namai durys

Gera ir lengva dieta. Dietos svorio metimui namuose. Namų dietos parinktys su išsamiu aprašymu. Meniu, rezultatai, apžvalgos. Agurkų-kefyro dieta pradedantiesiems

Laba diena, mieli lankytojai. Džiaugiamės galėdami jus matyti mūsų šaltinio puslapiuose. Deja, mes neturėjome laiko, o dietų rinkiniai nebuvo paskelbti beveik 2 savaites, o tai, žinoma, liūdina tiek jus, tiek mus. Na. Norime pataisyti situaciją, todėl skelbiame naują įrašą. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime Dešimt veiksmingų dietų greitam svorio netekimui. Kai kurie iš jų bus paremti ankstesniais, kai kuriuos sužinosite pirmą kartą.

Šiandien surinksime daugiausiai populiarios dietos greitai numesti svorio ir apsvarstykite juos.

Pratarmė.

Taigi, atrodo, kad dar tik pradėjau rašyti, bet jau pavargau kaip arklys, reikia užkąsti, eisiu ir įpilsiu arbatos... O štai aš sėdžiu su arbata ir rašau šį straipsnį. Įžangoje noriu pasakyti, kad visi greito svorio metimo būdai yra pagrįsti griežtomis dietomis ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl prieš laikantis vienos iš šių dietų rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Jei esate savo gydytojas, galite saugiai perskaityti šį tekstą.

Lengva dieta greitam svorio netekimui. Dieta #1

Pradėkime nuo lengvos dietos, galbūt ji jums tinka. Ji bene taupiausia iš visų šiame straipsnyje pateiktų. Su arbata numesime svorio.

Tai įrodė Žalioji arbata ne tik tonizuojantis gėrimas, bet ir daug baltymų turintis produktas (baltymų kiekis aukštos kokybės žaliojoje arbatoje siekia 20 proc.).

Lengvos „arbatos“ dietos esmė – kasdien, bent 5 kartus per dieną, vartoti žaliąją arbatą. Natūralu, kad arbata turi būti tikra, o ne ta, kuri pigiai parduodama maišeliuose. Be arbatos, galima valgyti vaisius ir daržoves, baltyminį maistą (žuvį, ankštinius augalus, liesą mėsą), tačiau saikingai.

Jei klasikinės žaliosios arbatos gerti nepakeliama, galite išbandyti kitą variantą: užplikykite arbatą su pienu. Tokio gėrimo kalorijų kiekis vis tiek išlieka mažas, netgi galite pridėti medaus. Kaip rezultatas, mes gauname dietinis produktas kuriame yra rinkinys naudingų medžiagų ir vitaminai: subalansuotas baltymų / riebalų / angliavandenių, mineralų (ypač kalcio), B grupės vitaminų, vitamino C ir kt.

Tokios dietos kursas turėtų būti ne daugiau kaip dvi savaites, o dažnumas - ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Dieta labai greitai numesti svorio. 2 dieta

Tai padės numesti svorio labai greitai. Todėl aš jį taip ir vadinu. Jis skirtas 3 dienoms ir numesti iki 4 kg, nes. per tokį trumpą laiką beveik neįmanoma prarasti daugiau.

Pirmoji diena Pusryčiai: virtas kiaušinis - 1 vnt., apelsinų sultys - 200 g.

Pietūs: daržovių salotos su kalakutienos gabalėliais (apie 60 g) ir sūriu (mažo riebumo), salotos. Desertui – obuolys.

Vakarienė: makaronai su krevetėmis - 115 g., špinatų salotos (mažo kaloringumo užpilas).

Antra diena Pusryčiai: javų dribsniai (stambiai sumalti) supilkite liesą pieną.

Pietūs: kaip ir pusryčiams. Kriaušės desertui.

Vakarienė: spagečiai ir liesos kalakutienos kukuliai, pasirinktinai salotos.

Trečia diena Pusryčiai: džiovintas riestainis su sūriu (mažo riebumo).

Pietūs: Žaliosios salotos su virta vištiena - 115g. Desertui 2 persikai.

Vakarienė: Neriebi sūrio lazanija, žalios salotos (liesas užpilas).

Dietos slėnis greitam svorio netekimui. Dieta Nr.3

Prieš vieną dieną slėnio dieta iš dietos neįtraukti saldumynų, garstyčių, majonezo, pyragaičių, prieskonių, riebių ir aštrių patiekalų.

Pereikite prie vegetariško meniu: daržovės, uogos ir vaisiai.

Be sulčių, galite gerti mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą.

Slėnio greitosios dietos metu reikia išgerti apie 2-3 litrus sulčių. Sultis reikia gerti palaipsniui – 1 stiklinę (200 ml), kai tik norisi valgyti ar užkąsti. Be sulčių, gerkite arbatą ir švarų vandenį.

Kad dieta be komplikacijų praeitų į kasą, praskieskite sultis švariu vandeniu. Taip pat galite pridėti 1 šaukštelį. medaus 1 stiklinei sulčių. Morkų, moliūgų, burokėlių ir salierų sultys – štai ko jums reikia tokiai pačiai harmonijai kaip ir Larisa Dolina.

Dieta greitam kojų svorio metimui. Dietos numeris 4

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie yra nutukę kojos, šlaunys, blauzdos.

Pirma, norint numesti svorio kojose, reikės atlikti pratimus - pritūpimus, vaikščiojimą ar bėgimą, kaip ir kojoms (kaip ir visam kūnui), labai pravers šokinėja su virve.

Ir, žinoma, reikia laikytis šios dietos:

Pusryčiai ne anksčiau kaip 8 val. – 250 ml žaliosios arbatos arba kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
11 valandą galima suvalgyti 1 kiaušinį ir 7-8 slyvas, arba tiek pat džiovintų slyvų.
14 val. - 200 g virta vištiena, 1 obuolys arba 1 apelsinas. 150 g kopūstų ir morkų salotų.
17 val. - 1 apelsinas arba 1 obuolys, 50 g kietojo sūrio.
Vakarienei, kuri turi būti ne vėliau kaip po 20 valandų – stiklinė neriebaus jogurto.

Tik griežtai laikantis šių rekomendacijų, greito kojų svorio metimo dieta bus naudinga jums, o ne prieš jus. Galite išeiti, kai tik jums atrodo tinkama.

Dieta pilvo svoriui numesti (greitai). Dietos numeris 5

greita dieta pilvo lieknėjimui- tai yra bulvių dieta kuris skatina svorio metimą, gerina medžiagų apykaitą ir valo žarnyną.

Dietos trukmė gali būti nuo 7 dienų iki 15 dienų. Jei ketinate laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas, tuomet į dienos racioną turite įtraukti 1 kietai virtą kiaušinį. Savaitę - minus 4 - 6 kilogramai.

Dienos racionas: Neluptos bulvės (geriausia jaunos) – 1,5 kilogramo. Iš valgymų skaičiaus dalijame nuo 4 iki 6 kartų, atsižvelgdami į tai, kiek kartų per dieną esate įpratę valgyti. Jei įmanoma, geriau padalinti į 6 dalis.

Pageidautina virti kiekvieną bulvių porciją atskirai. Prieš verdant bulves reikia gerai nuplauti, šepetėliu kruopščiai nuvalyti nuo žemės. Kepti reikia odoje, garuose arba kepti, kol apskrus, galima įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, citrinos sulčių, susmulkinto česnako, lapinių žalumynų – petražolių, krapų, kalendros ar baziliko.

Patartina valgyti iškart po gaminimo, kol patiekalas dar karštas. Kartu su lupena būtina valgyti bulves, nes būtent jose yra daugiausia baltymų, vitaminų, mineralų, mikroelementų.

Per dieną, tarp valgymų, geriame mineralinį arba geriamąjį vandenį, žaliąją arbatą, nepridedant cukraus ir saldiklių, galima su citrina – bent 1,5 – 2 litrus per dieną.

Greičiausia dieta svorio netekimui. Dietos numeris 6

Greičiausia jau daugelį metų žinoma dieta yra pasninkas. Tikrai. Reikės badauti ir badauti sunkiai.

Naudokite 7 dienas tik virinto vandens ir juodos duonos(ne daugiau 0,5 kg per dieną), galite gerti tiek vandens, kiek norite.

Tai labai drąsus žingsnis, sėdint prie tokios dietos, sėdint iki galo, kitaip viskas nukris.

Sparčiausios dietos reikia išeiti atsargiai, kad drastiškai neapkrautumėte organizmo maistu. Todėl palaipsniui didinkite savo mitybą, įtraukdami į ją naujų maisto produktų dar savaitę.

Šios dietos bado streiko metu galite tiesiogine prasme nusimesti 10 kg per savaitę(Jei vis dar darote fizinius pratimus).

Jei jaučiate, kad galite ištverti ilgiau nei savaitę ir jums reikia numesti dar kelis kilogramus, esate laukiami, tačiau, kaip jau perspėjau, būkite labai atsargūs.

Tvirta dieta svorio netekimui. Dietos numeris 7

Dieta yra gana griežta bet duoda puikių rezultatų. Šios dietos dėka išsivalo organizmas, normalizuojasi virškinamojo trakto darbas, atkuriami medžiagų apykaitos procesai organizme.

Laikantis šios dietos, būtina atsisakyti per daug sūraus, aštraus maisto, rūkytos mėsos, majonezo, pusgaminių, alkoholio (išskyrus raudonąjį vyną), konditerijos ir duonos gaminių. Ir jokių užkandžių.

Šios dietos meniu yra toks. Kiekvieną dieną pirmąją savaitę valgome šiuos maisto produktus.

Pusryčiams: du bananai, stiklinė neriebaus kefyro.
Pietums: dubenėlis daržovių sriubos (geriau), 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, daržovių salotos, žalioji arbata be cukraus.
Vakarienei: lėkštė avižiniai dribsniai ant vandens, be aliejaus, druskos ir cukraus, 50 g kieto sūrio, stiklinė neriebaus kefyro, vaisių.

Kasdien, antrą savaitę naudojame.

Pusryčiams: omletas iš 2 kiaušinių, stiklinė neriebaus kefyro.
Pietums: dubenėlis daržovių sriubos (), daržovių salotos, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
Vakarienei: troškintų daržovių salotos, 150 gramų keptų bulvių, žalioji arbata be cukraus.

Kiekvieną dieną trečią savaitę naudojame.

Pusryčiams: lėkštė avižinių dribsnių, virtų vandeniu, pridedant džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų, stiklinė arbatos.
Pietums: daržovių salotos, 150 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
Vakarienei: daržovių salotos, 70 g kietojo sūrio, 100 g virtos žuvies arba vištienos, žaliosios arbatos be cukraus arbata. Šios dietos metu vandens galima gerti bet kokiu kiekiu.

Šios dietos dėka per 21 dieną galite numesti svorio 7–8 kg.

Beje, jie taip pat nurodo griežtą dietą.

Agurkų dieta greitam svorio netekimui. Dietos numeris 8

suteikia labai nedidelį produktų rinkinį.

Pusryčiams laikantis šios dietos žali agurkai ir duonos riekelė, visada ruginė.

Pietums galite valgyti šviežių daržovių sriubą be mėsos, šviežių žolelių salotas su agurkais, salotas aptepti augaliniu aliejumi.

Vakarienei žalios salotos su agurkais.

Laikantis dietos, reikia suvalgyti 3, 4 šviežius agurkus, porą kartų per savaitę leidžiama valgyti mėsą, liesą ir liesą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.

Malti agurkai sveikesni ir taip pat skanesni už šiltnaminius, tokiuose agurkuose daug skaidulų.

Šiltnamio agurkai yra mažiau kaloringi, juose yra kalio. Kalis šalina skysčius iš organizmo, yra diuretikas. Pirmosios vasarinės daržovės visada kupinos nitratų, todėl jų geriau nepirkti ir dietos metu nevalgyti.

Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites, dietos efektyvumas mažėja, nes organizmas pripranta prie mūsų vartojamų produktų. Dietą galite tęsti po 15-30 dienų. Pasibaigus dietai nevalgykite per daug riebaus, miltinio, saldaus ir konditerinių gaminių. Nevalgykite po 19:00 val. vakarais.

Lengva ir greita dieta. Dietos numeris 9

Vaisių, daržovių ir žalumynų sezonu labai lengva prikibti lengva dieta. Lengva dieta turi daug privalumų. Pirma, ši dieta yra labai skani ir aprūpinta daugybe vitaminų, ir, antra, jums nereikia daug kankinti skrandžio. Trečia, norimas rezultatas bus matomas po 5-7 dienų, todėl ši lengva dieta yra greita.

Taigi į lengvos dietos dietą įeina: vaisiai, daug daržovių ir žalumynų.

Pirmąsias dvi dienas ruošiame skrandį dietai. Ryte imame 100-150 gramų virtos mėsos (galima naudoti bet kokią paukštieną ar jautieną). Galite naudoti garnyrą: grikių košė arba javai.

Pietums 150 - 200 gramų virtos žuvies (bet kokios rūšies).

Vakarienė - 150 gramų neriebios varškės. Jei nevalgote varškės, galite jį pakeisti neriebiu kefyru.

Obuolius geriausia valgyti prieš pietus.

Kitas tris dienas jūsų meniu turėtų sudaryti salotos, paruoštos su žolelėmis ir pagardintos alyvuogių aliejumi.

Labai svarbu, kad naudotumėte žalumynus: salotas, salierus, krapus, petražoles, agurkus, pomidorus, pipirus, ridikėlius.

18 valandą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Jei pirmą dieną bus sunku skrandžiui, galite leisti suvalgyti vieną gabalėlį juodos duonos. Galite gaminti vaisių salotas iš obuolių, braškių ir kitų vaisių, pagardintų neriebiu jogurtu.

Šeštą – septintą dieną vadiname „kefyru“. Per dieną išgeriame litrą neriebaus kefyro. Jei norite valgyti labai daug, galite valgyti dietinę duoną nuo kietos veislės kvieciai.

Didžiausias rezultatas, kurį galima pasiekti laikantis šios dietos, numesti 3-4 kg.

Super dieta greitam svorio metimui. Dietos numeris 10

Super dieta – tai ta pati Kremliaus dieta. Jis pagrįstas kasdieniu suvartojamų angliavandenių stebėjimu. Laikydamiesi šios dietos galite priaugti svorio, išlaikyti jį reikiamo lygio ir, žinoma, atsikratyti pertekliaus.

Dienos dietažmogus turi būti lygus 60 U.E. Ir todėl norint numesti svorio, reikia sumažinti mitybą iki 40 U.E., o norint priaugti - viršyti 60 U.E.

1 kub. yra lygus 1 g angliavandenių 100 g produkto.

Žmonės, kurie pradėjo laikytis Kremliaus dietos, labai nerekomenduojami pridėti vermišelių, dribsnių ir bulvių į pirmuosius savo dienos patiekalus. Šių ingredientų taip pat nerekomenduojama naudoti prie antrųjų patiekalų kaip garnyro.

Mėsą ir žuvį geriausia valgyti su daržovėmis.

Tik priartėję prie idealaus svorio, galite palaipsniui pradėti vartoti šiuos maisto produktus.

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti iki 6 kg, o per mėnesį – iki 15 kg.

Pagrindinė dietos taisyklė – visiškai pašalinti cukrų iš dietos.

Super dieta bus efektyvesnė, jei apsiribosite ne tik angliavandeniais, bet ir kalorijomis.

Kitas svarbus bet kokios dietos dalykas, kurio reikia laikytis, yra nevalgyti likus 4 valandoms iki miego.

Prieš laikantis dietos reikėtų pasitarti su gydytoju, nes šis lieknėjimo būdas draudžiamas sergantiems lėtinėmis širdies, skrandžio, kraujagyslių, inkstų ligomis, taip pat nerekomenduojamas nėščiosioms.

Minėta dieta išpopuliarėjo tarp pasaulinio garso žvaigždžių. Jis buvo sukurtas medicinos centre Kremliuje, todėl ir pavadintas.

Beje, mūsų svetainėje yra dar viena super dieta – ilgą laiką ji buvo įslaptinta, bet dabar, kai buvo atskleistos visos paslaptys, galite saugiai ją naudoti. Numeskite svorį dėl sveikatos!

Kaip išvada.

Kaip šitas. Prie arbatos puodelio greitai parašiau šį straipsnį, užtrukau tik 10 minučių ir 10 tūkstančių simbolių buvo paruošti. Jei turite klausimų – dėl šių dietų – registruokitės ir užduokite juos šio įrašo komentaruose, pasistengsiu kompetentingai į juos atsakyti.

Geriausia dieta, mano nuomone, yra greičiausia dieta - dietos numeris 6.

Taip, aš nesiginčiju, jis yra labai griežtas ir gali daugiau pakenkti nei padėti, tačiau būtent jo pagalba galite pasiekti puikių rezultatų greitai numetę svorio.

Yra šimtai skirtingų dietų ir būdų, kaip numesti svorio. 62% rusų, susidūrusių su antsvorio problema, negali pasirinkti sau tinkamos dietos ir kompetentingai spręsti šią problemą dėl žinių stokos. Šiame straipsnyje rasite informacijos apie 5 paprasčiausias dietas efektyvus svorio metimas tai padės jums visada išlikti lieknam ir gerai atrodyti!

Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite, turėsite įprotį kasdien gerti pakankamai vandens. Taip pat dienoraštis padės stebėti progresą: kiekvieną savaitę galėsite sekti savo parametrų ir svorio pokyčius.

Dažnai svertis neverta, nes dėl to galite prarasti paskatą dirbti su savimi, tačiau jei tai darysite ne dažniau kaip kartą per savaitę, tai bus naudinga.

Atsisiųskite maisto dienoraštį EXEL

Grikių dieta

Grikių dieta populiariausia dėl savo paprastumo – tai dieta tinginiams. Pagrindiniai iš jų yra du pigiausi produktai: grikiai ir kefyras, kurių riebumas ne didesnis kaip 1%. Košės negalima sūdyti ir dėti prieskonių, prieskonių, kurie padidina energetinę vertę, todėl sotumas greitai praeina.

Naudingos grikių savybės

Šio svorio metimo pranašumas: per porą savaičių tokios mitybos galite numesti svorio 7 kg ar daugiau. Nesunku, nes taisyklių laikytis nesunku: grikių kiekis gali būti bet koks, išskyrus grikius, kitų produktų nenaudojate.

Košės gaminimo receptas

Yra keletas kepimo variantų:

Pusę kilogramo grikių užpilkite 1,5 l verdančio vandens, tada uždenkite indą dangčiu, apvyniokite antklode / keliais rankšluosčiais. Palikite indą prisitraukti per naktį, valgykite kitą dieną.
Į termosą supilkite 1 puodelį miltų, užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens, sandariai uždarykite, palikite trumpam: nuo 30 minučių iki visos nakties.

Veiksmingiausia laikoma dviejų savaičių dieta.. Nėra sudėtingų receptų pavyzdinis meniu savaitei:

Jei pageidaujate, į meniu galite įtraukti papildomų vaisių, džiovintų vaisių, tačiau nereikia pamiršti, kad jie padidina dietos kaloringumą ir sumažina svorio metimo efektą. Atidžiai stebėkite, kiek kalorijų suvartojate: negalite viršyti 1000.

grikių dietos variantas 7 dienas (galima kartoti ir daryti 14)

Elenos Malyshevos dieta

Elena Malysheva yra garsi Rusijos bendrosios praktikos gydytoja. Jos lieknėjimo programa skirta 24 dienoms, kurių kiekvieną valgysite pilnavertiškai: pusryčius, pietus, vakarienę ir net desertą.

Valgykite, kai jaučiatės alkanas, nebūdami alkani
Atidžiai sekite kalorijas
Kramtykite maistą ilgai ir kruopščiai
Gerkite pakankamai vandens
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Venkite maisto produktų, kuriuose yra „matomų riebalų“
Baltymai turėtų būti vartojami daugiausia pietums
Padidinti fizinį aktyvumą
Kiekvieną savaitę sutvarkykite pasninko dienas

Dieta grindžiama tuo, kad produktų, kurių sudėtyje yra gyvūnų ir augaliniai riebalai atmestas. Taip pat negalima valgyti saldaus, miltinio, sūraus.

Galite laikytis šio meniu:

Pusryčiai

100 g neriebios varškės ir 2 riekelės viso grūdo duonos
vienas virtas kiaušinis ir salotos arba agurkai

Vakarienė

Plokštelė vištienos sultinys ir 100 g virtos krūtinėlės arba žuvis, 100g grikių/ryžių
Šviežių kopūstų salotos, morkos, burokėliai, 100 g vištienos krūtinėlės

popietės arbata

300g uogų/vaisių
100 g džiovintų vaisių

Vakarienė

1 virtas kiaušinis, salotos, stiklinė kefyro
100 g neriebios varškės, 100 g virtos žuvies, stiklinė kefyro

Pagrindinis technikos pranašumas yra ne greitas rezultatas veikiau nauda sveikatai: praturtinama mityba būtini vitaminai, mineralų, leidžia ne tik numesti svorio namuose, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų, pagerinti fizinę sveikatą.

Atsisiųsti elenos malyshevos dietą per torrent

5 kg svorio metimo dieta per savaitę

Viena iš efektyviausių dietų norint numesti svorio. Šis metodas yra daug radikalesnis nei Elena Malysheva metodas, tačiau jis garantuoja jums 100% greitą rezultatą. Jei jums reikia skubiai įgyti formą, tai jums puikus pasirinkimas. Svarbiausia - atminkite, kad tai įmanoma.

Yra keletas tokio svorio metimo variantų. Čia galite rasti sau tinkamą:

Dieta	Mitybos taisyklės	Meniu (pavyzdys)
Kefyras	Dalinė mityba: kefyras turi būti neriebus (iki 1%), būtinai rinkitės be priedų, skonio stipriklių, cukraus, druskos. Gerkite tik šviežią, neparduotą kefyrą. Idealus variantas būtų kefyras su biobakterijomis.	Pirmadienis: 1 kg obuolių (nesaldžių) / 2-3 greipfrutai / 1 kg persikų / 1 kg spanguolių (vienas iš variantų) + 1,5 l kefyro antradienis: 400 g bulvių, 1 l kefyro trečiadienį(pasninko diena): 1 litras kefyro, 1,5 litro mineralinio vandens (negazuoto) ketvirtadienis: 0,5kg virtos vištienos krūtinėlės, 1l kefyro penktadienis: pasikartoja pirmadienis šeštadienis: 1kg bet kokių daržovių/daržovių mišinių, 1l kefyro sekmadienis(pasninko diena): pasikartoja trečiadienis
Ant žaliosios arbatos	Žalioji arbata padeda pasišalinti iš organizmo kenksmingų medžiagų, užpildo skrandį, sumažindamas suvalgytą kiekį. Produktai turėtų būti pasirenkami mažo kaloringumo produktų naudai. Pagal draudimą naudoti riebius padažus, cukrų, raudoną mėsą, medų.	Pusryčiai: avižiniai dribsniai / grikių košė ant vandens, žalioji arbata Užkandis: kriaušė/persikas/obuoliai, žalioji arbata Vakarienė: vištienos sriuba(skysta), žalioji arbata popietės arbata: neriebi varškė, žalioji arbata Vakarienė: daržovės (geriausia šviežios), kefyras / žalioji arbata
daržovių	Maistas yra dalinis. Leidžiamos visos daržovės, kuriose nėra krakmolo, neriebūs pieno produktai (geriau naudoti vakarienei). Venkite cukraus, druskos ir kitų skonio stipriklių.	Pusryčiai: daržovių salotos Užkandis: bet kokios šviežios daržovės Vakarienė: daržovių sriuba, troškinti kopūstai/daržovių mišiniai Vakarienė: daržovių troškinys, varškė / kefyras

Dieta svorio netekimui 10 kg per 2 savaites

Pavadinimas atrodo nerealus, bet viskas tikra, jei tik pasistengsi. Greitų dietų trūkumas yra tas, kad svorio metimo rezultatą ne visada pavyksta išlaikyti ilgą laiką, tokia mityba ne visada naudinga sveikatai, prieš pereinant prie tokios dietos reikėtų pasitarti su specialistu. Greito svorio metimo dietos turėtų būti naudojamos tik tuo atveju, jei jums būtinai reikia greito rezultato.

Tokios dietos rengiamos laikantis griežtų ir ne tokių griežtų mitybos taisyklių. Griežtieji leidžia greičiau sulieknėti, ne tokie griežti – saugesni sveikatai, jų lengviau laikytis.

Dietos tipas	Taisyklės	Meniu (pavyzdys)
Griežtas – 1 variantas	Gerti didelius kiekius skysčių. Pagrindas – kefyras. Kaitykite badavimo dienas (ant vandens) su dienomis ant kefyro.	Pirmadienis: 1,5 l kefyro antradienis: 2 litrai vandens trečiadienį: daržovių sultinys (išskyrus bulves): 1,5 l ketvirtadienis: 1,5 l kefyro penktadienis: 2 litrai vandens šeštadienis: 2 l kefyro sekmadienis: vaisiai švieži (iš nesaldžių vaisių) - 1,5l
Griežtas – 2 variantas	Remiantis nesaldžių vaisių, daugiausia obuolių, naudojimu.	Meniu toks pat kaip ir ankstesniame variante, kefyras pakeičiamas obuoliais, likusi dalis nesikeičia.
Mažiau griežtas	Kiekvieną dieną maitinimas turėtų būti sudarytas iš vieno produkto. Kasdien leidžiama papildomai vartoti tik kefyrą + 2 litrus vandens.	Pirmadienis: virti (geriausia minkštai virti) vištienos kiaušiniai– 5-6 vnt (priklauso nuo dydžio) antradienis: 500 g bet kokios liesos žuvies (virtos/troškintos/keptos) trečiadienį: 400 g vištienos krūtinėlės (virta/troškinta/kepta) ketvirtadienis: Neribotas vaisių kiekis (geriausia nesaldžių) penktadienis: 500 g neriebios varškės šeštadienis: 400 g bet kokių daržovių (geriausia šviežių) sekmadienis: jacket bulvės - 4-6 vnt (priklausomai nuo dydžio)

Baltymų dieta savaitę

Papildydami mūsų sąrašą, tai yra pati veiksmingiausia dieta, nekenkianti sveikatai. Ši dieta ypač aktuali tiems, kurie į savo mitybą įtraukia treniruotes ir fiziniai pratimai. Tai padės pasiekti ne tik harmoniją, bet ir kūno grožį. Baltymai yra esminė medžiaga raumenų auginimui: ši dieta padės numesti svorio ir atrodyti gražiai tuo pačiu metu derinant mitybos taisykles su sportiniais krūviais 4-6 kartus per savaitę.

Tai lengva dieta, tačiau ji apima miltų, riebaus, kepto svieste, sūraus, skonio stipriklių, konservantų, greito maisto ir bet kokio kito greito maisto atsisakymą.

Negalima valgyti saldumynų vaisių sultys, kompotai, pusgaminiai, daržovės, turinčios krakmolo, vaisiai (išskyrus nesaldžius obuolius, citrusinius vaisius). Svarbu laikytis vandens ir druskos balansas, reikia gerti pakankamai skysčių (nuo 2 litrų per dieną). Jūs negalite nuleisti kartelės žemiau 1200 kcal per dieną. Rekomenduojama vartoti maisto papildus ir vitaminus, bet geriau pasikonsultavus su specialistu.

Maitinimas turėtų būti dalinis, nuo 4 iki 6 kartų per dieną, porcijos nedidelės. Paskutinis valgis – ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą. Vaisius reikia vartoti tik ryte, ne daugiau kaip du per dieną.

Savaitės baltymų meniu (pavyzdys):

Pirmadienis

Pusryčiai: 150 g neriebios varškės / 250 g nesaldinto jogurto
Užkandis: didelis obuolys / apelsinas / vynuogių pėda
Pietūs: 150 g vištienos krūtinėlės su daržovėmis / troškinti kopūstai su jautiena
Užkandis: 250 g nesaldaus jogurto / stiklinė kefyro / 2 sūrio pyragai
Vakarienė: 200 g keptos žuvies su rudaisiais ryžiais / 150 g virtos jautienos, daržovių salotos

antradienis

Pusryčiai: 150 g virtos jautienos, 150 g tarkuotų šviežių morkų / 1 riekelė juodos duonos
Užkandis: 100 g bet kokių daržovių (geriausia šviežių)
Pietūs: 200 g virtos žuvies, 1 nesaldintas obuolys/apelsinas
Užkandis: stiklinė neriebaus jogurto
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai (geriausia minkštai virti)

trečiadienį

Pusryčiai: 150 g neriebios varškės / 250 g nesaldinto jogurto
Užkandis: 60 g tofu sūrio, pasirinktinai mažas obuolys
Pietūs: 150 g vištienos krūtinėlės, 100 g daržovių (geriausia šviežių)
Užkandis: 2 sūrio pyragaičiai / 1 virtas kiaušinis
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, obuolių ir kopūstų salotos

ketvirtadienis

Pusryčiai: 200 g virtos žuvies, 100 g neriebaus jogurto
Užkandis: 1 virtas kiaušinis (geriausia minkštai virtas)
Pietūs: žuvies sriuba (be bulvių), 150g daržovių salotos
Užkandis: greipfrutas, 250g neriebaus kefyro
Vakarienė: 150 g morkų salotų / daržovių mišinio, stiklinė neriebaus kefyro

penktadienis

Pusryčiai: 100 g vištienos krūtinėlės, riekelė pilno grūdo duonos
Užkandis: 1 didelis nesaldintas obuolys/greipfrutas
Pietūs: 200g troškinti kopūstai, 100g virtos žuvies
Užkandis: 150 g neriebios varškės, 70 g bet kokių uogų (išskyrus vynuoges)
Vakarienė: 200 g krevečių / 200 g vištienos filė(abiem atvejais bet koks kepimo būdas, išskyrus kepimą aliejuje, bet kokia daržovė (geriausia šviežia)

šeštadienis

Pusryčiai: 2 kiaušiniai (geriausia minkštai virti), bet kokie vaisiai
Užkandis: 150 g bet kokių uogų / puodelis neriebaus jogurto
Pietūs: 250 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g daržovių salotų
Užkandis: bet kokie vaisiai (išskyrus bananus)
Vakarienė: 200 g keptos žuvies, šviežių daržovių salotos

sekmadienis

Pusryčiai: plakta kiaušinienė su 3-4 kiaušinių baltymais ir 1 tryniu / 150 g neriebios varškės, bet kokios šviežios daržovės
Užkandis: 2 sūrio pyragaičiai / stiklinė neriebaus kefyro
Pietūs: 250 g virtos jautienos, 150 g kopūstų ir pomidorų salotų
Užkandis: 60 g tofu sūrio, pasirinktinai mažas obuolys
Vakarienė: 150 g neriebios varškės, 150 g daržovių mišinio / tarkuotų šviežių morkų

Apibendrinant

Svorio metimas ir sveika mityba – ne sakinys. Daugumą dietų reikėtų paįvairinti mėgstamais patiekalais, raskite variantą sau. Svarbiausia laikytis kai kurių aspektų: gerti pakankamai vandens, didinti fizinį aktyvumą, laikytis dienos režimo ir laikytis tinkamos mitybos rekomendacijų pagal turimus produktus.

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą paskelbė mūsų laikų pandemija.

Šiandien 500 milijonų žmonių turi antsvorio.

Pasaulio lyderiai pagal „masinį nutukimą“ tarp suaugusiųjų: Meksika (32,8 proc.), JAV (31,8 proc.), Sirija (31,6 proc.), Venesuela, Libija (30,8 proc.). Perteklinis svoris rodo medžiagų apykaitos sutrikimą organizme, jį paaštrina ir gretutinių ligų išsivystymas.

Šiandien yra daug dietų, skirtų pagreitintam ar sistemingam svorio metimui. Tarp daugybės svorio metimo metodų labai sunku pasirinkti efektyviausią, nes jo veiksmingumas priklauso nuo individualios savybės kūnas (perteklinio svorio tūris, sveikatos būklė, hormoninis fonas, medžiagų apykaitos greitis).

Apsvarstykite nutukimo priežastis, pasekmes, 12 veiksmingų dietų kovai už sveikatą ir liekną kūną, kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorio.

Iš kur atsiranda antsvoris ir ką jis sukelia?

Nutukimo priežastys.

Nuolatinis sunaudotos ir gaunamos energijos kiekio neatitikimas, atsirandantis dėl didelio kaloringumo maisto vartojimo didelėmis porcijomis, sėdint gyvenimo būdu.
genetinis polinkis.
Amžiaus ir lyties veiksniai. Įdomu tai, kad moterys dėl hormoninių organizmo savybių priauga svorio greičiau ir mažiau raumenų masė apie vyrų kūno sudėjimą. Be to, su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, mažėja energijos poreikis, todėl palaipsniui kaupiasi riebalinis audinys ir didėja kūno svoris.
Pirminė endokrininių liaukų patologija arba sutrikusios pagumburio funkcijos.
Naviko vystymasis.

Nutukimo komplikacijos:

virškinamojo trakto ligos;
pankreatitas;
arterinė hipertenzija;
tulžies pūslės, kepenų ligos;
2 tipo cukrinis diabetas;
širdies išemija;
insultas;
amenorėja, nevaisingumas, sutrikimai mėnesinių ciklas moterims – impotencija vyrams;
kvėpavimo, raumenų ir kaulų sistemos ligos (hipoventiliacijos sindromas, osteoartritas);
apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Nutukimas ne tik pablogina sveikatą, bet ir pažeidžia psichoemocinę pusiausvyrą: didina nerimo lygį, dažną, susilpnėjusią lytinę funkciją, apsunkina įsidarbinimą, mažina savigarbą.

Perteklinis svoris pažengusiose stadijose sukelia endokrininės sistemos sutrikimus, dėl kurių miršta. Pasauliniame reitinge mirtingumas nuo nutukimo užima šeštą vietą, o nuo bado – aštuntą.

12 veiksmingų dietų

Apsvarstykite populiarius svorio metimo būdus. Nepriklausomai nuo pasirinkto tipo, bet kokia dieta yra susijusi su vandens režimo laikymasis: išgerkite 1,5–3 litrus grynos per dieną. Tuo pačiu metu kasdienis fizinis aktyvumas pagreitina svorio mažėjimą.

Dauguma geriausios dietos kovoti su papildomais kilogramais.

. Išskirtinis bruožas Taikant šią techniką – didelis svorio metimo greitis: per 13–14 dienų palengvės 7–10 kilogramų. Efektyvumas Japoniška dieta pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu gautas rezultatas saugomas mažiausiai dvejus metus. Atsižvelgiant į dietinis maistas jį naudoti draudžiama alkoholiniai gėrimai, pyragaičiai, saldainiai. Japonijos svorio metimo programa laikoma mažai kaloringa, daugiausia dėmesio skiriant mažai angliavandenių turinčiam maistui, kai organizmas turi deginti sukauptus riebalus energijai gaminti. Procedūros metu skrandis sumažėja, o tai palengvina išėjimo iš jo procesą.
. Tai baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir siekia 3-4 mėnesius. Dukano technika suskirstyta į keturis etapus: „Ataka“, „Alternatyva“, „Konsolidacija“ ir „Stabilizacija“, kurių kiekvienas turi savo mitybą, trukmę, leistinus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendrieji reikalavimai dietos: kasdien darykite rytinę mankštą, į valgį dėkite avižų sėlenų, pasivaikščiokite lauke bent pusvalandį. Dukan svorio metimo schema neriboja „leistino“ suvartojamo maisto kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų, vaistų ir yra laikoma saugia laikytis.
. Priklauso kietos monodietos kategorijai, skirta greitam svorio metimui. Pagrindinė technikos sudedamoji dalis yra, kuri turi būti paruošta naudojant specialią technologiją. Kruopas virti draudžiama, užpilti verdančiu vandeniu ir palikti aštuonioms valandoms. Tuo pačiu metu į jį negalima dėti prieskonių ir druskos. Praėjus šiam laikui, grikių košę galima valgyti neribotais kiekiais.
Klasikinėje versijoje dieta skirta savaitei (šiam laikotarpiui svorio netekimas yra 4–5 kilogramai), prireikus jos laikymosi laikotarpis gali būti padidintas iki 14 dienų (atėmus 6–10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama gerti pusantro litro šarminio mineralinio vandens ir litrą, kurio riebumas yra 1%.
Jeigu vadovaujantis metodika jaučiama savijauta pablogėja, rekomenduojama į kasdienę mitybą įtraukti nekaloringų vaisių (,).
baltymų dieta. Pagrindinė metodikos taisyklė – 85% svorio metimo meniu turi būti baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga 2 savaičių dieta, kuri padės atsikratyti 4-8 papildomų kilogramų per šį laikotarpį.
Baltymų dienos principas: valgykite mažais patiekalais kas tris valandas. Į dienos racioną leidžiama įtraukti angliavandenių turinčius maisto produktus, kurių glikemijos indeksas mažas (iki 40): riešutus, avinžirnių tyrę, citrusinius vaisius.
Norint greitai numesti svorio ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama atlikti jėgos pratimus.
. Svarbiausias meniu komponentas yra baltymai. Medicinos mokslų daktarė ir laidos „Sveikata“ vedėja rekomenduoja jo gauti su neriebiais pieno produktais, mėsa, žuvimi. Pagrindinė sąlyga yra ne derinti priėmimo ir vienu metu. Griežtai draudžiama vienu metu valgyti mėsą ir dribsnius, geriau juos derinti su žalumynais ir daržovėmis atskirai.
Malyševos dietos trukmė yra vienas mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Pradiniame etape per dieną suvartojamas maistas turėtų būti 1200 kilokalorijų, palaipsniui mažinkite šį skaičių iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, Elena Vasilievna ginčijasi dėl teigiamo požiūrio svarbos, valgyti reikia geros nuotaikos ir ramioje atmosferoje, psichiškai nusiteikti, kad maistas yra šventė kiekvienai kūno ląstelei.
Prieš ryjant maistą, Malysheva pataria atlikti aštuoniolika kramtymo judesių. Tai sumažins virškinimo organų apkrovą, pailgins dantų sveikatą. Ši technika leidžia atsikratyti iki 25 kilogramų per 2 mėnesius.
. Sukurta atsikratyti nuo 10 iki 20 kilogramų per keturias savaites. Maggi technika apima šias veiksmingiausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kuriam variantui teikti pirmenybę, priklauso nuo asmeninių mitybos įpročių, sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. Maggi dieta nėra monodieta; jos dieta apima daržoves, vaisius ir mėsą. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų iš organizmo toksinus.
. Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorio su minimaliomis pastangomis. Energijos dieta – tai specialių kokteilių kompleksas, skirtas suteikti Žmogaus kūnas maksimalus skaičius maistinių medžiagų su minimaliu kalorijų kiekiu. ED linijos gaminiuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių,. Tai efektyvi dieta, skirta 4–6 mėnesiams, padėsianti per šį laikotarpį priaugti 10–30 kilogramų.
. Pagrindinis metodikos principas – skaičiuoti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (per dieną leidžiama suvalgyti maksimaliai – 40 vienetų), iš valgiaraščio neįtraukti miltinių gaminių, saldumynų, valgyti daug. baltyminiai produktai. Pirmąją Kremliaus mitybos sistemos laikymosi savaitę svorio netekimas yra 4–5 kilogramai, per 30 dienų – 10 kilogramų, per du–tris mėnesius – 20 kilogramų.
. Metodo esmė yra kasdienis šių monodietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Nuolatinis pagrindinio produkto keitimas pašalina organizmo priklausomybę nuo komponento ir svorio „sąstingimą“.
Svorio metimo dietos poveikis įspūdingas: vidutinis dienos svoris svyruoja nuo 0,5 iki 0,8 kilogramo per dieną. Dėl to per dvi savaites stebint „6 žiedlapius“ galima numesti iki 15 papildomų svarų.
Dieta tinginiams. Klasikine forma tai monodieta ant vandens, nereikalaujanti finansinių investicijų, laiko ir pastangų leidžiamiems patiekalams paruošti. Pagrindinė technikos taisyklė – išgerti 250 mililitrų Tyras vanduo prieš kiekvieną valgį, įskaitant užkandžius. Perpus sumažinkite suvalgomo maisto kiekį. Iš valgiaraščio neįtraukite greitai virškinamų angliavandenių, riebaus maisto, marinuotų agurkų, konservų, rūkytos mėsos. Pageidautinas gaminimo būdas – kepimas, virimas. Priklausomai nuo tikslų, per 14 dienų merginoms pavyksta atsikratyti iki 10 kilogramų.
. Tai mažo kaloringumo svorio metimo programa. Vidutinis technikos dienos meniu aprūpina organizmą 1200 - 1500 kilokalorijų energijos. Dietą sudaro baltyminiai produktai (virtas kiaušinis, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), nekrakmolingos daržovės ir leistini vaisiai (apelsinai, greipfrutai, obuoliai).
Tradiciškai Protasovo mityba skirstoma į tris etapus: vegetarišką, pridedant mėsos, fiksuojantį. Technikos trukmė – 5 savaitės. Per šį laikotarpį prireikia iki 10 kilogramų antsvorio.
Kefyro dieta. Tai griežtas svorio metimo būdas, populiarus mūsų laikais. Yra šios lengvos rauginto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuoliai, kefyras-kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotas.
Laikantis griežtos metodikos, vienintelis leistinas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1 proc. Tą dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo penkiomis dozėmis. Per pertraukas išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną. Po trijų „kefyro“ dienų palengvėsite 1,5 kilogramo, per savaitę – 3, per 14 dienų – iki 8.
Kad nepadidėtų skrandžio sulčių sekrecija, nesusirgtų gastritas, nepaūmėtų opa, nerekomenduojama ilgiau nei dvi savaites laikytis griežtos rūgštaus pieno dietos.

Kaip matote, yra daug būdų efektyviai numesti svorio. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina neabejotinai laikytis mitybos sąlygų, vandens režimo ir kasdienio fizinio aktyvumo.
Metant svorį, rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, kūno įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamą masažą. Šios procedūros padės išvengti odos suglebimo.

Su antsvoriu numetus 5-10 % kūno svorio, sumažėja paūmėjimų, širdies ir kraujagyslių ligų rizika, pagerėja bendra savijauta.

Apsvarstykite 14 pokyčių, kurie įvyksta žmogaus gyvenime atsikračius nereikalingų kilogramų.

Energijos pliūpsnis. Numetę svorio tapsite judresni, lengviau pasivyti išvažiuojantį autobusą ar lipti laiptais.
Atminties gerinimas. Padidės smegenų veikla, didės įsimenamos informacijos apimtis.
Padidinkite lytinį potraukį, jausitės seksualesni. Atlikdami tyrimus amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad vieno iš partnerių numetimas 30 kilogramų pagerina šeimos santykius.
Sumažinti pavojingą vėžio išsivystymo riziką. Antsvoris sukelia uždegimines organizmo reakcijas, pakitimus organizmo ląstelėse. Mažiausiai 5% svorio netekimas sumažina vystymosi riziką.
Psichoemocinės pusiausvyros atkūrimas.
Skonio pumpurų pasikeitimas.
Kaulų ir sąnarių stiprinimas mažinant jiems tenkantį krūvį.
Sumažinus sveikatos palaikymo išlaidas, vidutiniškai 42 proc. Taip yra todėl, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinės ligos kuriems reikalingas nuolatinis gydymas.
Karjera. Remiantis statistika, liekniems žmonėms 5 kartus lengviau susirasti naują darbą ir padidinti pajamas nei pilnaverčiams. Šis modelis ypač tinka moterims.
Sumažinti narkotikų poreikį. Svorio netekimas sumažina kiekį kraujyje. Dėl to poreikis gauti lėšų iš aukštas kraujo spaudimas mažinti. Priežiūra normalaus svorio neleidžia vystytis širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto organų, skydliaukės ligoms. Įdomu tai, kad numetus svorio rėmens ir astma kelia mažiau nerimą.
Odos suglebimas. Jei lieknėjimo metu apsiribosite dietomis, ignoruosite sportą, masažą, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Suglebusi oda probleminėse vietose (skrandžio, šlaunų, sėdmenų, rankų) – nemalonus skausmingas reginys kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite imtis griežtinimo procedūrų arba pradėti reguliariai lankytis baseine.
Miego gerinimas. Numetus papildomus kilogramus žmogaus viršutiniai kvėpavimo takai „atlaisvinami“ nuo juos užblokavusių minkštųjų audinių. Dėl to miegas tampa geresnis ir 22 minutėmis ilgesnis.
Padidėjusi tikimybė pastoti. Atminkite, kad pilnatvė gali sukelti policistines kiaušides ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės susidoroti su nepageidaujamu svoriu, atstatyti darbą Vidaus organai, padidina pastojimo ir sveiko vaiko gimimo tikimybę.
Regėjimo gerinimas. Atminkite, kad antsvoris padidina riziką susirgti diabetas, o tai neigiamai veikia akių būklę. Džordžijos universiteto tyrimų duomenimis, antsvoris sumažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius.

Svorio metimas teigiamai veikia žmogaus organizmą: normalizuojasi hormoninis fonas, didėja imunitetas, darbingumas, išnyksta erekcijos problemos, sumažėja sąnarių/kraujagyslių/širdies apkrova. Dėl to gyvenimas teikia daugiau džiaugsmo.

Išvada

Svorio metimo privalumai – grožis, pasitikėjimas savimi, pailgėjusi gyvenimo trukmė, sveikas kūnas, emocinis stabilumas.

Numesti 1 - 3 kilogramus tinka veiksmingos dietos 7 dienas (grikiai, kefyras), 4 - 10 kilogramų atsikratyti, atkreipkite dėmesį į metodus, trunkančius nuo 2 savaičių iki mėnesio (japoniškas, baltyminis, "6 žiedlapiai", "tinginys"). “). Jeigu antsvorio pasiekus 20 kilogramų ir daugiau ribą, rekomenduojama naudoti Dukano, Malyshevos, Maggi, Protasovo ar Kremliaus „baltymų“ programas. Jie skirti sistemingam svorio metimui nuo 2 iki 6 mėnesių.

Kad pasibaigus dietai perteklinis svoris negrįžtų, stebėkite figūros būklę pagal apimtį. Jie neturėtų didėti. Vartokite, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, atsirandančių dėl trigliceridų trūkumo. Stebėkite savo miegą, mieguistas žmogus yra linkęs persivalgyti. Daugiau judėkite, gerkite daug vandens, valgykite baltyminį maistą, didinkite savigarbą.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specialybė: infekcinių ligų specialistas, gastroenterologas, pulmonologas.

Bendra patirtis: 35 metai.

Išsilavinimas:1975-1982, 1MMI, San-Gig, aukščiausia kvalifikacija, infekcinių ligų gydytoja.

Mokslo laipsnis: aukščiausios kategorijos daktaras, medicinos mokslų kandidatas.

Beveik kiekviena mergina bent kartą gyvenime laikėsi dietos. Kartais nutinka taip, kad tavo gyvenime netrukus įvyks svarbus įvykis, tačiau lieknėjimui laiko lieka katastrofiškai mažai. Dėl pajamų į Ši byla ateina dietos, kurios žada pasiekti maksimalų efektą per trumpiausią įmanomą laiką. Ir, kaip taisyklė, šios dietos yra labai griežtos su nuolatiniais maisto apribojimais.

Galbūt kiekviena mergina turi savo greito svorio metimo receptą, tačiau beveik visada tai lemia tai, kad žmogus paprastai atsisako maisto arba savo racione palieka minimalų kalorijų kiekį. Kalbant apie sveikatą griežtų apribojimų laikotarpiu, dietos labai neigiamai veikia organizmą. Todėl renkantis dietas nereikėtų iš karto griebtis visiško visų produktų atsisakymo, reikėtų rinktis bent aukso vidurį.

Apskritai, greitam svorio metimui skirtų dietų yra labai daug, dietos pasirinkimas yra kiekvieno iš jūsų teisė. Tačiau vis dėlto pristatome populiariausias iš greitųjų dietų:

dietos, pagrįstos to paties produkto vartojimu ilgą laiką, tai yra atskira mityba, pavyzdžiui, kefyro dieta, grikiai, vegetarai;
žokėjo dieta;
slyvų dieta;
agurkų dieta;
greitoji dieta 3 dienos;
ir kiti.

Norėdami suprasti, kaip šios dietos veikia, turite žinoti apie jas šiek tiek informacijos. Tačiau bet kuriuo atveju kuo daugiau dietos apribojimų, tuo ji griežtesnė, tuo didesnis laukiamas rezultatas.

žokėjo dieta

Ši dieta yra labai kieta, bet gana veiksminga kovojant su papildomais kilogramais. Dieta žada atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas jos laikantis. Dietos esmė yra ta, kad per 3 dienas galite valgyti tik baltyminį maistą mažomis dozėmis. Per šias tris dienas organizmas patirs stresą, todėl visas sporto šakas geriau atidėti ir šį laiką skirti poilsiui.

Kefyro dieta

Ši dieta taip pat gana greita ir kieta, tačiau jos poveikis labai pastebimas. Jis pagrįstas nuolatiniu kefyro vartojimu 1 savaitę. Jei vis dėlto alkio jausmas jus kankina, tuomet leidžiama suvalgyti nedidelį gabalėlį liesos virtos mėsos ar obuolį. Tai taip pat gali apimti grikių dieta, taip pat remiasi tik grikių naudojimu savaitę, o grikius geriausia ne virti, o per naktį garuose, kad išsilaikytų visi vitaminai, didesniam efektui sūdyti nepatariama. Šios dietos žada numesti svorio iki 6 kilogramų per savaitę.

Dieta 3 dienas

Dieta žada, kad per 3 jos vartojimo dienas galite atsikratyti net 5 kilogramų nereikalingo svorio, o dietos siūlomi produktai išvalo visą organizmą, pašalindami iš jo toksinus ir toksinus. Produktai gali skirtis priklausomai nuo dietos varianto, tačiau dažniausiai daržovės, vaisiai, baltyminis maistas, o visos porcijos yra minimalios.

valgio	Dietos produktai
Pusryčiai	Arbata (be cukraus), sūris 200 gr. arba 200 gr. varškės / jogurto
Per 2 valandas	1 virtas kiaušinis be priedų
Vakarienė	Virta vištiena / jautiena / kiauliena 200 gr.
Per 2-3 valandas	Varškės sūris 200 gr.
Vakarienė	Kefyras 250 ml.

Baltymų dieta greitam svorio netekimui

Tokio tipo dieta yra švelni, nes. organizmas nekenčia nuo alkio. Dieta grindžiama liesos baltos mėsos, žuvies, daržovių ir kitų baltymų turinčių maisto produktų vartojimu. Tačiau svarbu pažymėti, kad maistas turi būti minimalus kalorijų kiekis. Dieta žada atsikratyti 10 papildomų svarų per 10 naudojimo dienų.

arbatos dieta

Dietos esmė – kasdien vartoti žaliąją arbatą, išskyrus naudingų savybių jame taip pat yra baltymų, būtinų greitam svorio metimui. Šios dietos arbatą reikia gerti bent 5 kartus per dieną. Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad įprasta arbata maišeliuose jums netiks, jums reikia lapų arbatos, kurią jūs pats išsivirsite. Be arbatos, galite sau leisti kai kuriuos vaisius, neriebų baltyminį maistą, bet nedaug.

Dieta Larisa Dolina

Ši dieta taip pat yra greita ir gana efektyvi kovojant su antsvoriu. Jo esmė slypi tame, kad iš įprastos raciono reikėtų pašalinti saldumynus, riebius, majonezus, garstyčias, įvairius prieskonius ir pyragus. Geriausia valgyti vegetarišką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Dieta taip pat sveikina žaliąją arbatą. Dietos metu būtina gerti sultis, o per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus, vandens taip pat reikia gerti dideliais kiekiais. Vietoj užkandžių geriamos sultys.

bulvių dieta

Tokio tipo dieta siekiama numesti svorio tiesiai į pilvą, bulvės valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą. Dieta skirta 1 arba 2 savaitėms, priklausomai nuo to, ar leidžia laikas, ar ne. Per savaitę valgydami bulves numesite apie 5 kilogramus. Per dieną laikantis šios dietos reikia suvartoti pusantro kilogramo neskustų virtų bulvių. Valgymų skaičius per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 4 ir ne daugiau kaip 6, bet geriausia bulves valgyti per 6 kartus. Patartina kiekvieną kartą virti naujas bulves, jas galima arba virti, arba garuose, o valgyti reikia karštas.

Be šio ingrediento, dieta taip pat numato suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Badavimas

Pasninkas iš tiesų yra veiksmingiausias iš greitųjų dietų ir buvo naudojamas daugelį metų. Tačiau jos dieta gana kieta, nes lygiai 7 dienas teks valgyti tik vandenį ir nedidelį kiekį juodos duonos, o vandens kiekis laikantis šios dietos neribojamas.

Jei vis tiek nuspręsite dėl dietų kaip bado streiko, turėtumėte atsilaikyti iki galo, kitaip viskas bus veltui. Išeinant iš bado streiko svarbu neatsipalaiduoti ir nepulti maisto, nereikia iš karto apkrauti skrandžio maistu, o maisto produktus į racioną įtraukti atsargiai ir nuosekliai. Jei viską darysite teisingai, laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti net 10 kilogramų.

agurkų dieta

Dietoje numatyta naudoti daug agurkų, tačiau leidžiama ir daržovių sriuba, nedidelis gabalėlis juodos duonos, įvairios salotos su agurkais, bet be aliejaus, patartina jų nesūdyti ar pasirūpinti, kad druska turinys minimalus.

Taip pat per dieną reikėtų suvalgyti bent 4 agurkus didelis skaičius vandens, ne mažiau kaip 2 litrai.

Greitos dietos trunka neilgai nuo 3 iki 7 dienų, jos turi poveikį, tačiau organizmą kamuoja ir vitaminų trūkumas. Bet bet kuriuo atveju, nes dietos trunka trumpai, tada žala organizmui yra minimali.

Rezultato išsaugojimas

Kiekvienoje dietoje svarbiausia, kad kilogramai negrįžtų, o rezultatas išliktų toks pat įspūdingas, kaip ir išėjus iš dietos. Be to, laikantis greitų dietų numestą svorį daug lengviau ir lengviau grąžinti nei laikantis kitų dietų. Kad taip neatsitiktų, turite teisingai išeiti iš dietos, svarbiausia nepersivalgyti ir į racioną įtraukti maisto produktus sklandžiai ir ramiai, tuo tarpu nereikia piktnaudžiauti greitu maistu. Ir verta į savo režimą įtraukti bent nedidelę fizinę veiklą. Laikydamiesi šių taisyklių, visada atrodysite patraukliai, o jūsų figūra bus tobula.

Egzistuoja paprastos dietos, kuriomis kiekvienas gali numesti svorio. O jų yra labai daug. Galite naudoti paruoštą svorio metimo sistemą arba apgalvoti savo mitybą, kuri atitiktų principus sveika mityba. Šiame straipsnyje pateiksime kelių svorio metimo galimybių pavyzdį ir pateiksime paprastas bei naudingas rekomendacijas tiems, kurie pradėjo atsikratyti antsvorio.

Kaip žvaigždės ir paprasti žmonės numeta svorio

Daugelis moterų, rinkdamosi būdą numesti svorio, vadovaujasi patarimais iš Įžymūs žmonės. Jei populiari dainininkė pasakė, kad tokia ir tokia paprasta dieta jai padėjo numesti bet kokį kilogramą, ir tai aiškiai matosi, ji iškart turi daug sekėjų. Tačiau ne kiekviena net ir labai lengva dieta yra gera ir išlaiko savo veiksmingumo išbandymą. Pavyzdžiui, svorio metimo metodai, apimantys beveik visišką maisto atsisakymą, veikia greitai, tačiau jų poveikio pakanka kelioms dienoms, kol žmogus grįš prie įprastos mitybos.

Lengvos svorio metimo dietos, kurių metu naudojamas vienas produktas, yra labai populiarios. Pavyzdžiui, kefyras, grikiai, greipfrutai, bananai ir kt. Tai reiškia, kad nereikia vargti su kalorijomis, tinkamas maisto gaminimas maisto, nusipirk dvigubą katilą ir t.t.. Užtenka tik pripildyti šaldytuvą vienu produktu, ir palaukti, kol svarstyklės parodys malonų rezultatą. Kaip jau galima spėti, tokios pačios lengviausios dietos yra ir pavojingiausios. Ir tuo jie pavojingesni, tuo ilgiau stebimi. Dieninis badavimas po šventės jokios žalos nepadarys, tačiau jei monotoniška dieta užsitęs ilgiau, tai bent jau prasidės vitaminų trūkumas. Lėtinės ligos paūmės ir atsiras naujų, susilpnėjus imunitetui, dings grožis (pradės pleiskanoti nagai, luptis oda, slinkti plaukai ir pan.). Iš to galime daryti išvadą, kad mityba turi būti subalansuota, turininga Sveikas maistas su įvairiais vitaminais ir mineralais.

Kalorijų stebėjimas

Kiekvienas produktas turi savo energetinė vertė. Ir kuo jis didesnis, tuo blogiau mūsų figūrai. Jei dietą sudaro daugiausia kaloringas maistas ir patiekalai, žmogus greitai priauga svorio. Maisto produktų kaloringumą galite sužinoti perskaitę informaciją ant jų pakuočių arba pažiūrėję į kalorijų lentelę. Daugiausia kalorijų turi augaliniai ir gyvuliniai riebalai. Todėl pageidautina visiškai arba maksimaliai pašalinti ištirpusius, kreminius, daržovių aliejus, majonezas, taukai, margarinas ir kt.

Kitas produktas, kurio kiekį reikia atidžiai apsvarstyti – kiaušiniai. 1-2 per dieną – nesvarbu, bet daugiau...100 gramų trynio yra 623 kcal! Dabar labai madingas produktas – menkių kepenėlės. Tai tikrai naudinga, bet ne dažnai naudojant. Menkių sausainių kalorijų kiekis yra 613 kcal 100 gramų produkto.

Riešutai – jie skanūs ir sveiki, bet ir naudojami ribotai. Riešutas, lazdyno riešutuose, migdoluose yra daugiau nei 600 kcal 100 gr.

Ir, žinoma, saldumynai – lieknėjantis žmogus jų turi visiškai atsisakyti.

Kad būtų lengviau numesti svorio

1. Nevalgyk cukraus. Patikėkite, arbata turi savo unikalų aromatą ir yra labai skani be šio priedo. O cukrus yra labai kaloringas maistas.

2. Prieš valgydami išgerkite stiklinę paprasto maisto. Tai padės išvengti persivalgymo prie stalo.

3. Valgykite 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis(ne daugiau 200-220 gramų vienu metu).

4. Jei turite apetitą, bet iki kito valgio dar daug laiko - suvalgykite obuolį ar išgerkite stiklinę jogurto. Tik nepamirškite, kad po pietų vaisių geriau nevalgyti.

5. Miegokite bent 8 valandas per parą miego metu sudeginamos riebalų sankaupos.

06.01.2020 16:57:00 Dėl šių 8 įpročių sunku numesti svorio Nepaisant griežtos disciplinos ir stiprios valios, nieko neįvyksta? Gali būti, kad tai gali būti dėl toliau nurodytų 8 įpročių, kurie stabdo svorio metimą ir netgi padaro tai neįmanomą.
04.01.2020 11:17:00 6 vakaro įpročiai norint numesti svorio Tai, kaip elgiatės dienos pabaigoje, gali labai paveikti jūsų svorį. Net jei dieną laikėtės subalansuotos mitybos taisyklių ir judėjote, neteisingi veiksmai vakare gali panaikinti visas pastangas. Norėdami to išvengti ir paspartinti svorio metimą, pasinaudokite mūsų straipsnio patarimais!
03.01.2020 17:51:00 50 patarimų tiems, kurie nori numesti svorio nesilaikydami dietų Norite numesti svorio, bet negalite laikytis dietos? Tada tiesiog pabandykite taikyti toliau nurodytus veiksmus paprasti patarimai. Jų dėka galite lengvai numesti kelis kilogramus ir pagaliau gauti savo svajonių kūną!