Pieno dieta. Pieno dieta svorio metimui Kodėl pieno produktai naudojami dietoje

Ši istorija pasakoja apie tai, kaip pieno dieta padeda numesti svorio. Ar galima valgyti vieną pieną ir išlaikyti sveikatą sergant gastritu? Ar nekenkia sau „išrašyti“ pieno dietą ilgam, pavyzdžiui, mėnesiui? Kokie valgiaraščiai egzistuoja ir ką dar, be pieno, galima vartoti, kad iš organizmo neatimtumėte jam reikalingų medžiagų? Ar šis metodas naudingas nėščioms moterims, vyrams ir aktyvus būdas gyvenimas?

Sveiki, draugai! Daugelis iš mūsų mėgsta pieną dėl malonaus skonio ir neabejotinos naudos. Turi kalcio kaulams, vitaminų ir pieno cukraus augimui ir veiklai, metionino kepenims ir kitų medžiagų, kurios stimuliuoja imuninę sistemą ir suteikia mums jėgų.

Kūdikiai valgo šį vieną gėrimą ir auga stiprūs bei sveiki. Bet ar užtenka vienam suaugusiam palaikyti, užtikrinti aktyvumą ir natūraliai numesti svorio? Žinoma ne!

Pieno dieta, kaip ir bet kuri nekaloringa dieta, turi savo privalumų ir trūkumų, kuriuos aptarsiu šiandieniniame savo straipsnyje. Ir tada jūs turite nuspręsti, naudoti jį ar ne.

Meniu variantai

Yra ir sudėtingų monometodų, ir paprastų variantų, įtraukiant kitus maisto produktus. Rinkdamiesi dietą nepamirškite pasikonsultuoti su dietologu. Taip pat reikės kefyro, kito rūgpienio, varškės, sūrio ir kitų pieno produktų. Apie tai, kaip išsirinkti pieną, pakalbėsiu kiek vėliau. Dabar yra įvairių variantų.

mono dieta

Bet koks monometodas – kefyro, pieno, kopūstų dieta – gali būti naudojamas tik kaip badavimo dienas.

Pienas 3 dienas. Jos taisyklės paprastos:

Žadamas svambalas – iki kilogramo per dieną. Kasdieninis meniu atrodo taip:

  • 1 dieną išgeri stiklinę pieno kas dvi valandas;
  • 2 diena stiklinei po 1,5 val.;
  • 3 dieną po stiklinę kas valandą.

Teoriškai pieno kiekio turėtų pakakti, kad nepatirtų nuolatinio alkio jausmo, tačiau valgiaraštis vis tiek kietas ir nekaloringas. Visai kaip maistinės medžiagos.

5 dienoms

Ši dieta reiškia, kad galite valgyti įvairius pieno produktus, taip pat ribotą kiekį daržovių ir vaisių. Maitinama penkis kartus per dieną, svambalas tokia pat kaip ir mono variante.Prieš valgant visada reikia išgerti stiklinę vandens. Dienos meniu gali atrodyti taip (du variantai):

  1. Saujelė džiovintų abrikosų ir razinų, užpilta stikline jogurto, gėrimui – žalioji arbata su citrina.
  1. Bananas, jogurtas ir ta pati arbata kaip ir pirmajame variante.
  1. Stiklinė pieno 1,5% riebumo.
  1. Stiklinė normalaus riebumo nenugriebto pieno (apie normalų riebumą kalbėsiu žemiau).
  1. Minkštai virtas vištienos kiaušinis ir šimtas gramų granuliuotos varškės. Jiems – žalumynų, pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis.
  1. Kiaušinis, gabalėlis sūrio ir stiklinė rūgpienio be priedų. Jiems – vaisių salotos, palaistos jogurtu.
  1. Pagrindinis gaminys stiklas
  1. Šimtas gramų varškės arba porcija skystų avižinių dribsnių neriebiame piene.
  1. Varškė 5% su kriauše ir obuoliu, nuplaunama stikline pieno.
  1. Stiklinė rūgpienio ir obuolys.

Cukrus uždraustas. Druska - ne daugiau kaip 3 g per dieną. Nenaudojami jokie kiti produktai, išskyrus išvardytus meniu.

7 dienoms

Parinktys gali skirtis. Dažniausiai vyksta dviem etapais: 4 dienos ir 3 dienos.

Draugai! Aš, Andrejus Eroshkin, surengsiu jums labai įdomius internetinius seminarus, užsiregistruokite ir žiūrėkite!

Būsimų internetinių seminarų temos:

  • Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
  • Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
  • Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
  • Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, pagimdyti sveiką vaiką ir nepasenti sulaukus 40-ies?

Pirmų 4 dienų meniu (kiekvienai dienai):

  • pusės litro 1,5 procento pieno;
  • 200 gramų sūrio (išmirkykite, kad būtų nesūdytas);
  • tiek pat gramų rūgpienio be užpildų;
  • 1,5-2 litrai švaraus vandens be dujų.

Visas kiekis padalintas į 4-5 priėmimus. Per visą laikotarpį galite numesti 2 kg.

Kitas 3 dienas, įtraukiant mėsos produktus (kiekvienai dienai):

  • iki 150 g žuvies arba virtos vištienos krūtinėlės;
  • 1 litras pieno;
  • tiek pat - negazuoto mineralinio vandens;
  • 200 g varškės;
  • 200 g neriebaus jogurto;
  • Citrusinis vaisius.

Daliname po truputį 5-6 kartus. Maždaug tiek pat prarandame.

Pieniškų vaisių variantas

Patogiausias būdas gauti kalorijų ir maistinių medžiagų yra iš pieno ir banano. Juos galima valgyti atskirai, arba kokteilio pavidalu sutarkuoti blenderiu (1 stiklinė 1 kartą). Trukmė - ne daugiau kaip trys dienos.

Kiekvienos dienos valgiaraštį sudarys 3-4 tokios stiklinės gėrimo ir pusantro iki dviejų litrų vandens arba Žalioji arbata. Rezultatas: minus 1,5 kg.

14 dienų galite naudoti tik rūgpienį, neriebią varškę ir įvairius vaisius salotų pavidalu. Penki valgiai per dieną. Tokios dietos apologetai žada, kad per pirmąsias 7 dienas numesite svorio 7 kilogramais. Antrą savaitę svambalas bus žymiai mažesnis dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos.

kiti metodai

Be išvardytų, 7 dienas galite naudoti pieno ir daržovių pasirinkimą, kuris laikomas „Holivudu“. Valgykite penkis kartus per dieną, gerkite kuo daugiau vandens, žadamas svambalas – 5 kilogramai. Tarp valgymų laukiamos žolelių arbatos ir vaisių sultys.

Racionas pagal dieną:

  • Pirmadienis: pusė litro pieno ir 200 g varškės.
  • Antradienis: tiek pat pagrindinio produkto ir 2 didelės bulvės, virti uniformoje. Galite apšlakstyti trupučiu alyvuogių aliejaus.
  • Trečiadienis: toks pat kaip pirmadienis.
  • Ketvirtadienis: daržovių ir žolelių salotos, pridėjus pusę pieno kiekio.
  • Penktadienis: tas pats pienas ir 200 g vištienos arba žuvies.
  • Šeštadienis: litras pieno ir viskas.
  • Sekmadienis: ketvirtadienio davinys.

Nelankstus valgiaraštis yra blogai, nes jame mažai kalorijų ir nesuteikiamas reikiamas kiekis maistinių medžiagų. Tačiau manoma, kad tai labai naudinga norint numesti svorio.

Išeiti

Nepriklausomai nuo to, kiek dienų laikėtės sumažintos dietos, ją reikia palikti maždaug 2 savaites. Iš pradžių kelias dienas toliau vartokite tik rūgpienį. Tada sudėkite daržoves ir vaisius troškinių ar salotų pavidalu. Už jų – javai su pienu. Ir tik po savaitės – mėsa ir žuvis.

Kaip matote, turite labai didelę galimybę sulėtinti medžiagų apykaitą. Ypač jei ir toliau blogai valgote. Tačiau pasibaigus svorio metimo eksperimentui, jūs gausite viską, ką numetėte, ir dar daugiau, labai greitai.

Pieno dieta: pliusai, minusai ir keli žodžiai apie produkto pasirinkimą

Kaip išsirinkti tinkamą produktą?

Natūralus pienas, kurį duoda karvė, negali būti mažesnis nei 3,2% riebumo. Jei parduotuvėje matote – 2,5 ar 1,5% – žinokite, kad tai dirbtinai nugriebta. Šis produktas yra atskiriamas specialioje instaliacijoje, o tada į jį įpilama riebalų iki pageidaujamo procento. Tokio „gėrimo“ naudos nedaug.

Iš čia kyla klausimas: ar ne geriau pieną pirkti iš privačių savininkų? Jokiu būdu! Dideliuose pieno ūkiuose stebimi skiepai, o privatūs prekybininkai ne visada būna sąžiningi, taupo veterinarijos paslaugoms. Neįmanoma užsikrėsti brucelioze ir kitomis infekcijomis per parduotuvėje pirktą produktą, bet lengvai per privatų pieną.

Aktorė Jekaterina Savinova, suvaidinusi Frosiją Burlakovą komedijoje „Ateik rytoj“, mirė nuo bruceliozės, užsikrėtusi per turguje pirktą šviežią pieną. Galite pasakyti: "Tai buvo seniai!" Patikėkite, nuo to laiko privačių karvių savininkų galvose mažai kas pasikeitė. Geriau nerizikuoti ir pirkti tai, kas parduodama dideliuose prekybos centruose. Privalumų mažai, bet pavojaus taip pat nėra. Arba tiesiog užvirkite šviežią pieną ir ramiai išgerkite. Bakterija miršta jau + 60 laipsnių temperatūroje.

Nauda ir žala

Pieno dieta turi savo kontraindikacijas:

Netinkama dieta gali smarkiai pakenkti jūsų imunitetui, todėl prieš imantis aprašyto metodo geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Bet kokia netinkama mityba visada kelia pavojų organizmui. Ypač jei nesate šimtu procentų sveikas žmogus. Ir mes turime mažiau nei 10% visų Žemės gyventojų.

Ką daryti, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus, bet neprarastumėte sveikatos? Pirmiausia sukaupkite žinių apie tai, kodėl mes priaugame svorio. Ateik pas mus Internetinė sveiko kūno akademija , jame be dietų ir rizikingų eksperimentų sužinosite viską, ko reikia norint pagerinti savo būklę ir pagerinti gyvenimo kokybę. Ir jei yra lėtinių negalavimų, kurie jus persekiojo ilgą laiką, tada jūs sužinosite, kaip jų atsikratyti.

Įgytos žinios jums padės ir susitvarkysite su savo problemomis be pieno dietos svorio metimui ir bet kokios kitos panašios veiklos.

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir važiavo toliau!

Pieno dieta svorio metimui jau seniai buvo ir pelnytai populiari tarp profesionalių mitybos specialistų ir norinčių atsikratyti papildomų svarų antsvorio vartodami mėgstamą skystą maisto produktą. Iš pradžių šis svorio metimo būdas buvo pagrįstas tik šviežio karvės pieno valgymu ir visišku kitokio maisto atsisakymu 2 savaites. Tačiau, kaip parodė praktika, tokia pieno dieta svorio netekimui buvo panašesnė į badą ir dažnai ją lydėjo įvairūs negatyvai šalutiniai poveikiai ir sveikatos komplikacijų, dėl kurių buvo atsisakyta tokios „kietos“ dietos ir peržiūrėtos priimtinos dietos meniu sudedamosios dalys.

Šiuo metu pieno dietos racionas patyrė daug pakeitimų ir, kai kuriais pakeitimais, papildytas daugeliu kitų leidžiamų produktų, kurie tuo pačiu palengvino patį svorio metimo procesą, o taip pat sumažino riziką nesėkmės ir negatyvo vystymasis neigiamų pasekmiųžmogaus organizmui. Nepaisant šių pokyčių, šio dietinio maisto pavadinimas išliko beveik toks pat – „Pieno dieta“ arba „Pieno dieta“.

Karvės pieno sudėtis

Visų pirma, karvės pienas yra vertingas baltymų šaltinis, be kurio neįmanoma normali fermentinių, medžiagų apykaitos, plastinių, apsauginių ir daugelio kitų procesų eiga žmogaus organizme. 100 gramų žaliavinio produkto yra: 3,2 gramo baltymų, kurių didžiąją dalį sudaro kazeino , ir pavaizduotas daug mažesnis globulinas ir .

Pagrindinis karvės pieno angliavandenių komponentas yra laktozės (4,8 gramo 100 gramų produkto), žmogaus virškinimo sistemoje suskaidoma į galaktozė ir gliukozė kurios pilnai aprūpina organizmą reikiama energija.

Į žalio karvės pieno sudėtį įeina beveik viskas, ko reikia žmogaus organizmui: biotinas , , alfa tokoferolis , niacinas o svarbiausia – visa B grupės vitaminų.

Pieno mineralinė sudėtis taip pat įspūdinga. Tarp svarbiausių žmogaus organizmui makroelementų yra: kalio , fosforo, natrio, kalcio , siera, magnio ir chloras. Mikroelementai yra lengvai virškinami: varis, cinkas, geležies , chromas, jodo , fluoras , selenas, mangano , molibdenas ir kt.

Be to, karvės piene yra daug ir, įskaitant viską, kas yra būtina žmogaus organizmui.

Pieno nauda ir žala

Diskusijos apie naminių gyvūnėlių pieno, ypač karvės pieno, gėrimo naudą ar žalą nenutilo ilgą laiką. Kai kurie mokslininkai, remdamiesi naujausių tyrimų rezultatais, atkakliai bando įrodyti, kad šis produktas nepasisavinamas suaugusio žmogaus organizme, o veikiau perkrauna jo virškinimo sistemą, prisideda prie tam tikrų su amžiumi susijusių ligų išsivystymo ir net apsisuka. į kūno riebalus. Jų nuomone, pieną gerti vyresniems nei 50 metų žmonėms kategoriškai draudžiama, o daugiau jaunesnio amžiaus jo vartojimą reikia vertinti skeptiškai.

Priešininkai tokiems neigiamas požiūris Pieną kaip pavyzdį mini šio produkto valgymo praktiką daugybė žmonių kartų ir yra įsitikinę, kad teigiamą pieno vertę žmonių mityboje vargu ar galima pervertinti. Kaip ir praktiškai bet kuriame ginče, tiesos apie pieno pavojų ir naudą reikia ieškoti viduryje, atsižvelgiant tiek į šimtmečių senumo šio produkto vartojimo patirtį, tiek į naujausius tyrimus apie jo poveikį. Žmogaus kūnas.

Karvės pieno nauda

Pieno baltymai aktyviai dalyvauja gamybos procesuose, kurie apsaugo žmogaus organizmą nuo įvairių išorinių ir vidinių neigiamų veiksnių, sukeliančių daugybę ligų. Gerai žinomas šilto pieno su medumi receptas, rekomenduojamas kaip gėrimas nuo peršalimo, veikia imunostimuliuojančiai, tai yra, skatina stiprinti.

Pieno vitaminai ir baltyminiai komponentai organizmui būtini beveik visiems plastiniams ir daugeliui kitų medžiagų apykaitos procesų užtikrinti, o riebalai ir angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, o tai ypač svarbu vaikams.

Karvės pienas ir jo pagrindu pagaminti produktai labai naudingi vaikystėje ir paauglystėje kaip augimo stimuliatoriai. Natūralus pienas yra turtingas kalcio ir palengvinti jos asimiliaciją, fosforo ir kitos medžiagos, kurios aktyvina augimo ir tinkamo kaulo skeleto formavimosi procesus. Pieno produktai vis dar laikomi idealiu maistu sveikstantiems po įvairių kaulų lūžių, nes tokiose situacijose organizmo poreikis kalcio neabejotinai pakylėtas.

Dėl amino rūgščių ir vitaminų įvairovės B grupė , kurie pasižymi atpalaiduojančiu ir raminamuoju poveikiu, pienas teigiamai veikia būklę nervų sistema asmuo. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis žmonių mielai pradeda dieną su stikline pieno, o daugelis tėvų vaišina savo mažamečius vaikus prieš miegą.

Karvės pienas yra gydomasis virškinimo sistemai, nes jame esantys vitaminai ir baltymai skatina virškinamojo trakto gleivinės atsinaujinimo procesus. Gerai žinomas šio maisto produkto apgaubiantis ir rūgštingumą mažinantis veiksmingumas bei baktericidinis veikimas.

Karvės pieno žala

Pagrindinis teorijos apie žalingą pieno poveikį suaugusio žmogaus organizmui šalininkų argumentas – dažnai pasireiškiantis šio produkto netoleravimas, kurio priežastimi laikomas fermento gamybos sumažėjimas arba visiškas nutraukimas. laktazės ir išsivystė alergija.

Kūdikystėje dėl maitinimo krūtimi vaikams gaminamas didelis laktazės kiekis, skirtas pagrindiniam motinos pieno angliavandeniui – laktozei – skaidyti į galaktozę ir gliukozę. Tas pats fermentas ateityje padės susidoroti su karvės pieno laktoze, todėl dauguma vaikų ir paauglių pieno maitinimą toleruoja be problemų ir netgi naudos sau. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, žmogui senstant laktazės sintezė mažėja, o artėjant senatvei apskritai išnyksta, o tai lemia organizmo nesugebėjimą pasisavinti pieno laktozės. Ši būsena vadinama laktazės trūkumas arba kitaip - laktozės netoleravimas . Iš karto reikia pastebėti, kad šis fermento trūkumas pasireiškia ne visiems žmonėms, o jam jautrioje populiacijos dalyje jis pasireiškia įvairaus sunkumo laipsniais.

Taigi, jei žmogui yra ryškus laktazės trūkumas, pienas, patenkantis į jo virškinimo sistemą, nėra perdirbamas ir nepasisavinamas, be to, yra „fermentuojamas“, o tai dažnai sukelia: diegliai , vėmimas , spazminis skausmas ir dėl to sutrikęs virškinimas ir galimos rimtesnės virškinamojo trakto patologijos.

Individualus padidėjęs jautrumas pieno baltymams taip pat yra šio skysto maisto produkto netoleravimo priežastis ir gali išsivystyti ne tik suaugusiems, bet ir vaikams nuo mažens. Neigiami alerginio žmogaus organizmo atsako į pieno baltymą simptomai gali atsirasti tiek po kelių minučių, tiek po kelių valandų po jo suvartojimo.

Daugeliu atvejų pirmas dalykas, kuris nutinka: vemti , pasunkėjęs kvėpavimas ir . Ateityje galimos apraiškos (dažnai su krauju), ašarojimas , pilvo spazmai, bėrimai burnoje ir švokštimas. Beje, iš pieno gauti produktai (sūriai, kefyrai, varškė, grietinė ir kt.) nesukelia alerginių reiškinių. Reikėtų prisiminti, kad alergija pieno baltymams yra daug pavojingesnė žmonių sveikatai, palyginti su laktozės netoleravimu ir gali sukelti mirtį dėl vystymosi. .

Taip pat yra keletas naujai nustatytų dažno pieno vartojimo dideliais kiekiais trūkumų, tarp kurių jie pažymi tikimybę jį išprovokuoti akmenų susidarymas , , ligų ir net priklausomybės sindromo. Tačiau trumpai naudojant pieną siekiant sumažinti esamą svorį, tokių neigiamų taškų galima praleisti, juolab kad jų tiesa daugelyje mokslo sluoksnių kelia abejonių.

Dėl to, kas išdėstyta pirmiau, klausimą, ar dietos metu galima gerti pieną, reikia nagrinėti grynai individualiai, prieš tai išsiaiškinus, kad yra visi galimos kontraindikacijosšio maisto vartojimui. Kitaip tariant, pieną leidžiama valgyti laikantis dietos, jei jis visiškai toleruojamas, kai jo vartojimas nesukelia diskomforto jokiems žmogaus kūno organams.

Pieno kalorijos

Pieno energinė vertė nustatoma pagal jame esantį riebalų kiekį. Taigi 100 gramų lieso produkto yra tik 34 kalorijos, 3,2% pasterizuotame piene - 60 kcal / 100 g, o 6% keptame piene yra šiek tiek mažiau nei 84 kalorijos 100 gramų. Atsižvelgiant į tokius duomenis, logiška manyti, kad pats pienas, taip pat jo gaminiai (kefyras, varškė ir kt.), gali būti ir netgi turi būti vartojami laikantis dietų, skirtų lieknėti.

Pieno pasirinkimas dietai

Natūralu, kad svorio metimo rezultatai priklausys nuo tinkamo pieno pasirinkimo. Laikantis pieno monodietos, pirmenybė turėtų būti teikiama naminiam karvės pienui, gautam iš gyvulių, kurie buvo šeriami natūraliais pašarais, tai yra, jie laisvai ganėsi ekologiškai švariose vietose. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis įsigyti tokį produktą gana sunku, juolab kad jo riebumas net ir nuėmus paviršinį kremą viršys rekomenduojamą, o tai sumažins dietos efektyvumą.

Dėl šios priežasties geriausias variantas laikantis pieno produktų, laikomas pasterizuotas pienas, kurio riebumas svyruoja nuo 1 % iki 5 %, o tinkamumo laikas neviršija 5 dienų. Dietologų teigimu, kaip tik toks produktas bus naudingiausias laikantis dietos tiek dėl svorio metimo veiksmingumo, tiek dėl visų piene esančių naudingų maistinių medžiagų įsisavinimo.

Veislės

Šiandien ypač populiarios 4 karvės pieno pagrindu pagamintų dietų atmainos, iš kurių tik viena yra monodieta, kurios metu leidžiama valgyti tik skystą pieną, nededant į jį jokių kitų patiekalų, išskyrus. Tyras vanduo. Likusios trys tokios dietinės mitybos galimybės greičiausiai gali būti siejamos su pieno produktų dietomis, kurių režimas leidžia maistinę dietą papildyti kitais rekomenduojamais maisto produktais.

Pieno mono dieta 3 dienas

Pagrindinė pieno monodietos versija skirta 3 dienoms, po kurių organizmas turi atsikratyti 3-4 kilogramų perteklinio kūno svorio. Tokia dieta yra gana „kieta“ ir leidžia naudoti tik skystą karvės pieną bei gryną (mineralinį arba išgrynintą) vandenį be dujų. Šiuo atveju, nepaisant perteklinio riebalų kiekio, geriausias pagrindinis dietinis produktas pripažintas šviežias pienas, anksčiau praėjęs karščio gydymas 60-70°C temperatūroje keletą minučių. Vieno pieno dietos laikymasis dėl reikšmingo dietos sumažinimo ir kalorijų kiekio sumažėjimo reikalauja tinkamo psichologinio nusiteikimo tikslui pasiekti, tvirto ryžto ir valios.

Pieno dieta 5 dienas

Penkių dienų pieno dietos variantas siūlo įvairesnę, bet tuo pat metu gana ribotą dienos racioną, pagrįstą pieno ir rūgštaus pieno patiekalų valgymu, pridedant vaisių, grūdų ir kai kurių kitų susijusių produktų.

Šios dietos pieno produktų riebumas turėtų skirtis 1%. Per 24 valandas reikia išgerti 1 litrą pieno ir panašų kiekį švaraus vandens. Kitų produktų dienos mitybos režimas yra gana griežtas, tačiau suteikia galimybę vieną patiekalą pakeisti kitu (pavyzdžiui, pietus su vakariene ir atvirkščiai). Per visą 5 dienų dietos laikotarpį vidutinis užfiksuotas svorio kritimas buvo 3–4 kilogramai.

Pieno dieta 7 dienas

Pieno dietos variantas, sukurtas 7 dienas, apima dviejų etapų atskirą mitybos režimo meniu. Pirmąsias keturias šio tipo dietos dienas dieta yra tik pieninė, tai yra, pagrįsta pieno dariniais.

Per artimiausias tris dienas į maisto meniu būtina įtraukti papildomų maisto produktų (vaisių, žuvies ar mėsos). Dietos metu tarp visų valgymų reikia gerti patį pieną, taip pat per dieną išgerti bent 1 litrą išgryninto vandens. Tokia dieta gana lengvai toleruojama, mažiau įtempta ir leidžia numesti turimą svorį 5-6 kilogramais.

Dviejų savaičių pieno dietos įvairovė, anot kai kurių mitybos specialistų, padeda ne tik 7-8 kilogramais sumažinti antsvorį, bet ir santykinai sutvarkyti pernelyg suapvalėjusį pilvą. 2 savaičių dietos dieta yra gerai subalansuota, nors ir mažai kaloringa.

Be griežto šios dietos laikymosi, juosmens dieta reikalauja laikytis kai kurių kitų rekomendacijų, būtent:

  • prieš kiekvieną įprastą valgį būtina išgerti stiklinę išgryninto vandens;
  • naktinė paraiška per pirmąsias 7 dietos dienas;
  • kasdienis odos valymas nuo išmatų maudantis vonioje;
  • nuolatinis savo sveikatos būklės stebėjimas ir dietos nutraukimas pablogėjus, po to konsultuojamasi su gydytoju.

Patvirtinti produktai

Mono dieta 3 dienas

Atsižvelgiant į pieno monodietą, leistinų maisto produktų sąraše yra tik natūralus pienas Aukštos kokybės ir mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų.

Dieta 5 dienas

Jei pasirinksite 5 dienų dietą, į pieną ir vandenį galite pridėti:

  • košės (avižiniai dribsniai, manų kruopos);
  • džiovinti vaisiai (datos, slyvos);
  • vištienos kiaušiniai;
  • natūralus medus.

Dieta 7 dienas

Tokiems produktams turėsite atlaikyti 7 dienų pasirinkimą:

  • mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
  • rauginto pieno produktai su minimaliu riebumu (natūralus jogurtas, kefyras, varškė, sūris);
  • citrusiniai vaisiai (greipfrutai, apelsinai);
  • liesa mėsa (žuvis, paukštiena, jautiena).

Dieta 14 dienų

Maistinė dviejų savaičių dietos dieta apims:

  • mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
  • pasterizuotas pienas, kurio riebumas iki 5%;
  • neriebūs pieno produktai (natūralus jogurtas, kefyras, varškė, fermentuotas keptas pienas);
  • nesaldinti vaisiai (obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai);
  • košės (avižiniai dribsniai, manų kruopos);
  • šviežios daržovės (agurkai, kopūstai, pomidorai);
  • vištienos kiaušiniai;
  • natūralus medus.

Leidžiamų produktų lentelė

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal

Daržovės ir žalumynai
kopūstų1,8 0,1 4,7 27
agurkai0,8 0,1 2,8 15
pomidorai0,6 0,2 4,2 20

Vaisius
apelsinai0,9 0,2 8,1 36
bananai1,5 0,2 21,8 95
greipfrutų0,7 0,2 6,5 29
kriaušės0,4 0,3 10,9 42
citrinos0,9 0,1 3,0 16
obuoliai0,4 0,4 9,8 47

Riešutai ir džiovinti vaisiai
razinų2,9 0,6 66,0 264
datos2,5 0,5 69,2 274
džiovintos slyvos2,3 0,7 57,5 231

Grūdai ir grūdai
manų kruopos3,0 3,2 15,3 98
avižiniai dribsniai3,2 4,1 14,2 102

Ledai
pieniškų ledų3,2 3,5 21,3 126

Žaliavos ir prieskoniai
medus0,8 0,0 81,5 329

Pieniniai
nugriebtas pienas2,0 0,1 4,8 31
pasterizuotas pienas2,8 3,2 4,7 58
kefyras3,4 2,0 4,7 51
fermentuotas keptas pienas2,8 4,0 4,2 67
rūgpienio2,9 2,5 4,1 53
acidophilus2,8 3,2 3,8 57
natūralus jogurtas 2%4,3 2,0 6,2 60
natūralus jogurtas 3,2 proc.5,0 3,2 3,5 66

Sūris ir varškė
brynza sūris (iš karvės pieno)17,9 20,1 0,0 260
varškės17,2 5,0 1,8 121

Mėsos gaminiai
virta jautiena25,8 16,8 0,0 254

Paukštis
virtos vištienos filė30,4 3,5 0,0 153
virtos kalakutienos filė25,0 1,0 - 130

Kiaušiniai
virti vištienos kiaušiniai12,9 11,6 0,8 160

Žuvis ir jūros gėrybės
virtos žuvies17,3 5,0 0,0 116

Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo0,0 0,0 0,0 -

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Žinoma, draudžiamų ar nerekomenduojamų maisto produktų sąrašas pirmiausia priklausys nuo pasirinktos pieno dietos rūšies. Tačiau šie produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos:

  • druska, cukrus ir jo pakaitalai;
  • aštrūs, kepti ir rūkyti patiekalai;
  • riebi naminių paukščių ir gyvulių mėsa;
  • dešrelės;
  • ankštiniai augalai;
  • jūros gėrybės ir riebi žuvis;
  • bet kokie konservai (žuvis, mėsa ir kt.);
  • gyvuliniai ir kepimo riebalai;
  • makaronai ir kiti miltiniai gaminiai;
  • saldainiai (sausainiai, pudingai, uogienės, pyragaičiai, saldainiai ir kt.);
  • riebūs ir sūrūs sūriai;
  • sūdytos ir marinuotos daržovės;
  • majonezai, kečupai ir kiti padažai;
  • kakava, kompotai, kava, kisieliai, gamykliniai nektarai;
  • bet kokie alkoholiniai gėrimai;
  • pieno produktai, kurių riebumas didesnis nei 5% (saldi varškė, jogurtai, riebi varškė ir kt.).

Draudžiamų produktų lentelė

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal

Daržovės ir žalumynai
konservuotų daržovių1,5 0,2 5,5 30
troškintos daržovės (keptos)2,0 6,8 8,0 106

Vaisius
konservuoti vaisiai0,5 0,1 9,5 40

Grybai
grybai3,5 2,0 2,5 30

Riešutai ir džiovinti vaisiai
riešutai15,0 40,0 20,0 500
cukruotų vaisių2,0 1,0 71,0 301

Užkandžiai
bulvių traškučiai5,5 30,0 53,0 520
vaisių traškučiai3,2 0,0 78,1 350
karameliniai spragėsiai5,3 8,7 76,1 401
kukurūzų spragėsiai sūrūs7,3 13,5 62,7 407

Miltai ir makaronai
makaronai10,4 1,1 69,7 337
makaronai12,0 3,7 60,1 322
ravioliai15,5 8,0 29,7 245
spagečiai10,4 1,1 71,5 344
pasta10,0 1,1 71,5 344
blynai6,1 12,3 26,0 233
vareniki7,6 2,3 18,7 155
koldūnai11,9 12,4 29,0 275

Kepiniai
ilgas kepalas7,5 2,9 50,9 264
duona7,5 2,1 46,4 227

Konditerijos gaminiai
uogienė0,3 0,2 63,0 263
uogienė0,3 0,1 56,0 238
želė2,7 0,0 17,9 79
Zefyras0,8 0,0 78,5 304
saldainiai4,3 19,8 67,5 453
pasta0,5 0,0 80,8 310
sausainis7,5 11,8 74,9 417
tortas3,8 22,6 47,0 397
uogienė0,4 0,2 58,6 233
tešla7,9 1,4 50,6 234
chalva11,6 29,7 54,0 523

Tortai
tortas4,4 23,4 45,2 407

Šokoladas
šokolado5,4 35,3 56,5 544

Žaliavos ir prieskoniai
kečupas1,8 1,0 22,2 93
majonezo2,4 67,0 3,9 627
cukraus0,0 0,0 99,7 398
druskos0,0 0,0 0,0 -
acto0,0 0,0 5,0 20

Pieniniai
kondensuotas pienas7,2 8,5 56,0 320
keptas pienas3,0 6,0 4,7 84
grietinėlė 35% (riebi)2,5 35,0 3,0 337
grietinė 40% (riebi)2,4 40,0 2,6 381
fermentuotas keptas pienas 6%5,0 6,0 4,1 84

Sūris ir varškė
varškės sūris 18% (riebus)14,0 18,0 2,8 232

Mėsos gaminiai
kiauliena16,0 21,6 0,0 259
salo2,4 89,0 0,0 797
aviena15,6 16,3 0,0 209
kumpis22,6 20,9 0,0 279
jautienos troškinys14,1 17,4 0,0 214
kiaulienos troškinys13,0 35,0 0,0 367
kotletai16,6 20,0 11,8 282
jautienos stroganovas21,9 27,4 5,7 355
kepsnys27,8 29,6 1,7 384

Dešrelės
virta dešra13,7 22,8 0,0 260
su rūkyta dešra28,2 27,5 0,0 360
rūkyta dešra16,2 44,6 0,0 466
dešra su/džiovinta24,1 38,3 1,0 455
dešra su/rūkyta9,9 63,2 0,3 608
kraujinė dešra9,0 19,5 14,5 274
dešrelės10,1 31,6 1,9 332
dešrelės12,3 25,3 0,0 277
vėrinukai10,0 33,0 0,0 337

Žuvis ir jūros gėrybės
kepta žuvis19,5 11,7 6,2 206
džiovinta žuvis17,5 4,6 0,0 139
rūkyta žuvis26,8 9,9 0,0 196
sūdyta žuvis19,2 2,0 0,0 190
džiovinta žuvis52,4 5,8 3,3 275

Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus0,0 99,0 0,0 899
sviesto0,5 82,5 0,8 748
gyvuliniai riebalai0,0 99,7 0,0 897
kulinariniai riebalai0,0 99,7 0,0 897

Alkoholiniai gėrimai
brendžio0,0 0,0 0,5 225
vermutas0,0 0,0 15,9 158
viskio0,0 0,0 0,4 235
degtinės0,0 0,0 0,1 235
džinas0,0 0,0 0,0 220
konjako0,0 0,0 0,1 239
likeris0,3 1,1 17,2 242
alaus0,3 0,0 4,6 42
portveinas0,4 0,0 12,0 163
šampanas0,2 0,0 5,0 88

Gaivieji gėrimai
kolos0,0 0,0 10,4 42
kavos0,2 0,0 0,3 2
limonadas0,0 0,0 6,4 26
pepsi0,0 0,0 8,7 38
fanta0,0 0,0 11,7 48

Sultys ir kompotai
apelsinų nektaras0,3 0,0 10,1 43
vyšnių nektaras0,1 0,0 12,0 50
kriaušių nektaras0,1 0,1 8,8 37
kisielius0,2 0,0 16,7 68
persikų nektaras0,2 0,0 9,0 38
obuolių nektaras0,1 0,0 10,0 41
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (valgymo grafikas)

Pieno mono dieta 3 dienas

Vienintelis maisto produktas per visas tris pieno monodietos dienas yra karvės pienas (geriausia šviežias, anksčiau termiškai apdorotas 60-70 °C temperatūroje), kurį reikia valgyti pagal žemiau pateiktą schemą nuo 8:00 val. iki 20:00 val.

Tarp pieno vartojimo galite gerti mineralinį arba išgrynintą vandenį be dujų.

Pieno dieta 5 dienas

Iki šiol yra trys keičiamos penkių dienų pieno dietos kasdieninio meniu parinktys, kurios gali būti vienodai sėkmingos, jei jos laikomasi.

Pasirinkimo numeris 1

2 variantas

Pasirinkimo numeris 3

Visas 5 dietos dienas galite naudoti tik vieną iš aukščiau pateiktų meniu parinkčių arba treniruotis kasdien. skirtingi variantai taip paįvairindami savo mitybą. Tarp valgymų, jei reikia, galite naudoti mineralinį arba išgrynintą vandenį be dujų.

Pieno dieta 7 dienas

Septynių dienų pieno dietos versija apima du svorio metimo etapus su šiek tiek skirtingu meniu. Pirmasis etapas trunka keturias dienas ir yra pagrįstas kasdieniu sudaryto išskirtinai pieno produktų sąrašo naudojimu. Antrame etape, trunkančiame tris dienas, į kasdienę pieno meniu dedama nedidelis kiekis liesos mėsos ar žuvies, taip pat citrusinių vaisių.

Pirmas lygmuo

Antrasis etapas

Visas aukščiau aprašytas maisto kiekis yra skirtas vienai dienai ir turėtų būti suvartotas 5-6 dozėmis šviesiu paros metu. Tuo pačiu metu patį pieną reikia gerti tarp valgymų, o ne naudoti kitiems produktams nuplauti. Taip pat per vieną dieną reikėtų išgerti bent 1 litrą mineralinio arba išvalyto vandens be dujų.

Siekiant pagerinti skystų pieno produktų skonį, į juos leidžiama įpilti nedidelį kiekį natūralaus medaus. Citrusinius vaisius galima pakeisti panašiomis šviežiai spaustomis sultimis, o varškę – daržovių sultiniu.

Pieno dieta prieš skrandį 14 dienų

Kasdieninė maistinga dviejų savaičių pieno dietos versija, kurios tikslas, be svorio metimo, yra atsikratyti skrandžio, yra gana įvairi ir pateikiama toliau pateiktame dienos meniu.

Tarp valgymų turite gerti ne mažiau kaip 1 litrą mineralinio arba išvalyto vandens be dujų.

Pieno dietos receptai

Žemiau pateikiamos kai kurios pieno pagrindu pagamintos dietos, kurios gali būti naudojamos kaip pieno dietos dalis arba atskirai nuo jos, siekiant sumažinti perteklinį kūno svorį.

Reikalingi ingredientai:

  • avižiniai dribsniai - 100 g;
  • liesas pienas - 400 ml;
  • išgrynintas vanduo - 600 ml.

Avižinius dribsnius nuplaukite, užpildykite anksčiau išvirusiais saltas vanduo ir palikite išbrinkti maždaug 5-6 valandoms arba per naktį. Nupilkite likusį vandenį ir dar kartą nuplaukite javus. Išbrinkusius avižinius dribsnius sudėkite į puodą, įpilkite išgryninto vandens ir virkite ant silpnos ugnies 40 minučių. Praėjus šiam laikui, į keptuvę įpilkite nugriebto pieno ir toliau virkite, kol sutirštės. Gautą mišinį perkelkite į ketaus arba keraminį puodą ir valandą pakaitinkite orkaitėje.

Reikalingi ingredientai:

  • manų kruopos - 200 g;
  • pasterizuotas pienas - 250 ml;
  • išgrynintas vanduo - 250 ml;
  • sviestas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • natūralus medus - 1,5 šaukštai. l.

Gilioje keptuvėje įkaitinkite manų kruopas sviesto iki nedidelio geltonumo atsiradimo, neleidžiančio jam degti. Į tą pačią keptuvę supilkite įkaitintus dribsnius su pasterizuoto pieno ir vandens mišiniu, jame ištirpinus pusę medaus, greitai ir kruopščiai išmaišykite ir pavirkite 2-3 minutes. Po to keptuvę sandariai uždarykite dangčiu ir palikite, kol manų kruopos visiškai išbrinks. Paruoštą košę apšlakstykite likusiu medumi ir patiekite.

Reikalingi ingredientai:

  • varškė be riebalų - 400 g;
  • razinos - 20 g;
  • sėlenos - 4 šaukštai. l.;
  • kiaušiniai - 2 vnt .;
  • augalinis aliejus - 2 šaukštai. l.

Razinas nuplaukite ir palikite vandenyje, kol išbrinks, tada išdžiovinkite ore. Sulaužydami visus gumuliukus atsargiai išminkykite varškę, į ją suberkite razinas, sėlenas, kiaušinius ir atsargiai išminkykite tešlą. Sūrio pyragams suformuokite ovalius arba apvalius ruošinius ir juos lengvai patepkite riebalais daržovių aliejus, kepkite nepridegančioje keptuvėje.

Reikalingi ingredientai:

  • pasterizuoto pieno 1 l;
  • sausas raugas - 1 pakuotė.

Paruoškite termosą plačiu kakleliu, į kurį įpilkite šiek tiek verdančio vandens, užpilkite juo kamštelį ir, uždengę dangtelį, palikite kelioms minutėms. Pasterizuotą pieną pašildykite iki maždaug 47°C. Į termosą supilkite šiek tiek pieno, supilkite starterį, uždarykite dangtį ir stipriai purtydami visiškai ištirpinkite. Likusį pieną supilkite į termosą, termosą vėl uždarykite dangteliu, porą kartų suplakite gautą mišinį ir palikite šiltoje vietoje 6 val. Praėjus šiam laikui, išimkite jogurtą iš termoso, padalinkite į mažus indelius ir padėkite į šaldytuvą.

Reikalingi ingredientai:

  • pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5% - 250 ml;
  • prinokęs vidutinio dydžio bananas - 1 vnt .;
  • grynas jogurtas be riebalų - 4 šaukštai. l.

Į maišytuvo dubenį sudėkite anksčiau gabalėliais supjaustytą bananą, įpilkite jogurto ir viską užpilkite pienu. Plakite visus ingredientus didžiausiu maišytuvo greičiu maždaug 2 minutes. Dietinis pieno kokteilis puikiai tinka kaip desertas arba kaip savarankiškas patiekalas, dažniausiai naudojamas užkandžiui.

Pasitraukimas iš dietos

Gana greitai pašalinus papildomus kilogramus, atsirandančius laikantis pieno dietos, o po to vieną kartą grįžtant prie įprastų patiekalų, svorio metimo rezultatas truks neilgai, o kai kuriais atvejais gali išsivystyti papildomo kūno svorio rinkinys.

Štai kodėl pirmą kartą po dietos pabaigos (bent 14 dienų) būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų galima teisingai išeiti iš jos, būtent:

  • nevalgykite maisto, kuris patenka į „kenksmingo“ apibrėžimą (riebus, keptas, sūrus, saldus ir pan.);
  • per visą išeidami iš dietos stenkitės vieną iš patiekalų (dažniausiai pusryčius) pakeisti pasirinktu pieno produktų arba rūgpienio meniu;
  • kartą per savaitę surengti pasninko dieną ant pieno produktų.

Geriausias būdas išlaikyti dietos rezultatą ir toliau laipsniškai mažinti svorį – visiškas perėjimas prie sveikos mitybos principų, kurių reikės laikytis visą likusį gyvenimą.

Kontraindikacijos

Bet kokia pieno dieta draudžiama laikytis šių taisyklių:

  • reakcijų į pieno produktus buvimas;
  • organizmo polinkis į fosfatų susidarymą ir kalcio druskų nusėdimą induose;
  • individualus pieno netoleravimas ;
  • lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos (įskaitant hipotenzija );
  • egzistavimas odos ligos ;
  • virškinimo trakto problemos ( enterokolitas , rūgštus ir kt.), taip pat pooperaciniu laikotarpiu po operacijos skrandyje;
  • susilpnėjęs sistema;
  • monotoniško maisto atsisakymas;
  • po 50 metų amžiaus.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėščios ir žindančios moterys turėtų atsižvelgti į pieno dietą tik pasninko dieną, kuri atliekama ne dažniau kaip kartą per savaitę, ir net tada tik gavus išankstinį mitybos specialisto ir ginekologo (arba pediatro) patvirtinimą. Kitos tokios dietinės mitybos galimybės nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra draudžiamos.

Už ir prieš

privalumus Minusai
  • Bet kokia pieno dieta yra gana veiksminga svorio metimo požiūriu.
  • Visų tokių dietų bakalėjos rinkinys yra nebrangus ir jį galima įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje.
  • Visuose pieno produktuose yra daug žmogaus organizmui naudingų medžiagų ( mineralai ir kt.).
  • Pieno ir jo produktų baltyminis komponentas gali visapusiškai palaikyti raumenų masę, todėl svoris krenta dėl kūno riebalų deginimo.
  • Jei laikotės monodietos, kartu su svorio metimu taip pat.
  • Naktį geriamas pienas skatina sveiką miegą.
  • Daugeliu atvejų pieno dietos (išskyrus monodietinį variantą) yra lengvai toleruojamos ir nėra lydimos stipraus alkio jausmo.
  • Pieninės mitybos režimai tinka toli gražu ne visiems ir turi nemažai griežtų kontraindikacijų, tarp kurių svarbiausios yra pienas ir jo. netolerancija .
  • Visiškas skaidulų nebuvimas piene gali neigiamai paveikti žmogaus organizmo būklę, todėl šio produkto mono dietos laikymosi laikotarpis ribojamas iki trijų dienų.
  • Pieno derinimas su kitais maisto produktais gana dažnai sukelia formavimąsi, kuris netiesiogiai prisideda prie svorio mažėjimo, tačiau gali sukelti kūno dehidrataciją ir vėliau sutrikdyti visą virškinimo sistemą.
  • Visą laiką laikantis monodietos gali būti jaučiamas stiprus alkio jausmas.
  • Dėl leistinų maisto produktų monotonijos pieno dietos greitai tampa nuobodžios, o tai padidina atkryčio riziką.

Kadangi pienas ir jo šalutiniai produktai yra gana populiarūs tarp daugelio planetos žmonių, pagal juos buvo sukurta daugybė mišrių dietų, kurių tikslas – numesti ar net priaugti svorio.

Pienas ir daržovės

Pieno-daržovių svorio metimo metodas pagrįstas skaidulų, baltymų ir „lėtų“ angliavandenių, kurie susidaro žmogaus virškinimo sistemoje, deriniu. optimalias sąlygas jam kartu su atsikratymu antsvorio. Augalinė mityba pati savaime (pagrįsta vaisiais ir daržovėmis), nors ir laikoma gana subalansuota, nepajėgi aprūpinti žmogaus organizmo reikiamu baltyminiu maistu ir kitomis gyvūninės kilmės produktuose esančiomis naudingomis medžiagomis.

Laikantis pieno ir vegetariškos dietos, šis trūkumas iš tikrųjų visiškai kompensuojamas pieno produktais. Norint gauti teigiamą rezultatą, tokios dietos reikia laikytis bent 10–14 dienų, per kurias galite praleisti iki 6 kilogramų per didelio svorio.

Pienas ir daržovės

Tokia svorio metimo sistema pagrįsta daržovių ir neriebių pieno produktų valgymu ir, sprendžiant iš atsiliepimų, yra puikus būdas atsikratyti perteklinio kūno svorio. Neabejotinas šios dietos privalumas – labai visapusiškas žmogaus organizmo aprūpinimas. mineralai , skaidulų ir kitų naudingų elementų, taip pat atsisakymas vartoti „greituosius“ angliavandenius, dėl kurių sumažėja potraukis įvairiems saldumynams.

Jei laikomasi rekomenduojamos pieno ir daržovių dietos, alkio jausmo praktiškai nejaučiama, o organizmas greitai grįžta į amžių tinkamas formas, vos per savaitę netenkama maždaug 6 kilogramų.

pieniškas vaisius

Kita svorio normalizavimo sistema, sukurta remiantis pieno produktų vartojimu kartu su šviežiais vaisiais. Nepaisant gana ribotos maistingos dietos, tokia dieta žmogaus organizmui nėra lydima metabolinio streso, nes ji pilnai aprūpina jį sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir skaidulomis bei pakankamu kiekiu kitų naudingų medžiagų. Pieno ir vaisių dieta yra pakankamai subalansuota ir daugeliu atvejų lengvai toleruojama, todėl per 14 dienų galite atsikratyti vidutiniškai 7 kilogramų.

Pieno bananas

Pieno ir vaisių dietos variantas, kuriame švieži bananai veikia kaip vaisių komponentas. Šie vaisiai savaime yra sveiki, skanūs ir gali greitai prisotinti žmogaus organizmą, tačiau dėl didelio kaloringumo jų nerekomenduojama vartoti laikantis daugelio dietų.

Tačiau kai bananai valgomi su neriebiais arba neriebiais pieno produktais, pastebimi labai geri svorio metimo rezultatai. Kadangi žmogaus organizmas gauna ribotą medžiagų, būdingų tik pienui ir bananams, spektrą, pieno ir bananų dietos režimas yra įtrauktas į monodietų kategoriją. Dėl šios priežasties šią mitybos sistemą leidžiama naudoti ne ilgiau kaip 7 dienas, tačiau to visiškai pakanka, kad būtų pasiektas pastebimas svorio metimo rezultatas, svyruojantis 4–5 kilogramais.

Pienas ir mėsa

Kadangi pienas ir mėsa labai dažnai yra pagrindiniai baltymų tiekėjai žmogaus organizmui, šių dviejų maisto produktų pagrindu buvo sukurtas svorio metimo metodas. Pieno ir mėsos dietos laikymasis suteikia galimybę greitai numesti svorio (5 kilogramais per savaitę), kartu stiprinant raumenų ir kaulų sistemą.

Tokios dietos maistinga dieta grindžiama bet kokių neriebių pieno produktų ir liesos mėsos valgymu, o tai praktiškai pašalina daugelį mitybos režimų lydintį alkio jausmą ir prisideda prie ilgalaikio sotumo jausmo organizme. Pieno ir mėsos dieta nerekomenduojama ilgiau nei 10 dienų, nes ilgalaikis angliavandenių ir riebalų trūkumas gali sukelti įvairių neigiamų pasekmių.

Pienas-grikiai

Dietinė pieno ir grikių dieta yra dviejų labai paplitusių mono dietų - pieno ir grikių - derinys. Kai kurie dietologai mano, kad tai nėra tokia veiksminga kaip individualios dietos, tačiau naudojant liesą pieną ir garintus grikius svorio metimo rezultatai yra gana įspūdingi.

Pieno-grikių dietos patariama laikytis 10 dienų, per kurias galite atsikratyti 6-7 nereikalingų kilogramų. Esant puikiai savijautai po 10 dienų, svorio metimo procesą galima pratęsti iki 2 savaičių.

Pienas-kefyras

Lyginant su klasikiniu ne itin populiarus, bet tuo pačiu ne mažiau efektyvus svorio metimo ant pieno ir kefyro metodas – dviejų pieno produktų ir įvairesnės dienos mitybos derinys.

Nepaisant dviejų komponentų, ši mitybos sistema priskiriama monodietai, nes pieno ir kefyro sudėtis yra labai panaši. Pagrindinis tokios dietos reikalavimas – vartoti tik kuo mažesnio riebumo (0-1%) pieno gėrimus. Pieno-kefyro monodietos terminas ribojamas iki septynių dienų, nes ilgiau jos laikantis žmogaus organizmas gali jausti energijos trūkumą, bus priverstas kaupti riebalus. Prognozuojamas vidutinis svorio netekimas – 7–9 kilogramai.

Ant pieno košės

Paprastai piene virti grūdai nėra dietiniai valgiai, nes jiems būdingas gana didelis kalorijų kiekis. Tačiau tinkamai jas ruošiant ir naudojant nugriebtą pieną, svorio galima numesti gana patogiai ir efektyviai, juolab kad rekomenduojamos tokių grūdų porcijos laikantis šios dietos nebus didelės. Taigi pieno, kuriame gausu baltymų ir kalcio, derinys su grūdinėmis kultūromis, įskaitant sudėtinius angliavandenius ir ląstelieną, yra, nors ir ne visai subalansuotas, bet labai naudingas svorio metimo dietos požiūriu. Per 7 dienas laikantis pieno košės dietos realu numesti nuo 3 iki 7 kilogramų, priklausomai nuo pasirinktų grūdų, taip pat gerai išvalyti virškinimo organus.

Dėl svorio padidėjimo

Kaip parodė praktika, pienas gali ne tik skatinti svorio metimą, bet ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Svorio priaugimo pieno produktų pagalba būdo esmė – prie kiekvieno įprasto valgio vartoti kuo daugiau riebių pieno patiekalų. Kartu su asmeniniu mankštos planu, pieno pagrindu sukurta dieta, skirta greitam augimui raumenų masė, pelnytai turi nemažą populiarumą net tarp profesionalių sportininkų.

Pieno dieta, apžvalgos ir rezultatai

Internete dažnai galite rasti visiškai priešingų atsiliepimų apie pieno mono dietą, nuo pačių teigiamiausių iki labai neigiamų. Tokia šio mitybos režimo vertinimo įvairovė atsiranda dėl individualios organizmo reakcijos į pieno vartojimą, ypač kalbant apie šviežią suporuotą produktą.

Kaip minėta anksčiau, ne kiekvienas suaugęs organizmas dėl sumažėjusio fermento sintezės laktazės , gali susidoroti su pieno perdirbimu ir asimiliacija, ir alerginės reakcijos ant jo komponentų paskutiniais laikais vystosi vis labiau. Taigi žmonėms su netolerancija laktozės arba su pienu, tokios monodietos laikymasis labai greitai baigdavosi ir tik sukeldavo įvairių neigiamų pasekmių, daugiausia iš virškinamojo trakto (ir kt.). Ir atvirkščiai, žmonės, kurie normaliai pasisavina pieną, laikydamiesi panašios trijų dienų vienos dietos numetė vidutiniškai 2–3 kilogramus.

Visiškai kitoks vaizdas pastebimas atsižvelgiant į pieno produktų dietos apžvalgas, kurios daugeliu atvejų yra teigiamos svorio metimo veiksmingumo požiūriu. tikrai, alergija pieno perdirbimo produktų ar jų netoleravimo pasitaiko labai retai, todėl kitos pieniškos dietos dažniausiai vertinamos teigiamai. Priklausomai nuo pasirinkto mitybos režimo varianto ir griežtai jo laikantis, vidutinis svoris po jo pabaigos svyravo 3–7 kilogramais.

  • «… Greita ir puiki svorio metimo dieta. Likus kelioms dienoms iki bet kokio man svarbaus įvykio, aš visada jo kreipiuosi. Visas kūnas, žinoma, daug svorio netenka, bet skrandis tiesiog tampa plokščias prieš akis, o poros kilogramų nebelieka. Be to, visiškai nieko gaminti nereikia, pieną geriate visą dieną ir nejaučiate alkio. Na, bent jau aš turiu»;
  • «… Kartą 5 dienas laikiausi pieno dietos ir net numečiau kiek mažiau nei 5 kilogramus. Tiesa, pačioje dietos pradžioje svoris praktiškai nesumažėjo, o žarnyno srityje buvo jaučiamas nedidelis diskomfortas. Tada man patarė gerti sorbentus, kad pagerintų skrandžio veiklą ir pašalintų iš organizmo visus toksinus, ir viskas grįžo į savo vėžes. Perteklinis svoris ir apimtis pradėjo puikiai išnykti. Jei reikės, išbandysiu šią dietą dar kartą»;
  • «… Laikiausi lengvos kombinuotos penkių dienų pieno dietos. Mano meniu buvo visi šiai dietai rekomenduojami produktai, išskyrus dribsnius. Pirkau visus pieno produktus neriebius, valgiau kietai virtus kiaušinius, tik šviežius ir žalius obuolius. Paskutinis valgis buvo atliktas 2 valandas prieš miegą. Dietos metu sveikatos būklė buvo puiki. Nesijaučiau nei alkana, nei apsvaigusi, nei pavargusi. Šios dietos dieta man patiko, tačiau svorio metimo rezultatas nuvylė. Per 5 dienas numečiau kiek daugiau nei 1 kilogramą ir manau, kad tai neįtikėtinai maža! Tikriausiai dieta būtų veiksmingesnė, jei iš maistinės dietos būtų išbraukti kiaušiniai ir varškė. Taip, ir po 18:00 geriau iš viso atsisakyti visko, įskaitant neriebų pieną.»;
  • «… Kažkada išbandžiau ir pieno dietą (reikėjo greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų) ir ji man iš esmės patiko. Tiesa, stebėjau ne griežtą monodietos įvairovę (man tai iš esmės nerealu), o kombinuotą meniu variantą ant pieno produktų. Jogurtus ir kokteilius gaminau pati lėtoje viryklėje. Iš pradžių ji buvo linksma, bet savaitės pabaigoje neįtikėtinai išalko kokios nors dešros ar kito kenksmingo ir riebaus produkto. Per 7 dienas pavyko atsikratyti 3 kilogramų (nuo 62 iki 59 kilogramų), bet pienas pabaigoje susirgo. Greitai jo nenaudosiu.»;
  • «… Nuo vaikystės pieną laikiau labai naudingu ir tiesiog reikalingu produktu ir visada buvau didelis visko, kas pieniškas ir rūgpienis, gerbėjas. Atrodytų, kad mano organizmui pieno dieta turėtų būti tiesiog tobula, kad atsikratyčiau nepageidaujamų riebalų ir pilvo riebalų. Tačiau, kaip parodė praktika, to nebuvo! Vartojant tik pieną, sūrį, jogurtą ir kefyrą, nepildant valgiaraščio kitais maisto produktais, organizmas susidūrė su tokiomis nemaloniomis apraiškomis kaip nuolatinis vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Vienu metu ilgai eksperimentavau su skirtingais pieno produktų deriniais, bet tik įsitikinau, kad atskirai jų paimti nepavyko, gaila.»;
  • «… Tiesą sakant, pieno dieta yra tiesiog siaubinga! Nei vienas svorio metimo rezultatas, net ir pats neįtikėtiniausias, nėra vertas tų kančių, kurias patyriau šios dietos metu. Tualete praleidau dvigubai daugiau laiko nei savo kambaryje, kur taip pat jaučiausi toli gražu ne geriausiai. Žinoma, pripažįstu, kad tai individuali mano organizmo reakcija į pieną, bet vienaip ar kitaip negatyvas jo atžvilgiu manyje kaupėsi jau seniai. Niekam nepatariu šitaip savęs kankinti».

Dietos kaina

Visas trijų dienų pieno monodietos laikymosi laikotarpis, atsižvelgiant tik į vidutines pieno kainas, kainuos 100–150 rublių, priklausomai nuo gamintojo ir produkto riebumo.

Vienos dienos likusių kombinuotų pieno dietos variantų stebėjimo kaina taip pat yra nedidelė ir svyruoja tarp 50–100 rublių.

Svorio netekimo pieno formulę sukūrė britų mitybos specialistas, skirtas tik moterų svorio metimui. Tokia dieta bus idealus pasirinkimas žmonėms, kurie mėgsta įvairių rūšių pieno produktus kovoti su antsvoriu.

Šios dietos dėka galite lengvai ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti visą kūną, nes tokia dieta dažnai rekomenduojama gydymo ir profilaktikos tikslais.

TAIP PAT SKAITYKITE

Pieno dieta svorio metimui jau seniai buvo gerai žinoma ir patikrinta svorio metimo sistema. Dažnai tai dietinis maistas tinka žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus kategorijos, svorio ir lyties. Vienintelė išimtis yra individualus pieno produktų netoleravimas.

Didelis vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekis pieno sudėtyje daro pieno racioną labai naudingas organizmui.

Pieno svorio metimo sistemos privalumai:

  • Palaikykite raumenų tūrį.
  • Kūno praturtinimas kalciu.
  • Trūksta kieto maisto.
  • Žarnyno funkcijų normalizavimas.
  • Poodinių riebalų deginimas.

Pieno dieta svorio metimui, pagrindiniai principai, taisyklės ir meniu 5 dienoms

Pieno produktų svorio metimo sistema yra pagrįsta pieno, kaip pagrindinio dietos produkto, naudojimu. Iš esmės tokia dieta yra gana artima badui. Dietos trukmė svyruoja nuo 5 iki 10 dienų. Tokios mitybos praradimo efektyvumas yra iki 5 kg svorio.

Pieno dieta svorio netekimui

Pagrindiniai principai ir taisyklės:

Pienas turi būti geriamas šviežias, jo riebumo procentas turi būti minimalus. Draudžiama virti ir pasterizuoti.

Pienas geriamas mažais gurkšneliais, idealiu atveju rekomenduojama naudoti šiaudelį.

Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo, dietologai pataria į racioną įtraukti datulių ir džiovintų slyvų ne daugiau kaip 5-8 vnt.

Apytikslis 5 dienų pieno svorio metimo sistemos meniu:

Pusryčiai – 250 ml jogurto, 2 vnt. džiovintos slyvos, arbata su citrina.

Antrieji pusryčiai – 200 ml neriebaus kefyro.

Pietūs - minkštai virtas kiaušinis, neriebi varškė, stiklinė fermentuoto kepto pieno ir daržovių salotos.

Vakarienė - varškė, obuolys, stiklinė šilto pieno.

Kad pieno dieta būtų veiksmingesnė, į racioną verta įtraukti įvairių fermentuoto pieno produktų. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, derinant pieno produktus su kitu nekaloringu maistu. Tinkamai sukomponuota dieta penkias dienas galite numesti svorį iki 6 kilogramų.

Atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus, galite pasirinkti jums patogiausią dietą. Juk pieniškų dietų įvairovė pagal pieno derinimo su kitais produktais laipsnį yra gana plati.

Pieno dietos tipai ir meniu

Pieno dietos tipai ir meniu svorio metimui

Yra keletas pieno dietų tipų, kurių klasifikavimas atliekamas pagrindinių dietoje esančių ingredientų sąskaita.

Dažniausios pieno dietos yra:

  • Mono dieta.
  • Bananų pienas.
  • Augalinis pienas.
  • Pienas ir daržovės.
  • Vaisiai ir pienas.

Mono dietos meniu yra pagrįstas vieno litro pieno suvartojimu kritinio alkio laikotarpiu. Rekomenduojama naudoti tokį gana griežtą iškrovimą, trunkantį ne ilgiau kaip tris dienas. Svorio metimo rezultatas per vieną dieną nuo 0,5 kg iki 1 kg.

Mono dietos meniu yra pagrįstas vieno litro pieno suvartojimu.

Bananų ir pieno dieta pagrįsta pieno ir banano vartojimu. Leidžiama juos įsisavinti tiek viena forma, tiek mišrioje formoje. Kasdienių maisto produktų sąrašas:

  • Pienas - 0,75 l.
  • Bananas - 350 gr.
  • Vanduo be dujų 2 l.
  • Žolių arbata.

Skystį leidžiama vartoti neribotais kiekiais, jei galite numesti svorio. Dietos trukmė yra nuo dviejų iki penkių dienų. Svorio metimo efektyvumas siekia iki 3 kg.

Augalinė dieta

Augalinio pieno dieta yra pagrįsta šiais maisto produktais:

  • Mažo kaloringumo pienas - 280 ml.
  • Daržovių sultinys.
  • Duona su sėlenomis - 100 gr.
  • Daržovių salotos - 350 gr.
  • Vaisių kokteilis - 250 gr.
  • Varškės sūris - 50 gr.
  • Žalioji arbata.

Sistemos trukmė – savaitė. Perteklinio svorio netekimas 2-3 kilogramais.

Pieno ir daržovių dieta draudžia į racioną įtraukti vaisių salotas ir kokteilius. – Pagrindinis maistas šiuo laikotarpiu yra įvairios skaidulų turinčios daržovės ir didelis kiekis vandens. Draudžiama naudoti bulves ir ankštinius augalus.

Bendras daržovių svoris neturi viršyti pusantro kilogramo, o pieno gėrimų – ne daugiau kaip litras, kurių vartojimo užtektų 12 valandų. Papildomi produktai yra juoda duona, avižiniai dribsniai ir kukurūzų dribsniai.

Mitybos sistemos trukmė yra nuo 5 iki 7 dienų. Vidutinis svorio sumažėjimas nuo 0,5 iki 0,7 kg.

Vaisių ir pieno dieta įpareigoja ryte tuščiu skrandžiu ir 30 minučių prieš miegą išgerti 250 ml nesaldintos žolelių arbatos.

Apytikslis sudedamųjų dalių, naudojamų svorio metimo sistemoje, sąrašas:

  • Varškės sūris - 100 gr.
  • Vaisių kolekcija - 400 gr.
  • Pieno gėrimas - 500 ml.


Pienas – vienas pirmųjų vaikų vartojamų produktų, jis lydi žmogų visą gyvenimą. Šiltas pienas nuo vaikystės padeda užmigti, karštas – lengviau ištverti peršalimą. Laikui bėgant racione atsiranda pieno sūris, kefyras, varškė, jogurtas... Visi šie produktai turi malonų skonį ir didelį kiekį naudingų savybių. Vienintelis pieno produktų trūkumas yra didelis kalorijų kiekis dėl didelio riebalų kiekio. Šiuolaikinė pramonė leidžia sumažinti jų skaičių kuriant varškę ir jogurtą.

Tęsiant pokalbį apie pieno naudą, verta paminėti tokį reiškinį kaip pieno dieta svorio metimui. Tačiau juo gydomos ir tam tikros žarnyno ligos. Tačiau tai yra atskiros diskusijos tema.

Norint numesti svorio, yra keletas skirtingų standumo variantų. Tačiau bet kuris iš jų turi kontraindikacijų. Faktas yra tas, kad kai kurių žmonių organizmas nesugeba virškinti laktozės, šie žmonės negali sėdėti ant pieno dietos. Nerekomenduojama tiems, kurie tiesiog sunkiai toleruoja pieną. Visiems kitiems pieno dieta svorio metimui yra gana tinkama.

Kieta mono dieta pieno pagrindu skirta 5 dienoms. Iš jų pirmąsias 3 dienas vartojamas tik pienas, likusias dvi į racioną įtraukiamos daržovės. Už tai tinka dieta tik natūralus, todėl rekomenduojama jį įsigyti kaime arba, jei tai praktikuojama jūsų mieste, iš čiaupo statinėje. Natūralu, kad prieš geriant šį pieną reikia užvirti.

Pirmą dieną reikia išgerti 200 ml pieno ne rečiau kaip kas 2 valandas, antrąją - pertrauka sumažinama iki 1,5 valandos, trečią - iki valandos. Reikia dar dviejų dienų, kad kūnas būtų paruoštas grįžti prie kieto maisto. Prieš pietus taip pat reikėtų gerti tik pieną, o vėlyvą popietę galima suvalgyti lengvas daržovių salotas. Jums leidžiama gerti vandenį.

Yra viena gudrybė, kuri padeda greitai pajusti sotumo jausmą, taip pat labai palengvina pieno pasisavinimą organizme: jį reikia traukti per šiaudelį, mažais gurkšneliais. Laikantis visų rekomendacijų, tokia dieta leis numesti 3–4 kg. Pieno dieta veiksminga prieš skrandį, tiksliau, nuo riebalų sankaupų ant jo, būtent dėl ​​to ji taip vertinama.

Tačiau nepamirškite, kad tokia dieta yra rimtas kūno sukrėtimas, todėl, pirma, dietos metu teks atsisakyti sporto ir apskritai sumažinti fizinį aktyvumą, o antra – nebereikia jos kartoti. nei kartą per mėnesį. Ir tada tik tuo atveju, jei šiuo laikotarpiu nesilaikoma kitų dietų.

Vaisių ir pieno dieta yra gera alternatyva mono dieta. Jis skirtas 3–7 dienų laikotarpiui. Žinoma, daug lengviau perkelti, nes kalorijų kiekis yra didesnis, o produktai yra įvairesni. Jai tinka tik nerūgštūs vaisiai: obuoliai, bananai, kriaušės, persikai ir panašiai. Be to, priimtinas nedidelis medaus ir razinų kiekis.

Šios dietos meniu atrodo maždaug taip: pirmieji pusryčiai susideda iš 120 g neriebaus jogurto, vieno vaisiaus ir arbatos ar kavos. Į arbatą galite įpilti iki 20 g medaus ir pieno. Antras valgis – 100 g bet kokios košės vandenyje, košę galima virti nugriebtame piene. Be to, 125 g varškės ir 200 ml pieno. Pietūs: pagardintas arba jogurtas, virtas kiaušinis. Vietoj salotų ir kiaušinių galima suvalgyti 100 g varškės. Pietums jie geria kefyrą arba ryazhenka. Vakarienei reikia suvalgyti vaisių, 125 g jogurto ir stiklinę pieno.

Per 7 dienas tokie vaikai gali numesti apie 7 kg. Tačiau dažniau nei kartą per mėnesį tokių eksperimentų su savo kūnu kartoti negalima. Priešingu atveju tai jau bus žalinga sveikatai. Pieno dieta svorio metimui yra labai veiksminga, tačiau ją, kaip ir bet kurią kitą, reikia vartoti atsargiai.

Pieno dieta gali būti labai veiksmingas daugeliui žmonių, jei jų tikslas yra numesti svorio ir pagerinti kūną. Niekada neskauda grąžinti kūnui kai kurias natūralias funkcijas, kurių jis prarado kartu su pragyventais metais. Ypač su tokio seniai pažįstamo ir mylimo produkto pagalba.

Paprastai pieno produktai tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir pan. Išimtis yra tik keli procentai visų gyventojų. Yra žmonių, kuriems individualus pieno netoleravimas perėjo į alerginių ligų kategoriją. Jiems, žinoma, pieno dieta yra kontraindikuotina.

Pieno dieta svorio metimui nėra naujiena, ji patikrinta laiko ir turi daug šalininkų.

Kam naudingas pienas

Pienas yra populiarus produktas, kurį žino kiekvienas žmogus ankstyva vaikystė. Su amžiumi mes nustojame gerti pieną ir vartoti rauginto pieno produktus tokiais dideliais kiekiais, kaip tai darydavome kūdikystėje. Tačiau harmoningam pieno produktų vystymuisi reikia kiekvienam žmogui jo „suaugusiam“ gyvenime. Neatsitiktinai ką tik gimęs kūdikis pirmus kelis mėnesius valgo tik pieną. Juk piene yra daug augimui reikalingų naudingų medžiagų.

Kaip pienas veikia organizmą ir kas yra piene

Mažai kas pieną laiko produktu, kuriame gausu įvairių medžiagų. Nuo vaikystės esame įpratę tai girdėti pienas yra naudingas sveikatai. O kiek naudinga, kodėl – į prasmę nesigiliname. Tačiau įprasto karvės pieno sudėtis apima mažiausiai šimtą skirtingų komponentų. Tai mineralai, aminorūgštys, vitaminai, fermentai, riebalų rūgštys, pieno cukrus ir kt.

Pieno baltymų dėka žmogaus organizmas praturtinamas nepakeičiamomis amino rūgštimis, kurios pačios nesisintetina, o gali būti gaunamos tik su maistu. Šios rūgštys apima metioniną – sieros turinčią aminorūgštį, kuri normalizuoja cholesterolio procesą ir yra labai svarbi kepenų veiklai. Pakankamas metionino kiekis garantuoja tokios ligos kaip aterosklerozė prevenciją. Piene esantys imuniniai kūnai ir hormonai didina organizmo atsparumą įvairioms ligoms ir apsaugo nuo bakterijų.

Kuo didesnis riebalų kiekis maisto produktuose, tuo daugiau juose ištirpsta vitaminų. Piene yra riebaluose tirpių vitaminų E, A, K ir D. Pieno produktuose taip pat gausu vandenyje tirpstančių vitaminų. Tai B 1, B 2, B 6, B 12, pantoteniniai ir folio rūgštis, biotinas ir tt Be to, būtent iš pieno žmogaus organizmas gauna reikiamą kalcio. Amžiaus pokyčiai kaulų audiniuose atsiranda daugiausia dėl to, kad kalcis išplaunamas iš kaulų ir jie tampa trapūs. Gerą kalcio pasisavinimą užtikrina fermentuotame piene ir pieno produktuose esanti laktozė.

Žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito, dažnas pieno, ypač ožkos pieno, vartojimas yra labai naudingas. Jis veikia skrandžio gleivinę, atkuria natūralią aplinką ir gerina virškinimą. O kas nežino populiaraus recepto nuo nemigos – stiklinės šilto pieno su vienu šaukštu medaus? Pieną rekomenduojama gerti vakare, kai pažeidžiamas naktinis miegas.

Pienas svorio netekimui

Nuolat vargina savo kūną dažnomis dietomis, pasninko dienomis, fizinė veikla ir įvairiais būdais pažeisdami save, kartu mesdami svorį, mes išeikvojame kūną, išsekdami. Pieno dieta lieknėjimui iš esmės skiriasi nuo kitų dietų būtent tuo, kad pienas papildo organizme trūkstamas medžiagas. Pieno dietos poveikis pagrįstas geresniu našumu virškinimo organai , taigi ir medžiagų apykaitos pagreitėjimui. Skrandis pradeda dirbti vis geriau.

Norėdami numesti svorio vartodami pieną, į dietą turite įtraukti kuo daugiau pieno ir rūgštaus pieno produktų. Tai geriausia daryti palaipsniui, derinant jogurtą, neriebų varškę, neriebų pieną ir kt. su kitu nekaloringu maistu. Savaitę ar 10 dienų tokios mitybos galite lengvai numesti iki 6 kg perteklinio svorio. Atsižvelgdami į jūsų norą, galite pasirinkti sau patogiausią dietą. Pieno dietos skiriasi tuo, kaip pienas derinamas su kitais maisto produktais.

Kieta pieno dieta svorio netekimui

Tokia dieta skirta atkakliems ir kryptingiems žmonėms, pasiryžusiems nueiti iki galo. Kieta pieno dieta yra monodieta, kurią sudaro tik pienas. Numatyta monodieta 7 dienos. Dėl teisingas pritaikymas dieta sukūrė specialią schemą, kurios laikydamiesi galite pasiekti maksimalų efektą. Priklausomai nuo organizmo poreikių rekomenduojamas pieno gėrimo laikas – nuo ​​8 iki 20 val.

Dienos norma kiekvienai dienai:

  • pirmąją dieną reikia išgerti stiklinę pieno kas dvi valandas;
  • antrą dieną - po vieną stiklinę kas pusantros valandos;
  • trečią dieną reikia gerti pieną, po vieną stiklinę kas valandą;
  • likusias keturias dienas reikia išgerti po stiklinę pieno kas pusvalandį.

Iš griežtos pieno dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Pirmą ir antrą dieną po dietos pabaigos (tai yra atitinkamai 8 ir 9 dienos nuo pradžios), ryte kas dvi valandas išgeriame po stiklinę pieno, o po vakarienės galima valgyti lengvas daržovių salotas. Toliau galite eiti į normalus režimas mityba.

Taip atsikratyti papildomų kilogramų pakanka efektyviai pašalina riebalų sankaupas ant pilvo. Ir, kaip žinia, tai viena problemiškiausių sričių. Derinkite monodietą su paprastais fiziniais pratimais ir po savaitės savo kūno nebeatpažinsite.

Jei abejojate savo sugebėjimais, galite išbandyti sutrumpintą monodietos versiją. Jis skirtas tik trims dienoms, bet ribojamas iki tam tikro pieno kiekio. Kiekvienai iš trijų pieno dietos dienų yra vienas litras pieno. Keturias stiklines reikia išgerti keturiomis dozėmis. Vartojimo laiką galite pasirinkti patys. Pageidautina trijų valandų pertrauka. Per vieną tokios dietos dieną numetama kilogramas antsvorio.

lengva pieno dieta

Ne visi žmonės atlaikys septynias dienas gerdami tik pieną. Tokiems žmonėms siūloma taupesnė dieta, kurioje šviežio pieno praktiškai nėra. Šioje pieno dietoje šviežias pienas pakeičiamas rauginto pieno produktais.

Pavyzdingas paros davinys gali atrodyti taip:

  • pusryčiams išgeriame vieną stiklinę kefyro, jogurto arba silpnos arbatos su pienu;
  • po dviejų valandų - antrieji pusryčiai, kuriuos sudaro neriebi varškė (200 gramų);
  • pietums galima išsivirti lengvų salotų, pagardintų kefyru ar jogurtu, varškės arba varškės-vaisių troškinį ir kitus nekaloringus pieniškus patiekalus;
  • vakarienė susideda iš vienos stiklinės arbatos su pienu, fermentuoto kepto pieno arba kefyro.

Ši dieta suvokiama daug lengviau, nes kai kuriuos pieno produktus galima kaitalioti. Apskaičiuota lengva pieno dieta, skirta svorio netekimui savaitei. Per šį laiką galite numesti svorio 5–6 kg.

Pieno-vegetariška dieta svorio netekimui

Tokia dieta skirta tiems, kuriems labai sunku išsiversti be įprasto produktų rinkinio.

Tai mišri mityba, į kurią, be pieno, gali būti įtraukti šie produktai: dribsniai, kiaušiniai, daržovių arba pieno sriuba, sūris, šviežios daržovės ir vaisiai, sėlenų duona. Iš gėrimų leidžiama naudoti mineralinį vandenį, vaisių ar daržovių sultis, kompotus, želė ir arbatą (geriausia su pienu).

Patiekalus iš šių produktų galima virti pagal savo skonį, derinti su kefyru, pienu, jogurtu, varške, raugintu keptu pienu ir t.t.. Žinoma, reikia atidžiai stebėti suvartojamo maisto kiekį. Per vieną kartą patiekalo svoris neturi viršyti 200 gr. Tarpas tarp valgymų yra 2-3 valandos.

Pieno dieta su vaisiais

Ši dieta yra lengviausiai suvokiama organizmo ir leidžia per savaitę numesti svorio 4–5 kg. Be to, kad vaisių ir pieno dieta yra sveika, ji taip pat yra skanu.

Pradėti reikia nuo neutralių pusryčių – nesaldintos arbatos su pienu. Antruosius pusryčius po 2-3 valandų sudaro 200 gramų neriebios varškės. Po kitų 2-3 valandų reikia suvalgyti 200 gramų bet kokių nerūgščių vaisių. Tai gali būti saldūs obuoliai, kriaušės, persikai, bananai, džiovintos slyvos ir kt. Kito valgio metu išgeriame vieną stiklinę rauginto kepto pieno, kefyro ar jogurto. Vaisių ir pieno dietos diena baigiama suvalgius 200 gramų vaisių.

Maisto produktų pasirinkimas pieno dietai

Norint pagerinti kūną ir atsikratyti antsvorio, patartina atidžiai rinktis pieną ir pieno produktus. Geriausia, jei taip natūralus o ne pieno milteliai.

Atkreipkite dėmesį į riebalų kiekis nurodyta ant pakuotės. Pieno racione labiausiai pageidaujamas pieno riebumas yra 5% .

Pienas negalima virti. Visus būtiniausius ir naudinga medžiaga randama šviežiame piene. Pieną galite pašildyti iki 60-70 laipsnių nevirdami ir nesuardydami jo struktūros.

Kadangi vanduo leidžiamas tarp valgymų, rinkitės negazuotas mineralinis vanduo.

Pienas jūsų grožiui

Be galimybės sutvarkyti savo figūrą puikios būklės, turite žinoti, kad pienas sėkmingai naudojamas ir kosmetologijoje. Lygiagrečiai su pieno dieta, skirta svorio metimui, galite sutvarkyti plaukus, odą, nagus ir kt.

Pavyzdžiui, sausas arba tokiu būdu atkuriami suskilinėję galiukai: likus pusvalandžiui iki plovimo šampūnu, kefyru ištepkite plaukus, pašildytus iki kambario temperatūros. Apvyniokite galvą kefyro kauke su šiltu skara ar rankšluosčiu, o prieš pat plovimą išskalaukite plaukus švariu vandeniu.

Varškė, suvynioti į marlę, jei 20 minučių palaikysite ant pavargusių vokų, atpalaiduoja paburkimą ir pašalina maišelius po akimis. O sumaišę maltą kavą, grietinę ir medų, gauname nuostabų kūno šveitiklį. Sukeldamas tokius šveitimas ant odos ir paliekant kelioms minutėms, nuplovus pamatysite, kad oda tapo elastinga, švari ir aksominė. Neatsitiktinai daugelis SPA salonų šiandien praktikuoja tokią procedūrą kaip " Kleopatros vonia".

Žmonija apie pieno galimybes žinojo nuo senų senovės. Siekdamos suteikti figūrai grakščių formų ir išlaikyti grožį, moterys pieną naudoja jau daugelį tūkstantmečių.

Pieno dieta svorio netekimui duoda rezultatus, kurie buvo tikrinami šimtmečius.

Panašūs įrašai