Kodu Seinad

Kuidas elliptilisel kaalust alla võtta. Ellipsoidtreening kehakaalu langetamiseks: treeningprogramm. Treeningu tüübid elliptilisel trenažööril

Tervitused, mu ajaveebi kallid lugejad! Täna tahaksin teiega rääkida sellisel sentimentaalsel teemal nagu kaalulangus. Ja kehakaalu langetamiseks mõeldud ellipsoidi tunnid aitavad meid selles. Nagu ma arvan, et teate, on liigsest rasvast kiiresti vabanemise saladus lihtne: peate vähe sööma ja palju liikuma. Kõik on üsna lihtne. Kuid ühel või teisel põhjusel ei pruugi te klassikalist kardiot teha või ei taha seda teha. See tähendab, jookse.

Tunnistan, et ma ise pole jooksja. Seda tüüpi kardio ei tundu mulle mitte ainult piisavalt kurnav, vaid inimestele, kes on väga ülekaalulised, võib see isegi kahjulik olla. Seetõttu pean oma ametialaseks kohuseks tutvustada teile teist, palju ohutumat, kuid mitte vähem tõhusat harjutust.

Liigesehaiguste või ülekaalu tõttu on mõnedel inimestel jooksmine vastunäidustatud. Kuidas aga sellises olukorras ülekaalust lahti saada? Selle peale mõtlesid ka sporditööstuse insenerid.

Kõigepealt leiutasid nad velotrenažööri. Idee oli võimaldada inimestel kardiot teha isegi kodus. Kuid treenimise tõhususe tagamiseks ei piisa lihtsast pedaalimisest. Ja siis läksid nad veelgi kaugemale.

Nad leiutasid simulaatori, mis ei jää oma intensiivsusega alla, kuid ületab isegi klassikalist jooksu. Ja mis kõige tähtsam, see sobib isegi algajatele ja spordikaugetele inimestele. See on ellipsoid. See ühendab nii pedaalide kui ka käte liigutused. Ja mis kõige tähtsam, selle disain välistab täielikult põrutuskoormuse mõju liigestele. Seega võite põletada kaloreid ilma vähimagi terviseriskita.

Millised lihased töötavad

Liigutuste tehnika järgi saab seda võrrelda Kepikõnd. Tänu oma ainulaadne disain, see võimaldab koormata paljusid lihasgruppe kogu kehas, mis võimaldab saavutada suure intensiivsusega treeningu.

Põrandapedaalides on reie- ja tuharalihased aktiivselt koormatud.
Käepidemete pööramiseks ja lükkamiseks teevad käte, selja, rindkere ja isegi õlavöötme lihased aktiivset tööd liikumisel.
Tänu sellele, et sa ei istu, vaid oled pidevas liikumises (küll ühes kohas), teevad süvalihased palju tööd, stabiliseerides keha asendit.

Kasu ja kahju

Ellipsoidi kasutatakse peamiselt kardiokoormusena. See suurendab südame löögisagedust, mis põhjustab keha aktiivset kalorite põletamist. Seetõttu on treenimise vahetu mõju ellipsoidile ennekõike kaalulangus.

Reeglina saab selliseid simulaatoreid kohandada vastavalt inimese väljaõppe tasemele. See tähendab, et kiirust ja vastupanu saab valida nii kogenud sportlastele kui ka algajatele. Vajadusel saab määrata isegi selliseid seadeid, mis oleksid võrreldavad näiteks murdmaasuusatamisega.

Lisaks kaalu langetamisele ja sihtlihaste tugevdamisele stimuleerib elliptiline treening ka südame-veresoonkonna süsteemi arengut. Vaid 5-10 minutit treeningut soojendab teie keha tõhusalt, sundides teie ainevahetust kiirendama. Tehke iga päev 30–40 minutit ja juba kuu pärast näete esimesi tulemusi.

Vastunäidustused

Erinevalt enamikust kardiotüüpidest võib ellipsoidi pidada üsna ohutuks. See ei koorma liigeseid üle ja seadetes saate alati intensiivsust vähendada.

Klassid võivad olla kahjulikud ainult siis, kui teil on:

Südamepuudulikkus.
Südame rütmihäired.
Diabeet.
Hüpertensioon.

Muudel juhtudel ei saa ellipsoidil kõndimine inimest kahjustada.

Mis on parim kehakaalu langetamiseks

Kui võrrelda ellipsoidi enamiku teiste kardiokoormuste tüüpidega, siis võit läheb ikkagi temale. Sellest on kasu mitte ainult seetõttu, et see paneb keha aktiivsemalt kaloreid põletama, vaid ka ohutuse huvides.

Ellipsoid või jooksulint

Ei erine palju klassikalisest jooksmisest. Võime öelda, et see on sama asi, kui mitte mitmete väikeste erinevuste tõttu. Jooksulindil ei kohta te rajal mingeid takistusi ja teete seda siseruumides. Ja ausalt öeldes on see ikkagi seesama põrutuskoormus liigestele, mida tasuks püüda vältida.

Teisest küljest ellipsoid - siin te ei võta riske. Ja pealegi on ellipsoidil treenimine veelgi lõbusam kui lihtsalt rajal jooksmine.

Ellipsoid või treeningratas

Kui võrrelda klasse ellipsoidil ja klassid velotrenažööril, siis eelistatakse ka esimest. Loomulikult ei mõjuta velotrenažöör teie põlvede tervist. Selline sõit põletab aga katastroofiliselt vähe kaloreid.

Kui orienteeruv treeningaeg ellipsoidil peaks olema 30-40 minutit, siis jooksmisest sama efekti saavutamiseks tuleks kulutada 70-80 minutit. See tähendab, et see võtab kaks korda kauem aega. Pole just kõige säravam väljavaade, kas pole?

Jooksev või ellipsoidne

Jooksmise ainus eelis on sel juhul ainult see, et seda tehakse vabas õhus. See võimaldab kehal rohkem värsket õhku hingata. Ülejäänu osas, nagu ma varem ütlesin - igav, pikk, kahjulik. Nii et tehke paremini ellipsil.

Millist ellipsoidi valida

Reeglina on kõigi elliptiliste trenažööride mudelite põhifunktsioon sama. See tähendab, et ainus erinevus on lisafunktsioone, noh, natuke elektroonikat simulaatoris. See tähendab, et mitte kõige olulisemad asjad. Kuid neid on olulised punktid, nii et peate valikule õigesti lähenema, vastasel juhul on tunnid teile ebamugavad.

Esiteks peate arvestama oma kaaluga. Mida suurem kaal, seda tugevam peaks olema simulaatori disain. Vaatamata kõigele eeldab selle kallal töötamine simulaatori elementide liikumist. Ja kui lisada sellele koormus, mida oma kaaluga rakendate, pole üllatav, et ühel päeval see puruneb. Peaksite püüdma seda võimalikult palju edasi lükata.

Teiseks, kasv. Näitaja nagu sammu pikkus sõltub kasvust. Mida pikem olete, seda pikem on teie sammu pikkus. Seetõttu peaks teie simulaatori samm olema seda suurem.

Kodu jaoks mõeldud parimate ellipsoidide hinnang kehakaalu langetamiseks

Siin on nimekiri 5 parimast mudelist (klientide arvustuste põhjal) kodu jaoks mõeldud ellipsoididest. Nii et lähme.

Nr 1 – Svensson Body Labs ComfortLine ESA. See paistab teiste seas silma, kuna sellel on parim hinna ja kvaliteedi suhe. Intuitiivne seadeliides, millel, muide, on korralik ulatus. Töö ajal kriuksumist ei esine, müra on minimaalne.
AeroFIT E500. Professionaalne ellipsoid neile, kes otsustavad seda tõsiselt võtta. Suur valik programme ja režiime muudab selle simulaatori peaaegu koduseks jõusaaliks. Iseenesest on see üsna raske, kuid talub iga inimese raskust, ilma et see kahjustaks seadme seisukorda.
Infinity XT7. Ellips, mis sobib suurepäraselt pikkadele inimestele. Tänu suurele sammule suureneb sellel treenimise intensiivsus oluliselt. Teine eelis on see, et selle suured mõõtmed on tingitud selle kõrgusest, mitte pikkusest - iseenesest on see üsna mugav ja kompaktne.
Infiniti VG30. Ellips poolprofessionaalseks tegevuseks. See on oma mugavuse tõttu väga populaarne. Selle töökindlust on võimatu märkida - see ei krigise ega lõdvene isegi pärast mitut aastat töötamist.
Oxygen Cariba II. Lihtne ja piisavalt kerge – sobib suurepäraselt amatöörtegevuseks. Sobib kõige paremini naistele – sellel on suur kaalulangusprogrammide varieeruvus ja üsna lühike sammupikkus.

Kui soovite rohkem teada saada, millist ellipsoidi valida ja mida ostmisel otsida, leiate Internetist palju videoülevaateid.

Harjutuste tehnika ja liigid ellipsoidil

Nagu ma varem ütlesin, on liigutused ellipsil sarnased kepikõnnile. Peate vaheldumisi jalgadega pedaalid põrandasse vajutama, samal ajal ühe käega hooba enda poole tõmmates ja teise käega endast eemale lükates. Kui teete kogu selle liigutuse õigesti, st pidevas tempos, saate lõpus ühe tõhusaima kardiokoormuse valiku.

Lisaks klassikalisele kõndimisele on elliptilise trenažööri abil treenimiseks veel mitmeid võimalusi.

Tagurpidi kõndimine - sel juhul peaksite keha veidi ettepoole kallutama ja põlvi painutama rohkem kui klassikalises versioonis. See võimaldab.
Ettepoole kallutatav kõndimine – võtke kätega kinni fikseeritud käsipuudest ja kummarduge veidi rohkem ette. Kõndimise ajal proovige pedaalid võimalikult tugevalt põrandasse "vajutada". Niisiis läheb käte koormus jalgadele ja neid uuritakse intensiivsemalt.
Istub kõndides. Hoidke väljasirutatud kätega fikseeritud käsipuudest kinni. Kallutage keha tahapoole, kuid hoidke selg sirge. Tõstke jalad üles nii, et reie ülaosas oleks põrandaga paralleelne ja sääreosa oleks risti. See meetod on mõeldud tüdrukutele ja naistele, kes soovivad tuharaid hästi treenida.

Treeningu näide

Võite lisada elliptilise trenažööri tunde tavalise treeningu lõpus või teha seda iga päev. Simulaatori programm sisaldab reeglina juba mitukümmend erinevat treeningmeetodit, mis on kohandatud konkreetsele eesmärgile ja treeningtasemele.

Kaalu langetamiseks on kõige parem kasutada intervalltreeninguid. Need tähendavad, et peaksite lühikest aega töötama täisjõuga, seejärel puhkama sama kaua, vähendades koormust miinimumini. Näiteks võib see välja näha selline:

Seansid kestavad maksimaalse võimsusega 45 sekundit, seejärel minimaalselt 45 sekundit. Treening jätkub selles stiilis 30 minutit.
Maksimaalne pulsisagedus, mida ei soovitata ületada, on: 220 – teie vanus. Kui ületate selle indikaatori, vähendage seansi aega.
Pikaajalist rasvapõletustreeningut tuleks teha umbes 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest. See treening kestab 40-50 minutit.

Kodus

Kui oled ostnud endale koju ellipsi, siis saad iga päev pühendada treeningule 40 minutit, mis aitab hoida keha alati heas vormis, aga ka kiiresti vabaneda ülekaalust.

Parim variant oleks intervalltreening - vaheldumisi kiire kõndimine madala takistusega ja mõõdetud samm suure takistusega režiimis.

Jõusaalis

Kui treenite jõusaalis, tuleks ellipsile pärast jõutreeningut aega anda. See on tõhus kahel põhjusel.

Esiteks saate tõhusalt läbi viia jõutreeningut. Kui teed enne aeroobset treeningut kardiotrenni, siis see kurnab su keha energiavarusid ja sa ei suuda oma maksimumvõimsusel sooritada.

Teiseks, kui teete pärast jõutreeningut kardiotreeningut, suurendate põletatud kalorite hulka. Teisisõnu kulutate peaaegu kogu energia treeningu esimeses osas ja ellipsi jaoks peab keha selle ammutama, põletades oma rasva.

Kui teie tulemused paranevad ja toonus kehasse taastub, suurendage treeningute intensiivsust. See aitab muuta need tõhusamaks ja suurendab veelgi teie keha võimeid.

Ärge unustage jälgida oma pulssi – see ei tohiks olla liiga madal, et tõhusalt kaloreid põletada, kuid mitte liiga kõrge, et keha üle koormata.

Soojendage ja venitage

Ärge unustage veeta piisavalt aega enne treeningut soojenduseks ja pärast treeningut venitamiseks. See aitab vältida vigastusi ja saada oma treeningust maksimumi.

Komplektid ja Reps

Kardio, vähemalt rasvapõletuseks, peaks olema pidev. See tähendab, et peaksite korraga läbi viima umbes 40-minutilise treeningu. Kui tegelete 10 minutiga 4 korda päevas, saate palju vähem mõistust. Palju vähem – peaaegu mitte ühtegi.

Kui palju aega harjutada

Tunnid tuleks läbi viia sellises tempos, et teie pulss intensiivselt tõuseks. Ja selles režiimis peate läbima pideva õppetunni 40 minutit.

Kuidas süüa et kaalust alla võtta

Sama, mis klassikalise spordidieediga. See tähendab, et võimalikult vähe praetud, suitsutatud, kuivatatud, magusat jahu – see tähendab, et mitte mingit rämpstoitu.

Eelistada tuleks valke, eriti loomi – linnuliha ja merekala, aga ka mune. Ärge unustage taimse toidu - puu- ja köögiviljade - eeliseid. Üldiselt proovige keskenduda toiduvalmistamisele. Õlis praadimine muudab toidu väga rasvaseks ja kaloririkkaks, seega unusta see kaalu langetades.

Parim on süüa keedetud liha ja köögivilju. Nii et nad säilitavad oma kasulikud omadused ega kahjusta keha.

Spordilisandid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks sisse sportlik toitumine kõige sagedamini, samuti BCAA aminohappeid. , kuna pikaajaline treening stimuleerib keha tootma kortisooli, lihaseid hävitavat hormooni. Selle vältimiseks tuleks kohe pärast treeningut sisse võtta portsjon valku.

Levinud vead

Levinuim viga on see, et sportlane ei sirgu ellipsil treenides. See tähendab, et ta seisab, toetudes käetugedele, ega kasuta harjutuse sooritamiseks praktiliselt ülakeha.

Lisaks proovige valida õige takistus. Liikumise rakendamisel peaksite kogema mõningaid raskusi. Mõned inimesed loovad sellised seaded, et neil pole sõna otseses mõttes aega simulaatori rütmi järgi jäsemetega sammu pidada.

Järeldus

Niisiis, võtame oma artikli kokku. Ellips on üks parimaid leiutisi spordi jaoks. Ma räägin sulle täiesti tõsiselt. See aitab hoida kogu keha heas vormis ja samas on liigeste tervisele absoluutselt ohutu.

Ja rääkimata sellest, et kõrvaklappides vastavat muusikat sisse lülitades saab naudingu ka ellipsil treenimisest. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas kaalust alla võtta või laiendada oma teadmisi spordist ja rokkimisest kui sellisest, tellige minu kanal! Siit leiate palju huvitavat ja kasulikku teavet.

Kokkupuutel

- see on see, mida sa vajad. Elliptiline trenažöör on mitmekülgne. See on hea nii algajatele kui ka kogenud sportlastele.

Seda tüüpi simulaator koormab käsi, tuharaid, laia selja lihaseid, rindkere lihaseid, peaaegu kõiki jalalihaseid, isegi emakakaela lihaseid. See võimaldab teil liikuda mitte ainult edasi, vaid ka tagasi. See klasside eelis saavutatakse tänu elliptilisele liikumistrajektoorile.

suur pluss on see, et liigeste koormus treeningu ajal on kõige õrnem. On teada, et ülekaalulistele inimestele ei soovitata teha muid tegevusi, mida iseloomustab suurenenud koormus põlveliigesele. Intensiivne treening võib kahjustada sidemeid ja kõõluseid. Elliptilise treeneri puhul on see tõenäosus minimaalne. Sel põhjusel on see palju tõhusam kui näiteks .

On selge, et elliptilisel trenažööril treenimine ilma tarbitud kalorite hulka vähendamata ei ole efektiivne. Seega, hoolimata sellest, kui intensiivsed tunnid on, peaksite ka hoolitsema rohkem kerge dieet .

Treeningu esimese 2 nädala jooksul võib puusade, tuharate, käte maht suurenemise tõttu suureneda lihasmassi. Kuid siis hakkate kiiresti sentimeetreid kaotama.

Üldiselt on elliptilisest trenažöörist kasu kaks korda suurem, kui sellel regulaarselt treenida. See suurendab oluliselt vastupidavust ja üldist elujõudu.

Vastunäidustused tundide jaoks elliptilise trenažööriga on suhteliselt vähe. Treeningut ei soovitata neile, kes kannatavad sagedaste hüpertensiivsete kriiside ja südamepuudulikkuse käes. Kui tunnete tundide ajal peavalu, iiveldust, õhupuudust, südamevalu, tuleb need viivitamatult lõpetada. Lisaks ei tohiks te teha seda, mida kogesite tahhükardia, südameastma, stenokardia korral. Ei peaks tegelema kannatustega diabeet, onkoloogilised haigused, tromboflebiit ja tugev turse.

Intervjueeritud inimeste tagasiside

Inna, 25 aastat vana

elan väga aktiivne elu, kuid sisse Hiljuti hakkas kookide ja kuklitega stressi haarama. Kuna sellest pahest oli raske lahti saada, otsustasin vähemalt kodus treenida elliptilise trenažööriga, mille ema endale ostis. Selle tulemusena 3 nädalat miinus 5 kg. Vööümbermõõt on poole sentimeetri võrra vähenenud. Söögiisu vähenes ja tuju paranes. Toitumist ma põhimõtteliselt ei muutnud, jätkasin maiustuste söömist, kuid juba veidi vähem. Treeninud iga päev, välja arvatud nädalavahetused 20-30 minutit, pole eriti stressis. Olin teleka ees kihlatud, samal ajal vaatasin oma lemmiksarja. Muud spordialad ma ei teinud. Treeningud olid lihtsad ja mõnusad. Kuigi ma ei ole väga sportlik, ei tundnud ma mingeid raskusi. Olen tulemustega väga rahul. Simulaator meeldis mulle, sest ilma suurema pingutuseta saate kiiresti kaalust alla võtta. Fitnessitreeneri kommentaar: Mul on hea meel teie tulemuste üle, kuid pingevabad tunnid ei too suuri võite. Enne higistamist peate treenima. Lisage oma igapäevastele treeningutele 10 minutit ja tulemus on veelgi muljetavaldavam. Parim rasvapõletuseks intervalltreeningud ellipsoidil. Kui on tahtmist 5 päeva nädalas trenni teha, tuleks ka toitumist korrigeerida. Proovige koogid esmalt magusatega asendada ja.

Vera, 37 aastat vana

Ma töötasin ellipsoidi kallal kuus kuud. Selle aja jooksul ei kaotanud mitte ainult kaal, vaid mu keha muutus täiesti erinevaks. Lisaks peaaegu igapäevastele kodustele treeningutele tegelen ka fitnessiklubis tantsimisega. Hiphop aitab lõõgastuda, lubada endal täiel rinnal liikuda, kuid see ei anna vajalikku füüsilist tegevust. Püüan põhimõtetest kinni pidada. tervisliku toitumise. Enamasti söön ka puuvilju, vahel aurutatult, joon palju vett. Kaotatud kuue kuuga 10 kg. Talje ja puusade maht vähenes poolteist sentimeetrit. Riided tuli vahetada. Ma töötasin edasi 40 minutit päevas. Kergelt väsinud. Koormused olid samad. Märkasin, et peale treeningut valutab selg veidi, kuigi enamasti oli seda lihtne teha. Ellipsoid on hämmastav masin, sest see muudab kogu keha ilusaks ja toonusesse. Mu figuur on lihtsalt täiuslik. Fitnessitreeneri kommentaar: Vera, kõik on hästi, olete hästi tehtud. Kuid esiteks hoidke selg alati rangelt sirge ja teiseks proovige koormust mitmekesistada, näiteks kaldu kõndides või istudes. Teil on üsna intensiivne koormus, seega on hea lisada oma dieeti rohkem, vähemalt taimseid.

Anya, 21 aastat vana

Mulle meeldis ellipsoid koos erinevate koormustega ja võimalusega treenida kõiki lihaseid korraga. Tõsi, ma harjutasin põhimõtteliselt ainult edasi- ja tagurpidi kõndimist. Aga lähiajal tahan ka kalde all treenida. Treenisin peaaegu aasta aega 3-4 korda nädalas tund aega. Minu toitumine on normaalne. Ma ei joo alkoholi ja üritan mitte kuritarvitada kiirtoitu ja maiustusi, ei söö üle ega söö öösel. Lisaks simulaatorile käin jõusaalis venitustel. Aastaga on mu kaal langenud 15 kg. Vööümbermõõt on muutunud väiksemaks 3 cm, kõht pingutas. Olin paks naine, kuid muutusin saledaks ja vormis. Kõik vaatavad mu keha. Muutusin enesekindlamaks, elus aktiivsemaks, enesehinnang tõusis, suhtlemine muutus lihtsamaks. Mulle meeldib elliptiline trenažöör. Vaatamata aasta alguse ülekaalule oli üldiselt lihtne trenni teha.

Ellipsoidi kui ühe tõhusaima kardioseadme populaarsus on tingitud paljudest teguritest ja selle maksumus pole sugugi esikohal. Erinevalt jooksulindist või velotrenažöörist ei kaasne orbitrekiga suurt koormust põlve- ja hüppeliigesele, samas on võimalik kasutada paljusid lihasgruppe. Ehk siis elliptiliste treenerite potentsiaalne sihtrühm on tohutu, mida tõestab tõsiasi, et vaevalt leiad fitnessiklubi või jõusaali, kus poleks ellipsoide.

Elliptilise treeneri eelised

Seda mürsku saab kasutada nii soojenduseks kui ka täieõiguslikuks treeninguks. Kuid selleks, et teada saada, kuidas elliptilisel trenažööril õigesti treenida, peaksite otsustama oma eesmärgid: kaalust alla võtta, tervist parandada, füüsilise vormi säilitamine. Igal juhul on ellipsoidil minimaalne arv vastunäidustusi ja seda iseloomustavad järgmised eelised:

Ellipsoidi abil on võimalik laadida neid lihasgruppe, mis muud tüüpi simulaatoritel kasutamata jäävad. Naistele, kes järgivad oma figuuri, on see mürsk hea, sest võimaldab töötada puusade ja tuharatega – nende probleemsete piirkondadega, mille optimaalses vormis hoidmine nõuab palju pingutust. Ellipsoidiga on seda palju lihtsam saavutada.
Selja-, rinna-, õlavöötme- ja jalgade lihaseid saab harmooniliselt arendada, olenevalt kasutatavatest harjutuste rühmadest on võimalik rõhutada teatud kehaosade koormust.
Neile, kellel on probleeme lülisamba või jala liigestega, võib ellipsoidist saada elupäästja, mis võimaldab teil teha täisväärtuslikke treeninguid ilma probleemseid piirkondi koormamata.
Kuna ellipsoidid kuuluvad kardioseadmete kategooriasse, on nende kasutamine soovitatav kardiovaskulaarsüsteemi treenimise vahendina, mis aitab kaasa stabiliseerimisele. vererõhk mis on eriti oluline eakate jaoks.
Lõpetuseks ei saa mainimata jätta ellipsoidi anaeroobseid omadusi: regulaarne treenimine suurendab vastupidavust, aidates kaasa paremale hapniku omastamisele.

Elliptiline treener: kuidas seda õigesti teha?

Ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja neile, kes plaanivad orbitreki kasutada oma tervise parandamiseks või tahavad lihtsalt "kuivatada", on teave kasulik,

Jalalihased:

nelipealihas (reieluu eesmine lihas) töötab, kui jalg on sirgendatud;
biitseps (reieluu tagumine lihas) on peaaegu pidevalt kaasatud, samas kui seda peetakse nelipealihase antipoodiks, see tähendab, et see puhkab, kui viimane töötab, maksimaalne koormus saavutatakse istuvas asendis treenimisega;
gastrocnemius lihased aktiveeritakse ellipsoidi pedaalidele vajutades.

Süvalihased:

kui jalg on kõverdatud, tuleb mängu gluteus maximus;
kui kasutate harjutusi, mis ei nõua hoidmishoobasid, saate laadida kõhu lihaseid(rasva eemaldamine selles piirkonnas toimub ka kõigi teiste orbitreki harjutuste tulemusena).

Ülakeha lihased:

õla-triitseps töötab käte sirutamisel, biitseps töötab kõverdamisel;
rinnalihased on koormatud, kui kange kasutatakse nagu suusakeppe;
seljalihased tõmbuvad hoobade keha poole tõmbamisel pingule.

Valige oma valik:

Kuidas treenida elliptilisel trenažööril kehakaalu langetamiseks?

Arvukate empiiriliste andmete kohaselt kasvavad aeglased lihaskiud (millel on vähem närvilõpmeid, mistõttu need tõmbuvad aeglasemalt kokku) sama koormuse juures aeglasemalt, seega tuleks neid koormata, kui eesmärgiks on liigsete kilode kaotamine. See saavutatakse pikkade treeningutega rahulikus režiimis.

Ellipsoidi simulaator: kuidas seda õigesti teha, kui eesmärk on lihaseid kasvatada?

Kuna kiired lihaskiud töötavad intensiivsel režiimil, on nad võimelised kasvama kiiremini kui aeglased. Seda kasutavad paljud sportlased, püüdes neid treeningute ajal laadida.

Kui me räägime ellipsoidist, siis lihasmassi märgatava suurenemise jaoks peaksite ühendama rahulikus tempos liikumise plahvatuslike koormustega, mis kestavad 2-3 minutit, mille jaoks peate kas suurendama simulaatori takistust või liikuma võimalikult kiiresti. .

Kardiovaskulaarsete probleemidega inimesed peavad ellipsoidil treenides pidevalt oma pulssi jälgima (kui terved inimesed keha on lubatud koormata seni, kuni saavutatakse väärtused suurusjärgus 80% maksimaalsest FR-st, siis on parem, et südamikud ei ületaks 60-65% MHR-st).

Harjutused elliptilisel trenažööril

Sõltuvalt sellest, milliseid lihasrühmi tuleb rohkem koormata, valitakse harjutuse tüüp, mille võib üldiselt jagada 5 põhikategooriasse:

Klassikaline kõndimine hõlmab jalgade liigutamist nagu jalgrattal, kuid seisvas asendis, kusjuures keha peab olema püstises asendis. Just seda tüüpi treening tagab jalgade lihastele kõige ühtlasema koormuse jaotuse, seda soovitatakse kõigile algajatele. Regulaarne kõndimine on hea 30 minutit või rohkem ja näitab häid tulemusi neile, kes seavad endale eesmärgiks kaalust alla võtta. ülekaal.
Tagurpidi kõndides võimaldab see hoida tuharate lihaseid heas vormis, kuna seda tüüpi harjutusi tehakse poolkükis. Seetõttu tõusevad põlved veidi kõrgemale kui edasi kõndides, pannes liigestele rohkem pinget.
Ebatasasel maastikul (mäed, mäed, treppidel liikumise jäljendamine) kõndimise režiim võimaldab teil maksimaalselt ära kasutada kõiki ülaltoodud lihasrühmi, nii et selle valivad treenitud inimesed ja loomulikult sportlased.
Istuvas asendis ellipsoidil kõndimist peetakse üheks kõige raskemini omandatavaks elemendiks. koolitusprotsess. See on asend sirge seljaga, ette sirutatud käed ja kükk, kui reied on põrandapinnaga peaaegu paralleelsed. Seda tüüpi harjutused koormavad hästi tuhara-, reie- ja kõhulihaseid.
Lõpuks hõlmab elliptiline treening kõndimisasendi kasutamist, mille torso on ette kallutatud (umbes 45 kraadi). Tänu rõhuasetusele käepidemetele on õlgadele, selja- ja kõhulihastele langev koormus väike - peamiselt on haaratud vööst allpool olevad lihased.

Elliptiline treener: kuidas treenida, et kaalust alla võtta?

Neile, kes unistavad saleda figuuri saamisest (enamik selliseid orbitreksi omanikke), soovitavad eksperdid ellipsoidil treenida vähemalt 45 minutit: on tõestatud, et pärast seda perioodi hakkab keha rasvavarudest energiat ammutama, lõhkudes. need maha. Pole vaja samal ajal endast välja minna – piisab, kui minna kasvõi aeglases tempos, seades endale eesmärgiks teatud vahemaa läbimise. Hiljem, kui keha harjub koormustega, saab kiirust suurendada, vähendades seeläbi distantsi läbimiseks kuluvat aega. Põletatud kalorite arv jääb samaks. Söömine peaks olema kaks kuni kolm tundi enne tundide algust ja mitte mingil juhul ei tohi üle süüa. Kuid vee kasutamist ei tohiks piirata – joo nii palju kui tahad. Palju rohkem kahju võib tuua kehas vedelikupuuduse.

Kui teete treeningute vahel rohkem kui kolmepäevaseid pause, ei saavutata kaalulanguse mõju. Optimaalne režiim on klassid orbiidil igal teisel päeval. Nädalas on neli tundi koos nädalavahetuse vaheajaga.

Sõltumata sellest, mis eesmärgil ellipsoidil seisate, olenemata sellest, kas olete sportlane või algaja amatöör, on kerge ja lühike soojendus iga treeningu jaoks kohustuslik.

Seda tehakse lihaste soojendamiseks. Soojendus võimaldab kehal eelseisvale häälestuda füüsiline harjutus, mille jaoks piisab viiest minutist võimlemisharjutustest (kükid, kalded, kiiged) või ellipsoidil kõndimisest. Paljud algajad, olles netist lugenud, kuidas elliptilisel trenažööril treenida, teevad väga levinud vea - riietuvad termovormi, mähivad probleemsed kohad kilega, panevad selga paksud villased riided. Te ei saa seda teha - rohke niiskuse kadumise tõttu võib neerude ja südame koormus olla liiga suur. See kehtib eriti eakate ja ülekaaluliste inimeste kohta.

Üldiselt, kui me räägime vastunäidustustest, ei saa järgmiste patoloogiatega inimesed elliptilist treenerit kasutada:

2. tüüpi suhkurtõbi;
kardiovaskulaarne puudulikkus (II-III aste);
pahaloomulised kasvajad;
tromboflebiit;
nakkushaigused ägedas staadiumis;
stenokardia puhkeolekus ja pingutusel.

Kas rasedad naised saavad elliptilist trenažööri kasutada? Üldiselt jah, kuid stressi maht ja aste tuleks kohandada vastavalt raseda naise seisundile.

Ellipsoidi simulaator: sammutehnika

Kuna suusasamm ei ole inimese jaoks loomulik liikumine, võib ellipsoidil kõndimise tehnika omandamine võtta aega, kuigi see pole keeruline. Kingad peaksid olema kerged spordijalatsid (tossud, tennised), mis istuvad hästi jalas (sussid selleks ei sobi). Kõndimisel on vaja jälgida, et liigutused ei oleks kaootilised ja järsud. Keha raskust ühelt tugijalalt teisele üle kanda ei tohi, püüdke hoida keha raskuskeset ligikaudu samas asendis. Kõik harjutused, mida tehakse ilma käsipuudega kokku puutumata, tuleks alguses teha väga ettevaatlikult, et vähendada tasakaalu kaotamise ja kukkumise ohtu.

Kui olete suusataja, on ellipsoidi valdamine palju lihtsam, kuna orbiidirajal kõndimise tehnika ei erine palju suusataja liigutustest.

Elliptilise treeneri programm

Siin on ligikaudne koosseis igakuistest programmidest elliptilisel trenažööril treenimiseks algajatele, neile, kes on selle mürsu juba üsna hästi omandanud, ja hästi treenitud füüsiliselt kasutajatele.

Algajad

Algajatele mõeldud programm hõlmab 3-4 treeningut kestusega kuni pool tundi nädalas, samas kui sammude sagedus ei tohiks ületada 50 sammu minutis. Veenduge, et südame löögisagedus ei ületaks 70% MVP-st. Esimestel seanssidel proovige kogu treeningtsükli vältel hoida väikest liikumiskiirust, seejärel suurendage koormust järk-järgult treeningu lõpu poole. Kahe kuu pärast saate liikuda kõrgema intensiivsuse tasemele.

Valmistatud

Koolitatavatele mõeldud programm toimub 4-5 korda nädalas, kusjuures tundide aega saab pikendada kuni 45 minutini. Soovitatav keskmine kiirus on 60 sammu minutis pulsisagedusel, mis ei ületa 70% MVP-st. Põhimõtteliselt, kui te ei sea endale kõrgeid spordieesmärke, on see intensiivsus kõige vastuvõetavam. Kui soovite lihtsalt toonuses figuuri, lisage oma tundidesse elliptilisel trenažööril harjutusi tuharatele, kõhulihastele ja reitele.

Professionaalid

Kõige keerulisem programm on mõeldud sportlastele ja neile, kes soovivad hoida hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenitud olekus. 5-6 treeninguga päevas, mis kestavad kuni tund, peaksite suurendama sammude sagedust 80 minutini ja tagama, et pulss ei ületaks 90% MVP-st.

Teine intensiivtreeningu liik on intervalltreening, kus mõõdukad mitu minutit kestvad koormused asenduvad sagedasemate sammudega (või hooratta suurenenud takistusega), mis kestavad kuni minut. Just see režiim on optimaalne lihasmassi kiireks kasvatamiseks. Lõõgastumiseks tasub proovida ja.

Videoõpetus klassidele ellipsoidil

Tuli Jõusaal liigsetest kilodest vabanemiseks, kuid ei tea, kust alustada? Või otsite kodutööde jaoks modelli, kuid olete nende mitmekesisuses kadunud? Parim variant on elliptiline trenažöör, see on ka orbiidirada ehk ellipsoid.

Tööpõhimõte

Kahtlete, kas elliptiline trenažöör on kehakaalu langetamiseks tõhus? Tõepoolest, vaadates, kuidas teised seda teevad, võib tunduda, et ainult jalad töötavad. Proovida tasub aga, sest saad kohe aru, et kasutusel on käed, talje, tuharad ja isegi hüppeliigesed. Pärast kuu aega tavalisi tunde tunnete selle eeliseid:

vastupidavus suureneb;
tugevdatakse südame-veresoonkonna süsteemi;
lihaskorsett on tõhusalt välja töötatud;
probleemsed alad on pingutatud;
liigne kaal langeb;
hingamissüsteem on tugevdatud;
tuju paraneb ja jõudlus paraneb.

Vastunäidustused

Tunnid elliptilise trenažööriga on vastunäidustatud järgmiste terviseprobleemide korral:

kõrge vererõhk;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
onkoloogia;
liigeseprobleemid;
diabeet;
nakkushaiguste ägenemine;
tõsised probleemid selgrooga;
Rasedus.

Kui mõnes kehaosas ilmnevad valu, peapööritus, iiveldus, ebamugavustunne, proovige välja selgitada nende põhjus ja konsulteerige arstiga. Kui asi on selles, siis ärge riskige ja otsige ohutumat kaalu langetamise meetodit.

Liigid

Poodi tulles küsivad paljud lihtsalt, milline elliptiline trenažöör on kaalu langetamiseks parim. Kuid pole olemas "parimat", on need, mis sobivad teile. Selgitame välja.

hooratta asukoht

Hooratas on vajalik pidevaks pedaalimiseks. Mida suurem on selle kaal, mida sujuvamad liigutused teete, seda mugavamalt tunnete ja seda vähem kahjustate liigeseid.

RWD

Klassikaline elliptiline trenažöör tagumise hoorattaga. Sellel on pikk pedaalikäik ja sujuvad liigutused. Tänu liigutatavatele hoobadele saab seda kasutada käte salendamiseks. Äärmiselt lihtne kasutada.

Esirattavedu

Hooratas jääb teie ette. Disain on vähem stabiilne, kuid selle efektiivsus ei vähene.

Keskse asukohaga

Uus orbiidiraja mudel, millel on lühendatud kuju ja suurepärane stabiilsus tänu laiale alusele. Selle peal on väga mugav treenida. Ei võta liiga palju ruumi.

Ajami tüübi järgi

Mehaanilisega

Lihtsad ja soodsad trenažöörid. Toimimispõhimõte tuletab meelde. Puudused: ei tööta sujuvalt, rihm on lühiajaline, väga mürarikas. Eelised: odav, ei sõltu võrgust, kompaktne. Parim mudel: Stiil SS-82001 (USA).

Magnetiga

Vahemikut saab muuta. Omab sujuvat pidurdamist. Soovitatav mudel: Style SS-94E (USA).

Elektromagnetilisega

Kõige funktsionaalsem elliptiline trenažöör, mis sobib kõige paremini kaalu langetamiseks. Koormust reguleerib sisseehitatud elektrooniline süsteem. Varustatud pulsi- ja liikumisanduritega, valmis ülekoormuse eest hoiatama. Minimaalne liikuvate osade arv. Aga väga kallis.

Valiku kriteeriumid

Spordipoodi minnes tee väike meeldetuletus, kuidas valida kodus kaalulangetamiseks elliptilist trenažööri:

Tagumine ajam.
Muljetavaldavad hooratta mõõtmed.
Maksimaalne liikumisulatus.
Kandevõime - alates 90 kg.
Koormuse reguleerimine peab olema.
Sisseehitatud arvuti on teretulnud.
Valige oma elamistingimustest lähtuv disain. Statsionaarsed mudelid stabiilne, kuid võtab palju ruumi. Mobiilne – kerge ja ergonoomiline.

Kodune kaalulangus selliste parameetrite järgi ostetud elliptilise trenažööri abil on piisavalt lihtne ja kiire. Kuigi see sõltub ka treeningu intensiivsusest ja valitud programmist.

Koolitusprogrammid

Ideaalis võiks treeningprogrammi koostada personaaltreener. Arvestada on vaja vanust, füüsilist vormi, kaalu, tervislikku seisundit ja muid individuaalseid näitajaid. Kuid paljud peavad selle ise üles korjama.

Programm

Näidisõppekava võib välja näha selline:

Noh, kui see on intervalltreening, see tähendab, et pole mõtet kõndida kõik 30 minutit. Nii et väsid kiiresti. Jaotage koorem osade kaupa. Näiteks tehke iga 5 minuti järel paus, et minutiks hingata taastada. See võimaldab teil kauem vastu pidada.

Lisaks saab treeningprogrammi täiendada erinevate harjutustega, mis põletavad lisakaloreid.

Harjutused

Kui teil on vaja teatud kehaosas kaalust alla võtta, valige need harjutused, mis lokaliseerivad teie piirkonna maksimaalse koormuse.

Kõigile lihastele ja kehaosadele – liikuge seisvas asendis, hoides selg sirge.
Treening – liigu keha veidi tahapoole, käed käsipuudest kinni hoides.
Vasikate kehakaalu langetamiseks - liigutage, kallutades keha ettepoole.
Tagumikutöö – liigu põlvi painutades tahapoole.

Mõned kasulikke näpunäiteid kuidas kaalu langetamiseks elliptilise trenažööriga treenida, aitab teil sellest maksimumi võtta.

Õige toitumise põhimõtete kohaselt võivad kehakaalu langetamise tulemused ulatuda 7-8 kg-ni kuus.
Paar tundi enne tundi ja sama palju pärast seda, kui te ei saa süüa, kuid võite juua.
Tore oleks valida madala kalorsusega dieet (näiteks).
Treeningu maksimaalne aeg on tund.
Peate alustama soojendusega.
Küsimus, kui palju teha, otsustab igaüks ise. Aga mitte vähem kui kuu – see on kindel.
Varahommikul treenimine koormab südant liigselt.
Unetuse vältimiseks peate treeningu lõpetama paar tundi enne magamaminekut.

Alternatiivsed treenerid

Kui soovite võrrelda erinevaid kardiomasinaid ja teada saada, milline neist aitab teil tõhusamalt kaalust alla võtta, on allolev teave teile väga kasulik.

Mis on parim kehakaalu langetamiseks..

… elliptiline trenažöör või trenažöör?

Esimene jaotab koormuse ühtlasemalt, teine töötab peamiselt tuharatel ja jalgadel;
orbiidil põletate rohkem kaloreid;
soovitatav algajatele, ellipsoidne absoluutselt kõigile;
mõlemad pumpavad ideaalselt jalgu ja tagumikku.

... elliptiline treener või jooksulint?

Orbitrek on koormus kõigile lihastele, jooksulint on jalgadel;
elliptiline põletab rasva kõikjal, jooksulint - rohkem puusadel ja tuharatel.

Kui vajate tõhus kaalulangus tervist kahjustamata on ellipsoid just see simulaator, mida otsite.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, on kindlasti huvitatud elliptilise trenažööri eelistest ja kahjudest ning sellest, mis see on. Seda nimetust õigustab selle disain: selle hõivamisel toimub pedaalide liikumine elliptilises projektsioonis.

Mis on elliptiline treener

Simulaator on jooksulindi, trenažööri ja stepperi ristmik. Nagu fotolt näha, siis sellise mitmekülgsuse juures ei võta elliptiline trenažöör palju ruumi.

Sellel toimuvaid tunde võib nimetada jooksu imitatsiooniks, nii et selle võib omistada kardioseadmetele. Selle mõju kehale on aga õrnem. Lisaks on seadmel mõned lisafunktsioonid, mille hulka kuulub kalorite põletamise ja pulsimuutuste jälgimine.

Elliptilisel trenažööril treenides on võimalik sooritada liigutusi erinevates suundades: nii taha- kui ettepoole. Selle kasulikud omadused väljenduvad selles, et treeningu ajal avaldab see mõju mitmesugustele lihastele. Seetõttu on tundide eelised kohe märgatavad. Liigne kaal kaob väga kiiresti ning keha muutub pumbatuks ja ilusaks.

Milliseid lihaseid elliptiline treener treenib?

Elliptilise mehhanismi kasulikud omadused seisnevad selles, et see treenib mitut lihasgruppi korraga. Sellega harjutades treenitakse korraga paljusid kehaosi, nimelt:

tagasi;
vöökoht;
tuharad;

Elliptilist trenažööri võib nimetada universaalseks mehhanismiks. Oma omaduste järgi on see võimeline asendama viit simulaatorit korraga. See võib simuleerida nii jooksmist ja suusatamist kui ka stepperit ja hantleid. Kasutamisel ei kahjusta see aga liigeseid, mida võib esile kutsuda jõutreening. See tähendab, et mehhanism on kasulik isegi vanematele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Elliptilise treeneri eelised erinevad rühmad lihased on praktiliselt tõestatud.

Tähtis! Kaalu langetamiseks on vaja pooletunnist treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Seitsme päeva pärast võite märgata selle esimesi positiivseid omadusi.

Mis kasu on elliptilisel trenažööril treenimisest

Seadmel treenimise eelised on mitmetahulised. Ellipsoid pakub üsna mugavat liigutuste dünaamikat. Tunnid elliptilisel trenažööril on sarnased lainetel kiikumisele, lennukis lendamisele või suusatamisele. Selline treening ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid toob ka lõõgastust. Selle eeliseks on nii minimaalne vigastusoht kui ka kerge koormus.

Kui inimene treenib elliptilisel trenažööril, jäävad tema jalad kergelt kõverdatud. See tagab suurema koormuse lihasrühmadele, mitte liigestele. Kui põlve või pahkluu vigastamisega võid end jooksmise ajal vigastada, siis ellipsoidil on see oht täielikult välistatud.

Sellel mehhanismil treenimine on suurepärane kardioefekt neile, kes kannatavad liigesehaiguste ja rasvumise all. Sellel treenimise eelised tulenevad raputuste ja põrutuste puudumisest.

Muud eelised hõlmavad mitme lihase kaasamist ja minimaalne koormus liigeste peal. Tundide ajal ei pingutata mitte ainult tuharad ja jalad, vaid ka selg ja käed. Seega tekib ühe treeningu ajal kehale grupiefekt, sealhulgas selle ülemine ja alumine osa. Elliptilise trenažööri kasulikke omadusi saab võrrelda suusatamise mõjuga, kuid mõnevõrra eemalt.

Ellipsoidil on ka selline ainulaadne omadus nagu tagurpidi kõndimise võime. Sellel olevad klassid on peaaegu täiesti vaiksed, mida võib seostada ka kasulike omadustega. See on kindel kasu, kui kasutate elliptilist trenažööri kodus.

Kuidas elliptilisel trenažööril õigesti treenida

Et saada maksimaalset kasu ja mitte ennast tundide ajal kahjustada, peate järgima teatud reegleid. Enne treenimist vajate soojendust, mille kestus peaks olema 10–15 minutit. See on vajalik südame ja veresoonte nõuetekohaseks toimimiseks. See reegel kehtib mitte ainult ellipsoidi, vaid ka mis tahes muu tegevuse kohta.

Pärast seda võite hakata elliptilisel trenažööril harjutusi tegema. Niipea, kui jalgade liigutused algavad, tekib kaaluta oleku tunne. See efekt tähendab, et harjutusel on väga väike koormus selgroole ja liigestele. Kui aga lähete kohe intensiivsetele koormustele, võite end kahjustada. Et klassid oleksid kasulikud, tasub alustada kõige lihtsamast ja liikuda järk-järgult kõige raskema poole.

Ainult sel juhul on koolituse eelised väga kiiresti märgatavad. Treeningu ajal võite tunda, et keha on väga palav, pulss muutub sagedaseks ja higistamine suureneb. Kõik see tähendab, et see algab kiire põlemine rasv ja tekib elliptilise seadme vajalik toime, aitavad põletada suur hulk kaloreid.

Tähtis! Tunni lõpp, nagu ka selle algus, peaks olema sujuv. See on ainus viis välistada võimalik kahjuülekoormusest.

Keha asend treeningu ajal

Selleks, et harjutus tooks maksimaalset kasu ja ei tekitaks kahju, peaksite elliptilisel trenažööril asuma õiges kehaasendis. Seade tuleb paigutada vertikaalselt nii, et selg oleks täiesti sirge. Pead ei saa langetada, kuna see suurendab ülaselja ja kaela koormust.

Kuidas treenida ellipsoidil, et kaalust alla võtta

Elliptilise treeneri eelised kehakaalu langetamisel on eriti märgatavad, kui seda õigesti kasutada. Selle tõhusus on teatud reeglite järgimisel praktiliselt tõestatud.

Kui harjutate kindla programmi järgi iga kahe-kolme päeva tagant vähemalt pool tundi, ei kao mitte ainult liigne kaal, vaid ka teie figuur paraneb märgatavalt. See omadus on oluline naiste elliptilise treeneri kasutamise eeliste seisukohalt. Samal ajal peaks kahjustuste vältimiseks koormusi suurendama järk-järgult. Selleks, et mõju hakkaks paremini avalduma, võite iga nädal treeninguaega pikendada. Siiski peaksite arvestama vanuse iseärasustega, kuna simulaatori koormus on kardiotreening.

Tähtis! Kuidas vanem vanus kaalust alla võtta, seda raskem on tal sellest vabaneda lisakilod isegi kui kõiki reegleid järgitakse.

Elliptiliste treenerite programmid

Simulaatori kõigi kasulike omaduste maksimeerimiseks võite kasutada selle fikseeritud või teisaldatavaid käsipuid. Treeningu ajal on lubatud mitu programmi:

Põhipositsioon. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi. Selles asendis on keha vertikaalne, pead ei saa alla lasta.
Liikumine tagasi. Jalad on põlvedest kõverdatud, kusjuures suurim koormus on põlvede all ja tuharate lihastel.
Jalalihaste treening (vasikad ja reied). Sel juhul on keha asend kehast ettepoole kaldu.
Tuharalihaste treening. Sel juhul on keha asend tahapoole kaldu, mis sarnaneb istumisasendiga.

Kui palju elliptilise trenažööriga teha

Kui kaua kulub üks tund elliptilise trenažööriga kaalust alla võtta, sõltub eesmärgist ja algkaalust.

Olemasoleva kaalu säilitamiseks ja lihaste pingutamiseks tuleb kasuks kolmkümmend minutit kolm korda nädalas. Neile, kes soovivad märgatavalt kaalust alla võtta, tuleb tundide aega ja intensiivsust suurendada. See võtab 4–5 nädalast seanssi kestusega 45 minutit kuni tund.

Et suurendada elliptilise trenažööri eeliseid kehakaalu langetamisel, peaksite treeningu ajal arvutama pulssi. Alguses võib see jõuda väärtuseni 110–120 lööki minutis. Mõne kogemuse omandamise korral on seda arvu parem suurendada. Maksimaalse lubatud pulsisageduse määramise valem näeb välja selline: 220-st tuleks lahutada treenitava vanus. Rasv hakkab põlema, kui pulss jõuab 60–70 protsendini saadud väärtusest.

Kas elliptiline trenažöör on kahjulik?

Simulaatorit peetakse kardio jaoks kõige kasulikumaks mehhanismiks. Ellipsoidi eelistes figuurile ei ole kahtlust, kahju osas tuleb meeles pidada, et mõne inimese jaoks on sellised koormused põhimõtteliselt keelatud. Kui kaalu langetaval inimesel on mõni kroonilised haigused, võib simulaatoril treenimine olla vastunäidustatud.

Nõuanne! Enne ellipsoidi ostmist ja sellel tundide alustamist peaksite läbima arstliku läbivaatuse ja selgitama, kas on võimalik oma keha sellistele koormustele avaldada.

Vastunäidustused ellipsoidil treenimiseks

Elliptilisel trenažööril treenimise eelised muutuvad märgatavaks mõnda aega pärast treeningu algust. Kuid nagu eespool märgitud, on mõne haiguse korral seadme klassid kahjulikud.

Selle simulaatoriga on võimatu osaleda, kui inimesel on järgmised tingimused:

südame- või veresoonte puudulikkus;
regulaarsed hüpertensiivsed kriisid;
südame astma;
südame rütmihäired;
stenokardia;
diabeet;
tromboflebiit;
sagedane turse;
onkoloogilised haigused.

Selliste haigustega inimestele on treenimine vastunäidustatud. Elliptiline võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid see pole ainus viis end kahjustamata vormi saada.

Nõuanne! Kui on vastunäidustusi, on parem valida enda jaoks parim hooldusviis kehaline aktiivsus ja vabaneda liigsetest kilodest.

Kuidas valida oma koju elliptiline trenažöör

Need seadmed jagunevad taga- ja esiveolisteks. Esimesed on kõige tuttavamad simulaatorid, mis on leiutatud jooksmise simuleerimiseks. Teine soovitab tunni ajal keha vertikaalsemat asendit ja muudab mõnevõrra inimese liikumise trajektoori.

Vaatame, kuidas teha õige valik.

Meeste elliptilise treeneri maksimaalne kasu saavutatakse esiveolise seadmega, kuna need on mõeldud treenitava suuremaks kasvuks. Sama kehtib mõlemast soost ülekaaluliste inimeste kohta. Keskmise kehaehitusega inimestele sobib iga mudel.

Teine valikukriteerium võiks olla kasulik vara kohandatavad ellipsoidprogrammid. Elliptilised trenažöörid võivad olla lihtsad mehaanilised või arvutiga juhitavad. Esimesel juhul nõutakse õpilaselt vaid enesedistsipliini ja koormuse kontrollimise oskust. Teisel juhul saavad simulaatorid kuvada spetsiaalsel ekraanil õppetunni kestuse, pulsi väärtusi ja muutusi, teavet põletatud kalorite ja liikumiskiiruse kohta.

Nõuanne! Mida lihtsam mudel ja mida vähem funktsioone ja juhtimisvõimalusi sellel on, seda odavam see on.

Kumb on parem: elliptiline trenažöör või jooksulint

Nii elliptiline kui ka jooksulint on kardiomasinad. Mõlemal simulaatoril on võime treenida hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Kuid jooksulint töötab ainult jalgadel ja sobib kõige paremini algajatele. Sellel toimuvatel tundidel pole midagi vaja, välja arvatud jooksu jäljendamine. Elliptiline trenažöör on omakorda rohkem nagu suusatamine, nii et liigutused sellel nõuavad teatud keskendumist ja keskendumist. Kuid selle pluss seisneb täielikus kasutamise ohutuses: sellega on võimatu end kogemata kahjustada.

Huvitav! Jooksurada võtab vähem ruumi ja seda saab igal ajal kokku panna, samas kui elliptiline on mahukam.

Kumb on parem: elliptiline trenažöör või trenažöör

Ellipsoididel ja trenažööridel on mõningaid sarnasusi. Viimased ilmusid turule varem ja nende horisontaalse valiku hind on palju madalam kui elliptilistel trenažööridel: just lamavas või istuvas asendis sooritatavad trenažöörid võivad olla kasulikud inimestele, kellel on vastunäidustatud tõsine koormus ja eriti naistele. Kuid sellised mudelid mõjutavad ellipsoididega võrreldes väiksemat lihasrühma.

Treeningrataste vertikaalsed mudelid imiteerivad tänu erinevate kehaosade kaasamisele täielikult sportrattaga sõitmist. Kuid selliste seadmete maksumus ei ole eelarveline.

Seega on võimatu kindlalt väita, et üks simulaator on teisest parem. Valik sõltub ostja isiklikest eelistustest, tema eesmärkidest, eraldatud eelarvest.

Järeldus

Eelneva põhjal on elliptilise treeneri kasu ja kahju tervisele ainulaadne. See seade võib aidata teil kaalust alla võtta ja oma figuuri parandada, kui järgite sellel treenimisel teatud reegleid. Samal ajal on seadme kasutamise vastunäidustused minimaalsed.