Piena diēta. Piena diēta svara zaudēšanai Kāpēc uzturā tiek izmantoti piena produkti

Šis stāsts ir par to, kā piena diēta palīdz zaudēt svaru. Vai ir iespējams ēst pienu vienu pašu un saglabāt veselību ar gastrītu? Vai nav kaitīgi ilgstoši, piemēram, mēnesi, sev “izrakstīt” piena diētu? Kāda veida ēdienkartes pastāv un ko vēl bez piena var lietot uzturā, lai neatņemtu organismam nepieciešamās vielas? Vai šī metode ir noderīga grūtniecēm, vīriešiem un aktīvajā veidā dzīve?

Sveiki draugi! Daudzi no mums mīl pienu tā patīkamās garšas un neapšaubāmo priekšrocību dēļ. Tajā ir kalcijs kauliem, vitamīni un piena cukurs augšanai un aktivitātei, metionīns aknām un citas vielas, kas stimulē imūnsistēmu un dod mums spēku.

Mazuļi ēd šo vienu dzērienu un izaug stipri un veseli. Bet vai pietiek ar vienu pieaugušo, lai atbalstītu, nodrošinātu aktivitāti un dabiski zaudētu svaru? Protams, nē!

Piena diētai, tāpat kā jebkurai mazkaloriju diētai, ir savas priekšrocības un trūkumi, par kuriem es runāšu savā šodienas rakstā. Un tad jums ir jāizlemj, vai to izmantot vai nē.

Izvēlnes variācijas

Ir gan sarežģītas monometodes, gan vienkāršas iespējas, iekļaujot citus pārtikas produktus. Izvēloties diētu, neaizmirstiet konsultēties ar uztura speciālistu. Vajadzēs arī kefīru, citu rūgušpienu, biezpienu, sieru un citus piena produktus. Par to, kā izvēlēties pienu, pastāstīšu nedaudz vēlāk. Tagad ir dažādas iespējas.

mono diēta

Jebkuru mono metodi - kefīru, pienu, kāpostu diētu - var izmantot tikai kā badošanās dienas.

Piena produkti 3 dienas. Viņas noteikumi ir vienkārši:

• vispirms rīta pieņemšana pārtika - 8 stundas;
• pagājušajā vakarā - 20 stundas.

Solītais svērtenis ir līdz kilogramam dienā. Ikdienas ēdienkarte izskatās šādi:

• 1. dienā izdzer glāzi piena ik pēc divām stundām;
• 2. diena glāzei 1,5 stundās;
• 3. diena pa glāzei katru stundu.

Teorētiski piena daudzumam vajadzētu būt pietiekamam, lai neizjustu pastāvīgu izsalkuma sajūtu, taču ēdienkarte tik un tā ir skarba un mazkaloriju. Tāpat kā barības vielas.

Uz 5 dienām

Šī diēta paredz, ka var ēst dažādus piena produktus, kā arī ierobežotā daudzumā dārzeņus un augļus. Ēdināšana ir piecas reizes dienā, svērtenis ir tāds pats kā mono versijā.Pirms ēšanas vienmēr jāizdzer glāze ūdens. Dienas izvēlne varētu izskatīties šādi (divas iespējas):

1. Sauja žāvētu aprikožu un rozīņu, pildītas ar glāzi jogurta, dzērienam - zaļā tēja ar citronu.

1. Banāns, jogurts un tā pati tēja kā pirmajā variantā.

1. Glāze piena 1,5% tauku.

1. Glāze pilnpiena ar normālu tauku saturu (par normālu tauku saturu es runāšu tālāk).

1. Mīksti vārīta vistas ola plus simts grami granulēta biezpiena. Viņiem - zaļumu, tomātu un gurķu salāti, aromatizēti ar citronu sulu.

1. Olu, siera gabaliņu un glāzi rūgušpiena bez piedevām. Viņiem - augļu salāti, dzirdināti ar jogurtu.

1. Galvenais produkts stikls

1. Simts grami biezpiena vai porcija šķidru auzu pārslu zema tauku satura pienā.

1. Biezpiens 5% ar bumbieri un ābolu, nomazgāts ar glāzi piena.

1. Glāze rūgušpiena plus ābols.

Cukurs ir aizliegts. Sāls - ne vairāk kā 3 g dienā. Netiek izmantoti citi produkti, izņemot ēdienkartē norādītos.

Uz 7 dienām

Iespējas var atšķirties. Visizplatītākais ir divos posmos: 4 dienas un 3 dienas.

Draugi! Es, Andrejs Eroškins, rīkošu tev mega interesantus vebinārus, piesakies un skaties!

Gaidāmo vebināru tēmas:

• Kā notievēt bez gribasspēka un lai svars atkal neatgrieztos?
• Kā atkal kļūt veselam bez tabletēm, dabiskā veidā?
• No kurienes rodas nierakmeņi un ko darīt, lai tie neatkārtotos?
• Kā pārtraukt iet pie ginekologiem, laist pasaulē veselīgu bērnu un nenovecot 40 gados?

Ēdienkarte pirmajām 4 dienām (katrai dienai):

• puslitrs 1,5 procentu piena;
• 200 grami siera (mērcēt, lai tas ir nesālīts);
• tikpat daudz gramu rūgušpiena bez pildvielām;
• 1,5-2 litri tīra ūdens bez gāzes.

Visa summa ir sadalīta 4-5 pieņemšanās. Visam periodam jūs varat zaudēt 2 kg.

Nākamās 3 dienas ar gaļas produktu iekļaušanu (katrai dienai):

• līdz 150 g zivju vai vārītas vistas krūtiņas;
• 1 litrs piena;
• tāds pats daudzums - negāzēts minerālūdens;
• 200 g biezpiena;
• 200 g zema tauku satura jogurta;
• citrusaugļi.

Mēs dalām ar 5-6 reizes nedaudz. Mēs zaudējam apmēram tikpat.

Piena augļu variants

Ērtākais variants kaloriju un uzturvielu iegūšanai ir no piena un banāna. Tos var ēst atsevišķi, vai arī kokteiļa veidā, kas sarīvē ar blenderi (1 glāze uz 1 reizi). Ilgums - ne vairāk kā trīs dienas.

Katras dienas ēdienkarte sastāvēs no 3-4 šādām dzēriena glāzēm plus pusotra līdz diviem litriem ūdens vai zaļā tēja. Rezultāts: mīnus 1,5 kilogrami.

14 dienas salātu veidā var lietot tikai rūgušpienu, zema tauku satura biezpienu un dažādus augļus. Piecas ēdienreizes dienā. Šādas diētas apoloģēti sola, ka pirmajās 7 dienās jūs zaudēsiet svaru par 7 kilogramiem. Otrās nedēļas laikā svērtenis būs ievērojami mazāks vielmaiņas palēnināšanās dēļ.

citas metodes

Papildus uzskaitītajiem varat izmantot piena un dārzeņu iespēju 7 dienas, kas tiek uzskatīta par "Holivudu". Piecas ēdienreizes dienā, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, solītais svērtenis ir 5 kilo. Zāļu tējas un augļu sulas starp ēdienreizēm ir laipni gaidītas.

Dienas norma:

• Pirmdiena: puslitrs piena un 200 g biezpiena.
• Otrdiena: tāds pats daudzums galvenā produkta un 2 lieli kartupeļi, vārītas formas tērpā. Var pārslakāt ar nedaudz olīveļļas.
• Trešdiena: tāpat kā pirmdien.
• Ceturtdiena: dārzeņu un garšaugu salāti, plus puse no piena daudzuma.
• Piektdiena: tas pats piens plus 200 g vistas vai zivju gaļas.
• Sestdiena: litrs piena un viss.
• Svētdiena: ceturtdienas deva.

Stingra ēdienkarte ir slikta, jo tajā ir maz kaloriju un netiek nodrošināts atbilstošs uzturvielu daudzums. Bet tiek uzskatīts, ka tas ir ļoti labs svara zaudēšanai.

Izvade

Neatkarīgi no tā, cik dienas esat ievērojis samazinātu diētu, jums tā jāatstāj apmēram 2 nedēļas. Sākumā vairākas dienas turpiniet lietot tikai rūgušpienu. Pēc tam pievienojiet dārzeņus un augļus sautējumu vai salātu veidā. Aiz tiem ir graudaugi ar pienu. Un tikai nedēļu vēlāk - gaļa un zivis.

Kā redzat, jums ir ļoti nopietna iespēja palēnināt vielmaiņu. It īpaši, ja turpināsit ēst slikti. Bet pēc svara zaudēšanas eksperimenta beigām jūs iegūsit visu, ko esat nometuši, un vēl vairāk, ļoti ātri.

Piena diēta: plusi, mīnusi un daži vārdi par produkta izvēli

Kā izvēlēties pareizo produktu?

Dabīgais piens, ko dod govs, nedrīkst būt mazāks par 3,2% tauku. Ja veikalā redzat - 2,5 vai 1,5% - ziniet, ka tas ir mākslīgi nosmelts. Šis produkts tiek atdalīts īpašā instalācijā, un pēc tam tam pievieno taukus vēlamajā procentuālā daudzumā. Šāda "dzēriena" priekšrocības ir maz.

Te rodas jautājums: vai nav labāk pienu pirkt no privātīpašniekiem? Nekādā gadījumā! Lielajās piena lopkopības saimniecībās tiek uzraudzīta vakcinācija, un privātie tirgotāji ne vienmēr ir apzinīgi, ietaupot uz veterinārajiem pakalpojumiem. Ar brucelozi un citām infekcijām nav iespējams inficēties ar veikalā pirktu produktu, bet viegli ar privāto pienu.

Aktrise Jekaterina Savinova, kura komēdijā Nāc rīt atveidoja Frosju Burlakovu, nomira no brucelozes, inficējoties ar tirgū pirktu svaigu pienu. Jūs varat teikt: "Tas bija sen!" Ticiet man, kopš tā laika privāto govju īpašnieku domās maz ir mainījies. Labāk neriskēt un pirkt to, ko pārdod lielajos lielveikalos. Ir maz priekšrocību, bet arī nekādu apdraudējumu. Vai vienkārši uzvāra svaigu pienu un mierīgi dzer. Baktērija iet bojā jau pie + 60 grādiem.

Ieguvums un kaitējums

Piena diētai ir savas kontrindikācijas:

Uztura nepilnvērtīgums var būtiski kaitēt jūsu imunitātei, tāpēc pirms aprakstītās metodes veikšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Jebkurš nepilnīgs uzturs vienmēr ir bīstams ķermenim. It īpaši, ja neesat simtprocentīgi vesels cilvēks. Un mums ir mazāk nekā 10% no kopējā Zemes iedzīvotāju skaita.

Ko darīt, lai garantētu šķiršanos no liekajiem taukiem, bet nezaudētu veselību? Sākumā uzkrāj zināšanas par to, kāpēc mēs pieņemamies svarā. Nāc pie mums Tiešsaistes veselīga ķermeņa akadēmija , tajā uzzināsiet visu nepieciešamo, lai uzlabotu savu stāvokli un uzlabotu dzīves kvalitāti bez diētām un riskantiem eksperimentiem. Un, ja ir kādas hroniskas kaites, kas tevi vajā jau ilgu laiku, tad uzzināsi, kā no tām atbrīvoties.

Iegūto zināšanu krājumi jums palīdzēs un tiksiet galā ar savām problēmām bez piena diētas svara zaudēšanai un citām līdzīgām aktivitātēm.

Tas šodienai viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru.
Un brauca tālāk!

Piena diēta svara zaudēšanai jau sen ir bijusi un pelnīti populāra profesionālu uztura speciālistu un cilvēku vidū, kuri vēlas atbrīvoties papildu mārciņas liekais svars, patērējot savu iecienītāko šķidro pārtikas produktu. Sākotnēji šī svara zaudēšanas metode bija balstīta uz ēšanu tikai svaigu govs pienu un pilnīgu atteikšanos ēst jebkuru citu pārtiku 2 nedēļas. Tomēr, kā rāda prakse, šāda diēta ar pienu svara zaudēšanai vairāk līdzinājās badam un diezgan bieži to pavadīja dažādas negatīvas blakusparādības un veselības sarežģījumi, kuru dēļ tika noraidīta šāda “stingra” diēta un pārskatīta diēta. pieņemamas diētas ēdienkartes sastāvdaļas.

Šobrīd piena diētas uzturs ir piedzīvojis daudzas izmaiņas un atsevišķās modifikācijās papildināts ar vairākiem citiem atļautiem produktiem, kas vienlaikus atviegloja pašu notievēšanas procesu, kā arī samazināja risku neveiksmes un negatīvu negatīvu seku attīstība uz cilvēka ķermeni. Neskatoties uz šīm izmaiņām, šī diētiskā ēdiena nosaukums ir palicis gandrīz nemainīgs - “Piena diēta” vai “Piena diēta”.

Govs piena sastāvs

Pirmkārt, govs piens ir vērtīgs olbaltumvielu avots, bez kura cilvēka organismā nav iespējama normāla fermentatīvo, vielmaiņas, plastisko, aizsargājošo un daudzu citu procesu norise. 100 grami neapstrādāta produkta satur: 3,2 gramus olbaltumvielu, no kuriem lielāko daļu veido kazeīns , un ir pārstāvēts daudz mazāks globulīns Un .

Galvenā govs piena ogļhidrātu sastāvdaļa ir laktoze (4,8 grami uz 100 gramiem produkta), kas cilvēka gremošanas sistēmā tiek sadalīti galaktozi Un glikoze kas pilnībā nodrošina ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.

Govs svaigpiena sastāvā ir praktiski viss nepieciešamais cilvēka ķermenim: biotīns , , alfa tokoferols , niacīns un, pats galvenais, visa B vitamīnu grupa.

Arī piena minerālais sastāvs ir iespaidīgs. Viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa makroelementiem satur: kālijs , fosfors, nātrijs, kalcijs , sērs, magnijs un hlors. Mikroelementus pārstāv viegli sagremojami: varš, cinks, dzelzs , hroms, jods , fluors , selēns, mangāns , molibdēns utt.

Turklāt govs piens satur daudz un, ieskaitot visu, kas ir nepieciešams cilvēka ķermenim.

Piena ieguvumi un kaitējums

Diskusijas par mājdzīvnieku piena, īpaši govs piena, dzeršanas priekšrocībām vai kaitējumu nav norimušas ilgu laiku. Daži zinātnieki, balstoties uz jaunāko pētījumu rezultātiem, spītīgi cenšas pierādīt, ka šis produkts neuzsūcas pieauguša cilvēka organismā, bet gan pārslogo tā gremošanas sistēmu, veicina noteiktu ar vecumu saistītu slimību attīstību un pat pagriežas. ķermeņa taukos. Pēc viņu domām, piena dzeršana cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir kategoriski kontrindicēta, un vairāk jaunāks vecums pret tā lietošanu jāizturas skeptiski.

Pretinieki tādiem negatīva attieksme pienu kā piemēru šī produkta ēšanas praksei min daudzas cilvēku paaudzes un ir pārliecināti, ka piena pozitīvo vērtību cilvēku uzturā diez vai var pārvērtēt. Kā praktiski jebkurā strīdā, patiesība par piena kaitīgumu un ieguvumiem ir jāmeklē pa vidu, ņemot vērā gan gadsimtiem seno šī produkta lietošanas pieredzi, gan jaunākos pētījumus par tā ietekmi uz cilvēka ķermenis.

Govs piena priekšrocības

Piena proteīni aktīvi piedalās ražošanas procesos, kas aizsargā cilvēka organismu no dažādiem ārējiem un iekšējiem negatīviem faktoriem, kas izraisa daudzas slimības. Pazīstamajai receptei siltam pienam ar medu, ko iesaka kā dzērienu pret saaukstēšanos, ir imūnstimulējoša iedarbība, tas ir, tā veicina nostiprināšanos.

Piena vitamīnu un olbaltumvielu sastāvdaļas ir nepieciešamas, lai organisms nodrošinātu gandrīz visus plastmasas un daudzus citus vielmaiņas procesus, bet tauki un ogļhidrāti ir lielisks enerģijas avots, kas ir īpaši svarīgi bērniem.

Govs piens un produkti uz tā bāzes ir ļoti noderīgi bērnībā un pusaudža gados kā augšanas stimulatori. Dabīgais piens ir bagāts kalcijs un atvieglojot tās asimilāciju, fosfors un citas vielas, kas aktivizē augšanas procesus un pareizu kaulu skeleta veidošanos. Piena produkti joprojām tiek uzskatīti par ideālu pārtiku cilvēkiem, kas atveseļojas pēc dažādiem kaulu lūzumiem, jo ​​šādās situācijās organismam ir nepieciešamas kalcijs noteikti paaugstināts.

Pateicoties daudzveidīgajām aminoskābēm un vitamīniem B grupa , kam ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, piens labvēlīgi ietekmē stāvokli nervu sistēma persona. Šī iemesla dēļ daudziem cilvēkiem patīk sākt savu dienu ar glāzi piena, un daudzi vecāki savus mazus bērnus cienā ar to pirms gulētiešanas.

Govs piens ir ārstniecisks gremošanas sistēmai, jo tajā esošie vitamīni un olbaltumvielas stimulē kuņģa-zarnu trakta gļotādu reģenerācijas procesus. Šī pārtikas produkta efektivitāte, kā arī tā baktericīdā iedarbība ir labi zināma, jo tas aptver un samazina kuņģa skābumu.

Govs piena kaitējums

Piena kaitīgās ietekmes uz pieauguša cilvēka organismu teorijas piekritēju galvenais arguments ir bieži sastopamā šī produkta nepanesamība, kuras cēlonis tiek uzskatīta par fermenta ražošanas samazināšanos vai pilnīgu pārtraukšanu. laktāze un attīstījās alerģija.

Zīdaiņa vecumā zīdīšanas rezultātā bērniem lielos daudzumos tiek ražota laktāze, kas paredzēta mātes piena pamata ogļhidrātu, laktozes, sadalīšanai galaktozē un glikozē. Tas pats enzīms nākotnē palīdz tikt galā ar govs piena laktozi, un tāpēc lielākā daļa bērnu un pusaudžu piena uzturu panes bez problēmām un pat ar labumu sev. Kā liecina jaunāko pētījumu rezultāti, cilvēkam pieaugot, laktāzes sintēze samazinās, un, tuvojoties vecumam, tā kopumā izzūd, kas noved pie organisma nespējas asimilēt piena laktozi. Šo stāvokli sauc laktāzes deficīts vai citiem vārdiem sakot - laktozes nepanesamība . Uzreiz jāatzīmē, ka šis enzīmu deficīts neizpaužas visiem cilvēkiem un pret to uzņēmīgajā iedzīvotāju daļā tas izpaužas dažādās smaguma pakāpēs.

Tādējādi, ja cilvēkam ir izteikts laktāzes deficīts, piens, kas nonāk viņa gremošanas sistēmā, netiek pārstrādāts un asimilēts, turklāt pakļaujas "fermentācijai", kas bieži vien noved pie: kolikas , vemšana , spazmatiskas sāpes un kā sekas gremošanas traucējumiem un iespējamu nopietnāku gremošanas trakta patoloģiju attīstībai.

Individuāla paaugstināta jutība pret piena olbaltumvielām ir arī šī šķidrā pārtikas produkta nepanesības cēlonis un var attīstīties ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem jau no mazotnes. Cilvēka ķermeņa alerģiskas reakcijas uz piena olbaltumvielām negatīvie simptomi var veidoties gan pēc dažām minūtēm, gan vairākas stundas pēc tā uzņemšanas.

Vairumā gadījumu pirmā lieta, kas notiek, ir: vemt , apgrūtināta elpošana un . Nākotnē ir iespējamas izpausmes (bieži ar asinīm), asarošana , vēdera krampji, izsitumi mutē un sēkšana. Starp citu, produkti, kas iegūti no piena (sieri, kefīri, biezpiens, skābais krējums u.c.), neizraisa alerģiskas parādības. Jāatceras, ka alerģija pret piena olbaltumvielām ir daudz bīstamāka cilvēka veselībai nekā laktozes nepanesamība un var izraisīt nāvi. .

Pastāv arī vēl vairāki jauni trūkumi bieža piena patēriņam lielos apjomos, starp kuriem tiek atzīmēta iespēja to provocēt. akmeņu veidošanās , , slimībām un pat atkarības sindromu. Tomēr, īslaicīgi lietojot pienu, lai samazinātu esošo svaru, šādus negatīvos punktus var palaist garām, jo ​​īpaši tāpēc, ka to patiesums daudzās zinātnieku aprindās ir apšaubāms.

Iepriekšminētā rezultātā jautājums par to, vai ir iespējams dzert pienu diētas laikā, ir jārisina individuāli, iepriekš noskaidrojot visas iespējamās kontrindikācijas šī pārtikas produkta lietošanai. Citiem vārdiem sakot, pienu ir atļauts lietot uzturā, ja tas ir pilnībā panesams, ja tā lietošana neizraisa diskomfortu nevienam cilvēka ķermeņa orgānam.

Piena kalorijas

Piena enerģētisko vērtību nosaka tajā esošo tauku daudzums. Tātad 100 gramos vājpiena produkta ir tikai 34 kalorijas, 3,2% pasterizētā pienā 60 kcal / 100 g, un 6% cepta piena satur nedaudz mazāk par 84 kalorijām uz 100 gramiem. Ņemot vērā šādus datus, ir loģiski pieņemt, ka pašu pienu, kā arī tā atvasinātos produktus (kefīru, biezpienu u.c.) var un vajag pat lietot, ievērojot diētas, kuru mērķis ir tievēt.

Piena izvēle diētai

Protams, svara zaudēšanas rezultāti būs atkarīgi no pareizas piena izvēles. Ievērojot piena monodiētu, priekšroka jādod mājās gatavotam govs pienam, kas iegūts no dzīvniekiem, kuri baroti ar dabīgu barību, tas ir, viņi praktizēja brīvu ganību ekoloģiski tīrās vietās. Tomēr mūsdienu apstākļos ir diezgan grūti iegādāties šādu produktu, jo īpaši tāpēc, ka tā tauku saturs pat pēc virsmas krēma noņemšanas pārsniegs ieteicamo, kas samazinās diētas efektivitāti.

Šī iemesla dēļ labākais piena diētas variants ir pasterizēts piens ar tauku saturu no 1% līdz 5% un kura glabāšanas laiks nepārsniedz 5 dienas. Pēc uztura speciālistu domām, tieši šāds produkts būs visnoderīgākais, ievērojot diētu, gan svara zaudēšanas efektivitātes, gan visu pienā esošo labvēlīgo uzturvielu uzņemšanas ziņā.

Šķirnes

Līdz šim īpaši populāras ir 4 diētas, kuru pamatā ir govs piens, un tikai viena no tām faktiski ir monodiēta, kuras laikā ir atļauts ēst tikai šķidru pienu, nepievienojot tam citus ēdienus, izņemot tīru ūdeni. . Atlikušās trīs šādas diētiskās uztura iespējas, visticamāk, var attiecināt uz diētām uz piena produktiem, kuru režīms ļauj papildināt barojošu diētu ar citiem ieteicamajiem pārtikas produktiem.

Piena mono diēta 3 dienas

Piena monodiētas galvenā versija ir paredzēta 3 dienām, pēc kurām ķermenim jāatbrīvojas no 3-4 kilogramiem liekā ķermeņa svara. Šāda diēta ir diezgan "cieta" un ļauj izmantot tikai šķidru govs pienu un tīru (minerālūdens vai attīrītu) ūdeni bez gāzes. Šajā gadījumā, neskatoties uz lieko tauku saturu, labākais diētiskais pamatprodukts ir svaigs piens, iepriekš termiskā apstrāde 60-70°C temperatūrā vairākas minūtes. Piena monodiētas ievērošana sakarā ar ievērojamu uztura samazināšanos un kaloriju satura samazināšanos prasa pareizu psiholoģisko attieksmi mērķa sasniegšanai, stingru apņēmību un gribasspēku.

Piena diēta 5 dienas

Piena diētas piecu dienu versija piedāvā daudzveidīgāku, bet tajā pašā laikā diezgan ierobežotu ikdienas diētu, kuras pamatā ir piena un rūgušpiena ēdienu ēšana, pievienojot augļus, graudaugus un dažus citus saistītus produktus.

Šīs diētas varianta piena produktu tauku saturam vajadzētu atšķirties 1% robežās. 24 stundu laikā jāizdzer 1 litrs piena un līdzīgs daudzums tīra ūdens. Pārējo produktu ikdienas uztura režīms ir diezgan stingrs, taču pieļauj iespēju vienu ēdienreizi aizstāt ar citu (piemēram, pusdienas ar vakariņām un otrādi). Visā 5 dienu diētas laikā vidējais reģistrētais svara zudums bija 3-4 kilogrami.

Piena diēta 7 dienas

Piena diētas variants, kas izstrādāts 7 dienas, ietver divu posmu atsevišķu uztura režīma ēdienkarti. Šāda veida diētas pirmo četru dienu diēta ir tikai piena produkti, tas ir, pamatojoties uz piena atvasinājumiem.

Nākamo trīs dienu laikā ēdienkartē nepieciešams ieviest papildu pārtikas produktus (augļus, zivis vai gaļu). Visas diētas laikā starp ēdienreizēm ir jālieto pats piens, kā arī jāizdzer vismaz 1 litrs attīrīta ūdens vienā dienā. Šāda diēta panesama diezgan viegli, ir mazāk saspringta un ļauj samazināt esošo svaru par 5-6 kilogramiem.

Divu nedēļu dažāda piena diēta, pēc dažu uztura speciālistu domām, palīdz ne tikai samazināt lieko svaru par 7-8 kilogramiem, bet arī savest relatīvi kārtībā pārlieku noapaļotu vēderu. 2 nedēļu diētas diēta ir labi sabalansēta, lai gan tajā ir maz kaloriju.

Papildus stingrai šīs diētas ievērošanai, diētai viduklim ir jāievēro daži citi ieteikumi, proti:

• obligāta glāze attīrīta ūdens pirms katras regulāras ēdienreizes;
• nakts aplikācija pirmajās 7 diētas dienās;
• ikdienas ādas attīrīšana no izdalījumiem, ejot vannā;
• pastāvīga sava veselības stāvokļa uzraudzība un diētas pārtraukšana pasliktināšanās gadījumā, pēc tam konsultācija ar ārstu.

Apstiprinātie produkti

Mono diēta 3 dienas

Ievērojot piena monodiētu, atļauto pārtikas produktu sarakstā ir tikai augstas kvalitātes dabīgais piens un minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes.

Diēta 5 dienas

Ja izvēlaties šādu diētu 5 dienām, varat pievienot pienam un ūdenim:

• putra (auzu pārslu, manna);
• žāvēti augļi (dateles, žāvētas plūmes);
• vistas olas;
• dabīgais medus.

Diēta 7 dienas

Jums būs jāiztur 7 dienu iespēja šādiem produktiem:

• minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes;
• raudzēti piena produkti ar minimālu tauku saturu (dabīgais jogurts, kefīrs, biezpiens, siers);
• citrusaugļi (greipfrūti, apelsīns);
• liesa gaļa (zivis, mājputni, liellopu gaļa).

Diēta 14 dienas

Divu nedēļu diētas barojošais uzturs ietvers:

• minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes;
• pasterizēts piens ar tauku saturu līdz 5%;
• piena produkti ar zemu tauku saturu (dabīgais jogurts, kefīrs, biezpiens, raudzēts cepts piens);
• nesaldināti augļi (āboli, bumbieri, banāni, apelsīni);
• putra (auzu pārslu, manna);
• svaigi dārzeņi (gurķi, kāposti, tomāti);
• vistas olas;
• dabīgais medus.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
kāposti	1,8	0,1	4,7	27
gurķi	0,8	0,1	2,8	15
tomāti	0,6	0,2	4,2	20
Augļi
apelsīni	0,9	0,2	8,1	36
banāni	1,5	0,2	21,8	95
greipfrūtu	0,7	0,2	6,5	29
bumbieri	0,4	0,3	10,9	42
citroni	0,9	0,1	3,0	16
āboli	0,4	0,4	9,8	47
Rieksti un žāvēti augļi
rozīne	2,9	0,6	66,0	264
datumi	2,5	0,5	69,2	274
žāvētas plūmes	2,3	0,7	57,5	231
Graudaugi un graudaugi
mannas putraimi	3,0	3,2	15,3	98
auzu pārslu	3,2	4,1	14,2	102
Saldējums
piena saldējums	3,2	3,5	21,3	126
Izejvielas un garšvielas
medus	0,8	0,0	81,5	329
Piena produkti
Vājpiens	2,0	0,1	4,8	31
pasterizēts piens	2,8	3,2	4,7	58
kefīrs	3,4	2,0	4,7	51
raudzēts cepts piens	2,8	4,0	4,2	67
rūgušpiens	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
dabīgais jogurts 2%	4,3	2,0	6,2	60
dabīgais jogurts 3,2%	5,0	3,2	3,5	66
Siers un biezpiens
brynza siers (no govs piena)	17,9	20,1	0,0	260
biezpiens	17,2	5,0	1,8	121
Gaļas produkti
vārīta liellopa gaļa	25,8	16,8	0,0	254
Putns
vārīta vistas fileja	30,4	3,5	0,0	153
vārīta tītara fileja	25,0	1,0	-	130
Olas
vārītas vistas olas	12,9	11,6	0,8	160
Zivis un jūras veltes
vārītas zivis	17,3	5,0	0,0	116
Bezalkoholiskie dzērieni
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	-

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Protams, aizliegto vai neieteikto pārtikas produktu saraksts galvenokārt būs atkarīgs no izvēlētā piena diētas veida. Tomēr no uztura pilnībā jāizslēdz:

• sāls, cukurs un tā aizstājēji;
• pikanti, cepti un kūpināti ēdieni;
• trekna mājputnu un dzīvnieku gaļa;
• desas;
• pākšaugi;
• jūras veltes un treknas zivis;
• jebkuri konservi (zivis, gaļa utt.);
• dzīvnieku un kulinārijas tauki;
• makaroni un citi miltu izstrādājumi;
• saldumi (cepumi, pudiņi, ievārījumi, kūkas, saldumi utt.);
• trekni un sāļi sieri;
• sālīti un marinēti dārzeņi;
• majonēzes, kečupi un citas mērces;
• kakao, kompoti, kafija, kisseles, rūpnīcas nektāri;
• jebkuri alkoholiskie dzērieni;
• piena produkti ar tauku saturu virs 5% (saldais biezpiens, jogurti, treknais biezpiens u.c.).

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
konservēti dārzeņi	1,5	0,2	5,5	30
sautēti dārzeņi (cepti)	2,0	6,8	8,0	106
Augļi
konservēti augļi	0,5	0,1	9,5	40
Sēnes
sēnes	3,5	2,0	2,5	30
Rieksti un žāvēti augļi
rieksti	15,0	40,0	20,0	500
sukādes augļi	2,0	1,0	71,0	301
Uzkodas
kartupeļu čipsi	5,5	30,0	53,0	520
augļu čipsi	3,2	0,0	78,1	350
karameļu popkorns	5,3	8,7	76,1	401
popkorns sāļš	7,3	13,5	62,7	407
Milti un makaroni
makaroni	10,4	1,1	69,7	337
nūdeles	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
ielīmēt	10,0	1,1	71,5	344
pankūkas	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pelmeņi	11,9	12,4	29,0	275
Maizes izstrādājumi
garš klaips	7,5	2,9	50,9	264
maize	7,5	2,1	46,4	227
Konditorejas izstrādājumi
ievārījums	0,3	0,2	63,0	263
ievārījums	0,3	0,1	56,0	238
želeja	2,7	0,0	17,9	79
zefīrs	0,8	0,0	78,5	304
konfektes	4,3	19,8	67,5	453
ielīmēt	0,5	0,0	80,8	310
biskvīts	7,5	11,8	74,9	417
kūka	3,8	22,6	47,0	397
ievārījums	0,4	0,2	58,6	233
mīklu	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Kūkas
kūka	4,4	23,4	45,2	407
Šokolāde
šokolāde	5,4	35,3	56,5	544
Izejvielas un garšvielas
kečups	1,8	1,0	22,2	93
majonēze	2,4	67,0	3,9	627
cukurs	0,0	0,0	99,7	398
sāls	0,0	0,0	0,0	-
etiķis	0,0	0,0	5,0	20
Piena produkti
kondensētais piens	7,2	8,5	56,0	320
cepts piens	3,0	6,0	4,7	84
krējums 35% (taukaini)	2,5	35,0	3,0	337
skābs krējums 40% (tauku)	2,4	40,0	2,6	381
raudzēts cepts piens 6%	5,0	6,0	4,1	84
Siers un biezpiens
biezpiens 18% (tauku)	14,0	18,0	2,8	232
Gaļas produkti
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
šķiņķis	22,6	20,9	0,0	279
liellopa gaļas sautējums	14,1	17,4	0,0	214
cūkgaļas sautējums	13,0	35,0	0,0	367
kotletes	16,6	20,0	11,8	282
liellopu gaļas stroganovs	21,9	27,4	5,7	355
steiks	27,8	29,6	1,7	384
Desiņas
vārīta desa	13,7	22,8	0,0	260
ar kūpinātu desu	28,2	27,5	0,0	360
kūpināta desa	16,2	44,6	0,0	466
desa ar/žāvētu	24,1	38,3	1,0	455
desa ar/kūpināta	9,9	63,2	0,3	608
asinsdesa	9,0	19,5	14,5	274
desiņas	10,1	31,6	1,9	332
desiņas	12,3	25,3	0,0	277
iesmi	10,0	33,0	0,0	337
Zivis un jūras veltes
cepta zivs	19,5	11,7	6,2	206
žāvētas zivis	17,5	4,6	0,0	139
kūpinātas zivis	26,8	9,9	0,0	196
sālītas zivis	19,2	2,0	0,0	190
žāvētas zivis	52,4	5,8	3,3	275
Eļļas un tauki
dārzeņu eļļa	0,0	99,0	0,0	899
sviests	0,5	82,5	0,8	748
dzīvnieku tauki	0,0	99,7	0,0	897
kulinārijas tauki	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiskie dzērieni
brendijs	0,0	0,0	0,5	225
vermuts	0,0	0,0	15,9	158
viskijs	0,0	0,0	0,4	235
degvīns	0,0	0,0	0,1	235
džins	0,0	0,0	0,0	220
konjaks	0,0	0,0	0,1	239
dzēriens	0,3	1,1	17,2	242
alus	0,3	0,0	4,6	42
portvīns	0,4	0,0	12,0	163
šampanietis	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholiskie dzērieni
kola	0,0	0,0	10,4	42
kafija	0,2	0,0	0,3	2
limonāde	0,0	0,0	6,4	26
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sulas un kompoti
apelsīnu nektārs	0,3	0,0	10,1	43
ķiršu nektārs	0,1	0,0	12,0	50
bumbieru nektārs	0,1	0,1	8,8	37
kissel	0,2	0,0	16,7	68
persiku nektārs	0,2	0,0	9,0	38
ābolu nektārs	0,1	0,0	10,0	41
* dati attiecas uz 100 g produkta

Ēdienkarte (ēdienreižu grafiks)

Piena mono diēta 3 dienas

Vienīgais pārtikas produkts visās trīs piena monodiētas dienās ir govs piens (vēlams svaigs, iepriekš termiski apstrādāts 60-70 °C temperatūrā), kas jāēd saskaņā ar zemāk esošo shēmu no pulksten 8:00. līdz 22:00.

Piena lietošanas starplaikos varat dzert minerālūdeni vai attīrītu ūdeni bez gāzes.

Piena diēta 5 dienas

Līdz šim piecu dienu piena diētas ikdienas ēdienkartei ir trīs savstarpēji aizvietojamas iespējas, kuras var praktizēt ar vienlīdz veiksmīgi, ja to ievēro.

Iespējas numurs 1

Opcijas numurs 2

Opcijas numurs 3

5 dienas diētas laikā varat izmantot tikai vienu no iepriekš minētajām izvēlnes opcijām vai praktizēt katru dienu. dažādi varianti tādējādi dažādojot savu uzturu. Starp ēdienreizēm, ja nepieciešams, varat lietot minerālūdeni vai attīrītu ūdeni bez gāzes.

Piena diēta 7 dienas

Piena diētas septiņu dienu versija ietver divus svara zaudēšanas posmus ar nedaudz atšķirīgu ēdienkarti. Pirmais posms ilgst četras dienas un ir balstīts uz izstrādāta, tikai piena produktu saraksta ikdienas lietošanu. Otrajā posmā, kas ilgst trīs dienas, ikdienas piena ēdienkartei tiek pievienots neliels daudzums liesas gaļas vai zivju, kā arī citrusaugļi.

Pirmais solis

Otrā fāze

Viss iepriekš aprakstītais pārtikas daudzums ir paredzēts vienai dienai, un tas jālieto 5-6 devās dienasgaismas stundās. Tajā pašā laikā pats piens ir jādzer starp ēdienreizēm, nevis jāizmanto citu produktu nomazgāšanai. Tāpat vienā dienā jāizdzer vismaz 1 litrs minerālūdens vai attīrīta ūdens bez gāzes.

Lai uzlabotu šķidro piena produktu garšu, tiem ir atļauts pievienot nelielu daudzumu dabīgā medus. Citrusaugļus iespējams aizstāt ar līdzīgu svaigi spiestu sulu, bet biezpienu ar dārzeņu buljonu.

Piena diēta pret vēderu 14 dienas

Piena diētas divu nedēļu versijas ikdienas barojošais uzturs, kura mērķis papildus svara zaudēšanai ir atbrīvoties no kuņģa, ir diezgan daudzveidīgs, un to atspoguļo šāda ikdienas ēdienkarte.

Starp ēdienreizēm jums jādzer minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes vismaz 1 litra tilpumā.

Piena diētas receptes

Tālāk ir norādītas dažas uz pienu balstītas diētas, kuras var izmantot kā daļu no piena diētas vai atsevišķi no tās, lai palīdzētu samazināt lieko ķermeņa svaru.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• auzu pārslas - 100 g;
• vājpiens - 400 ml;
• attīrīts ūdens - 600 ml.

Auzu pārslas noskalo, piepilda ar iepriekš izvārītu auksts ūdens un atstāj uzbriest apmēram 5-6 stundas vai uz nakti. Nolejiet atlikušo ūdeni un vēlreiz noskalojiet graudaugus. Uzbriedinātās auzu pārslas liek katliņā, pievieno attīrītu ūdeni un vāra uz lēnas uguns 40 minūtes. Pēc šī laika pievienojiet vājpienu pannā un turpiniet gatavot līdz biezai. Iegūto maisījumu pārnes čuguna vai keramikas katlā un stundu karsē cepeškrāsnī.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• manna - 200 g;
• pasterizēts piens - 250 ml;
• attīrīts ūdens - 250 ml;
• sviests - 1 ēd.k. l.;
• dabīgais medus - 1,5 ēd.k. l.

Dziļā pannā uzkarsē mannu priekš sviests līdz neliela dzeltenuma parādīšanās, neļaujot tai piedegt. Tajā pašā pannā uzkarsētos graudaugus ielej ar pasterizēta piena un ūdens maisījumu, pēc tam, kad tajā izšķīdināta puse medus, ātri un kārtīgi apmaisa un vāra 2-3 minūtes. Pēc tam pannu cieši aizver ar vāku un atstāj, līdz manna pilnībā uzbriest. Gatavo putru apkaisa ar pārējo medu un pasniedz.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• beztauku biezpiens - 400 g;
• rozīnes - 20 g;
• klijas - 4 ēdamk. l.;
• olas - 2 gab .;
• augu eļļa - 2 ēdamk. l.

Noskalojiet rozīnes un atstājiet tās ūdenī, līdz tās uzbriest, pēc tam izžāvējiet. Salaužot visus kunkuļus, uzmanīgi mīciet biezpienu, pievienojiet tam rozīnes, klijas, olas un uzmanīgi mīciet mīklu. Siera kūkām veido ovālas vai apaļas sagataves un pēc vieglas ieeļļošanas dārzeņu eļļa, apcep uz nepiedegošas pannas.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• pasterizēts piens 1 l;
• sausais skābs - 1 iepakojums.

Sagatavo termosu ar platu kaklu, kuram ielej nedaudz verdoša ūdens, pārlej ar to korķi un, aizverot vāku, atstāj uz pāris minūtēm. Uzkarsē pasterizēto pienu līdz aptuveni 47°C. Ielejiet nedaudz piena termosā, ielejiet tajā starteri, aizveriet vāku un pilnībā izšķīdiniet, spēcīgi kratot. Pārējo pienu lej termosā, termosu atkal aizver ar vāku, pāris reizes sakrata iegūto maisījumu un atstāj siltā vietā uz 6 stundām. Pēc šī laika izņemiet jogurtu no termosa, sadaliet to mazos traukos un ievietojiet tos ledusskapī.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• piens ar maksimālo tauku saturu 1,5% - 250 ml;
• nogatavojies vidēja izmēra banāns - 1 gab .;
• tīrs jogurts bez taukiem - 4 ēdamk. l.

Blendera traukā liek iepriekš gabaliņos sagrieztu banānu, pievieno tam jogurtu un visu pārlej ar pienu. Blenderējiet visas sastāvdaļas ar lielāko blendera ātrumu aptuveni 2 minūtes. Diētiskais piena kokteilis ir lieliski piemērots kā deserts vai kā neatkarīgs ēdiens, ko galvenokārt izmanto uzkodām.

Izkāpšana no diētas

Diezgan ātri atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, kas rodas, ievērojot piena diētu, kam seko vienreizēja atgriešanās pie ierasto ēdienu ēšanas, svara zaudēšanas rezultāts nebūs ļoti ilgs, un dažos gadījumos tas var izvērsties par papildu ķermeņa svara komplekts.

Tāpēc pirmo reizi pēc diētas beigām (vismaz 14 dienas) ir jāievēro daži noteikumi, lai pareizi izietu no tās, proti:

• neēdiet nekādus ēdienus, kas atbilst definīcijai "kaitīgs" (taukaini, cepti, sāļi, saldi utt.);
• visā pārtraukšanas laikā no diētas praktizējieties aizstāt vienu no ēdienreizēm (parasti brokastis) ar piena vai rūgušpiena ēdienkarti pēc jūsu izvēles;
• vienu reizi nedēļā sarīkot badošanās dienu uz piena atvasinājumiem.

Labākais veids, kā saglabāt diētas rezultātu un turpmāku pakāpenisku svara zudumu, ir pilnīga pāreja uz veselīga uztura principiem, kas būs jāievēro visu atlikušo mūžu.

Kontrindikācijas

Jebkāda veida piena diēta ir kontrindicēta, lai ievērotu:

• reakciju klātbūtne uz piena produktiem;
• ķermeņa nosliece uz fosfātu veidošanos un kalcija sāļu nogulsnēšanos traukos;
• individuāls piena nepanesamība ;
• hroniskas sirds un asinsvadu slimības (t.sk hipotensija );
• esamību ādas slimības ;
• kuņģa-zarnu trakta problēmas ( enterokolīts , skābs uc), kā arī pēcoperācijas periodā pēc operācijas kuņģī;
• novājināta sistēma;
• monotonas pārtikas noraidīšana;
• pēc 50 gadu vecuma.

Grūtniecības un laktācijas laikā

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu apsvērt piena diētu tikai badošanās dienā, kas jāveic ne biežāk kā reizi nedēļā, un arī tad tikai pēc iepriekšējas uztura speciālista un ginekologa (vai pediatra) apstiprinājuma. Citas šādas diētiskās uztura iespējas grūtniecības un zīdīšanas laikā ir aizliegtas.

Priekšrocības un trūkumi

plusi

Mīnusi

Jebkāda veida piena diēta ir diezgan efektīva svara zaudēšanas ziņā. Visu šādu diētu pārtikas preču komplekts ir lēts, un to var iegādāties gandrīz jebkurā veikalā. Visi piena produkti satur daudzas cilvēka ķermenim noderīgas vielas ( minerālvielas utt.). Piena un tā produktu olbaltumvielu sastāvdaļa spēj pilnībā atbalstīt muskuļu masu, un tāpēc ķermeņa tauku sadedzināšanas dēļ notiek svara zudums. Ja ievēro monodiētu, līdztekus svara zaudēšanai ir arī. Naktī uzņemtais piens veicina veselīgu miegu. Vairumā gadījumu piena diētas (izņemot monodiētas variantu) ir viegli panesamas, un tās nepavada spēcīga bada sajūta.

Piena uztura režīmi nebūt nav piemēroti visiem, un tiem ir vairākas stingras kontrindikācijas, no kurām nozīmīgākās ir piens un tā produkti. neiecietība . Pilnīgs šķiedrvielu trūkums pienā var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka ķermeņa stāvokli, tāpēc monodiētas ievērošanas periods šim produktam ir ierobežots līdz trim dienām. Piena kombinācija ar citiem pārtikas produktiem diezgan bieži noved pie veidošanās, kas netieši veicina svara zudumu, bet var izraisīt ķermeņa dehidratāciju un pēc tam visas gremošanas sistēmas darbības traucējumus. Visā monodiētas ievērošanas laikā ir jūtama spēcīga izsalkuma sajūta. Atļauto pārtikas produktu monotonijas dēļ piena diētas ātri kļūst garlaicīgas, kas palielina recidīvu risku.

Tā kā piens un tā blakusprodukti ir diezgan populāri daudzu cilvēku vidū uz planētas, uz to pamata ir izstrādātas daudzas jauktas diētas, kuru mērķis ir zaudēt svaru vai pat pieņemties svarā.

Piens un dārzeņi

Piena-dārzeņu svara zaudēšanas metode ir balstīta uz šķiedrvielu, olbaltumvielu un "lēno" ogļhidrātu iedarbības kombināciju, kas veidojas cilvēka gremošanas sistēmā. optimālos apstākļos viņam kopā ar atbrīvojoties no liekais svars. Augu izcelsmes uzturs pats par sevi (uz augļiem un dārzeņiem), lai gan tiek uzskatīts par diezgan sabalansētu, nespēj nodrošināt cilvēka organismu ar nepieciešamo proteīna pārtiku un citām noderīgām vielām, kas piemīt dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Piena-veģetārā uztura gadījumā šis trūkums faktiski tiek pilnībā kompensēts ar piena produktiem. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, šādas diētas ievērošanai vajadzētu būt vismaz 10-14 dienām, par kurām jūs varat palaist garām līdz 6 kilogramiem liekā svara.

Piens un dārzeņi

Šāda svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz dārzeņu un zema tauku satura piena produktu ēšanu un, spriežot pēc atsauksmēm, ir lieliska metode, kā atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Šīs diētas neapšaubāmā priekšrocība ir ļoti pilnīga cilvēka ķermeņa nodrošināšana. minerālvielas , šķiedrvielas, un citi noderīgi elementi, kā arī atteikšanās no "ātro" ogļhidrātu lietošanas, saistībā ar kuriem samazinās tieksme pēc dažādiem saldumiem.

Ja tiek ievērota ieteicamā piena un dārzeņu diēta, bada sajūtas praktiski nav, un organisms ātri atgriežas vecumam atbilstošā formā, tikai vienas nedēļas laikā zaudējot aptuveni 6 kilogramus.

pienains auglis

Vēl viena svara normalizēšanas sistēma, kas izveidota, pamatojoties uz piena produktu lietošanu kopā ar svaigiem augļiem. Neskatoties uz diezgan ierobežotu barojošu diētu, šāda diēta cilvēka ķermenim nepavada vielmaiņas stresu, jo tā pilnībā nodrošina to ar saliktajiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, kā arī pietiekamu daudzumu citu noderīgu vielu. Piena-augļu diēta ir pietiekami sabalansēta un vairumā gadījumu viegli panesama, ļaujot 14 dienu laikā atbrīvoties no vidēji 7 kilogramiem.

Piena banāns

Piena-augļu diētas variants, kurā svaigi banāni darbojas kā augļu sastāvdaļa. Šie augļi paši par sevi ir veselīgi, garšīgi un spēj ātri piesātināt cilvēka organismu, taču to augstā kaloriju satura dēļ tos nav ieteicams lietot ar lielāko daļu diētu.

Taču, ēdot banānus kopā ar piena produktiem ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu, tiek atzīmēti ļoti labi svara zaudēšanas rezultāti. Tā kā cilvēka ķermenis saņem ierobežotu vielu klāstu, kas raksturīgs tikai pienam un banāniem, piena-banānu diētas režīms ir iekļauts monodiētu kategorijā. Šī iemesla dēļ šo uztura sistēmu ir atļauts izmantot ne ilgāk kā 7 dienas, kas tomēr ir pilnīgi pietiekami, lai iegūtu ievērojamu svara zaudēšanas rezultātu, kas svārstās 4-5 kilogramu robežās.

Piens un gaļa

Tā kā piens un gaļa ļoti bieži ir galvenie olbaltumvielu piegādātāji cilvēka ķermenim, tika izveidota svara zaudēšanas metode, pamatojoties uz šiem diviem pārtikas produktiem. Piena un gaļas diētas ievērošana sniedz iespēju ātri zaudēt svaru (par 5 kilogramiem nedēļā), vienlaikus stiprinot muskuļu un kaulu rāmi.

Šādas diētas barojošais uzturs ir balstīts uz jebkāda veida zema tauku satura piena produktu un liesas gaļas ēšanu, kas praktiski novērš bada sajūtu, kas pavada daudzus uztura režīmus, un veicina ilgstošu sāta sajūtu organismā. Piena-gaļas diēta nav ieteicama ilgāk par 10 dienām, jo ​​ilgstošs ogļhidrātu un tauku deficīts var radīt dažādas negatīvas sekas.

Piens-griķi

Piena-griķu diētiskā diēta ir divu ļoti izplatītu monodiētu kombinācija - uz piena un griķu. Daži uztura speciālisti uzskata, ka tas nav tik efektīvs kā individuālas diētas, taču, lietojot vājpienu un tvaicētus griķus, svara zaudēšanas rezultāti ir diezgan iespaidīgi.

Piena-griķu diētu ieteicams ievērot 10 dienas, kuru laikā jūs varat ietaupīt savu figūru no 6-7 nevajadzīgiem kilogramiem. Ar lielisku veselību pēc 10 dienām svara zaudēšanas procesu var pagarināt līdz 2 nedēļām.

Piens-kefīrs

Piena un kefīra svara zaudēšanas metode, kas nav īpaši populāra salīdzinājumā ar klasisko, bet tajā pašā laikā ir ne mazāk efektīva, divu piena produktu un daudzveidīgāka ikdienas uztura kombinācija.

Neskatoties uz divu komponentu klātbūtni, šī uztura sistēma tiek klasificēta kā monodiēta, jo piena un kefīra sastāvs ir ļoti līdzīgs viens otram. Šādas diētas pamatprasība ir lietot tikai piena dzērienus ar iespējami zemāku tauku saturu (0-1%). Piena-kefīra monodiētas termiņš ir ierobežots līdz septiņām dienām, jo, to ilgāk ievērojot, cilvēka ķermenis var izjust enerģijas trūkumu un būs spiests uzkrāt taukus. Prognozētais vidējais svara zudums ir 7-9 kilogrami.

Uz piena putras

Parasti pienā vārīti graudaugi nav tādi diētiskās ēdienreizes, jo tiem raksturīgs diezgan augsts kaloriju saturs. Taču ar pareizu pieeju to pagatavošanai un vājpiena lietošanu var diezgan ērti un efektīvi notievēt, jo īpaši tāpēc, ka ieteicamās šādu graudaugu porcijas šīs diētas ietvaros nebūs lielas. Tādējādi piena, kas ir bagāts ar olbaltumvielām un kalciju, kombinācija ar graudaugiem, tostarp saliktajiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, ir, lai arī ne gluži līdzsvarota, taču ļoti noderīga svara zaudēšanas diētai. 7 dienas ievērojot piena putras diētu, atkarībā no izvēlētās labības ir reāli zaudēt no 3 līdz 7 kilogramiem, kā arī veikt labu gremošanas orgānu attīrīšanu.

Svara pieaugumam

Kā liecina prakse, piens var ne tikai veicināt svara zudumu, bet arī veicināt svara pieaugumu. Metodes, kā pieņemties svarā ar piena produktu palīdzību, būtība ir papildus katrai parastajai ēdienreizei lietot pēc iespējas vairāk treknu piena ēdienu. Apvienojumā ar personalizētu vingrojumu plānu, uz pienu balstītu diētu, kas paredzēts straujai izaugsmei muskuļu masa, pelnīti bauda ievērojamu popularitāti pat profesionālu sportistu vidū.

Piena diēta, atsauksmes un rezultāti

Internetā bieži var atrast pilnīgi pretējas atsauksmes par piena monodiētu, sākot no vispozitīvākajām līdz krasi negatīvām. Šāda daudzveidība šī uztura režīma novērtēšanā rodas, ņemot vērā organisma individuālo reakciju uz piena lietošanu, īpaši attiecībā uz svaigu pāra produktu.

Kā minēts iepriekš, ne katrs pieaugušais organisms, jo samazinās fermenta sintēze laktāze , var tikt galā ar piena pārstrādi un asimilāciju, un alerģiskas reakcijas tās sastāvdaļas pēdējā laikā tiek izstrādātas arvien biežāk. Tādējādi cilvēkiem ar neiecietību laktoze vai ar pienu šādas monodiētas ievērošana beidzās ļoti ātri un tikai noveda pie dažādām negatīvām sekām, galvenokārt no kuņģa-zarnu trakta (u.c.). Un otrādi, cilvēki, kuri parasti uzņem pienu, zaudēja vidēji 2–3 kilogramus, ievērojot līdzīgu trīs dienu monodiētu.

Pavisam cita aina ir vērojama ar pārskatiem par piena produktu diētu, kas vairumā gadījumu ir pozitīvi attiecībā uz svara zaudēšanas efektivitāti. Tiešām, alerģija piena pārstrādes produkti vai to nepanesamība ir ļoti reti sastopama, tāpēc arī cita veida piena diētas kopumā tiek vērtētas pozitīvi. Atkarībā no izvēlētā uztura režīma varianta un tā stingras ievērošanas vidējais svars pēc tā pabeigšanas svārstījās 3-7 kilogramu robežās.

• «… Ātra un lieliska svara zaudēšanas diētas ziņā. Dažas dienas pirms jebkura man svarīga notikuma es vienmēr ķeros pie tā. Viss ķermenis, protams, daudz nezaudē svaru, bet vēders mūsu acu priekšā vienkārši kļūst plakans, un pāris kilogrami ir pazuduši. Turklāt jums vispār nekas nav jāgatavo, jūs visu dienu dzerat pienu vienatnē un nejūtat izsalkumu. Nu vismaz man ir»;
• «… Es reiz nosēdēju uz piena diētas 5 dienas un pat nometu nedaudz mazāk par 5 kilogramiem. Tiesa, pašā diētas sākumā svars praktiski nesamazinājās, un zarnu rajonā bija jūtams neliels diskomforts. Tad man ieteica dzert sorbentus, lai uzlabotu kuņģa darbību un izvadītu no organisma visus toksīnus, un viss normalizējās. Liekais svars un apjoms sāka iet vienkārši labi. Ja vajadzēs, izmēģināšu šo diētu vēlreiz»;
• «… Es ievēroju vieglu kombinētu piecu dienu piena diētu. Manā ēdienkartē bija visi šai diētai ieteiktie produkti, izņemot graudaugus. Pirku visus piena produktus ar zemu tauku saturu, ēdu cieti vārītas olas un tikai svaigus un zaļus ābolus. Pēdējā maltīte tika veikta 2 stundas pirms gulētiešanas. Visā diētas laikā veselības stāvoklis bija lielisks. Es nejutos izsalcis, reibonis vai noguris. Šīs diētas diēta man patika, bet notievēšanas rezultāts sagādāja vilšanos. 5 dienu laikā es nometu nedaudz vairāk par 1 kilogramu un domāju, ka tas ir neticami maz! Droši vien diēta būtu efektīvāka, ja no barojošā uztura izslēgtu olas un biezpienu. Jā, un pēc 18:00 labāk atteikties no visa, arī no zema tauku satura piena.»;
• «… Kādreiz izmēģināju arī piena diētu (vajadzēja ātri nomest liekos kilogramus) un principā iepatikās. Tiesa, es neievēroju stingru monodiētu (man tas būtībā ir nereāli), bet gan kombinētu ēdienkartes versiju par piena produktiem. Jogurtus un kokteiļus gatavoju viena pati lēnajā plītī. Sākumā viņa bija dzīvespriecīga, bet nedēļas beigās bija neticami izsalkusi pēc kādas desas vai cita kaitīga un trekna produkta. Uz 7 dienām izdevās tikt vaļā no 3 kilogramiem (no 62 uz 59 kilogramiem), bet piens beigās saslima. Es to drīzumā neizmantošu.»;
• «… Kopš bērnības pienu uzskatīju par ļoti noderīgu un vienkārši nepieciešamu produktu un vienmēr esmu bijusi liela visa piena un rūgušpiena cienītāja. Šķiet, ka manam ķermenim piena uzturam vajadzētu būt vienkārši ideālam, lai atbrīvotos no nevēlamiem taukiem un vēdera taukiem. Bet, kā liecina prakse, tā nebija! Lietojot tikai pienu, sieru, jogurtu un kefīru, nepapildinot ēdienkarti ar citiem pārtikas produktiem, mans organisms saskārās ar tādām nepatīkamām izpausmēm kā pastāvīga meteorisms un aizcietējumi. Savulaik ilgi eksperimentēju ar dažādām piena produktu kombinācijām, bet pārliecinājos tikai par to, ka nevaru tos ņemt atsevišķi, žēl.»;
• «… Patiesībā piena diēta ir vienkārši šausmīga! Neviens svara zaudēšanas rezultāts, pat neticamākais, nav to ciešanu vērts, ko es piedzīvoju šīs diētas laikā. Tualetē pavadīju divreiz vairāk laika nekā savā istabā, kur arī jutos tālu no labākās puses. Protams, pieļauju, ka tā ir mana organisma individuāla reakcija uz pienu, bet tā vai citādi negatīvais pret to manī sakrājies jau sen. Es nevienam neiesaku sevi šādi spīdzināt».

Diētas cena

Viss trīs dienu piena monodiētas ievērošanas periods, ņemot vērā tikai vidējās piena cenas, maksās 100-150 rubļu atkarībā no ražotāja un produkta tauku satura.

Arī atlikušo piena diētas kombinēto iespēju vienas dienas ievērošanas izmaksas ir nelielas un svārstās no 50 līdz 100 rubļiem.

Svara zaudēšanas piena formulu izstrādāja britu uztura speciālists tikai sieviešu svara zaudēšanai. Šāda diēta būs ideāls variants cilvēkiem ar lieko svaru, kas mīl dažāda veida piena produktus.

Pateicoties šai diētai, jūs varat viegli ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot visu ķermeni kopumā, jo šāda diēta bieži tiek ieteikta terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem.

LASI ARĪ

Piena diēta svara zaudēšanai jau sen ir bijusi labi zināma un pārbaudīta svara zaudēšanas sistēma. Bieži vien šis diētisks ēdiens piemērots cilvēkiem neatkarīgi no vecuma kategorijas, svara un dzimuma. Vienīgais izņēmums ir individuāla piena produktu nepanesamība.

Liela daudzuma vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu klātbūtne piena sastāvā padara piena diētu ļoti labvēlīgi ķermenim.

Piena svara zaudēšanas sistēmas priekšrocības:

• Saglabājiet muskuļu apjomu.
• Organisma bagātināšana ar kalciju.
• Cietas pārtikas trūkums.
• Zarnu funkciju normalizēšana.
• Zemādas tauku dedzināšana.

Piena diēta svara zaudēšanai, pamatprincipi, noteikumi un ēdienkarte 5 dienām

Piena produktu svara zaudēšanas sistēmas pamatā ir piena kā galvenā uztura produkta izmantošana. Savā būtībā šāda diēta ir diezgan tuvu badam. Diētas ilgums svārstās no 5 līdz 10 dienām. Zaudējuma efektivitāte ar šādu uzturu ir līdz 5 kg svara.

Piena diēta svara zaudēšanai

Pamatprincipi un noteikumi:

Piens jādzer svaigā veidā, kura tauku saturam jābūt minimālam. Vārīšana un pasterizācija ir aizliegta.

Pienu dzer maziem malciņiem, ideālā gadījumā ieteicams izmantot salmiņu.

Lai novērstu aizcietējumus, uztura speciālisti iesaka iekļaut uzturā dateles un žāvētas plūmes ne vairāk kā 5-8 gab.

Aptuvenā ēdienkarte piena svara zaudēšanas sistēmas 5 dienām:

Brokastis - 250 ml jogurta, 2 gab. žāvētas plūmes, tēja ar citronu.

Otrās brokastis ir 200 ml beztauku kefīra.

Pusdienas - mīksta ola, zema tauku satura biezpiens, glāze raudzēta cepta piena un dārzeņu salāti.

Vakariņas - biezpiens, ābols, glāze silta piena.

Lai piena diēta būtu efektīvāka, uzturā ir vērts ieviest dažādus raudzētos piena produktus. Tas jādara pakāpeniski, apvienojot piena produktus ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Ar pareizi sastādītu diētu piecas dienas jūs varat samazināt svaru līdz pat 6 kilogramiem.

Atkarībā no personīgajām vēlmēm jūs varat izvēlēties sev ērtāko diētu. Galu galā piena diētu daudzveidība piena un citu produktu kombinācijas pakāpes ziņā ir diezgan plaša.

Piena diētas veidi un ēdienkarte

Piena diētas veidi un ēdienkarte svara zaudēšanai

Ir vairāki piena diētu veidi, kuru klasifikācija tiek veikta uz galveno uzturā iekļauto sastāvdaļu rēķina.

Visizplatītākās piena diētas ir:

• Mono diēta.
• Banānu piens.
• Augu piens.
• Piens un dārzeņi.
• Augļi un piens.

Mono diētas ēdienkarte ir balstīta uz viena litra piena uzņemšanu kritiskā bada periodā. Ieteicams izmantot šādu diezgan stingru izkraušanu, kas ilgst ne vairāk kā trīs dienas. Rezultāts svara zaudēšanai vienas dienas laikā no 0,5 kg līdz 1 kg.

Mono diētas ēdienkarte ir balstīta uz viena litra piena uzņemšanu.

Banānu-piena diētas pamatā ir piena un banāna patēriņš. To uzsūkšanās ir atļauta gan vienā veidā, gan jauktā veidā. Ikdienas pārtikas produktu saraksts:

• Piens - 0,75 l.
• Banāns - 350 gr.
• Ūdens bez gāzes 2l.
• Zāļu tēja.

Šķidrumu atļauts lietot neierobežotos daudzumos, ja var zaudēt svaru. Diētas ilgums ir no divām līdz piecām dienām. Svara zaudēšanas efektivitāte sasniedz līdz 3 kg.

Uz augu bāzes veidota diēta

Augu piena diētas pamatā ir šādi pārtikas produkti:

• Mazkaloriju piens - 280 ml.
• Dārzeņu buljons.
• Maize ar klijām - 100 gr.
• Dārzeņu salāti - 350 gr.
• Augļu kokteilis - 250 gr.
• Biezpiens - 50 gr.
• Zaļā tēja.

Sistēmas darbības ilgums ir nedēļa. Liekā svara zudums par 2-3 kilogramiem.

Piena un dārzeņu diēta aizliedz iekļaut uzturā augļu salātus un kokteiļus. – Galvenie pārtikas produkti šajā periodā ir dažādi šķiedrvielu saturoši dārzeņi un liels ūdens daudzums. Kartupeļu un pākšaugu izmantošana ir aizliegta.

Dārzeņu kopējais svars nedrīkst pārsniegt pusotru kilogramu, un piena dzērieni nedrīkst pārsniegt litru, kuru lietošanai vajadzētu ilgt 12 stundas. Papildus produkti ir melnā maize, auzu pārslas un kukurūzas pārslas.

Uztura sistēmas ilgums ir no 5 līdz 7 dienām. Vidējais svara samazinājums no 0,5 līdz 0,7 kg.

Augļu un piena diēta uzliek par pienākumu izdzert 250 ml nesaldinātas zāļu tējas no rīta tukšā dūšā un 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Aptuvenais svara zaudēšanas sistēmas sastāvdaļu saraksts:

• Biezpiens - 100 gr.
• Augļu kolekcija - 400 gr.
• Piena dzēriens - 500 ml.

Piens ir viens no pirmajiem produktiem, ko patērē bērni, tas pavada cilvēku visas dzīves garumā. Siltais piens no bērnības palīdz iemigt, karsts piens atvieglo saaukstēšanos. Laika gaitā uzturā parādās piena siers, kefīrs, biezpiens, jogurts... Visiem šiem produktiem ir patīkama garša un liels daudzums noderīgas īpašības. Vienīgais piena produktu trūkums ir to augstais kaloriju saturs lielā tauku satura dēļ. Mūsdienu rūpniecība ļauj samazināt to skaitu, veidojot biezpienu un jogurtu.

Turpinot sarunu par piena ieguvumiem, ir vērts pieminēt tādu parādību kā piena diēta svara zaudēšanai. Tomēr to lieto arī noteiktu zarnu slimību ārstēšanai. Tomēr šī tēma ir atsevišķai diskusijai.

Svara zaudēšanai ir vairākas dažādas stīvuma iespējas. Tomēr jebkurai no tām ir kontrindikācijas. Fakts ir tāds, ka dažu cilvēku ķermenis nespēj sagremot laktozi, šie cilvēki nevar sēdēt uz piena diētas. Nav ieteicams tiem, kam vienkārši ir grūti panest pienu. Visiem pārējiem piena diēta svara zaudēšanai ir diezgan piemērota.

Stingra monodiēta, kuras pamatā ir piens, ir paredzēta 5 dienām. No tiem pirmajās 3 dienās tiek patērēts tikai piens, pārējās divas uzturā tiek iekļauti dārzeņi. Priekš šī diēta piemērota tikai dabīgs, tāpēc ieteicams to iegādāties ciematā vai, ja tas tiek praktizēts jūsu pilsētā, no krāna mucā. Protams, pirms dzeršanas šis piens ir jāuzvāra.

Pirmajā dienā jums jāizdzer 200 ml piena vismaz ik pēc 2 stundām, otrajā - pārtraukums tiek samazināts līdz 1,5 stundām, trešajā - līdz stundai. Ir nepieciešamas vēl divas dienas, lai sagatavotu ķermeni atgriešanās pie cietas pārtikas. Pirms pusdienām jādzer arī tikai piens, bet vēlā pēcpusdienā var ēst vieglus dārzeņu salātus. Jums ir atļauts dzert ūdeni.

Ir viens triks, kas palīdz ātri iegūt sāta sajūtu, kā arī ievērojami atvieglo piena uzsūkšanos organismā: tas jāizvelk caur salmiņu, pa maziem malciņiem. Ievērojot visus ieteikumus, šāda diēta ļaus jums zaudēt 3-4 kg. Piena diēta ir efektīva pret kuņģi vai, pareizāk sakot, tauku nogulsnēšanos uz tā, tieši tāpēc tā ir tik novērtēta.

Tomēr neaizmirstiet, ka šāda diēta ir nopietna ķermeņa izkratīšana, tāpēc, pirmkārt, diētas laikā būs jāatsakās no sporta un vispār jāsamazina fiziskā slodze, otrkārt, tā vairs nav jāatkārto. nekā reizi mēnesī. Un tad tikai tad, ja šajā periodā netiek lietotas citas diētas.

Augļu un piena diēta ir laba alternatīva mono-diēta. Tas ir paredzēts laika periodam no 3 līdz 7 dienām. To, protams, ir daudz vieglāk pārnest, jo kaloriju saturs ir lielāks un produkti ir daudzveidīgāki. Viņai ir piemēroti tikai bezskābi augļi: āboli, banāni, bumbieri, persiki un tamlīdzīgi. Turklāt ir pieļaujams neliels daudzums medus un rozīņu.

Šīs diētas ēdienkarte izskatās apmēram šādi: pirmās brokastis sastāv no 120 g zema tauku satura jogurta, viena augļa un tējas vai kafijas. Tējai var pievienot līdz 20 g medus un piena. Otrā ēdienreize ir 100 g jebkuras putras ūdenī, atļauts vārīt putru vājpienā. Papildus 125 g biezpiena un 200 ml piena. Pusdienas: garšvielas vai jogurts, vārīta ola. Salātu un olu vietā var apēst 100 g biezpiena. Pusdienās viņi dzer kefīru vai rjaženku. Vakariņās jums jāēd augļi, 125 g jogurta un glāze piena.

7 dienas šādi bērni var zaudēt apmēram 7 kg. Taču biežāk kā reizi mēnesī šādus eksperimentus ar savu ķermeni nevar atkārtot. Pretējā gadījumā tas jau būs kaitīgs veselībai. Piena diēta svara zaudēšanai ir ļoti efektīva, taču tā, tāpat kā jebkura cita, jālieto piesardzīgi.

Piena diēta var būt ļoti efektīva daudziem cilvēkiem, ja viņu mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot ķermeni. Nekad nesāpēs atgriezt ķermenī dažas dabiskās funkcijas, kuras tas ir zaudējis līdz ar nodzīvotajiem gadiem. Īpaši ar tik sen pazīstama un iemīļota produkta palīdzību.

Parasti piena produkti ir piemēroti ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma, svara utt. Izņēmums ir tikai daži procenti no kopējās populācijas. Ir cilvēki, kuriem individuālā piena nepanesība ir pārgājusi alerģisko slimību kategorijā. Viņiem, protams, piena diēta ir kontrindicēta.

Piena diēta svara zaudēšanai nav jaunums, tā ir pārbaudīta laikā un tai ir daudz piekritēju.

Kam piens ir izdevīgs

Piens ir populārs produkts, ko zina katrs cilvēks ar Agra bērnība. Pieaugot vecumam, mēs pārtraucam dzert pienu un lietot raudzētos piena produktus tik lielos daudzumos, kā to darījām zīdaiņa vecumā. Tomēr harmoniskai piena produktu attīstībai ir nepieciešams katram cilvēkam viņa "pieaugušā" dzīvē. Tā nav nejaušība, ka jaundzimušais pirmos mēnešus ēd tikai pienu. Galu galā pienā ir daudz noderīgu vielu, kas nepieciešamas augšanai.

Kā piens ietekmē ķermeni un kas atrodas pienā

Tikai daži cilvēki uzskata pienu par produktu, kas bagāts ar dažādām vielām. Mēs jau no bērnības esam pieraduši to dzirdēt piens ir labs veselībai. Un cik noderīgi, kāpēc - mēs neiedziļināmies nozīmē. Taču parastā govs piena sastāvā ir vismaz simts dažādu komponentu. Tie ir minerālvielas, aminoskābes, vitamīni, fermenti, taukskābes, piena cukurs utt.

Pateicoties piena olbaltumvielām, cilvēka organisms tiek bagātināts ar neaizvietojamām aminoskābēm, kuras pašas netiek sintezētas, bet var iegūt tikai ar pārtiku. Pie šīm skābēm pieder metionīns, sēru saturoša aminoskābe, kas normalizē holesterīna procesu un ir ļoti svarīga aknu darbībai. Pietiekams metionīna daudzums garantē tādas slimības kā aterosklerozes profilaksi. Piena sastāvā esošie imūnķermeņi un hormoni palielina organisma izturību pret dažādām slimībām un aizsargā pret baktērijām.

Jo lielāks tauku saturs pārtikas produktos, jo vairāk vitamīnu tajos izšķīst. Piens satur taukos šķīstošos vitamīnus E, A, K un D. Arī piena produkti ir bagāti ar vitamīniem, kas šķīst ūdenī. Tie ir B 1, B 2, B 6, B 12, pantotēniskie un folijskābe, biotīns u.c.. Turklāt tieši no piena cilvēka organisms saņem nepieciešamo kalcijs. Vecuma izmaiņas kaulu audos rodas galvenokārt tāpēc, ka kalcijs tiek izskalots no kauliem un tie kļūst trausli. Labu kalcija uzsūkšanos nodrošina laktoze, ko satur raudzēts piens un piena produkti.

Cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, bieža piena, īpaši kazas piena, lietošana ir ļoti izdevīga. Tas iedarbojas uz kuņģa gļotādu, atjaunojot dabisko vidi un uzlabojot gremošanu. Un kurš gan nezina populāro bezmiega recepti – glāzi silta piena ar vienu karoti medus? Piens ir ieteicams dzert vakarā ar nakts miega pārkāpumiem.

Piens svara zaudēšanai

Pastāvīga sava ķermeņa nomākšana ar biežām diētām, badošanās dienām, fiziskā aktivitāte un daudzējādā ziņā aizskarot sevi, vienlaikus zaudējot svaru, mēs noplicinām ķermeni, novedot sevi līdz izsīkumam. Piena diēta svara zaudēšanai būtiski atšķiras no citām diētām tieši ar to, ka piens papildina organismā trūkstošās vielas. Piena diētas ietekme ir balstīta uz uzlabotu veiktspēju gremošanas orgāni , un līdz ar to arī uz vielmaiņas paātrināšanos. Kuņģis sāk strādāt arvien labāk.

Lai zaudētu svaru ar pienu, uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk piena un rūgušpiena produktu. Vislabāk to izdarīt pakāpeniski, apvienojot jogurtu, zema tauku satura biezpienu, zema tauku satura pienu utt., ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Nedēļu vai 10 dienas ar šādu uzturu jūs varat viegli zaudēt līdz pat 6 kg liekā svara. Atkarībā no jūsu vēlmes jūs varat izvēlēties sev ērtāko diētu. Piena diētas atšķiras atkarībā no tā, cik lielā mērā piens tiek kombinēts ar citiem pārtikas produktiem.

Stingra piena diēta svara zaudēšanai

Šāda diēta ir paredzēta neatlaidīgiem un mērķtiecīgiem cilvēkiem, kuri ir apņēmības pilni iet visu ceļu. Stingra piena diēta ir monodiēta, kurā ietilpst tikai piens. Ir paredzēta monodiēta 7 dienas. Priekš pareizs pielietojums diēta izstrādāja īpašu shēmu, pēc kuras jūs varat sasniegt maksimālu efektu. Atkarībā no organisma vajadzībām ieteicamais piena dzeršanas laiks ir no pulksten 8 līdz 20.

Dienas likme katrai dienai:

• pirmajā dienā jums vajadzētu izdzert vienu glāzi piena ik pēc divām stundām;
• otrajā dienā - vienu glāzi ik pēc pusotras stundas;
• trešā diena ietver dzeramo pienu, vienu glāzi katru stundu;
• atlikušajās četrās dienās ik pēc pusstundas jāizdzer viena glāze piena.

No stingras piena diētas jums ir jāiziet pakāpeniski. Pirmajā un otrajā dienā pēc diētas beigām (attiecīgi tās ir 8. un 9. diena pēc sākuma) no rīta ik pēc divām stundām izdzeram vienu glāzi piena, pēc vakariņām var ēst vieglus dārzeņu salātus. Pēc tam jūs varat pāriet uz parasto diētu.

Ar šo veidu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pietiek efektīvi noņem tauku nogulsnes uz vēdera. Un, kā zināms, šī ir viena no problemātiskākajām jomām. Apvienojiet monodiētu ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem, un pēc nedēļas jūs vairs neatpazīsiet savu ķermeni.

Ja šaubāties par savām spējām, varat izmēģināt saīsinātu monodiētas versiju. Tas ir paredzēts tikai trīs dienām, bet ir ierobežots līdz noteiktam piena daudzumam. Katrai no trim piena diētas dienām ir viens litrs piena. Četras glāzes jāizdzer četrās devās. Patērēšanas laiku varat izvēlēties pats. Vēlams ar trīs stundu starpību. Vienā šādas diētas dienā tiek zaudēts viens kilograms liekā svara.

viegla piena diēta

Ne visi cilvēki izturēs septiņas dienas, dzerot tikai pienu. Šādiem cilvēkiem tiek piedāvāta saudzējošāka diēta, kurā svaiga piena praktiski nav. Šajā piena diētā svaigu pienu aizstāj ar raudzētiem piena produktiem.

Priekšzīmīga dienas deva varētu izskatīties šādi:

• brokastīs izdzeram vienu glāzi kefīra, jogurta vai vājas tējas ar pienu;
• divas stundas vēlāk - otrās brokastis, kas sastāv no zema tauku satura biezpiena (200 grami);
• pusdienās varat pagatavot vieglus salātus, kas garšoti ar kefīru vai jogurtu, biezpienu vai biezpienu un augļu kastroli un citus mazkaloriju piena ēdienus;
• vakariņas sastāv no vienas glāzes tējas ar pienu, raudzētu ceptu pienu vai kefīru.

Šī diēta tiek uztverta daudz vieglāk, pateicoties iespējai mainīt dažus piena produktus. Aprēķināta viegla piena diēta svara zaudēšanai uz nedēļu. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru par 5-6 kg.

Piena-veģetāra diēta svara zaudēšanai

Šāda diēta ir paredzēta tiem, kam ir ļoti grūti iztikt bez ierastā produktu komplekta.

Tas ir jaukts uzturs, kurā papildus pienam var būt arī šādi produkti: graudaugu pārslas, olas, dārzeņu vai piena zupa, siers, svaigi dārzeņi un augļi, kliju maize. No dzērieniem ir atļauts izmantot minerālūdeni, augļu vai dārzeņu sulas, kompotus, želeju un tēju (vēlams ar pienu).

Ēdienus no šiem produktiem var pagatavot pēc saviem ieskatiem, kombinējot ar kefīru, pienu, jogurtu, biezpienu, raudzētu ceptu pienu u.c.. Protams, rūpīgi jāuzrauga patērētā ēdiena daudzums. Vienā piegājienā trauka svars nedrīkst pārsniegt 200 gr. Intervāls starp ēdienreizēm ir 2-3 stundas.

Piena diēta ar augļiem

Šo diētu ķermenis uztver visvieglāk, un tā ļauj nedēļas laikā zaudēt svaru par 4-5 kg. Papildus tam, ka augļu un piena diēta ir veselīga, tā ir arī garšīga.

Jums jāsāk ar neitrālām brokastīm – nesaldinātu tēju ar piena piedevu. Otrās brokastis pēc 2-3 stundām sastāv no 200 gramiem beztauku biezpiena. Pēc nākamajām 2-3 stundām jums jāapēd 200 grami jebkura bezskābā augļa. Tie var būt saldie āboli, bumbieri, persiki, banāni, žāvētas plūmes utt. Nākamajā ēdienreizē izdzeram vienu glāzi raudzēta cepta piena, kefīra vai jogurta. Augļu un piena diētas diena beidzas ar 200 gramu augļu uzņemšanu.

Pārtikas produktu izvēle piena diētai

Lai uzlabotu organismu un atbrīvotos no liekā svara, vēlams rūpīgi izvēlēties pienu un piena produktus. Vislabāk, ja tā ir dabisks nevis piena pulveris.

Pievērs uzmanību tauku saturs norādīts uz iepakojuma. Piena diētai vispiemērotākais tauku saturs pienā ir 5% .

Piens nedrīkst vārīt. Viss nepieciešamais un noderīgs materiāls atrodams svaigā pienā. Jūs varat uzsildīt pienu līdz 60-70 grādiem, nevārot un nesabojājot tā struktūru.

Tā kā ūdens ir atļauts starp ēdienreizēm, izvēlieties minerālūdens bez gāzes.

Piens tavam skaistumam

Papildus iespējai novest savu figūru lieliskā stāvoklī, jums jāzina, ka pienu veiksmīgi izmanto arī kosmetoloģijā. Paralēli piena diētai svara zaudēšanai varat sakārtot matus, ādu, nagus utt.

Piemēram, sausa vai šķeltie gali tiek atjaunoti šādā veidā: pusstundu pirms mazgāšanas ar šampūnu ieziest kefīru matos, kas uzkarsēti līdz istabas temperatūrai. Aptiniet galvu ar kefīra masku ar siltu šalli vai dvieli, un tieši pirms mazgāšanas izskalojiet matus ar tīru ūdeni.

Biezpiens, ietīts marlē, ja paturi 20 minūtes uz nogurušajiem plakstiņiem, mazina tūsku un atbrīvo maisiņus zem acīm. Un sajaucot maltu kafiju, krējumu un medu, iegūstam brīnišķīgu ķermeņa skrubi. Nodarot tādus skrubis uz ādas un atstājot uz dažām minūtēm, pēc nomazgāšanas redzēsiet, ka āda ir kļuvusi elastīga, tīra un samtaina. Nav nejaušība, ka daudzi SPA saloni mūsdienās praktizē tādu procedūru kā " Kleopatras vanna".

Cilvēce ir zinājusi par piena iespējām kopš seniem laikiem. Sievietes ir izmantojušas pienu tūkstošiem gadu, lai veidotu savu figūru un saglabātu savu skaistumu.

Piena diēta svara zaudēšanai sniedz rezultātus, kas pārbaudīti gadsimtiem ilgi.