Europos dieta svorio metimui 7 dienas. Septynių dienų dietos nuo papildomų kilogramų. Draudžiami maisto produktai dietoje

Mitybos specialistai, atsižvelgdami į individualias žmogaus savybes, sukūrė daugybę svorio metimo būdų. Rauginto pieno produktų gerbėjai gali laikytis kefyro dietos, vegetarai – daržovių ar geriamojo. Taip pat yra monodietų, kurių meniu naudojamas tik vienas produktas. Kai kurių rūšių pagalba galite numesti 10 kilogramų namuose. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota, laikykitės visų dietos rekomendacijų ir produktų vartojimo apribojimą derinkite su aktyviais fiziniais pratimais.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Pagalba dietai

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių:

• negalima sūdyti maisto, nes skystis liks organizme;
• iš dietos būtina pašalinti saldumynus ir cukrų;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• gerti šaltai Žalioji arbata per dieną - gėrimas pašalina toksinus ir degina riebalus;
• ryte daryk energingą mankštą.

Dietos negalima pradėti staigiai. Pradėti ruošti savo organizmą reikia po 2-3 dienų, palaipsniui atsisakant miltinių, riebių, saldžių.

Kai kurie metodai turi kontraindikacijų. Pavyzdžiui, kefyras draudžiamas žmonėms, kurie individualiai netoleruoja rauginto pieno produktų, o augalinį – kenčiantiems nuo žarnyno hiperdinamikos. Todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad svorio metimas būtų efektyvus ir nepakenktų sveikatai.

Kuriam svorio metimo būdui teikiate pirmenybę?

Bet kokia greita dieta sukelia stresą organizmui. Norėdami sumažinti diskomfortą ir nemalonias apribojimų pasekmes, turite sudaryti meniu pagal skonio nuostatas.

Yra daug dietos variantų, tačiau juos galima suskirstyti į tris grupes:

Dietos tipas	Dietos esmė	Kaip tai veikia
Tvirta mono dieta	Meniu susideda iš 1-2 patiekalų	Susidaro kalorijų deficitas, dėl kurio organizmas degina savo riebalus.
	Įvairus meniu su gėrimo režimu. Neįtraukiami tik kaloringi maisto produktai	Remiantis žarnyno valymu, skysčių pertekliaus ir kenksmingų druskų pašalinimu bei kūno apimčių mažinimu
	Jokių maisto apribojimų. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 2 stiklines vandens	Vanduo, užpildydamas skrandį, sumažina suvartojamo maisto kiekį

Kietos mono dietos ypatybės

Sunkaus svorio metimo būdo pranašumas yra tas, kad jis leidžia pasiekti reikšmingų rezultatų vos per savaitę. Tuo pačiu metu iš audinių pašalinamas vandens perteklius, išvalomas žarnynas. Dieta turėtų būti naudojama, kai skubiai reikia numesti svorio.

Trūkumai yra tai, kad šios dietos negalima vartoti dažnai, nes yra tikimybė susirgti virškinimo trakto ligomis.

Griežtos dietos rūšys:

• Per septynias dienas jie išgeria iki 2 litrų vandens ir tiek pat kefyro.
• Visą savaitę jie valgo tik obuolius, bet ne daugiau kaip 1 kg per dieną.

Galite numesti svorio tiek naudodami vieną naudingą produktą, tiek jų derinį. Mitybos etapai septynias dienas:

Griežta baltymų monodieta 7 dienas:

Neįmanoma staiga išeiti iš dietos. Kad nesugrąžintumėte ankstesnių kilogramų, maždaug dvi savaites po dietos turite laikytis nekaloringos dietos ir pridėti po vieną produktą per dieną.

Ši dieta taip pat išsiskiria pagrindine produktų rūšimi.

Grikių svorio metimas

Mono dietos taip pat apima grikių svorio metimą. Jos ypatumas tas, kad sunku suvalgyti tik vieną kruopą, tačiau tai pati paprasčiausia dieta. Šiame procese alkis nekankina, nes grikiai yra vieni iš labiausiai pasitenkinimo.

Principai, kuriais grindžiama dieta:

• Grikiai ne verdami, o verdami verdančiu vandeniu.
• Prieš valgį išgerkite 250 ml vandens.
• Reikia valgyti mažomis porcijomis.
• Dietos metu vartokite multivitaminus
• Visą dieną galima gerti nesaldintą žaliąją ar kitų žolelių arbatą.
• Į dietą leidžiama pridėti kefyro.
• Vakarienę reikia valgyti keturias valandas prieš miegą.

Jei grikių dietą derinsite su dideliu aktyvumu, tada per tris dienas ant svarstyklių bus minus 4–5 kg.

baltymų dieta

Tai efektyviausias būdas greitai numesti svorio. Jo pranašumai – greitas svorio metimas, sveika mityba ir nerizikavimas priaugti kilogramų. Tai daugelio moterų mėgstamiausia dieta.

Meniu skirtas septynioms dienoms, tačiau ciklą galima kartoti tol, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Trūkumas yra būtinybė koreguoti savo dienos režimą prie maisto suvartojimo, o tai nėra labai patogu daryti dirbant darbo vietoje.

Baltymų metodas reiškia visišką angliavandenių vartojimo atsisakymą, todėl jį gali lydėti bloga nuotaika ir vangumas.

Dietos esmė – kasdien vartojami tik baltyminiai produktai, o racione pageidautina derinti gyvulinius ir augalinius baltymus. Maistas turi būti gaminamas garuose arba kepamas nepridedant aliejaus ir majonezo.

Valgyti reikia 3-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Po 18:00 patartina daugiau nevalgyti, tačiau alkio jausmą numalšinsite gerdami.

Kokius maisto produktus galima vartoti naudojant baltymų metodą norint numesti svorio:

• Liesa mėsa: jautiena, vištiena, kalakutiena, ėriena ir jų subproduktai.
• Jūros gėrybės ir žuvis.
• Pieno produktai be riebalų - kefyras, varškė, pienas.
• Sūriai.
• Grūdai leidžiami, bet ne daugiau kaip 3-5 šaukštai. l. per dieną ir tik iki pietų.

Ką draudžiama valgyti dietos metu:

• Saldainiai, bandelės, sultys.
• Kiauliena.
• Rūkyta mėsa ir dešra.
• Majonezas.
• Riebi žuvis.
• Alkoholis.

Lieknėjimas ant vandens

Tai lengva dieta tinginiams, kurios esmė ta, kad vanduo vartojamas pagal tam tikrą grafiką, o mityba daroma labiau subalansuota. Sergant lėtinėmis kepenų, inkstų ar širdies ligomis, šio metodo reikėtų atsisakyti, nes dieta šiems organams apkrauna didesnę naštą.

Dietos metu būtina atsisakyti miltinių, saldaus, riebaus maisto, taip pat greito maisto ir pusgaminio. Būtina apriboti kavos, juodosios arbatos, sulčių vartojimą.

Pagrindinės vandens režimo laikymosi sąlygos:

• pirmoji stiklinė vandens išgeriama maždaug pusvalandį prieš pusryčius;
• gerti mažais gurkšneliais;
• po septynių vakaro negalite valgyti - galite gerti tik švarų vandenį;
• per dieną išgeriamo skysčio tūris turi būti didesnis nei trys litrai.

• mėsa arba žuvis virta arba kepta;
• košė, virta tik ant vandens;
• pieno produktai turi būti mažai riebalų;
• privalomas šviežių daržovių ir vaisių buvimas dietoje.

Kas valandą tarp valgymų išgerkite stiklinę vandens.

Kasdienio mitybos režimo pavyzdys:

1. 1. Rytas: bet kokia košė ant vandens, obuolys.
2. 2. Užkandis: varškė, mėsos sultinys, salotos.
3. 3. Pietūs: 2 apelsinai arba bananai.
4. 4. Vakarienė: žalios daržovės, virta žuvis.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Svorio netekimas iki 3 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 730 kcal.

Ar esate įsitikinęs, kad gražią ir patrauklią figūrą galite įgyti atimdami visas skonio pagundas ir patirdami laukinius alkio priepuolius, nuolat treniruodami kūną ir valią? Visai ne, pasak svorio metimo srities ekspertų.

Populiariausių lengvos dietos variantų laikymasis padės greitai ir be kančių pakoreguoti figūrą.

Lengvos dietos reikalavimai

Pradėti kelionę po lengvos dietos pasiūlymas naudojant paprastą techniką, kuri gali trukti nuo 3 iki 7 dienų. Jei jaučiatės nepriekaištingai tvarkingi, galite taip laikytis dietos iki mėnesio. Viskas priklauso nuo to, kaip stipriai reikia formuotis jūsų kūnui. Kaip pastebėjo šį metodą ant savęs išbandę žmonės, per savaitę galima atsisveikinti su 2-3 trukdančiais kilogramais. O esant pastebimam antsvoriui, prarandama daugiau. Taip pat efektas gali būti labiau matomas, jei prijungsite fizinį aktyvumą ir, pamiršę tinginystę, sistemingai atliksite įvairias treniruotes.

Jei pasirinksite šį būdą savo kūnui transformuoti, žinokite, kad vienos maisto porcijos dydis neturėtų būti didesnis nei jūsų delno talpa. Valgyti verta 5 kartus per dieną. Dietą sudarykite iš pusryčių, užkandžių, pietų, popietės arbatos ir vakarienės, reguliariai įtraukdami į savo režimą.

Auksines svorio metimo taisykles laikantis šios lengvos dietos ekspertai vadina taip.

• Sumažinti druskos kiekį dietoje. Jei laikotės dietos ne ilgiau kaip savaitę, galite visiškai atsisakyti druskos. O ilgiau laikantis mitybos taisyklių, patiekalus galima ir net reikia sūdyti. Visiškas šio maisto prieskonio atsisakymas gali sukelti kūno problemų. Tačiau nesūdykite visko iš eilės, o tik tuos patiekalus, kurie jums atrodo neskanūs, visiškai neskanūs. Taip pat svarbi taisyklė yra jau paruošto patiekalo sūdymas, o ne jo kulinarinis apdorojimas. Vietoj druskos galima naudoti sveiką česnaką ir citrinos sultis, kurios suteikia maistui skonį. Taip pat į patiekalą atsiųstas lašelis sojų padažo suteikia naujo skonio ir sūraus poskonio. Jei persūdote produktus, gali kilti problemų dėl svorio netekimo, nes druska ypač neleidžia natūraliai pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.
• Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro gryno negazuoto vandens, o vasarą ar sportuojant šį kiekį rekomenduojama padidinti.
• Svorio metimo laikotarpiui racione palikite grikius, avižinius dribsnius, miežius. Šiuo metu praleiskite visus kitus grūdus.
• Žymiai apribokite bulvių, bananų ir vynuogių vartojimą (arba visai jų venkite).
• Jei negalite atsisakyti miltinių gaminių, savo racione palikite šiek tiek rupios ruginės duonos.
• Paskutinis valgis turėtų būti daugiausia 19 val., nesvarbu, kiek vėlai eitumėte miegoti.
• Nereikėtų visiškai išbraukti iš raciono kiaušinių ir pieno produktų, tačiau labai pageidautina jų skaičių sumažinti.
• Aktyvaus lieknėjimo laikotarpiu reikėtų pamiršti alkoholį, taip pat riebius, saldžius ir kitus apetitą žadinančius bei nemažą kalorijų kiekį turinčius produktus bei gėrimus.
• Likusius produktus racione palikite savo nuožiūra, stenkitės dažniau rinktis sveikus variantus, kad ne tik numestumėte svorio, bet ir teigiamai veiktų organizmą.

Šios lengvos dietos dietą turite pagrįsti šiais produktais.

• Voverės. Kaip svarbiausia Statybinės medžiagos mūsų organizme, jie puikiai tinka svorio metimui. Valgykite žuvį, jūros gėrybes, vištieną, triušieną, jautieną (tik rinkitės neriebiausias rūšis).
• Bifidobakterijos. Kefyre ir natūraliuose jogurtuose jie švelniai išvalo toksinus ir toksinus iš organizmo, gerina virškinimą ir prisideda prie lengvesnio bei efektyvesnio svorio metimo.
• Ląstelienos ir vitamino C yra daržovėse ir vaisiuose, padeda tinkamai pasisavinti baltymuose esančias maistines medžiagas.

Kita lengva ir efektyvi dieta – būdas numesti svorio, dažnai vadinamas paprasta fraze. KEFIRAS VAKARIENEI. Pagal šios dietos principus pusryčiauti ir pietauti galima taip pat, kaip ir įpratę, tik nepersivalgyti ir atsisakyti per riebaus ir kaloringo maisto. Bet vakarieniauti reikia su neriebiu kefyru su skaidulomis (sėlenomis). Beje, kaip pastebi daugelis lieknėjimo, tokia vakarienė sėlenų dėka pasirodo stebėtinai patenkinta. O užmigti su alkio priepuoliais, ypač kai pripranti prie tokios dietos, visai nebūtina. Šios technikos galite laikytis tiek laiko, kiek norite, kol pasieksite norimą efektą. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, valgykite 5 kartus per dieną ir užsiimkite sportu.

Lengva dieta, skirta savaitei, laikoma ir ŽALIAS MAISTAS. Per šį laikotarpį galite atsikratyti iki 5 papildomų svarų. Šią techniką lengviausia toleruoti karštu oru, tačiau apskritai jos galima laikytis ištisus metus. Dieta turėtų būti sudaryta iš žalių vaisių ir daržovių. Dabar negalite valgyti jokio virto maisto, įskaitant arbatos ir kitų karštų skysčių gėrimą. Tuo pačiu nepamirškite kasdien išgerti pakankamo kiekio švaraus skysčio (iki 2,5 litro). Ši praktika išgelbės jus nuo prastos sveikatos ir dehidratacijos. Jei norite, galite šiek tiek pratęsti šią dietą, tačiau būtinai stebėkite savo sveikatą. Tokiu atveju prie dienos meniu prijunkite iki pusės stiklinės bet kokių riešutų.

Ir viena iš populiariausių lengvų dietų yra ŽENKINGOS ATMETIMAS. Remiantis jo principais, jums tiesiog reikia pašalinti iš dietos žalą. Tokio režimo galite laikytis kiek norite, nes jis visiškai neprieštarauja tinkamos protingos mitybos principams. Maitinimas turėtų būti bent 3, o idealiu atveju - 5 per dieną. Atsisakykite greito maisto: traškučių, gruzdintų bulvyčių, sodos, įvairių mėsainių ir sumuštinių, saldumynų ir saldžių gėrimų. Leidžiamas nedidelis kiekis zefyrų, želė, saldžių pieno produktų (pavyzdžiui, galite valgyti varškės masę). Valgykite nekrakmolingas daržoves kaip garnyrą. Nevalgykite bent 3 valandas prieš miegą. Kaip matote, tokia dieta neturi daug principų, ir nereikia nuolat galvoti, ką galite valgyti. Svarbiausia atsiminti pagrindines taisykles ir veikti. Jų laikydamiesi galite visiškai valgyti ir numesti svorio tiek, kiek norite.

Lengvas dietinis meniu

Apytikslė lengvos dietos dieta nuo 3 dienų iki 1 mėnesio

Pusryčiai:
- 100 g virtos vištienos ir tiek pat grikių košės (suskaičiuokite gatavų formų svorį);
- porcija avižinių dribsnių ant vandens; apie 30 g minimalaus riebumo kieto sūrio; gabalas leistinos duonos;
- putpelių virtas kiaušinis; špinatai; keli vnt. džiovintų abrikosų ir stiklinės šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
Pusryčiams galite gerti mėgstamą arbatą, į ją įpylę 1 arbatinį šaukštelį. medus.

Užkandžiai:
- oranžinė;
- "Apple";
- pusė didelio banano ir greipfruto;
- kelios slyvos.

Vakarienės:
- 150 g neriebios virtos arba keptos žuvies su žaliomis daržovėmis;
- lengva daržovių sriuba; gabalas virtos arba keptos vištienos;
- daržovių sriuba-tyrė iš morkų, cukinijų ir nedidelio kiekio bulvių; pomidorų, agurkų, paprikų salotos.

popietės arbatėlė:
- stiklinė neriebaus kefyro ir riekelė duonos;
- morkų-kopūstų salotos su žolelėmis, pagardintos lašeliu alyvuogių aliejaus;
- stiklinė natūralaus jogurto be priedų (arba rauginto kepto pieno).

Vakarienės:
- 150 g neriebios varškės;
- 100 g varškės plius 200 g kefyro;
- nedidelis gabalėlis keptos žuvies ir troškinto kopūsto.

Pastaba. Kiekvieniems pusryčiams/užkandžiams/pietums/vakarienei pasirinkite vieną iš aukščiau pateiktų variantų arba parodykite savo vaizduotę ir susidarykite savo meniu, atsižvelgdami į pagrindines svorio metimo taisykles laikantis šios nesudėtingos dietos.

Lengvos dietos pavyzdys

Pusryčiai: kiaušinienė arba kiaušinienė iš dviejų vištienos kiaušinių; nedidelė duonos riekelė su sūriu ir arbata (geriausia be cukraus).

Užkandis: arbata su kažkuo saldaus (galite valgyti zefyrus, zefyrus nedideliais kiekiais, bet nepageidautina naudoti cukraus kepinius). Jei nenorite saldumynų, valgykite bet kokį pasirinktą vaisių arba išgerkite stiklinę jogurto.

Vakarienė: ryžiai su garų kotletu ir nekrakmolingomis daržovėmis arba grikiai su vištienos filė griežinėliais ir daržovių salotomis.

popietės arbatėlė: daržovių salotos su nedideliu kiekiu daržovių aliejus. Salotas galite pakeisti bet kokiais vaisiais (iki 200 g).

Vakarienė: stiklinė neriebaus arba 1% riebumo kefyro su 30 g skaidulų (sėlenų) įdėta į šį rauginto pieno gėrimą.

Apytikslė lengvos dietos dieta savaitei - žalio maisto dieta

Pusryčiai: 2 apelsinai arba obuoliai arba šių vaisių salotos (po 1).

Vakarienė: nekrakmolingos daržovių salotos, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus.

Vakarienė: salotos iš bet kokių nesaldžių vaisių.

Pastaba. Jei norite, taip pat galite užkąsti. Valgykite vieną vaisių ar daržovę, kurią mėgstate tarp valgymų.

Apytikslė lengvos dietos dieta - kenksmingo atmetimas

Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija neriebiame piene su nedideliu kiekiu džiovintų vaisių; nesaldinta arbata.

Užkandis: keli gabalėliai zefyrų; 200 ml neriebaus kefyro.

Vakarienė: kepta žuvis; nekrakmolingų daržovių salotos; arbata ar kava be cukraus.

popietės arbatėlė: didelis obuolys arba apelsinas.

Vakarienė: vištienos filė troškinta su kopūstais; arbata be saldiklių.

Lengvos dietos kontraindikacijos

Beveik kiekvienas gali laikytis daugelio šios dietos variantų. Vienintelis svarus tabu yra lėtinių ligų paūmėjimas, bet kokių produktų, kurie gyvena tam tikro metodo dietoje, netoleravimas, nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Lengvos dietos privalumai

• Daugelis lengvų dietų leidžia pasirinkti norimą variantą, numesti svorio be alkio priepuolių, nenukrypstant nuo gyvenimo ir nesukeliant psichologinio bei fizinio diskomforto idealios figūros siekiantiems žmonėms.
• Lengva mityba leidžia organizmui gauti pakankamai maistinių medžiagų ir sumažina bet kokių sveikatos problemų tikimybę.

Lengvos dietos trūkumai

Ne visos lengvos dietos suteikia greitas svorio metimas. Tad jos netinka toms, kurioms per trumpą laiką reikia gerokai modernizuoti figūrą.

Vėl laikantis lengvos dietos

Lengvas dietas su laikinais apribojimais galima kartoti po bent pusantro mėnesio pertraukos.

Yra vienas labai, kuris skirtas septynioms dienoms. Per savaitę galite numesti iki 10 kilogramų. Žinoma, viskas priklauso nuo jūsų pradinio svorio, jei sveriate daugiau nei šimtą kilogramų, tada realu per savaitę numesti 10 kilogramų, tačiau tiems, kurie turi šiek tiek papildomo svorio, gali numesti iki 5 kilogramų. Ši dieta ne tik padės numesti svorio, bet ir išvalys jūsų organizmą nuo toksinų.

Veiksmingos dietos meniu:

1 dienos veiksminga dieta:

Ši diena vadinama gėrimu. Mes stengiamės paruošti savo kūną svorio metimui. Geriame ką norime. Vanduo, arbata, kompotas, kava, mineralinis vanduo, sultys, pienas, kefyras ir net sultiniai. Vienintelė taisyklė – visi gėrimai turi būti be cukraus.

2 dienos veiksminga dieta:

Ši diena vadinama daržovių diena.Daržoves valgome neribotais kiekiais. Išskyrus bulves. Pabandykite gaminti salotas, pridedant kopūstų, nes jie taip pat vadinami riebalų degintojais. Salotos natūraliai pagardinamos citrinos sultimis arba visai negardinamos. Niekada nedėkite majonezo. Jei tikrai norite, įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus. Šią dieną geriame tik švarų vandenį. Nieko, išskyrus vandenį.

Efektyvi 3 dienų dieta:

4 dienų veiksminga dieta:

Ši diena vadinama vaisiais. Vaisių mėgėjams tai – šventė. Galite valgyti visus vaisius, išskyrus bananus. Bus puiku, jei šią dieną į savo racioną įtrauksite ananasus ir greipfrutus, nes jie yra nepamainomi riebalų degintojai.

5 dienų veiksminga dieta:

Ši diena vadinama baltymais. Per šią dieną galite valgyti natūraliai virtus kiaušinius. Galite išvirti vištienos filė, taip pat galite sau leisti jogurtą. Ir nepamirškite, kad galite gerti tik vandenį.

6 dienų veiksminga dieta:

Šią dieną vėl geriama. Geriame ką norime. Vanduo, arbata, kompotas, kava, mineralinis vanduo, sultys ir net sultiniai. Vienintelė taisyklė – visi gėrimai turi būti be cukraus.

7 dienų veiksminga dieta:

Šią dieną vadinamasis išėjimas iš dietos. Pusryčiams valgome 2 virtus kiaušinius. Antriems pusryčiams bet kokie vaisiai, išskyrus bananą (bananai labai kaloringi). Pietums valgome sultinį (pavyzdžiui, galite išsivirti lengvą sriubą su ryžiais ar grikiais). Popietės užkandžiui galite valgyti vaisių, išskyrus bananą. Vakarienei valgome salotas, pagardintas augaliniu aliejumi ir druska.
LIEKNĖJIMO MARATONAS su nemokama programa „Android“ „Lieknėjimas su SIT30“

Štai tokia paprasta dieta, skirta savaitei. Šios dietos galite laikytis be jokių problemų.

P.S. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujų straipsnių.

Anekdotas humoro mėgėjams 🙂

Ar turite aukštąjį išsilavinimą?

Ar net du? Daryk

namų darbai su mokiniu

4 klasė pagal šiuolaikinius vadovėlius,

- jautiesi idiotu.

Dar viena veiksminga dieta.

Jei jums reikia skubiai numesti svorio, turėtumėte laikytis dietos. Prieš pasirinkdami tinkamą variantą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jis jums pasakys, kokios dietos nepakenks jūsų organizmui. Apsvarstysime efektyviausias ir žinomiausias dietas, kurios per minimalų laiką pasieks norimą rezultatą.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Yra kai kurie Bendrosios taisyklės, kurių nesilaikant neįmanoma pasiekti norimo rezultato:

1. Nedėkite druskos į patiekalus, nes ji neleidžia skysčiams išeiti iš organizmo. Būtent šis komponentas tiesiogiai veikia papildomų svarų atsiradimą. Taip pat atsisakykite miltų, riebaus ir rūkytų maisto produktų, saldumynų.
2. Jums reikia valgyti du kartus per dieną. Porcijos svoris neturi viršyti 350 gramų.
3. Jūsų racione turi būti neriebios varškės, natūralaus jogurto ir dribsnių.
4. Gerkite daug žaliosios arbatos, bet nedėkite į ją cukraus. Toks gėrimas leis greičiau numesti svorio, nes iš organizmo pasišalina visi toksinai. Išskyrus tai, tai gana skanu.
5. Per dieną turėtumėte išgerti bent du litrus paprasto vandens.
6. Jei dieną jaučiatės alkanas, stenkitės susilaikyti nuo užkandžių.
7. Pradėkite mankštintis, nes tai leis jums išlaikyti puikią formą. Atlikite pratimus ryte, o dieną šokinėkite su virve ir apšildykite raumenis.

Kaip numesti svorio be dietos

Galite valgyti maistą, kuriame yra riebalų. Tačiau verta apriboti jų skaičių iki minimumo. Dietą turėtų sudaryti augalinis maistas todėl rimtai žiūrėkite į savo meniu planavimą.

Atsisakykite valgyti po šešių vakaro. Jei labai norisi valgyti, gali pavakarieniauti su obuoliu arba išgerti neriebaus kefyro.

Būtinai sportuokite. Fiziniai pratimai padės išlaikyti idealią formą.

Negulėkite ant sofos iškart po valgio. Geriau pasivaikščiokite po kambarį ar užsiimkite reikalais, kad būtų galima pasisavinti naudingus komponentus.

Į savo meniu įtraukite pieno produktus. Visiškai venkite saldumynų ir cukraus.

Prieš pusryčius pasisverkite, nes ryte svoris yra daug mažesnis. To dėka turėsite stimulą, kuris leis greičiau pasiekti norimą rezultatą.

greita dieta

Tai pasirinkimas yra gana sunkus, todėl tik kai kurios moterys gali jį atlaikyti. Tačiau išbandyti šią dietą verta, nes jos dėka galite greitai atsikratyti nepageidaujamų papildomų kilogramų.

• 1 diena. Leidžiamas tik mineralinis vanduo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio.
• 2 diena. Išgerkite litrą pieno, bet jokiu būdu nebandykite jo pakeisti arbata ar kava. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti žalią obuolį.
• 3 diena. Vėlgi, gerkite tik mineralinį vandenį. Jūs negalite valgyti.
• 4 diena. Dabar galite „sustatyti“ salotas iš morkų ir kopūstų. Būtina indą užpildyti šaukštu augalinio aliejaus.
• 5 diena. Vėl gerti pieną.
• 6 diena. Pusryčiams - virtas kiaušinis, nuplaunamas puodeliu arbatos be cukraus. Pietums išvirkite 100 gr. liesos mėsos ir sumaišyti su 100 gr. konservuotų žaliųjų žirnelių Vakare alkį numalšink žaliais obuoliais.
• 7 diena. Išgerkite stiklinę neriebaus kefyro. Galite suvalgyti šimtą gramų varškės.

Štai kas yra sunki dieta. Jei galite tai atlaikyti, rezultatas bus pastebimas iš karto. Tačiau peržiūrėkite savo mitybą, kad ateityje nesigriebtumėte tokių radikalių metodų.

žuvies dieta

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galėsite numesti apie 7 kilogramus. Kiekvieną dieną reikia valgyti virtą žuvį. Tokiu atveju patiekalo negalima sūdyti ar dėti įvairių prieskonių. Kad žuvies skonis būtų gaivus, galite apšlakstyti citrinos sultimis.

Per dieną galite valgyti tiek žuvies, kiek norite. Tačiau geriau likti šiek tiek alkanam, o ne užpildyti skrandį iki galo. Pusryčiams leidžiama valgyti varškę, į kurią dedama vaisių gabalėlių. Pietums paruoškite daržovių salotas. Vakarieniauti reikia su dviem juodos duonos riekelėmis. Galite gerti arbatą, bet geriau į ją nedėti cukraus. Negalite valgyti po šeštos vakaro, todėl pasistenkite įveikti save.

Grikių dieta

Ši dieta taip pat gana griežta. Tačiau poveikis gali būti matomas beveik iš karto. Ši dieta idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo sutrikimų.

Galite valgyti tik grikius, kurie išvirti be druskos, prieskonių ir augalinio aliejaus. Tačiau grikiai yra gana maistingi, todėl jų tikrai užteks. Nepamirškite, kad paskutinį kartą turite valgyti 4 valandas prieš miegą.

Veiksminga svorio metimo dieta

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti 10 svarų. Tai duos 100% rezultatų!

• 1 diena. Per dieną galite suvalgyti 400 gr. virtos bulvės. Būtinai išgerkite pusę litro kefyro.
• 2 diena. Paruoškite keptas bulves - 400 gr. Išgerti pusę litro kefyro.
• 3 diena. Suvalgyti 400 gr. bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus. Vėl išgerkite pusę litro kefyro.
• 4 diena. Virti 400 gr. vištos krūtinėlė. Išgerti pusę litro kefyro.
• 5 diena. Leidžiama suvalgyti 400 gr. vaisiai. Būtinai išgerkite tiek jogurto, kiek ir ankstesnėmis dienomis.
• 6 diena. Per dieną reikia gerti vandenį be dujų. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro skysčių. Jūs negalite nieko valgyti.
• 7 diena. Galite suvalgyti 400 gramų vaisių ir išgerti įprastą kefyro kiekį.

Tokia dieta turi daug reikšmingų pranašumų, tarp kurių yra:

1. Kefyras yra fermentuotas pieno produktas, turintis daug naudingų savybių. Jį vartoja žmonės, besilaikantys dietų, nes gali suaktyvinti žarnyno darbą, todėl maistas bus virškinamas efektyviau.
2. Kitas naudingas fermentuoto pieno produktas – varškė. Jame yra daug kalcio, todėl pagerės plaukų, nagų ir kaulų būklė.
3. Visose pažįstamose bulvėse gausu kalio. Šis komponentas yra kaloringas, tačiau būtinas, kad žmogaus organizmas priprastų prie įprasto meniu pokyčių.
4. Sudėtyje yra daug vaisių naudingų vitaminų kurios teigiamai veikia visų darbą Vidaus organai. Be to, vaisiuose gausu skaidulų, kurios prisideda prie veiksmingesnio virškinamojo trakto veikimo. Skaidulos leidžia žmogui greitai numalšinti alkio jausmą, todėl jis nepersivalgys.
5. Virtoje vištienos krūtinėlėje yra daug baltymų. Šio produkto dėka galite suaktyvinti medžiagų apykaitą, taip pat padėti daug greičiau skaidyti riebalus. Galite ne tik patenkinti apetitą, bet ir atsikratyti antsvorio.
6. Naudodami mineralinį vandenį galite išvalyti organizmą nuo kenksmingų komponentų. Kai žmogus geria pakankamai vandens, jis nejaučia alkio.

Ir, žinoma, tokia dieta turi savo ypatybes. Jei laikysitės patarimų, norimą rezultatą galėsite pasiekti per minimalų laiką.

Negalite sulaužyti dietos, todėl laikykitės jos visą savaitę. Priešingu atveju visos jūsų pastangos neduos norimo rezultato. Jei jau praėjo savaitė, verta kelias dienas likti ant virtos vištienos. Galite valgyti daržoves ir vaisius. Taigi jūs apsaugote savo kūną nuo streso.

Valgyti reikia bent 6 kartus per dieną. Tarp valgymų turėtų būti dvi valandos. Geriau pusryčiauti aštuntą ryto, o vakarienę – devintą vakaro.

Tokiu atveju organizmas maistą gaus porcijomis, todėl nespės kaupti kūno riebalų.

Po dietos galite pagerėti kilogramu. Nesijaudinkite, nes tai visiškai natūralu. Jei galite teisingai sudaryti tolesnės mitybos meniu, vėl susitvarkykite.

daržovių dieta

Jei norite numesti svorio per trumpiausią laiką, galite išbandyti daržovių dietą. Ksenia Borodina galėjo įvertinti šios parinkties efektyvumą, nes vos per savaitę ji numetė daugiau nei 9 kilogramus.

Žvaigždė pagamino salotas iš 1,5 kilogramo šviežių agurkų, kurias pagardino šaukštu alyvuogių aliejaus. Jei norite, galite pridėti mėgstamų žolelių. H sūdyti salotų neverta, nes druska neleidžia kenksmingiems komponentams išeiti iš organizmo. Galite gerti arbatą, bet be cukraus.

Agurkuose yra kalio ir vandens. Dėl tokių komponentų derinio galima pasiekti, kad iš organizmo būtų išleistas didelis skysčių kiekis. Ši dieta idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo patinimų.

Tokių dietų meniu gali būti beveik visos žinomos daržovės.. Čia yra tik trumpas parinkčių sąrašas:

• jei reikia atstatyti organizmą antioksidantais, galima pasigaminti šviežių pomidorų salotų su baziliku. Ši parinktis netinka žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo lygio;
• norint išvalyti kepenis ir žarnyną, reikia valgyti cukinijas ir petražoles. Cukinija savo sudėtimi labai panaši į agurką, nes joje taip pat daug vandens;
• Morkose yra daug vitamino A, kuris gerina odos būklę. Derinkite tokią dietą su aktyviu poilsiu, kad pasiektumėte efektyvų rezultatą;
• jauni kopūstai yra mažai kaloringi, todėl gali pakeisti visus ankstesnius variantus. Vitaminas C padidins imunitetą, nes dietos metu organizmas nusilpsta.

Tai yra pagrindinės parinktys, kurias galite peržiūrėti. Jei galite sėdėti ant tokios dietos, tada papildomi kilogramai išnyks greičiau.

Kaip numesti svorio per savaitę be papildomų išlaidų

Žmonės, norintys numesti svorio namuose vos per savaitę, tikisi prieinamų variantų. Pigiausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų – valgyti košę ir. Pasirinkite parinktį, kuri atitiks visus jūsų pagrindinius reikalavimus:

• vakare stiklinę grikių užpilkite karštu vandeniu. Košė gali pašalinti iš organizmo skysčius, o joje yra daug geležies;
• Jei baltuosius ryžius mirkysite vieną dieną, galėsite greitai juos suvalgyti. Tuo pačiu metu produktas nesukelia rėmens, nes yra gana lengvas;
• jei labai nori saldumynų, bet atsisako tokio malonumo dėl papildomų kilogramų, tai valgyk kukurūzus. Šis produktas puikiai valo žarnyną, o jo sudėtyje yra naudingų skaidulų;
• avižose yra daug vitamino B, kuris gerina nervų sistemos būklę. Taip pat avižos gali užkirsti kelią piktybinių navikų vystymuisi.

Šių produktų košė leis greitai pasiekti norimą rezultatą. Patiekalus galite valgyti neribotais kiekiais, nes juose mažai kalorijų.

Dietų trūkumai

Žinoma, dietos gali pakenkti. Būtinai atminkite tokių metodų trūkumus. kad ateityje išvengtumėte nemalonių staigmenų.

Kiekvieno žmogaus dieta turėtų būti parenkama atsižvelgiant į individualios savybės jo kūnas. Tai, kas tinka jūsų draugui, gali netikti jums. Galbūt netoleruojate tam tikrų maisto produktų. Štai kodėl draudžiama imtis bet kokių priemonių nepasitarus su mitybos specialistu.

Daugelis dietų yra nesubalansuotos, todėl organizmas negalės gauti reikalingų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, jei valgiaraštyje daug baltymų, bet per mažai angliavandenių, tuomet būsite prasta nuotaika. Būtent angliavandeniai aprūpina mūsų organizmą energija kuri būtina normaliam gyvenimui. Todėl verta atkreipti dėmesį į tas parinktis, kuriose yra visi reikalingi komponentai.

Neretai dietos besilaikanti moteris patiria staigius nuotaikos svyravimus. Taip yra dėl to, kad organizmui trūksta džiaugsmo hormono. Faktas yra tai, kad patiekalai, kuriuose yra šio hormono, dažnai yra draudžiami žmonėms, kurie laikosi dietos.

Savaitė! Iki vestuvių, gimtadienio, atostogų ar Naujųjų metų liko tik savaitė. Mums skubiai reikia įgauti formą, atsikratyti kelių kilogramų per 7 dienas. Su šia problema susidūrė ne viena moteris. Tai įmanoma. Jums tereikia pasirinkti tinkamą dietą, kuri tikrai susidoros su užduotimi, nepakenks kūnui, neįvarys jūsų į alkaną depresiją. Populiariausios ir veiksmingiausios svorio metimo sistemos, kurios pasitvirtino teigiama pusė, padės per trumpą laiką atkurti formą.

• Meniu pagal savaitės dieną

Dieta "7 grūdai"

• Meniu savaitei

Dieta "Mėgstamiausia" savaitę

• Meniu pagal savaitės dieną

• Pavyzdinis meniu vienai dienai

Baltymų dieta savaitę

• Pavyzdinis meniu vienai dienai

Kaip pataisyti rezultatą

Turinys [Rodyti]

Larisos Dolinos dieta 7 dienas

Larisa Dolina niekada neslėpė mitybos sistemos, kuri padėjo jai greitai numesti svorio. Veiksminga baltymų-angliavandenių dieta leidžia per savaitę numesti iki 5 kg. Pagrindinė taisyklė – valgyti mažomis porcijomis. Paros maisto kiekį reikia padalyti į 6 lygias dalis, paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00 val. Vandenį galima gerti neribotą kiekį, bet ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Pagrindinis dietos produktas yra kefyras, kurio riebumas yra iki 1%. Leidžiama produktą pakeisti natūraliu jogurtu.

Meniu pagal savaitės dieną

Pirmadienis: 5 virtos bulvės, 500 ml kefyro.
Antradienis: 200 g grietinės 10%, 500 ml kefyro.
Trečiadienis: 200 g varškės, 500 ml kefyro.
Ketvirtadienis: 500 ml kefyro, 500 g virtos vištienos.
Penktadienis: 500 ml kefyro, 1 kg žalių obuolių.
Šeštadienis: 1 litras kefyro.
Sekmadienis: mineralinis vanduo.

Dietinė vištiena vartojama be odos, prieš gaminant ją patartina keletą valandų pamirkyti vandenyje. Bulvės garinamos arba verdamos vandenyje, galima iškepti su lupenomis. Visi produktai vartojami be druskos. Penktą dieną vietoj obuolių galima naudoti 300 g garuose virtų džiovintų slyvų arba virtų morkų.

Dieta "7 grūdai"

Veiksmingas, pigus ir sveikos mitybos variantas, padėsiantis atsikratyti 3-5 papildomų svarų. Norint pasiekti maksimalų efektą, prieš dietą rekomenduojama išvalyti žarnyną švelniais vidurius laisvinančiais vaistais arba klizma.

Dietos esmė – kasdienis tam tikrų rūšių košių kaitaliojimas. Sistemą užbaigia mišri diena, kuriai iš visų javainių kartu ruošiamas patiekalas. Košės ruošiamos ant vandens nepridedant druskos ir cukraus. Per dieną išgerkite 1 stiklinę dribsnių, 3 stiklines vandens. Patiekalas neturi būti ilgai termiškai apdorojamas. Grikius ar ryžius galima išvirti iš vakaro termose arba pavirti penkias minutes, suvynioti į antklodę ir leisti užvirti. Prieš gamindami perlines kruopas pamirkykite mažiausiai 4 valandas, tada visiškai paruoškite.

Meniu savaitei

Pirmadienis: kviečiai.
Antradienis: soros.
Trečiadienis: avižinių dribsnių diena.
Ketvirtadienis: ryžiai.
Penktadienis: miežių diena.
Šeštadienis: perlų diena.
Sekmadienis: mišri diena, vartojamos košės iš išvardytų dienų javų.

30 minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens: taip paruošite skrandį valgiui, o suvalgyta porcija bus daug mažesnė. Leidžiama naudoti erškėtuogių sultinį, žaliąją ir juodąją arbatą, cikorijas ir kitus gėrimus be cukraus. Grūdų dietą galite pakartoti per mėnesį.

Patarimas! Jei nemėgstate šviežių dribsnių skonio be druskos, galite jį pagerinti prieskoniais: pipirais, raudonėliais, džiovintomis žolelėmis.

Dieta "Mėgstamiausia" savaitę

„Mėgstamiausia“ – efektyvi 7 dienų dieta, kurią sudaro sočiųjų ir alkanų (gėrimo) dienų kaitaliojimas. Su jo pagalba galite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir išvalyti organizmą. Vidutinis svorio netekimas yra nuo 3 iki 7 kg, priklausomai nuo pradinių duomenų.

Meniu pagal savaitės dieną

Pirmadienis: gėrimas. Maistui naudojamas bet koks skystis neribotais kiekiais: neriebus kefyras, sultiniai, arbata, kava, nesaldžios sultys, kompotai ir kiti gėrimai.

Antradienis: daržovės. Per dieną bet kokios daržovės vartojamos žalios arba virtos, bet be druskos, prieskonių, padažų. Nėra bulvių.

Trečiadienis: gėrimo diena. Skysčio naudojimas kartojamas, kaip ir pirmąją dietos dieną.

Ketvirtadienis: vaisiai. Naudojami švieži, kepti vaisiai. Jūs negalite valgyti vynuogių ir bananų dėl didelio kaloringumo.

Penktadienis: baltymų diena. Dietos pagrindas yra virta vištiena, kiaušiniai, neriebi varškė, rūgštaus pieno gėrimai.

Šeštadienis: gėrimo diena. Dietos pagrindas – sultiniai ir nesaldinti gėrimai.

Sekmadienis: pasitraukite iš dietos. Jį sudaro perėjimas prie subalansuotos mitybos. Pusryčiams 2 kiaušiniai, pietums lengva vištienos sriuba, vakarienei šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Užkandžiams naudojami bet kokie vaisiai ir gėrimai.

Dėmesio! Jei cholesterolio lygis yra padidėjęs, baltymų dieną patartina apriboti kiaušinių trynių vartojimą.

Norėdami maksimaliai numesti svorio, dietos metu neturėtumėte vartoti saldžių gėrimų, vaisių ir sulčių, cukraus ir jo turinčių maisto produktų. Renkantis fermentuoto pieno produktus, pageidautina teikti pirmenybę gėrimams ir varškei su sumažintu riebumu.

Savaitės vaisių ir daržovių dieta

Renkantis daržoves, pageidautina teikti pirmenybę nekrakmolingoms rūšims: agurkams, pomidorams, baklažanams, kopūstams, morkoms, ridikams ir burokėliams. Juos leidžiama naudoti neribotais kiekiais. Krakmolingos daržovės yra bulvės, moliūgai, žirniai ir kukurūzai. Juos leidžiama naudoti, tačiau ribotais kiekiais. Leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges, mangus, bananus. Patartina teikti pirmenybę citrusiniams vaisiams, obuoliams, kriaušėms ir ananasams.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Pusryčiai: arbata be cukraus, obuolys arba sauja džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų.

Antrieji pusryčiai: švieži agurkai arba pomidorai.

Pietūs: vegetariška kopūstų sriuba su pupelėmis ar bet kokia kita daržovių sriuba, kompotas.

Užkandis: bet kokie vaisiai (apelsinai, kriaušės, obuoliai).

Vakarienė: 2-3 virtos bulvės, burokėlių salotos arba dalis vinigreto, žolelių arbata.

Naktį: stiklinė jogurto arba puodelis nesaldintos arbatos su pienu.

Daržovių dietą gali lydėti pilvo pūtimas, padidėjęs dujų susidarymas. Krapų vanduo arba vaistai, tokie kaip Espumizan, padės atsikratyti diskomforto ir palengvins būklę.

Baltymų dieta savaitę

Soti, skani ir kartu efektyvi dieta. Jau savaitę baltymų mityba lengva atsikratyti 5 kg antsvorio. Tačiau tokios dietos gali laikytis tik sveiki žmonės, kurie neturi problemų su virškinimo, endokrinine, širdies ir kraujagyslių sistemomis bei inkstais.

Dietai naudojami neriebūs pieno produktai, mėsa, paukštiena, žuvis. Leidžiami pomidorai ir žalios daržovės: salotos, agurkai, kopūstai, salierai. Laukiami visokie prieskoniai, citrinos sultys.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Pusryčiai: 100 ml jogurto, 150 g varškės.
Antrieji pusryčiai: baltyminis omletas su pomidoru.
Pietūs: virta vištiena be odos su agurkais ir žolelių salotomis.
Popietiniai užkandžiai: baltymų kokteilis arba neriebaus jogurto.
Vakarienė: 200 g virtos arba orkaitėje keptos žuvies, krapai, citrinos sultys.

Baltymų maisto gausa gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kad taip neatsitiktų, į racioną galite įtraukti kviečių ar rugių sėlenų. Dienos porcija neturi viršyti 30 g.Sėlenos užplikomos verdančiu vandeniu arba prieš dieną mirkomos rauginto pieno produkte.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva apie tai, kodėl neturėtumėte badauti

Kaip pataisyti rezultatą

Greitas kilogramų praradimas visada lemia greitą jų kritimą. Bet to galima išvengti, jei teisingai pasitrauksite iš dietos:

1. Stebėkite vidutinį dienos kalorijų kiekį maiste, kuris neturėtų viršyti 2000 kcal.
2. Toliau valgykite dalimis kas 2-3 valandas, kad neatsirastų stiprus alkio jausmas.
3. Apribokite greitųjų angliavandenių vartojimą (geriau juos visiškai pašalinti iš dietos).
4. Palaipsniui į racioną įtraukite maisto produktų, kurie buvo uždrausti.
5. Išlaikyti fizinį aktyvumą.

Bet kuriuo svorio metimo ar išlaikymo etapu turite gerti pakankamai vandens. Skystis numalšina alkio jausmą, neleidžia per daug suvalgyti ir padeda pašalinti iš organizmo puvimo produktus.

Norintiems greitai ir efektyviai numesti svorio, tinka paprasta mėgstamiausia dieta, kuri išsiskiria savo prieinamumu. Remiantis apžvalgomis, tai dieta tikrai padeda numesti apie 4-5 kg ​​per savaitę. Tiems, kurie turi labai didelis svoris, viršijant 80-100 kg, dieta padės numesti dar daugiau kilogramų, be to, pradės reguliuoti medžiagų apykaitos procesus, kurių antsvorį turintiems žmonėms paprastai sumažėja.

Rezultatas po antros dietos dienos Mėgstamiausia

Pradedantiesiems žiūrėkite vaizdo įrašą – mergina pateikia atsiliepimus ir dalijasi įspūdžiais:

O dabar einame tiesiai prie dietos.

Dietos meniu 7 dienas: švelnus pasirinkimas

Taigi, pereikime prie Mylimosios dietos meniu. Kaip jau supratote, jis skirtas 7 dienoms, kurių kiekviena priartins jus prie užsibrėžto tikslo. Tačiau pastebėjus, kad tokį valgiaraštį sunkiai atlaikysite, dietą verčiau nutraukite ir naudokite kitą.

Pirmoji diena:

Šią dieną leidžiama gerti bet kokius skysčius. Tai gali būti kambario temperatūros negazuotas vanduo, arbata, kava be cukraus, neriebus vištienos sultinys, vaisių ar daržovių nuovirai. Galima gerti šviežiai spaustas ir konservuotas sultis, bet be cukraus. Įsitikinkite, kad gamintojai į juos nededa cukraus.

Antra diena:

Šią dieną skirkite daržovėms. Galima valgyti žalias arba virtas daržoves, iš jų įvairiomis proporcijomis ruošti salotas. Venkite valgyti bulves ir negardinkite salotų sviestu ar majonezu. Padažas gali būti sudarytas iš citrinos sulčių arba virinto vandens su actu. Leidžiama valgyti morkas, burokėlius, lapines daržoves, bet kokios rūšies kopūstus, ridikėlius, cukinijas, agurkus, pomidorus, Paprika, galite troškinti arba kepti baklažanus. Įsivaizduokite ir išsirinkite iš to, kas jums patinka. Tačiau stenkitės, kad porcijos nebūtų per didelės, kad nepertemptumėte skrandžio sienelių.

• Per dieną galima valgyti apie 5-6 kartus, o porcija vienu metu turi būti ne didesnė kaip 250g.

Trečia diena:

Kartojame gėrimo dieną, kaitaliodami šaltus gėrimus su karštais. Tai prisideda prie greito riebalų skaidymo. Pavyzdžiui, jei gėrėte karštą arbatą, po pusantros valandos išgerkite vėsių obuolių sulčių, o dar po dviejų valandų pasigaminkite puodelį karšto vištienos sultinio.

Ketvirta diena:

Pereikime prie vaisių. Šią dieną galite valgyti beveik bet kokius vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges, tačiau stenkitės apriboti dienos normą iki 1–1,5 kg.

Leidžiama naudoti obuolius, apelsinus, greipfrutus, kivius, persikus, abrikosus. Vaisines salotas galite gaminti ir iš kelių rūšių vaisių, aptepdami jas apelsinų ar citrinų sultimis.

Penkta diena:

Šią dieną galite valgyti bet kokį baltyminį maistą. Galite naudoti kiaušinius, liesą žuvį, mėsą, grybus, varškę, kefyrą, jogurtą, vištieną. Tai nereiškia, kad turite valgyti visus išvardintus maisto produktus, tačiau galite pasirinkti, kas yra šaldytuve, ir sudaryti valgiaraštį iš 5–6 nedidelių patiekalų per dieną.

Šešta diena:

Kartojame 3 gėrimo dieną, kaitaliodami šaltus gėrimus su karštais. Šią dieną į arbatą ar vandenį rekomenduojama įpilti citrinos sulčių, kurios taip pat padeda pašalinti riebalus. Galima pasigaminti ir erškėtuogių nuoviro, kuris gerokai kompensuoja vitaminų trūkumą.

Septintoji diena:

Ši diena – perėjimas nuo griežtos dietos prie įprastos mitybos. Galite sudaryti meniu iš tų produktų, kurie buvo leidžiami praėjusią savaitę. Pavyzdžiui, galite ruošti vaisių ar daržovių salotas, suvalgyti vieną iš baltymingų patiekalų, išsivirti neriebų sultinį ar lengvą sriubą, laikytis gėrimo režimo.

Svarbu!

Visas 7 Mylimosios dietos dienas reikėtų papildomai vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, taip pat baltymų, daržovių ir vaisių dienomis gerti vandenį ar arbatą be cukraus bet kokiu kiekiu.

Norintys numesti daugiau kilogramų, 7 dienas gali naudoti griežtesnį Mylimosios dietos meniu.

Dietos meniu 7 dienas (atėmus 10 kg per savaitę): griežtas pasirinkimas

• Pirma diena: gėrimas
• Antra diena: tik vienos rūšies daržovės, pavyzdžiui, morkos ar agurkai, kurių kiekis ne didesnis kaip 1 kg
• Trečia diena: gėrimas
• Ketvirta diena: tik vienos rūšies vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai 1kg
• Penkta diena: pasirinkite vieną dalyką -
  - 300 g keptos arba virtos žuvies;
  - 300 g vištienos be odos;
  - 3 kiaušiniai ir 200 g neriebios varškės;
  - 300 g mėsos;
  - 1 litras kefyro
• Šešta diena: gėrimas
• Septinta diena: galite valgyti 200 g vištienos, vaisių, žuvies, daržovių ir kefyro. Turėsite 5 patiekalus.

Atsiliepimai apie svorio metimą su nuotraukomis prieš ir po

Kaip sakoma apžvalgose apie „Mylimo“ dietą, ji neturėtų būti laikoma panacėja nuo viso papildomų svarų kiekio. Tai leidžia tik pradėti svorio metimo procesą.

Štai ką sako Ana, 34 m., namų šeimininkė:
Svėriau daugiau nei 112 kg, kai man patarė 7 dienas išbandyti Mėgstamiausią dietą. Pradėjau ir pastebėjau, kad mano svoris pradėjo labai greitai mažėti. Per savaitę numečiau 7,3 kg. Sėkmė apsuko galvą, ir aš nusprendžiau toliau mesti svorį dar dvi savaites. Tačiau antros savaitės pabaigoje jaučiausi labai silpna ir svaigsta galva, ypač gėrimo dienomis. Dieta turėjo baigtis. Iš viso per dvi savaites numečiau 11 kg.

Ir štai atsiliepimai apie mylimos Nastjos, 28 metų, pradinis svoris 74 kg, sekretorės-mašininkės, dietą:
Mano darbas yra sėdimas, todėl numesti svorio man labai sunku, tačiau laikydamasi Mylimosios dietos per savaitę sugebėjau numesti apie 6 kg. Patogu nešiotis, nes visada galiu pasidaryti karštos kavos ar arbatos. Taip pat mane išgelbėjo erškėtuogių sultinys, kurį mama man paruošė ir supylė į termosą. Jis padėjo perteikti gedimo jausmą gėrimo dienomis.

Natalija, 37 m., maklerio, pradinis svoris 69 kg, atsiuntė šiuos atsiliepimus ir rezultatus apie mylimosios dietą:
Dieta man padėjo per savaitę numesti daugiau nei 8 kg, nes mano profesija susijusi su nuolatiniu judėjimu, o aš visą laiką stengiausi vaikščioti. Sunku buvo tik pačią pirmą dieną, nes nebuvau įpratusi nieko nevalgyti. Tačiau kitą dieną pastebėjau, kad mano įprastos porcijos net nebuvo baigtos, nes skrandžiui reikia mažiau maisto. Jaučiausi lengvas ir linksmas, labai lengvai tai ištvėriau. Aš galvoju tai pakartoti po kelių mėnesių.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kurį padarė mergina, kuri išgyveno visas dietos dienas, ji tikrai pastebimai sulieknėjo:

Pasak dietologės Irinos Lyubovetskajos, kuri kuria individualias dietas ir yra tinkamos mitybos ekspertė, 7 dienų mėgstamiausia dieta neturėtų viršyti šio laikotarpio. Faktas yra tas, kad gėrimo dienomis organizmas negauna reikalingų medžiagų, o tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems būsto ir komunalinių paslaugų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Taip pat nepriimtina jį vartoti pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Priešingu atveju ši trumpalaikė dieta tikrai gali pradėti sulėtėjusius medžiagų apykaitos procesus, nes mažos porcijos ir dalinis valgymas prisideda prie svorio mažėjimo. Dietą geriau papildyti saikingu fiziniu krūviu ir masažu, kad neišprovokuotų strijų ir raukšlių atsiradimo, kurios gali atsirasti smarkiai numetus svorį.

Merginos visame pasaulyje negailestingai, negailestingai kovoja su antsvoriu. Siekiant idealių parametrų – visos priemonės geros. Tačiau mitybos specialistai pataria labai atsargiai rinktis dietą ir mankštą. Pirmiausia patartina pasikonsultuoti su specialistu. Priešingu atveju visa atsakomybė už savo sveikatą nukris ant jūsų trapių pečių. Internete fenomenaliai populiari tapo dieta pavadinimu „Mylimas“, kuri skirta vos savaitei. Ar verta laikytis? O kas daugiau šiame režime: pliusų ar minusų?

1 Mėgstamiausios dietos esencija 7 dienas

Kaip jau minėta, dieta skirta savaitei. Pagrindinis bruožas„Mėgstamiausia“ yra tai, kad kiekviena diena yra skirta tam tikram produktui. Tiesą sakant, kiekvieną kartą turite laikytis mono dietos.

• Pirmoji diena skirta skysčiams. Jų galima vartoti neribotais kiekiais, vadovaujantis mintimi: „viskas, kas nėra vanduo, yra maistas“. Šią dieną leidžiama gerti sultinius, gerti natūralius jogurtus be kvapiųjų medžiagų, neriebų kefyrą, neriebų pieną ir kt.. Rekomenduojama atsisakyti saldžių gėrimų, sulčių ir kt.
• Antroji diena – odė daržovėms. Jūsų meniu turėtų sudaryti tik daržovės. Rekomenduojama pirmenybę teikti baltiesiems kopūstams, nes tai natūralus riebalų degiklis. Taip pat neribotais kiekiais leidžiama naudoti pomidorus, agurkus, svogūnus ir kt.
• Trečia diena vėl gėrimo tema. Turėtumėte gerti kuo daugiau skysčių. Su „alkanu noru“ ranka ranką prie kefyro, stiprios arbatos su citrinos sultimis ir kt.
• Ketvirtoji diena susideda iš vaisių. Negardintas vaisių salotas galima virti iš bet kokių vaisių: bananų, obuolių, kivių, melionų ir kt.
• Penkta diena – gryni baltymai. Ant šis etapas baltymų reikėtų vartoti žuvies, mėsos, kiaušinių, neriebaus sūrio, pupelių ir kitų baltymų turinčio maisto pavidalu.
• Šešta diena vėl apie skystį. Tiesiog kartokite pirmos ar trečios dienos meniu.
• Septintoji diena yra išėjimas iš dietos. Jūsų valgiaraštis šį kartą turėtų būti subalansuotas, tai yra, jame turi būti visi organizmui reikalingi elementai – baltymai, riebalai, angliavandeniai, tačiau saikingai!

2 Mėgstamiausios dietos meniu pavyzdys 7 dienas

Jei negalite išsiaiškinti, kokius maisto produktus geriausia vartoti dietos metu, atkreipkite dėmesį į pavyzdinį meniu žemiau:

• Pirmoji gėrimo diena.
  Pusryčiai - stiklinė kefyro (200-350 gramų) ir puodelis stiprios kavos / nesaldintos arbatos.
  Pietūs - be prieskonių ir nesūdytas sultinys, geriausia vištiena (200 - 300 ml.).
  Užkandis – butelis natūralaus geriamojo jogurto be kvapiųjų medžiagų.
  Vakarienė - stiklinė kefyro arba mažo procento pieno (200-350 gramų).
• Antroji daržovių diena.
  Pusryčiai – be prieskonių salotos iš pomidorų ir agurkų (standartinė porcija – 250 gramų).
  Pietūs – nesūdytos baltųjų kopūstų, agurkų ir šviežių žolelių salotos. Galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus arba acto. Standartinė porcija.
  Užkandis - 1-2 agurkai su žalumynų šakelėmis.
  Vakarienė - nesūdytos ir nesūdytos salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų, žolelių, pomidorų. Standartinė porcija.
  

  Nepamirškite išgerti iki 2 litrų svarus vanduo!

• Trečioji gėrimo diena. Meniu panašus į pirmąją dietos dieną!
• Ketvirtoji vaisių diena.
  Pusryčiai – keli vidutiniai mėgstamos veislės obuoliai.
  Užkandis – mažas greipfrutas.
  Pietūs - jūsų mėgstamų vaisių vaisių salotos su privalomu natūralaus riebalų degintojo - kivi - priedu.
  Vakarienė – 250-300 gramų šviežių uogų ir kelios mažos kriaušės.
  

  Nepamirškite švaraus vandens!

• Penktoji baltymų diena.
  Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai, iš vieno rekomenduojama išimti trynį.
  Užkandis - 150-200 gramų bet kokios virtos žuvies.
  Pietūs – 200 gramų virtos vištienos be odos ir 100 gramų virtų ankštinių daržovių (pupelių, žirnių, avinžirnių ir kt.).
  Vakarienė - 250 gramų neriebios varškės.
  

  Grynas vanduo – iki 2 litrų per dieną!

• Šeštoji gėrimo diena yra panaši į pirmąją.
• Septintoji subalansuota diena.
  Pusryčiai – 250 gramų neriebios varškės ir puodelis nesaldintos arbatos, kavos.
  Užkandis – vaisius (obuolių, apelsinų ir kt.).
  Pietūs - lengva vištienos sriuba su grūdų (grikių, perlinių kruopų ir kt.) priedu.
  Užkandis – bet kokia daržovė ar vaisius.
  Vakarienė – daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir trupučiu druskos.
  

  Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo, kurio reikia išgerti iki 2 litrų per dieną!

3 Sunkios dietos variantas „Mėgstamiausia“ 7 dienoms

Jei jums reikia skubiai numesti svorio, atkreipkite dėmesį į pateiktą ekstremalios savaitės dietos „Mylimieji“ varianto meniu.

• Pirmą ir antrą dieną - neribotai gerkite kefyrą ir švarų vandenį.
• Trečia diena – 2 litrai gryno vandens ir 1 kg obuolių (galima pakeisti apelsinais).
• Ketvirtoji, penktoji ir šeštoji dienos – vištienos, virtos nesūdytame vandenyje, laikotarpis. Rekomenduojama nuimti odą.
• Septintosios dienos dietą sudaro butelis sauso raudono arba baltojo vyno ir sūrio. Vienai stiklinei patariama suvartoti 30 gramų sūrio.

4 Ar mėgstamiausia dieta veiksminga 7 dienas

Atsiminkite kartą ir visiems laikams, kad tokia dieta yra skubi svorio metimo priemonė. Tai neteisingas svorio metimas, kuris tam tikromis aplinkybėmis padeda. Pavyzdžiui, kai ruošiatės svarbiam įvykiui. Tačiau nereikėtų nuolat laikytis tokios dietos. Mitybos specialistai draudžia laikytis „Mėgstamiausios“ savaitės dietos kaip įprasto gyvenimo būdo, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jei norite numesti svorio amžinai, turėtumėte valgyti tinkamą ir sveiką maistą, taip pat nuolat stebėti fizinio aktyvumo režimą!

Bendrosios taisyklės

AT paskutiniais laikais„Mėgstamiausia“ svorio metimo dieta įgauna didžiulį populiarumą. Ir tai nenuostabu, nes tiek daug žmonių kalba apie tai kaip apie vieną veiksmingiausių dietų. Be to, su jo pagalba galite greitai atsikratyti iki 10 kg antsvorio. Tačiau, kaip žinia, dažniausiai grožis reikalauja aukų: ši dieta labai griežta ir yra rimtas išbandymas žmogaus organizmui.

Tokia dieta gali būti skirtingos trukmės: 7, 12 ir 14 dienų. Kiekviena dietos diena skirta atskirai produktų grupei: vaisiams, daržovėms, baltymams. Be to, dietoje yra daug gėrimo dienų. Tokiomis dienomis draudžiama vartoti kietą maistą, tačiau galima gerti vištienos sultinį, pieną, jogurtą, kefyrą, kompotą, vaisių gėrimą ir arbatą.

Be to, tokiai dietai yra dar viena svarbi sąlyga – tai fizinis aktyvumas. Apie intensyvias jėgos treniruotes niekas nekalba, be to, laikantis tokios dietos jos tiesiog draudžiamos. Rekomenduojama reguliariai vaikščioti, lengvai pabėgioti, atsipalaiduoti baseine.

Dieta "Mėgstamiausia" 7 dienas

Pagrindinė pradinė dietos versija trunka vieną savaitę. Per šį laiką galite ne tik atsisveikinti su antsvoriu, bet ir atsikratyti šlakų, toksinai, skilimo produktai.

Jei vasaros išvakarėse užsibrėžėte numesti svorio 10 kg ar daugiau, patariame saugiai laikytis šios dietos. Tai padeda sumažinti skrandžio tūrį, padeda keisti įsisenėjusius mitybos įpročius, puikiai padeda pereinant prie tinkama mityba ir numesti svorio net ir pasibaigus dietai.

Principas, pagal kurį sudaromas 7 dienų Mylimosios dietos meniu, yra labai paprastas:

• 1 diena - gerti, galite naudoti arbatą, kompotus ir vaisių gėrimus be cukraus, kefyrą, liesą pieną, natūralų jogurtą, vištienos sultinį, šviežiai spaustas sultis, kartais kavą;
• 3 diena - gėrimas;
• 5 diena – baltymai, prisotins organizmą baltymais;
• 6 diena - gėrimas;
• 7 diena - išėjimas iš „Mėgstamiausios“ dietos.

Atsiliepimai apie šią dietą, dažniausiai entuziastingi, juos labai lengva rasti, nes dieta yra populiari.

Nuotraukos prieš ir po „Mėgstamiausios“ dietos

Štai vienas iš jų:

• „... Ponios! Tai stebuklas, o ne dieta! Anksčiau ji skeptiškai žiūrėjo į įvairias savaitės dietas, o dabar persigalvojo, be to, autoritetinga sporto Vikipedija („SportWiki“) šią dietą apibūdina kaip veiksmingą. Dieta „Mėgstamiausia“ yra labai efektyvi. Per savaitę numečiau 5 kg, beveik pasiekiau idealų svorį (buvo 67, tapo 62). Lengvai perkeliama, nieko ruošti nereikia. Pirkau iš karto maisto produktus visai savaitei, kad daugiau neičiau į parduotuvę ir nenupirkčiau visų gėrybių. Pagrindinė baimė buvo gėrimo dienomis: na, kaip taip, visą dieną sėdėti ant vieno skysčio. Bet ne, jie buvo perkelti stebėtinai lengvai. Be to, į dietą įtraukiau šiek tiek fizinio aktyvumo... ir štai mano atnaujinta figūra nuotraukoje. Patariu visiems, kurie pavargo nuo neefektyvių dietų ir antsvorio!“

„Mėgstamiausia“ dieta 12 ir 14 dienų

Greitai, atsiradus savaitės „Mėgstamiausia“ dietai, atsirado ilgesnių variantų. Vienas iš jų, metodas kantresniems ir atkaklesniems – „Mėgstamiausia“ dieta 12 dienų.

Apskritai tai taip pat nekaloringa dieta: beveik kasdien ji vos pasiekia reikiamą 1200 kcal minimumą. Iš to aišku, kad mityba visai nesubalansuota.

• 1, 3 ir 6 dienos - vėl gerti;
• 2 diena - daržovių galite valgyti bet kokiu kiekiu;
• 4 diena - galite valgyti vaisius bet kokiu kiekiu;
• 5 diena - baltymai;
• 7 diena - geriamoji diena, tik vanduo;
• 8 diena - daržovių galite valgyti bet kokiu kiekiu;
• 9 diena - kefyras;
• 10 diena - baltymai;
• 11 diena - gėrimas;
• 12 diena – diena iš dietos su penkiais valgiais: kiaušiniai, lengva sriuba, vaisiai, daržovės, liesa mėsa, kefyras.

Trečia, ilgiausia „Mėgstamiausios“ dietos versija – 2 savaičių variantas. Jis pagrįstas 7 dienų meniu kartojimu, tačiau, nepaisant trukmės, jis laikomas taupesniu. Taip yra dėl to, kad dabar lieknėsite ne vieną savaitę, o dvi, o mitybą jau galima transformuoti, galima sakyti, kad laiko yra. Taigi, pavyzdžiui, į daržovių dienos meniu galima įtraukti 50 g liesos mėsos, į vaisių dieną – stiklinę kefyro, o į baltymų dieną – daržoves.

Patvirtinti produktai

Kiekvienos dienos „Mėgstamiausiame“ yra tam tikras leidžiamų produktų sąrašas, kurių dažniausiai nereikėtų naudoti kitą dieną.

Taigi gėrimo dienomis leidžiami tik skysčiai: kompotai ir vaisių gėrimai be cukraus, pienas, kisieliai, vaisių ir daržovių kokteiliai, kefyras, natūralūs jogurtai. Virimo metu į vištienos sultinį leidžiama dėti morkų, svogūnų, paprikų, kad būtų prisotintas, tačiau patį sultinį reikia vartoti be daržovių. Taip pat, kad gėrimo dienos būtų ne tik „sunkios“ ir „nepakeliamos“, bet ir veiksmingos, rekomenduojama gerti naminį imbiero ir citrinos-medaus vandenį, žaliuosius kokteilius iš salierų, žalumynus.

Daržovių dienomis galima valgyti beveik visas daržoves, pirmenybę teikiant neigiamų kalorijų maistui, kurio virškinimui organizmas išleidžia daug daugiau energijos, nei gauna su jomis: baltagūžiai kopūstai, agurkai, salierai, šparagai, paprikos, cukinijos, morkos, Baklažanas. Daržoves galima valgyti žalias, troškintas ir kaip vištienos sriubos dalį. Išimtis yra bulvės, nes jos neduoda daug naudos metant svorį.

Vaisių dienomis taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į neigiamų kalorijų vaisius ir uogas: slyvas, mėlynes, obuolius, arbūzus, spanguoles, serbentus, apelsinus, mandarinus, greipfrutus, pomelus, ananasus, mangus, avietes.

Baltymų dieną reikia rinktis maistą, kuriame gausu baltymų: vištienos, kalakutienos, vištienos ar putpelių kiaušinių baltymus, žuvį, neriebius sūrius, neriebią varškę, nedidelius kiekius lęšių, pupelių.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
Baklažanas	1,2	0,1	4,5	24
pupelės	6,0	0,1	8,5	57
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
kopūstų	1,8	0,1	4,7	27
kalendra	2,1	0,5	1,9	23
svogūnas	1,4	0,0	10,4	41
alyvuogės	2,2	10,5	5,1	166
morka	1,3	0,1	6,9	32
avinžirniai	19,0	6,0	61,0	364
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
alyvuogės	0,8	10,7	6,3	115
pipirų salotos	1,3	0,0	5,3	27
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
rukola	2,6	0,7	2,1	25
salotos	1,2	0,3	1,3	12
salierų	0,9	0,1	2,1	12
šparagai	1,9	0,1	3,1	20
krapai	2,5	0,5	6,3	38
česnako	6,5	0,5	29,9	143
lęšiai	24,0	1,5	42,7	284
Vaisiai
abrikosai	0,9	0,1	10,8	41
avokadas	2,0	20,0	7,4	208
vyšnia	0,8	0,5	11,3	52
Granatas	0,9	0,0	13,9	52
greipfrutų	0,7	0,2	6,5	29
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektarino	0,9	0,2	11,8	48
slyvos	0,8	0,3	9,6	42
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
bruknė	0,7	0,5	9,6	43
braškių	0,8	0,4	7,5	41
braškių	0,8	0,4	7,5	41
serbentų	1,0	0,4	7,5	43
mėlynių	1,1	0,4	7,6	44
Užkandžiai
vaisių traškučiai	3,2	0,0	78,1	350
Grūdai ir grūdai
grikių košė	4,5	2,3	25,0	132
miežių košė	3,1	0,4	22,2	109
laukiniai juodieji ryžiai	4,1	0,4	21,0	101
Žaliavos ir prieskoniai
bazilikas	2,5	0,6	4,3	27
gvazdikas	6,0	20,1	27,0	323
garstyčios	5,7	6,4	22,0	162
imbiero	1,8	0,8	15,8	80
itališkos žolės	12,4	6,5	26,0	259
balzamiko acto	0,5	0,0	17,0	88
Pieno produktai
nugriebtas pienas	2,0	0,1	4,8	31
kefyras 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentuotas keptas pienas 1%	3,0	1,0	4,2	40
natūralus jogurtas 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
mocarela sūris	18,0	24,0	0,0	240
čedario sūris	23,0	32,0	0,0	392
varškės sūris 0% (be riebalų)	16,5	0,0	1,3	71
Mėsos gaminiai
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
Paukštis
višta	16,0	14,0	0,0	190
vištos	18,7	7,8	0,4	156
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
Kiaušiniai
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
Žuvis ir jūros gėrybės
dumbliai žalia	1,5	0,0	5,0	25
rožinė lašiša	20,5	6,5	0,0	142
ikrų	36,0	10,2	0,0	123
kalmarai	21,2	2,8	2,0	122
plekšnė	16,5	1,8	0,0	83
krevetės	22,0	1,0	0,0	97
lašiša	19,8	6,3	0,0	142
midijos	9,1	1,5	0,0	50
vėžiagyviai	16,7	1,1	0,0	77
aštuonkojis	18,2	0,0	0,0	73
vėžiai	20,3	1,3	1,0	97
lašiša	21,6	6,0	-	140
skumbrės	18,0	13,2	0,0	191
žandikauliai	19,2	0,7	-	84
tunas	23,0	1,0	-	101
upėtakis	19,2	2,1	-	97
Aliejai ir riebalai
burnočių aliejus	0,0	81,8	0,0	736
linų sėmenų aliejus	0,0	99,8	0,0	898
alyvuogių aliejus	0,0	99,8	0,0	898
Gaivieji gėrimai
natūralios maltos sausos kavos	13,9	14,4	4,1	201
spanguolių sultys	0,1	0,0	10,7	41
greitoji cikorija	0,1	0,0	2,8	11
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
Sultys ir kompotai
džiovintų vaisių kompotas be cukraus	0,8	0,0	14,2	60

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Deja, arba, vis dėlto, laimei, bet draudžiamų maisto produktų sąrašas galioja absoliučiai visoms dietos dienoms. Beje, būtų idealu panašų sąrašą pratęsti ir savo būsimai dietai.
Taigi, bet kuriuo atveju negerkite sodos. Kola, limonadas, šalta arbata gerai žinomas prekės ženklas niekada nenumalšins troškulio kaip paprastas vanduo. Tokie gėrimai dėl cukraus, kurio yra daug, juosmens ir šonų gali pridėti tik pora papildomų centimetrų.

Venkite konservuotų daržovių ir vaisių. Galbūt jie gali suteikti reikiamo sotumo ir energijos, tačiau tuo pačiu gausite jūsų figūrai nereikalingų cukraus, druskos, konservantų ir kenksmingų priedų.

Tas pats pasakytina ir apie mėsos konservus, rūkytus, pusgaminius: be to, kad niekada nesužinosi, kokios kokybės ir kilmės ši mėsa, yra ir druskos, ir cukraus, ir visokių konservantų, skonio stipriklių ir kvapiųjų medžiagų. .

Šiuolaikinėmis sąlygomis nepaprastai svarbu savo mitybą sudaryti iš šviežiausių produktų, kurie buvo minimaliai apdoroti. Ši dieta šiuo atžvilgiu yra puikus pasirinkimas norint pakeisti savo mitybos įpročius: atpratinti nuo sūrių, keptų, lengvai paruošiamų pusgaminių ir gatavų gaminių, kuriuos tereikia pašildyti.

Ir, žinoma, dieta „Mėgstamiausia“ uždraudžia cukrų. Dabar yra daug saldiklių, pavyzdžiui, stevija yra natūralus augalinės kilmės saldiklis, kuris yra 4-5 kartus saldesnis už cukrų. Jei labai reikia saldumo, pirkite tokį sveiką „cukrų“ ir dėkite į arbatą, kavą, varškę, kefyrą, o ateityje – į kepinius.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
kukurūzai	3,5	2,8	15,6	101
Grūdai ir grūdai
balti ryžiai	6,7	0,7	78,9	344
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
pjaustytas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
kvietinė duona	8,1	1,0	48,8	242
Konditerijos gaminiai
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
biskvitas	7,5	11,8	74,9	417
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Žaliavos ir prieskoniai
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
Pieno produktai
stebuklingas jogurtas	2,8	2,4	14,5	91
Sūris ir varškė
varškės masės su razinomis	6,8	21,6	29,9	343
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aviena	15,6	16,3	0,0	209
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
Paukštis
rūkytų vištienos sparnelių	29,9	19,5	0,0	290
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
Alkoholiniai gėrimai
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
alaus	0,3	0,0	4,6	42
Gaivieji gėrimai
kolos	0,0	0,0	10,4	42

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Išsamus jūsų mėgstamos dietos meniu

Dietos meniu "Mylimas" 7 dienas:

pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Mėgstamiausias dietinis meniu 12 dienų

12 dienų dietos meniu atrodo panašus į ankstesnį: pirmas 6 dienas reikia valgyti pagal aukščiau pateiktą meniu, o septintą dieną reikia tik gerti ir remiantis vandeniu.

Štai kaip atrodo kitos 8–12 dienų laikantis tokios dietos:

• 8 diena - daržovių diena;
• 9 diena - kefyro diena, galite gerti 1% riebumo kefyrą (apie 2 litrus per dieną);
• 10 diena - baltymų diena;
• 11 diena - iškrovimas remiantis žaliąja arbata be cukraus;
• 12 diena, meniu pateikiamas žemiau.

Gedimo atveju

Nutrūkus nuo „Mylimos“ dietos, labai svarbu laiku sustoti. Taip yra dėl to, kad maistas čia yra kuo natūralesnis ir turi minimalų kalorijų kiekį. Taigi, jei, pavyzdžiui, 4 dietos dieną suvalgysite ką nors riebaus, tada jūsų skrandis bent jau susitrauks, o diskomfortas dar kurį laiką persekios. Todėl, tarkime, atsiduriate jau baigiantis suvalgyti sumuštinį ar pyrago gabalėlį. Žinoma, kyla pagunda pasiduoti ir tuoj pat nutraukti dietą, barti save. Tačiau yra ir antras scenarijus. Sustabdyti! Supjaustykite daržovių salotas: daugiausia iš šviežių kopūstų, agurkų, galite pridėti paprika. Visa tai – greitai kūną prisotinantis pluoštas, kuris padės nenupjauti antrojo torto ar sumuštinio gabalėlio. Be to, būtent augalinės skaidulos verčia organizmą dirbti 150%, todėl papildomai suvalgytas maistas bus iš dalies išdirbtas.

Kitą dieną po atkryčio tęskite ten, kur baigėte. Tai yra, jei praleidote gėrimo dieną - pradėkite gerti, o tada - pagal siūlomą planą.

Kaip išeiti iš „Mėgstamiausios“ dietos?

Ne veltui dieta turi tokį pavadinimą – „Mylimas“. Dabar jis yra labai populiarus ir labai paklausus. Ir nieko keisto, nes tai tikrai viena efektyviausių trumpalaikių dietų.

Gražuolė, jau pasiekusi rezultatų su „Mylimosios“ pagalba ir norinti juos išlaikyti, iš dietos išeikite teisingai. Geriausia ir teisingiausia išeitis iš dietos bus laipsniškas perėjimas prie tinkamos mitybos. Taip ne tik įtvirtinsite rezultatą, bet ir numesite dar daugiau svorio, normalizuosite žarnyno veiklą, įgisite sveikatos ir grožio plaukams, nagams, odai ir galiausiai atsisveikinsite su celiulitas. Dabar norma turėtų tapti tinkama mityba, o ne skubus dviejų savaičių svorio metimas.

• Valgykite daugiau daržovių, bent 2-3 kartus per dieną. Galite pridėti juos prie bet kokio patiekalo ir bet kokia forma.
• Taip pat remkitės rauginto pieno produktais: varške, kefyru, raugintu keptu pienu, jogurtu.
• Palaipsniui ir atsargiai pristatykite mėsą ir žuvį: vištieną, jautieną, veršieną, jūros gėrybes, raudoną ir baltą žuvį.
• Nepamirškite apie javus – angliavandenių turintį maistą, kuris suteikia gyvybingumo, jėgų ir grožio. Dėkite į sriubas, salotas, naudokite kaip garnyrą ar savarankiškus patiekalus.
• Pradėkite valgyti nesaldžius vaisius ryte, tačiau vėlyvą popietę (po 19 val.), jei turite rinktis tarp daržovių ir vaisių, rinkitės daržoves.
• Sekite patiekalų kokybę ir porcijų dydį! Rinkitės tik šviežius produktus, o daržovių į lėkštę dėkite daugiau nei pagrindinio patiekalo.

Kontraindikacijos

„Mylimos“ dietos kontraindikacijos yra kolitas, gastritas, inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligos.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėštumas ir laikotarpis žindymas yra griežčiausios šios dietos kontraindikacijos.

„Mėgstamiausios“ dietos privalumai ir trūkumai

privalumus

Minusai

Pagrindinis privalumas, kurį pastebi dauguma lieknėjančių „Mylimas“, yra kūno sukrėtimas. Dieta puikiai susidoroja su plynaukštės (svorio stabdymo) efektu, perkeliant svorį iš užsitęsusio mirusiojo taško. Puikus organizmo valymas. Be to, be apsivalymo nuo organizme besikaupiančių kenksmingų medžiagų, atsikratoma žalingų mitybos įpročių: „būtinybės“ valgyti sūrų, keptą, rūkytą, greitą maistą. O tai, savo ruožtu, yra puiki pagalba, kad iš karto, baigus visą „Mėgstamiausios“ dietos kursą, pradėtumėte taisyklingai ir subalansuotai maitintis. Yra Išsamus aprašymas meniu kiekvienai dienai, todėl jums nereikės sugalvoti patiekalų. Be to, kiekvieno patiekalo paruošimas neužtrunka ilgiau nei pusvalandį, o tai taupo laiką.

Ši dieta turi didelį kontraindikacijų sąrašą, todėl prieš laikantis šios technikos primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Sprendžiant iš atsiliepimų, dietos trūkumas yra gėrimo dienos: jas sunku toleruoti. Tokios dietos negalima laikytis ilgiau nei dvi savaites. Be to, šią techniką galite naudoti ne dažniau kaip 1 kartą per 3 mėnesius. Taip yra dėl trūkumo vitaminai, mineralų ir, galų gale, kalorijų dietos meniu.

Dietos eigoje labai svarbu laikytis kelių taisyklių, kurios padės pasiekti svajonių figūrą ir nepalūžti.

• 1 diena gerti. O pati svarbiausia ir sunkiausia – pirmoji dietos diena, nuo kurios priklauso tolimesnis rezultatas. čia didelę reikšmęžaidžia su kokia nuotaika įeinate į dietą. Specialistai pataria dieną prieš 5–7 dienas mažinti dienos kalorijų kiekį maiste, kad būtų lengviau įsilieti į dietą ir pasiekti geresnių šios technikos rezultatų.
• Gėrimo dienomis tiesiog reikia naudoti vištienos sultinį, nes jis turi šildantį ir raminantį poveikį. Tai, savo ruožtu, yra didžiulis tokios dietos pliusas. Beje, kartais galima duoti sau pertrauką ir sultinį naudoti net ne gėrimo dienomis, o, pavyzdžiui, daržovių dienomis, iš jo verdant daržovių sriubą.
• Vaisių dieną rekomenduojama gerti daugiau vandens, nes vaisiai nesuteikia absoliutaus sotumo, o vanduo, ypač šiltas, gali nuslopinti alkio jausmą.
• Baltymų dieną geriausia valgyti ne tik virtą vištienos krūtinėlę, bet ir kiaušinio baltymą, kalakutą, žuvį, krevetes. Šią dieną numato metodika, tad stenkitės ją paįvairinti įvairiais energijos šaltiniais, kad dieta būtų pilnavertė.
• Gerkite daugiau vandens bet kurią dietos dieną. Atsiminkite, kad yra puikių receptų, kaip veiksmingesnį lieknėjimo vandenį: vanduo su medumi ir citrina, agurkų vanduo, imbiero vanduo. Tokie deriniai ne tik gerai numalšina norą valgyti per daug, bet ir turi įtakos medžiagų apykaitos pagreitėjimui bei riebalų deginimui.
• Antroji diena – daržovių, vadinasi, ji skirta maksimaliai išvalyti organizmą. Valgykite daug neigiamų kalorijų turinčių daržovių ir gerkite daug vandens, kad jūsų valymas būtų greitesnis ir sklandesnis. Be to, nepriklausomai nuo dienos, suvalgykite šaukštą avižų sėlenų. Tai gryniausias pluoštas, kuris padės išvengti galimų vidurių užkietėjimas ir suteikia pilnatvės jausmą. Taip pat sėlenomis galima apibarstyti daržovių ir vaisių salotas, dėti į kefyrą ir jogurtą.
• Nederinkite dietos su dideliu fiziniu krūviu, tai tikrai neduos gero, nes tiesiog neturėsite energijos. Sportas puikiai gelbsti nuo susikaupimo maistui, tačiau tokiu atveju geriau pasivaikščioti ar lengvai pabėgioti gryname ore, paplaukioti 30 min.

Mėgstamiausia dieta, apžvalgos ir rezultatai

Žmonės, palikę atsiliepimus apie „Mylimos“ dietą 7, 12 ir 14 dienų, patyrė visus tokios dietos malonumus, sako, kad ji yra neįtikėtinai efektyvi, o patys rezultatai kartais tiesiog nuostabūs. Daugelis jį naudoja norėdami nukelti svorį nuo žemės, sulaužyti „plato“ efektą. Ir taip, daugumai tai pasisekė. Sprendžiant iš atsiliepimų, sunkiausios dienos yra gėrimas, ypač pirmosios. Taip yra dėl smarkiai sumažėjusio kalorijų kiekio. Todėl bet kokią veiklą šią dieną būtina sumažinti iki minimumo. Be to, dieta vyksta daug lengviau. Savo ruožtu dietologai pataria šį svorio metimo būdą naudoti ne dažniau kaip kartą per 3-4 mėnesius.

• „... Dieta „Mėgstamiausia“ man ir mamai yra tikrai pati mylimiausia. Ant jo sėdime kas šešis mėnesius. Sėdžiu ne ilgiau kaip savaitę, mama atkakli, sėdi 2 savaites. Viskas gerai! Yra galimybė vieni kitus padrąsinti, padėti, dalintis receptais vieni su kitais. Kiekvieną kartą, kai pradedame tai naudoti dietos meniu, aš lieknėjau 5-7 kg, o mama – dažniau 8, bet kelis kartus numetė 10 kg. Tai gerai toleruojama, nors pirmą kartą jie netikėjo. O dabar jau tapo įprasta: tokį iškrovimą atlikti kartą per 6 mėnesius“;
• „... Dabar aš atsisėdau į 12 dienų Mylimosios dietos. Aš nusprendžiau pasirinkti ką nors nuo 7 iki 14 dienų, kad įsitikinčiau. Šiuo metu baigiasi 5 dietos diena. Galiu pasakyti, kad tai tikrai veikia. Jau atsisveikinau su 4 kg: plokščias pilvas yra pirmas dalykas, kurį pastebėjau. Ir tai negali nesidžiaugti! Beje, VK („VKontakte“) turi puikią grupę, skirtą šiai dietai. Sukurtas forumas, kuriame merginos ieško partnerių svorio metimui, dalijasi receptais ir paslaptimis, demonstruoja savo sėkmės nuotraukas „prieš“ ir „po“. Taigi, jei niekas jūsų nepalaiko, susisiekite su šia bendruomene. Su tokia sėkme, palaikymu, žiūrėdamas į jų nuotraukas prieš ir po, aš nenoriu trauktis.

Dietos kaina

„Mėgstamiausia“ dieta išsiskiria savo meniu paprastumu, nes kiekviena diena yra tik vienos rūšies produktas. Todėl nėra painiavos. Be to, atrenkami biudžetiniai gaminiai, kurių visada galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje bet kuriuo metų laiku. Taigi, daržovių antradienis kainuos apie 600-700 rublių. Už šiuos pinigus visai dienai galima nusipirkti salierų, salotų paprikų, pomidorų, agurkų, kopūstų, žalumynų.

Baltymų penktadienis jums kainuos apie 500–750 rublių: suvalgysite 100 g vištienos filė, 100–200 g žuvies, 100 g varškės, 2–3 vištienos kiaušinius. Apskritai dieta yra nebrangi ir per savaitę maistui išleisite apie 2500–3500 rublių.

PASTABA! Informacija apie dietas svetainėje yra bendra nuoroda, surinkta iš viešai prieinamų šaltinių ir negali būti pagrindu priimant sprendimą dėl jų vartojimo. Prieš naudodami dietą, būtinai pasikonsultuokite su dietologu.

Sveikiname, mieli skaitytojai!
Turiu dar vieną gana malonų būdą numesti svorio. Laikytis įvairių svorio metimo būdų yra nepaprastai sunku. Atrodo, iš visur į tave „žiūri“ rausvos bandelės ir sultingi mėsos gabaliukai, kuriems atsispirti neįmanoma. Jei nenorite apsiriboti naudojimu skanių patiekalų, jūsų mėgstamiausia dieta bus geriausias pasirinkimas. Šio svorio metimo būdo dietoje gausu įvairių produktų.

Mėgstamiausia dieta: pagrindiniai principai ir savybės

Dieta Mėgstamiausia dieta, pagrįsta paprasčiausiu meniu, kuris suskirstytas į tris patiekalus. Panaši dieta skaičiuojama savaitei, kai kiekviena diena skiriama konkrečiam produktui.

Kad svorio metimas būtų veiksmingas, reikia derinti tinkamą mitybą su reguliaria fizine veikla. Riebalų deginimo procesas taps aktyvesnis, todėl mūsų akyse išnyks papildomi kilogramai.

Mėgstamiausia dieta: pagrindiniai principai ir patarimai

Šią dietą galite kartoti tris kartus per metus. Tačiau yra ir sunkesnis variantas, kuris reiškia perėjimą prie tokio maisto kartą per metus. Subalansuotos mitybos dėka galima numesti perteklinį svorį, kuris nebegrįš ateityje.

Šis svorio metimo metodas sujungia dvi mitybos sistemas vienu metu. Tai atskira ir geriamoji dieta. Štai kodėl dietos poveikis organizmui iš karto pasireiškia dviem kryptimis:

• dėl atskiros mitybos, o tai reiškia, kad nėra riebaus maisto ir angliavandenių, galima pagerinti virškinimo organų veiklą;
• dietoje yra dienų, pagrįstų skysčių vartojimu, todėl visi kenksmingi komponentai išeis iš organizmo. Pajusite neįtikėtiną lengvumą.

Gali atrodyti, kad šios veiksmingos sistemos, sujungtos vienoje dietoje, duoda puikių rezultatų. Tačiau ekspertai vis dar svarsto šią daug ginčų sukeliančią problemą. Jie teigia, kad toks kaitaliojimas neleidžia skrandžiui normaliai funkcionuoti. Ateityje bus sunku atkurti jo darbą, kuris yra kupinas pavojingų ligų vystymosi.

Štai kodėl prieš laikydamiesi tokios dietos pasitarkite su gydytoju. Jis turi nuodugniai ištirti jūsų kūno būklę, kad būtų išvengta esamų ligų paūmėjimo. Jei specialistas patvirtina tokią dietą, galite saugiai pereiti prie meniu sudarymo. Tačiau čia reikia laikytis tam tikrų principų.

Dietos dienos ir jų ypatybės

Mėgstamiausia dieta: meniu 7 dienas

Jei jus domina tokia dieta, verta susipažinti su pagrindinėmis dienų savybėmis. Pirmą dieną geria, antrą – daržovių, trečią vėl geria ir t.t. Dabar verta išsamiai apsvarstyti kiekvieną dieną.

Pirmoji diena. Gėrimas

Pirmą dieną reikia gerti kitokį skystį. Tai gali būti naminis jogurtas, sultiniai, vanduo ar arbatos. Rinkitės jogurtą arba kefyrą su 1% riebumu, be visokių priedų. Parduotuvines sultis geriausia palikti prekybos centro lentynoje.

Antra diena. Daržovių

Daržoves galite valgyti neribodami jų kiekio. Tai gali būti agurkas, pomidorai, pipirai. Šviesias sriubas galite paruošti padalydami jų tūrį į kelis patiekalus.

Trečia diena. Gėrimas

Tai pirmosios dienos pakartojimas. Galite gerti tą patį skystį, kaip ir tokios dietos pradžioje. Galite derinti įvairius gėrimus, tik susilaikykite nuo gazuoto vandens.

Ketvirta diena. Vaisius

Patariama valgyti vaisius, tačiau reikėtų neįtraukti saldžių vaisių. Ananasai ir greipfrutai pagreitins riebalų deginimą.

Penkta diena. Baltymas

Ši diena turėtų būti užpildyta sočiais valgiais. Per dieną reikia valgyti virtos žuvies ar vištienos, naminio jogurto, kietai ar minkštai virtus kiaušinius. Porciją būtina padalyti į 4 patiekalus, kad neapkrautų organizmo.

Šešta diena. Gėrimas

Vėl gerkite daug skysčių. Paprastas vanduo yra būtinas organizmui, todėl būtinai įtraukite jį į savo mitybą.

Septinta diena. Subalansuota mityba

Galite valgyti kietai virtus kiaušinius, daržovių ar vaisių salotas, sriubas ir sultinius, kurių negalima sūdyti.

Tai yra pagrindiniai šios dietos principai. Jei laikysitės jų, galite pagerinti savo figūrą. Ji taps liekna ir patraukli.

Dietos privalumai ir trūkumai

Šis maisto variantas turi ir stiprų, ir silpnosios pusės. Pačioje pradžioje turite suprasti visus jo pranašumus:

• tai veiksmingas metodas, kuris kasdien atsikratys kilogramo antsvorio;
• prieš atsisėdant prie stalo nereikia skaičiuoti kalorijų;
• maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti dietos laikotarpiu, galima valgyti neribotais kiekiais;
• neįtraukiami tokie neigiami veiksniai kaip nuovargis, dirglumas ir vangumas;
• alkis neatitrauks jūsų nuo svarbių reikalų, nes jo nepajusite;
• svorio metimas vyksta intensyviu tempu;
• galite pasirinkti sau optimalią dietos trukmę, pavyzdžiui, tik 6 dienas;
• galite šiek tiek pakoreguoti meniu, vadovaudamiesi dietos principais, sutelkdami dėmesį į savo skonį;
• gėrimo dienos leidžia pašalinti organizme susikaupusius toksinus ir toksinus;
• subalansuota mityba leis jums gauti reikalinga suma vitaminų ir mikroelementų stabiliam vidaus organų funkcionavimui.

Dabar pakalbėkime apie šios dietos trūkumus:

• daugeliui žmonių sunku toleruoti drastiškus įprastos mitybos pokyčius;
• dėl dietos gali kilti problemų, susijusių su žarnyno veikla;
• ne visada tokia dieta duoda laukiamą poveikį;
• kartais kraujospūdis smarkiai sumažėja;
• susidursite su mineralų ir vitaminų trūkumu organizme, jei pasirinksite ilgalaikę tokio maisto dietą.

Bet viskas tiesiogiai priklauso nuo individualių žmogaus kūno savybių. Kažkas susidoroja su antsvoriu, o kažkas turi naujų sveikatos problemų. Štai kodėl prieš laikydamiesi tokios dietos pasitarkite su gydytoju.

Trūkumų galima išvengti laikantis mitybos principų. Neįtraukite į valgiaraštį tų produktų, kurių vartoti nerekomenduojama. Tik tokiu būdu jūs visiškai pašalinsite riziką neigiamų pasekmių po tokios dietos.

Mėgstamiausia dieta 7 dienas: meniu

Leidžiami produktai ir savaitės meniu

Norėdami tinkamai sudaryti dietą, turėtumėte vadovautis aukščiau aprašytomis dienų ypatybėmis. Remiantis tuo, mėgstamiausias dietos meniu 7 dienas yra toks.

dietos dienos	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmoji diena	porcija neriebaus kefyro; arbata (būtinai be cukraus).	nesūdytas sultinys, virtas ant vištienos (200-250 gramų).	neriebus pienas (200 ml).
Antra diena	pomidorai (2 vnt.).	kopūstų ir agurkų (galite gaminti salotas).	salotos iš šviežių agurkų, smulkintų krapų ir pipirų.
Trečia diena	pieno kokteilis (200 ml).	nesūdytas šviesus sultinys (maža porcija).	lieso pieno (200 ml).
Ketvirta diena	bet kokių citrusinių vaisių (2 vnt.).	vaisių pjaustymas.	pieno su minimaliu riebumo procentu (200 ml).
Penkta diena	kietai arba minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.).	vištiena virta be druskos (150 gramų); žirniai, virti dvigubame katile (100 gramų).	kietas sūris (apie 100 gramų).
Šešta diena	nesaldinta arbata; kefyras (200 ml).	vištienos sultinio, paruošto nepridedant druskos (200 ml).	pienas (200 ml).
Septinta diena	kiaušiniai, minkštai arba kietai virti (2 vnt.); nesaldinta arbata.	sriuba, virta mėsos sultinyje, pridedant ryžių.	daržovių salotos.

Tai savaitės meniu, leidžiantis susidoroti su pertekliniu svoriu, nesijaudinant dėl ​​žalos organizmui, nes iš to gausite tik naudos. Turėtumėte laikytis šios dietos, kad gautumėte efektyvus rezultatas. Tačiau atminkite, kad mityba turėtų būti derinama su fiziniu aktyvumu. Jie neturėtų perkrauti kūno, tačiau reikia reguliariai mankštintis.

Maisto produktų, kuriuos galima valgyti, sąrašas

Dabar jūs žinote išsamų dietos meniu. Bet kokius ingredientus galima naudoti gaminant maistą? Leidžiamų produktų sąrašas yra toks:

• žolelių arbatos;
• nugriebtas pienas;
• alyvuogių aliejus;
• sojų padažas;
• ananasai, apelsinai, kiviai;
• cinamono;
• dietinė mėsa;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• jūros gėrybės.

Būtina atsisakyti tokių produktų kaip kukurūzai, bulvės, mangai, persimonai, bananai ir vynuogės. Jei sugebėsite kontroliuoti savo mitybą, rezultatas netruks laukti. Netrukus mėgausitės patrauklia ir liekna figūra be raukšlių.

Kaip išeiti iš dietos?

Žmonės, kurie turėjo laiko išbandyti bet kokią svorio metimo dietą, žino, kaip svarbu teisingai išeiti iš dietos. Baigę tokią dietą, neskubėkite iš karto ruošti patiekalų iš įprastų maisto produktų, kuriuos valgėte anksčiau.

Pirmosios dienos pusryčiai turėtų būti minimalūs virtų kiaušinių. Pietums galite valgyti daržovių salotas ir sriubą, paruoštą su dietine mėsa. Jei prieš suplanuotą valgį staiga išalkote, užkąsti galima su bet kokiais vaisiais, išskyrus tuos, kurie yra draudžiamų maisto produktų sąraše.

Jei jus domina dietos rezultato fiksavimas ir jos tolimesnis vystymas Būtinai apribokite įprastos dietos kalorijų kiekį. Laikykitės pagrindinių principų sveika mityba kad papildomi kilogramai vėl nepasireikštų.

Mėgstamiausia 7 dienų dieta: rezultatai

Būtent apie tokią dietą žmonės palieka teigiamą nuomonę. Tai leidžia pasiekti norimą rezultatą, pašalinant griežtus apribojimus, kurie gali sukelti stresą kūnui. Stulbinantys mylimos 7 dienų dietos rezultatai byloja apie šį svorio metimo būdą.

Ką apie „mėgstamiausią“ dietą sako mitybos specialistai?

Specialistai perspėja, kad pirmoji dietos diena yra pati sunkiausia. Norint susidoroti su antsvoriu, jie rekomenduoja laikytis visų rekomendacijų, nedarydami sau jokių nuolaidų.

Mitybos specialistai teigia, kad tik tokiu atveju per dieną galima numesti kilogramą svorio. Dietos privalumas – nejausite nuolatinio alkio. Taip atsikratysite skrandžio skausmo ir žarnyno veiklos sutrikimų.

Kiek kilogramų galite numesti?

Tačiau kiek kilogramų galima numesti, laikantis tokios technikos principų? Pasak merginų, kurioms pavyko tai išbandyti ant savęs, per savaitę galite susitvarkyti su 7 papildomais kilogramais. Galite tapti lieknos figūros savininke, kuri taps aplinkinių susižavėjimo objektu.

Kontraindikacijos dietai

Ne visi žmonės gali laikytis tokios dietos. Turėtumėte atsisakyti mesti svorį tokiu būdu, jei jus kankina šios problemos:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas;
• ligos, susijusios su inkstų veikla;
• jeigu Jums buvo diagnozuotas diabetas, dieta griežtai draudžiama;
• atsisakyti tokio maisto, jei kenčiate nuo virškinimo trakto problemų;
• dieta nesuderinama su gydymu vaistais;
• Jūs negalite valgyti šio metodo, jei sutrikusi endokrininės sistemos organų veikla;
• reabilitacijos laikotarpiu laikykitės įprastos dietos.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų vengti šios dietos. Jei tokios dietos metu staiga atsiranda sveikatos problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Pavojaus varpai turėtų būti gastrito priepuoliai, dažnas galvos svaigimas ir netaisyklingos išmatos. Neaukokite savęs, nes visada galite rasti ką nors tinkamesnio.

Jei tikite esamomis apžvalgomis, jūsų mėgstamiausia dieta tikrai leidžia susidoroti su antsvoriu. Tačiau jūs turite griežtai laikytis pagrindinių jo principų. Tik tokiu atveju galite išvengti žalos kūnui.

dietos, svorio metimas

Jei jums reikia skubiai sutvarkyti figūrą, jums padės greita 7 dienų dieta. Tokios dietos meniu dažniausiai būna sunkus. Tačiau vos per savaitę nukritę 5-10 kilogramų rezultatai to verti, kad ištvertume maisto apribojimus.

Mėgstamiausia dieta – meniu 7 dienoms

Mėgstamiausia dieta turi daug gerbėjų. Tikriausiai todėl ši technika taip vadinama. Mesti svorį rinkitės šią programą, kad suteiktumėte impulsą savo organizmui, jį išvalytumėte ir paruoštumėte tolimesniam, tolygesniam svorio metimui.

Technikos esmė yra mono dietų kaitaliojimas. Patiekalams paruošti nereikia daug laiko, o jiems reikalingus ingredientus nesunkiai rasite kiekviename šaldytuve. Tačiau, nepaisant prieinamumo ir efektyvumo, programa turi ir kontraindikacijų: virškinamojo trakto, inkstų ligų, alergijos ar tam tikrų produktų netoleravimo.

1. 1 diena - gėrimas. Jūs valgote tik skystą maistą. Visų pirma, tai išgrynintas geriamasis vanduo, kurio reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Atminkite, kad karštą ir ledinį vandenį organizmas pasisavina prastai. Optimalu vienu metu išgerti 200 ml kambario temperatūros vandens. Taip pat leidžiamos žolelių arbatos, daržovių ir mėsos sultiniai.
2. 2 diena - daržovės. Jūsų racione – įvairių daržovių. Juos galima valgyti žalius, virti, troškinti, kepti. Venkite bulvių ir burokėlių, o kepdami nenaudokite aliejaus.
3. 3 diena - gėrimas.
4. 4 diena - vaisiai. Jūs valgote tiek vaisių, kiek norite. Į racioną patartina įtraukti greipfrutų ar ananasų, kurie natūraliai suriša ir pašalina iš organizmo riebalus.
5. 5 diena - baltymai. Jūsų dispozicijoje yra daug baltymų turintis maistas: liesa žuvis, mėsa ir paukštiena, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai.
6. 6 diena - gėrimas.
7. 7 diena – subalansuota mityba. Valgote visko po truputį, todėl jūsų meniu tampa įvairesnis: mėsa su daržovėmis, vaisių gabalėliai, kiaušiniai.

Grikių dieta – 7 dienų meniu

Grikių dieta yra nusipelnęs lyderis tarp svorio metimo sistemų. Dėl turtingos javų sudėties ji yra viena iš produktų „karalienės“. Savaitę valgydami grikius galite numesti iki 10 kg. Tačiau ilginti dietos trukmę griežtai draudžiama dėl jos disbalanso.

Į dienos meniu įeina:

• 1 puodelis garuose virtų dribsnių be druskos ir kitų priedų;
• 1 litras kefyro, kurio riebumas yra 1%;
• žalioji ir žolelių arbata.

Visus produktus tolygiai paskirstykite per dieną. Kefyrą galima gerti kaip atskirą patiekalą ir nuplauti su koše.

Japoniška dieta 7 dienas – meniu

Tarp japoniškos dietos privalumų yra pakankamai maistingas ir subalansuotas valgiaraštis, taip pat numesti 5-7 kilogramai, kurie išlieka dar keletą metų.

Rytietiškos technikos meniu yra:

• salotos lapai;
• virtas vištienos kiaušiniai;
• natūrali kava be priedų;
• natūrali žalioji arbata;
• šviežiai spaustos sultys;
• liesi žuvies ir mėsos patiekalai;
• mažo riebumo pieno produktai;
• daržovės.

Kepkite visus patiekalus nepridedant aliejaus. Mėsą, daržoves, žuvį geriausia virti, troškinti, kepti arba troškinti garuose. Pagardinkite salotas su neriebiu jogurtu. Svarbi taisyklė- Kasdien išgerkite 2 litrus gryno vandens.

Dieta 7 žiedlapiai – meniu kiekvienai dienai

Pradėdami šią dietą, nupieškite ir iškirpkite gėlę su 7 žiedlapiais. Ant kiekvieno iš jų užrašykite prekės pavadinimą, po kurio ženklu praeis 1 iš 7 programos dienų. Įveikę dietos etapą, nuplėškite žiedlapį nuo vidurio. Tai bus įdomus žaidimo momentas jums ir tuo pačiu paskatinimas toliau laikytis metodikos taisyklių.

Į savaitės sistemą įeina 7 monodietos. Bendras svoris 3-7 kg. Remiantis apžvalgomis, ši programa leidžia numesti svorio be didelių pastangų ir nepatiria ūmaus alkio.

1. 1-as žiedlapis – žuvis. Visų rūšių žuvies patiekalus gaminkite be aliejaus ir su minimaliu druskos kiekiu. Leidžiami žuvies sultiniai ir žuvies sriuba. Norėdami pagerinti skonį, naudokite džiovintas ir šviežias žoleles.
2. 2-as žiedlapis – daržovė. Jūsų meniu – bet koks mėgstamų daržovių skaičius, virtas nepridedant aliejaus.
3. 3-as žiedlapis – vištiena. Šiai dienai tiks liesa paukštiena be odos, kurių patiekalus ribos tik jūsų vaizduotė: sultiniai, filė kotletai, kepta vištiena, be aliejaus sojos padaže kepti paukštienos gabaliukai ir kt.
4. 4-asis žiedlapis – javai. Valgote javus, pilno grūdo duoną, sėklas, sėlenas.
5. 5-as žiedlapis – varškė. Jūsų meniu – natūralus neriebus varškės sūris su jogurtu be cukraus ir priedų.
6. 6-as žiedlapis – vaisinis. Bet koks vaisių, žalių ar keptų, kiekis. Taip pat leidžiamos šviežios sultys be cukraus.
7. 7-asis žiedlapis – gėrimas. Visą dieną valote organizmą gerdami tik geriamąjį ir mineralinį vandenį be dujų.

Dukano dieta 7 dienas – meniu

Garsaus mitybos specialisto Pierre'o Dukano technika apima 4 etapus, kurių metu numesite visus tuos papildomus kilogramus, o jūsų figūra taps būtent tokia, apie kurią svajojate.

1 etapas yra agresyviausias kūno riebalų išpuolis. Tai trunka apie 7 dienas ir vadinama „ataka“. Šiuo laikotarpiu valgote išskirtinai baltyminį maistą: liesą jautieną, veršieną, arklieną, paukštieną, žuvį. Taip pat jūsų racione turėtų būti vištienos kiaušiniai, fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas yra 0%. Būtina sąlyga – kasdien suvartoti 1,5 valg. avižų sėlenos.

Atakos fazės metu galite numesti svorio 3–10 kg. Rezultatas priklauso nuo pradinio svorio. Tačiau sėkmę galima sustiprinti tik tęsiant Dukano dietą, kurios kiti etapai yra „pakaitinimas“ („kruizas“), „fiksavimas“, „stabilizavimas“.

Avižinių dribsnių dieta – 7 dienų meniu

Avižinių dribsnių dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir virškinimo trakto normalizavimui. Avižiniuose dribsniuose yra daug naudingų medžiagų, todėl jos yra nepakeičiamos diabetikams, taip pat žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ir širdies ligomis.

Avižinius dribsnius reikia virti ant vandens, nepridedant druskos ir aliejaus. Tiesiog į verdantį vandenį suberkite avižinius dribsnius ir virkite 10-12 minučių. Be košių, galite valgyti šviežias daržoves ir vaisius, neriebius pieno produktus.

Pavyzdinis meniu 1 dienai

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vaisiais ar razinomis, puodeliu žaliosios arbatos.
• Užkandis: 1 gabalėlis vaisiaus arba stiklinė natūralaus jogurto.
• Pietūs: avižinių dribsnių košė su 1 šaukšteliu. medaus, stikline natūralaus jogurto ar kefyro.
• Popietinis užkandis: 1 vaisius.
• Vakarienė: Heraklio košė su riešutais, 1 nesaldintas vaisius, puodelis žaliosios arbatos.

Kefyro dieta 7 dienas - meniu

Kefyras yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio virškinimo ir šalinimo organų veiklai. Be to, dėl mažos energetinės vertės tai gana maistingas produktas. Nenuostabu, kad kefyro dieta šiandien yra viena populiariausių Rusijoje.

Kad technika veiktų ir būtų naudinga organizmui, reikia rinktis tik šviežią ir natūralų produktą. Pirkdami būkite atidūs ir nepainiokite tikro kefyro su kefyro gaminiu, kurio vertė daug kartų mažesnė. Nuo to momento, kai atidarote buteliuką, kefyras praranda savo savybes per dieną, todėl neatidarykite indo, jei žinote, kad artimiausiu metu produkto jums neprireiks.

Kasdien reikia išgerti pusę litro rauginto pieno gėrimo. Be kefyro, kasdien į dietą pridedama įvairių produktų, kurių kiekis yra 400 g.

• Pirmadienis: 4-5 bulvės, keptos be aliejaus.
• Antradienis: neriebi varškė.
• Trečiadienis: vaisiai.
• Ketvirtadienis: virta vištienos filė.
• Penktadienis: vaisiai.
• Šeštadienis: jūsų racione gerkite tik švarų vandenį.
• Sekmadienis: vaisiai.

Ši dieta yra labai efektyvi mitybos sistema. Ji ne kartą patvirtino savo veiksmingumą metant svorį ir įgyjant gražią figūrą. Dieta trunka neilgai – 7 dienas laikantis pakankamai tausojančios dietos.

Dieta „Mylimasis“ netaikoma monodietoms. Pinigine prasme tai jums didelės įtakos neturės. Turi gerų atsiliepimų apie svorio metimo rezultatus. Per 7 dienas numetė nuo 5 iki 10 kilogramų.

Entuziazmas taikant šią dietą turi būti kontroliuojamas – tai nėra 100% panacėja nuo antsvorio ir tinka vienu metu, gana greitas svorio metimo būdas; piktnaudžiavimas turi pasekmių.

„Mėgstamiausios“ dietos metu kiekviena iš septynių dienų turi savo dietą. Neapleisk mankštos ar bent pasivaikščiojimų, todėl natūralus riebalų deginimas bus derinamas su fizine veikla ir suteiks didesnį efektyvumą.

Dieta paprasta, jai skirtų produktų yra bet kurioje virtuvėje. Dieta – pusryčiai, pietūs ir vakarienė – skiriasi viena nuo kitos, nieko nėra nuobodu, laikas bėgs nepastebimai.

Dieta "mylimasis"

• 1 diena. Gėrimas.
  Geriame tik skystą – sultinį, arbatas, daugiau vandens, geriausia šiltą.
• 2 diena. Daržovės.
  Pomidorai, agurkai, svogūnai, morkos, paprikos, kopūstai (natūralus riebalų degintojas), salotos – antros dienos raciono komponentai.
• 3 diena. Gėrimas.
  Panašiai kaip pirmą dieną.
• 4 diena. Vaisinis.
  Valgome bet kokius vaisius: ypač laukiami obuoliai, apelsinai, bananai, greipfrutai ir kiviai (taip pat ir natūralūs riebalų degintojai).
• 5 diena. Baltymai.
  Esame prisotinti baltymų – virta žuvis, kiaušiniai, jogurtas, vištienos krūtinėlė. Nepersivalgyk! Pakanka 4-5 mažų porcijų per dieną.
• 6 diena. Gėrimas.
  Panašiai kaip pirmą ir trečią dieną.
• 7 diena. Valgykite subalansuotą mitybą.
  Sklandžiai pereiti prie įprastos mitybos. Galima suvalgyti porą kietai virtų kiaušinių, daržovių, mažomis porcijomis vaisių salotų, lengvos sriubos ar sultinio. Minimalus druskos kiekis!

Mėgstamiausia dieta: meniu 7 dienas

Dieną – tik nesaldinta arbata, vanduo.

Nebūtina laikytis nurodyto meniu, galima paįvairinti savo nuožiūra, tačiau būtina laikytis bendros mitybos tendencijos.

Taip pat yra griežtesnė šios dietos versija:

• 1 ir 2 diena - gerti, tik vanduo ir kefyras, dideliais kiekiais.
• 3 diena - obuolių diena, iškrovos klasika. Obuolius galima pakeisti apelsinais. Norėdami neutralizuoti rūgštį, gerkite daug vandens.
• 4, 5 ir 6 diena - vištiena. Virtos vištienos filė ir daug skysčio.
• 7-as – alkoholikas. Dieną geriame sausą vyną ir valgome sūrį. Taurei vyno - 30 gr. sūris. Kartu su išvardyta dieta pravartu vartoti vitaminus.