Kefīra diēta trīs dienas. Kefīra diēta: ieguvumi, ieguvumi, svarīgi uztura noteikumi Ātrā kefīra diēta 3 dienām

Kefīra diēta palīdzēs ātri zaudēt līdz pat 5 papildu mārciņas un samazināt apjomu par dažiem centimetriem. Tomēr, pirms izlemjat izmēģināt šo populāro monodiētu pats, ieteicams noskaidrot visas nianses, kas var rasties.

Priekšrocības un trūkumi

Diēta nenāk par labu organismam, izņemot apjomu un kilogramu skaita samazināšanu. Bet atšķirīga iezīmeēdienkarte par kefīru ir tā pozitīvā ietekme uz gremošanas trakta orgāniem.

Fakti "par" kefīra diētu:

• raudzēts piena produkts piesātina organismu ar kalciju, labvēlīgām baktērijām un olbaltumvielām;
• notiek resno un tievo zarnu attīrīšanās, uzlabojas peristaltika;
• īsa diēta;
• rezultāts ir pamanāms gandrīz uzreiz, pēc pirmās dienas;
• straujš svara zudums no diviem līdz pieciem kilogramiem trīs dienu laikā.

Mono spēka negatīvās puses:

• stingri ierobežojumi atļautajiem produktiem;
• iespējamās blakusparādības no kuņģa-zarnu trakta, piemēram, meteorisms, caureja, diskomforts;
• ne visi var izturēt trīs dienas ar vienu un to pašu produktu;
• kādu laiku pēc diētas organisms atgūs sākotnējo svaru.

Kam diēta nav piemērota:

1. Barojošām vai topošajām māmiņām ir stingri kontrindicēta pārtikas ierobežojumi, diētas. Kā alternatīvu jūs varat praktizēt kefīra izkraušanu vienu dienu nedēļā;
2. Personas, kas cieš no slimībām gremošanas sistēma;
3. Ar hronisku slimību saasināšanos;
4. Ja ir problēmas ar nierēm, šī diēta nav pieņemama;
5. Pret jebkāda veida diskomfortu.

Nav tā vērts ātri rezultāti riskēt ar savu veselību. Režīma izmantošana ir attaisnojama gadījumos, kad steidzami jāatbrīvojas no traucējošiem kilogramiem.

Tajā pašā laikā jums jāsāk tikai ar vispārēju veselīgu stāvokli un jāseko sajūtām.

Diētas laikā labāk nenogurdināt sevi ar smagiem treniņiem, slodzēm. Arī šajā laikā ir vēlams atrasties mājās, jo iespējamas blaknes no kuņģa. Ja diēta ir grūta, tad labāk atgriezties pie parastā režīma vai dažādot uzturu.

Kefīra diēta: trīs dienu uztura programma

Parunāsim par kefīra diētas ēdienkarti 3 dienām. No tā nosaukuma ir skaidrs, ka svara zaudēšanas periodā nevajadzētu lietot tikai kefīru.

Raudzēta piena dzēriena tauku saturam ir nozīme. Jo mazāks tauku satura procents, jo nozīmīgāks un pamanāmāks būs rezultāts. Šajā gadījumā ir jāvadās no atsevišķiem rādītājiem.

Tātad kāds brīvi šķirsies no liekajiem kilogramiem, dzerot trīs procentu kefīru, bet kādam visas trīs dienas būs jādzer dzēriens ar 1% tauku saturu.

Attiecībā uz papildu šķidrumu izmantošanu ūdens vai tējas veidā viedokļi šeit atšķiras. Atkal, vislabāk ir paļauties uz personīgo pieredzi. Kādam lieki viens vai divi litri ūdens dienā nebūs šķērslis svara zaudēšanai.

Un gadās, ka jebkura šķidruma lietošana neļauj sasniegt vēlamo rezultātu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un analizēt sajūtas. Tikai šajā gadījumā jūs iegūsit pozitīvu dinamiku.

Maigas monodiētas iespējas – efektīvas ēdienu kombinācijas

Ja kefīra lietošana vienatnē trīs dienas tev ir pārāk bargs ierobežojums, tad vari dažādot ēdienkarti ar papildus produktiem.

Trīs dienu kefīra diētas varianti:

Rezultāti un reālas atsauksmes

Vairāk nekā puse no visiem diētu cienītājiem jebkad ir izmantojuši trīs dienu kefīra diētu. Dažas atsauksmes no tiem, kuri jau ir mēģinājuši zaudēt svaru, lietojot kefīru:

Diētu ievēroju nedēļu, kuras laikā zaudēju gandrīz 4,5 kg. Tagad mana mīļākā kleita man atkal lieliski piestāv! Un pats galvenais, es varu nopirkt sev jaunas lietas, kas man patīk. Un šīs lietas būs gandrīz divus izmērus mazākas nekā iepriekšējie pirkumi. Esmu ļoti priecīgs par šo

Olesja, 26 gadi, Krasnodara

Kefīra diētas laikā pa dienu izdzeru 1 litru dzēriena, ja ļoti gribas ēst, tad atļaujos kādus 4 mazus ābolus. Es dzeru šķidrumu tīra ūdens vai zaļās tējas veidā.

Izdzeru 1 litru kefīra, apēdu četrus mazus ābolus, kā arī dzeru tīru ūdeni vai zaļā tēja. Es nejūtos izsalcis, kamēr mans stāvoklis ir normāls. Nav spiediena kritumu vai vājuma, nav galvassāpes.

Lai gan ar dažām diētām šādas parādības notiek. Šāda diēta vairākas dienas man ir absolūti ērta. Mani rezultāti ir ļoti iepriecinoši! Man vajag nedaudz notievēt, tāpēc 1,5 kilogramu svērtenis man ir ļoti labs rādītājs. Visbiežāk es zaudēju līdz 1 kilogramam.

Ludmila, 41 gads, Kemerova

Internetā atradu informāciju par kefīra diētu. Nedaudz pārdomājot, nolēmu tomēr ievērot diētu 3 dienas un pēc tam reizi nedēļā sakārtot sev izkraušanu. Pēc trīs dienu diētas uz kefīra man vajadzēja apmēram 2,5 kg.

Un vienā kefīra izkraušanas dienā es zaudēju apmēram 1 kilogramu... Esmu apmierināta ar sevi un savu jauno ieradumu, jo pēc izkraušanas man ir viegli un ērti. Periodiski sakārtoju sev atpūtas dienas no ēdiena un sēžu uz kefīra. Es cenšos to darīt reizi nedēļā.

Anna, 34 gadi, Tula

Protams, smagas, bet ļoti efektīvas, un interesanti, divas dienas, kas principā biedē visus, man bija kaut kā vieglākas. Sapratu, ka galvenais ir pareizi un rūpīgi pabeigt diētu, lai neatgrieztos pie iepriekšējā svara.

Un vēl svarīgāk, jums ir jāizmanto tikai svaigs kefīrs. Un pats labākais, dabisks mājas dzēriens, jo tas ir daudz garšīgāks, veselīgāks nekā tas pats veikala produkts ...

Irina, 27 gadi, Samara

Protams, ir tādi, kuriem šāda agresīva svara zaudēšanas metode nav piemērota. Tāpēc, izvēloties stingru uztura programmu, ir jānovērtē spēks un veselības stāvoklis, lai nepasliktinātu situāciju.

Poļu rakstniece Jadviga Rutkovska reiz atzīmēja, ka "diēta ir bada periods pirms svara pieauguma".

Lai šis apgalvojums jums nekļūtu par realitāti, labāk nemainīt diētu un sabrukumu periodus.

Ir pierādīts, ka recidīvi pēc diētas ir dabiski, tie izraisa ēšanas traucējumus, pat depresiju pēc diētas uzkrātā svara dēļ. Tāpēc vislabāk ir pārskatīt diētu un diētu. Ēdiet visu, ko vēlaties, bet nepārēdieties. Ēdiet "veselīgu" pārtiku. Un pats galvenais, mīli sevi, pieņem savu ķermeni.

Lai iegūtu papildinformāciju par šādu kefīra diētu, skatiet šo videoklipu.

Kefīru bieži izmanto svara zaudēšanai. Šis produkts ir ideāli piemērots badošanās dienām. Tas ir labvēlīgs gremošanas sistēmai, bagāts ar olbaltumvielām, satur vērtīgas baktērijas, ir mazkaloriju un pieejamu cenu dzēriens. To var kombinēt ar dažādiem produktiem: dārzeņiem, graudaugiem, augļiem, bet īpaši efektīvas ir kefīra monodiētas.

1. Efektivitāte. Ikviens zaudē svaru uz kefīra. Izmantojot pareizo pieeju, nevar izvairīties no intensīva svara zaudēšanas.
2. Pieejamība un ekonomija. Kefīrs ir lēts, pārdod visur, vienmēr var izvēlēties produktu pēc savas gaumes un ar vēlamo tauku saturu. Cilvēki var sēdēt uz kefīra diētas, pat ļoti ierobežoti līdzekļi.
3. Daudzpusība. Produktam ir ļoti maz kontrindikāciju, piemērots visiem, var lietot lielos daudzumos.
4. Ērtības. Ņemt līdzi kefīru, lietot to jebkur un jebkurā laikā nav problēma.
5. sāta sajūtu. Skābpiena dzērieni satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tie lieliski remdē izsalkumu, piesātina.
6. Kuņģa tilpuma samazināšana frakcionētas uztura dēļ.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, kefīra diēta 3 dienas tiek uzskatīta par grūtu. Ne visi to var izturēt. Tāpēc jums tam ir jāpieiet apzināti, jāizvēlas īstais brīdis, noteikti izpētiet visas smalkumus.

Video: Kefīra diēta. Diriģēšanas smalkumi

Kefīra diētas pamatnoteikumi

Svara samazināšanai vēlams lietot kefīru ar zemu tauku saturu. Tas saglabās vidējo dienas kaloriju saturu 800–900 vienību robežās. Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību produkta derīguma termiņam. Jo svaigāks dzēriens, jo vairāk tajā ir labvēlīgo baktēriju. Kefīra diētas pamatnoteikumi 3 dienas:

1. 1,5 litri raudzēta piena dzēriena dienā. Ja izmanto 0,1% tauku produktu, daudzumu var palielināt līdz 2 litriem.
2. Kefīru sadala 5-6 vienādās daļās, patērē regulāri.
3. Nav vēlams vienlaikus dzert kefīru un ūdeni. Šķidrums jāizdzer starp raudzēta piena dzēriena lietošanu. tīrs ūdens Dienā jāizdzer 1,5-2 litri.

Svarīgs! Kefīram ir izteikta diurētiska un attīroša iedarbība, kas īpaši aktīva būs pēcpusdienā. Tas rada zināmas neērtības, tāpēc nedēļas nogalē vēlams ievērot diētu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt

Vidēji diēta aizņem no 2 līdz 4 kg. Ceturtajā dienā no rīta ieteicams nosvērties tukšā dūšā. Bet der atcerēties, ka lielākā daļa no nomestajiem kilogramiem ir ūdens. Tāpat svara zudums notiek zarnu attīrīšanas dēļ, samazinot apēstā ēdiena daudzumu. Tīras tauku lapas ne vairāk kā 1 kg. Ņemot vērā, ka tauki ir pietiekami gaiši, apjomi kūst mūsu acu priekšā. Daudzi 3 dienu diētas laikā nomaina viena izmēra drēbes un piestiprina vecos džinsus jostasvietā.

Kefīra diētas iespējas

Pievienojot citus produktus, diētas efektivitāte samazinās. Bet dažreiz tas ir vienīgais veids, kā sasniegt beigas un izturēt. Parasti kefīra diētas uzturā atstāj 1 litru dzēriena un tam pievieno 0,5-1 kg cita produkta, bet tikai vienu. Ko var izmantot:

• āboli (zaļi līdz 1 kg);
• beztauku biezpiens (līdz 500 g);
• griķi (līdz 200 g labības);
• svaigi gurķi (līdz 1 kg).

Ir atļauts pievienot svaigus garšaugus, dažas garšvielas, bet nelielos daudzumos.

Lai zaudēt svaru būtu garlaicīgi vai Aizsardzība pret bojājumiem

Dzert tīru kefīru ir diezgan grūti vairāk nekā vienu dienu. Lai izietu ceļu līdz galam un nepalaistu vaļā, varat izmantot dažus trikus:

• kefīra vietā izmantojiet zema tauku satura jogurtus, sūkalas, ieraugu vai daļu dzēriena aizstājiet ar zema tauku satura biezpienu;
• ir atļauts lietot cukura aizstājējus bez kalorijām, dzēriena garša būs daudz patīkamāka;
• no kefīra, cukura aizstājēja un želatīna ir viegli pagatavot brīnišķīgu desertu, kas dažādo garlaicīgu ēdienkarti;
• lai uzlabotu svara zaudēšanas efektu, dažādotu produkta garšu palīdzēs garšvielas: kanēlis, ingvers, pipari.

Padoms! Bieži vien kefīram tiek pievienotas auzu klijas, kas arī veicina svara zudumu, pastiprina diētu iedarbību, attīra zarnas un izvada no organisma visu nevajadzīgo. Kopā ar tiem parastais produkts pārtaps graudaugu jogurtā.

Video: zema tauku satura kefīra priekšrocības svara zaudēšanai

Kam nav piemērota kefīra diēta

Šo diētu nevajadzētu izvēlēties tiem, kam kefīrs negaršo vai ir vienkārši vienaldzīgs pret to. Gandrīz ikviens izdzer glāzi raudzēta piena dzēriena, bet tikai patiesi mīļotāji var izturēt 3 dienas kefīra diētu.

Ir maz kontrindikāciju, lielākā daļa cilvēku var zaudēt svaru piena produkts, un tas dos tikai labumu. Galvenās kontrindikācijas diētai ir individuāla produkta nepanesamība un nieru mazspēja. Ar īpašu piesardzību kefīra diēta jāārstē cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām. Diēta nav indicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Ja trīs dienu laikā dzēriens nav noguris, varat izmēģināt kefīra diētu 7 dienas. To ir daudz vieglāk nēsāt, ēdienkarte ir daudzveidīgāka un jautrāka. Ja gluži otrādi radās grūtības vai gribasspēka pietika tikai 1 dienai, tad nobraukto attālumu var uzskatīt par badošanās dienu. Neskatoties uz rezultātu trūkumu, tas dos savu labumu ķermenim attīrīšanas veidā no toksīniem.

Tā kā praktiski nav kontrindikāciju, 3 dienu kefīra diēta pieder pie ātrākās un organismam izdevīgākās kategorijas. Tas palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabo cilvēka organisma svarīgāko sistēmu darbu.

Tās izraisītās blakusparādības ir caureja, vēdera uzpūšanās un diskomforts vēderā. Tāpēc pirms atteikšanās no parastās diētas ieteicams veikt pārbaudes dienu. Ja tā beigās nav sūdzību, varat droši turpināt.

Kāpēc šis konkrētais produkts?

Izvēle par labu dzērienam ir izskaidrojama ar tā raksturīgo noderīgas īpašības:

• uzlabota asins plūsma;
• nomierinoša iedarbība uz nervu sistēma;
• ķermeņa piesātinājums ar minerālvielām un kalciju.

Diētas būtība izvēlnes paraugs) ir detalizēti aprakstīts tālāk.

Trīs veidi, kā zaudēt svaru trīs dienu laikā

Lielākā daļa efektīvi veidi lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības.

Pirmais veids nozīmē atturēšanos no jebkura ēdiena. Tajā pašā laikā ir ierobežots arī kefīra daudzums dienā - ne vairāk kā 1,5 litri. Šis daudzums jāsadala vairākās devās. Turklāt jebkurš cits šķidrums ir aizliegts. Grūti, bet par cītīgu diētas ievērošanu - mīnus 5 kg svara.

Otrais veids mazāk stingri, jo joprojām ir atļauts ēst šādā kefīra diētā 3 dienas - 1 kg augļu vai dārzeņu dienā. Tas ir pluss ikdienas 1,5 litriem zema tauku satura kefīra. Vislabāk ir dot priekšroku arbūziem vai āboliem, bet ne banāniem.

Trešais ceļš nevar saukt par atvieglotu, bet tomēr ēdiena daudzums ar to palielinās. Tātad brokastīs ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra un apēst kliju grauzdiņus. Pusdienās varat ēst dārzeņu salātus olīveļļā un izdzert glāzi tā paša kefīra. Vakariņās - tikai neliels gabaliņš siera un 2 āboli, neaizmirstot arī glāzi jogurta. Starp galvenajām ēdienreizēm jādzer arī kefīrs, jo dienā jāizdzer tie paši 1,5 litri raudzētā piena produkta. Arī ūdens ar šo kefīra diētu 3 dienas ir aizliegts, jo liekais šķidrums var traucēt aktīvu svara zudumu.

Kā izvēlēties kefīru diētai?

Galvenā prasība ir svaigums. Tajā nedrīkst būt gabaliņi vai pārslas. Sastāva neviendabīgums ir pierādījums tam, ka kefīrs tika uzglabāts nepareizi. To nevar izmantot. Efektīvs svara zudums iespējams tikai tad, ja dzerat svaigu kefīru, tāpēc neaizmirstiet pārbaudīt derīguma termiņu, neizejot no veikala letes.

Kāds tauku saturs ir pareizais?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums jāsazinās ar savu ārstu. Dzēriena tauku saturs ir atkarīgs no jūsu ķermeņa stāvokļa, hronisku un citu slimību esamības / neesamības. Piemēram, diabēta slimniekiem ir aizliegts dzert dzērienu, kura tauku saturs pārsniedz 0-1%. Starp citu, tā sastāvā ir vairāk kalcija nekā 2,5-3% kefīra.

Pilnīgi veselam cilvēkam ir piemērots produkts, kura tauku saturs nepārsniedz 3,2%. Sastāvā esošās laktobacilli veicina gremošanas trakta normalizāciju. Arī pats dzēriens palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Kā tas ietekmē kuņģi?

Tikai daži cilvēki zina, ka ietekme uz ķermeni (īpaši uz kuņģi) ir atkarīga no tā, cik stiprs ir dzēriens - tauki. Tam ir trīs brieduma pakāpes (tā uztura speciālisti sauc cietoksni):

1. Vāja.
2. Vidēji.
3. Spēcīgs.

Pirmajā gadījumā dzēriens rūgst dienas laikā. Šajā periodā notiek uzkrāšanās liels skaits oglekļa dioksīds. Nokļūstot organismā, tas palīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību. Tā rezultātā ļoti ievērojami palielinās pārtikas sagremošanas ātrums.

Lai iegūtu vidēja brieduma dzērienu, fermentāciju uztur divas dienas. Attiecīgi oglekļa dioksīda daudzums tā sastāvā ir lielāks. Vidēja stipruma kefīra asimilācija notiek normālā tempā. Tā ietekme uz gremošanas sistēmu ir labvēlīga.

Spēcīgu kefīru var iegūt tikai pēc trīs dienu fermentācijas. Šāda veida tas kategoriski nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Fakts ir tāds, ka trīs dienu fermentācijas laikā kefīra sastāvā esošās olbaltumvielas ļoti uzbriest. Šī iemesla dēļ tas nesniedz atvieglojumu tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Drīzāk gluži otrādi.

Ko es sasniegšu?

Kādus 3 dienu kefīra diētas rezultātus var sagaidīt pēc tās pabeigšanas? Tas viss ir atkarīgs no individuālas iezīmesķermenis. Turklāt svarīga ir arī iepriekš minēto ēdienkartes noteikumu ievērošana. Vidēji trīs dienu ietekme uz ķermeni izpaužas trīs līdz piecu kilogramu zaudēšanā.

Nenogurdiniet sevi svara zaudēšanas procesā. Veselības pasliktināšanās ir galvenais signāls atgriezties pie ierastā uztura. Ja pēc kāda laika nejūtat uzlabojumus, steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Kefīrs ir uzmundrinošs un atsvaidzinošs dzēriens, kas slavens ar savu labo un vieglo sagremojamību. Šis unikālais produkts no jauktā raudzētā piena klases, lieliski remdē gan slāpes, gan izsalkumu, vienlaikus veicinot svara zudumu, ir vienlīdz noderīgs pieaugušajiem un bērniem. Kefīrs ir visnoderīgākais un populārākais raudzēts piena produkts. Un tas nav nekāds brīnums: kefīra iedarbīgums skaidrojams ar tā gatavošanā izmantoto īpašo raugu. Pateicoties šīm apbrīnojamajām sēnēm, pēc mūsu izcilā zinātnieka I. Mečņikova domām, kefīram ir brīnišķīgas derīgās īpašības. Pārskatā galvenā uzmanība tiks pievērsta jaunam veidam: kefīra diētai 3 dienas.

Produkts, kas ir daudzu mikroorganismu līdzāspastāvēšana, spēj uzveikt kaitīgās, patogēnās baktērijas – daudzu slimību avotus. Mečņikovs izmantoja kefīra labvēlīgās īpašības smagu, sāpīgu hronisku slimību ārstēšanā, ilgu laiku strādāja pie rauga uzlabošanas, lai saprastu, kāds kefīrs nāks par labu veselībai. Zinātnieks nodarbojās arī ar kefīra masveida ražošanas izveidi.

Kefīru var droši saukt par universālu raudzētu piena produktu, neaizstājamu kālija un kalcija avotu organismā, praktiski bez kontrindikācijām. Ne visi zina, ka dzēriens labi stiprina redzi un nodrošina nepieciešamo ādas hidrobalansu, pateicoties tajā esošajam vitamīnam D. Kalcijs un fosfors, ar kuriem kefīrs ir slavens, lieliski uzsūcas, pateicoties kalciferonam (D vitamīns).

Uztura speciālisti uzskata kefīru par neaizstājamu dzērienu, tāpēc viņi to iekļauj ārstnieciskā un diētisks ēdiens. Produkta priekšrocības svara zaudēšanas un normalizēšanas procesā ir pārbaudītas daudzus gadus. Galu galā kefīrs veicina svara zudumu un ļauj atrast nebijušu vieglumu visā ķermenī.

Produkts var būt ar dažādu tauku saturu, tomēr, neņemot vērā šo atšķirību, tas ir ļoti noderīgs. Dzēriens - spēcīgs kuņģa sekrēcijas stimulators, lieliski iedarbojas uz visiem gremošanas sistēmas orgāniem, novēršot infekcijas slimību attīstību.

Pēc nogatavināšanas pakāpes kefīru iedala trīs veidos:

• vājš (vienas dienas);
• vidēja (divas dienas);
• spēcīgs (trīs dienas).

Jāatzīmē: vājam kefīram ir caureju veicinoša iedarbība, un trīs dienu kefīram, gluži pretēji, ir fiksējošs efekts. Tāpēc šī raudzētā piena produkta ieguvumi un kaitējums ir saistīts ar nepareizu lietošanu.

Vislielākais ieguvums ir kefīra dzeršanai naktī. Un lūk, kāpēc: kefīra diēta 3 dienas mūs ietekmē kā relaksācija, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nodrošinot mierīgu un mierīgu miegu. Turklāt ir eksperimentāli pierādīts, ka šī raudzētā piena dzēriena priekšrocības naktī ir izskaidrojamas ar maksimālu piesātinājumu. cilvēka ķermenis kalcijs, jo tieši naktī šis elements vislabāk uzsūcas. Nakts laikā produkts tiek pilnībā sagremots, tādējādi stimulējot rīta apetīti.

Kam tiek parādīta kefīra diēta 3 dienas

Trīs dienu monodiēta ar kefīru ir dabisks šoka kokteilis ķermenim, laba attīrīšanās tiem, kas pirms diētas atļāvās gastronomiskas pārmērības, piemēram, laicīgi neapturēja apetīti mielastā vai korporatīvajā ballītē. Retos gadījumos īslaicīga badošanās uz kefīra ir nepieciešama meitenēm īsi pirms svarīga publiska pasākuma, ja iemīļotajā kokteiļkleitā ir grūti uzkāpt.

Trīs kefīra dienas liekā šķidruma zuduma un vidukļa saplacināšanas dēļ apjomi manāmi zudīs, tādējādi varēsiet atbrīvoties no dažiem liekiem centimetriem vēderā un gurnos. Diēta lieliski palīdzēs arī tiem, kas gaida atbildīgu fotografēšanos, un sejai ir nosliece uz tūsku vai ir otrs zods, kas redzams nepiederošām personām. Parasti trīs dienu kefīra diēta labi tiek galā ar pārmērīgu sejas pilnību.

Ir kontrindicēts sēdēt uz stingras kefīra diētas 3 dienas cilvēkiem ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām, smagiem nieru un sirds darbības traucējumiem. Šai diētai nevajadzētu pievērsties, ja esat grūtā emocionālā un garīgā stāvoklī, piemēram, stresā, depresijā.

Kefīra diētas ēdienkarte

Mono-diēta paredz ēst tikai kefīru visas trīs dienas.

Šī diēta ir saistīta ar gara izkraušanas diena“: atbilstoši tā nosacījumiem dienā var izdzert ne vairāk kā 1,5 litrus raudzēta piena dzēriena, sadalot vairākās devās. Izvēlieties zema tauku satura kefīru, optimāli 1% - 2,5%.

Papildus kefīram saprātīgās robežās varat izmantot negāzētu minerālūdeni. Ja ievērosiet šeit sniegtos vienkāršos noteikumus, jūs varat zaudēt 4-5 kilogramus.

Tomēr daži uztura speciālisti stingri iebilst pret kefīra monodiētu, argumentējot savus ieteikumus, ka tā lietošana var izraisīt gastrītu. Uztura pagarināšana pēc vēlēšanās ir nepieņemama, jo sēnīšu un baktēriju dzīvībai svarīgās aktivitātes rezultātā produktā esošais alkohols, ilgstoši lietojot kefīru neierobežotās devās, var iznīcināt kuņģa gļotādu un sienas. Un vienlaicīga mijiedarbība ar skābu vidi izraisa gastrīta rašanos un attīstību.

Alternatīva kefīra diēta 3 dienas

Ja nevarat iztikt ar vienu jogurtu, izmēģiniet diētu, kas pieļauj nedaudz paplašinātu diētu. Trīs dienas jums jāēd kaut kas līdzīgs šim:

Intervālos starp ēdienreizēm ir atļauts dzert to pašu zema tauku satura kefīru, dienā var patērēt ne vairāk kā 1,5 litrus produkta. Papildus kefīram var dzert ūdeni, tomēr nedaudz, dzerot daudz ūdens, organismā var saglabāties šķidrums un palielināties svars.

Ziemas kefīra diēta 3 dienas

Teorētiski pie tās palīdzības var ķerties citā sezonā, taču visērtāk tas kļūs ziemā – tad vajag enerģiju siltuma taupīšanai un var iegādāties diētai nepieciešamo pārtiku, piemēram, skābos kāpostus.

Trīs dienu ziemas diēta izskatās šādi:

• Uz brokastīm: omlete no 2 olu baltumiem, 100 gr.skābēti kāposti, glāze kafijas bez cukura;
• Pusdienas- tase kefīra;
• Vakariņas- šķīvis krēmīgas vistas zupas, 1 krekeris vai grauzdiņš, 200 grami vinegreta bez pupiņām un 150 grami vārītu burkānu;
• pēcpusdienas tēja: 1 cepts ābols;
• Vakariņām- porcija liesas zivs, 200 gr., cepta cepeškrāsnī un 100-150 gr. vārīti kartupeļi;
• Otrās vakariņas(40 minūtes - stundu pirms gulētiešanas) - glāze dzēriena ar zemu tauku saturu.

Kefīra diētas priekšrocības

1. Saspiesti, īsi termiņi. Dažas dienas jūs varat ne tikai būvēt, bet arī atjaunot normāla mikroflora zarnas. Laika ekonomija mūsu drudžainajā 21. gadsimtā ir ļoti aktuāla.
2. Ievērojams ietaupījums. Kefīra diēta ir piemērota pat cilvēkiem ar ierobežotiem līdzekļiem, jo ​​​​kefīru ir daudz vieglāk iegādāties nekā reklamētās svara zaudēšanas zāles. Un mēs pat nerunāsim par tauku atsūkšanas procedūru.
3. Daudzpusība. Lielākajai daļai sieviešu ir grūti izvēlēties sev diētu dažādu veselības problēmu dēļ. Daži nepanes griķus, citi ir kontrindicēti apelsīniem. Trīs dienu kefīra diēta ir piemērota gandrīz ikvienam.
4. Efektivitāte. Uztura speciālisti saka, ka ar kefīra diētas palīdzību zaudētie liekie kilogrami neatgriežas.

Pirmkārt, kefīrs labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu. Tas veicina, atjauno zarnu mikrofloru un izvada no organisma toksīnus. Kefīrs arī veicina nervu un asinsrites sistēmas normalizēšanos, kas, starp citu, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli.

Kefīra diētas 3 dienu neapstrīdamas priekšrocības ir:

• universālums - kefīrs attiecas uz produktiem, kuriem gandrīz nav kontrindikāciju;
• īstermiņa diēta - daudzi cilvēki, kuriem ir liela pieredze visu veidu svara zaudēšanas metožu izmēģināšanā, apgalvo, ka ir daudz vieglāk izturēt 3 dienas vienā kefīrā, nekā izturēt sarežģītu daudzpakāpju (pat ja daudz "barojošāku") diētas vairākas nedēļas;
• efekts – uztura speciālisti atzīst, ka ar jebkādām metodēm, kas balstītas uz akcentētu kefīra lietošanu, ir mazāka iespējamība tā sauktajam "jo-jo" efektam - kad uzkrātie kilogrami atgriežas "ar draugiem";
• ietaupījums, jo kefīrs ir ļoti lēts produkts, katrs to var atļauties.

Trīs iespējas 3 dienu kefīra diētai

• Pirmais veids ir atturēties no jebkāda ēdiena. Tajā pašā laikā ir ierobežots arī kefīra daudzums dienā - ne vairāk kā 1,5 litri. Šis daudzums jāsadala vairākās devās. Turklāt jebkurš cits šķidrums ir aizliegts. Grūti, bet par cītīgu diētas ievērošanu - mīnus 5 kg svara.


• Otrā metode ir mazāk stingra, jo joprojām ir atļauts ēst šādā kefīra diētā 3 dienas - 1 kg augļu vai dārzeņu dienā. Tas ir pluss ikdienas 1,5 litriem zema tauku satura kefīra. Vislabāk ir dot priekšroku arbūziem vai āboliem, bet ne banāniem.


• Trešo metodi nevar saukt par atvieglotu, bet tik un tā ēdiena daudzums ar to palielinās. Tātad brokastīs ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra un apēst kliju grauzdiņus. Pusdienās varat ēst dārzeņu salātus olīveļļā un izdzert glāzi tā paša kefīra. Vakariņās - tikai neliels gabaliņš siera un 2 āboli, neaizmirstot arī glāzi jogurta. Starp galvenajām ēdienreizēm jādzer arī kefīrs, jo dienā jāizdzer tie paši 1,5 litri raudzētā piena produkta. Arī ūdens ar šo kefīra diētu 3 dienas ir aizliegts, jo liekais šķidrums var traucēt aktīvu svara zudumu.

Kefīra diēta 3 dienas var izraisīt diskomfortu, vēdera uzpūšanos un caureju. Tāpēc pirmā kefīra diētas diena jāuzskata par pārbaudījumu – paskaties, kā tavs organisms reaģē uz produktu, un, ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauc diētu. Un otrādi, ar labu veselību jūs varat mēģināt