Milline valk on algajatele tüdrukutele parim. Valk kehakaalu langetamiseks: mis on parem ja kuidas seda õigesti võtta? Tervislikud valguallikad

Proteiinisisaldusega sporditoitumine on populaarsuse tipul, kuna võimaldab aktiivselt rasva põletades kujundada ilusat lihasreljeefi. Seda valmistatakse peamiselt piimast, erinevalt looduslikust proteiinist, mis on orgaaniline ühend, mida leidub erinevates taimsetes ja loomsetes toodetes.

Paljud inimesed arvavad, et valk on kehakaalu langetamiseks kasutu, kuna selle peamine ülesanne on suurendada lihasmassi, mis võib ainult kaalu lisada. See aga nii ei ole ning sellel põhinevaid toidulisandeid saab aktiivselt kasutada rasvavarudest ja tarbetutest kilogrammidest vabanemiseks.

Miks seda vaja on?

Valk ei ole mõeldud otseselt kaalu langetamiseks. Ta ei põleta rasvu ega kiirenda ainevahetust. Selle peamine ülesanne on kaitsta lihasmassi lõhenemise eest, samal ajal kui keha otsib enda seest energiaallikaid. Kuna valk ei lase seda lihaskiududest võtta, ei jää tal muud üle, kui rasvavarusid raisata. Nii toimub kaalulangus.

Mehed toetuvad lihasmassi suurendamiseks paralleelselt treenides valgutoitumisele. Kuid iga neiu vajab kaalu langetamiseks ka valku, et ta lõpuks anorektiku moodi välja ei näeks. Ilma selleta kuluvad järsu kaalulanguse korral koos rasvadega ka lihaskiud ja nahk vajub koledatesse voldikutesse.

Märkusel. Pole vaja ravida valgulist sporditoitumist nagu kemikaalid või anaboolsed ravimid. See on valk, ainult mittetäielik (selles puudub mitu aminohapet) ja pulbri kujul. Teid ei üllata pulbrilised süsivesikud nagu suhkur, eks?

Kumba valida?

Spordivalku on erinevates vormides. Seal on batoone, jooke, pulbreid, kapsleid – igale maitsele. Kuid palju olulisem on selle klassifitseerimine koostise ja tootmismeetodi järgi. Meie ülesanne on valida, milline liikide hulgast on kaalu langetamiseks parim.

Tootmismeetodi järgi

Kontsentreeritud - piimavadak, mis on läbinud kõige lihtsama puhastusastme. Võib sisaldada rasvu ja laktoosi. Imendub kehasse 2 tunni pärast. Erineb madala hinna poolest.

Valgu isolaat on peaaegu puhas valk, milles on vähe lisandeid.

Hüdrolüsaat - toode, mis on läbinud maksimaalse puhastusastme, imendub koheselt, ei maitse kibe.

Kõige sagedamini on toidulisandid segatoode ja sisaldavad kõiki kolme sorti. Kuid selle kategooria kehakaalu langetamiseks on parem valida hüdrolüsaat.

Koosseis

Vadak – on valmistatud eranditult vadakust, säilitades kõik organismile vajalikud aminohapped, on kergesti seeditav.

Piimatooted (kaseiin) - koosneb 20% vadakupiimast ja 80% kaseiinist, see ei imendu enam nii kiiresti kui vadak.

Soja – valmistatud taimsest valgust, alandab kolesterooli, seeditakse aeglaselt. See sobib üsna hästi kaalu langetamiseks, kuid mitte kulturistidele, kes vajavad valdavalt loomset päritolu valku.

Muna - valmistatud albumiinist (munavalge), on hästi seeditav, soovitatav neile, kellel on laktoositalumatus.

Kompleks – koosneb spetsiaalselt valitud segudest, selle eesmärk on pakkuda lihastele katkematut aminohappelist toitumist, tõsta efektiivsust ja vastupidavust. Ideaalne eelkõige sportimiseks ja alles siis - kaalu langetamiseks.

Selle tootekategooria kaalu langetamiseks on parem valida vadakuvalgu pulbrid.

Pöörake tähelepanu ka sellele, millist valku ostsite – kiiresti või aeglaselt (olenevalt organismis imendumise kiirusest). Ameerika teadlased on uuringute käigus leidnud, et esimene võimalus kaalust alla võtta on palju tõhusam kui teine.

peal kaasaegne turg Eraldi on välja toodud ka sportlik valgutoit meestele ja naistele. Kohe tasub mainida, et nende vahel pole suurt vahet. Kuigi intensiivse kaalukaotuse puhul võib sõna otseses mõttes mis tahes pisiasi mängida rolli. Erinevused nende vahel:

• "Meeste" toidulisandid sisaldavad veidi rohkem puhast valku (protsenti 10%);
• "naissoost" võib sageli leida spetsiaalseid komplekse ainevahetuse kiirendamiseks, mis tüdrukutel on palju aeglasem kui meestel.

Maitsed erinevad. Kaasaegsed sporditoitumise tootjad püüavad meeldida kõigile oma klientidele. Nad toodavad väga erineva maitsega valgupulbrit. Kõige populaarsemad on šokolaad ja vanill: neid on peaaegu igal real. Lisa - erinevad puuviljad, kohv, piparkoogid, on isegi tiramisu.

Parimate hinnang

Kaalulangetamiseks parima valgu valimisel leidke hinnangud õigesti. Need võivad sisaldada kõige tõhusamaid toidulisandeid lihasmassi kasvatamiseks või parima hinna ja kvaliteedi suhte osas. Samuti on vaja ainult neid, mis annavad tulemusi kaalukaotuse osas.

1. Teie sojavalgu isolaat. Teie treener (Venemaa). 13 dollarit 1 kg kohta.
2. Iso Whey Zero - vadak (aprikoos, latte kohv, tiramisu, kookos, banaan jne). BioTech (USA). 84 dollarit 2270 grammi eest.
3. ProStar Whey Protein - vadak (vaarikas, maasikas ja muud maitsed). Ultimate Nutrition (USA). 32 dollarit 900 grammi eest.
4. Mitsellaarkaseiin – kaseiin (looduslik, šokolaad, maasikas, vanill). WATT-N (Venemaa). 25 dollarit 900 grammi eest.
5. Vadakuvalgu isolaat – kiire vadak. WATT-N (Venemaa). 28 dollarit 900 grammi eest.
6. ISO-100 - vadak (piparkoogid, šokolaadi-kookose, kooreküpsised). Dymatize (USA). 35 dollarit 700 grammi eest.
7. Kaseiin Valk – kaseiin. Pureprotein (Venemaa). 16 dollarit 1 kg kohta.
8. ISO-SENSATION 93 - kiire vadak ( suur hulk maitsed, mille vahel valida). Ultimate Nutrition (USA). 45 dollarit 900 grammi eest.
9. Sojaproteiin – vadak. Pureprotein (Venemaa). 11 dollarit 900 grammi eest.
10. HydroPure - vadakuhüdrolüsaat (vanill, šokolaad, kreemküpsised). Nutrabolics (Kanada). 56 dollarit 900 grammi eest.

Valige, vaadake arvustusi, konsulteerige oma personaaltreeneriga, kes ilmselt teab sellistest toodetest palju. Kui valik on tehtud õigesti, on esimesed tulemused märgatavad 2 nädala pärast.

Kasulikud nõuanded. Pärast konkreetse kaubamärgi valimist testige seda lõpuni, et mõista, kui tõhus see on. Isegi kui 2-3 nädala jooksul tulemusi pole, kui kõrvaltoimeid pole, lõpetage kuur. Lihtsalt mõnikord võib kaalulangus alata pärast seda. Kui otsustate minna üle mõne muu kaubamärgi valgupulbrile, võtke esmalt kuu aega pausi.

Vastunäidustused

Valgu kaalulangus ei sobi kõigile. Selle põhjuseks on vastunäidustused selle regulaarseks kasutamiseks:

• individuaalne sallimatus;
• mis tahes neeruhaigus;
• maomahla sekretsiooni vähenemine;
• südame-veresoonkonna haigused;
• kalduvus kõhupuhitus, kõhulahtisus.

Kuigi vastunäidustusi on vähe, on need kategoorilised ja nõuavad ranget järgimist. Kui te ignoreerite neid või ületate soovitatavat annust, võib alata keha mürgistus.

Tähelepanu! Arvatakse, et regulaarne valkude tarbimine suurendab vähiriski, meeste impotentsust ja luude haprust. Need faktid ei ole teaduslikult tõestatud, kuid sellesuunalisi uuringuid tehakse aktiivselt.

Kuidas juua?

Valguga kaalulanguse saavutamiseks peate teadma, kuidas seda õigesti juua: kasutusaeg, annus, kuuri kestus. Lihtsaim võimalus on järgida ostetud toidulisandi juhiseid. Kuid mitte kõik neist ei saa arvestada individuaalsed omadused kaalu kaotama. Kui soovite olla täiuslik, on siin mõned näpunäited professionaalidelt, mis aitavad teil neist toidulisanditest maksimumi võtta.

Päevane annus

Iga inimene vajab sõltuvalt kehakaalust erinevat kogust valku. Päevaraha saate arvutada järgmise valemi abil:

• tüdrukud: korrutage kehakaal kilogrammides 1-ga;
• mehed: korrutage kehakaal kilogrammides 2-ga (siis aitavad valgud kaasa intensiivsele lihaste kasvule).

Saadud arv on valgu kogus grammides, mida vajate. Nüüd peate sellest lahutama päevas tarbitava loomse valgu koguse. Erinevus tuleb täita toidulisanditega. Kuid ärge unustage, et need on enamasti komplekssed toidulisandid, mitte valk puhtal kujul. Juhendis on tavaliselt kirjas, kui palju võtta, ja isegi (enamasti) on kaasas mõõtelusikas.

Kasutusmustrid

• Skeem nr 1

Kaalu langetamisel tuleb päevane annus jagada 3-4 võrdseks osaks ja võtta korrapäraste ajavahemike järel. See tagab lihasmassi säilimise põletamise eest kogu päeva jooksul.

• Skeem nr 2

Pidage meeles, et kaalu langetamiseks ja samal ajal lihaste kasvatamiseks tuleks valgu tarbimine ajastada jõusaali minekule. Jooge seda tund enne treeningut, et luua aminohapete kogum, mis suurendab vastupidavust ja jõudlust, muudab teie treeningud tõhusamaks ja võimaldab teil põletada maksimaalselt kaloreid. Ärge unustage seda võtta pärast treeningut (umbes pool tundi hiljem), et sulgeda valgu-süsivesikute aken.

• Skeem nr 3

Kui dieedil napib rasvaseid, praetud toite ja süsivesikuid (mis tavaliselt juhtub siis, kui soovitakse kaalust alla võtta), on täiesti võimalik õhtusöögi asemel kasutada valku, et kehal oleks öösel lihaste taastamiseks piisavalt aminohappeid. Sel juhul on parem eelistada kaseiinitooteid. Kuid kui te dieedist ei pea kinni, aitab selline õhtune vastuvõtt rasva varuks hoida.

Allolev tabel näitab, millist tüüpi valke on kaalulangetamiseks kõige parem võtta. Tärnide arv on nende tõhususe aste.

Ilma treenimata valgulisandid on ebaefektiivsed.

Kuidas süüa teha?

Toiduvalmistamiseks peate segama 150 grammi valgupulbrit 300 ml mis tahes vedelikuga (mahl, vesi, keefir, piim). Võid šeikeris, blenderis või mikseris ühtlaseks kloppida.

Maailmaga – nööri otsas. Maailmas puudub üksmeel valgu päevase annuse osas. Sellise lahknevuse taustal erinevad valgustandardid erinevates riikides üksteisest oluliselt. Näiteks USA-s on selle aine ohutu minimaalne tarbimine 56 grammi päevas, Itaalias - 115 grammi, Saksamaal - 145 grammi, Venemaal - 135 grammi, Inglismaal - 151 grammi, Rootsis - 189 grammi.

Dieet

Samuti on olemas valgudieet, mis hõlmab kahte toitumissüsteemi.

Dieet 1. Sport

Põhiolemus: taustal õige toitumine ja regulaarne sportlik tegevus, võtke päevane annus valgupreparaate.

Peamised tooted:

• puuviljad, köögiviljad, pähklid, marjad, seemned;
• tailiha;
• lahja kala, mereannid;
• looduslikud mahlad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Päeva näidismenüü

• 15 g valku (pool tundi enne hommikusööki või kohe pärast ärkamist).
• Hommikusöök: kaerahelbed piima peal,
• Lõunasöök: roheline õun.
• Lõunasöök: spinatisupp, keedetud kala, pruun riis.
• 15 g valku tund enne treeningut.
• 15 g valku pärast treeningut.
• Pärastlõunane suupiste: peotäis marju või pähkleid.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad, salat.

Kui soovite tõhusust suurendada, võite selles menüüs õhtusöögi vahele jätta.

Dieet 2. Valk

Sisuliselt: suurendada toidus sisalduvat, peamiselt loomset päritolu.

Peamised tooted:

• kõik piimatooted, kuid madala rasvasisaldusega;
• keedetud kana rinnatükk;
• seened;
• munad;
• lahja kala;
• mereannid.

Päeva näidismenüü

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, magustamata.
• Lõunasöök: greip, klaas keefirit.
• Õhtusöök: kanasupp, keedetud kanarind tatraga.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
• Õhtu: krevetid sidrunimahlaga, piimakokteil.

Valk aitab kahtlemata kaasa kaalulangusele – sellest annavad tunnistust nii laboriuuringud kui ka selle kasutamise praktika. On aeg murda stereotüüp, et toidulisandit saavad kasutada ainult sportlased ja kulturistid. Kõik, kes tegelevad aktiivselt fitnessi, kardio, jõutreeningutega, et kaalu langetada, saavad soetada ihaldatud purgi ja kuuri juua. Tulemus saab olema ilmne.

Kui olete valgupulbrite mitmekesisusest segaduses ja soovite teada, milline neist sobib tüdrukutele kõige paremini ja miks, siis peaksite seda artiklit lugema.

Vadak ja kaseiin ja soja, vau! Valgupulbrite valik on hämmastav – kümned kuulsad kaubamärgid ja mäed populaarseid tooteid.

Mida peaksid naised ostma ja miks?

Kas peaksite valima loomse valgu, nagu vadak, kaseiin või muna? Või äkki sobivad sulle rohkem taimsed nagu riis, soja, kanep või hernes? Või isegi mitut neist kombineerida?

Selle artikli lõpuks saate neile teistele küsimustele lihtsa ja täpse vastuse.

Saate aru igat tüüpi valgupulbri kõigist eelistest ja puudustest ning mõistate, milline neist sobib kõige paremini teie vajadustele, eelistustele ja eesmärkidele.

Niisiis, alustame!

Hea valgupulber peaks:

1. Piimakokteilist erinev, kuid maitsev ja lahustuv. Kui pead alla neelama tükke või tekib palju vahtu, tüdinetakse toidulisandite tarvitamisest kiiresti.
2. Omama optimaalset makrotoitainete koostist, nimelt sisaldama palju valku koos täieliku madala kalorsusega aminohapete komplektiga ning minimaalse koguse süsivesikuid ja rasvu.
3. Olge taskukohane ja piisava kvaliteediga portsjoni maksumuse osas.

Minu arvates on kasulik valida ka toidulisandeid, mis ei sisalda kunstlikke magusaineid, värvaineid ja muud rämpsu, et hoida kemikaale madalal.

Kui valgupulber selle testi läbib, on aeg mõelda oma eelistustele ja eesmärkidele.

Alustame eesmärgist, millest enamik valgupulbreid ostvaid naisi huvitab: kaalust alla võtta.

Millist valku on kõige parem kaalu langetamiseks võtta?

Kurb tõde tervise ja fitnessi maailmast:

Mis tahes toidulisandi, pulbri või programmi müügi suurendamiseks piisab, kui öelda inimestele, et need aitavad teil kaalust alla võtta.

Seetõttu võib väljendit “kaalu langetamiseks” näha erinevatel toodetel alates valgubatoonidest kuni treeningeelsete kokteilide ja valgupulbriteni, mida kaalume.

Mulle ei meeldi tuua halbu uudiseid, aga...

"Kaalu langetamiseks mõeldud valgupulbreid" ei eksisteeri, sest ükski neist ei saa sind kaalust alla võtta ainult seetõttu, et sa seda regulaarselt tarbid.

Samuti pole olemas ka “toitu kaalulangetamiseks”, sest kaalu langetamine ei sõltu söödavast toidust, sest tegelikult on see vaid kõrvalprotsess, mis käib kaasas kaloraaži ja energiabilansi õige reguleerimisega.

Sellest vaatenurgast võib mõni toode olla rohkem soodne kaalu langetamiseks kui teised.

Kõik taandub toidus sisalduvate kalorite arvule ja sellele, kuidas need kalorid jagunevad valkudeks, süsivesikuteks ja rasvadeks.

IN üldiselt parimad tooted kaalulangetamiseks on rikkad mikrotoitainete poolest ja on hästi küllastunud, sisaldades samas suhteliselt vähe kaloreid, toidurasvu ja eriti suhkrut.

Sellist toitu süües säästad end kindlasti valusast näljatundest ja ülesöömisest.

Näiteks minu lemmik "kaalu langetamise tooted" on:

• Dieediallikad, nagu lahja liha (kana, lahja veiseliha, kala jne), piimatooted, munavalged ning isegi teraviljad ja köögiviljad. Vaatamata nende mugavusele võivad valgupulbrid teid nälga jätta, kui teil on raskusi küllastumisega.
• Täisteratooted: nisu, riis, kaerahelbed ja oder.
• Köögiviljad: rohelised oad, porgand, brokkoli ja artišokk.
• Kaunviljad: herned ja oad.
• Mugulad: kartul, mis on äärmiselt toitev, ja bataat.

Nagu näete, räägime töötlemata toiduainetest, mis sisaldavad palju kiudaineid ja maitsevad suurepäraselt. Need varustavad teie keha kõigi vajalike mikroelementidega ja annavad küllastustunde.

Toidud, mida peaksite kaalulangetamise dieedil vältima, hõlmavad kõrge kalorsusega toite, mis on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega, kuid ei ole üldse toitvad.

Sellesse kategooriasse kuuluvad ka kõrgelt töödeldud kiirtoidud nagu krõpsud, kommid, küpsised ja muud "maiustused", aga ka kõrge kalorsusega joogid. Siiski võib siia lisada ka mõned kasulikud tooted.

Mina näiteks armastan pähkleid, oliivi ja võid, kuid nende tarbimist pean dieedi ajal piirama, kuna need on tohutute kalorite ja rasvade allikad, jättes samas kõhu tühjaks.

Sama võib öelda kuivatatud puuviljade, šokolaadi, avokaado ja täisrasvaste piimatoodete kohta – ma armastan neid toite, aga dieedil pean neist hoiduma.

Kalorite joomine on halb mõte ka kaalulangetusdieedi ajal, sest kõrge kalorsusega joogid (sooda, spordijoogid, energiajoogid, puuviljamahlad ja teised) ei täida sind nagu tavaline toit.

Võid juua 1000 kcal ja olla paari tunni pärast ikka näljane. Aga kui neid kaloreid süüa, siis näljatunnet ei tule veel 5-6 tunni jooksul, eriti kui ja.

See on üks põhjusi, miks on tehtud mitmeid uuringuid, mis seostavad suhkruga magustatud jooke kaalutõusuga.

Purdue ülikooli teadlased pidid selle kohta ütlema järgmist:

"Söögiisu andmete põhjal on kõrge kalorsusega jookide tarbimine söögi ajal või vahepalana seotud suurema positiivse energiatootmise riskiga võrreldes pooltahke ja tahke toiduga, mis sisaldab sama palju makrotoitaineid."

Nüüd, tagasi valgupulbrite juurde, on kaalulangetamiseks kõige kasulikumad need, mis on puhtale valgule kõige lähemal.

Minu arvates on valgupulbrites sisalduvad süsivesikud ja rasvad lisakalorid, mis sobivad pigem täistoidus.

Millist valgupulbrit on kõige parem osta ja võtta?

Seega, olles tegelenud koduste küsimustega, liigume edasi põhilise juurde.

Vaatame kõiki turul kõige populaarsemaid valgupulbritüüpe ja otsustame, milline neist sobib kõige paremini teie vajadustega.

Vadakuproteiin

Vadakuvalk on valgupulbrite kuningas ja seda mõjuval põhjusel.

See annab teile iga kulutatud dollari eest palju valku, see on maitsev ja selle aminohappeline koostis on lihaste kasvu jaoks optimaalne.

Mis teeb selle nii eriliseks?

Vadak on selge vedelik, mis jääb järele pärast piima kalgendamiseks ja kurnamist juustu valmistamisel.

Toores kujul näeb see välja järgmine:

Vadakut peeti piima töötlemise kõrvalsaaduseks, kuni selgus, et see oli valgurikas.

(Ja nüüd teame, et see on üks kahest piima valgu tüübist ja teine ​​on kaseiin.)

Teadlased on avastanud ka, et vadak on rikas aminohappe leutsiini poolest, mis mängib kriitilist rolli valgusünteesi stimuleerimisel.

See muudab selle ideaalseks lihaskasvu kiirendamiseks.

Pealegi seeditakse vadakuvalk kiiresti. See tähendab, et selle kasutamise ajal põhjustab see aminohapete järsu hüppe veres.

Seetõttu pole sellel võrdset treeningujärgse toidulisandina (uuringu kohaselt stimuleerib see lihaste kiiret kasvu võrreldes aeglaselt seeditavate valkudega).

Lihtsamalt öeldes on vadakuvalk suurepärane valik meestele ja naistele, kes soovivad põletada rasva ja kasvatada lihaseid.

Kui soovite osta vadakuvalku, valige vadakuisolaat, millest on eemaldatud laktoos ja mis on enam-vähem puhas valk.

Parim vadaku isolaat turul on 100% Whey Gold Standard, mis sisaldab täielikku aminohapete komplekti ja mida võib võtta nii päeval kui ka pärast treeningut.

Kuid isegi kui te ei ole laktoositalumatu, võite olla allergiline lehmapiimavalkude endi suhtes.

Seetõttu ei sobi osadele isegi väidetavalt täiesti laktoosivabad valgulisandid.

Kui teie kõht neid vastu ei võta, proovige piimavabu valikuid, nagu munavalk või riisi-hernevalgusegu, millest räägime hiljem, ja kõik on korras.

Kaseiini valk

Nagu vadak, pärineb ka kaseiinvalk piimast.

Erinevalt vadakust seeditakse see aga aeglaselt, mis toob kaasa aminohapete stabiilse ja järkjärgulise sattumise verre ning näljatunde puudumise pikaks ajaks, mis on perioodi jooksul äärmiselt oluline.

Arutelu selle üle, milline piimavalk on lihaste kasvatamiseks parim, jätkub. Kuid kõige lugupeetud eksperdid nõustuvad järgmisega:

• Vadakuvalgu kiire seeduvus ja leutsiini rikkus muudavad selle suurepäraseks valikuks treeningjärgseks toitumiseks.
• Kaseiinvalk sobib või ei sobi treeningjärgseks toidulisandiks nagu vadak – selles küsimuses pole siiani üksmeelt.
• Kaseiinvalk on hea ka üldiselt toidu lisaaine ja lihaste kasvatamiseks.
• Lihaste taastumist saate kiirendada, kui võtate enne magamaminekut 30–40 grammi aeglaselt seeditavat valku, näiteks kaseiini.

Tavaliselt tarbin trennijärgse toidukorraga 30-40g vadakuvalku ja korraga sõin öösiti sama palju muna. Olen selle nüüd asendanud vähendatud rasvasisaldusega kodujuustu ja kreeka jogurtiga.

munavalk

Paljud isegi ei kahtlusta, et munavalku üldse müüakse. Ja vaatamata selle kõrgele hinnale, armastan seda endiselt mitmel põhjusel:

1. Sellel on kõrge bioloogiline väärtus.

Valgu bioloogiline väärtus peegeldab selle imendumise ja assimilatsiooni efektiivsust kehas.

Nagu arvata võis, soodustavad kõrge bioloogilise väärtusega valgud lihaste kasvu. Uuringu kohaselt on munade efektiivsus sel juhul võrdsustatud vadakuga.

1. See seeditakse aeglaselt (isegi aeglasemalt kui kaseiin)

See tähendab, et munavalk on üsna mitmekülgne toidulisand, mis sobib isegi enne magamaminekut võtmiseks.

Samuti on tõestatud, et valdavalt aeglaselt seeditavate valkude kasutamine avaldab soodsat mõju lihaste kasvule pikaajaline. Kuid minu arvates on sellised väited alusetud.

1. See sisaldab vähe või üldse mitte rasva ega süsivesikuid.

Munavalk on valmistatud munavalgetest, seega on see oma olemuselt enam-vähem ilma süsivesikutest ja rasvadest. See tähendab, et teie toit on makrotoitainetest rohkem küllastunud!

Taimsed valgupulbrid

Valku leidub paljudes taimedes, köögiviljades ja terades, nagu riis, kanep ja herned, ning seda peetakse sageli loomsetest valkudest madalamaks.

See on osaliselt tõsi ja sugugi mitte sellel põhjusel, mida võite arvata.

Kõige sagedamini süüdistatakse taimseid valke "alaväärsuses", mis tähendab, et nad ei suuda täita keha valguvajadust.

Uuring näitab selgelt, et kõik taimed ja köögiviljad moodustavad valgud on "täielikud".

Seetõttu sisaldavad need kõiki samu aminohappeid nagu loomsed valgud ja suudavad rahuldada meie valguvajadusi.

Taimsed valgud aga kaotavad loomadele ühes osas: seeduvuses ja aminohapete koostises.

Enamik taimseid valke on vähem seeditavad kui loomsed ja sisaldavad vähem olulisi aminohappeid.

Kuigi see ei tähenda, et te ei saaks taimsetest valgupulbritest piisavalt valku, tähendab see lihtsalt seda, et peate söömise osas olema valivam võrreldes nendega, kes söövad kõike.

Kõike seda arvesse võttes teeme kindlaks, milline kõige populaarsem veganvalgupulber on parim...

Sojavalguga pole see nii lihtne.

Uuringu tulemused näitavad, et see on mitmekülgne ja tõhus valguallikas lihasmassi kasvatamiseks, kuid see on ka pideva arutelu teema, eriti meeste seas.

Mõnede uuringute kohaselt mõjub regulaarne sojatoodete tarbimine meestele feminiseerivalt tänu sojaubades leiduvatele östrogeenitaolistele molekulidele, mida nimetatakse isoflavoonideks.

Näiteks analüüsisid Harvardi ülikooli teadlased 99 mehe seemnevedelikku, võrdlesid andmeid nende soja ja isoflavooni tarbimise tasemega viimase 3 kuu jooksul ning leidsid, et nii soja kui ka isoflavooni kasutamine põhjustab spermatosoidide arvu vähenemist. .

Meestel, kes sõid kõige rohkem sojatooteid, oli keskmiselt 41 miljonit spermat/ml vähem kui nendega, kes sojat ei söönud.

Seevastu Guelphi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringus tarbisid 32 meest 57 päeva jooksul suures või väikeses koguses sojavalgust saadud isoflavone. Katsetulemuste järgi jäi seemnevedeliku kvaliteet muutumatuks.

Veelgi enam, kirjanduse ülevaade, nagu Loma Linda ülikooli ja St. Catherine'i ülikooli läbiviidud ülevaade, viitab sellele, et ei soja ega isoflavoonid ei muuda meessuguhormoonide taset.

Kuidas siis olla? Sellele küsimusele pole veel ühest vastust. Kuid üks paljutõotav uurimissuund näitab, et soja mõju meestele on erinev sõltuvalt teatud soolebakterite olemasolust.

Need bakterid, mis elavad 30-50% inimeste kehas, muudavad isoflavooni sojaks nn. daidzeiinöstrogeenitaoliseks hormooniks equol.

Pekingi ülikooli teadlaste uuring näitas, et kui ekvooli tootvad mehed sõid 3 päeva jooksul rohkelt sojatoitu, langes nende testosteroonitase ja tõusis östrogeenitase. Seda ei täheldatud naistel, olenemata nende võimest toota ekvooli.

Nüüd, mis puudutab naisi, on uuringud leidnud, et tõenäoliselt ei avalda see teie hormoonidele negatiivset mõju.

Siiski tuleb arvestada ka muude punktidega.

Uuringute järgi sisaldab sojavalk aineid, mis aeglustavad valgumolekulide seedimist ja teiste toitainete omastamist, aga ka mõningaid teadaolevaid allergeene.

Vaatamata konkreetsetele eelistele, mida soja naise kehale toob, nagu südamehaiguste ja rinnavähi riski vähendamine, vaidlustavad teised uuringud need andmed.

Vastupidi, soja võib isegi soodustada vähirakkude kasvu.

Kokkuvõtteks, kui kavatsete end mitu korda päevas valgupulbriga turgutada, soovitaksin valida midagi muud.

Riisi valk

Võimalik, et te ei mõelnud riisis leiduvatele valkudele – kui teadsite, et see seal üldse on –, kuid tegelikkus on see, et riisist saab päris korraliku valgupulbri.

Riisivalgul on kõrge bioloogiline väärtus, ligikaudu 80% (nagu veiselihas) ja võimas aminohappeline koostis, mis sarnaneb sojale.

Sellel on ka mahe maitse ja meeldiv tekstuur, mistõttu on see valgulisandite seas parim valik.

Kui soovite riisivalgu omadusi parandada, võite seda segada ...

Herne valk

Hernevalk on taimsete valkude seas laulmata kangelane.

Ma mõtlen… millal sa viimati kuulsid naljameest ütlemas, et ta ahmis herneid, et massi juurde saada?

Irooniline, et hernevalk võib teid selles aidata.

Sellel on kõrge bioloogiline väärtus (sarnaselt veiseliha omaga) ja sarnaselt vadakule on see rikas ka leutsiini poolest.

Seetõttu aitab hernevalk lihaseid üles ehitada ja riisiga segades saate seda, mida sageli nimetatakse taimetoidu vadakuks.

See on tingitud asjaolust, et herne- ja riisivalkude aminohappeline koostis täiendab üksteist ja moodustab koos aine, mis keemilised omadused sarnaneb vadakuvalguga.

Kanepi valk

Kanepiproteiin on üldiselt populaarsem kui riisi- ja hernevalk ja seda mõjuval põhjusel.

See on kõrge toiteväärtusega, kuid ainult 30–50% valku, mis tähendab, et selles on vähe süsivesikuid ja rasvu (ja seega ka mittevalgulisi kaloreid).

Lisaks ei imendu kanepivalk nii hästi kui riisi- ja hernevalk, mistõttu on see valgulisandina veelgi kasutu.

Nii et minu jaoks on kanepivalgupulbrid pigem täisväärtuslik toit kui valgulisand. Mina neid ei kasuta ega soovita.

Naiste parimate proteiinide kokkuvõte

Nüüd on teil piisavalt teadmisi, et teha teadlik ja teadlik valik parima valgupulbri vahel.

Võtame kõik ülaltoodu kokku:

• Ei ole olemas ühte parimat ja halvimat valku nii tüdrukute kui ka meeste kehakaalu langetamiseks, kuid mida vähem süsivesikuid ja rasvu neil on, seda parem.
• Vadakuproteiin on ideaalne treeningjärgseks toidukorraks.
• Vadak, kaseiin ja munavalgud sobivad hästi üldiseks toidulisandiks, samas kui kaseiin ja muna soodustavad tõenäoliselt pikemas perspektiivis lihaste kasvu.
• Aeglaselt seeduvaid valke, nagu kaseiin ja muna, on hea tarbida enne magamaminekut. Kuid võite need asendada tavalise toiduga (kõige populaarsemad on munad, madala rasvasisaldusega kodujuust ja Kreeka jogurt).
• Soja asemel on parem valida mõni muu valgupulber.
• Riisi ja herne valgupulbrite segu suurepärane variant taimne valk.

Kui sulle nagu mulle ei meeldi asju keeruliseks ajada, siis osta vadakuvalku ja tarbi seda paar lusikatäit päevas, saades ülejäänud valgu toidust.

Kui tahad kaalust alla võtta, kasvata lihaseid, tugevda immuunsussüsteem ja ennetada haigusi, võib vadakuvalk olla see, mida otsite. Whey Protein for Women pakub paremini seeditavat valguallikat kui ükski teine ​​toit või toidulisand. Pole ime, et sellest tootest on saanud tänapäeval turul üks populaarsemaid valgulisandeid.

Kui te pole ikka veel kindel valgupulbrite söömise kasulikkuses, pidage meeles, et valk on naiste ja meeste tervise jaoks hädavajalik. Nimelt rakkude ja kudede parandamiseks, vedeliku tasakaalu hoidmiseks kehas, ensüümide funktsioonide kaitsmiseks, närvide ja lihaste kontraktsiooni toetamiseks ning naha, juuste ja küünte tervise parandamiseks. Ilmselgelt on väga oluline saada oma toidust piisavalt valku. Ja kasutades kvaliteetseid valgupulbreid suurepärane viis tarbige rohkem valku, lisamata oma dieeti rohkem kaloreid või süsivesikuid.

Naiste ja meeste vadakuproteiin on oma lihaseid kasvatava ja tugevdava toime tõttu üks populaarsemaid spordijooke. See mitte ainult ei aita lihaseid kasvatada ja keha koostist parandada, vaid kiirendab ka purunenud ja pinges lihaste taastumist pärast treeningut.

Uuringute kohaselt on vadakuvalk üks valkudest kõrgeim kvaliteet aminohapete sisalduse ja kiire seeduvuse tõttu (). See toimib kiiresti, et aidata teie keharakkudel kiiresti paraneda, paraneda ja kasvada.

Mis on vadakuvalk

Piimas on kahte tüüpi valke: vadak ja kaseiin. Vadak on piima selge vedel osa, mis jääb alles pärast juustu valmistamist, pärast kalgenemist ja kohupiima eemaldamist.

Mõiste "vadak" viitab keerulisele ainele, mis on vedelikust eraldatud ja koosneb valgu, laktoosi, mineraalide, immunoglobuliinide ja väikestest kogustest rasvast kombinatsioonist. Kuid peamiselt on valk ja mõned vadakus leiduvad väga bioaktiivsed peptiidid, mis muudavad selle rasvakaotuse ja lihaste kasvatamise supertoiduks.

Vadakuvalk naistele – kasu, miks võtta

Vadakuvalgu tüübid

Saate leida kolme peamist vadakuvalgu tüüpi, mis erinevad nende töötlemise viiside poolest.

• Vadakuvalgu kontsentraat: see on parim ja kõige vähem töödeldud vadakuvalgu vorm, kuna selles on vähe rasva ja kolesterooli ning palju bioaktiivseid ühendeid laktoosi kujul. Kuna see on minimaalselt töödeldud, säilitab see vadakus looduslikult leiduvaid tervist edendavaid toitaineid. Võite isegi avastada, et vadakuvalgu kontsentraat maitseb oma laktoosi- ja rasvasisalduse tõttu paremini kui muud tüüpi vadakuvalgud.
• Vadakuvalgu isolaat: Vadakuvalgu isolaati töödeldakse edasi, et eemaldada suurem osa vadakuvalgu kontsentraadis leiduvatest süsivesikutest ja rasvadest. Isolaadid sisaldavad umbes 90 protsenti või rohkem valku. Vadakuvalgu isolaadi laktoosisisaldus on väiksem kui kontsentraatidel.
• vadakuvalgu hüdrolüsaat. Vadakuvalgu isolaadi hüdrolüüsimisel lagunevad suuremad valgud väiksemateks seeditavateks tükkideks. Hüdrolüsaatides olevad valgud võivad laguneda kuumuse, ensüümide või hapete toimel. Hüdrolüsaadid on loodud kiiremini imenduma ja suurendavad vere insuliinitaset, mis on kasulik sportlastele, kes soovivad lihaseid kasvatada.

Vadakuvalgu toiteväärtus

Üks lusikas (28 grammi) vadakuvalgu pulbrit sisaldab ligikaudu järgmist:

• Kalorid - 100 kcal
• Süsivesikud - 5 gr.
• Valk - 20 gr.
• Rasvad - 1,5 gr.
• Kiudained - 1 gr.
• Suhkur - 3,5 gr.
• Kaltsium - 94 mg (9%)
• Naatrium - 140 mg (6%)

Vadakuvalgu komponendid pakuvad kõrgel tasemel asendamatuid ja hargnenud ahelaga aminohappeid. Just nende valkude bioloogiline aktiivsus muudab vadakuvalgu naistele nii kasulikuks. Tsüsteiin on aminohape, mida leidub laialdaselt vadakuvalgus. Tsüsteiin on äärmiselt kasulik, kuna see suurendab glutatiooni taset, mis on oluline antioksüdant, mis võib aidata vähendada vähktõve ja oksüdatiivsest stressist põhjustatud haiguste riski. Uuringud näitavad, et vadaku BCAA-d mängivad olulist rolli ka vadaku tervisele kasulikkuses, kuna need aitavad kudedel säilitada ja takistavad lihaste lagunemist treeningu ajal.

Vadakuvalgu komponentidest kasu saamiseks peate valima parima turul saadaoleva allika. Järgmisena tutvustame naistele mõeldud kvaliteetsete vadakuvalgu toidulisandite valikuid. Üldised soovitused järgnev. Vadakuvalgu ostmisel valige vadakukontsentraat, mis pärineb rohuga toidetud lehmadelt. Otsige naturaalset või orgaanilist vadakuvalgu pulbrit, mis on täiesti vaba hormoonidest, pestitsiididest, kunstlikest koostisosadest, gluteenist ja geneetiliselt muundatud organismidest.

Seotud artiklid:

Vältige töödeldud vadakuvalku, näiteks vadakuvalgu isolaati. Pidage meeles, et mõned isolaadid sisaldavad denatureeritud valke, mis muudavad toidulisandi ebatõhusaks. Samuti sisaldavad odavamad vadakuvalgu isolaadid sageli kunstlikke magusaineid, mis võivad olla teie dieedil rasked. seedeelundkond ja neurotoksiline. Orgaaniline rohuga toidetud vadakukontsentraat annab teile suurima koguse ühendeid, nagu immunoglobuliinid ja mineraalid, mis toetavad paljusid keha funktsioone.

Vadakuvalgu eelised naistele

1. On rikkalik valguallikas

Vadakuvalku on kõige rohkem tõhus viis valgu lisamine oma dieeti ilma süsivesikute või rasvade lisakaloriteta. Tavaliselt sisaldab see 80–90% valku, mis varustab keha oma funktsioonide täitmiseks vajalikuga. Valk on eriti tõhus neile naistele, kes tegelevad regulaarselt spordiga ja juhivad aktiivne pilt elu. Tervise säilitamine on hädavajalik naise keha kvaliteetset valku füüsilise tegevuse ajal.

aastal avaldatud uuringute kohaselt ajakiri Food Science, vadakuvalk stimuleerib lihassünteesi suuremal määral kui kaseiin ja soja valgutooted. Teadlased märkisid, et vadakuvalgu võtmine võib aidata suurendada lihasmassi – eriti kui see on kombineeritud vastupidavustreeningu või plahvatuslike koormustega. Ja ka lihasmassi säilitamiseks rangete piiravate dieetide ajal, mida naised nii väga armastavad, ja aeglustada vanusega kaasnevat loomulikku lihaste kadu.

2007. aastal Baylori ülikoolis läbi viidud uuringus analüüsiti täiendavate valkude ja aminohapete kasutamist 19 katsealusel, kes treenisid neli korda nädalas. Uurijad leidsid, et 20 grammi valgu lisamine, mis koosneb 14 grammist vadakuvalgust ja kaseiinist, ning kuus grammi vabu aminohappeid suurendas kogu kehamassi, tailihamassi, reite massi ja lihasjõudu võrreldes nendega. kes võtsid süsivesikuid ja platseebot ().

2. Aitab kaalust alla võtta ja rasva põletada

2014. aasta analüüsis uuriti vadakuvalgu mõju kehakaalule ja keha koostisele. Teadlased on leidnud, et vadakut tarbivatel täiskasvanutel väheneb oluliselt rasvasisaldus ja kehakaal. Tulemused olid veelgi olulisemad täiskasvanute seas, kes kombineerisid vadakuvalgu lisamist resistentsusharjutusega ().

Ajakirjas avaldatud uuringus Toitumine ja ainevahetus, hindas spetsiaalse vadakulisandi mõju, mida võtsid osalejad, kes vähendasid oma päevast kaloritarbimist 500 kalori võrra. Võrreldes kontrollrühmaga, kes vähendas ka oma kaloritarbimist 500 kalori võrra, kaotasid mõlemad rühmad olulisel määral kaalust, kuid vadakuvalgu toidulisandiga rühm kaotas oluliselt rohkem keharasva (6,1% oma keha rasvamassist) ja näitas suuremat säilivust. lailihas ().

3. Vähendab söögiisu

Vadakuvalk naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, aitab reguleerida söögiisu, mõjutades küllastustunde ja näljahormoone leptiini ja greliini. Leptiin mõjutab energia tasakaalu, teatades kehale, kui see on täis, samal ajal kui greliin reguleerib nälga ja mängib rolli toidukordade alguses. Need hormoonid töötavad koos, et öelda teie kehale, millal süüa. Teaduslikud tõendid näitavad, et rasvunud naistel tõuseb tsirkuleeriva leptiini tase tavaliselt, samal ajal kui greliini tase väheneb. Vadakuvalk aitab tasakaalustada leptiini ja gerlini sekretsiooni, vähendades seeläbi iha süsivesikute järele ja aidates vältida ülesöömist.

2013. aastal ajakirjas Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism avaldatud uuring näitas, et vadakuvalk võib erinevate füsioloogiliste mehhanismide kaudu aidata kalorite tarbimist vähendada. Teadlaste sõnul on vadakuvalgu aminohapete sisaldus peamine tegur, mis mõjutab küllastustunnet ().

Lisaks on vadaku mõju küllastustundele ja toidutarbimisele tingitud greliini ja teiste täiskõhutunnet tekitavate hormoonide vabanemisest. Need hormoonid vabanevad seedetraktis pärast valgu tarbimist, mis võib seletada vadakuvalguga toidu tarbimise allasurumist.

4. Stabiliseerib veresuhkru taset

Diabeedi probleem, mis on tingitud süsivesikute tüüpi toidust, on viimasel kümnendil muutunud ohjeldamatuks. Need seisundid on eriti ohtlikud naistele, kuna need kahjustavad hormonaalset tervist, põhjustades viljakuse probleeme. Seetõttu on veresuhkru taseme kontrolli all hoidmise ülesanne üks prioriteete.

Naistele ja meestele mõeldud vadakuvalk suudab stabiliseerida veresuhkru taset, kui seda tarbida vahetult enne kõrge glükeemilise sisaldusega einet. See stimuleerib insuliini tootmist ja hoiab ära veresuhkru taseme tõusu.

aastal avaldatud uuringu kohaselt Maailma diabeedi ajakiri, vadakuvalku saab kasutada diabeedi sümptomite raviks. See aeglustab mao tühjenemist, stimuleerib insuliini ja soolehormoone, nagu inkretiin, mis vabanevad pärast sööki, ning alandab vere glükoosisisaldust. Vadakuvalk võib loomulikult alandada veresuhkru taset pärast sööki, eriti kui seda tarbitakse mõni minut enne sööki ().

5. Parandab energiat

Vadakuvalk tõstab glükogeeni taset, mis on energiaallikaks treeningute või pingelise tegevuse ajal. Ja suurendab leptiini, energia tasakaalu mõjutava hormooni, toimet. Lisaks, kuna vadak imendub kergesti ja on organismile kättesaadav, muundub see kiiresti energiaks ja võib loomulikult tõsta energiataset.

2013. aastal avaldatud uuring Sporditeaduse ja -meditsiini ajakiri leidis, et naistel, kes tarbisid vadakuvalku pärast vastupidavustreeningut, suurenesid jõudlusnäitajad (). Mõned naiskorvpalluritel testitud jõudlusnäitajad hõlmasid agilityjooksmist, vertikaalset hüppamist ja lihaste vastupidavust. Parem energiatase ja jõudlus on tingitud vadakuvalgus sisalduvatest aminohapetest. Kui teie kehal pole piisavalt aminohappeid, kogete lihaste kurnatust ja treeningujärgse taastumise hilinemist.

2014. aastal ajakirjas avaldatud katses Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus e, teadlased hindasid vadakuvalgu efektiivsust 40 hiirel treeningu ajal. Nad leidsid, et vadaku lisamine parandas treeningute tõhusust, jõudu ja keha koostist ().

6. Suurendab glutatiooni

Vadakuvalgu oluline eelis naistele on selle võime suurendada glutatiooni tootmist, mis on peamine antioksüdant, mida leidub teie keha igas rakus. Uuringud näitavad, et vadakuvalgus on palju tsüsteiini – aminohapet, mis on glutatiooni sünteesiks hädavajalik. Ohio osariigi ülikooli teadlased leidsid, et hüdrolüüsitud vadakuvalgu isolaadi lisamine suurendas rakusisest glutatiooni kontsentratsiooni 64% ().

Glutatioon aitab kõrvaldada vabu radikaale, mis põhjustavad rakukahjustusi, vähki ja vananemishaigusi, nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi. Samuti aitab see kaitsta teie keha toksiinide eest. keskkond ja ravimiresistentsus ning see on tugeva immuunsüsteemi jaoks hädavajalik.

7. Suurendab immuunsust

Kuna vadakuvalk soodustab glutatiooni sünteesi, tugevdab see immuunsüsteemi. Glutatioon suurendab ka teiste antioksüdantide, nagu ALA ja E-vitamiin, efektiivsust. Vadakuvalk sisaldab ka mitmeid teisi valke ja vitamiine, näiteks D-vitamiini, mis mõjutavad positiivselt immuunfunktsiooni ja avaldavad antimikroobset toimet.

Teaduslike tõendite kohaselt aitab vadakuvalk kehal treeningust taastuda, mis on oluline immuunpuudulikkuse, oksüdatiivse stressi ja liigsete põletike ennetamisel. Vadak mitte ainult ei suurenda glutatiooni tootmist, vaid sisaldab ka L-arginiini ja aminohappeid, mis soodustavad immuunfunktsiooni ().

8. Parandab südame tervist

On näidatud, et vadakuvalk aitab alandada vererõhku ja arterite jäikust ning parandab lipiidide profiili. See vähendab kardiovaskulaarseid riskitegureid, kaitstes samal ajal teie lihaseid ja aidates teil kaalust alla võtta. Kaalulangus vähendab rasvumisega seotud probleeme, näiteks südamehaigusi.

Aastal 2016 avaldatud uuringus Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakiri, hinnatud arteriaalne rõhk 42 osalejal, kes tarbisid vadakuvalgu pulbrit või maltodekstriini kaheksa nädala jooksul. Need, kes on seerumit kasutanud, on kogenud märkimisväärset vererõhu langust ja vereringe paranemist. Vadakuvalk alandab ka üldkolesterooli ().

9. Pikendab eluiga, olles vananemisvastane vahend

On leitud, et vadakuvalgud pikendavad eluiga, vähendades vananemisega seotud lihaste kurnatust ja suurendades toitainete imendumist ilma nälga suurendamata. See on oluline, sest vananedes kaotate luumassi, raku funktsioon ja seedefunktsioon halveneb. On näidatud, et vadak vähendab raiskamist kõigis neis piirkondades, muutes selle uskumatuks supertoiduks, mis aeglustab vananemisprotsessi. Seega võib naistele mõeldud vadakuvalku nimetada universaalseks vananemisvastaseks aineks.

Saksamaal tehtud uuring näitas, et kui vanemad täiskasvanud võtsid vadakuvalku, avaldas see positiivset mõju lihasvalkude sünteesile, lihasmassile ja lihasjõule.

Ajakirjas Nutrients avaldatud 2016. aasta uuring näitas, et valgu tarbimise suurendamine vanemate inimeste seas parandab lihaste tervist, aitab toetada energiatasakaalu ja kaalujälgimist ning toetab südame-veresoonkonna funktsiooni ().

Kuidas võtta vadakuvalku

Vadakuvalgu pulbrit leiate hõlpsalt enamikust looduslike toiduainete või vitamiinide kauplustest või Internetist. Vadakuvalgu pulbri kasutamiseks lisage lihtsalt üks lusikas (või umbes 28 g) mis tahes vedelikule, näiteks veele, mandlipiim või smuutisid. Selle vadakuvalgu annuse saate lisada ka kaerahelbedele või jogurtile.

Pulber lahustatakse vedelikuga segamisel. Blenderi või loksuti kasutamine aitab pulbrit segada ja annab kreemja või vahuse tekstuuri ilma tükkideta.

Millal peaksite võtma vadakuvalku? Parim aeg vadakuvalgu kasutamiseks - hommikul, hommikusöögi ajal ja pärast treeningut. Kui võtta umbes 30 minutit pärast treeningut üks kulbitäis vadakuvalgu, paraneb lihaste taastumine. Abi võib olla ka vadakuvalgu võtmisest 30 minutit enne sööki. See annab teile täiskõhutunde ja aitab vältida ülesöömist.

Lisandite näited

Oleme koostanud valiku kvaliteetseid vadakuvalgu toidulisandeid naistele, mis on saadaval saidil iHerb.com.

Looduslikud tegurid, vadakufaktorid, jalgadega toidetud vadakuproteiin, looduslik šokolaadimaitse, 2 naela (907 g) (šokolaadimaitseline, neile, kes piiravad süsivesikuid, kuid ihkavad magusat)

Dr. Mercola, Miracle Whey Protein Pulber, originaal, 16 untsi (454 g)

Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Kas vadakuvalgu kasutamine naistele on ohutu? Vaatamata vadakuvalgu suurele tervisele kasulikule mõjule ei tohiks seda tarbida inimesed, kes on piima (kaseiini) suhtes allergilised või laktoositalumatud.

Tänapäeval on üha sagedamini saadaval lai valik kõrgelt spetsialiseeritud toidulisandeid: vitamiinid, treeningueelsed kompleksid naistele, meestele jne. Kuid kas sellised muutused on valgukokteile mõjutanud? Kas tänapäeval on naistele spetsiaalne valk? Sellest artiklist saate teada selle ja valgu tähtsuse kohta tüdrukute jaoks.

Miks vajavad tüdrukud valku?

Delikaatne küsimus enamikule naissoost. Mõned on kindlalt veendunud valgu ohtlikkuses, eriti naise kehale, teised aga müüti, et see on keemia ja seda kasutades võib muutuda mehelikuks. Kuid jõusaalis treenivad ja üldiselt spordist kirglikud tüdrukud kasutavad valku targalt, mõistes mõistlikult, et tegemist on sünteesitud valguga, mis on vajalik sportlase keha täisväärtuslikuks elutegevuseks.

Lisaks on palju põhjuseid, miks see naise kehale kasulik on:

• Toetab naisorganismi hormonaalset tausta;
• Tugevdab või loob immuunsüsteemi kaitset;
• Parandab seedesüsteemi funktsionaalsust;
• Toidab keha kasulike aminohapete ja mineraalidega.

Ja need põhjused puudutavad enamasti naiste tervis, ja kaudselt sporti. Spordi eesmärgil kasutatakse naiste valke:

• Puhta lihasmassi lisamiseks;
• Kaalu langetamiseks kuivatusperioodil;
• Lihaste pideva toonuse hoidmine;
• Orgasmi ja keha taastamiseks pärast treeningut;
• Näljatunde vähendamine minimaalse kalorsusega.

Iga sportlane teab, et ilma valguta on tüdrukutel raske mahlaseid kehavorme üles ehitada ja säilitada.

Siin tulebki mängu kaalulangus. Naised harrastavad erinevaid dieete, kus nad püüavad võimalikult palju valku toidus vähendada ja see on viga. Ilma valguta väheneb naise keha mis tahes dieedi lõpus lihaste kadumise tõttu, samas kui keharasv jääb samaks. Selle tõttu muutub keha lõtv ja lõtvunud. Sellises olukorras hakkab nahk isegi elastsust kaotama.

Väga raske toidu hulgast valida nõutav summa valku, kuna see sisaldab ka rasvu ja süsivesikuid, mille olemasolu tuleks lihtsalt vähendada. Sel juhul on valk väärt abiline, mille ainete sisaldust saab grammi täpsusega arvutada.

Kuidas juua valku tüdrukud?

Hea toitumise peamine eesmärk on vähendada keharasva, kuid mitte lihasmassi. Sellest lähtuvalt väheneb kiht, vähendades süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist, samuti suurendades valgu tarbimist. Mille jaoks valk täpsemalt on?

Niisiis, kuidas sa ikkagi valku tarbid?

Nüüd saad selle kulu pealt määrata täpse valgu kaalu, mida tuleb päevas tarbida ja jagada see toidukordade vahel 3-4 korda. Toidu- ja spordilisandite fraktsionaalne tarbimine toimib tõhusamalt. Selle põhjuseks on näljatunde rahuldamine (eriti süsivesikute vähendamisel) ning keha pidev ühtlane varustamine energia ja oluliste ainetega.

Valgukokteile saab valmistada mahla, piima või veega. Lahjendamiseks on siiski soovitatav kasutada ainult vett. Kuna mahladel ja piimal on oma kalorisisaldus.

Seda tuleb meeles pidada proteiini jook ei asenda kunagi täisväärtuslikku sööki. See spordilisand peaks olema põhitoidu lisand.

Nüüd teame, mis on valk, miks tüdruk seda vajab ja kuidas seda õigesti võtta. On veel viimane oluline küsimus.

Mis on tüdrukutele parim valk?

Alates valgu esmakordsest turule ilmumisest on spordipoodide riiulitele ilmunud palju selle sorte. Seega on kogu valk jagatud mitmeks tüübiks:

• Vadakuvalgu kontsentraat – koosneb 60-80 protsendi ulatuses valgust ning 40 protsendi ulatuses rasvast ja süsivesikutest;
• Kaseiinproteiin – aeglane valk, keha vajaduste öiseks rahuldamiseks;
• Sojavalk on madala kalorsusega pulber, milles on vähe kasulikke aminohappeid;
• Vadakuvalgu isolaat - maksimum koosneb valgust (95%) ja minimaalselt võõrelemente;
• Vadakuvalgu hüdroisolaat – on 98% puhta valgusisaldusega.

Eelneva põhjal võime teha üsna mõistliku järelduse: tüdruku jaoks sobib ükskõik milline omamoodi valk. Kuid võttes arvesse õiglase soo statistikat, ülevaateid, soove ja eesmärke, arvatakse, et isolaat või hüdroisolaat on naiste jaoks parim valk. Need vormid sisaldavad minimaalselt kaloreid, rasvu ja süsivesikuid.

Harva kasutavad tüdrukud vadakuvalgu kontsentraati. Vaid mõnel juhul, kui neiusportlasel pole oluline kuivkaalu tõus. Seda kasutatakse jõuspordis, kuna kontsentraat tõstab kiiresti kogu kehakaalu ja jõunäitajaid.

Kui tegelete spordiga ja soovite omada mitte ainult ilusat, vaid ka tervet keha, siis lisage kindlasti oma dieeti valku!

Protein on populaarne spordilisand, mida kasutavad nii algajad kui ka professionaalid kiireks ja kvaliteetseks lihasmassi kogumiseks.

Kõige sagedamini kasutavad lisandit mehed jõusaalides. Kui naine soovib kaalus juurde võtta, peaks ta tutvuma toidulisandi omaduste, õigete annuste ja kehakaalu langetamise ja kuivatamise meetoditega.

Lihaste taastumine pärast treeningut ja uue lihaskoe loomine on võimatu ilma piisava valgukoguseta kehas. Helitugevuse suurendamiseks kasulikud ained spordilisandeid kasutatakse puhtal kujul.

Puhastatud ja kontsentreeritud valku saades taastab keha lihaskoe kiiremini ja tõhusamalt peale treeningut. Kontrollimatu kasutamine toidulisandid annavad negatiivse tulemuse, kuna valgu tarbimisel on päevased normid.

Valk lihasmassi kasvatamiseks: mis on parem tüdrukutele

Õige spordilisandi leidmiseks peate arvestama kõigi turul saadaolevate valgutüüpidega.

Spordilisand on saadaval 7 versioonis:

• vadak;
• kaseiin;
• piimhape;
• sojakaste;
• muna;
• mitmekomponentne koostis.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vajalik mitme tüübi oskuslik kombineerimine.

Vadak

Puuder sobib ideaalselt kasutamiseks vahetult enne jõusaali minekut ja vahetult pärast treeningut, et viia kiiresti kehasse toitained lihasmassi kasvatamiseks.

kaseiin

Tüdrukud peaksid seda kasutama enne magamaminekut, sest toidulisandil on kehas kõige pikem täielik assimilatsiooniperiood.

piimjas

sojakaste

See on valmistatud sojaubadest, sobib inimestele, kellel on allergiline reaktsioon piima jaoks. Toode stabiliseerib naissuguhormoonide tootmist organismis.

Muna

Lisand ülemisest hinnakategooriast. See sisaldab 99,9% valku, kordab täielikult tavalisest toidust saadavate ainete struktuuri, imendub kiiresti ega põhjusta allergiat. Soovitatav kasutada hommikul ja enne/pärast treeningut.

Enne spordilisandi kasutamise alustamist pidage nõu oma arstiga ja määrake individuaalne annus, samuti konsulteerige professionaalse treeneriga.

Kasutamise põhireeglid:

1. Maksimaalne ühekordne valguannus on 35-40 g. Vajalik päevane toitainete kogus tuleks tarbida 2-3 annusena.
2. Valk ei ole toidukorra asendaja. Tasakaalustatud toitumine on oluline ka elundite stabiilseks toimimiseks ja õigeks ainevahetuseks.
3. Lisand annab tulemusi regulaarse treeningu kohustusliku olemasoluga sisse Jõusaal. Ilma stressita kasutamisel pole parimal juhul tulemust, halvimal juhul on oht rasvamassi kogunemiseks.
4. Joo kindlasti vähemalt 2,5 liitrit vett päevas dehüdratsiooni vältimiseks.

Milleks saab valku kasutada?

Levinud on eksiarvamus, et. Lisaks aitab toidulisand kaalu langetada ja kuivatada. Olenevalt eesmärgist muutuvad annused ja manustamisgraafik.

Kaalutõusuks

Selle eesmärgi saavutamiseks kasutab toidulisandit 90% sportlastest. Kõrge valgusisaldus aitab organismil kiiremini uusi lihaskiude üles ehitada.

Kaalu langetamiseks

Peamine erinevus massi suurendamise dieedist seisneb selles, et olemasolevate toidukordade täiendamise asemel loetakse kokteili ennast toidukorraks.

Koostises sisalduvad aminohapped kiirendavad ainevahetust, pärsivad süsivesikute imendumist, mis võimaldab kaalust alla võtta tänu rasva, mitte lihaste kadumisele. Selle kehakaalu langetamise meetodiga eelduseks on regulaarne füüsiline tegevus.

Dieedi aluseks on parem teha vadaku- või komplekstoode. Eelistatav on teine ​​võimalus, kuna see sisaldab suurt hulka aktiivseid kasulikke aineid.

Kuivatamiseks

Kuivatusperioodil kasutatakse vadaku- ja kaseiinivalgu variante. Kombinatsioon kiired valgud ning suured aeroobsed ja intervallkoormused võimaldavad säästa lihasmassi, põletades samal ajal aktiivselt nahaalust rasvakihti.

Kaseiin moodustab aluse hommikune vastuvõtt toit ja viimane söögikord enne magamaminekut. Peamine eesmärk on säilitada kehas püsiv valgusisaldus (ka une ajal).

Valk on kontsentreeritud looduslik valk, mis muudab selle tüdruku kehale täiesti ohutuks. Oluline on valida usaldusväärne tootja, et mitte osta võltsitud või madala kvaliteediga toodet.

Valkude kasulikud omadused:

• kõrge valgusisaldus;
• süsivesikute ja rasvade puudumine;
• kokteili kiire ja lihtne valmistamine;
• ohutus naiste hormonaalsüsteemile.

Toidulisandi võtmisest tulenev kahju võib olla järgmistel juhtudel:

• ravimi suurenenud annus;
• vale vastuvõtugraafik;
• piimavalgu allergia;
• võltsitud toodete või lisandite tarbimine aegunud kehtivus.

Negatiivset kogemust sporditoitumise kasutamisest on võimalik saada vaid oskamatu lähenemisega või katsega säästa raha ja osta turul kõige odavamat valku.

Esimese probleemi eest kaitsevad teid konsultatsioonid spetsialistidega ja sportimine treeneriga. Teise probleemi lahendus on täielikult sportlase südametunnistusel.

Tuleb meeles pidada, et kvaliteetne toode ei saa olla odav, kuid pole mõtet osta kõige kallimat valku, sest maksate kaubamärgi eest rohkem.