Mida saab juua ainevahetuse jaoks. Kuidas parandada ainevahetust rahvapäraste abinõude ja ravimitega kehakaalu langetamiseks. Ainevahetuse aeglustumist mõjutavad tegurid

Enamik inimesi püüab püsida noorena ja tervena nii kaua kui võimalik. Olulist rolli suurepärase enesetunde hoidmisel mängib inimese kehakaal. Ideaalne kaal ei ole ainult tervis, vaid ka enesekindlus. Et kaotada liigseid kilosid ja seista vastu haiguste tekkele, peab sul olema hea ainevahetus ehk ainevahetus. Loomulikult võivad kaaluprobleemid olla pärilikud või ilmneda mistahes vaevuste tõttu. Kui süüdi on aeglane ainevahetus, saate teatud soovituste järgi oma kehakaalu normaliseerida ja pikka aega saleda keha säilitada. Kuidas ainevahetust parandada? Räägime sellest artiklis.

Mis on ainevahetus?

See on terve kompleks keemilised reaktsioonid mis võimaldavad kehal normaalselt kasvada ja toimida. Ainevahetusest oleneb, millise kiirusega sööd energiaks või keharasvaks. Kui ainevahetus kehas on aeglustunud, vabaneb energia sama aeglaselt ja kõik, mis pole selleks muutunud, lahkub kehast "varuks". Nendest varudest moodustuvad rasvaladestused. Kiire ainevahetusega on olukord vastupidine.

Põhiprobleem on selles, et ainevahetust organismis mõjutab lisaks geneetilisele eelsoodumusele otseselt ka elustiil, millest me kinni peame. Alateadlikult aeglustame me ise ainevahetust ja siis muretseme kiiresti lisandunud kilogrammide pärast. Kuid ärge ärrituge, soovi korral saab seda kiirendada. Kui mõtlete, kuidas ainevahetust normaliseerida, peaksite järgima teatud reegleid. Kui järgite kõiki allpool toodud soovitusi, märkate üsna pea, kuidas teie figuur muutub elegantsemaks ja teie heaolu paraneb.

Hommikusöök? Tingimata!

Et parandada ainevahetust organismis, tuleks päeva alustada toitva hommikusöögiga. Pärast öist und kehas toimuvad kõik protsessid, sealhulgas ainevahetus, aeglasemas tempos. Pärast toidu saamist ta "ärkab". Teadlased on pärast arvukaid uuringuid jõudnud järeldusele, et inimesed, kes söövad regulaarselt ja täielikult hommikusööki, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes keelduvad. hommikune vastuvõtt toit. Loomulikult me räägime tervislikust hommikusöögist: teraviljapuder, munapuder, jogurt puuviljadega.

Ära nälgi

Aeglane ainevahetus on sageli nälgimise tagajärg. Toidust keeldudes võite saavutada kiireid, kuid mitte pikaajalisi tulemusi. Kui järsku "näljastreiki alustate", on see keha jaoks tõeline stress ja see lülitub "ellujäämisrežiimile", aeglustades kõiki protsesse. Mõnede teadete kohaselt aeglustub rangete dieetide ajal ainevahetus 45%.

Kui paastu ajal muudab keha energiaks vaid 800 kalorit, siis normaalse toitumise korral töötleb see täpselt sama palju. Ülejäänud kalorid talletab keha pikka aega rasvkoesse, tehes reservi järgmiseks "vihmaseks päevaks". Seetõttu tulevad selliste raskustega kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi.

Söö ja kaota kaalu

Kuidas ainevahetust parandada? Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Sagedase toidutarbimisega kehas on ainevahetusel võimalus puhata. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks külmkapist lahkuma ja pidevalt midagi närima. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Dieet peaks sisaldama ainevahetust parandavaid toiduaineid: kala, keedetud liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sööge kindlasti iga päev oliiviõliga maitsestatud värsket köögiviljasalatit. Toidukordade vahel näksige puu- ja juurvilju.

Joo rohelist teed

See jook on pikka aega olnud iga dieedi põhikomponent. Rohelise tee eelised on lugematud. Esiteks soodustab see rasvapõletust ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Rohelise tee regulaarsel tarbimisel põletatakse päevas umbes 50 kalorit. Samuti näitasid katsed, et inimesed, kes jõid seda jooki päevas 3-5 tassi, vähendasid oma kehakaalu 4,6% võrreldes nendega, kes seda jooki üldse ei joonud.

juua vett

Kuidas parandada ainevahetust (ainevahetust)? Selleks, et kõik kehas toimuvad protsessid, ka metaboolsed, kulgeksid õiges suunas, on väga oluline järgida joomise režiimi. Iga inimene peaks jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Seda nõuannet järgides märkate üsna pea, kuidas teie tervis paraneb: ilmub energia, suureneb füüsiline ja vaimne aktiivsus, kaob väsimus- ja nõrkustunne, nahk omandab terve värvi, keha hakkab vabanema. toksiine produktiivsemalt. Lisaks paraneb sellise veekoguse kasutamisel ka ainevahetus – keskmiselt 30%. Selle tulemusena võite kaotada kuni 3 kilogrammi aastas.

Samuti on kasulik lisada jookidele jääd. See julgustab keha seedimise ajal rohkem kaloreid põletama. Teadlaste soovituste kohaselt tuleks iga päev juua 5-6 klaasi jäävett. Võite juua külma kohvi või teed, kuid ainult ilma suhkrut või koort lisamata.

Sööge piimatooteid

Toitumisspetsialistid ütlevad, et piimatooteid sisaldav kaltsium kiirendab oluliselt ainevahetust ning organism põletab intensiivselt rasvu. Leiti, et naised, kes tarbisid iga päev jogurtit, piima, madala rasvasisaldusega juustu, põletasid rasva 70% rohkem kui need, kes keeldusid täielikult piimatoodetest. Kaltsiumi leidub puu- ja juurviljades, kuid parima tulemuse saab piimatoodetega.

Söö rohkem valgurikkaid toite

Kuidas ainevahetust parandada? Söö regulaarselt valku. Keha kulutab palju energiat valgurikaste toitude seedimisele ning tänu sellele kiireneb ainevahetus. Valguallikad on: lahja sea- ja veiseliha, kala, kana, pähklid, tofu, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja munad.

juua kohvi

Kui olete kohvisõber, siis loomulikult joote hea meelega hommikul tassi seda aromaatset jooki. Kohv võib lühiajaliselt kiirendada ainevahetust. Uuringud on näidanud, et 2 tassi kofeiini põletab järgmise 4 tunni jooksul 50 kalorit. Kuid ainult must kohv toob positiivse mõju. Lisades koort, suhkrut, aromaatseid siirupeid, saate palju rohkem lisakaloreid, kui kulutate.

Lõpetage alkoholi joomine

Küsimusele, kuidas ainevahetust normaliseerida, vastab iga kogenud toitumisspetsialist, et alkohol on vaja täielikult välja jätta. Kangete alkohoolsete jookide mõjul aeglustub enamik kehas toimuvatest protsessidest, sealhulgas ainevahetus. Alkoholi joomine enne sööki võib lisada kuni 200 lisakalorit. Näiteks klaas veini sisaldab 80 kalorit. Lisaks võib alkohol suurendada söögiisu.

Lisa oma toidule vürtse

Vürts paprika ja teised teravad vürtsid kiirendavad ainevahetust, mis tähendab, et põletatakse rohkem kaloreid. Uuringud on näidanud, et punase kuuma pipraga hästi maitsestatud toitu süües kiireneb ainevahetus ajutiselt 23%.

Leia aega treeninguteks

Kuidas ainevahetust parandada? Sport peaks saama teie elu osaks. Õhtused jalutuskäigud värskes õhus on väga tervislikud, kuid mitte nii tõhusad, kui tahaksime. Tuleb tegeleda aktiivsete füüsiliste harjutustega, see võib olla hüppamine, jooksmine, aeroobika, tantsimine, ujumine ja nii edasi. Jõuharjutused mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid tulevad ka keharasvaga palju tõhusamalt toime. Intensiivse spordi eeliseks on see, et kaloreid põletatakse mitte ainult füüsiliste harjutuste endi ajal, vaid ka pikka aega pärast treeningut (vähemalt 2 tundi).

Füüsiline aktiivsus peaks olema mitmekesine

Treening ei tohiks muutuda rutiiniks. Inimkeha võime kõigega harjuda ja kui sul on iga päev sama programm, siis kulub iga kord vähem kaloreid. Võta täna aega tantsimiseks, homme mine jõusaali, vaheldumisi ujumise ja aeroobikaga.

Lisaks saate oma ainevahetust kiirendada kontrastduši, kuumade vannide, hõõrumiste, saunade, vannide, õhu- ja päikesevannide abil.

Ravimid ainevahetuse parandamiseks

Tänapäeval pakuvad ravimifirmad laias valikus ravimeid, mis kiirendavad ainevahetust. Seetõttu on üsna raske valida ravimit, mis oleks tõhus ja samal ajal ei kahjusta tervist.

Praeguseks on kõige levinumad ainevahetust parandavad ravimid toidulisandid "Turboslim" ja "Lida". Vaatame igaüht neist lähemalt.

Ravim "Lida" on toodetud Hiinas ja sisaldab taimeekstrakte, millel on positiivne mõju:

• coleus, mis lagundab rasvarakke;
• guaraana puuviljad, mis küllastavad keha kofeiiniga;
• koola puuviljad, toniseerivad keha;
• Garcinia cambogia viljad, mis vähendavad söögiisu;
• kookospähkli poria, millel on rahustav ja diureetiline toime.

Lisaks sisaldab ravim aineid, mis soodustavad küllastustunnet: kiudained, maapirn, kõrvitsapulber, bataat.

Rakendus seda tööriista vastunäidustatud alla 16-aastastele isikutele, samuti raseduse, imetamise ajal, kõrvalekalded kardiovaskulaarsüsteemi töös.

Ravimil võib olla kõrvalmõju, mis väljendub suukuivuses, unetuses, iivelduses.

Ravim "Turboslim" on bioloogiline aktiivne lisand, mille mõjul võib ainevahetus märgatavalt kiireneda. Sellist vahendit on mitut tüüpi, millest kõige tõhusam on ravim "Turboslim alfa-lipoehape ja L-karnitiin".

Ravim sisaldab teatud komponente, mille toimel toimub kaalulangus:

• tioktiline ehk alfa-lipoehape, mis suurendab rasvu, süsivesikuid, valke laguntavate ensüümide tööd ning vähendab ka kolesterooli ja suhkru kontsentratsiooni veres;
• L-karnitiin, mis kontrollib rasvhapete jõudmist mitokondritesse, kus toimub rasvade lagundamine ja energia tootmine;
• B-vitamiinid, mis tugevdavad lipoehappe ja L-karnitiini toimet.

Selle ravimi kasutamise vastunäidustused on: individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes, rasedus, imetamine, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, ateroskleroos.

Ravimil on kõrvalmõjud, selle kasutamise tagajärjel võivad tekkida allergiad, tahhükardia, unetus, soolehäired või ärrituvus.

Neid ravimeid, nagu kõiki teisi, tuleks võtta alles pärast konsulteerimist spetsialistiga ja rangelt vastavalt juhistele.

Meil on häid uudiseid kõigile, kes arvavad, et on pärinud ainevahetusprobleemid oma vanematelt. Saate neist lahti saada. Tänu uuele uuringule on teadlased teada saanud, et eriti jõusaalis on võimalik panna keha intensiivsemalt kaloreid põletama. Näiteks paratamatus vanusega seotud muutused ainevahetust saab korrigeerida vaid kahe jõutreeninguga Jõusaal nädalas. Enne sind 11 paremaid viise ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

1. Õige strateegia spordiga tegelemisel

Saate teha kõike: ujuda, joosta või isegi kõndida. Peaasi, et 30-sekundiliste intervallide järel tõstad koormuse intensiivsust. Tundide "rebenenud" rütm võimaldab kehal rohkem hapnikku tarbida. Selle tulemusena põletavad mitokondrid energiat aktiivsemalt. See strateegia võimaldab teie lihastel suurendada kasulike organellide arvu. Ja see tähendab, et õige lähenemisviisiga saate tundidele vähem aega kulutada, kuid kulutada neid tõhusamalt.

Hea näide: 5 minutit jooksed tavalise kiirusega – 5,5 kilomeetrit tunnis. Seejärel suurenda täpselt üheks minutiks jooksukiirust 6,5 kilomeetrini tunnis. Järgmine lõik tavakiirusel võtab aega poolteist minutit. Korrake kogu jada 5 korda.

2. Täida oma keha oomega-3 rasvhapetega

Kalarikas toit (lõhe, heeringas ja tuunikala) aitab kiirendada teie ainevahetust. Mereandides leiduvad oomega-3 rasvhapped aitavad tasakaalustada veresuhkrut ja vähendada põletikku. Samuti pärsivad need kasulikud ained hormooni leptiini vastupanuvõimet, mis ei lase meie kehal kiiresti rasva põletada. Kui teile kala ei meeldi, saate oma dieeti rikastada linaseemneõli, kreeka pähklid ja munad.

3. Tee jõutreeningut

Lisaks sellele, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv, kasutavad nad palju kehasse salvestatud energiat. Arvatakse, et keskmine 30. eluaastates naine suudab oma ainevahetust parandada 30–40-minutilise jõutreeninguga. Samas ei pea seda iga päev tegema. Piisavalt, et pühendada jõutreeningule 2-3 korda nädalas. See skeem 4 kuu jooksul aitab kehal põletada iga päev 100 kalorit rohkem.

4. Joo rohelist teed

Seda tüüpi tee on muutunud väga populaarseks antioksüdantsete polüfenoolide sisalduse tõttu selle koostises. Uued uuringuandmed on aga paljastanud veel ühe kasuliku aine – katehhiini. See toimeaine kiirendab ainevahetust. Teaduslikult on tõestatud, et rohelist teed eelistavad inimesed kaotavad dieeti pidades rohkem kaalu kui need, kes seda toonilist jooki ei kasuta. Toote aktiivne tarbimine suurendab energiakulu 90 kalori võrra päevas.

5. Ära vähenda liiga palju kaloreid.

See on dieedipidamise üks masendavamaid reaalsusi: kui vähendate liiga palju kaloreid, peatub teie ainevahetus rasva põletamiseks. Keha peab tulevikuks energiat säästma. Sellepärast ärge püüdke kaloreid liiga palju kärpida, et oma ainevahetus rahule jätta. Nii et näiteks 40-aastane naine ei tohiks päevas tarbida alla 1330 kalori.

6. Nautige oma treeningujärgset aega

Treeningu ajal liigse hapnikutarbimisega naaseb keha oma varasemale ainevahetuse kiirusele alles mõne tunni pärast. Tegelikult suudab keha isegi rohkem kaloreid põletada mitte intensiivse treeningu ajal, vaid pärast seda. Siiski on siin üks probleem. Optimaalse füüsilise vormisoleku korral saate treeningust vähem kasu. Ka Sinu keha on kindlustatud ja täiendab energiavarusid. Seetõttu on tõhusam vaheldumisi koormust ja puhkust.

7. Ära jäta hommikusööki vahele

Toitaineterohke hommikusöök äratab mitte ainult teid, vaid ka teie ainevahetust. Sööma kaerahelbed mandlite ja marjadega või omlett spinati ja täisteraleivaga.

8. Söö väikseid eineid

Köögiviljade, puuviljade või pähklite näksimises pole midagi halba. Vähemalt 6 toidukorda päevas aitab vähendada nälga ja tarbida vähem kaloreid võrreldes 2-3 toidukorraga päevas. Või jagage oma igapäevane menüü väikesteks portsjoniteks, mis sisaldavad 300 kalorit.

9. Piira oma transrasvade tarbimist

Olete kuulnud, et transrasvad on halvad. Kuid need võivad mõjutada ka ainevahetusprotsesse kehas. Need ained seonduvad maksa rasvrakkudega ja aeglustavad ainevahetust. Nad suurendavad ka insuliiniresistentsust.

10. Mine orgaaniliseks

Seetõttu tuleks tarbida rohkem mahetooteid. Ilma pestitsiidideta kasvatatud köögiviljad, puuviljad, teraviljad ei avalda kilpnääret mürgistele mõjudele. Endokriinsüsteem on keha termostaat ja määrab, kui kiiresti see töötab.

11. Keskendu valgurikkale toidule

Pidage meeles, et valkude seedimine võtab kauem aega kui rasva või süsivesikute seedimine. Süües valgurikkaid toite, tunnete end täiskõhuna palju kauem. Valk aitab säilitada ka lihasmassi.

Head päeva kõigile. Kas tead, et kiire ainevahetusega inimestel ei ole ülekaaluga probleeme? Ma arvan, et igaühel on vähemalt üks selline sõber või sugulane. Ta sööb kukleid, maiustusi, saab pärast kuut rahulikult tihedalt einestada ja paremaks ei lähe. Mõelgem koos välja, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Kas on võimalik ainevahetust kiirendada ja kui reaalne on seda teha.

Muidugi ei taha ma oma ainevahetust parandada, et hiljem rulle süüa. Kuid peate tunnistama, et see on suurepärane, kui saate endale lubada süüa midagi maitsvat ja kaloririkast. Ja ärge muretsege lisakilode pärast.

Kõigepealt vaatame protsessi ennast, miks see nii oluline on. Ainevahetus on keemiliste reaktsioonide kompleks, mis hoiab meid elus. Need reaktsioonid lagundavad meieni jõudva toidu ja vedeliku toitaineteks. Need ained muutuvad ehitusmaterjal uute rakkude jaoks. Nad osalevad kudede uuenemises, mõjutavad kasvu, paljunemist, tervist ja keha vananemist. Ainevahetust nimetatakse ka ainevahetuseks.

Tavaliselt võib öelda, et ainevahetusprotsess jaguneb kaheks protsessiks:

• hävitamine või katabolism- toiduga meieni jõudvad orgaanilised ained lagunevad lihtsamateks;
• süntees (anabolism) lihtsad ained muudetakse keerulisemateks. Meie keha sünteesib nukleiinhappeid, valke, süsivesikuid ja rasvu.

Lihtne näide on kulturism. Intensiivse treeningu ajal, kui te varusid ei täienda, toimub lihaskoe katabolism. Seetõttu joovad sportlased enne ja pärast treeningut.

Nad käivitavad anabolismi protsessi - lihaste kasvu. Samuti alustame liigsest kaloririkkast toidust ja passiivsusest rasvkoe anabolismi.

Miks on kaalu langetamise ajal nii oluline kiirendada ainevahetust? Rasvkude on omamoodi energialadu. Kui tõstate ainevahetuse kiirust, suureneb energiakulu. See toob kindlasti kaasa rasva kadumise.

Mis määrab ainevahetuse kiiruse

Ainevahetuskiirus on organismi võime toitainetest kiiresti energiat hankida. Ja kasutage seda ka kiiresti. Aktiivse ainevahetusega inimestel liigseid kilosid praktiliselt ei kogune. Kuna kõik toitained kuluvad ära energia tootmiseks. Ja vastupidi, aeglase ainevahetusega inimesed põletavad kaloreid väga kõvasti. Selle tulemusena kannatavad nad ülekaal. See tähendab, et ainevahetusprotsesside kiirus on igaühe jaoks individuaalne. Ja see sõltub paljudest teguritest.

Põrand. See on looduse poolt nii sätestatud - meestel kulgevad ainevahetusprotsessid kiiremini kui naistel. Seetõttu peavad nad tarbima rohkem kaloreid. Vastavalt põletatakse rohkem.

pärilik tegur. Geenid mängivad siin olulist rolli. Aeglasel või kiirel ainevahetusel võib olla pärilik tegur. Lihtne näide: ühes peres on kaks täispereliiget ja kaks peenikest liiget. Poeg ja isa on kõhnad ning ema ja tütar on sõõrikud. On selge, et kõigil on sama toitumine ja ka elurütm. Tütar ja poeg saavad külastada basseini, veeta palju aega tänaval, olla liikuv jne. Samas on üks laps ülekaaluline, teisel sellist probleemi pole.

Vanus. Kahjuks on teaduslikult tõestatud, et 30-aastaselt algab ainevahetuse aeglustumine. 40 aasta pärast aeglustub ainevahetus 5% -10%. Ja see juhtub jätkuvalt iga 10 aasta tagant. Mõned teadlased viitavad sellele, et languse põhjuseks on lihasmassi. Seetõttu ei saa te pärast 30-aastast füüsilist aktiivsust vähendada. Ja kui ainevahetus oli juba aeglane, tuleb seda suurendada. Ja 50 aasta pärast on ainevahetust veelgi raskem üles pumbata.

Lihasmass. Pidevalt kasvavad lihased võtavad kehalt palju energiat ja ressursse. Nende korvamiseks kiirendatakse ainevahetusprotsesse. Kui võtate kaks sama kaaluga inimest, võib jokk põletada rohkem kaloreid.

Kilpnäärme töö. Kõiki protsesse meie kehas kontrollivad hormoonid. Sageli põhjustavad kilpnäärme häired ainevahetuse kiirenemist (hüpertüreoidism) või aeglustumist (hüpotüreoidism).

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks

Kui olete paranenud, kuigi toitumine ja elustiil pole muutunud - ärge heitke meelt. Ainevahetust saate taastada kodus. Selleks pole üldse vaja toitumisspetsialistidega ühendust võtta. Kuigi professionaalide nõuanded pole veel kellelegi kahju teinud. Alustamiseks vaadake huvitav video.

Tähtis: intensiivne energiakulu võib teie ainevahetust kiirendada. Neid seostatakse toitumise, kehalise aktiivsusega, spetsiaalsete ravimite toimega.

Rahvapäraste ravimite ainevahetuse kiirendamine

Ja nüüd räägime lihtsatest ja kahjututest viisidest ainevahetuse parandamiseks.

1. Unistus- kõige esimene tõestatud tööriist. Jah, just regulaarne unepuudus põhjustab sageli ainevahetushäireid. Sa ei saa magada vähem kui 7 tundi päevas. Teaduslikult on tõestatud, et pärast mitmepäevast unepuudust väheneb ainevahetuse kiirus 2,6%.
2. Saun või vann- veel üks tõestatud viis kaalust alla võtta. Kuumus lagundab rasvad lihtsamateks komponentideks. Keha kasutab neid energia taastamiseks. Kui teil pole termiliste protseduuride jaoks vastunäidustusi, aitab vann kiirendada rasvade ainevahetust. Ärge unustage juua nii palju vett kui võimalik.
3. ravimtaimede vannid- Stimuleerib suurepäraselt higistamist ja kiirendab rasvade ainevahetust. Lisaks pinguldavad need nahka ja mõjuvad soodsalt vereringesüsteemile. Saate valmistada monopuljoneid või mitme ürdi komplekssegusid. Näiteks piparmündi, pärna, naistepuna keetmised.
saab masseerida. Sellised protseduurid stimuleerivad vereringet ja kiirendavad seega voolu kasulikud ained rakkudesse.
4. Ravimtaimed- ära torma apteegis söögiisu pärssimiseks või kaalu langetamiseks pillide järgi jooksma. Proovige pruulida võrdsetes vahekordades: piparmünt + petersell + astelpajukoor + võilillejuur + apteegitill. Kõiki komponente tuleb keeta veevannis umbes pool tundi. Joo enne hommikusööki 15-20 minutit. Nöörist valmistatud tee on sama omadusega. Lugege pakendilt, kuidas seda pruulida, ja võtke 1 spl. 3 korda päevas.
5. - Soovitan need küpsiste näksimise asemel oma dieeti lisada. Kui juua sellist jooki iga päev ühe toidukorra asemel, siis kaal langeb. Need joogid on madala kalorsusega ja mis kõige tähtsam - sisaldavad kiudaineid.

Kui olete paranemas, ärge heitke meelt. Alusta toitumisest ja kehalisest tegevusest.

Üsna sageli võite veebist leida artikleid toretsevate pealkirjadega, nagu "Ainevahetust kiirendavad toidud", "Vesi kiirendab ainevahetust!", "Tuli oma seedimistuli!". Kuid kas teadsite, et "ainevahetuse kiirendus" on väljamõeldis, millel pole füsioloogilist alust?

Mida arvate, kui kuulete "heast ainevahetusest"? Tavaliselt maalib rikas inimese kujutlusvõime: kuskil kõhupiirkonnas süüdatakse pliit, toit satub torusse ja sealsamas, pliidi leegis, ilma et oleks aega rasva kujul ladestuda. reservid, põleb kogu söödud toit.

"Sellepärast sööb tüdruksõber ainult šokolaadi ja kukleid, kuid on siiski sale nagu gasell," arvavad mõned muljetavaldavad inimesed. - Kindlasti on kõik suurepärases ainevahetuses! Ja nad hakkavad selle "kiirendamiseks" aktiivseid meetmeid võtma. Vesi, sagedased toidud, kuumad vürtsid ja roheline kohv on härrasmeeste standardkomplekt, mis võitleb "hea" ainevahetuse eest. Aga mis selle kontseptsiooni taga tegelikult peidus on?

Alustame määratlustega

Ainevahetus on meie kehas elu säilitamiseks toimuvate keemiliste reaktsioonide summa. Nende hulka kuuluvad lagunemisreaktsioonid (keerulise aine lagunemine väiksemateks ühenditeks, katabolism) ja sünteesireaktsioonid (uute kompleksainete loomine lihtsamatest ühenditest, anabolism). Ühtede ainete teisenemisel teisteks kulutab meie keha energiat, mida toitumises mõõdetakse tavaliselt kilokalorites.

Kui eksperdid räägivad ainevahetusest, peavad nad silmas seda, kui palju kilokalorites energiat inimene oma elu jooksul päevas kulutab. Nagu teate, ei saa seda indikaatorit "kiirendada", saate ainult suurendada keha energiatarbimist.

Nõus, see on kahjumlik – kirjutada kaalukaotuse imeravimitele sõnu nagu "suurendage oma energiakulusid". Seega otsustad sa patusel viisil, et ravim ajab sind trenni või võtab tööl jõud täielikult ära. Palju meeldivam on mõelda mingisugusele abstraktsele ainevahetusele, mis mõnel inimesel mõjub millegipärast hästi, mõnel halvasti, aga hakkab paremini tööle pillide võtmisest.

Seetõttu korrati meedias nii aktiivselt müüti ainevahetuse kiirenemisest. Ka praegu kasutavad paljud fitnessitööstuse esindajad seda inimeste teadvusesse juurdunud metafoori.

Esiteks, mida rohkem te kaalute, seda kiirem on teie ainevahetus. Kõlab ebatavaliselt, eks? Kuid see on tõsi, sest peate tegema lisatööd kõigi kehakudede elu toetamiseks, nende liikumiseks ruumis. Kuid mitte ainult kogu kehakaal ei mõjuta ainevahetust – mida rohkem lihasmassi kehas on, seda rohkem energiat vajame.

Teiseks sõltub ainevahetus ka soost, vanusest ja geneetikast. Neid kolme parameetrit on üsna raske kontrollida, kas olete nõus? Kõige rohkem energiat kehakaalu suhtes kulub kasvav noor meesorganism, eriti kui tal on hea pärilikkus – kuigi geneetika panus kogu energiatarbimisse ei ole kriitiliselt suur.

Kolmandaks on olemas selline näitaja nagu "puhkeoleku ainevahetuse kiirus" või "baasainevahetuse kiirus". Jämedalt öeldes on see energiahulk, mille keha kulutab oma sisemise töö tagamiseks. Kui olete kunagi veetnud oma nädalavahetused diivanil lebades sõna otseses mõttes mitte midagi tehes, olete tõenäoliselt viinud oma energiakulu lähemale etalonile. On olemas valemid, mis võimaldavad teil arvutada, kui palju kilokaloreid on vaja keha jõudeolekus hoidmiseks: Mifflini-St.Jeori või Harrise-Benedicti valemid. See on minimaalne kalorite arv, millest allapoole läheb keha kokkuhoiu ja energia vähendamise režiimile – näiteks lihaste või – hoidku jumal – närvikoe hävimise tõttu.

Mis kindlasti ei aita.

Niisiis, nagu te juba aru saite: sõnad "kiirendada" ei tähenda enamasti üldse kiirendust, vaid energiatarbimise suurenemist eluprotsessis. Nüüd saate iseseisvalt vastata küsimusele - kas fraktsionaalne toitumine aitab suurendada energiakulusid? Aga kohustuslik hommikusöök? Aga varane õhtusöök? Ei ei ja veel kord ei. Kõik need meetmed ei mõjuta teie energiakulu. Mis aga ei tähenda, et need ei mõjutaks teisi näitajaid.

Näiteks fraktsioneerivad toidukorrad võimaldavad teil hoida veres püsivat toitainete kontsentratsiooni ja mitte tunda tugevat nälga, millest on lihtne üles süüa. Väiksemate portsjonite söömine võimaldab toitaineid toidust paremini omastada ja seeläbi selle söömisest maksimaalset kasu saada.

Sportlaste ja aktiivse fitnessi harrastajate jaoks on osatoidud viis lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks, mis lõppkokkuvõttes suurendab keha energiakulu. Kuid sellel kõigel pole mingit pistmist "seeditule alalhoidmisega" – see on müüt.

Ka toidukordade arv ei oma tähtsust, nii et 8 toidukorra fännid võivad ilma tagajärgedeta julgelt minna 4-5 ja isegi 3 toidukorrale. Ainus erand on kulturistid, kes söövad 5000–7000 kcal päevas. Selliste mahtude korral on 3-ga jagamine lihtsalt ohtlik, nii et te ei saa isegi lauast üles tõusta. Ja lihtsurelike jaoks pole see kõik eriti oluline.

Mis puudutab kohustuslikku hommikusööki ja hilist õhtusööki, siis teadlased on korduvalt näidanud, et sellised meetmed ei mõjuta oluliselt katsealuste kaalu ja ainevahetust ning üldiselt ei aita kaalu langetada. Kuid öine ülesöömine võib teie unele halvasti mõjuda ja see võib omakorda suurendada teie söögiisu päevasel ajal. Jällegi, sellel pole mingit pistmist ainevahetusega.

Roheline tee Ja kuumad vürtsid ka ei aita. Pipar tõstab lühiajaliselt kehatemperatuuri ja sunnib kulutama energiat jahutamiseks ja valu leevendamiseks. Roheline tee erutab närvisüsteem mõneks ajaks. Kuid nende trikkide kogumõju on väike (erinevatel allikatel umbes 4-5% päevas) ja üldiselt nähtamatu, sest tõenäoliselt ei taha te pidevalt higistada ja erutuda.

Aga mis veel aidata saab?

Vesi. Vesi aitab vähendada söögiisu. Sageli on just dehüdratsioon see, mis toob kaasa soovi süüa midagi väljaspool põhitoidukorda. Inimene ajab nälja- ja janusignaalid segamini ning sööb lõpuks rohkem kui vaja. Lisaks nõuab lisaenergiat ka vedeliku eemaldamine kehast.

Terved toidud. Mida rohkem töödeldud toode, seda lihtsam on organismil selle keemilisi ühendeid lagundada. Seega, kuigi leivatükis ja tassitäies pudrus võib olla sama palju kaloreid, kulub leiva seedimisele vähem energiat kui pudru seedimisele. Kuna terveid toiduaineid on raskem lagundada, suurendavad need kulutatud energia hulka. Eriti raske on see meie jaoks seedeelundkond"Antud" kiudaineid, mida inimene praktiliselt ei seedi.

Valk. Valk on keha jaoks üsna energiakulukas molekul. Sellel ei ole mitte ainult keeruline kuju, mis tuleb enne ensüümide lagunemist lahti harutada, vaid ka valguahel ise on üsna pikk. Selle tulemusena kulutab keha valgutoodete assimilatsioonile peaaegu sama palju energiat, kui ta saab nende tarbimisega.

Ja mitte ainult toit

Ja siiski, tuleb meeles pidada, et teie ainevahetuse kiirust mõjutab kõige tugevamalt teie kehaline aktiivsus. Pärast treeningut saate jälgida energiatarbimise suurenemise mõju puhkeolekus. See tähendab, et kaloreid põletatakse mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mõne päeva jooksul pärast seda - lihaste taastumise, nende kasvu, hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Sarnane boonus pole mitte ainult tõsisel jõutreeningul – efekti aitab saavutada ka lihtne kõndimine ebatasasel maastikul.

Teine oluline tegur on stress, mida saab "välja teenida" mitte ainult ebameeldivate inimestega suhtlemisel, vaid ka ebapiisava puhkuse või unega. Stressiolukorras ei taha keha energiat kulutada, oodates tõenäoliselt ebasoodsate asjaolude tekkimist.

Kui mõtled tõsiselt oma ainevahetust mõjutada, siis on tungivalt soovitatav mitte otsida maagilisi viise oma keha aktiveerimiseks maksimaalsel rasvapõletusrežiimil, vaid pöörata tähelepanu tervisliku eluviisi vanadele headele põhitõdedele – värskele täisväärtuslikule toidule, aktiivne pilt elu ja kvaliteetne puhkus.

Maria Danina

Foto thinkstockphotos.com

Ärge lohutage end lausega: Hea mees neid peab palju olema."

Kust tulevad lisakilod? Selle põhjuseks võib olla kehv ainevahetus, kuigi soovi korral saab seda kiirendada. Aga mis see vahetus on? Selgitame välja.

Valgud, rasvad ja süsivesikud sisenevad inimkehasse koos toiduga. Seejärel toimub rakkudes hämmastav transformatsiooniprotsess.

Kuidas ainevahetus toimib

See on keemiline protsess elu säilitamiseks. Seda nimetatakse ka ainevahetuseks. Mida suurem on kiirus, seda rohkem kaloreid teie keha vajab. Lihtsamalt öeldes on see kõige keerulisem protsess, mis muudab söödava toidu energiaks.

Ensüümide või hormoonide ebapiisava koguse korral lagunevad ained halvasti ja kogunevad kehasse. Rasvumise protsess. Või vastupidi, kiire kollaps. Siis on tugev kaalulangus ja ebapiisava kaalu probleem.

Vahetuskursi saab jagada järgmisteks tüüpideks:

Jõuame järeldusele, et ainevahetuse kiirus on teatud aja jooksul põletatud kalorite hulk.

Põhjused, mis mõjutavad ainevahetuse kiirust

Niipea, kui tekib kahtlus, et ainevahetus on häiritud, siis tasub kohe teha hormoonanalüüsid.

Kuidas aru saada, kas su ainevahetus on katki? Tavaliselt tekivad need probleemid alatoitluse tõttu.

Iseloomulikud rikkumiste tunnused

Peaksite pöörama tähelepanu sellistele ebameeldivatele sümptomitele:

Olles enda juures selliseid märke märganud, tasuks mõelda, kuidas ainevahetust taastada.

aeglane ainevahetus

On palju tegureid, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse. Kuid olukorda saab parandada, sest nende kiirendamiseks on palju võimalusi. Peaasi on põhjus välja selgitada. See võib olla ükskõik milline:

Kehva ainevahetuse põhjused on selged, kuid sellega tuleb midagi ette võtta.

Kuidas kiirendada ainevahetust organismis

Normaliseerumise tee ei ole kiire. On mitmeid viise. Kust alustada? Võite alustada toidust.

Järeldus viitab iseenesest, et nälgida ja dieeti pidada on võimatu, süüa võib ja peabki, aga väikeste portsjonitena ja sageli. Ja mis on, et mitte paksuks minna ja ainevahetust kiirendada?

Tooted ainevahetuse suurendamiseks

Et kaalust alla võtta - sa pead sööma! Paradoks. Uurime, mida täpselt võiks süüa, et ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta.

Oravad. Ärge loobuge lihast, kalast ja munadest. Need sisaldavad palju valku, mis on tõuke ainevahetusprotsesside käivitamiseks. Keha kulutab palju energiat valkude vastuvõtmiseks, transportimiseks ja omastamiseks. See on peamine lihaste ehitusmaterjal, millel on oluline roll ainevahetuse kiirendamisel.

Tselluloos. Oad, köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Need tooted seeditakse pikka aega, mis aitab hoida insuliini taset veres pikka aega ühtlasel tasemel. Insuliin on hormoon, mis vastutab igaks juhuks rasva talletamise eest. Kui insuliin on normaalne, võib ainevahetus kiireneda 10%.

Ingver. Selles tootes sisalduv ensüüm aitab kaasa seedimisele, mis soodustab oluliste toitainete paremat imendumist ja transporti. Hapnik imendub lihastes paremini ja kalorid vähenevad kiiresti.

Tsitrusviljad. Apelsinid, mandariinid, sidrunid, greibid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga tervislikud. Seedetrakti töö paraneb, liigne vesi eemaldatakse ja kahjulikud ained kehast. Kolesterooli tase sisse veri tuleb kahanemas.

Kaneel . Pidevalt toidus kasutamisel langeb vere glükoosisisaldus ja ainevahetusprotsess kiireneb. Rasvavarud lagunevad kiiremini, mis vabastab vajaliku energia ja soodustab kaalulangust.

Vesi. Veepuuduse korral kehatemperatuur langeb, mis aitab ainevahetust aeglustada. Keha püüab soovitud temperatuuri tõsta või säilitada ja hakkab rasva koguma. Selle lõksu vältimiseks jooge rohkem vett.

Roheline tee. Kofeiini ja katehhiinide sisaldus selles joogis tõstab termogeneesi taset, suurendab keha energiatarbimist ning selle tulemusena põletatakse veelgi rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.

Kohv. Tass aromaatset jooki sisaldab 200 mg kofeiini, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi. Ainevahetust suurendatakse 5-6%, et hävitada rasvavarusid.

Foolhape. Seda leidub järgmistes toiduainetes: porgandid, maks, munad, oad, nisukliid. Nende regulaarsel kasutamisel organism puhastub, ainevahetusprotsessid kiirenevad ja immuunsüsteem paraneb.

Kroom. See mikroelement on rikas: sibul, kapsas, mais, tomat, tatar, rukis, kaer, herned, oad. Lisades need toidud oma menüüsse, saad garanteerida süsivesikute ja rasvade põletamise. Hea abiline insuliinile, alandab veresuhkru taset.

Kaltsium. Osaleb aktiivselt seedimises ja vajalike ainete rakkudesse toimetamises. Eemaldab kehast liigse rasva. Dieeti tasub lisada seesamiseemned, piimatooted, mooniseemned, kibuvitsamarjad ja oad.

See pole muidugi kogu nimekiri toodetest, mis muudavad teie figuuri õhemaks.

Parandage oma ainevahetust treeninguga

Liikumine on elu. Veel üks viis kaalust alla võtta. Kõik liigutused põhjustavad kalorite põletamist. Seetõttu peaksite juhtima aktiivsemat elustiili. Parem on mitte sõita liftiga, vaid minna trepist.

Matkamisest tuleb ainult kasu. Pärast tööd saab paar peatust jalutada.

Isegi kodutööd aitavad lisakaloreid hävitada.

Loomulikult annavad võimsuskoormused paremaid tulemusi. Need on lihaseid kasvatavad harjutused.

Saate teha intensiivseid treeninguid. Siin on rõhk kiirete ja intensiivsete lähenemistega harjutustel.

Kõige kannatamatumad tahavad tulemusi võimalikult kiiresti saavutada. Selleks on ainevahetusprotsesside kiirendamiseks erinevaid ravimeid.

Maagilised ravimid kiirendavad ainevahetust

Nende imeliste pillide hulka kuuluvad:

Kõik ülaltoodud ravimid põhjustavad kahjustusi ja probleeme.