izslēgtas: tās nereaģē uz ārējiem stimuliem, tādējādi netraucējot piekļuves procesam. zemapziņa.

Zemapziņā uzkrāto kompleksu atbrīvošana, bloku noņemšana – uz to tiecas psihoterapijas process, taču tas prasa ilgus mēnešus un daudzu stundu sesijas, kas noved pie viduvējiem rezultātiem, jo ​​bieži vien psihologs nespēj atvērt problēma, darbs ar klientu pilnībā apziņas līmenī . Jogas nidras process ir iet tieši uz zemapziņu bez starpniekiem, tāpēc rezultāti ir satriecoši.

Tie, kas reiz jutuši kaut vai viena bloka noņemšanas efektu, sapratīs, par kādu viegluma stāvokli šeit ir runa. Ar jogas nidras palīdzību tiek atvērta pieeja zemapziņas dzīlēm, un daudzas psiholoģiska rakstura problēmas īsā laikā var atrisināt pašas.

Pranajama un meditācija gulēt

Tomēr jogas nidra nav vienīgais meditācijas līdzeklis, kas palīdz aizmigt. Dažu nomierinošu pranajamu prakse, ko veic vakarā pirms gulētiešanas, var būt ļoti efektīvs līdzeklis. Pati koncentrēšanās uz elpošanas procesu jau nomierina un palēnina ķermeņa fizioloģiskos ritmus.

Koncentrēšanās uz ieelpu un izelpu palīdz nomierināt prātu, tā garīgā aktivitāte samazinās, tajā pašā laikā domas pārstāj pildīt galvu. Liels meditācijas pluss, izmantojot pranajama kā koncentrēšanās līdzekli, ir tas, ka nav nepieciešams apzināti kontrolēt domu procesu, vērot domas, ļaujot tām nomierināties un pakāpeniski, pauzēs starp vienas domas parādīšanos pēc otras, tverot šo telpu. klusuma, kurā un tur ir meditētāja mērķis.

Ar meditācijas palīdzību, kur pranajama darbojas kā galvenais instruments, sākotnēji nav blakus domu, jo jūs pilnībā koncentrējaties uz elpošanu un novērojat tikai to. Kamēr jūs patiešām to darāt, jums nevar būt citas domas. Tiklīdz jūs būsiet apjucis, jūs uzreiz pamanīsit, ka apziņā ir iezagusies kāda doma; bet tas ir labi, vienkārši pārslēdzieties atpakaļ uz skatīšanos, sajūtot elpošanas procesu un turpiniet ar šo meditāciju.

Ar pranajamas prakses palīdzību jūs sasniegsiet ievērojamus rezultātus meditācijā, tuvinot mērķi sapludināt apziņu ar Augstāko, kad domas jums vispār pārstāj pastāvēt, kā arī pati apziņa. Bet tas jau ir noslēdzošais meditācijas prakšu posms, un tev pašam jāizlemj, vai vēlies tikt tik tālu, vai arī būsi pilnībā apmierināts ar jau sasniegtajiem rezultātiem, nomierinot prātu un pārejot uz jaunu apziņas līmeni.

Regulāri praktizējiet meditāciju – un rezultāti neliks jums gaidīt!