Acasă materiale

Exerciții pentru pierderea în greutate a mâinilor și a degetelor. Scădere rapidă în greutate brațe și umeri: exerciții și dietă. Exerciții fără gantere

Rareori, exercițiile pentru degete sunt incluse în programele generale de antrenament. Între timp, întărirea acestei zone este recomandabilă nu numai persoanelor care sunt implicate activ în sport, ci și celor care doresc să elimine grăsimea din această zonă.

Musculatura degetelor situat doar pe marginea palmelorși este reprezentată de grupele musculare ale degetului mare și mici.

Primul grup formează o ridicare a degetului mare pe mână, iar al doilea formează un tubercul pe interiorul palmei. Antrenarea acestor zone poate nu numai să întărească mușchii și să dezvolte falange, ci și să le îndepărteze.

Exercițiile regulate și degetele le vor oferi o formă grațioasă și flexibilitate în câteva săptămâni.

Antrenament cu 8 degete

Exercițiile pentru pierderea în greutate a degetelor trebuie efectuate în conformitate cu mai multe reguli:

Înainte de a efectua exercițiile principale, trebuie efectuată o încălzire amănunțită și, înainte de fiecare repetare a exercițiului, trageți și frământați zona cu probleme;
Pauza dintre seturi ar trebui să fie nu mai mult de un minut;
Antrenamentul începe cu un exercițiu mai ușor și trece ușor la cel mai dificil, care vă va permite să încărcați treptat mușchii;
Ar trebui să monitorizați cu atenție senzațiile care apar în timpul execuției și pentru a evita senzațiile de disconfort și manifestările dureroase.

Mișcările trebuie efectuate într-un ritm de încălzire, fără prea mult efort, iar la fiecare repetare ulterioară, tensiunea crește la maxim. Este necesar să încercați să efectuați exerciții cu o gamă maximă de mișcare. Pentru realizare efect rapid trebuie să te antrenezi în fiecare zi.

Încălzire

Încălzirea sau exercițiile pentru degete pot include un număr mare de mișcări potrivite pentru un anumit grup muscular și ligamente:

De câteva ori strângeți și desfaceți rapid degetele, conectându-le într-un pumn.
Strângeți pumnul și îndreptați degetele pe rând, începând cu degetul mare și terminând cu degetul mic. Când are loc deschiderea completă a palmei, repetați aceleași mișcări în ordine inversă, conectându-le într-un pumn.
Cu efortul de a întinde degetele cât mai larg posibil, fixând ultima poziție timp de 3-5 secunde.
Opriți-vă palmele una pe cealaltă și începeți să apăsați cu tensiune maximă.
Împingeți alternativ palma mâinii opuse cu falangele unei mâini.

Notă! Există simulatoare speciale pentru dezvoltarea și întărirea structurii musculare a degetelor, de exemplu, mingi chinezești, care nu numai că diversifică clasele, ci le fac și mai eficiente.

Acum că mușchii membrelor sunt bine încălziți, puteți trece direct la exerciții.

1. Căderi de perete

Stați în poziția de pornire paralelă cu perete, făcându-te înapoi cu 1-1,5 metri, în timp ce picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
Cadere pe perete pentru a incepe cu pelvisul, corpul ramane in pozitie verticala. Căderea trebuie efectuată pe falangele degetelor;
Împingându-le de perete, reveniți la poziția inițială.

Alergați de 10-15 ori în 3-4 seturi.

2. Vis obișnuit

Agățați de o grindă sau de un pervaz oblic;
Agățați timp de 15 secunde, apoi aterizați pe podea și odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp.

În timpul exercițiului, este indicat să fie plasat sub degete lambou de țesut. Faceți numărul maxim permis de abordări.

3. Agățați cu mânerul deschis

Agățați de o bară transversală largă, cu un diametru de 5 până la 8 cm, folosind o prindere deschisă;
Țineți poziția timp de 1 minut, apoi odihniți-vă pentru aceeași cantitate și repetați exercițiul.

Trebuie făcute 3-6 repetări. Pentru a crește sarcina, puteți efectua agățarea în schimburi, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

4. Flexia inversă a încheieturii mâinii

Luați poziția de pornire: antebrațul se află pe un plan plat (masă), mâna prinde o mreană sau o gantere mică cu o greutate de la 2 la 6 kg folosind o prindere directă și atârnă liber peste marginea mesei;
Începeți să vă mișcați încheietura mâinii, dar nu o coborâți. Este necesar să acționați doar în sus și până când se ajunge la o poziție orizontală.

5. Rotații ale încheieturii mâinii cu greutăți

Pune în mână un obiect cu greutatea de la 2 la 4 kg, ținându-l în mijlocul degetului mare și al palmei;
Așezați mâna pe un plan orizontal, cum ar fi o masă, și întoarceți-vă palma în sus;
Începeți să vă rotiți încheietura mâinii, concentrându-vă pe prindere.

Efectuați exercițiul de 20-40 de ori în 1-3 seturi. Este adecvat să folosiți o carte grea ca agent de ponderare, placa de lemn, gantere, o sticlă de apă și alte articole de uz casnic.

6. Îndoirea periei cu o mreană

Exercițiul este dificil și îl poți face atât în sală, cât și acasă. Pentru antrenament vei avea nevoie bară și suprafață orizontală. În primul rând, trebuie să vă întindeți cu atenție degetele: faceți mișcări de strângere și desfacere timp de 2-3 minute, apoi efectuați 3-4 repetări de agățare pe bară timp de o jumătate de minut și numai după aceste manipulări antebrațele vor fi pregătite pentru o greutate grea. sarcină.

Luați poziția de pornire: antebrațele sunt pe masă, bara este luată cu o prindere inversă, iar mâinile sunt răsucite liber în jos;
Ridicați și coborâți ștacheta, zăbovind în pozițiile cele mai înalte și cele mai joase, în timp ce deschiderea palmelor la nivelul inferior îmbunătățește semnificativ rezultatul antrenamentului.

Se recomandă să faceți 3-6 repetări intensive de 10-15 ori. Între seturi, ar trebui să faceți o pauză de 5 minute. Greutatea trebuie selectată pe baza propriilor capacități fizice. Dacă se poate face mai mult de 6 repetari, atunci greutatea trebuie crescută. Dacă puterea se termină după 3 seturi, atunci este potrivit să reduceți ușor greutatea barei.

Atenţie!Înainte de a efectua un exercițiu care implică prezența greutății, este imperativ să vă înfășurați încheieturile cu cleme speciale sau cu un bandaj elastic. Pe toată durata mișcării, încheieturile trebuie să rămână staționare. Se recomandă efectuarea unui astfel de antrenament nu mai mult de două ori pe săptămână.

7. Flotări cu vârful degetelor

Excelent. Cu toate acestea, trebuie efectuată cu grijă extremă pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

Accentuați pe brațele drepte, corpul este îndreptat din cap până în picioare, brațele sunt întinse la nivelul umerilor, iar degetele desfăcute sunt pe suprafața de susținere;
Coboara, indoind bratele la coate, in timp ce corpul ramane drept;
Împingeți corpul în poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 10-12 ori în 2-3 seturi.

Începătorii trebuie să înceapă cu o simplă stare pe degete pentru a nu se răni. Când mușchii se adaptează la sarcină, puteți începe flotări, la început strict pe cinci degete, iar în timp, îndepărtați unul câte unul pentru a îmbunătăți eficiența. Cum să pompați acest grup de mușchi acasă? Faceți această mișcare în mod regulat.

Cu grija! Dacă degetele sunt puternic îndoite sau simțite disconfort sever, atunci este necesar să facilitați exercițiul prin sprijinirea genunchilor pe podea. De asemenea, această mișcare nu trebuie efectuată de copii.

8. Impact asupra suprafețelor libere

Exercițiul este utilizat pe scară largă în diverse sisteme arte marțiale, iar atunci când o executați, este necesar să vă concentrați asupra gândului de a trece mâna prin suprafață.

Deschideți degetele și atingeți înălțimi moi, cum ar fi terasamentele de nisip sau cereale.
Efectuați exercițiul până la oboseala musculară completă.

Odată cu creșterea aptitudinii musculare, trebuie să treceți la suprafețe dure - placaj, foi de lemn și tablă, carton.

Alte metode de întărire a părții problematice a corpului

Adesea, degetele de pe mâini par pline ca urmare a pielii lăsate și lăsate. Profesional creme hidratante si hranitoare ajuta in rezolvarea acestei probleme. Alternativ, puteți pregăti o baie de parafină, care uniformizează pielea și îndepărtează excesul de lichid.

Uneori, degetele par mai groase din cauza lipsei adecvate mișcare și activitate. Puteți rezolva acest lucru exersând instrumente muzicale. Pentru a da degetelor eleganta si subtilitate, pianul si flautul sunt perfecte.

Automasaj are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și întăririi zonei cu probleme. intr-o maniera pozitiva va exista și un masaj regulat unei alte persoane, care va da degetelor o putere fără precedent.

Pentru buna functionare a organismului este necesar bea 6-8 pahare de apă pe zi. În organism, nu numai procesele metabolice se vor accelera, dar sărurile vor începe să se depună mai puțin, care sunt una dintre cauzele degetelor umflate.

Este important să vizitați un medic, pentru că în unele cazuri oamenii iau umflare pentru degetele groase. În acest caz, este necesar să se verifice organele responsabile de acumularea de apă în exces în organism - rinichii și inima.

Pierderea în greutate a oricărei părți a corpului necesită o revizuire a dietei și restricții asupra obiceiurilor alimentare. Abundența alimentelor prăjite, grase și dulci poate provoca exces de volum.

De asemenea, este necesar minimizați aportul de sareși folosiți legumele mai des la gătit.

Exercițiile fizice vor rezolva problema nu numai a eleganței degetelor, ci și a sănătății acestora. Exercițiile regulate pot preveni dezvoltarea artrozei sau a artritei, pot îmbunătăți motilitatea mâinii și coordonarea motorie, care este un alt avantaj semnificativ al unui astfel de antrenament.

Depunerile de grăsime de pe brațe privează silueta de armonie și limitează capacitatea de a purta rochii deschise. Ceea ce supără foarte mult multe fete și femei.

Puțini imagine activă viața și consumul de alimente bogate în calorii, de regulă, duc la apariție greutate excesiva. Grăsimea se depune pe mâini și poate fi dificil să o faci.

Set special de exerciții, dietă și altele metode eficiente va ajuta la oferirea mușchilor mâinilor o ușurare și o formă frumoasă. Și toate acestea sunt posibile acasă.

Un pic de anatomie

Anatomia musculară este reprezentată în primul rând de biceps și triceps. Acești mușchi sunt cei responsabili pentru forma mâinii și ei îi ascunde stratul de grăsime. În primul rând, eliminarea grăsimilor va ajuta.

TOP 5 metode pentru membrele subțiri

Vă oferim cele mai eficiente cinci metode care vă vor ajuta nu numai să slăbiți în brațe, ci și să vă strângeți corpul în general. Dacă începi să le folosești în combinație, atunci foarte curând vei obține o silueta zveltă, grațioasă și mâinile subțiri. Să începem!

1. Respectați o dietă

Trebuie amintit că dietele rigide nu pot fi folosite. Acest lucru poate duce la tulburări metabolice și diverse probleme de sănătate. Trebuie să începeți prin a limita conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Clădire dieta corecta nutriția va ajuta la pierderea în greutate fără a dăuna sănătății. Ce alimente te pot ajuta să slăbești și să-ți beneficieze organismul?

Pui, peste, fructe de mare. Au un conținut scăzut de calorii, sunt surse de proteine ușor digerabile. Conține vitamine esentiale si minerale.
Lapte și produse lactate. Dacă alegeți produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 3,2%, atunci puteți reduce treptat greutatea fără să vă simțiți foame. Sunt surse excelente de proteine animale și de microelemente și vitamine esențiale.
Legume. Mâncare excelentă pentru cei care vor să slăbească. Legumele au un conținut scăzut de calorii - o medie de douăzeci și cinci până la patruzeci de calorii. Meniul zilnic ar trebui să includă varză, ridichi, salată verde, roșii, castraveți. Pe lângă vitamine și minerale, legumele conțin fibre, care ajută la arderea grăsimilor și activează procesul de despărțire cu excesul de greutate.
Verdeturi si condimente. Diversifică gustul preparatelor și activează arderea excesului de calorii. Pentru digestia mărarului, pătrunjelului, coriandru, organismul cheltuiește mai multe calorii decât conțin aceste ierburi familiare și sănătoase. Ardeiul roșu arde literalmente grăsimea - adaugă-l (de preferință în cantități mici) în alimente zilnic.

Cu grija! Când slăbești, alimentele nu trebuie prăjite. Prăjirea dublează conținutul de calorii al preparatului finit!

2. Fă exerciții de forță

Există un set special de exerciții care pot afecta în mod intenționat mușchii umerilor și antebrațelor fetelor. În aceste zone, depozitele de grăsime sunt doar localizate.

Acestea sunt exercițiile care ne vor ajuta să ne antrenăm mâinile și să le ușureze mușchii:

Curl cu gantere pentru biceps. Formați o linie frumoasă a brațului și umărului.
Curl cu gantere în spatele capului pentru triceps. Previne lăsarea mușchilor și antebrațelor.
Un antrenament excelent pentru brațele și mușchii centurii scapulare. Efectuându-le în mod regulat, vei observa în curând modul în care volumul brațelor scade și mușchii devin mai puternici.
Încărcătură excelentă pentru mușchii întregului corp. Accentul pus pe mâini face mușchii puternici și puternici.
Exercițiu ideal pentru mușchii brațelor. Cei care o efectuează în mod regulat nu suferă de supraponderalitate și au mușchi frumoși și proeminenți ai centurii scapulare.

Este bine să alternați sarcinile de putere cu astfel de exerciții de gimnastică precum "", "", asana "" și "", exerciții cu o frânghie. Ele dezvoltă flexibilitate, formează o postură frumoasă, ajută la monitorizarea greutății și la menținerea în formă.

Nu există restricții pentru antrenamentul gimnastic - pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, dacă se dorește. Criteriul principal este sănătatea bună și veselia. Oboseala excesivă și letargia indică faptul că ați fost suprasolicitat, iar sarcina trebuie redusă.

Atenţie! Exercițiile de forță nu pot fi efectuate zilnic - mușchii trebuie să se odihnească și să se recupereze.

3. Încearcă tratamente cu apă de contrast

Poate fi un duș sau turnare alternativă de apă rece și fierbinte dintr-o găleată.

Astfel de proceduri de contrast de temperatură activează metabolismul, tonifică și accelerează arderea grăsimilor corporale. Au și efect de întărire, dar pentru a nu răci, trebuie să înceapă din lunile de vară, iar temperatura apei trebuie redusă treptat.

Cine nu iubește apă rece, poate fi limitat la comprese de contrast. Pentru a face acest lucru, pregătiți două prosoape și un vas cu apă caldă și rece. Alternativ, trebuie să aplicați un prosop bine stors, fierbinte și rece, pe zonele de depozite grase. Durata totală a procedurii este de zece minute.

Atenţie! Toate efectele contrastante ale apei încep cu apa fierbinte si termina la rece! Procedura nu trebuie să provoace răceală și să fie plăcută.

4. Bea mai multe lichide

Bun pentru curățarea corpului Substanțe dăunătoareîncepe procesul de ardere a grăsimilor. Specialisti in mâncat sănătos Se recomandă să puneți într-un loc vizibil o sticlă de apă sau un ibric cu ceai verde sau din plante și să beți o înghițitură în timpul zilei.

Melissa, menta, sunătoarea, feniculul, oregano sunt potrivite pentru ceaiul din plante. Doar că trebuie adăugate destul de puțin - un strop pe un ceainic de dimensiune medie. La acest ceai nu se poate adăuga zahăr.

Dacă vrei dulciuri, poți mânca o lingură de miere sau fructe uscate o dată pe zi.

Cine nu-i place ceaiul, poate prepara o mână de fructe de pădure proaspete, uscate sau congelate și poate bea în timpul zilei. Un astfel de „compot” trebuie preparat, nu fiert. Această metodă va păstra toate vitaminele din băutură și în orice anotimp va ajuta la îmbunătățirea sănătății.

5. Obțineți un masaj special

O poți face în salon sau pe cont propriu. Este necesar să aplicați orice masaj sau ulei vegetal pe antebraț și să frecați și să frământați zona depozitelor de grăsime în direcția de la cot la articulația umărului. Înainte de procedurile de masaj, este mai bine să utilizați un scrub de mare sau sare obișnuită.

Cum se prepară un scrub. Se amestecă o lingură de sare și aceeași cantitate de smântână sau ulei vegetal. Aplicați pe zona cu probleme și frecați cu mișcări circulare.

Procedurile de masaj în combinație cu restul metodelor de mai sus vor trata cel mai eficient grăsimea din zona mâinilor și. Se pot face de mai multe ori pe saptamana – de preferat inainte de culcare, pentru ca dupa ele sa te relaxezi si sa te relaxezi.

Pentru o tehnică detaliată de masaj, vezi videoclipul:

Dacă doriți să obțineți o linie frumoasă de mâini și să reduceți greutatea, ascultați sfaturile nutriționiștilor și medicilor sportivi - alegeți „mijlocul de aur” în toate. Nu supradiete! Este suficient să reduceți conținutul de calorii al alimentelor și să eliminați toate alimentele prăjite din dietă. Încercați să duceți un stil de viață activ, dacă este posibil, mergeți mai mult. Utilizați moderat, dar în mod regulat antrenamentul de forță. Ai grijă de corpul tău, fii vesel și vesel!

Alături de abdomen, fese și șolduri, mâinile nu sunt mai puțin problematice pentru sexul frumos. Se îngrașă destul de repede, dar este destul de dificil să le faci din nou slăbiți, mai ales pentru spate. Stratul de grăsime se acumulează, de regulă, tocmai aici, iar la pierderea în greutate, pielea se lasă. Câteva reguli vă vor ajuta să redați mâinile la eleganță și lejeritate, respectând care puteți vedea primele rezultate în câteva săptămâni.

Revizuiți-vă dieta, reduceți cantitatea de grăsimi animale și carbohidrați complecși consumate. Dieta ta ar trebui să conțină citrice, produse lactate, ananas, kiwi, cereale, ghimbir, nuci, ulei de măsline, leguminoase, tărâțe, varza de mare, carne alba de pasare, peste de mare, legume, mere, broccoli. Încercați să nu folosiți sare și zahăr, făină. Bea mai multa apa, ceaiuri de plante, sucuri proaspete, bulion de macese. Se diluează două lingurițe de oțet de mere în 250 ml de apă necarbogazoasă și se bea de două-trei ori pe zi. Pur și simplu, nu este posibil să îți pui mâinile în ordine fără exerciții fizice regulate. Dacă nu vrei să mergi la sala le poti face si acasa. Este indicat să le faci cu gantere de 1-1,5 kg, o astfel de ponderare nu va contribui la construirea musculară. Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii, îndoaie-ți genunchii, întinde-ți brațele în lateral, palmele în sus și îndoaie-le la coate. Apoi coboară brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre tine, ridică-le la nivelul umerilor. Îndoiți coatele astfel încât pumnii să se uite în sus, desfaceți brațele, ridicându-le deasupra capului. Mai departe, un astfel de exercițiu: brațele de-a lungul corpului, luați-le înapoi în timp ce expirați și în timp ce inspirați, înapoi. Ridică-ți brațele deasupra capului, ia-le, aplecându-te la coate, la spate și înapoi. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele în lateral, coborâți-le drept în jos și ridicați-le.

Încă câteva exerciții: îndoiți-vă înainte, mâinile în jos, ridicați-le, aplecarea, coatele în sus, cât mai sus. Stați într-o poziție de box, apăsați-vă mâinile la piept și aruncați-le brusc în fața dvs., alternativ. Faceți flotări pe podea sau pe canapea. În primul caz, pentru a fi mai ușor, odihnește-te nu pe degetele picioarelor, ci pe genunchii îndoiți, ci încearcă să atingi podeaua cu pieptul. Așezați-vă pe un scaun, îndoiți brațul și sprijiniți-vă cotul pe picior, chiar deasupra genunchiului. Îndoaie și desfășoară brațul cu gantere, fă-o încet. Întins pe spate, întindeți brațele în lateral, ridicați-le. Sau trage-le în fața ta, coboară-le pe spate și ridică-le înapoi. Așezați-vă pe o canapea sau pe un scaun, sprijiniți-vă palmele pe margine. Coborâți fesele în jos, sprijinindu-vă pe mâini și picioare, ridicați și coborâți corpul. Faceți exerciții de 15 ori, 2-3 seturi. Crește-le treptat numărul. Antrenați-vă și cu un expander și o minge de fitness.

Încearcă să alergi dimineața, îți antrenează bine brațele, înscrie-te la piscină sau Pilates. Dansează mai mult, nu contează – la discotecă sau acasă, acest proces este foarte util pentru formare mâini frumoase. Fă un duș de contrast, fă spălări speciale. Amestecați uleiul de măsline sau mierea în proporții egale cu unul dintre următoarele ingrediente: zaț de cafea, sare de masă, ovaz zdrobit într-o râșniță de cafea. Frecați-l pe zonele cu probleme zilnic, în timpul proceduri de apă. Nu uitați de anticelulitic, creme și spray-uri de încălzire, ulei de ylang-ylang. Le puteți aplica pe mâini înainte de a face exerciții. Se recomandă să înfășurați partea superioară a mâinilor cu folie alimentară pentru a obține un efect mai mare. Arată ca un masaj, inclusiv hardware, acordând atenție zonelor cu probleme individuale, precum și talasoterapiei.

Chiar dacă exerciții și utilizare zilnică diverse mijloace nu te ajuta, incearca sa faci un curs de mezoterapie sau apeleaza la cea mai radicala metoda - brahioplastia.

Aproape nicio persoană nu este 100% mulțumită de corpul său. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dorința de auto-îmbunătățire este inerentă fiecărei persoane. Astăzi vom vorbi desprece să faci pentru a pierde în greutate acasă.

Nu fiecare dintre noi are ocazia să viziteze cluburi de fitness și chiar să plătească pentru munca unui antrenor. Prin urmare, vom lua în considerare pierderea în greutate acasă: o dietă și exerciții care pot fi efectuate fără echipament sportiv specializat.

Schimbarea dietei

Pentru început, vom analiza ce să facem pentru a slăbi rapid mâinile, pentru că cu toții ne dorim să obținem rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil. Deci, primul lucru de făcut este să vă schimbați dieta. Acum ați putea avea o întrebare: ce legătură are mâncarea cu reducerea dimensiunii brațului? O sa raspund imediat.

Mâinile pline sunt rezultatul malnutriției. Consumi mult mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Toate „grăsimile” necheltuite pe care organismul le stochează în stratul de grăsime subcutanat (ca să spunem așa, „în rezervă”). Întrucât ești interesat de întrebarea ce să faci pentru a pierde în greutate în brațe, cel mai probabil, corpul tău a decis să depoziteze sub pielea extremităților superioare.

Ce ar trebui făcut? Reduceți cantitatea de grăsime consumată. Pentru aceasta:

Înlocuiți parțial alimentele prăjite cu cele fierte.
Reduceți cantitatea de ulei din tigaie. Pentru a face acest lucru, cumpărați o perie de silicon și în loc să turnați ulei pe suprafața tigaii, aplicați-l cu aceste ustensile de bucătărie. Deci, în loc de 3 linguri de ulei de prăjit, una va fi suficientă pentru tine.
Mâncați mai multe legume, eliminați produsele de panificație din meniu.

Acum să ne dăm seama ce să faci pentru a pierde în greutate mâinile și degetele. Mai întâi trebuie să înțelegeți care este motivul completității. Această parte a corpului nu are un număr mare de „pliuri”. Mai mult, prezența grăsimii în mâini și degete este un fenomen! :) Întrebați-vă mai întâi: de ce credeți că aveți mâinile pline în mâini și degete. Poate că ai doar un os larg. Cu toate acestea, dacă concluzia despre plenitudine se face pe baza observațiilor personale (de exemplu, nu poți purta inele vechi), problema nu este într-adevăr exagerată.

Înainte de a rezolva această problemă, recomand a se vedea un medic . De regulă, cauza plinătății degetelor și a mâinilor este umflarea. Un medic te poate ajuta să înțelegi de ce corpul tău este plin de apă: boli ale sistemului cardiovascular, funcționare deficitară a rinichilor sau pur și simplu regimul de băut greșit.

Asa de: ce să faci pentru a pierde în greutate degetele și mâinile dacă nu se găsesc boli și motivul nu este ascuns în structura și lățimea oaselor? Pentru a face acest lucru, este suficient să normalizați regimul de băut. Bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi apa pura. În plus, trebuie să reduceți aportul de sare, ea este cea care păstrează umiditatea în organism.

Notă : ceaiul, sucul, cafeaua și alte băuturi nu sunt considerate apă!

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate mâinile:

introducem activitatea fizică

Am vorbit despre apă și mâncare, acum să ne uităm la cum să slăbești cu ajutorul sportului, sau mai degrabă, ce fel de exerciții vor ajuta la pierderea volumului în zona cu probleme.

În primul rând, trebuie să înțelegeți cum să o faceți. Să nu credeți că va trebui să faceți doar exerciții pentru brațe. Înainte de a începe exercițiile pentru pierderea în greutate, trebuie să vă încălziți bine . Țesutul muscular conține o substanță numită glicogen. Este cel care se consumă în primul rând și numai atunci când nu mai rămâne glicogen, organismul va începe să „arde grăsimile”.

Dacă te-ai gândit la întrebare: ce sa faci pentru a slabiși a decis să aplice exercițiile, alege o încălzire eficientă pentru tine. Poate fi: sărituri cu coarda, alergare sau mers activ pe loc. Vă recomand să vă folosiți mai mult picioarele - aceasta este o parte a corpului cu un număr deosebit de mare de mușchi care lucrează activ. Cu ajutorul genuflexiunilor și sărituri, vei consuma rapid glicogenul. Apropo, încearcă să-ți folosești mâinile cât mai mult posibil în timpul încălzirii (leagăne, ridicare și alte mișcări). Trebuie să-ți încălzești bine mușchii brațelor și pielea!

Când simți o senzație de arsură în brațe și picioare, consideră că încălzirea a fost un succes! Acum puteți începe să faceți exerciții pentru a arde grăsimile.

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate mâinile (lista de exerciții eficiente):

Ce trebuie făcut pierde volumul în antebraț. Luăm gantere în mâini și facem următorul complex (facem fiecare exercițiu de 20 de ori, o pauză pentru odihna mâinilor este de 1 minut):

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne îndoim brațele (ridicam ganterele până la umeri).
Fără a schimba poziția de pornire, ridicăm mâinile în sus și le coborâm în jos (ridicarea se realizează la expirare, coborârea la inspirație).
Ne întindem brațele în lateral și le coborâm în jos (înmulțire - la expirare).
Ridică-ți brațele în fața ta (astfel încât acestea să facă un unghi de 90 ° cu corpul).
Poziția de pornire: în picioare, brațele ridicate. Îndoiți-vă brațele, ascunzând ganterele în spatele capului (exercițiul este prezentat în imaginea din dreapta).

Ce să faci pentru a pierde în greutate brațele și umerii- pentru aceasta, este suficient să efectuați următoarele exerciții (poziția de pornire este standard - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor):

Ridicați un braț în sus (în fața dumneavoastră (ridicarea se efectuează la expirație) de 20 de ori pentru fiecare membru.
Ridicăm ambele mâini în sus, în timp ce luăm unul dintre picioare înapoi (de 10 ori);
Exercițiul este asemănător cu cel anterior, dar lăsăm piciorul deoparte (de 15 ori);
Poziția de pornire: în picioare, aplecat înainte la un unghi de 45 °, spate drept. Ne luăm mâinile înapoi (de 20 de ori).

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate brațele și picioarele(exerciții eficiente):

Fante înainte: unul dintre picioare este pus înainte și se execută o ghemuire, în timp ce la un fandare, brațele se ridică. Revenirea în poziție în picioare se efectuează la expirare. (de 10 ori pentru fiecare picior).
Se aruncă înapoi cu participarea mâinilor. Unul dintre picioare este pus pe spate și ghemuit. În acest moment, mâna opusă este împinsă înainte (paralel cu podeaua). Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.

Ce să faci pentru a pierde în greutate brațele și spatele:

După cum ați observat deja, toate exercițiile de mai sus sunt efectuate folosind gantere. Dacă nu aveți echipament sportiv și doriți să îl cumpărați, apare o întrebare logică: ce să faci pentru a pierde în greutate fără gantere? Aici aveți două opțiuni:

Fă-ți propriile gantere . Se potrivește ca „marfă” sticle de plastic cu apă (0,5l). Dacă ganterele de jumătate de kilogram nu sunt suficiente pentru tine, umple recipientele cu nisip. Puteți crește și mai mult greutatea umplând sticlele cu șaibe metalice sau adăugând greutăți de plumb în nisip. :)
Pentru a nota pe complexul de mai sus :) Poate fi schimbat cu flotări. Mai mult, pentru a lucra toate grupele musculare de pe mâini, trebuie să faci performanță tipuri diferite flotări, adică schimbă poziția inițială a mâinilor. Amintiți-vă cele trei poziții principale (mai jos imaginile arată vederea din ochi):

Dacă știi mai multe moduri cum să pierzi volumul membrelor superioare și ce să faci pentru a pierde în greutate mâinile –