Alimente de consumat noaptea. De ce nu poți mânca noaptea, ce poți mânca seara. Sos de mere cu scortisoara

Aproape toată lumea la începutul nopții începe să experimenteze foame teribilă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își urmează silueta și sunt la dietă. Toată ziua rezistând alimentație potrivită, seara începi să experimentezi foame, care literalmente nu te lasă să adormi. Ce trebuie să faceți în acest caz și ce puteți mânca noaptea pentru a nu vă afecta silueta?

Mănâncă sau mor de foame?

Despre receptie de seara opiniile nutriționiștilor în materie de nutriție diferă. Unii spun că ora cinei ar trebui să depindă de momentul în care o persoană se culcă, alții cred că, în orice caz, ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 18. In orice caz, se recomanda cina cu 2-3 ore inainte de culcare, deoarece noaptea organismul trebuie sa doarma.

Toate procesele fiziologice care au loc în organism încetinesc noaptea și, prin urmare, alimentele consumate noaptea se află în stomac ca o greutate moartă. Produsele încep să putrezească, iar stomacul sărac este nevoit să le digere dimineața. Îi este greu să facă față acestui lucru, așa că toxinele încep să pătrundă în corpul nostru. Ca urmare, imunitatea scade, apare un ten nesănătos, părul devine tern și fragil. În plus, caloriile produse nu sunt arse, ci sunt stocate în rezervă sub formă de grăsime pe piept și abdomen.

Cu toate acestea, seara De asemenea, este imposibil ca organismul să organizeze o grevă severă a foamei. Dacă mănânci ultima dată la ora 18, atunci până pe la 7 dimineața corpul rămâne fără mâncare. Sunt stresante pauzele lungi în mâncare, în care organismul începe să creeze rezerve sub formă de grăsime corporală. În acest moment, este activată enzima lipoprotein lipaza, care trimite acizii grași către țesutul gras de sub piele.

Pentru ca organismul să nu necesite să vă refaceți aportul de energie la ora 2 dimineața, este recomandat să luați o gustare cu trei ore înainte de culcare. Dacă doriți să mâncați chiar înainte de culcare, atunci ar trebui să alegeți alimente cu un conținut caloric negativ. Adică cei care necesită mai multă energie pentru digestia lor decât produc ei înșiși.

Alimente cu calorii negative

Aceste produse includ în principal legume și fructe, precum și chefir și căptușeală cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfeclă. Salată din această legumă, îmbrăcată ulei vegetal, va contine un minim de calorii. În plus, sfecla roșie conține curacamină și betaină, care contribuie la pierderea în greutate. Pectina conținută în legume curăță organismul de toxine și toxine, reglează flora intestinală, normalizând astfel funcția intestinală.

Țelină. Fără a afecta silueta, puteți mânca o rădăcină de țelină, care conține doar o duzină de calorii. Se poate face din salata proaspata sau usoara cu morcovi. Țelina este bogată în fibre și este un diuretic care elimină excesul de lichid din organism. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci mult noaptea. In plus, este contraindicat in sarcina si alaptare, cu varice si unele afectiuni ale stomacului.

Citrice. Un fruct dintr-o portocală sau mandarină nu conține mai mult de 40 kcal. Citricele sunt bogate în vitamina C și fibre, sunt capabile să normalizeze digestia, așa că au voie să mănânce înainte de culcare. Cu toate acestea, cu boli ale stomacului, este mai bine să refuzați mandarinele și portocalele.

Merele. Aceste fructe joacă un rol important în pierderea în greutate, scad colesterolul, normalizează tractul digestiv, conțin aproximativ 10% fibre zilnic. Kelly Osbourne, care mănâncă o jumătate de măr în fiecare zi înainte de a merge la culcare, crede că, alături de dietă, merele l-au ajutat să slăbească. Dar, dacă ai probleme cu stomacul, atunci acest fruct este contraindicat pentru tine, deoarece ajută la creșterea formării de gaze.

Banane. 100 g dintr-o banană conțin aproximativ 90 kcal, cu toate acestea, un fruct înainte de a merge la culcare cu siguranță nu va dăuna siluetei. Oamenii de știință australieni au demonstrat că bananele ajută la îmbunătățirea somnului, iar un cocktail din ele poate scăpa de sforăit. Acestea conțin aminoacidul triptofan, care produce hormonul bucuriei, are un efect benefic asupra sistem nervos si te ajuta sa dormi.

Chefir. Băutura bogată în calciu este un sedativ natural, așa că nutriționiștii recomandă să o bei ca profilactic pentru insomnie. Efectul de relaxare apare datorită unui procent mic de alcool, care face parte din chefir. In plus, bautura are un efect benefic asupra functionarii intestinelor, fiind un produs usor de digerat. Dar nu abuzați de chefir dacă aveți o aciditate crescută a stomacului.

Cambulă. Pentru 100 g din acest pește, sunt doar 83 kcal și foarte puțină grăsime. Dar compoziția sa de aminoacizi este bine echilibrată și este bogată în proteine, vitamine E și A, fosfor, fier, sodiu, acid nicotinic, potasiu, tiamină, riboflavină. Așadar, puțină luptă noaptea nu numai că nu doare, dar și saturează corpul cu componente utile.

Toate aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate în cantități mici înainte de culcare. Dar dacă vrei să mănânci ceva mai consistent?

Ce poți mânca înainte de culcare?

În unele cazuri, pur și simplu bea un pahar cu apă caldă, ceai verde sau ceai de musetel este suficient pentru a-ți potoli foamea. O infuzie de măceșe îți va suprima cu siguranță pofta de mâncare, ceea ce este și util. Din alimente pe timp de noapte puteți folosi:

Ce nu poate fi mâncat înainte de culcare?

Principii de baza mâncat sănătos aproape toată lumea știe, așa că nu poți vorbi despre produse interzise noaptea pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să mănânci:

1. Alimente prăjite, afumate și prăjite. Nu poți mânca noaptea, nici măcar legume și fructe prăjite. O astfel de mâncare este prea grea pentru stomac, așa că este posibil să nu fie digerată până dimineața.
2. Carnea și peștele gras sunt, de asemenea, alimente grele pentru stomac, așa că nutriționiștii interzic categoric să le mănânce înainte de culcare.
3. Orice mâncare gătită rapid, care include găluște, hamburgeri, cârnați, este contraindicată noaptea.
4. Ciupercile și brânza de vaci sunt bogate în proteine, care sunt digerate foarte lent. Prin urmare, sunt considerate alimente grele.
5. Orice alimente cu condimente și usturoi excită pofta de mâncare. Ca urmare, vei mânca mai mult decât ai vrut. Prin urmare, gustările se fac cel mai bine cu alimente slabe.
6. Alimentele conservate, murate și sărate peste noapte sunt interzise.
7. Carbohidrații simpli sub formă de dulceață, lapte condensat, dulciuri, prăjituri, înghețată și produse de patiserie nu trebuie consumați categoric înainte de culcare. Nu vă puteți sătura de ele pentru o lungă perioadă de timp, dar puteți crește brusc nivelul zahărului din sânge. Aceste alimente care sunt inutile pentru saturație sunt slab reflectate în figură și pot provoca dezvoltarea diabetului.

Pe lângă faptul că nu puteți mânca noaptea, trebuie să vă amintiți asta înainte de a merge la culcare Nu este de dorit să bei câteva băuturi:

• băuturi dulci din fructe, sărutări, ceaiuri, limonade;
• bauturi carbogazoase;
• cafea și ceai tari;
• alcool;
• sucuri bogate în zahăr.

Pentru a face să dispară dorința de a mânca noaptea, trebuie să înțelegi motivele pentru care vrei cu adevărat să mănânci înainte de a merge la culcare.

Boli ale tractului gastrointestinal

Unii oameni sunt chinuiți de o foame atât de puternică, de la care durerea apare chiar și în adâncul stomacului. După masă, durerea încetează. Motivul pentru aceasta poate fi gastrită sau ulcer peptic.

Fără să-și dea seama, oamenii își potolesc foamea cu produse cu aciditate scăzută, care includ terci, lapte, pâine albă, chefir. După ce mănâncă, o persoană adoarme calm, dar problema principală nu este rezolvată. În acest caz, trebuie să consultați un medic.

conditii stresante

Destul de des, persoanele stresate mănâncă mult, ameliorând astfel tensiunea nervoasă. Întrucât există multe situații stresante în viață, creșterea în greutate este garantată.

O situație neplăcută poate apărea în orice moment al zilei, inclusiv cu puțin timp înainte de culcare. Cel mai adesea, stresul este captat de alimentele cu un gust puternic pronunțat. Ar putea fi prăjitură sau cârnați afumati. Pentru a înțelege dacă gustarea pe timp de noapte este un antidepresiv pentru tine, vezi dacă vrei să mănânci noaptea dacă nu există situații stresante.

Malnutriție în timpul zilei

Cea mai frecventă cauză a foametei pe timp de noapte este să nu mănânci suficient în timpul zilei. Mulți oameni cred că un mic sandviș și cafea dimineața este un mic dejun normal. La prânz, adesea nu există timp să mănânci deloc sau trebuie să mănânci mâncare din mers. Ca urmare, foamea se instalează seara, dar o masă la cină nu este suficientă. Înainte de a merge la culcare, poate doriți să mâncați din nou.

Prin urmare, este necesar să mănânci bine pe tot parcursul zilei. Apoi seara senzația de foame nu se va agrava, și tu nu mâncați în exces noaptea. Cel mai rău dintre toate, dacă dieta greșită devine un obicei. Poți controla foamea numai dacă nu sări peste mese.

Lăcomia nocturnă duce nu numai la depunerea grăsimilor și a excesului de greutate, ci și la vene varicoase, hipertensiune arterială, Diabet. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, slăbit și să arăți bine, urmează recomandările scrise mai sus.

Viața modernă și ritmul ei agitat au adus schimbări în alimentație. Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, legea nespusă de a nu mânca după șase este practic imposibilă. Seara, majoritatea oamenilor sunt la serviciu sau în ambuteiaje în drum spre casă. Prin urmare, mulți sunt îngrijorați de întrebarea ce puteți mânca noaptea, respectând alimentația corectă, dietetică.

Principii pentru cina târzie

Majoritatea nutriționiștilor sunt convinși că micul dejun ar trebui să fie pentru doi, prânzul să fie pentru unul, iar cina să fie dată inamicului. Dar nu este chiar atât de rău. Se dovedește că există situații în care o cină târzie va fi nu doar justificată, ci chiar necesară. În plus, senzația de foame în mod clar nu este mai benefică pentru organism decât o cină târzie. Refuzând mâncarea seara, organismul este supus unui stres enorm., iar acest lucru nu va beneficia nici starea generală.

După ce ați decis să mâncați noaptea, trebuie să abordați corect alegerea produselor. Pentru persoanele care sunt îngrijorate de corpul ideal, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este un produs util înainte de culcare. Porția trebuie să fie mică, cam de mărimea unui pumn, aproximativ 50-60 de grame.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Dacă un produs uscat fără grăsimi nu pare a fi o cină atractivă, îl puteți dilua cu chefir sau iaurt natural neîndulcit și, dacă doriți, adăugați o cantitate mică de orice fruct sau fructe uscate.

Iar dacă porția de fructe este într-adevăr moderată, carbohidrații nu vor avea un efect negativ asupra organismului. Cu toate acestea, starea de spirit se va îmbunătăți și cina va deveni mult mai gustoasă.

Dacă ați luat deja cina, dar doriți ceva pentru noapte, este mai bine să vă descurcați cu o salată ușoară, care include brânză, roșii și alte legume proaspete, un ou și verdeață și o puteți asezona cu ulei vegetal și suc de lămâie.

Dacă te culci la 11-12, atunci încearcă să iei cina cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Toate caloriile inutile vor fi consumate și somnul va fi calm și sănătos, nici bubuitul în stomac, nici balonarea sau alte simptome neplăcute nu îl vor deranja.

Ce poți mânca seara în timp ce slăbești?

Mâncarea cu proteine ​​este cea mai bună alegere pentru cină

Alimentele proteice sunt potrivite pentru cinele târzii, în special cele care sunt digerate rapid (1,5 ore).

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tipurilor sale.

Brânză de vacă

Avantajul brânzei de vaci este conținutul de aminoacizi și proteine ​​din lapte - cazeina, care se descompune mai devreme decât aminoacizii, dar mult mai lent. Caș în formă pură nici un rău înainte de culcareși nu amenință cu creșterea în greutate, veți obține nu numai un somn odihnitor, ci și beneficii mari pentru organism.

Chefir

Înainte de culcare, puteți bea 1 pahar de produs, temperatura ar trebui să fie la temperatura camerei. Noaptea, este mai bine să folosiți chefir cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut de 1% grăsime. Se recomanda sa bei cu inghitituri mici sau sa mananci cu lingura.

Ou

Deși au un conținut scăzut de calorii, ele necesită mult timp pentru a se digera.

O cină târzie din acest produs nu va face prea mult rău organismului dumneavoastră, dar cu condiția ca ouăle sau o omletă să nu devină un fel de mâncare care va fi servit la masa dumneavoastră în fiecare seară.

Cu toate acestea, nutriționiștii consideră că ouăle nu sunt cea mai bună opțiune pentru o cină târzie. Această opinie se datorează faptului că ouăle sunt foarte lungi și greu de digerat.

Iaurt

nivel scazut de calorii iaurtul fără aditivi și îndulcitori poate fi o cină târzie grozavă. Iaurtul obișnuit nu este la fel de sănătos pentru că un numar mare conține zahăr, coloranți și diverși aditivi.

Riazhenka

Dacă există o foame puternică înainte de a merge la culcare, atunci pentru a o suprima, este permis să beți lapte copt fermentat, dar într-o cantitate nu mai mare de jumătate de pahar de sticlă. Acest lucru este mult mai util decât gustarea și funcția intestinală va fi normalizată.

Fructe seara?

Regula generală pentru pierderea în greutate: este mai bine să le mănânci înainte de ora 16.00. Atunci când alegeți fructe pentru o cină târzie, trebuie să știți că există diferite fructe pentru fructe și este recomandat să consumați unul care nu adaugă pliuri suplimentare pe stomac, dar calmează stomacul care bubuie perfid și saturează corpul cu vitamine. Deci, ce fructe ar trebui să alegeți?

Avocado

În ciuda valorii sale nutritive, acest fruct, dimpotrivă, ajută la reducerea kilogramele în plus. Are o cantitate imensă de vitamine, grăsimi ușor digerabile, fără zahăr și colesterol. Consumul regulat de avocado vă permite să accelerați procesul de ardere a grăsimilor și de eliminare a acestora din organism. Prin urmare, consumul de avocado la cină este nu numai posibil, ci și necesar.

Grapefruit

La cină se poate consuma grapefruit. Reduce senzația de foame și, de asemenea, în timpul somnului, citricele descompun grăsimile și elimină lichidele din organism.

Rodie

Nu există o singură experiență care să demonstreze că rodia pentru pierderea în greutate poate avea vreun efect. Cu toate acestea, utilizarea lui pe timp de noapte cu siguranță nu se va îmbunătăți.

Creșterea nivelului de zahăr din sânge după consum suc de rodie sau boabele din acest fruct ajută la suprimarea foametei.

kiwi

Un fruct copt conține aproximativ 2 g de fibre alimentare. Kiwi la culcare ajută la curățarea organismului, reduce foamea și elimină toxinele acumulate în intestine. Toate aceste puncte sunt importante în lupta împotriva excesului de greutate.

Un ananas

Ananasul conține bromelaină, un analog vegetal al enzimei digestive umane. Bromelaina îmbunătățește digestia și reduce timpul în care alimentele se află în tractul digestiv. Îl puteți folosi înainte de culcare, dar amintiți-vă că ananasul are o mulțime de acizi și ei contraindicat cu aciditate crescută a stomacului, cu ulcer pepticși alte boli gastrointestinale.

Pară

Fructul conține fibre insolubile, care au un efect benefic asupra intestinelor. Pera promovează eliminarea toxinelor din organism. Dar eliminarea toxinelor este una dintre condițiile pentru a pierde în greutate. Experții permit în unanimitate să mănânce o peră înainte de a merge la culcare.

Un mar

Fructul este o sursă de fructoză. Este zahărul, adică un carbohidrat care oferă organismului energie. Noaptea, o persoană se odihnește și nu are nevoie de el. Dacă energia se dovedește a fi de prisos, se va depune în grăsime, așa că nu trebuie să mănânci mere înainte de culcare.

Pepene

Grăsimile și proteinele din boabe sunt complet absente, dar există o mulțime de carbohidrați care dau pulpei de pepene verde dulceața inerentă. Acești carbohidrați sunt descompuși aproape instantaneu și utilizați de organism imediat, fără a se transforma în grăsime corporală. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați pepene verde înainte de culcare, dimineata exista riscul de a te trezi cu umflare.

Legume înainte de culcare?

Mulți oameni le place să se răsfețe cu legume înainte de culcare. Luați în considerare efectul lor asupra organismului la culcare.

O rosie

Conținutul caloric al acestei legume este minim, doar 22kcal la 100g, nu vă puteți teme să vă îmbunătățiți dacă mâncați înainte de culcare. Cu toate acestea, persoanele cu boli de rinichi ar trebui să se abțină de la consumul de roșii înainte de culcare. Leguma are un efect diuretic puternic, astfel încât rinichii vor lucra activ noaptea și nu pot fi evitate călătoriile frecvente la toaletă.

Morcov

Este bogat in vitamina A, necesara pentru slabit. Exact lipsa acestei substante provoaca diverse imperfectiuni ale pielii: vergeturi, pierderea tonusului.

Morcovii sunt o legumă care nu va doare înainte de culcare.

Varză

Valoarea pierderii in greutate se datoreaza continutului ridicat de acid tartronic. Conform acestei proprietăți, este lider printre alte legume. Acest acid reduce conversia carbohidraților în grăsimi în organism, ceea ce îl face un adevărat salvator pentru persoanele supraponderale. Cu toate acestea, această legumă nu trebuie abuzată noaptea, existând riscul de edem și simptome neplăcute în intestine.

Castravete

Leguma reduce foamea, datorită volumului său întinde pereții stomacului, și există o senzație de sațietate. Dar castravetele este un diuretic puternic, așa că este mai bine să nu-l folosești înainte de culcare.

Dovleac

Această legumă conține o vitamina T unică, care are capacitatea de a accelera metabolismul, prevenind depunerea grăsimilor și reducând riscul de obezitate, precum și îmbunătățind eliminarea toxinelor și toxinelor din organism. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de suc de dovleac.

Nuci sau seminte?

Grasimile sanatoase te ajuta sa slabesti. Sunt implicați în secreția de hormoni și contribuie la saturarea rapidă a organismului. Luați în considerare unele alimente care conțin grăsimi.

Semințe

O cană de semințe fără coajă valoare energetică comparabil cu o cină destul de grea. Prin urmare, având o dietă dietetică, de regim, nu este recomandat să le folosiți noaptea.

Brânză

Produsul este bogat în proteine ​​și calciu. Dar asta produs bogat in calorii, prin urmare, nu oricine este util să mănânce brânză cu o dietă. Câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare nu vor dăuna siluetei.

Din alimentele bogate în grăsimi pe timp de noapte, te poți îmbunătăți.

nuci

Sunt cea mai bogată sursă de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Oamenii numesc nucile analogi ale cărnii - conținutul de calorii al alunelor, nuc sau o migdale e nebun de mare. În cantități mici, nucile pe timp de noapte pot și ar trebui să fie.

Carbohidrați noaptea

Carbohidrații simpli ca masă pe timp de noapte nu sunt potriviți. Energia pe care corpul o va primi de la ei nu poate fi cheltuită, ceea ce înseamnă că va fi depusă de organism în pliuri suplimentare pe laterale și pe stomac. Să aruncăm o privire mai atentă la carbohidrați.

Hrişcă

Este mai bine să folosiți hrișcă noaptea sub formă de abur, fără a adăuga sare, ulei sau aditivi dulci.

Tărâţe

Este mult mai ușor să slăbești mâncând tărâțe decât cu cereale. Tarate umple stomacul si reduce foamea, hipocaloric - aproximativ 165 kcal la 100 de grame. Se știe că au efect de adsorbție. Tărâțele funcționează atunci când există suficient lichid pentru a se umfla, așa că atunci când sunt consumate înainte de culcare, bea un pahar cu apă crudă.

Miere

Nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care decid să mănânce miere noaptea să o folosească cu decocturi de plante diaforetice. Cu ajutorul lor, poți transpira și oferi un somn profund, ceea ce este important atunci când slăbești.

Este posibil să bei apă noaptea în timp ce slăbești?

Medicii cred că aproximativ 1,5 litri de apă ar trebui consumați în timp ce ești treaz. Dacă acest volum nu a fost băut în timpul zilei, nu este nevoie să atingă din urmă înainte de culcare, nu va fi niciun beneficiu, dar un pahar de lichid înainte de culcare nu va face niciun rău.

Cel mai bun mod cina dietetică.

Pentru o cină târzie, vă puteți permite o bucată mică de pui sau curcan. Aceste produse vor reduce foamea și, datorită hormonului peptidic găsit în carnea albă, vor crește nivelul de zahăr din sânge și vor reduce conversia grăsimilor și carbohidraților primiti în energie.

Așadar, dacă o cină târzie este inevitabil, încearcă să mănânci alimente care sunt ușor absorbite de organism, relaxează mușchii și te ajută să dormi liniștit.

Auzi adesea de la nutriționiști că pt pierdere eficientă în greutate noaptea este mai bine să nu mănânci nimic. Dar nu toată lumea își permite să refuze o gustare seara. Prin urmare, nu trebuie să renunțați la gustări, trebuie doar să alegeți alimente care sunt utile pentru a mânca înainte de culcare. Deci, ce alimente poți mânca noaptea pentru a-ți potoli foamea, dar totuși să slăbești în continuare?

Ce poți mânca înainte de culcare

În primul rând, gândește-te bine - chiar ești? Puteți bea un pahar cu apă - acest lucru va ușura senzația de foame. Dacă asta nu te-a ajutat, atunci trebuie să te gândești ce să mănânci pentru a slăbi. Desigur, lista alimentelor permise nu este atât de lungă, dar totuși, o astfel de gustare va face mai mult bine decât rău.

Din păcate, mulți lucrează târziu, nu au posibilitatea să mănânce cu trei ore înainte de culcare. Nu sari peste cina? Trebuie să mănânci noaptea. Aici merită să faceți din cina masa principală, deși ar trebui să fie ușoară. . Puteți găti singur o porție mică:

În acest fel, poți evita multe probleme digestive fără a renunța la o cină hrănitoare. La urma urmei, nu-ți poți epuiza corpul.

Brânza de vaci este un produs sănătos și sigur. Se absoarbe destul de repede. Organismul petrece în medie o oră și jumătate pe digestie. Pentru gustări de noapte alege un produs cu un continut redus de grasimi. Este foarte util pentru sportivi să folosească brânză de vaci, deoarece conține multe proteine. Proteinele, la rândul lor, susțin mușchii timp de două ore.

Există o părere că nucile ar trebui să fie întotdeauna prezente în dietă. De ce, la ce le folosesc? Într-o cantitate mică, vor umple corpul cu energie și vitamine. Dar amintiți-vă că produsul este bogat în calorii. Dacă decideți să mâncați o pungă întreagă noaptea târziu, atunci puteți uita de pierderea în greutate. Gustarea optimă este o mână mică de arahide, caju sau migdale. Dar este mai bine să refuzați nucile, acestea sunt greu de digerat.

Varza este o legumă cu „calorii negative”. Organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a digera un astfel de produs decât primește din produs. Prin urmare, datorită varzei, puteți crește rezistența musculară, puteți activa procesul de pierdere în greutate. Puteți bea suc de varză înainte de a merge la culcare - va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sucului.

Morcovii, care luptă cu kilogramele în plus, vor ajuta, de asemenea, la potolirea foametei. Cu siguranță nu te vei sătura de asta! Dar trebuie să fie proaspăt sau sub formă de suc proaspăt stors. Puteți bea morcovi cu un pahar de chefir. Un astfel de tandem va fi util pentru întregul organism.

Dacă vorbim despre chefir, atunci ar trebui să fie inclus în dieta ta cât mai des posibil. Îmbunătățește somnul și funcția intestinală. Întrerupe perfect apetitul. Dacă aveți o cină târzie, atunci gătiți supă pe bază de chefir. Pentru aceasta va fi nevoie de un litru de produs din lapte fermentat, doi castraveți, o grămadă de mărar și usturoi proaspăt după gust. Este suficient să măcinați toate ingredientele și să amestecați cu chefir - iar digestia va fi normală și se obține un fel de mâncare destul de satisfăcător. Lapte, iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi- o alternativă la această băutură. Cu unul dintre aceste ingrediente obțineți tzatziki, un preparat grecesc.

Brânza înainte de culcare poate fi consumată, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Acest produs nu conține carbohidrați, deci nu este periculos pentru pierderea în greutate. Dar alegeți soiuri cu un minim de grăsime. Combinați brânza cu legume (castraveți, broccoli, țelină) - acest lucru îi va reduce și mai mult conținutul de calorii.

Ce fructe poți mânca noaptea

Mulți oameni cred că fructele conțin doar fibre, iar grăsimile sunt complet absente. Și acest lucru este adevărat, dar numai în majoritatea cazurilor. Uneori fructele noaptea vă pot afecta foarte mult silueta. Nu toate fructele vor fi la fel de utile.

Chiar și noaptea, puteți consuma în siguranță fructe citrice - grapefruit, portocale, mandarine. Nu renunta la mere, pere, kiwi, ananas, mango. Dar bananele și strugurii trebuie abandonate - nu sunt pe lista produselor permise.

Dacă nu poți dormi din cauza foametei, poți lua o gustare cu mere. Alege un fruct verde pentru asta, cele galbene si rosii contin mai mult zahar. Este indicat să-l decojești de coajă – astfel încât organismul va digera mai repede acest fel de mâncare. Dacă merele vă deschid pofta de mâncare, atunci le puteți coace la cuptor fără a adăuga alte produse.

De ce nu poți mânca o banană noaptea? Sunt atât de gustoase! Doar că conținutul de calorii al bananelor este foarte mare. A lui compoziție chimică este capabil să ușureze oboseala, să provoace veselie - și nu acesta este efectul care trebuie obținut înainte de a merge la culcare. Dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate, atunci puteți mânca o banană noaptea, dar cunoașteți măsura. Este mai bine să faci un cocktail din acest fruct delicios. Pentru a face acest lucru, amestecați o banană cu suc de morcovi și lapte. Il poti indulci cu o lingura de miere. Dar puteți bea o astfel de băutură cu doar două ore înainte de culcare - nu mai târziu!

Dar portocalele au un conținut scăzut de calorii, iar în compoziție există multe fibre. Prin urmare, ele pot fi clasificate drept mâncăruri de culcare. Numai că la unele provoacă poftă de mâncare, dacă ești unul dintre acești oameni, atunci este mai bine să înlocuiești citricele cu altceva.

Ce să nu mănânci noaptea

Din păcate, lista produselor interzise este mai lungă. Multe produse, atunci când intră în stomac, rămân acolo până dimineața. Prin urmare, dimineața te simți letargic, obosit. Imunitatea slăbește din cauza asta, iar apariția kilogramelor în plus nu durează mult.

Următoarele alimente nu trebuie consumate înainte de culcare:

Este mai bine să vă feriți de toate produsele enumerate dacă nu doriți să luați kilograme în plus, de care nu sunt atât de ușor de scăpat mai târziu. Urmăriți-vă dieta, alegeți proaspăt și mancare sanatoasa pentru ca silueta ta să nu se schimbe, iar corpul să rămână sănătos.

Atentie, doar AZI!

După o zi încărcată, seara ne dorim cu toții să ne relaxăm și să ne relaxăm. Seara îți dorești mai ales să mănânci ceva, în ciuda unei cine copioase. Seara, este mai bine să luați o gustare cu ceva gustos și sănătos, nu ar trebui să vă epuizați și să muriți de foame, deoarece puteți alege ceva potrivit dintr-o varietate de produse fără a vă afecta silueta.

Pentru cei care visează la o siluetă frumoasă, subțire, fără kilograme în plus, cina este un proces zilnic obligatoriu. Dacă decideți să nu luați cina, atunci după un timp este posibil să observați că câteva kilograme în plus au dispărut undeva, dar rețineți: acesta este un efect pe termen scurt. În curând organismul se va obișnui cu lipsa hranei seara și, anticipând-o din timp, va stoca grăsimea „în rezervă”.

Persoane care doresc să reseteze rapid greutate excesivași își iau rămas-bun de la kilogramele urâte, de foarte multe ori fac o mare greșeală - refuză cina. Nutriționiștii și gastroenterologii spun cu o singură voce: trebuie să luați cina! Dar este necesar să se efectueze procesul de seară de a mânca conform regulilor, abordând-o cu toată responsabilitatea, pentru că, într-adevăr, este mai bine să nu mănânci deloc decât să iei masa incorect. Un alt moment negativ în care refuzați o cină sănătoasă și completă sunt avariile care se vor întâmpla mai devreme sau mai târziu. Limitându-te fără gânduri în hrana necesară organismului, ești în detrimentul sănătății tale.

Deci, să aruncăm o privire la cel mai mult Puncte importante referitor la masa de seară.

1. Dimensiunea porției și cantitatea produselor

Porția obișnuită, normală, de hrană pentru o persoană care slăbește este atât de mult cât încape într-o mână (o pereche de palme îndoite). Apropo, acest lucru este destul de mult, așa cum ar putea părea la prima vedere. O mână de sex masculin deține aproximativ 350 de grame, iar femela - aproximativ 250 de grame. Inca un lucru cea mai importantă regulă: asigurați-vă că în farfurie sunt de 2 ori mai multe produse vegetale și verdețuri decât alimente proteice.

2. Calorii per porție

Dacă vorbim despre masa de seară, atunci cina nu trebuie să conțină mai mult de 400 kcal, chiar și pentru persoana normala nu suferă de supraponderalitate. Pentru a pierde în greutate în mod activ, conținutul de calorii al cinei nu poate depăși 350 de calorii. Mesele de seara ar trebui să conțină echilibru optim proteine, grăsimi și carbohidrați și să aibă un conținut scăzut de calorii. Cel mai bine este să vă distribuiți rația zilnică astfel încât cina să conțină doar 20% din calorii din greutatea totală zilnică.

3. Ora cinei

Desigur, este destul de dificil să indicați cu exactitate ora unei mese seara: pentru fiecare, acest indicator este individual și are o dependență directă de rutina zilnică. Dar trebuie să respectați regula: cina trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu. De exemplu, dacă te culci în jurul orei 22:00, atunci este mai bine să iei cina între 18:00 și 19:00, dar dacă te culci mai aproape de miezul nopții, atunci poți lua cina la 20:00.

Un proverb binecunoscut spune că „cina trebuie dată dușmanului”. Dar acesta este cazul dacă farfuria ta se lasă literalmente sub greutatea cartofilor prăjiți, a cotletului gras de porc, a salatei cu maioneză și a unei bucăți de tort pentru desert. O astfel de mâncare cu siguranță nu vă va ajuta să obțineți o talie de viespe și chiar să vă strice sănătatea. Prin urmare, este strict interzis să luați cina cu cereale (excepția este hrișca), carne prăjită, cartofi, fulgi de porumb, orice soi de leguminoase și nu trebuie să adăugați nuci sărate, ketchup și maioneză în dieta de seară. Printre altele, seara nu trebuie să mănânci paste și găluște, orice pâine și, bineînțeles, dulciuri și alte deserturi asemănătoare.

Opțiuni de cină sănătoasă: ce poți mânca?

Motivul nevoii de cină este foarte logic. Dacă organismul nu a primit suficientă hrană în timpul zilei, inclusiv seara, a doua zi începe să solicite literalmente o porție suplimentară de hrană pentru a umple golul. Mâncarea excesivă în acest caz este aproape inevitabilă.

Prin urmare, trebuie să luați cina, dar înainte de a mânca, trebuie să analizați compoziția sa și să beți, de asemenea, un pahar cu apă cu 10-20 de minute înainte de a mânca.

O opțiune ideală pentru seară este o masă bogată în proteine ​​ușor digerabilă. Dacă decideți să vă răsfățați cu un desert înainte de culcare, atunci alegeți alimente moderat dulci și ușoare. Să vorbim mai multe despre cum ar trebui să fie cina.

Seara, procesele metabolice ale organismului încetinesc semnificativ, noastre activitate fizica scade; în consecință, nevoia de carbohidrați dispare. Prin urmare, fructele și carbohidrații sunt sfătuiți să fie consumate înainte de 17 ore. De fapt, o cină adecvată și sănătoasă ar trebui să conțină o combinație de proteine ​​(carne/pește) și fibre (legume).

Dacă luăm în considerare mai detaliat, atunci sunt posibile următoarele opțiuni pentru o cină adecvată:

O cină sănătoasă este foarte ușor de încadrat în a ta.

Cina corectă este baza pentru pierderea în greutate

Componenta principală a pierderii în greutate cu succes este un control clar asupra cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați care intră în organism cu alimente și conținutul caloric al alimentelor. Cel mai bine este să păstrați un caiet mic, așa-numitul „jurnal alimentar”, și să înregistrați toate datele despre mese în el. Dacă noti ce și în ce cantități ai mâncat în timpul zilei, va fi foarte ușor de înțeles cât mai poți mânca seara pentru a nu depăși norma.

Pentru cei cărora li se pare prea complicată și plictisitoare această opțiune de numărare a caloriilor, puteți face o recomandare să vă concentrați pe conținutul farfurii. Mesele de seară ar trebui să fie aproape fără carbohidrați. Desigur, carbohidrații pot fi prezenți, dar într-o doză minimă.

Raportul corect ar arăta astfel: 2:1:1 (fibre proteine:carbohidrați). Această combinație este perfectă. Vă va permite să nu vă simțiți foame până când este timpul să dormiți, așa că dimineața nu va exista nicio dorință copleșitoare de a se năpusti asupra alimentelor. Pot fi prezente și grăsimi, dar numai de origine vegetală.

Masa ar trebui să fie cât mai ușoară, dar un măr sau un pahar de chefir nu va fi suficient. Includeți în dieta dumneavoastră de seară alimente care pot satura corpul cu proteine, culturi de legumeși fructe de pădure. Slăbirea va beneficia de orice varietate de varză: de la varză albă până la varză de Bruxelles. Va fi un plus grozav la cină. varza de mare, care va permite organismului să scape de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Iar varza murată te va scuti de probleme cu sistemul digestiv.

Dacă puteți tolera bine condimentele și condimentele fierbinți, atunci va fi bine să le adăugați la felurile de mâncare. Ghimbirul, muștarul, hreanul, cardamomul, usturoiul pot fi folosiți ca aditivi aromatizanți. Aceste produse au un efect benefic asupra digestiei, accelerează metabolismul, drept urmare organismul scapă de grăsimi și toxine într-un ritm accelerat.

Și încă câteva recomandări pentru slăbit: trebuie să mănânci încet, să mesteci bine și măsurat. Evitați să vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Cel mai bine este dacă farfuriile pe care le folosiți pentru a vă servi mâncarea sunt albastre sau negre.

Condimentează-ți mesele cu condimente simple și naturale. Sosurile pentru salată trebuie să fie ulei de măsline sau iaurt ușor, natural. Dacă după o masă de seară există dorința de a te răsfăța cu ceva dulce, prepară-ți ceai de plante cu miere sau măceșe.

Rețete ușoare pentru o cină sănătoasă

Reteta 1. Caserola cu pui

Ingrediente:

• Fileu de pui
• Ouă - 3 buc.
• rosii
• Smântână

Gatit:

Tăiați în bucăți mici fileu de pui, sare si pipereaza. Bate ouăle cu smântână, sare. Transferați puiul într-o tavă de copt și turnați peste amestec. Puneți deasupra roșiile tăiate. Preîncălziți cuptorul la 200 C, puneți puiul în formă și gătiți timp de 30-40 de minute. Pentru garnitură - verdeață sau salată.

Reteta 2. Salata cu file de pui

Ingrediente:

• File de pui fiert - 100 g.
• Castraveți - 1 buc.
• Ouă de prepeliță - 2 buc.
• frunze de salata verde
• Măr - 1/2 buc.
• Ulei de măsline, oțet (opțional)

Gatit:

File de pui și castraveți tăiați fâșii, ouă și un măr în cuburi. Se amestecă uleiul cu oțetul. Punem toate ingredientele intr-un bol de salata, sare, asezonam. Se amesteca si se pune pe o farfurie cu salata verde.

Reteta 3. Salata cu calmar

Ingrediente:

• Calamari - 200-250 g
• Roșii - 1 buc.
• Brânză - 100 g
• Usturoi - 1 catel
• Iaurt

Gatit:

Se curăță calmarii și se fierb în apă cu sare timp de 1-2 minute. Tăiați calamarul și roșiile în fâșii. Se zdrobește usturoiul, se rade brânza pe o răzătoare grosieră. Se amestecă ingredientele și se condimentează cu iaurt.

Reteta 4. Branza de vaci si mousse de capsuni

Ingrediente:

• Brânză de vaci fără grăsimi - 150 g.
• Capsuni congelate -200 g.

Gatit:

Punem brânza de vaci în blender și turnăm acolo căpșunile decongelate în prealabil, împreună cu sucul care a ieșit, astfel încât masa să fie suficient de omogenă. Mousse-ul rezultat îl punem la frigider pentru 10-15 minute, astfel încât să se răcească și să ajungă gata. Poftă bună!

Gustări înainte de culcare: este posibil sau nu?

Pe langa masa principala de seara, cu conditia sa te culci tarziu si sa ai o pauza suficient de lunga intre cina si ora de culcare, poti lua si o mica gustare sau chiar o a doua cina. Următorul moment psihologic este important aici: este mai bine să mănânci ceva sănătos dacă îți este cu adevărat foame decât să înduri și apoi să te desprinzi și să mănânci dulce sau făină în loc de alimente sărace și sănătoase.

Special pentru tine am selectat o lista de produse care pot fi consumate seara.

Dacă vă este foarte foame (chiar și după o cină ușoară) și vă culcați nu mai devreme de 22:00-23:00, puteți mânca cu două ore înainte de culcare:

• Lactate și produse din lapte acru cu un conținut de grăsime de până la 5%
• Ouă sub orice formă
• Fulgi de ovaz 100-150 g (posibil cu o lingura de miere)
• Carne, peste si fructe de mare
• Fructe uscate - smochine, curmale, pere
• Supa de pui sau legume
• Portocală, kiwi sau măr
• Legume (cu excepția cartofilor și a porumbului)
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Ciuperci
• Salate de legume cu sos ușor (ulei de măsline)
• Caș, caserole cu brânză de vaci

Ca o mică gustare, puteți consuma, de asemenea, nu mai mult de 100 g din următoarele produse:

• Migdale (aproximativ 20 de nuci). Cu toate acestea, nu trebuie să fie prăjit sau sărat.
• Căpșuni (1 cană) sau Zmeură (1 cană)
• Grapefruit (jumătate)
• Mandarine (2 buc)

Dacă nu urmați regimul, dar nu doriți să luați kilograme în plus, cu trei ore înainte de culcare puteți mânca:

• Proteine ​​(carne, pește, orez sălbatic sau roșu, hrișcă)

Seara, toți, fără excepție, care își urmăresc silueta, trebuie să excludă carbohidrații rapizi: cereale, fructe, dulciuri, alimente bogate în amidon.

Pentru a lua o decizie independentă cu privire la gustările adecvate de seară, este foarte important să cunoașteți regulile de digerare a alimentelor:

1. Sucuri lichide și sucuri de densitate medie 20-13 minute;
2. Fructe în medie de la 30 de minute la 60;
3. Salatele de legume cu un sos ușor vor dura între 30 și 40 de minute pentru a se digera;
4. Băuturi cu lapte acru 60 de minute;
5. Kashi (fuli de ovaz, hrisca) pana la 90 de minute;
6. Cartofi - de la 1,5 la 2 ore;
7. Brânza de vaci se digeră aproximativ 2 ore;
8. Pește - 2 ore;
9. Carnea de pui și carnea de curcan se digeră timp de 2-3 ore;
10. Nuci - 3 ore;
11. Carne de porc 4-5 ore.

O cină adecvată și echilibrată vă va oferi un somn sănătos, o sănătate excelentă și o bunăstare excelentă. Și trebuie să rețineți: nu numai compoziția alimentelor contează, ci și starea de spirit cu care mănânci acest aliment. Nici cea mai sănătoasă mâncare nu va ajuta la nimic dacă o mănânci cu frustrare, bătându-te constant cu cele 50 de calorii suplimentare din farfurie.

Cina trebuie să fie gustoasă, satisfăcătoare, sănătoasă și cu plăcere. Doar în acest caz visul unei figuri ideale va deveni realitate!

Gustări de noapte: rău pentru corpul nostru

Gustarea de noapte este un obicei prost și trebuie să scapi de el. Cel mai adesea, foamea nocturnă apare din cauza unei alimentații perturbate. Dacă nu iei micul dejun, ia cina cumva - de aceea programul biologic de mâncare este mutat la orele de noapte. Un alt motiv obișnuit pentru a ajunge la frigider la orele târzii este așa-numitul sindrom de ținte care a rămas în frigider încă de seara. Asta nu te va lăsa să te odihnești. Desigur, cel mai adesea aceasta se referă la psihologic.

Pentru a dezvăța să mănânci noaptea, trebuie mai întâi să luați micul dejun și prânzul copios și cina cu moderație. Între mesele principale, luați întotdeauna gustări cu produsele potrivite. În mod ideal, acestea sunt fructele, nucile, produsele lactate. Când o persoană stă mult timp la computer sau în fața unui televizor, atunci de cele mai multe ori o creștere a apetitului nu se datorează foametei naturale fiziologice, ci unui simplu obicei de a mesteca și a mânca ceva. Adesea, astfel de porții blitz sunt sandvișuri, chipsuri, biscuiți și fast-food.

De asemenea, se întâmplă ca stresul din timpul zilei să nu îți permită să adormi și tu doar încerci să exploatezi stresul. In acest caz, dupa o zi grea, se recomanda prepararea unui ceai relaxant - cu menta, melisa si ghimbir. Ghimbirul are un efect de încălzire și relaxare, menta și melisa calmează. Dacă ți-e foame - atunci poți prepara bere ceai verde cu lapte - dupa el te vei simti plin.

Ar trebui să acordați atenție nevoilor dvs. de seară care nu se referă la mâncare - relaxați-vă, faceți ceai și citiți cartea sau revista preferată, vizionați un film interesant.

Încercările de a opri gustările pe timp de noapte pot fi argumentate cu fapte alarmante care ar trebui să acționeze asupra ta ca un duș rece:

• În primul rând, mâncatul pe timp de noapte poate provoca arsuri la stomac, umflături, coșmaruri și obezitate. Dacă acest lucru nu te deranjează, atunci continuă în același spirit, dar totuși gândește-te la asta. Motivează-te cu faptul că vei arăta rău cu umflături pe față dacă îți permiți niște delicioase.
• Dacă o persoană mănâncă ceva sărat sau dulce noaptea, atunci îi este garantată sete. Persoanele care mănâncă în mod constant noaptea pot observa o creștere a scalei dimineața. Glucoza neprocesată din corpul nostru se transformă în grăsime corporală, iar dacă ai obiceiul de a gusta gustări noaptea, atunci mai devreme sau mai târziu vei fi obez.

Noaptea, corpul nostru trebuie să se refacă și să se odihnească - odihna este, de asemenea, necesară pentru noi sistem digestiv. Prin urmare, încercați să luați masa măsurat, decorând frumos vasul. Dacă, totuși, foamea nu se retrage, și strict cu 2-3 ore înainte de culcare.

Pentru cei care nu au luat încă cina, vă oferim o rețetă video de paste consistente cu chifteluțe și muștar - simplă, rapidă și delicioasă!

Mitul că nu poți mânca noaptea are o origine clară: noaptea nu ne putem controla corpul și, de îndată ce adormim cu tractul gastrointestinal plin de la a treia cină, cum este conținutul acestuia (fără controlul tău personal!) începe să-ți facă rău, arogant depus sub formă de grăsime sau minciuni și se deteriorează chiar în interiorul nostru, pentru că noaptea intestinele nu funcționează, este întuneric.

„12 duodenali” intestin și dăunători SEO

Internetul este plin de texte care interzic oamenilor să mănânce noaptea. În ele nu veți găsi referiri la cercetări științifice, dar acolo se desfășoară fanteziile autorilor.

Iată un exemplu de text tipic de distrugere (de pe site-ul samosoverhenstvovanie.ru. Ortografia și transcrierea adresei site-ului sunt salvate): „cum am spus, mâncarea pe timp de noapte pur și simplu nu este digerată în mod normal, deoarece duodenul este, de asemenea, într-un stare de somnolență, leneș în timpul somnului. Dar stomacul funcționează apoi, umplându-l cu mâncare, drept urmare este foarte întins, iar sucul gastric pătrunde cu greu în această masă, care se află în al 12-lea duoden până dimineața. Si deasemenea mai rau de atat, bila din vezica biliară, de multe ori nu poate trece deloc prin această congestie și rămâne să se îngroașă în vezica biliară până dimineața, formând ulterior calculi și inflamații, în urma cărora sunt necesare operații în mod natural pentru îndepărtarea acestora.

Și iată un mic viscol de pe site-ul your-diet.ru: „ Dacă mănânci noaptea și te culci, mușchii nu pot procesa zahărul, iar glucoza intră în ficat, unde, sub influența enzimelor, se transformă în grăsime.“.

Da, în general, puteți vedea singur în orice site care apare după o interogare într-un motor de căutare „De ce nu puteți mânca noaptea”.

Trebuie să adaug că nu există nicio referință la cercetare. Este curios cum fantezia unor astfel de scriitori SEO, al căror scop este promovarea link-urilor de căutare în interiorul textului, bate cheia în capul cititorilor săraci. Dar destule despre umor, să trecem la specialiști și la știință.

De ce poți mânca noaptea. Abordare științifică

Să ne întoarcem la știință. Dmitry Pikul ne va ajuta cu aceasta (utilizatorul LJ znatok-ne , am publicat deja rațiunea sa științifică).

Bunul simț din ambele recenzii cercetare științifică cum ar fi: da, desigur în timpul somnului sunt: ​​scăderea salivației, frecvența deglutiției, scăderea presiunii sfincterului esofagian superior și a numărului de contracții primare ale esofagului, dar toate acestea nu sunt în niciun fel patologice, astfel încât putem spune că tractul gastrointestinal noaptea nu este capabil să facă față în mod normal cu alimentele care intră în stomac în ajunul somnului .

În ceea ce privește golirea gastrică, această caracteristică depinde mai mult de ritmurile circadiene individuale, și nu de faptul însuși prezența sau absența somnului ca atare. Există dovezi că golirea gastrică în timpul somnului REM crește și încetinește în timpul somnului profund și există dovezi că golirea gastrică încetinește în timpul ambelor faze de somn. Experimentele cu alimente solide au arătat că noaptea golirea stomacului are loc mai repede decât dimineața.

În medie, cea mai mare secreție de suc gastric se observă între orele 22 și 2 dimineața, indiferent dacă o persoană doarme sau nu. Pe acest moment nu există dovezi care să susțină că somnul are un efect asupra secreției de acid gastric . Și în acest proces, secreția normală a hormonului melatonina are o importanță considerabilă, deoarece. melatonina inhibă eliberarea acidului gastric, promovează normalizarea fluxului sanguin gastric, îmbunătățește regenerarea și afectează dezvoltarea țesutului mucoasei gastrice, înălțimea vilozităților, grosimea totală a mucoasei și diviziunea celulară.

Peristaltismul intestinului subțire este chiar mai mare noaptea decât în ​​timpul zilei. Iar peristaltismul intestinal în sine poate avea un impact asupra somnului, adică. când după masă (nu contează seara sau după-amiaza) apare somnolență, aceasta, printre altele, poate apărea din cauza semnalelor transmise de sistemul nervos central atunci când intestinul este întins, și însoțită de secreția de hormonul colecistochinină.

Nu a fost găsită nicio relație între aportul alimentar, somn și modificări negative ale secreției de gastrină, neurotensină, peptidă YY, hormoni pancreatici, polipeptidă, amilază și protează. Acestea. acest proces nu depinde de fazele somnului, nici de somnul ca atare, în principiu, ci este legat de aportul alimentar și de digestia/asimilarea acesteia. .

Și există așa ceva ca adaptarea corpului la condiții repetate sistematic, adică. dacă suntem obișnuiți să mâncăm noaptea, atunci organismul se adaptează la o astfel de masă și începe lanțurile de reacții necesare pentru ca procesul să meargă așa cum trebuie.

Și anticipând dorința cuiva de a mă acuza de propagandă pentru a mă îmbăta noaptea, o să spun imediat că aici totul este ca de obicei, mă gândesc la situație. control alimentar rezonabil asupra conținutului de calorii țintă al dietei lor echilibrate. Dar chiar dacă nu luăm în considerare acest factor important, din punct de vedere pur fiziologic, Tractul gastrointestinal, pancreasul și organele digestive funcționează așa cum ar trebui în cadrul necesar îndeplinirii funcțiilor lor, atât în ​​timpul stării de veghe, cât și în timpul somnului/nopții .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Ritmul circadian și influența somnului asupra fiziologiei și tulburărilor digestive. ChronoPhysiology and Therapy, Volumul 4, Publicat 2 Septembrie 2014 Volumul 2014:4 Paginile 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterol. 2002 ian-mar;39(1):55-9.