Milline toit annab jõudu. Toitumine meeleolu parandamiseks ja energia suurendamiseks. Kaasaegne toit on kire leek

Päeva jooksul tunnevad paljud inimesed end perioodiliselt väsinuna ja keegi tunneb end pidevalt väsinuna. Energiapuudus mõjutab elu ja üldist tootlikkust negatiivselt, mistõttu on nii oluline selle taset õigeaegselt tõsta.

Rõõmsameelset seisundit põhjustavad paljud tegurid, üks neist on meie toit. Selle kogus, tüüp ja ühtlane valmistamisviis mõjutavad organismi talitlust, sealhulgas igapäevast tegevust.

27 toodet energia ja elujõu tagamiseks

Hoolimata sellest, et kogu toit annab inimesele ühel või teisel määral energiat, on eraldi nimekiri toiduainetest, milles on kõige rohkem toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Need võimaldavad teil säilitada erksuse laengu ööpäevaringselt, hea tuju ja kõrge kontsentratsiooniga.

1. Banaanid

Banaanid on ainulaadsed puuviljad, mis annavad suurepärase energia kogu päevaks. Puuviljad on loomulik kaaliumi, B6-vitamiini ja tervislike liitsüsivesikute allikas, mis vastutavad aktiivsuse eest. Üks kaasaegne uuring näitas, et ühe banaani söömine enne 75-meetrist rattasõitu on vastupidavusalade sportlastele sama hea kui ühe süsivesikute energiakokteili söömine.

2. Rasvane kala

Rasvane kala (lõhe, tuunikala) on parim valgu, rasvhapete ja B-vitamiinide allikas, mistõttu toode sobib ideaalselt isegi dieettoiduks.

Üks portsjon rasvast kala sisaldab oomega-3 küllastumata rasvhapete ja B12-vitamiini päevast vajadust. Omega-3 defitsiit põhjustab mitmesuguseid põletikulisi protsesse, mis provotseerivad väsimust.

Hiljutised katsed on kinnitanud, et küllastumata rasvhapete rikas toit vähendab oluliselt kroonilise väsimuse riski (eriti patsientidel, kellel on onkoloogilised haigused, operatsioonijärgsel ja taastumisperioodil pärast keemiaravi).

Vitamiin B12 koos foolhappega aitab parandada punaste vereliblede tootmist, mis normaliseerib raua taset veres ja annab kehale energiat.

3. Pruun riis

Erinevalt tavalisest valgest riisist töödeldakse pruuni riisi minimaalselt, muutes selle toitvamaks ja tervislikumaks. Üks tass (150-200 g) pruuni riisi sisaldab umbes 3,5 g kiudaineid ja 88% mangaani soovitatavast päevasest kogusest – ensüümi, mis soodustab valkude ja süsivesikute lagunemist ning energia tootmist.

Kõrge kiudainesisalduse tõttu on pruunil riisil madal glükeemiline indeks. Toode on suurepärane lisa menüüsse neile, kes jälgivad veresuhkru taset ja soovivad vabaneda sagedasest väsimusest.

4. Maguskartul (Sweet Potato)

Bataat pole lihtsalt maitsev juurvili, vaid ka täiendav energiaallikas. Üks keskmise suurusega mugul sisaldab umbes 23 g süsivesikuid, 3,8 g kiudaineid, 28% mangaani soovitatavast päevasest kogusest ja 438% A-vitamiini, mis on 4 korda suurem kui päevane väärtus.

Suurenenud liitsüsivesikute ja tervislike kiudainete sisalduse tõttu seedib organism bataati aeglaselt, pakkudes pidevat elujõudu kogu päevaks. Lisaenergia aitab taastoota mangaani – toitainete jagajat.

5. Kohv

Kui rääkida energiast, siis esimene asi, millele inimesed mõtlevad, on kohv. Tõepoolest, selles joogis sisalduv kofeiin blokeerib adenosiini – närvisüsteemi rahustava aine – toimet. Selle koostoime tulemusena aktiveerub adrenaliini tootmine, mis stimuleerib kogu organismi tööd.

Vaatamata minimaalsele kalorisisaldusele (ainult 2 kalorit tassi kohta) teeb kohv teile tuju heaks ja aitab keskenduda.

6. Munad

Munad on rikkalik valguallikas, mis hoiab teid aktiivsena ilma veresuhkrut tõstmata. AT keemiline koostis Munavalge sisaldab aminohapet leutsiini, mis stimuleerib energia tootmist mitmel viisil. Esiteks aitab leutsiin rakkudel omastada suhkrut ilma järsu insuliinitõusuta. Teiseks stimuleerib aminohape rasvade lagunemist. Munad sisaldavad ka suur hulk vitamiin B, mis ensüümidega suheldes aktiveerib toidu töötlemise energia saamiseks.

7. Õunad

Üks keskmise suurusega õun (180 g) sisaldab umbes 25 g süsivesikuid, 19 g suhkrut ja 4 g kiudaineid. Looduslikud suhkrud, kiudained ja antioksüdandid, mis aeglustavad süsivesikute imendumist, aitavad kaasa aeglasele seedimisele ja stabiilsele energiatootmisele kogu päeva jooksul. Seetõttu on õunad ideaalne võimalus ka kiireks, kuid toitvaks vahepalaks.

8. Vesi

Vesi moodustab umbes 60% kehamassist, seega on hüdreeritud püsimine eriti oluline. Vedelikupuudus ei põhjusta mitte ainult dehüdratsiooni, vaid aeglustab ka kõigi elu toetavate süsteemide tööd. Just sel põhjusel tunneb inimene end veepuuduse korral väsinuna, unisena. Regulaarne ja rikkalik joomisrežiim täidab keha energiaga ja aitab üle saada letargiatundest. Veelgi enam, joogivesi on vajalik mitte ainult tugeva janu korral, vaid ka üldiseks hoolduseks. vee-soola tasakaal.

9. Mõru šokolaad

Kakaosisaldus tumedas šokolaadis on suurusjärgu võrra suurem kui tumedas või piimašokolaadis. Kakao keemiline koostis sisaldab kasulikke antioksüdante, mis aktiveerivad organismi ainevahetusprotsesse ja parandavad verevoolu. See omadus võimaldab teil kiiresti hapnikku ajju ja lihaskudedesse transportida, mis on eriti kasulik spordi mängimise protsessis. Lisaks leevendab aktiivne vereringe moraalset väsimust ja parandab meeleolu.

Lisaks antioksüdantidele sisaldab tume šokolaad kofeiini ja teobromiini, millel on positiivne mõju vaimsele töövõimele.

10. Yerba mate taimetee

Yerba mate on ainulaadne jook, mis on valmistatud Lõuna-Ameerikast pärit taime kuivatatud lehtedest. Paraguay tee sisaldab palju kofeiini ja antioksüdante. Tavaline tass kohvi (250 ml) sisaldab umbes 8,5 mg kofeiini: sama kogus sisaldab väikest tassi (60-80 ml) kohvi.

Tänu yerba mate kasutamisele saab keha energiat: kofeiin aktiveerib adrenaliini tootmist. Kuid erinevalt teistest taimsetest stimulantidest ei tõsta see jook vererõhku ega tõsta pulssi.

Kaasaegsed uuringud on tõestanud, et yerba mate tee parandab mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid ka keskendumisvõimet, vaimseid võimeid, meeleolu, mälu.

11. Goji marjad

Goji marju on Hiina meditsiinis kasutatud sajandeid tänu tohutule hulgale kasulikele omadustele: kiudained, vitamiinid, antioksüdandid, kasulikud mineraalid – seda kõike leidub suures koguses punastes puuviljades.

Teadlased on leidnud, et goji marja mahl aktiveerib aju, leevendab väsimust ja kosutab suurepäraselt. Väike peotäis marju (30 g) sisaldab umbes 2 g kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja seega pikendavad energiatootmise aega.

Neid marju võid kasutada nii värskelt (jogurtites, smuutides) kui ka töödelduna (küpsetistes, kastmetes, hoidistes, moosides).

12. Kinoa

Kinoa on populaarne kõrge valgusisaldusega teravili. Standardne quinoa portsjon sisaldab umbes 39 g liitsüsivesikuid, 5 g kiudaineid, 8 g valku, samuti tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid. Vaatamata süsivesikute olemasolule on kinoal madal glükeemiline indeks, tänu millele seeditakse aeglaselt, laadides keha terveks päevaks elujõuga.

Kinoa sisaldab ka foolhape, magneesiumi ja kõrge protsent mangaani soovitatavast päevasest annusest - 20%. Kõiki neid mikroelemente kasutavad ensüümid edukalt energia tootmiseks.

13. Kaerahelbed

Täisterakaerahelbed annavad kehale pikaks ajaks energiat. Kaerahelbe koostis sisaldab polüsahhariidi beeta-glükaani, mis muudab helbed koos vedelikuga (vesi, piim) viskoosseks massiks. Beeta-glükaani olemasolu tõttu ümbritseb kaerahelbed mao ja teiste organite seinu. seedeelundkond mis aeglustab glükoosi imendumist verre.

Kaer on rikas vitamiinide, kasulike mineraalide (mangaan, raud, B-vitamiinid) poolest, millel on positiivne mõju kehalisele aktiivsusele.

14. Jogurt

Jogurt on ideaalne suupiste kiireks küllastumise ja elujõu saamiseks. Jogurti keemiline koostis sisaldab lihtsaid süsivesikuid (laktoos, galaktoos), mille lagundamisel saab keha koheselt energiat. Samuti on jogurtis valgurikas: see aeglustab süsivesikute imendumise kiirust ja takistab glükoosi kiiret vabanemist verre.

Jogurt sisaldab palju B-vitamiine (B2, B12) – aktiivseid rakutöös osalejaid. Need mikroelemendid aitavad moodustada adenosiintrifosforhappe molekule, mis rakke Inimkeha kasutatakse kütusena.

15. Hummus

Hummus on originaalne suupiste kikerhernespüree, seesamipasta, oliiviõli ja sidrunimahla kujul. Nende koostisosade kombinatsioon muudab hummuse suurepäraseks energiaallikaks.

Kikerhernepüree on rikas aeglaste süsivesikute ja kiudainete poolest, seesamipasta ja -õli aga sisaldavad tervislikke rasvu. Kõik komponendid aeglustavad oluliselt süsivesikute imendumist, mis väldib veresuhkru hüppeid.

Hummust võib nautida nii eraldi, dipikastmena, salatikastmena kui ka koos teiste toitudega.

16. Edamame sojaoad

Edamame oad on madala kalorsusega, kerge ja maitsev suupiste, mis sisaldab tohutult valku, kiudaineid ja süsivesikuid. Tavaline edamame portsjon sisaldab umbes 17 g valku, 16 g süsivesikuid ja 8 g kiudaineid.

Nendes sojaubades sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid mõjutavad aktiivsust erineval viisil. Foolhape (121% DV) koos rauaga võitleb aneemiast tingitud väsimuse vastu, samas kui mangaan (79% DV) aitab toota energiat valkude ja süsivesikute kiire lagunemise kaudu. Toitainete aktiivsele töötlemisele aitab kaasa ka mineraalne molübdeen, looduslik ensüümi stimulant.

17. Läätsed

Läätsed pole mitte ainult valkude ladu, vaid ka toitainete allikas, mis aitavad suurendada kehaline aktiivsus. Läätsed on rikkad kiudainete ja tervislike süsivesikute poolest: keedetud läätsede portsjon sisaldab 40 g süsivesikuid ja umbes 16 g kiudaineid.

Kiudained aeglustavad toidu töötlemise protsessi maos ja reguleerivad veresuhkru taset, mis võimaldab hoida end erksana ja täiskõhutundena. pikaajaline. Samuti täiendavad läätsed organismi energiavarusid tänu suurele hulgale mikroelementidele: foolhape, mangaan, tsink ja raud. Nad normaliseerivad toitainete lõhenemise protsesse ja aktiveerivad rakufunktsioone.

18. Avokaado

Avokaadot peetakse üheks kõige populaarsemaks kasulikud tooted hea tervise nimel. Selle viljad on rikkad tervislike rasvade, kiudainete poolest. Teadlased on avastanud, et avokaados sisalduvad mono- ja polüküllastumata rasvhapped parandavad toitainete omastamist ning neid kasutatakse keha täiendava energiaallikana.

Avokaadod sisaldavad tohutul hulgal B-vitamiine, mis on asendamatud mitokondrite tervislikuks toimimiseks, mis vastutavad kalorite põletamise ja rakuenergia tootmise eest.

19. Apelsinid

Apelsinid on kuulsad oma suure C-vitamiini koguse poolest. Üks puuvili sisaldab 106% selle mikroelemendi soovitatavast päevasest kogusest. Lisaks vitamiinidele on apelsinis rohkesti antioksüdantseid ühendeid, mis kaitsevad keharakke oksüdatiivse stressi eest.

Uuringud on näidanud, et oksüdatsioonist põhjustatud rakukahjustus põhjustab väsimustunnet. See tähendab, et apelsinide lisamine oma tavapärasesse dieeti vähendab väsimuse sagedust.

Ühes viimases katses osales 13 naist. Kolm kuud tegid nad kolm korda nädalas tund aega aeroobset treeningut ja tarbisid enne treeningu algust 500 ml apelsinimahla. Tulemused tõestasid, et apelsinimahl mitte ainult ei vähenda oluliselt lihaste väsimust, vaid aitab kaasa ka üldise sooritusvõime ja vastupidavuse suurenemisele.

20. Maasikas

Maasikaid peetakse maitsvaks jõu- ja energiaallikaks. Marja keemiline koostis sisaldab süsivesikuid (ligikaudu 12 g standardportsjoni kohta), kiudaineid (3 g) ja suhkrut (7 g). Maasikad on kuulsad ka oma kõrge C-vitamiini sisalduse poolest, mis moodustab 149% soovitatavast päevasest kogusest.

Selles populaarses marjas sisalduvad mikroelemendid võitlevad edukalt põletikuga, antioksüdandid aga hoiavad ära väsimuse.

Maasikaid võib lisada dieeti nii värskelt kui ka lisakomponendina magustoitudes, smuutides, puuviljasalatites.

21. Seemned

Seemnete (chia, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja lina) lisamine tavamenüüsse aitab suurendada füüsilist aktiivsust. Need sisaldavad tohutul hulgal küllastumata oomega-3 rasvhappeid: teadlased on tõestanud, et nende puudus viib ületöötamiseni ja põletikuliste protsesside tekkeni. Tervislikud rasvad mitte ainult ei aita rakkudel korralikult toimida, vaid koguvad ka energiat, luues omamoodi ressursipotentsiaali.

Muuhulgas on seemnetes rohkesti valku ja kiudaineid, mis aeglustavad toidu seedimist ja pikendavad seeläbi energiatootmist.

22. Kaunviljad

Kaunviljad sisaldavad palju toitaineid. Vaatamata paljudele ubade tüüpidele on nende keemiline koostis peaaegu identne: süsivesikud, kiudained ja valgud.

Oad seeditakse aeglaselt, mis võimaldab organismil säilitada stabiilset veresuhkru taset ja säilitada energiatasakaalu. Kaunviljades sisalduvad antioksüdandid aktiveerivad võitlust põletikuliste reaktsioonide ja ületöötamisega.

Tuntuimad kaunviljasordid on mustad oad ja lehmaherned. Need toidud on rikkad foolhappe, raua, kaaliumi ja mangaani allikad. Nad normaliseerivad energia tootmist ja osalevad selle aktiivses transpordis läbi keharakkude.

23. Roheline tee

Roheline tee kõigile tuntud kui oksüdatiivset stressi ennetavate antioksüdantide ladu. Jook sisaldab lisaks kofeiinile, mis täiendab keha energiavarusid, ka L-teaniini. See on aminohape, mis vajadusel vähendab liigset kofeiini ja sellele järgnevaid reaktsioone (värinad, närviline üleerutus, ärevus) ning jaotab energiaressursid ühtlaselt rakkudesse.

Kaasaegne uurimustöö selgus, et just L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon tõstab keskendumisvõimet ja parandab tervist vaimne tegevus.

Roheline tee on ideaalne kehalise aktiivsuse stimulaator. See leevendab hästi väsimust tänu hormooni norepinefriini tootmisele.

24. Pähklid

Pähklid on nende toitainerikkuse tõttu ideaalne võimalus toekaks ja kosutavaks vahepalaks. Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele on kasulikud kõik pähklite koostises olevad rasvad (kašupähklid, mandlid, kreeka pähklid): need küllastuvad kiiresti, kuid imenduvad aeglaselt, laadides keha energiaga terveks päevaks.

Pähklid sisaldavad aminohappeid, oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis hoiavad ära põletike ja väsimuse. Stabiilse aktiivsuse päeva jooksul tagavad süsivesikud ja kiudained.

Vaid peotäis pähkleid aitab vabaneda väsimusest kasulike mikroelementide (mangaan, raud, B- ja E-vitamiinid) olemasolu tõttu.

25. Popkorn

Popkorn on madala kalorsusega suupiste, mis annab teile energiat. See on rikas kiudainete ja aeglaste süsivesikute poolest, mis tähendab, et see sobib isegi toiduga tarbimine. 100 g popkorni sisaldab 78 g liitsüsivesikuid ja hämmastavalt palju kiudaineid – 15 g.. Regulaarne popkorni tarbimine (kui see on valmistatud tervislikest koostisosadest) täiendab oluliselt keha energiaressursse.

26. Peet

Punapeet on populaarne oma kosutavate omaduste ja vastupidavuse parandamise võime poolest, mis on eriti oluline sportlastele. Hiljutised katsed on kindlaks teinud, et juurvili parandab verevoolu tänu suurele hulgale antioksüdantidele ja looduslikele nitraatidele. Looduslikud nitraadid - lämmastikhappe soolade nimetus, mineraalid, mis soodustavad veresoonte laienemist, vähendavad vererõhk, rakkude küllastumine hapnikuga, suurenenud aktiivsus.

Samuti sisaldab tavaline portsjon (100-150 g) peeti liitsüsivesikuid, kiudaineid (3,8 g) ja suhkrut (9,2 g).

27. Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad (spinat, kapsas) on toitainete ladu ja seega stabiilne energia. Köögiviljad on rikkad raua, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, aga ka erinevate rühmade (A, C, E, K) vitamiinide poolest. Lisaks vitamiinidele sisaldavad rohelised lehtköögiviljad tohutul hulgal foolhapet, kiudaineid ja kasulikke antioksüdante.

Nagu teate, põhjustab väsimus kõige sagedamini raua ja C-vitamiini puudust. Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad neid mõlemaid mikroelemente suurtes kogustes: raud hoiab ära kroonilise väsimuse ja C-vitamiin soodustab selle kiiret imendumist. Pealegi aktiveerib raud erütrotsüütide ehk punaste vereliblede tootmist, mis toimetavad rakkudesse hapnikku ja varustavad seega keha energiaga.

Spinat ja kapsas kiirendavad lämmastikoksiidi teket, mis paisub veresooned ja normaliseerib vereringet.

Järeldus

Maailmas on palju tooteid, mille kasutamine võib keha jõuga laadida. Esiteks sisaldavad need kiudaineid, liitsüsivesikuid ja valke: neid aineid töödeldakse kauem, mis tähendab, et pikeneb ka energiatootmise kestus. Lisaks energiavarude täiendamisele suurendavad sellised tooted füüsilist vastupidavust, võitlevad aktiivselt põletikega, leevendavad ülekoormust ja normaliseerivad ainevahetust.

Enne lõunat võitleme näljaga ja pärast lõunat võitleme unega. Ja kogu selle aja joome tassi kohvi järel. Kui kasulik on aga selline võitlus keha pärast ja mida tuleb tegelikult teha, et väsimusest jagu saada? Selgitame välja.

Mõista, et väsimust ei saa lihtsalt ignoreerida. See ei ole kerge ebamugavustunne - see on murettekitav kelluke tõsiste terviseprobleemide kohta. Ja krooniline väsimus mitte ainult ei takista igapäevatoimetusi tegemast, vaid kahandab täielikult elukvaliteeti. Kas olete märganud, kuidas teie elu hakkas muutuma nõiaringiks "töö-kodu-töö"? Ja õhtuti pole ei jõudu ega tahtmist ega isegi tuju midagi hinge heaks teha?

Kui see, mida sa sööd, ei anna sulle energiat, siis vaevalt saab sellist toitumist täielikuks nimetada. Seetõttu vali vitamiinide ja muude kasulike ainete rikkad toidud, mis samas ei tekita kõhus raskustunnet.

Artiklite navigeerimine

13 toitu energia ja elujõu saamiseks

Oleme koostanud teile nimekirja 13 "virgutavast" toidust. Õppige ja kasutage.

Kanarind tugevuse ja energia saamiseks

Kana rinnatükk Pole ime, et see sisaldub mis tahes kehakaalu langetamise dieedi dieedis. See on kvaliteetse loomse valgu allikas. Ja pealegi on kanarind rikas vitamiinide ja toitainete poolest, ei tekita kõhus raskustunnet ja annab pikaks ajaks energiat, kõrvaldades kõik väsimuse märgid.

Mustikad elujõu ja immuunsuse jaoks

Mustikad on, võib öelda, ravim. See hõlmab paljusid kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid, mis mitte ainult ei leevenda väsimust, vaid isegi tugevdavad immuunsüsteemi ja stimuleerivad vereringet. Piisab väikese peotäie mustika söömisest, et tunda jõudu ja enesetunne palju parem.

Spinat annab energiat ja rahu

Spinat on tõeline toitainete ladu. Kui sööte spinatit, saate mitte ainult nõrkusest üle saada, vaid ka närvisüsteemi rahustada. Kasvõi sel põhjusel tasub spinatit oma dieeti lisada. Ja lisaks sellele normaliseerib spinat mao tööd ja tugevdab immuunsüsteemi.

Granaatõun energia ja immuunsuse jaoks

Piisab, kui süüa ainult pool sellest eksootilised puuviljad et tunda end jõulisena. Granaatõuna koostis sisaldab väga palju väärtuslikke mikroelemente, mis aitavad kehal energiapuudust korvata. Samas aitab granaatõun toime tulla viirustega ning normaliseerib südame ja veresoonte tööd.

Lihtne viis tuju tõsta. Piisab, kui süüa vaid paar tuuma. Pähklid on rikkad E-vitamiini poolest (ja seda ei ole rohkem ega vähem – looduslik antioksüdant). Pähklite igapäevane tarbimine aitab organismil paremini viirustega võidelda, normaliseerib organismi kui terviku toimimist ja omab isegi noorendavat toimet. Milliseid pähkleid süüa, pole oluline. Kõik pähklid ühel või teisel määral küllastavad keha kasulike ainetega. Seetõttu ostke neid pähkleid, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Oad väsimuse ja toksiinide vastu

Oad tuleks lisada oma tavamenüüsse, kui kurdad kroonilise väsimuse üle. Ärge alahinnake kaunvilju, jättes need oma dieedist täielikult välja. Samad oad võivad eemaldada kehast toksiine ja parandada seedetrakti tööd. Sellesse kuuluv B1-vitamiin stimuleerib kehas energia tootmist.

Makrell energia ja elujõu saamiseks

Inimene tunneb end palju rõõmsamana ning täis jõudu ja saavutusiha, kui rakud saavad hakkama oma põhiülesandega – keha hapnikuga küllastamisega. Ja selleks, et stimuleerida hapniku "transpordirakkude" tootmist, vajab keha vitamiini B12. Just selle puudumise tõttu tunneb inimene letargiat, nõrkust ja väsimust. See vitamiin on rikas eelkõige kalas ja makrellis. Kala suudab keha energiaga laadida ja seda kasulike ainetega küllastada.

Greip immuunsuse ja energia saamiseks

Greip on madala kalorsusega toode, mis sisaldub paljude dieetide dieedis. Kuid selle väärtus ei seisne ainult madala kalorsusega sisalduses ja rasvapõletusomadustes. Greip on rikas ka C-vitamiini poolest, mis on võimeline võitlema infektsioonide ja viirustega, tugevdama immuunsüsteemi ja täiendama ka organismi energiapuudust.

Lõhe elujõuks ja vaimseks tegevuseks

Lõhe on valgu- ja rasvhapete allikas. See toode tugevdab südant ja veresooni, parandab ainevahetust ja lisaks stimuleerib ajutegevust, aitab vabaneda depressioonist ja annab kehale energiat.

Avokaado väsimuse ja ainevahetusprobleemide vastu

Inimesed, kes on selle imelise puuvilja oma dieeti lisanud, märgivad, et nende ainevahetusprotsessid on normaliseerunud. Ja tõepoolest on. Avokaado kasulikkus tervisele on olnud teada juba pikka aega. Toitumisspetsialistid ei nimeta asjata avokaadot üheks kõige väärtuslikumaks toiduks looduses. See puuvili mitte ainult ei paranda ainevahetust, vaid normaliseerib ka rasvasisaldust veres ja vähendab ka väsimust. See kõik on tingitud fool- ja alfa-linoleenhappe, kiudainete, tervislike rasvade ja muude inimorganismile nii vajalike kasulike elementide sisaldusest selles.

Türgi särtsu ja keskendumisvõimet

Türgi on soovitatav kõigile, kes oma tervist jälgivad. Kalkuniliha ei sisalda kahjulikke rasvu, kuid see on rikas kiiresti seeditava valgu poolest. Kalkuni koostis sisaldab ka aminohapet türosiini, mis aitab tõsta keskendumisvõimet ja üldiselt parandab ajutegevust. Ja B-vitamiinid, mis on samuti osa kalkunilihast, suurendavad kehas energiavarusid ja aitavad isegi unetusest üle saada.

Pühendasime isegi kalkuni eelised – soovitan teil seda lugeda.

Läätsed on rikkad seleeni poolest. Seda ainet peetakse õigustatult loomulikuks meeleoluregulaatoriks. Seleeni puudus põhjustab depressiooni ja energiapuudust, mida läätsed suudavad täita. Lisaks on läätsed tõeline foolhappe, valkude, kiudainete ja paljude teiste kasulike mikroelementide ladu, mis võivad normaliseerida seedetrakti tööd ja taastada energiat.

Kapsas jõu ja energia saamiseks

Kapsas on tervisele kasulik absoluutselt igal kujul, olgu see värske, hapukapsas või hautatud. Kapsas on rikkalikult valke, kiudaineid, flavonoide ja muid kasulikke mikroelemente, millel on organismile antioksüdantne toime ja mis võivad seda pikaks ajaks energiat anda.

Kofeiin on tuntud stimulant. Oleme harjunud kohvi jooma, kui on vaja kiiresti tuju tõsta ja mõnele tööle keskenduda. Pidage meeles, kui sageli joote tassi järel kosutavat jooki, istudes igavleva raporti taga.

Sageli kaotame täielikult jootava kohvi arvu. Kuid keegi ei mõtle tagajärgedele. Kui tihti saate tegelikult kofeiini juua?

Tõepoolest, kofeiin suurendab kehas neurotransmitterite taset, mis vastutavad keskendumise, mälu, erksuse ja isegi meeleolu eest. Pole saladus, et kofeiin leevendab väsimust. Ja regulaarne kosutava joogi tarbimine normaliseerib ainevahetust.

Kuid ärge unustage, et kohv on kasulik ainult mõõdukalt. Ja siin märksõna- mõõdukas. Liigne kofeiini tarbimine on täis südame-veresoonkonna haigusi ja lisaks põhjustab käte värisemist, unetust ja isegi põhjendamatut ärevust.

Ka kohv tekitab sõltuvust.

Püüdke kontoris arvuti taga istudes meeles pidada, mitu tassi kosutavat jooki te päevas joote. Ei tööta? See on esimene kõne. Kohe, kui kohv on harjumuseks saanud, hakkab selle defitsiit organismis juba esile kutsuma halba enesetunnet ja nõrkust – teisisõnu tekib võõrutussündroom.

Kui märkad selja taga kroonilist energiapuudust, ei ole see põhjus kohvi joomiseks. Alustuseks proovige oma toitumine ja elustiil uuesti läbi vaadata. Sööge sagedamini ülaltoodud loendist pärit toite, minge värskes õhus jalutama, pakkuge endale elavaid emotsioone. Hea massaaž aitab ka lõõgastuda. Uni pole selles küsimuses vähem oluline – täielikuks taaskäivitamiseks tuleb sellele anda vähemalt kaheksa tundi päevas.

Kuidas valida, millist energiatoodet oma dieeti lisada?

Kuid see küsimus on üsna keeruline. Fakt on see, et erinevatel organismidel on erinevad vajadused. Erinevatele inimestele Energia ja särtsu saamiseks on parem süüa erinevaid toite.

Aga see on lihtne näide – peaaegu iga inimene teab kindlalt, kas ta on mees või naine. Ja nüanssides, mis ei pruugi olla vähem olulised, üldised nõuanded ei tööta - siin tuleks anda soovitusi, keskendudes konkreetsele inimesele.

Sellega seoses on Peterburi ja Gattšina elanikel vedanud – kuna just siin asub nutika toitumisklubi SweetFit, siis siit saad meie ekspertidelt personaalseid soovitusi.

Mis puutub Peterburi ja Gattšina elanikesse, siis kasutage allolevat kõne tellimisvormi, et leppida kokku meie ekspertidega tasuta personaalne konsultatsioon.

Magasid terve öö hästi, aga pärastlõunal ukerdab sind vastupandamatu unisus. Kohv ka ei aita! Aga kohe pärast tööd tuleb ikka kõvasti trenni teha Jõusaal! Kus on väljapääs? Selgub, et peate seda oma köögist otsima!

Jõutreening aktiveerib hormonaalset sekretsiooni. Eelkõige insuliini ja teiste seedimisega seotud hormoonide tootmine. Selle tulemusena läheb seedimisprotsess täie jõuga, kuid samal ajal on sellel solvav "kõrvalmõju" - see võtab ajust energiat. Lisaks väljub glükoos liigse insuliini korral verest liiga kiiresti. Selle tulemusena aju ja närvisüsteem ei saa oma põhilist "kütust". Tulemuseks on vastupandamatu soov magama jääda ... Et olla alati vormis, tuleks hoolikalt valida oma toidulauale tooted. Mõned neist on "ohtlikud". Nad "võtvad ära" energia. Tahad vastupidist efekti. Tooted peaksid teid "tasuma"!

ÕUNAD

Need tavalised puuviljad on kvertsetiini poolest väga rikkad. Sellel on vitamiinide, antioksüdantide, dekongestandi, põletikuvastase ja spasmolüütikumi omadused. Üldiselt on sportlane palju olulisem kui kvertsetiini teine, tõeliselt imeline toime. See segab lihasrakkude tööd ja paneb need rohkem energiat tootma! Teadlased andsid üliõpilastele nädala jooksul õunu ja nad kõik märkasid pärast treeningut märgatavat väsimuse vähenemist. Taastumise kiirus on samuti suurenenud.

» Näpunäide: söö enne treeningut paar õuna ja oled üllatunud, kui palju lihtsamaks sul treenimine muutub. Lihtsalt ärge proovige õunu koorida! Koor sisaldab kõige rohkem kvertsetiini!

banaanid

Banaanid on head, kuna need sisaldavad korraga kahte tüüpi süsivesikuid - "kiire" ja "aeglane". Seetõttu on banaane kasulik süüa enne ja pärast treeningut. Lisaks on selles puuviljas palju kaaliumi, millest sõltub lihaste kokkutõmbumise tugevus. Kuid see pole üldse kaalium, millest valmistatakse "surnud" farmaatsiatablette. Banaanid sisaldavad bioaktiivsel kujul kaaliumi, mis imendub palju paremini ja on teretulnud kõikidele keharakkudele.

» Näpunäide: ärge unustage banaani blenderis jahvatada ja sellele lisada proteiini jook mida võtate enne ja pärast treeningut.

VEISELIHA

Üldtunnustatud seisukoht on, et veiseliha on raske toit, kuid vastupidiselt ootustele annab see selgelt jõudu juurde. Toitumisspetsialistid selgitavad seda bioaktiivse raua olemasoluga veiselihas. Raud mõjutab positiivselt vere võimet akumuleerida hapnikku. Ülejäänu on selge ilma täiendavate selgitusteta: mida rohkem hapnikku kehas on, seda kõrgem on selle toon. Lisaks sisaldab veiseliha looduslikku "energiat", nagu kreatiini, B-vitamiine ja tsinki.

» Näpunäide: ostke värsket rohuga toidetud veiseliha. CLA rasvu on kaks korda rohkem. Ärge ostke külmutatud liha. Külmkapis kaotab selline liha kuni 50% niiskust ja seetõttu näeb sellisest veiselihast valmistatud praad välja nagu sõduri tald.

KESTID

Austrid, kaheksajalad ja kalmaar, samuti kahepoolmeliste karpide, mere- ja mageveekogude asukad on olnud inimeste menüüs sajandeid. Sellise toiduarmastuse võti, mis mõnikord tundub väga isuäratav, on lihtne: karbid lisavad märgatavalt jõudu. Seda nähtust uurinud teadlased jõudsid järeldusele, et põhjus peitub "energias" vitamiinis B12, mida on karpides väga palju. Veelgi enam, bioaktiivsel kujul, mis imendub ebatavaliselt paremini. See vitamiin stimuleerib ajukoore tööd. Lisaks sisaldavad karbid palju türosiini. Türosiin suurendab hormooni norepinefriini tootmist, mis on sarnane adrenaliini toimega kehas.

» Näpunäide: sügavkülmutamine ei kahjusta merekarpe, seega ärge kartke osta külmutatud "meresegu". Keeda vastavalt juhistele ja lisa pastale või riisile. Kasulik on aeg-ajalt süüa üks ports krevette öösel. Need sisaldavad palju tsinki, mis aitab kaasa igaõhtusele testosterooni sekretsioonile.

KOHV

Kofeiin on populaarne stimulant, kuid arvestage, et tass kohvi sisaldab ka aineid, millel on lihastele lõõgastav toime. See seletab kohviga harjumuse juhtumeid. Paljud närvilised ja tundlikud natuurid tunnevad kosutavast joogist paradoksaalset lõõgastust. Enne treeningut on see vastunäidustatud, seega peate kohvi asendama paari puhta kofeiini tabletiga. Ta mitte ainult ei juhi psüühikat, vaid suurendab ka jõudu. Veelgi enam, viimast on tõestanud arvukad teaduslikud katsed. Isegi kofeiini mõju all olevad küpsed jõusportlased suurendavad oma jõudlust 1-2 lisakorduse võrra.

» Näpunäide: kui jood kohvi, siis ei tohiks tassi lisada koort ja suhkrut, välja arvatud ehk väherasvane piim. Võtke 200-400 mg kofeiini tablette tund enne treeningut.

KANAMUNAD

Need sisaldavad leutsiini, mis ei ole mitte ainult valgusünteesi võtmeelement, vaid vastutab ka energiatootmise eest resistentsuse treeningu ajal. Lisaks sisaldab muna palju B-vitamiine, mis stimuleerivad energia tootmist keharakkudes. Hea, et valk kana munad, segunedes maos süsivesikutega, aeglustab nende imendumist. Tänu sellele tagab omletti või munaputru sisaldav eine stabiilse veresuhkru taseme.

» Näpunäide: söö hommikusöögiks 2–4 tervet muna. See aitab teil hoida oma energiataset kõrgel.

MESI

Treeningujärgsele valgukokteile tuleks lisada mett. See sisaldab seda tüüpi suhkrut, mille maks kõige paremini glükogeeniks muudab. Tasub meenutada, et meie veres leiduvast 24 mikroelemendist leidub mett 22. Nende hulgas on neid, mis vastutavad otseselt energia eest, eelkõige raua, kaltsiumi ja fosfori eest.

» Näpunäide: pärast treeningut lisa valgukokteilile supilusikatäis mett või lahusta klaasis jahedas vees ja joo.

KAERAHELBED

Hommikusöögiks soovitatakse kaerahelbeid, kuid see ei sobi kõigile. Mõned inimesed ja sageli ka lapsed nn. maksa "kaasasündinud nõrkus", hommikune kaerahelbed võivad isegi tsirroosi esile kutsuda. Eriti neile, kes elavad kehvades keskkonnatingimustes. Kaerahelbe kasulik omadus häirida aktiivselt maksa tööd ja stimuleerida maksaensüümide tootmist mängib sel juhul halba rolli. Olgu mis oli, aga kaerahelbeportsjon tuleks ära süüa ka 3 tundi enne trenni. Teaduse järgi suurendab see vastupidavust ja rasvade oksüdatsiooni jõu- ja aeroobse treeningu ajal.

» Näpunäide: lisage hommikusele kaerahelbele lusikas kaseiini, samuti õuna- ja banaaniviile. See mitte ainult ei muuda rooga maitsvamaks, vaid tagab ka hommikuse suure aktiivsuse.

kõrvitsaseemned

Need seemned sisaldavad väga palju magneesiumi. See mikroelement osaleb aktiivselt ainevahetuses, eriti suurendab valkude sünteesi ja energia tootmist rakkudes. Nagu teadlased on kindlaks teinud, vähendab magneesiumipuudus kindlasti lihasjõudu ja vastupidavust. Tundub, et magneesiumitablette saab osta apteegist. Kuid pille ei saa võrrelda "elusa" magneesiumiga. Lisaks sisaldavad seemned palju teisi looduslikke ühendeid, mis aitavad magneesiumil imenduda.

» Näpunäide: seemned peaksid olema hästi röstitud. Seejärel saab need purustada kaerahelbed ja lisa köögiviljasalatitele.

METSIK RIIS

Lihale ja kalale pole paremat lisandit kui riis. Valge riis aga sportlasele ei sobi. See on puhastatud teravilja kestadest, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid. Sellise riisi asemel tuleks tarbida koorimata metsikut (või pruuni) riisi. Kiudained pärsivad tärklise seedimist ja aitavad pärast söömist kauem vastu pidada.

» Näpunäide: ärge leotage riisi liiga kaua. Riisi leotamise käigus algavad negatiivsed ensümaatilised protsessid, mis muudavad selle toote tervisele ohtlikuks.

PÄHKLID

Need pähklid sisaldavad oomega 3 rasvu, mida meie keha kasutab koheselt energiavajaduseks ja seetõttu ei ladestu need naha alla. Pähklid annavad tõelise jõudu juurde, sest lisaks pärsivad nad süsivesikute imendumist. Kreeka pähkleid on hea süüa öösel, et aeglustada seedimist ja vältida lihaste nälgimist pika ööune ajal. Kreeka pähkleid tuleks võtta kogu päeva jooksul. See suurendab märgatavalt igapäevast tooni. » Näpunäide: murenege ilma piiranguteta kreeka pähklid kaerahelbe- ja köögiviljasalatites.

MATE

Argentina mate tee kosutav toime on väiksem kui kohvil, kuna tass mate sisaldab 85 mg kofeiini versus 135 mg tassis kohvis. Küll aga sisaldab matt teobromiini ja teofülliini, mis on tuntud psüühika stimulandid. Need toimivad ajule erinevalt kofeiinist, kuid suhtlevad sellega sünergiliselt. Selle tulemusena suurendab mate tõesti energiat. » Näpunäide: mate ebatavalist maitset saab hõlpsasti maskeerida, lisades sellele viilu värsket sidrunit.

Sügisel oleme rohkem väsinud kui soojal aastaajal. Millised toidud aitavad kiiremini väsimust leevendada?

Hea toitumine ei seisne ainult toidus, mis annab küllastustunde. Lisaks võib õige tootevalik anda energiat, parandades elukvaliteeti. Kui toit ei leevenda väsimust ega anna sulle jõudu juurde, siis sööd valesid toite. Kuid väsimus ei ole lihtsalt ebamugavustunne, mida võib ignoreerida. See võib muutuda krooniliseks ja suurendab haigestumise riski mitmesugused haigused.

Kuid lahendus on olemas: on toiduaineid, mis on toitainerikkad, kergesti seeditavad ja annavad organismile vajalikku energiat. Ja selles numbris saate teada kümmet toodet, mis aitavad teil tõhusalt väsimuse vastu võidelda.

(Kokku 10 fotot)

Postituse sponsor: Kinnisvara müügiteade: Saidil reklaamimiseks peate lihtsalt täitma lihtsa vormi, märkides kuulutuse kategooria, oma kontaktandmed ja sisestama kuulutuse teksti. Igaüks võib saidile kuulutuse postitada ja see on täiesti tasuta!

1. Kaerahelbed.

Kaerahelbed sisaldavad magneesiumi, valku, fosforit ja B1-vitamiini (tiamiini), toitaineid, mis mõjutavad energiataset. Need ained muudavad kaerahelbe ideaalseks toiduks väsimuse vastu võitlemiseks. Lisage oma hommikusöögile kindlasti kaerahelbed. Selle roa toitvamaks muutmiseks lisa peotäis pähkleid või seemneid.

2. Jogurt.

Populaarne ja paljude poolt armastatud jogurt on väga tervislik. See on väga kerge toode, see on märkimisväärselt seeditav. Hiljutised uuringud on näidanud, et jogurtis sisalduvad ained aitavad sündroomiga võidelda. krooniline väsimus. See sisaldab kasulikke baktereid, mis aitavad säilitada tervet soolestiku mikrofloorat ja seedida toitu.

Kuid mis kõige tähtsam, need tõstavad trüptofaani, aminohappe taset, tänu millele toodab aju serotoniini, mis aitab võidelda väsimusega. Madala rasvasisaldusega ja lisaaineteta jogurt päeva alguses on suurepärane lahendus!

3. Spinat.

Spinat sisaldab olulist elementi - rauda, ​​mis on vajalik hemoglobiini moodustamiseks ja hapniku transpordiks. Samuti osaleb raud energiatootmises ja rauapuudus põhjustab vastavalt kiiret väsimust.

Spinatis leiduv magneesium on oluline ka energia tootmiseks ja korralikuks seedimiseks. Magneesiumipuudus põhjustab depressiooni, krampe, unetust ja isutust. Spinatil on veel üks oluline element väsimuse vastu võitlemiseks – kaalium. Kaaliumipuudus põhjustab lihasnõrkust.

Värsket spinatit saate lisada salatitele, suppidele, hautistele, kastmetele ja muule.

4. Pähklid ja seemned.

Pähklid ja seemned on samuti head magneesiumiallikad. Nendes toodetes sisalduv aminohape trüptofaan soodustab tervislikku und. Samuti annavad nad kehale magneesiumi, mis aitab toime tulla lihaste väsimusega. Kuid lisaks on neis palju valku, mis täidab meie keha energiaga, samuti on nad rikkad valkude ja oomega-3 rasvhapete poolest, mis on suurepärased energiaallikad. Samuti aitavad need parandada meeleolu ja ületada emotsionaalset kurnatust.

5. Oad.

Oad parandavad tänu neis sisalduvatele kiudainetele seedesüsteemi tööd ja eemaldavad nagu harjagi kehast toksiine. See aitab inimesel olla valvel. Oad sisaldavad mangaani ja vaske, mis on olulised mitokondrite, organismi energiavabrikute toimimiseks. Ubades sisalduv magneesium ja kaalium stimuleerivad vereringet ning B1-vitamiin (tiamiin) osaleb energiatootmises. Oad sisaldavad rauda, ​​mis toetab immuunsussüsteem aidates seega võidelda väsimuse vastu.

Nõuanne: lisa ube salatitele, kasuta eelroana või lisandina.

6. Värske makrell.

Makrellis leiduv vitamiin B12 on vajalik hapnikku kandvate vererakkude tootmiseks. Kui sellest vitamiinist kehas ei piisa, tekib megaloblastiline aneemia. Kui B12-vitamiini tase on normaalne, on kudedes piisavalt hapnikku ja oleme energiat täis. Ainult makrelli ei tohi soolata, kuivatada ega suitsutada.

7. Granaatõun.

Sisaldab: vitamiinid A, B, C, E, P, kaltsium, magneesium, kaalium, mangaan, koobalt. Kasu: täidab energiat, suurendab vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, stimuleerib söögiisu. Norm päevas: 1 klaas granaatõunamahla või süüa pool granaatõuna.

8. Nisu idandatud terad.

9. Kana rinnatükk.

Kanaliha on rauaallikas. Kana rinnatükk on rikas raua poolest. See element osaleb hemoglobiini sünteesis, mis kannab hapnikku elunditesse ja kudedesse. Kui meie kehas on piisavalt rauda, ​​oleme aktiivsed. Kui on puudujääk, vaevleme väsimuse käes.

10. Mustikad.

Mustikad parandavad ajuvereringet. Soovitav on süüa värskelt. Külmutatud marjad aga maitsvas smuutis (marjade ja nt jogurti segu) sobivad.

Kas toit võib mõjutada meie tuju ja energiat tõsta?
Minu arvates on väljavaade üsna intrigeeriv.

Siiski on vara öelda, et õun iga päev kaitseb depressiooni ja depressiivse meeleolu eest. Teadlased uurivad praegu seost selle vahel, mida me sööme ja kuidas me end tunneme. On tõendeid selle kohta, et toitumiskava muutmine võib mõjutada ainevahetust ja ajukeemiat, suurendades lõpuks energiat ja meeleolu.

Kust alustada?
Toiduga energia suurendamiseks on 3 võimalust: keha varustamine vajalik kogus kaloreid, stimulantide, nagu kofeiini, tarbimist või ainevahetusprotsesside stimuleerimist tõhus põlemine kaloreid. Mis puutub meeleolu, siis siin saab eristada veresuhkru taset normaliseerivaid ja aju aktiveerivaid aineid, näiteks serotoniini. Seega tuleb ennekõike hoolikalt uurida, millised toidud ja joogid võivad olla tõeliselt kasulikud.

"Head" süsivesikud
Mõned dieedid jätavad süsivesikud teie dieedist välja, kuid need on hädavajalikud kehale energia andmiseks ja meeleolu parandamiseks. Süsivesikud on keha peamine kütuseallikas, lisaks tõstavad nad serotoniini taset. Peamine reegel on vältida magusat, mis põhjustab äkilisi suhkrukõikumisi ning toob kaasa suurenenud väsimuse ja meeleolumuutused. Vahetage maiustused täisteratoodete vastu, nagu pruun riis, täisteraleib või teraviljad. Täisteratooted imenduvad kehasse kauem, normaliseerivad suhkrusisaldust ja hoiavad energiat teatud tasemel.

India pähklid, mandli sarapuupähkel
Need pähklid ei ole mitte ainult valgurikkad, vaid sisaldavad ka magneesiumi – mineraali, mis mängib üliolulist rolli suhkru energiaks muutmisel. Mõnede uuringute kohaselt võib magneesiumi puudus viia energia ammendumiseni. Magneesiumi leidub ka täisteratoodetes, eriti kliides, ja teatud tüüpi kalades, sealhulgas hiidlestas.

Brasiilia pähkel
Segades ülaltoodud pähklismuuti vähese brasiilia pähklitega, saate seleeniannuse, mis loomulikult tõstab teie tuju ja annab jõudu. Uuringud on tuvastanud otsese seose vähese seleenikoguse ja halb tuju. Seda mineraali leidub väikestes kogustes lihas, mereandides, kaunviljades või täisteratoodetes.

Tailiha
Lahja sealiha, veiseliha, kana ja kalkun on tervislikud valguallikad, sealhulgas türosiini (meeleolu reguleerimises osalev aminohape). Türosiin suurendab kontsentratsiooni suurendavate ajukemikaalide, norepinefriini ja dopamiini taset.

lõhe
Lõhe on kõrge rasvasisaldusega kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Teadlased väidavad, et see toitaine aitab võidelda depressiooniga. Selle seose kehtivust uuritakse endiselt, kuid on hästi teada, et oomega-3 rasvadel on mitmeid muid kasulikud omadused südame tervise eest. Lisaks kalale leidub oomega-3 rasvhappeid ka pähklites ja lehtköögiviljades.

leherohelised
Foolhape on veel üks toitaine, mis võib vähendada depressiooni riski. Nagu oomega-3 rasvhappeid, leidub ka foolhapet lehtköögiviljades, sealhulgas spinatis ja rooma salatis. Kaunviljad, pähklid ja tsitrusviljad on suurepärased foolhappe allikad.

Tselluloos
Kiud on energia stabilisaator. See aeglustab seedimist, hoides teid kogu päeva erksana ja energilisena. Oad, köögiviljad ja puuviljad, täisteratooted ja leib on põhitoidud, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid.

Vesi
Dehüdratsioon ja keha väsimus on lahutamatud mõisted. Mõnede uuringute kohaselt võib isegi mõõdukas dehüdratsioon aeglustada ainevahetust ja viia energia ammendumiseni. Lahendus: Tarbi päeva jooksul võimalikult palju vett või muid magustamata jooke.

Värske toit
Teine võimalus oma keha vedelikuvajaduse täielikuks rahuldamiseks on tarbida kõrge veesisaldusega toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Kuivsnäkkidest (kuklitest ja muudest rikkalikest toodetest) on soovitatav loobuda õunte või selleri kasuks. Kaerahelbed ja pasta on muud toidud, mis aitavad teil vedelikku säilitada, kuna need imavad toiduvalmistamise ajal vedelikku.

Kohv
Kohvi peetakse õigustatult üheks levinumaks energiajoogiks, isegi kui mitte pikka aega. Kofeiin kiirendab ainevahetust, parandab ajutiselt aju keskendumist ja annab energiat. Kohvi sage tarbimine väikestes kogustes aitab keskendumisvõimet säilitada kauem kui üks suur portsjon. Siiski ei ole soovitatav seda jooki kuritarvitada, vastasel juhul võivad tekkida unehäired. Nagu teate, on unepuudus üks kurnatuse põhjusi.

Tee
Alternatiivne kofeiiniallikas on, nagu te arvasite, tee. Teadlased usuvad, et tees sisalduvad kofeiin ja L-teaniin suurendavad keskendumisvõimet, kiirendavad reaktsiooniaega ja parandavad mälu. Mustal teel on ka võime stressi juhtida.

Tume šokolaad
Tõelised "šokohoolikud" ilmselt juba teavad, et paar tükki tumedat šokolaadi annavad energiat ja teevad tuju heaks. See on tingitud kofeiini toimest koos teise stimulandiga, mida nimetatakse teobromiiniks.

Hommikusöök
Kui sa tõesti tahad olla alati heas vormis, kiirga jõudu ja energiat ning anna ümbritsevatele energiat hea tuju See tähendab, et hommikusöögi ignoreerimine ei ole teie huvides. Arvukad uuringud kinnitavad, et hommikune hommikusöök annab energiat ja tuju terveks päevaks. Korralik hommikusöök peaks olema toitev (süsivesikud, tervislikud rasvad ja valgud) ning sisaldama piisavalt kiudaineid.

Sagedased toidukorrad
Suhkrutaseme, energia ja meeleolu säilitamiseks on soovitatav süüa väikseid eineid iga 3-4 tunni järel. Energiat varustavateks suupisteteks on maapähklivõi näkileiva/kreekeritega või täisterahelbed piimaga.

Täiendavad energiaallikad
Enamik täiendavaid energiaallikaid on alternatiivid kohvile või muudele stimulantidele. Veelgi enam, paljud neist sisaldavad kofeiini või muid kemikaale. Selliste toodete ilmekateks näideteks on koolapähkel, Paraguay tee (mate), rohelise tee infusioon või guaraana. Need võivad kehale ajutiselt anda võimsa energialaengu, kuigi mõnede teadlaste sõnul on tavalisel kohvil peaaegu identne toime.

Energiajoogid ja geelid
Enamik energiajooke ja geele varustavad keha lihtsüsivesikutega – teisisõnu suhkruga, mille organism kiiresti energiaks muudab. Professionaalsed sportlased kasutavad neid tooteid laialdaselt, kui nad vajavad kiiresti energiat ja jõudu, kuigi nende eelised tavainimestele on väga mitmetähenduslikud. Energiajoogid sisaldavad palju kaloreid ja väga vähe toitaineid.

Lisaks toitumiskava muutmisele on treenimine tõestatud viis energia tõstmiseks ja meeleolu tõstmiseks. Lühike 15-minutiline jalutuskäik võib anda jõudu. Lisaks on kasu kehaline aktiivsus suureneb proportsionaalselt nende täitmise sagedusega. Süstemaatiline treening aitab võidelda depressiooniga ja põhjustada füsioloogilisi muutusi, mis aitavad kaasa päeva jooksul energiakulude täiendamisele.