Sejas liftings ar Elēnas svētku logotipu. Sejas fitness - labākie vingrinājumi sejas atjaunošanai. Košļājamo muskuļu stiepšana

Ko nozīmē kontrolēt sejas ieradumus?

Klasē es ne tikai mācu cilvēkam pareizi izpildīt vingrinājumus, ievērojot drošības pasākumus. Es runāju arī par to, kā atjaunot muskuļu atmiņu, tas ir, atbrīvoties no sejas ieradumiem, kas veido mūsu grumbas. Te man, piemēram, kādreiz bija starpuzacu kroka, ar vingrojumu palīdzību izdevās to noņemt. Bet es zinu, ka, ja es pārtraukšu vingrot, tad ar laiku man tas atkal būs. Jo muskuļi, kas saburzī uzaci, ieslēdzas refleksīvi. Dzīvē vēroju savas sejas izteiksmes, cenšos nesaburzīt pieri. To sauc par sejas ieradumu kontroli. Un tas ir svarīgs komponents, veicot sejas fitnesu.

Kā injicējamās atjaunošanas metodes savienojas ar sejas vingrošanu? Vai tos varēs veikt, ja sieviete ir injicējusi Botox vai ielikusi pildvielas?

Treniņā vienmēr meitenēm saku: es nelietoju injekcijas un iemācīšu iztikt bez tām. Bet, ja vēlaties kaut ko uzlabot sevī ar injekcijām, tā ir jūsu izvēle. Tikai tajā pašā laikā turpini veikt vingrinājumus, jo tikai tie palīdzēs atjaunot sejas muskuļu rāmi un proporcijas.

Daudzi baidās, ka, ilgstoši trenējoties un pēc tam pēkšņi pametot nodarbības, jūsu seja uzreiz noslīdēs. Vai tā ir?

Šis ir visizplatītākais jautājums, ko man uzdod klasē. Nē! Nekāda asa ādas nokarāšanās nenotiks. Dabiskais novecošanās process tikai sāksies. Un šeit daudz kas ir atkarīgs no tā, cik ilgi cilvēks nodarbojas ar sejas fitnesu. Ja tikai mēnesi vai divus, tad viss normalizēsies agrāk. Ja nodarbības ilga gadu vai ilgāk, un cilvēkam izdevās atjaunot muskuļu atmiņu, iemācīties kontrolēt sejas izteiksmes, tāpēc novecošanās process ievērojami aizkavēsies.

Izdzirdot vārdu "fitness", daudzi acumirklī iedomājas sporta zāli, kas piepildīta ar meitenēm, kuras vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pievilkt savu ļengano ķermeni. Ir arī citas apmācības iespējas. Sejas fitness ir viens no tiem. Sejas vingrošana palīdz arī sakārtot izskatu, novērst vecuma radītās nepilnības, relaksētu dzīvesveidu. Darbību komplekss tiek pārraidīts pilnīgi bez maksas, ir viegli iegūt rezultātu. Lai gūtu panākumus šajā jautājumā, jums ir vairāk jāiepazīstas ar uzlādes metodi.

Alena Rossoshinskaya pieeja

Krievijā, pieminot vārdu savienojumu “face fitness”, sievietes visbiežāk atsauc atmiņā Alena Rossoshinskaya metodiku. Viņa izstrādāja savu vingrojumu programmu, kas pievelk, modelē seju.

Pēc izglītības juriste Alena sāka interesēties par fitnesu, papildus studēja Fiziskās rehabilitācijas fakultātē.

Šobrīd Rossošinska ir aktieru trenere, tiešsaistes kanāla veselīga dzīvesveida programmas “Facial Fitness” pasniedzēja, 5 sejas fitnesa veicināšanas grāmatu autore, eksperte un dedzīga osteopātisko iedarbības principu cienītāja.

Alena organizēja savu studiju, kurā viņi vada nodarbības pēc viņas metodēm, aktīvi popularizē autores ietekmes metodes. Rossoshinskaya vada apmācību un apmācību AAE, kur viņš tagad dzīvo, Eiropas, Amerikas, Tuvo Austrumu un Krievijas pilsētās.

Tehnikas iezīmes

Neatkarīgi no tā, cik rūpīga ir ādas kopšana, tā galu galā zaudē tvirtumu, elastību un pievilcīgu izskatu. Regulārumam, kosmētisko procedūru izmaksām nav būtiskas nozīmes. Mūsdienu dāmas jau sen ir pārgājušas uz jaunības fizioloģisko pagarināšanu (fitnesa metodes sejai).

Regulāri vingrinājumi ietekmē muskuļu stāvokli, kas notur ādu. Vājināti muskuļi (atbilstošas ​​slodzes trūkums, pakāpeniska ar vecumu saistīta atrofija) nonāk tonusā. Muskuļi palielinās, stiepjas, iztaisnojot nokareno ādu. Vingrinājumu rezultātā pēc metodes pazūd krunciņas, tiek modelēta pareizā kontūra, veidojas skaists ovāls.

Darba process ietekmē audu dabiskā uztura atjaunošanos. Daudzi iekšējie procesi tiek normalizēti (asins apgāde, limfas aizplūšana, skābekļa piesātinājums). Pateicoties tehnikai, atgriežas normāla sejas krāsa, pazūd pietūkums, zilumi, parādās veselīgs mirdzums.

Uzmanību! Sejas fitnesa kustību veikšana neprasa daudz laika. Jūs pats varēsiet apgūt tehniku. Pietiekami daudz pamatinformācijas par fizioloģiju, anatomiju, aprakstiem vai detalizētām video instrukcijām vingrinājumiem. Ikdienas 10 minūšu treniņš un seja iegūst svaigu, jauneklīgu izskatu.

Vingrinājumu komplekts

Lielākā daļa sarežģīto vingrinājumu nav nepieciešama īpaša apmācība. Jūs varat tos viegli atkārtot. Pirms galvenā kompleksa vingrinājumu veikšanas jums ir jāsagatavojas: notīriet ādu, iesildiet muskuļus.

Sākotnējā posmā pa masāžas līnijām tiek veikti viegli glāsti, ar pirkstu galiem “saskrāpējot” galvas ādu. Darbības palīdz nodrošināt nepieciešamo asins plūsmu, "pamodināt" muskuļus.

Pamata vingrinājumu komplekts ir šāds:

1. Vingrošana pieres zonai (muskuļu stiprināšana, grumbu izlīdzināšana). Rokas novieto uz pieres, viegli piespiediet ādu. Šajā pozīcijā izveidojiet pretestību ar muskuļiem, cenšoties saburzīt pieri. Pirksti traucē dabiskām kustībām. Pretestība palīdz stiprināt muskuļus. Saspringtā turēšana ir 15 sekundes.
2. Vingrošana acu zonai ("vārnu kājiņu" likvidēšana). Rādītājpirksts un vidējais pirksts ir novietoti ārējā stūrī, spēcīgi nospiesti (sāpīguma sajūta ir nepieņemama). Viņi cenšas aizvērt acis (muskuļi izjūt pretestību). Spriegums tiek uzturēts 15 sekundes.
3. Vingrošana vaigiem ("lidojumu", nasolabiālā trīsstūra grumbu likvidēšana, lūpu nostiprināšana). Lūpas ir cieši salocītas, izvilktas, kā skūpstam. Vaigi ir cieši nospiesti. Pārejiet pie nākamās darbības: plats smaids ar atvērtiem zobiem. Abas kustības mainās līdz 20 reizēm.
4. Vingrinājums kakla pacelšanai (otrā zoda likvidēšana). Galva tiek pamesta atpakaļ uz augšu, ar zodu “līdz griestiem”. Veiciet intensīvas košļājamās kustības. Noteikti jūtiet spriedzi kakla muskuļos. Apakšžoklis tiek izrullēts uz priekšu, dinamiskas kustības tiek veiktas pa labi, pa kreisi.

Katrs kompleksa vingrinājums tiek atkārtots līdz 20 reizēm. Atpūtieties pēc virknes kustību. Pēc tam pārejiet uz nākamo bloku. Ir daudz vingrinājumu, lai dažādas grupas muskuļus. Izvēlieties tos, kas būs noderīgi mērķu sasniegšanai.

Mazo krunciņu likvidēšana bieži notiek pēc 1-3 nedēļu regulāras apmācības. Dziļi "vagas", krokas samazinās pēc 1-2 mēnešu kompleksās iedarbības. Uzlabojas sejas krāsa, samazina pietūkumu, "maisiņi" notiek pirmajā treniņu nedēļā.

Alena Rossoshinskaya video instrukcija sejas ovāla nostiprināšanai.

Vingrošana skaistām acīm

Jebkuras apmācības galvenais noteikums: uzmanīgi klausieties savā ķermenī. Jebkurš padoms, ieteikumi "iziet cauri sev". Uzstāšanos organizētā grupā vēlams veikt ar individuālu trenera pieeju. Par sasniegumiem efektīvs rezultāts jums ir jāizlasa autora padoms:

Vingrošana notiek spoguļa priekšā.Šo noteikumu vēlams klausīties līdz brīdim, kad vingrinājums tiek iegaumēts. Kustību vizualizācija ļaus labāk izprast darbību tehnoloģiju.

• Vingrinājumi tiek veikti secīgi, pakāpeniski mainot secību. Apgūstot darbības, tās pievieno jaunu zonu izpēti.
• Intensīvs apmācību kurss ir vismaz mēnesis. Šajā laikā noteikti trenējieties 1-2 reizes dienā, bez pārtraukumiem. Pēc pamatkursa pabeigšanas ir pieļaujams samazināt slodzi (vingrojumus veikt 1 reizi dienā), bet neatslābināties, izlaižot nodarbības.

Uzmanību! Ir svarīgi izstrādāt ietekmes spēku. Kustībām nevajadzētu radīt ievērojamas sāpes, taču puslīdzīgas darbības nedos gaidīto rezultātu. Pārmērīga slodze var saasināt situāciju, vāja var nevajadzīgi pievilt metodiku.

Sejas fitnesa nodarbības aizņems tikai 10-20 minūtes. Vingrošana ir atļauta gan no rīta, gan vakarā. Ieteicams koncentrēties uz procesu, veikt darbības uzmanīgi, bez steigas. Tad būs iespējams sasniegt norādīto rezultātu.

Drošības noteikumi

Visi kompleksa vingrinājumi ir droši, traumu iespējamība ir minimāla. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, darbā vēlams iesaistīties pamazām, nepārsniegt ieteicamo slodzi.

Optimāla koncentrēšanās uz rezultātu tiek panākta, atraujoties no domām un darbiem. Ārējo "skatītāju" klātbūtne ir nepieņemama. Novērsiet visus traucējošos.

Kontrindikācijas

Atteikties no procedūras šādos gadījumos:

• brūces, iekaisumi uz ādas (herpes, ekzēma, griezumi, pinnes);
• onkoloģija, problēmas ar sirdi, asinsvadiem, citi nopietni traucējumi;
• pēc plastmasas, injekcijas iejaukšanās.

Vēlams atteikties no vingrojumu veikšanas, ja pašsajūta pasliktinās (drudzis, infekcijas slimības, spiediena traucējumi). Kad veselības stāvoklis stabilizējas, procedūras tiek atsāktas.

Sejas fitness spēj lieliski iekļauties jūsu dzīvesveidā. Vienkārša un efektīva tehnika noteikti iepriecinās ar pozitīviem rezultātiem, uzlādēs ar sparu, pozitīvu attieksmi. Sasniedzot rezultātu “mīnus 10 gadi”, komplekss noteikti nonāks ikdienas aprūpes programmā. Brīnummetode kļūs par iecienītāko propagandas darbu.

Noderīgi video

Fitness sejai "aizmirstiet vecumdienas."

Facekultūra. Programma "vingrošana bez kompleksiem".

Jeļena Karkukli. Kā sevi savest kārtībā no rīta – vienkārši un noderīgi padomi.

Sejas vingrojumi, lai “neburzītos” no Katya Energy.

AKCIJAS

Daudzas sievietes sapņo ilgu laiku saglabāt savas sejas jaunību un skaistumu. Šim nolūkam tika izgudrots sejas fitness, kas ietver vingrinājumus, lai trenētu sejas muskuļus. Tos var apgūt un izpildīt pats mājās.

Kas ir sejas fitness?

Šis termins tiek saprasts kā piemērotība sejai, pateicoties kurai jūs varat pagarināt jaunību. Lieta tāda, ka, veicot vingrinājumus, var trenēt zemādas muskuļus, kas galu galā kļūst vāji un samazinās, kā arī uzlabo asinsriti. Sejas fitness sejai palīdz samazināt grumbu skaitu, atjaunot skaisto sejas ovālu un padarīt ādu elastīgāku un tonizētāku. Visi vingrinājumi ir vienkārši, un tos var veikt mājās bez neviena palīdzības.

Sejas fitness - vingrinājumi

Pastāv liels skaits aerobikas tehnikas sejai, bet to būtība ir aptuveni tāda pati. Sejas fitnesa apmācībai ir pamatprincipi:

1. Vingrošanas laikā ir svarīgi atpūsties, lai jums būtu ērti. Vislabāk ir praktizēt spoguļa priekšā, lai kontrolētu kustības.
2. Lai sejas fitnesa vingrinājumi sejai izdotos, tas jādara regulāri. Trenējies katru dienu un labāk no rīta un vakarā, atvēlot tam 10-15 minūtes.
3. Dariet visu spoguļa priekšā, lai jūs varētu kontrolēt sevi. Tikpat svarīgi ir koncentrēties uz savām sajūtām, lai saprastu, kurš muskulis strādā.
4. Slodzes laikā ir aizliegts stipri izstiept ādu, pretējā gadījumā var rasties jaunas grumbas.
5. Ieteicams praktizēt sēdēšanu, ar plakanu muguru. Turklāt vispirms vajadzētu notīrīt seju un skrubi.
6. Ja jūtaties slikti, tad treniņš ir jāatliek.

Sejas fitness lūpām

Mūsdienu meitenes, tiecoties kļūt par kuplu lūpu īpašniecēm, piekrīt "skaistuma injekcijām". Patiesībā tas nemaz nav nepieciešams, jo ir vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi lai palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu. Sejas fitnesa aktivitātēs sejai jāietver šādas kustības:

1. Pievelciet lūpu vidusdaļu un strauji atlaidiet, lai dzirdētu raksturīgu skaņu. Dariet visu astoņām kārtām.
2. Pavelciet lūpas uz priekšu, bet nevelciet tās caurulītē. Vingrinājumu var saukt par "pīli".
3. Sejas fitness ietver vēl vienu kustību: sakodiet apakšlūpu un vispirms izstiepiet augšlūpu uz priekšu, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, un pēc tam nolaidiet to uz leju.

Sejas fitness pierei

Tur mīmikas grumbas ir visvairāk redzamas, tāpēc tās ir uz pieres. Lai tā būtu pēc iespējas gluda un bez grumbām, pierei ieteicams veikt šādus sejas fitnesa vingrinājumus:

1. Lai atslābinātu muskuļus, kas ir saistīti ar uzacu savešanu kopā, veiciet vingrinājumu "trenējiet". Lai to izdarītu, piespiediet uzacu laukumu, novietojot pirkstus centrā starp uzacīm un izpletot tos.
2. Piespiediet vienas rokas plaukstu pie pieres un nedaudz pārvietojiet to uz leju, nesamazinot spiedienu. Paceliet un nolaidiet uzacis.

Sejas fitness acīm

Runā, ka ar sievietes acīm var noteikt viņas vecumu un stāvokli, jo tās vienmēr atspoguļo nogurumu un citas problēmas. Pietūkums acu zonā, plakstiņu nokarāšana, vārnas kāja”, To visu var noņemt ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Sejas fitness ir lieliski piemērots maisiņiem zem acīm:

1. Pavelciet lūpas burta "o" formā, paceliet acis uz augšu un sāciet aktīvi mirkšķināt. Pārliecinieties, ka uz pieres neveidojas grumbas.
2. Nākamais sejas fitnesa vingrinājums ir grūti izpildāms, jo svarīgi ir sajust muskuli, ko tautā sauc par "liftu". Nolaidiet un paceliet plakstiņu, bet nepalīdziet ar uzacīm.
3. Zīmējiet apļus ar acīm, nepalaižot garām nevienu stūri. Berzējiet plaukstas un pārklājiet ar tām acis, kurām jābūt aizvērtām. Turpiniet ar tiem zīmēt apļus, neatverot plakstiņus. Aizveriet acis un it kā ievelciet tās sevī, un pēc tam atpūtieties.

Sejas fitness plakstiņiem

Izplatīta problēma starp daiļā dzimuma pārstāvjiem ir augšējā plakstiņa nolaišana. Tas ne tikai piešķir vecumu, bet arī nogurdina seju. Problēma rodas tāpēc, ka zem plakstiņa ir mazs muskulis, kas zaudē tonusu. Sejas fitnesa piedāvājumi gaidāmajam gadsimtam unikāls vingrinājums, kam, atveriet acis pēc iespējas plašāk un pakavējieties četras reizes. Saglabājot spriedzi, aizveriet acis uz tikpat ilgu laiku.

Sejas fitness vaigiem

Lai samazinātu vaigu apjomu un padarītu vaigu kaulus izteiktākus, nepieciešams trenēt zigomātisko muskuļu. Šim nolūkam sejas fitness piedāvā labākos vingrinājumus:

1. Nolaidiet apakšējo žokli, pagarinot muti ar burtu "o". Novietojiet rādītājpirkstus uz apakšējiem zobiem mutē. Uzdevums ir savienot pirkstus, kuriem jābūt vienmērīgiem, pateicoties vaigu spiedienam. Paturiet prātā, ka spriedzei jānāk no vaigiem, nevis no mutes. Lai mazinātu spriedzi, vairākas reizes uzpūtiet un atslābiniet vaigus.
2. Tāpat kā pirmajā vingrinājumā, jums ir jāizstiepj mute ar burtu "o" un jānovieto rādītājpirksti iekšpusē, bet tikai zem augšējās lūpas, apmēram 45 ° leņķī. Atkal mēģiniet savienot pirkstus ar muskuļiem.
3. Jums ir jāatceras nedaudz anatomija un jāsaprot, kur atrodas zigomatiskais muskulis, kas it kā iet pa diagonāli gar vaigiem. Atkal nolaidiet apakšžokli un atkārtojiet burtu “o” ar lūpām, un pēc tam mēģiniet sasprindzināt un atslābināt zigomātisko muskuļu. Lai palīdzētu sev pirmajos posmos, varat atkārtot īso burtu “o”.

Sejas fitness no otrā zoda

Šī problēma ir ne tikai vecākām sievietēm, bet arī tiem, kas mīl saldumus, tas ir, cilvēkiem ar lieko svaru. Otrais zods piešķir vecumu un atņem skaistumu, taču nevajag izmisumā, jo ir vienkāršs sejas fitnesa vingrinājumu komplekts:

1. Lai sasildītos, nedaudz atveriet muti un izstiepiet apakšžokli uz priekšu, nepieliekot lielas pūles. Augšlūpai jābūt atvieglinātai.
2. Sejas fitnesā tiek izmantots vingrinājums, ko sauc par liekšķeri. Lai to izdarītu, atveriet muti un nedaudz aptiniet apakšējo lūpu uz iekšu. Veiciet liekšanas kustības, sasprindzinot apakšžokli un maksimāli spiežot to uz priekšu. Svarīgi nepārslogot lūpu kaktiņus, lai neveidotos krokas. Nedaudz atveriet un aizveriet muti, lai atslābinātu muskuļus.
3. Lai noņemtu otro zodu, jums ir jātrenē hyoid muskuļi. Lai to izdarītu, mēģiniet pievilkt mēli pie deguna, velkot to pēc iespējas tālāk uz priekšu un uz augšu.
4. Pabeidziet kompleksu ar vingrinājumu, kas tika izmantots iesildīšanai, tikai šajā gadījumā izpildiet to ar piepūli, cenšoties maksimāli izstiept apakšžokli uz priekšu. Svarīgi, lai būtu sasprindzināts ne tikai zods, bet arī kakla sānu muskuļi.

Sejas fitnesa vingrinājumi nasolabiālajām krokām

Vēl viena izplatīta problēma, ar kuru saskaras daudzas daiļā dzimuma pārstāves, ir nasolabiālas krokas. Lai noņemtu grumbas, daudzi veic “skaistuma injekcijas”, taču problēma nav šādu upuru vērta, jo sejas fitness noņems nasolabiālās krokas:

1. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, ar rādītājpirkstiem nofiksējiet nasolabiālās krokas no deguna spārniem līdz mutes galiem. Pievelciet un atpūtieties augšlūpa. Šīs kustības ir ļoti līdzīgas tām, ko truši veic, kad kaut ko šņauc.
2. Sejas fitness iesācējiem ietver vēl vienu vingrinājumu, kuram vispirms ir jānosaka muskuļu kroku atrašanās vieta. Lai to izdarītu, apsēdieties spoguļa priekšā, nedaudz atveriet muti un paceliet un nolaidiet augšlūpu, vērojot muskuļus, kas atrodas deguna spārnu tuvumā. Pēc tam nofiksējiet šo vietu ar pirkstiem un turpiniet pacelt augšlūpu. Ir svarīgi novērst kroku veidošanos ar pirkstiem.
3. Nākamajam vingrinājumam vispirms vienkārši jāpārvieto deguns uz leju, svarīgi ir nekustināt lūpu. Ja nē, tad nedaudz atveriet muti. Lai muskuļiem pievienotu slodzi, ar rādītājpirkstu nedaudz paceliet deguna galu un turpiniet veikt kustību.

Sejas fitness sejai ovālam

Jūs domājat, ka tikai plastikas ķirurgs var izlabot sejas ovālu, tā ir kļūda. Skaistumkopšanas sejas fitness atrisina arī šo problēmu, pateicoties īpašiem vingrinājumiem, kas jāveic regulāri:

1. Lai iegūtu skaistu ovālu seju, ir svarīgi trenēt kaklu. Apsēdieties uz krēsla malas ar taisnu muguru un nedaudz paceltu zodu. Noliec ķermeni atpakaļ, bet neatmet galvu atpakaļ, paturot to sākotnējā stāvoklī.
2. Nākamajam vingrinājumam vispirms izveido grimasi, pasakot burtu "s", lai noteiktu kroku vietu. Piestipriniet šo vietu ar plaukstām un turpiniet veikt to pašu kustību.
3. Nedaudz paceliet zodu uz augšu un piespiediet apakšžokli uz priekšu piecas reizes, un pēc tam to pašu laiku turiet pozīciju.
4. Atveriet muti, pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un aizveriet žokli. Nolaidiet galvu sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu vēlreiz.
5. Sejas fitness piedāvā vēl vienu vingrinājumu, kuram vispirms ir jāpiespiež mēles gals augšējās debesis, un pēc tam uz zonu aiz apakšējiem zobiem.
6. Piespiediet mēli pret debesīm, vienkārši dariet to ar visu virsmu, nevis tikai ar galu.

Sejas fitness - pirms un pēc

Ja veicat regulārus treniņus, pēc divām nedēļām jūs varat redzēt labus rezultātus. Ja sejas fitnesa iesācēji novērtē pirms un pēc fotogrāfijas, tad var atzīmēt vairākas pozitīvas izmaiņas: samazinās vaigu apjoms, seja kļūst iegarenāka, vaigu kauli izteiksmīgāki. Turklāt jūs varat aizmirst par dubultzodu, samazināt pietūkumu un samazināt grumbu skaitu. Sievietes atzīmē, ka pēc vairākiem treniņiem viņu izskats ir kļuvis izteiksmīgāks.

Vai esat pamanījis arvien vairāk "nepilnību" savā sejā? No rīta spogulis “atgādina”, ka vakar bija smaga saruna ar varas iestādēm, vai darbā bija jāpavada 2 papildu stundas? Arvien vairāk ir grumbu, sejas ovāls “peld”?

Meklējot veidus, kā atrisināt "vecuma" problēmas, daudzi vēršas pie kosmetologiem un plastikas ķirurgiem. Varbūt nevajadzētu steigties, jo īpaši tāpēc, ka priekšlikumi ir dārgi, un endoskopiskais sejas liftings, vītņu liftings un augšējo plakstiņu blefaroplastika, kā zināms, 5 gadu laikā “neparādīsies”.

Turklāt mūsdienu kosmetologu arsenālā ir arī efektīvs “rīks” - sejas vingrošana (sejas fitness), kas labvēlīgi ietekmē veselību. Netici? Ziņu aģentūra Express-Novosti piedāvā ieskatīties Jekaterinas Striženovas fotogrāfijā, kura nesen ar sejas fitnesa speciālista palīdzību atbrīvojās no krunciņām.

Paskatieties uz 50 gadus vecas skaistules fotoattēlu, lai pārliecinātos par šīs formas uzturēšanas metodes efektivitāti. Zīmīgi, ka Jekaterina pievērsa uzmanību sejas fitnesam pēc diezgan nepatīkamas biorevitalizācijas procedūras, kas veikta pirms gada.

Sejas fitness – alternatīva Botox un plastiskajai ķirurģijai

Sejas vingrinājumus, ko sauc arī par sejas veidošanu (face-fitness), veica ne tikai mūsu vecmāmiņas. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem šāda vingrošana ir zināma kopš Kleopatras laikiem. Pat tika atklāts seno ēģiptiešu traktāts, kurā aprakstīti vingrinājumi veselības un jaunības uzturēšanai.

20. gadsimtā aizraušanās ar īpašu sejas vingrošanu izplatījās Rietumvalstīs. Senfords Benets, kurš 1907. gadā izdeva grāmatu ar vingrojumu sistēmu veselībai (ar savu svaru un guļus stāvoklī), izstrādāja sejas pašmasāžas tehniku, kas tiek izmantota arī mūsdienās.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka fotoattēlā pa kreisi Sanfordam Benetam ir 50 gadi, bet labajā pusē - 72 gadi.

Slavenību vidū savu apņemšanos nodarboties ar vingrošanu neslēpj ne Dženifera Anistona, ne Dženifera Lopesa, ne Gvineta Paltrova.

Kāda ir vingrinājumu būtība? Sejas vingrošana ļauj atjaunot normālu sejas muskuļu fizioloģisko stāvokli, tos atslābinot vai paaugstinot tonusu:

• frontālā un starpuzacu daļa, ap acīm un muti - atpūsties;
• vaigu un kakla muskuļi ir tonizēti.

Turklāt sejas fitness ļauj ātri “uzmundrināt” bez kontrastdušas un “litra” stipras kafijas pat ziemas rītā, kad aiz loga ir “tumšs un auksts”.

Ziņu aģentūra Express-Novosti iesaka iepazīties ar pazīstamās sejas fitnesa treneres Jeļenas Karkukli ieteikumiem, kas rītos “padarīs jautru” un “savilks” seju.

Pirmkārt – stāja

Izrādās, ka pilnībā “noņemt otro zodu” un “atdot jauno sejas ovālu” iespējams tikai pēc stājas atjaunošanas. Galu galā no tā ir atkarīga ne tikai “veselības sajūta” visā ķermenī, bet arī sejas un kakla stāvoklis.

Mēs nerunājam par kādiem spēka vingrinājumiem - rīta vingrinājumu laikā pietiek tikai “pavilkt galvu” galvas augšdaļā. Apvienojot šādu neatkarīgu “galvas pie vainaga” stiepšanu ar sejas fitnesa vingrinājumiem, ar vecumu saistītu sejas ovāla deformāciju var noņemt tikai dažu nedēļu laikā.

Pavadiet 10 minūtes, veidojot "ideālu seju"

Tātad, Elenas Karkukli "rīta vingrojumi" jautram rītam un "jaunai sejai".

Lidojums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams:

1. Stāviet uz pirkstiem, garīgi pavelciet uz augšu galvas vainagu (viegli un vienmērīgi).
2. Nolaidiet plecus uz leju, paņemiet rokas atpakaļ, tādējādi novirzot lāpstiņas uz centru (starp lāpstiņām ir jābūt patīkamai spriedzei un siltumam).
3. Zods jātur paralēli grīdai.
4. Ievelciet kuņģi un sēžamvietu un noņemiet muguras velvi muguras lejasdaļā.
5. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti, saglabājot līdzsvaru.
6. Viegli atslābinieties un pilnībā uzkāpiet uz pēdas.
7. Bez sasprindzinājuma, lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot "noapaļot muguru".
8. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojieties.
9. Atkārtojiet vingrinājumu 1-3 reizes.

Košļājamo muskuļu stiepšana

Ja, atverot un aizverot seju, ir dzirdams, kā noklikšķ locītavas, vingrinājums nav jādara.

Pirmais solis ir sagatavot košļājamos muskuļus vingrošanai (tos mīcīt). Lai to izdarītu, 5 reizes rūpīgi jāatver/aizver mute, ar pirkstiem sataustīt košļājamos muskuļus (pie auss ļipiņām).

Lēnām nolaidiet apakšžokli, stingri piespiežot pirkstus pret košļājamo muskuli, nedaudz piespiežot, stumiet to uz augšu (nekustiniet ādu). "Spiediena" ilgums uz košļājamajiem muskuļiem ar atvērtu muti ir apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes.

Var izmantot arī “vienkāršotu” variantu – vienkāršu mutes atvēršanu un aizvēršanu no rīta.

"Dzinēji"

Lai novērstu mīmiskās grumbas starp uzacīm, ko rada pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums šajā sejas zonā, tās ir “atslābinātas” (vingrinājums “treniņi”). Vienkārša deguna tilta izlīdzināšana ar pirkstiem - no uzacu pamatnes līdz sāniem - lieliski tiek galā ar šo uzdevumu. Tas jādara lēni, ar nelielu piepūli, 30-60 sekundes.

"Konsolidācija"

Šis vingrinājums ļauj noņemt grumbas no ausīm. Veicot to, tiek ņemta vērā parotid reģiona muskuļu kustīgums:

Ja muskuļi ir kustīgi, jākustina ausis - uz aizmuguri, it kā velkot galvas ādu šajā virzienā (30 reizes), uz augšu - it kā velkot galvas ādu uz augšu (arī 30 reizes), uz priekšu - mēģinot "pavilkt" galvas ādu līdz pieres centram (30 reizes).

Ja muskuļi nav tik kustīgi, lai kustinātu ausis, ieteicams veikt “pasīvo vicināšanu” – pirkstu novietošanu galvas ādā aiz ausīm. Pēc tam jums ir pārmaiņus jāpārvieto āda ar pirkstiem atpakaļ, uz augšu un uz priekšu (30-50 reizes katrā virzienā). Tajā pašā laikā mēģiniet garīgi iedomāties aizmugurējo, augšējo un priekšējo pieauss muskuļu kontrakciju, mēģinot tos sajust.

smaidi saulei

Šis sejas fitnesa vingrinājums ļaus "izslēgt" depresorus muskuļus, vienlaikus saglabājot "iekšējo" harmoniju un komforta sajūtu. Pirms sākat to īstenot, jums vajadzētu intensīvi berzēt plaukstas, lai sasildītu pirkstus. Pēc tam, viegli pieskaroties ar tiem sejas ādai, ir jāglauda no lūpu kaktiņiem līdz deniņiem, imitējot “plašu smaidu”.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums nav nepieciešams "izstiept" ādu. Pirkstiem jābūt viegliem, piemēram, "spalvām". Glāstīšana jāveic 20 līdz 100 reizes.

Ja viss ir izdarīts pareizi, pēc vingrojuma veikšanas ir sajūta, ka seja paceļas un “smaida saulei”. Tā veidojas “iekšējā smaida stāvoklis”, mainās muskuļu atmiņa.

Daudzas sievietes pozitīvi novērtēja piedāvāto sejas vingrinājumu metodi, atzīmējot ar vecumu saistītu izmaiņu novēršanu.

Skatieties arī mūsu interesantos video YouTube kanālā "VideoOrakul":

Laba diena, dārgie lasītāji! Jau 40 gadu vecumā grumbas un maisiņi zem acīm kļūst izteiktāki.

Kā ar tām cīnīties vai kā novērst to rašanos? Vai tas ir iespējams? Tā kā man jau ir pāri 30, mani interesē dažādas ķermeņa atjaunošanas un atveseļošanas metodes.

Manuprāt, sejas vingrošana sejai ir lielisks veids, kā pagarināt ādas jaunību un svaigumu bez dārgām kosmētiskām procedūrām un luksusa krēmiem.
Šodien iepazīsimies ar Gaļinas Dubiņinas metodiku un uzzināsim par noderīgajiem Jeļenas Karkukli ieteikumiem.

Sejas vingrošanu 2000. gadu sākumā izstrādāja jogas trenere Gaļina Dubiņina.

Šis ir īpašs vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot ādas stāvokli.

Šī programma apvieno jogu, ķermeņa elastību un fitnesa veidošanu.
Šīs tehnikas apmācība ietver šādas jomas:

1. Acu lādētājs.
2. Bioenerģijas punktu masēšana.
3. Tehnika problemātisko sejas zonu un kakla trenēšanai.
4. Uzlāde - Express.
5. Vingrinājumu komplekts vīriešiem.
6. Rīta un vakara vingrinājumi.
7. Vingrinājumi apvienoti ar elpošanas vingrinājumiem.

Sejas vingrošana ar Gaļinu Dubiņinu ietver tādus elementus kā bioenerģija, joga, Kerola Madžio tehnika, kā arī ķermeņa flex.
Daudzas atsauksmes apstiprina šīs vingrošanas atjaunojošo efektu. Kurss ilgst vairākas nedēļas un pēc šī laika jūs redzēsiet, kā āda savelk.

Galvenās priekšrocības

Lai atjaunotu ādas jaunību, mēģiniet veikt vingrinājumus. katru dienu 10-15 minūtes.

Šādi vingrinājumi uzlabo asins plūsmu zemādas audos, kā arī palīdz stiprināt sejas muskuļus un modelēt kontūras.

Sejas liftinga kursu ieteicams veikt zilumiem zem acīm, mīmikas grumbām, blāvai ādai, nevienmērīgai lūpu kontūrai un nokarenai sejas kontūrai.
Make vingrošana ir efektīva kā profilakse pret agrīnu grumbu parādīšanos.
Jums jāapzinās šādas sejas korekcijas priekšrocības:

1. salīdzināms ar plastiskā ķirurģija.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst kosmētiskos defektus, kā arī padara seju koptāku un svaigāku.
3. Elpošanas vingrinājumi uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli, kā arī normalizēt sistēmu darbu organismā.
4. Tehnikai praktiski nav kontrindikāciju un vecuma ierobežojumu.

Efektīvi vingrinājumi

Pirms Maika sejas vingrošanas uzsākšanas jums ir nedaudz jāsagatavojas.
Paņemiet kontrasta dušu. Sāciet vingrošanu ar ausu ļipiņu masāžu.

Detalizētu vingrinājumu komplektu varat noskatīties videoklipā.
Veiciet šādus vingrinājumus:

• atbrīvoties no nokarenas ādas uz kakla palīdzēs šādas darbības. Apgulieties uz muguras un paceliet galvu uz augšu apmēram 15 reizes. Pēc tam, guļot uz muguras, pievelciet ceļus pie krūtīm un palieciet šajā stāvoklī pāris minūtes;
• tad veic zoda vingrinājumu. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet ar mēli sasniegt zodu. Pēc tam turiet galvu taisni un izstiepiet mēli uz priekšu. Katrs vingrinājums jāveic vismaz 20 reizes;
• no mīmikas grumbām, pietūkuma un nokareniem plakstiņiem, veiciet šo vingrinājumu. Ar pirkstiem pavelciet uz augšu acu ārējos kaktiņus, līdz tie kļūst šauri, un aizveriet un atveriet tos apmēram divas minūtes. Pēc tam paceliet uzacis un mirkšķiniet apakšējos plakstiņus apmēram 30 sekundes;
• vienkārši smaidi palīdzēs. Vispirms pasmaidiet apmēram 20 reizes, pēc tam novietojiet pirksta bumbu virs augšlūpas vidū un smaidiet tikpat daudz. Saspiediet augšlūpu starp zobiem un velciet smaidu vēlreiz 20 reizes;
• šis vingrinājums palīdzēs izlabot nolaistos stūrus. Pievelciet lūpas un piespiediet to stūrus ar pirkstiem. Saspiediet un atslābiniet lūpas apmēram 20 reizes. Pēc tam piespiediet apakšējo žokli un novietojiet augšējo lūpu uz apakšējās. Pēc tam nomainiet lūpas. Un tā 25 reizes.

atcerieties, ka liela nozīme ir regularitāte. Vingrošanu labāk veikt katru dienu, un pirmās pozitīvās izmaiņas parādīsies pēc pāris nedēļām.

Acu vingrošana kompleksā uzlabo arī redzes kvalitāti.

Iesaku iepazīties ar Elenas Karkukli padomu. Pirmkārt, lai labi izskatītos, ir jāēd racionāli un jāsporto.

Fiziskie vingrinājumi ne tikai maina ķermeni uz labo pusi, bet arī uzlabo sejas krāsu, kā arī palielina efektivitāti.

Masāžas un liftinga tehnikas var veikt neatkarīgi. Tas pasargās no ādas ļenganuma, kā arī piešķirs sejai svaigumu un elastību.
Seja – fitness ir relaksējošu, spēka un savilkšanas vingrinājumu kombinācija.

Spēks ir vajadzīgs, lai vaigu kauli savilktu vaigus. Lūpām nepieciešamas relaksējošas un nostiprinošas metodes.

Augšējā plakstiņa pievilkšanai tiek izmantoti vingrinājumi frontālajiem muskuļiem, kā arī apļveida acij. Ja tos lieto pastāvīgi, augšējie plakstiņi un piere pacelsies.

Lai saglabātu jaunību, jums ir jāatbrīvojas no slikti ieradumi, kas veido kropļojošas krokas uz sejas.
Vingrošanai ir arī dažas kontrindikācijas.

Piemēram, jūs nevarat iesaistīties saaukstēšanās un vīrusu slimībām. Ir vērts konsultēties ar savu ārstu augsts asinsspiediens un ar neirītu.
Vingrošana jāpapildina ar relaksējošu masāžu.

Kā vecāks vīrietis, jo vairāk izpaužas mīmikas deformācijas, kas var mainīt seju līdz nepazīšanai. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešama relaksācija.

Es ceru, ka jums patiks šis vingrinājums. Galu galā ir vērts nedaudz piepūlēties, un jūs iegūsit lielisku rezultātu, neizmantojot dārgus krēmus un sāpīgas procedūras.