Tiksli japonų dieta. Japoniškos dietos paslaptys. Daržovių ir vaisių gaminimas. Receptai

Japonai laikomi vienais labiausiai lieknos pasaulio tautos. Jie jau daug žino apie sveiką, saikingą mitybą ir žino, kaip visą gyvenimą palaikyti formą. Japonai skolingi savo lieknumui teisingas požiūris į mitybos problemas ir dietologija.

Greita naršymas per straipsnį:

Jie valgo mažomis porcijomis nepriimkite riebaus maisto, kuris paplitęs Amerikoje ir Europoje, valgomas didelis skaičius mažo kaloringumo maisto produktai. Skanaus ir skanaus maisto receptai perduodami iš kartos į kartą. paprasti japoniški patiekalai, kurie naudojami visoje Japonijos kultūroje.

Japoniškos dietos principai. Kontraindikacijos. Privalumai

• porcijos turi būti mažos;
• reikia valgyti tris kartus per dieną, vengti užkandžių;
• svorio netekimas įvyksta per 14 dienų;
• japonų dieta laikoma mažai kalorijų, mažai angliavandenių, mažai baltymų;
• Galite laikytis šios dietos ne daugiau kaip 2 kartus per metus, nes tai yra gana stresas organizmui;
• per 2 savaites galite numesti 6-8 kg.

Taip pat yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių tokia mityba draudžiama:

• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• dėl virškinimo problemų, gastrito ir skrandžio bei dvylikapirštės žarnos opų;
• dėl širdies problemų;
• sergant kepenų ir inkstų ligomis;
• jeigu praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios jaučiatės silpnumas, galvos svaigimas, raumenų skausmai, tuomet dietos rekomenduojama atsisakyti;
• Prieš pradėdami laikytis dietos, bet kuriuo atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Jei yra kontraindikacijų, dieta turi keletą privalumų:

• svoris po jo lieka ilgam laikui jei teisingai išeinate iš dietos;
• produktai, reikalingi svorio netekimui, yra nebrangūs;
• Visi patiekalai yra kuo paprastesni ir tinka net labai užsiėmusiems žmonėms.

Japoniškos dietos taisyklės

Norėdami efektyviai numesti svorio, turite laikytis japoniškos dietos taisyklių, kurių pagalba galite reguliuoti savo svorį ir pasiekti norimą rezultatą:

1. Visiškai pašalinkite druską iš dietos. Neberkite druskos į ruošiamus patiekalus ir nenaudokite kitų prieskonių. Leidžiama naudoti minimalus druskos kiekis tik jei negalite valgyti be druskos.
2. Porcijos turi būti labai mažas, vengti persivalgymo. Dietos metu skrandžio sienelės turėtų susitraukti. Taip jausitės mažiau alkani.
3. Baltymų, kuriuos gausite dietos metu, gausite iš vištienos kiaušinių, mėsos ir žuvies, taip pat iš pieno produktų.
4. Jūs galite gauti angliavandenių, esančių jūsų dietoje iš daržovių ir vaisių. Jie taip pat aprūpins organizmą ląsteliena, reikalinga normaliam virškinimui.
5. Ir riebalų yra alyvuogių aliejus, kurį galite naudoti ruošdami salotas.
6. Norėdami gerti, turite išgerti pakankamai įprasto gėrimo išgrynintas vanduo kambario temperatūra. Skystis iš dalies užpildys skrandį ir sumažins alkio jausmą. Taip pat leidžiama gerti kavą ir Žalioji arbata be cukraus, geriausia šilta.
7. Nepriimtina vieną produktą pakeisti kitu. Ši dieta yra labai griežta, todėl labai griežtai laikykitės rekomendacijų. Vienintelis dalykas, kurio galite atsisakyti, yra kava. Ją galima pakeisti puodeliu nesaldintos žaliosios arbatos.
8. Paskutinis valgis turėtų būti minimalus kelios valandos prieš miegą. Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens. Tinginių dieta turi panašias rekomendacijas.

Japoniškos dietos meniu ir schema 14 dienų

1

Pirmoji diena

• Pusryčiai: kava be pieno ir cukraus arba puodelis žaliosios arbatos;
• Vakarienė: troškinti kopūstai su trupučiu alyvuogių aliejaus, pomidorų sultys, du kietai virti kiaušiniai;
• Vakarienė: 200 g virtos žuvies.

2

Antra diena:

• Pusryčiai: nedidelis gabalėlis ruginės duonos ir puodelis kavos ar arbatos be cukraus;
• Vakarienė: 200 g virtos žuvies, troškintų kopūstų su alyvuogių aliejus;
• Vakarienė:

3

Trečia diena:

• Pusryčiai: nedidelis gabalėlis ruginės duonos, geriausia džiovintos, puodelis kavos ar arbatos be cukraus;
• Vakarienė: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje (bet koks kiekis);
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, baltojo kopūsto su trupučiu sviesto, 2 virti kiaušiniai.

4

Ketvirta diena:

• Pusryčiai:
• Vakarienė:
• Vakarienė:

5

Penkta diena:

• Pusryčiai: tarkuotų morkų, pagardintų citrinos sultimis;
• Vakarienė: 200 g virtos žuvies, stiklinės pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges.

6

Šešta diena:

• Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus;
• Vakarienė: virtos vištienos, kopūstų ir morkų salotos su daržovių aliejus;
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, mažos šviežios morkos.

7

Septintoji diena:

• Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos be cukraus;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos;
• Vakarienė: rinktis iš 200 g vaisių arba 200 g virtos žuvies arba 2 virtus kiaušinius su mažomis šviežiomis morkomis arba 200 g virtos jautienos ir 1 stiklinę neriebaus kefyro.

8

Aštunta diena:

• Pusryčiai: kava arba žalioji arbata be cukraus;
• Vakarienė: virtos vištienos, šviežių kopūstų ir morkų salotos su augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, nedidelė morka.

9

Devinta diena:

• Pusryčiai: tarkuotų morkų, pagardintų citrinos sultimis;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje, 1 stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė:

10

Dešimta diena:

• Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos be cukraus;
• Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis, 3 mažos morkos, 50 g sūrio;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges.

11

Vienuoliktoji diena:

• Pusryčiai: nedidelė riekelė džiovintos ruginės duonos, puodelis kavos ar arbatos be cukraus;
• Vakarienė: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

12

Dvyliktoji diena:

• Pusryčiai: nedidelis gabalėlis džiovintos ruginės duonos, puodelis kavos ar arbatos;
• Vakarienė: 200 g virtos žuvies, šviežių kopūstų salotos su sviestu;
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 1 stiklinė neriebaus kefyro.

13

Tryliktoji diena:

• Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus;
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, virti kopūstai pridedant augalinio aliejaus, stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.

14

Keturioliktoji diena:

• Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies, šviežių kopūstų salotų su sviestu;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė neriebaus kefyro.

Ar nusprendėte sutvarkyti savo kūną dieta ir nežinote, kurią pasirinkti? Jūsų dėmesiui pristatome vieną iš labiausiai veiksmingos dietos, kuri ir toliau sulaukia gerbėjų ir gerbėjų. Iš šios dietos galite tikėtis ne tik pastebimų rezultatų, bet ir ilgalaikio poveikio įtvirtinimo, nesilaikant griežtų mitybos apribojimų. Tačiau pirmieji dalykai.

Japoniškos dietos esmė

Svorio metimo procesas vyksta laikantis pasirinktos dietos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas baltyminiam maistui ir kiek įmanoma neįtraukiant angliavandenių turinčio maisto, taip pat mažai kalorijų turinčio maisto; suaktyvėja organizmo medžiagų apykaitos procesas, dėl kurio sudeginamos riebalų sankaupos ir svoris. prarandama daug greičiau. Tačiau tai atsitinka tik tuo atveju, jei laikomasi visų dietos sąlygų.

Japoniškos dietos ypatybės

• japoniškos dietos trukmė yra tik 14 dienų;
• numatomas rezultatas, netekimas 5-7 kg, kai kuriais atvejais net daugiau, viskas priklauso nuo pradinio svorio, su kuriuo įeinate į dietą, taip pat nuo medžiagų apykaitos greičio;
• išlaikyti gautus rezultatus 2-3 metus, tinkamai pašalinus iš dietos;
• dieta gali būti naudojama ne daugiau kaip vieną kartą, daugiausiai du kartus per metus;
• mažo biudžeto dieta.

Svarbūs japoniškos dietos niuansai

Kad japoniška dieta veiktų ir duotų teigiamų rezultatų, yra keletas sąlygų, kurioms esant sėkmė garantuota.

Svarbiausia šios dietos sąlyga – iš raciono neįtraukti druskos, cukraus, bet kokio alkoholio ir, žinoma, teks pamiršti mėgstamas bandeles, pyragus, visus miltinius ir konditerijos gaminius.

Būtinai griežtai laikykitės valgiaraščio punktų, neturėtumėte keisti sąraše išvardytų produktų be specialių priežasčių, nes tai gali sumažinti dietos efektyvumą.

Be to, nereikėtų keisti meniu iš vienos dienos į kitą. Griežtai laikykitės sąraše nurodytos dienų sekos.

Išgerto skysčio kiekis jokiu būdu neturi būti mažesnis nei 1,5 litro. Žinoma, geriau, jei tai išgrynintas arba virtas vanduo, o ne gazuotas vanduo.

Jei bus laikomasi visų niuansų, japoniška dieta galės duoti maksimalių rezultatų ir net galbūt viršys visus jūsų lūkesčius.

Japoniška dieta – maisto produktų sąrašas

Prieš priartėdami prie dietos sąlygų įvykdymo, turime sudaryti produktų, kuriuos reikia įsigyti, sąrašą. Patikėkite, jums bus daug lengviau laikytis dietos, jei visi reikalingi produktai bus po ranka, tai pašalins nurodyto meniu pakeitimus, kurių prisiima japoniška dieta.

• maltos kavos (pupelių) 1 pak.;
• kiaušiniai 20 vnt;
• žuvis (geriausia jūros žuvis, neriebios rūšys) 2 kg;
• jautiena (liesa) 1 kg;
• vištienos filė 1 kg;
• alyvuogių aliejus 500 ml;
• kopūsto (balto) 1-2 galvutės (priklauso nuo dydžio);
• morkos 2-3 kg;
• cukinijos ir baklažanai 1 kg;
• vaisiai (pagal jūsų skonį, išskyrus vynuoges ir bananus) 1 kg;
• pomidorų sultys 1 l;
• kefyras (mažo riebumo) 1 l;
• citrina 2 vnt.

Kaip matote, produktų sąraše nėra antgamtinių ar beprotiškai brangių produktų, tai bene trečias reikšmingas dietos pliusas po žadėtų numestų kilogramų ir sutvirtintų rezultatų.

Japoniškos dietos meniu

Pirmoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.

Antra diena

• Pusryčiai: gabalėlis ruginės duonos ir kavos be cukraus.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė kefyro.

Trečia diena

• Pusryčiai: ruginės duonos gabalėlis, paskrudintas skrudintuve, arba nerauginti sausainiai be priedų, kava be cukraus.
• Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žalių kopūstų augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.

Ketvirta diena

• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Penkta diena

• Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis.
• Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių

Šešta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: nesūdyti virta vištiena(500 g) su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: mažos šviežios morkos ir 2 virti kiaušiniai.

Septinta diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g nesūdytos virtos jautienos.
• Vakarienė: 200 g vaisių arba 200 g virtos arba keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

Aštunta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Devinta diena

• Pusryčiai: vidutinė morka su citrinos sultimis.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Dešimtoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Vienuoliktoji diena

• Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
• Vakarienė: 200g virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.

Dvyliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 100 g virtos nesūdytos jautienos ir stiklinė kefyro.

Tryliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.

Keturioliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: virta arba kepta žuvis (200 g), švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro

Japoniška dieta leidžia juodą kavą pakeisti žalia arba juodąja arbata, taip pat pomidorų sultis galite pakeisti šviežiais pomidorais. Kopūstą galima pakeisti pekino kopūstu, tokiu atveju jo virti nereikia. Dėl šių pokyčių dietos veiksmingumas nesumažės.

Japoniškos dietos trūkumai

Japoniška dieta apima nesubalansuotą meniu, daugiausia orientuotą į baltyminį maistą, tai gali sukelti inkstų problemų, todėl laikydamiesi japoniškos dietos turėtumėte vartoti multivitaminus;

mažo kaloringumo dienos meniu;

trūksta sočių pusryčių, o, kaip žinia, ryte medžiagų apykaita yra didesnė, ir net po naktinio pasninko reikia pasikrauti baterijas ateinančiai dienai, deja, japoniška dieta to nenumato;

didesnė vakarienės dalis nebuvo įtraukta į kitus patiekalus. Šis faktas prieštarauja principams tinkama mityba, kurios rekomenduoja vakarienę gaminti kuo lengvesnę ir mažiau kaloringą.

Kontraindikacijos japonų dietai

• cukrinis diabetas;
• nėštumas;
• laktacija;
• padidėjęs jautrumas kavai;
• gastritas;
• bet kokios formos opos;
• kepenų liga;
• inkstų liga;
• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.

Kaip mesti japonišką dietą?

Kaip jau minėta, japoniška dieta ne tik padeda numesti daug papildomų svarų, bet ir įtvirtinti gautą rezultatą ilgas terminas. Tačiau efekto trukmę galima pasiekti tik laikantis teisingos dietos.

• Porcijos dydis turėtų būti mažas. Kadangi skrandžio tūris sumažėjo, iškart po dietos neturėtumėte jo perkrauti;
• valgyti energetiniai produktai su mažu kalorijų kiekiu. Skrandis ir visas kūnas 2 savaites gavo ribotą kalorijų kiekį ir turėjo laiko prisitaikyti, todėl kaloringo maisto apkrova gali sukelti nesėkmę. Virškinimo sistema. Dėl šis etapas Tinka įvairūs grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai);
• toliau valgyti liesą mėsą. Pabandykite garinti arba kepti orkaitėje, taip pat galite naudoti mikrobangų krosnelę arba tiesiog virti;
• neskubėkite į savo racioną įtraukti saldžių saldžių vaisių, tokių kaip bananai ir vynuogės;
• ir toliau neįtraukti miltų ir konditerijos gaminių, leidžiamas ribotas duonos skaičius;
• į savo racioną įtraukite cukraus ir duonos, tačiau tai reikia daryti labai atsargiai, kasdien didinant jų kiekį (tiesiog miligramais);
• ir toliau gerkite daug vandens, tegul tai tampa įpročiu, nes vanduo yra gyvybė;
• Kaip užkandį tarp valgymų naudokite musliuką arba neriebų kefyrą;
• įtraukti į savo racioną kasdien Naujas produktas.

Viena iš svarbių bet kokios dietos atsisakymo ypatybių yra pati pasitraukimo trukmė, ji turėtų trukti tiek pat dienų, kiek ir pati dieta. Tokiu atveju organizmas lėtai ir nepakenkdamas sveikatai prisitaiko prie įprasto ir kasdienio mitybos ritmo, tai užtikrina, kad gauti rezultatai užsitvirtins ilgam.

Skirtingai nei Amerika, Japonijos salose yra itin maža dalis gyventojų, turinčių antsvorio, nors pagal technologijas, kasdienį gyvenimą ir bendrą gyvenimo lygį Japonija savo greita virtuve niekuo nenusileidžia labai išsivysčiusioms Amerikos šalims. (mėsainiai, dešrainiai, sūrio mėsainiai ir kt.). Pagrindinė šios situacijos priežastis – mažai kalorijų turinčio maisto vartojimas (pirmiausia angliavandenių ir riebalų apribojimai). Jos pagrindu buvo sudaryta labai efektyvi, tačiau Rusijai būdinga japoniška dieta.

Japoniška dieta yra viena efektyviausių, leidžianti per dvi savaites numesti 7-8 kg. Japoniškos dietos geriau nevartoti dažniau nei kartą per 2–3 metus, vartoti ilgiau nei dvi savaites ir vėliau laikytis subalansuotos mitybos, kitaip rezultatai nukris.

Japonišką dietą sukūrė Japonijos klinikos „Yaex“ specialistai. Dietos trukmė – 13 arba 14 dienų. Dietos kūrėjai žada, kad per tą laiką įvyks visiškas medžiagų apykaitos restruktūrizavimas ir ilgalaikis japoniškos dietos vartojimo efektas išliks mažiausiai 2-3 metus be jokių papildomų pastangų.

Nors japonų dietą sukūrė japonų specialistai, ji neturi nieko bendra su tradicine japonų virtuve (verta pastebėti, kad japonai negeria daug kavos ir valgo daugiau ryžių bei jūros gėrybių).

Japoniškos dietos metu neturėtumėte vartoti cukraus, druskos, miltų ir konditerijos gaminių, alkoholiniai gėrimai. Tarp valgymų galite gerti mineralinį arba virintą vandenį (neribotais kiekiais).

Norint pasiekti žadėtą ​​rezultatą, japoniškos dietos reikia laikytis griežtai, griežtai laikantis visų rekomendacijų ir nekeičiant valgiaraščio eilės.

Skirtingai nuo kitų dietų, japonų dieta nėra greita – tačiau ji labiau subalansuota ir po dietos organizmas gerokai padidina svorio metimo efektą – iki kelerių metų – tais atvejais, kai priežastis buvo sutrikusi medžiagų apykaita.

Japoniškos dietos rūšys

Yra trys japonų dietos tipai:

• Japoniška dieta 7 dienas jis turi didelį trūkumą, nes per savaitę pasiekiami tik skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo rezultatai.
• Japoniška dieta 13 dienų– populiariausia ir dažniausiai naudojama dieta. Būtent dėl ​​šios priežasties čia daugiausia svarstysime šią parinktį.
• Japoniška dieta 14 dienų, skiriasi nuo ankstesnės 13 dienų dietos tik viena diena. Esminių skirtumų nėra. Jis dažniausiai naudojamas lieknėjančių žmonių pageidavimu arba gerovei.

Kas yra tikroji japonų dieta?

Iš karto pasakykime, kodėl internete tiek daug ginčų dėl japoniškos dietos. Reikalas tas, kad didžioji dauguma straipsnių, vadinamų japoniška dieta, neturi nieko bendra su japoniška dieta. Jis buvo kažkur ir nežinia kieno sugalvotas, o reklamai vadintas japoniškais – teisingai, nes japonų valgiaraštis laikomas vienu sveikiausių ir sveikiausių pasaulyje. Taigi, yra pavadinimas, bet po juo nežinia koks. Dėl šios priežasties žmonės, kurie išbando tariamai japonišką dietą, greitai ja nusivilia ir pradeda ją kritikuoti, nežinodami, kad niekada nesilaikė tikrosios japoniškos dietos. Taigi ištaisykime šią klaidą ir išsiaiškinkime, kokia yra tikroji japonų dieta.

Taigi, tikroji japonų dieta susideda iš maisto produktų, kurie leidžia efektyviai numesti svorio ir nesukelia alkio. Tai žuvis, daržovės, ryžiai, vaisiai, ankštiniai augalai ir, žinoma, žalioji arbata. Tradicinė japonų dieta, žinoma, yra įvairesnė, tačiau dabar kalbame ne apie meniu apskritai, o apie japonišką dietą, skirtą specialiai svorio metimui.

Svarbu tai, kad japonų dieta kritiškai vertina maisto produktų terminį apdorojimą, rekomenduoja juos vartoti šviežius. Taigi, į dietos meniu išsaugoma maksimaliai naudingų ir maistingų medžiagų. Žinoma, negalime sau leisti valgyti žalių žuvies ar, tarkime, pupelių, bet visa kita visai įmanoma.

Pasiruoškime dietai

Įsitaisykite, kokia graži, liekna ir lengva būsite vos po 13 dienų, o dieną prieš tai pavalgykite lengvą vakarienę.

Pavyzdžiui, išsivirkite sau nedidelę porciją (150 gramų) laukinių ar rudųjų ryžių ir paruoškite porciją apie 100-150 gramų lengvų daržovių salotų iš ridikėlių, agurkų ir Pekino kopūsto arba agurkų, pomidorų ir saldžiųjų paprikų. Salotas pagardinkite lašeliu acto, lašeliu alyvuogių aliejaus ir pabandykite apsieiti be druskos.

Tokia technika kaip kiniškos lazdelės veikia puikiai. Iš anksto nusipirkite kiniškų lazdelių ir pabandykite su jomis valgyti. Toks mažas dalykas, bet jis jau pradeda teigiamai veikti jūsų sąmonę, ir jūs tampate persmelkti būsimos dietos svarbos. Galbūt, jau paėmę pagaliukus į ranką, pasijusite kaip lengvas paukštis.

Japonijos dietos planas per dieną

3 diena 4 diena Pusryčiai:

• juoda kava

Vakarienė:

• žalias kiaušinis

Vakarienė:

• obuoliai

Pusryčiai:

• juoda kava

Vakarienė:

• viena didelė pastarnoko arba petražolių šaknis, kepta augaliniame aliejuje
• obuoliai

Vakarienė:

• vaisiai

11 diena		12 diena
Pusryčiai: juoda kava Vakarienė: vienas žalias kiaušinis trys didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi 15 g kieto sūrio Vakarienė: vaisiai		Pusryčiai: juoda kava krekeris Vakarienė: viena didelė cukinija, kepta augaliniame aliejuje obuoliai juoda kava krekeris Vakarienė: 200 g virtos jautienos stiklinė kefyro

Kaip mesti japonišką dietą

Laikantis japoniškos dietos jūsų skrandis gerokai sumažės ir prisitaikys virškinti nekaloringą maistą. To paties režimo reikia laikytis ir baigus japonų kalbą: valgyti mažomis porcijomis, renkantis daug energijos turintį, bet nekaloringą maistą.

Tinka grūdinės kultūros (ypač avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) – jas kaitaliokite, naudodami įvairius patiekalus. Mėsą taip pat reikėtų rinktis liesą ir kepti garuose arba nenaudojant aliejaus. Ir toliau valgykite šviežias daržoves ir vaisius, bet neskubėkite į savo racioną įtraukti saldžių vaisių. Užkandžiui puikiai tiks muslis ar kefyras.

Jokių konditerijos ar miltinių gaminių Dabar to neturėtų būti jūsų racione: apsiribokite duona. Tačiau palaipsniui pridėkite naujų senų produktų, įvesdami juos minimaliais kiekiais. Įpilkite druskos ir cukraus pažodžiui po vieną miligramą vienu metu.

Apskritai meniu po japoniškos dietos turėtų būti kuo panašesnis į tą, kurį vartojote dietos metu. Ir turėkite omenyje: kuo ilgiau paliksite japonę, tuo stabilesnį rezultatą gausite. Priešingu atveju numesti kilogramai tikrai sugrįš, ir netgi gali būti, kad padidėjus.

Manoma, kad palikti dietą neturėtų trukti mažiau dienų nei pati dieta. Pirmosiomis dienomis galite laikytis to paties meniu, papildydami pietų patiekalą nauju produktu.

Nepamirškite daug gerti svarus vanduo: Ši taisyklė turėtų tapti pagrindine jums visam likusiam gyvenimui.

Noriu jus pasveikinti: 13 dienų griežto „japoniško“ jau baigėsi!

Tačiau nerekomenduojame iškart veržtis į saldumynus, antraip greitai atgausite numestus kilogramus. Tegul kitos dienos, baigus dietą, meniu yra tie patys maisto produktai, kuriuos valgėte beveik dvi savaites. Cukrų ir saldumynus į savo racioną įtraukite palaipsniui, po vieną šaukštą. Ir kas žino, gal dabar saldumynai tau neatrodys tokie patrauklūs?!

Japoniškos dietos privalumai ir rezultatai

Per dvi savaites laikydamiesi japoniškos dietos galite pasiekti milžiniškų rezultatų – numesti 8 kilogramus. Su sąlyga, kad jūsų kūne yra papildomų svarų.

Jei neturite antsvorio, tačiau jums vis dėlto rūpi dietos tema, tuomet turėtumėte perskaityti anoreksijai ir jos pasekmėms skirtą skiltį arba pasižvalgyti į mūsų humoristinį puslapį, skirtą dietoms. Jei tikrai reikia greitai numesti svorio, japoniška dieta yra viena iš tų dietų, kuri leidžia pasiekti rezultatų per trumpą laiką.

Japoniškos dietos pranašumas yra tas, kad jos poveikis gali tęstis ilgą laiką. laikotarpis nuo 2 iki 3 metų. Tačiau šiuo laikotarpiu jums nereikės iš naujo taikyti japoniškos dietos. Taip yra dėl to, kad japoniškos dietos dėka medžiagų apykaita reguliuojama, pertvarkomas organizmo funkcionavimas.

Su japonų dieta atsiranda kūno detoksikacija, nes neapima alkoholio, cukraus, druskos ir miltinių produktų vartojimo.

Dietą, nepaisant jos standumo, organizmas paprastai lengvai toleruoja, nesukeldamas alkio jausmo ar nesumažindamas gyvybinės energijos.

Japoniškos dietos trūkumai

Daugelis dietų garantuoja greiti rezultatai. Tačiau jų poveikis ne visada yra ilgalaikis. O jei palauksite dvi savaites ir grįšite prie ankstesnės dietos, numestas svoris bus labai greitai atstatytas. Atsižvelgiant į šias aplinkybes, daug protingiau atrodo nesiekti greito, bet pavojingo efekto, o pasirinkti labiau subalansuotą ir jūsų organizmui tinkančią mitybą, atsižvelgiant į individualias fiziologines ir psichines ypatybes.

Japoniškos dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei dvi savaites: gali sutrikti medžiagų apykaita. Privalomas beveik kasdieninis juodos kavos vartojimas smarkiai apriboja saugaus japoniškos dietos vartojimo indikacijas. Taip pat japoniškos dietos neturėtų vartoti silpnos sveikatos ir opų turintys žmonės.

Japoniškos dietos metu žmogus negauna tam tikro angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio. Jam taip pat trūksta didžiulio kiekio mikroelementų. Tai kalis, magnis, kalcis, geležis, vitaminai C ir E, folio rūgštis tt Dieta trunka beveik dvi savaites. Per tą laiką stiprus smūgis į kūną. Todėl laikydamiesi japoniškos dietos turite vartoti multivitaminus.

Jei atkakliai atlaikėte visus šių dienų maisto nepriteklius, galite pasveikinti save ir pamaloninti save, bet geriau ne savo skrandį. Iškilmingai užlipkite ant svarstyklių ir nuoširdžiai nusišypsokite savo atspindžiui veidrodyje. Ir tą akimirką atėjo laikas pagalvoti ir visai rimtai, ar įsivaizduojamą malonumą vartoti kenksmingus ir kaloringus perteklius verta iškeisti į tai, ką matai veidrodyje ir ant svarstyklių.

Visada būk graži ir patraukli!

Japoniška 14 dienų dieta yra neįtikėtinai populiari Rusijoje: ji yra nebrangi, trunka tik dvi savaites ir, svarbiausia, duoda garantuotą rezultatą, kuris taip pat išlieka ilgą laiką. Tačiau norint tapti gražia geiša, reikia parodyti tikrai samurajų ištvermę!

Japoniška svorio metimo dieta mus sužavi vien savo pavadinimu! Iš dalies dėl japoniškų animacinių filmų ir filmų populiarumo, mūsų nuomone, japonė yra besąlyginis lieknumo ir grakštumo sinonimas...

Japoniška dieta 14 dienų: trumpai apie pagrindinį dalyką

Trukmė: 14 dienų;

Ypatumai: mažai kaloringas, griežtas, reikalauja išankstinio psichologinio nusiteikimo;

Kaina: mažas (ne daugiau kaip 2 tūkst. rublių per visą laikotarpį);

Japoniškos dietos rezultatas: minus 5-8 kg;

Papildomas poveikis: ilgalaikis rezultato išsaugojimas (atsižvelgiant į teisingą pašalinimą iš dietos);

Japoniška dieta netinka nėščiosios, žindančios, sergančios gastritu ir opalige, taip pat sergantieji kepenų ir inkstų ligomis, širdies veiklos sutrikimais. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Japoniška dieta 14 dienų: originali ar spėlionė?

Įdomu, kiek japonų yra japonų dietoje? Pasirodo – ne per daug. Jei išgirdę žodžius japoniška dieta įsivaizduojate ryžius, sojų saldainius ir įmantrius vėžiagyvius, jūsų laukia staigmena: iš šio mitybos plano tik žalioji arbata, jūros žuvis ir virti kiaušiniai primena kylančios šalies maistą. Saulė.

Egzotiško maisto nebus – visi 14 dienų japonų dietos leidžiami maisto produktai europiečiams yra gerai žinomi jau seniai. Tai neabejotinas pliusas, nes staigių alergijų rizika sumažinama iki minimumo, o patiekalui reikalingų ingredientų galima įsigyti bet kurioje, net mažiausioje ir kukliausioje maisto prekių parduotuvėje.

Nėra tiksliai žinoma, kodėl ši svorio metimo dieta vadinama japoniška. Pasak vienų šaltinių, jis buvo sugalvotas tam tikroje Tokijo klinikoje, anot kitų, pavadinimą įkvėpė paprastumas ir aiškus mitybos planas, kurio laikantis gaunamas laukiamas įkvepiantis rezultatas (visai japoniškai, ar ne? Sekite taisykles, stenkitės iš visų jėgų ir būsite apdovanoti).

Be to, visame pasaulyje išpopuliarėjusi japoniška 14 dienų dieta išsiskiria saikingumu tiek leistinų maisto produktų sudėtimi, tiek kalorijų kiekiu, todėl ji taip pat panaši į tradicinę Tolimųjų Rytų dietą. Japonų mitybos specialistė Naomi Moriyama įsitikinusi, kad jos tautiečių jaunystė ir ilgaamžiškumas leidžia išlaikyti santykinai nedidelį angliavandenių kiekį kasdieniame valgiaraštyje ir mažas porcijų dydžius.

Moriyama apskaičiavo, kad japonai suvartoja vidutiniškai 25% mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies žmonės. Pavyzdžiui, Japonijoje nėra įprasta valgyti bulvių traškučiai, šokoladas, pyragaičiai ir oh sviesto Japonai paprastai apie tai sužinojo tik XX amžiaus pradžioje iš europiečių ir iki šiol į tai žiūri įtariai. Tai yra, sveiko maisto pasirinkimas saikingai yra nacionalinis Japonijos kultūros bruožas. Ir japonų dieta 14 dienų visiškai atitinka šį reikalavimą, nepaisant formalių skirtumų su įprasta Ramiojo vandenyno valstijos gyventojų mityba.

„Samurajų“ japonų dietos taisyklės

Tačiau Rusijos gyventojams nuosaikumas, deja, neįprastas, o suvartojamų kalorijų kiekio mažinimas gali tapti tikra tragedija. Be to, japoniška svorio metimo dieta apima tikrai rimtus apribojimus.

Pagrindinė japonų mitybos sočiųjų medžiaga yra baltymai, gaunami iš vištienos kiaušiniai, vištiena, jautiena, žuvis ir pieno produktai. Angliavandenių yra krekeriuose ir kai kuriose leistinose daržovėse, riebalų yra alyvuogių aliejuje, kuris gali būti naudojamas gaminant maistą ir salotų padažą, taip pat mėsoje ir žuvyje.

Ląstelienos gausu daržovėse ir vaisiuose, kurių kiekis kai kuriomis dietos dienomis net nereguliuojamas, tad skrandis greičiausiai gerai atliks savo darbą. Kava ir žalioji arbata ne tik padeda atsigauti, bet ir turi sveikų antioksidantų (todėl svarbu rinktis arbatą ir kavą Aukštos kokybės, visada natūralūs, be kvapiųjų medžiagų ar priedų).

Kaip galima pastebėti, japonų racione yra visų būtinų maistinių medžiagų, nors su rimtais sudėties ir kiekio apribojimais. Todėl dietos negalima vadinti subalansuota ir jos laikytis ilgiau nei dvi savaites pavojinga sveikatai. Tačiau net ir per šias 14 dienų jūsų organizmas gali ne su malonumu reaguoti į angliavandenių kiekio sumažinimą valgiaraštyje: tokiu atveju galite jausti kūno skausmus, silpnumą, galvos skausmą. Jei atsiranda tokių simptomų, atsisakykite dietos ir būtinai kreipkitės į gydytoją!

Japoniškos dietos gėrimo režimas yra ypač svarbus. Gerkite daug švaraus, nejudančio kambario temperatūros vandens, kad ne tik pajustų sotumą, bet ir pašalintumėte gyvūninės kilmės baltymų atliekas.

Pagrindinė 14 dienų japoniškos dietos sėkmės sąlyga – griežtas jos plano laikymasis. Negalite supainioti dienų ir kai kurių produktų pakeisti kitais, net ir panašiais, savo nuožiūra. Vienintelė išimtis gali būti rytinė kava – ją be jokių pasekmių galima pakeisti žaliosios arbatos puodeliu be cukraus. Patartina vengti druskos per visą dietos laiką, tačiau jei šis draudimas yra labai svarbus jūsų skonio receptoriams, tuomet druskos į maistą dėkite minimaliai.

Mažas valgymų skaičius per dieną (tik trys, o ne sveikesni 5–6) ir užkandžių trūkumas taip pat gali būti sudėtingi laikantis japonų dietos, todėl būkite tam pasiruošę. Vakarieniaukite bent porą valandų prieš miegą, o rytą pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu – tai naudinga medžiagų apykaitai ir leidžia geriau toleruoti pusryčių nebuvimą.

Kadangi japonų dieta 14 dienų yra griežta, labai nepageidautina į ją įvesti „nepaprastai“. Jei nusprendėte sulieknėti laikydamiesi „japoniškos dietos“, nepatingėkite atlikti parengiamąjį darbą: pasiruoškite ne tik psichologiškai, bet ir paruoškite savo kūną atsisakydami saldumynų ir greito maisto likus bent kelioms dienoms iki dietos pradžios. ir sumažinti įprastą porcijos dydį. Dietos pabaigoje atlygis už tvirtumą bus malonus minusas ant svarstyklių – per 14 dienų japoniška dieta žada atsikratyti bent penkių papildomų kilogramų.

Japoniškos dietos pirkinių sąrašas 14 dienų

• Pirmos klasės kavos pupelės arba maltos – 1 pak
• Jūsų mėgstamos veislės žalioji arbata (be priedų ar kvapiųjų medžiagų) - 1 pak
• Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys
• Jūros žuvies filė - 2 kg
• Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg
• Vištienos filė - 1 kg
• aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus - 500 ml
• Baltasis kopūstas - 2 vidutinio dydžio šakutės
• Šviežios morkos - 2-3 kg
• Cukinijos, baklažanai - iš viso 1 kg
• Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - iš viso 1 kg
• Pomidorų sultys - 1 l
• Kefyras - 1 litras (pirkite šviežią, nelaikykite būsimam naudojimui!)
• Rinktinės citrinos - 2 vnt.

Japoniška dieta: ištvermingųjų meniu

Pagal savo sudėtį japonų dieta 14 dienų dažnai lyginama su vadinamąja „“ dieta – mitybos planu, kurį išrado amerikiečių gydytojas Osama Hamdiy, skirtas diabetu sergančių žmonių nutukimui gydyti. Kaip ir Hamdia dieta, japonų dieta naudoja staigų angliavandenių mitybos mažinimo efektą, tuo pačiu padidinant baltymų kiekį.

Dėl to persitvarko organizmo medžiagų apykaitos procesų chemija, greitai deginami susikaupę riebalai, o sustiprėję raumenys neleidžia formuotis naujiems. Tačiau cheminė dieta ir japoniška dieta turi du esminius skirtumus: laikantis cheminės dietos porcijų apimtis neribojama, o tai reiškia, kad svorio metimo meniu galite derinti su mankšta, nebijant išsekti; tačiau japoniškos dietos meniu yra labai monotoniškas ir, skirtingai nei Hamdiy dietos, skirtas tik dviem savaitėms. Tačiau daugeliui gana trumpa japoniškos dietos trukmė yra pliusas. 14 dienų kankinimo – ir galėsite puikuotis su dviem dydžiais mažesne suknele!

Japoniška dieta 14 dienų: visas meniu

Priminsime, kad 2 savaičių japoniška dieta, kurios meniu yra gana griežtas, neleidžia keisti grafiko ir dietos. Jei norite gauti rezultatų, turite griežtai laikytis dietos grafiko.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.

Antra diena

• Pusryčiai: gabalėlis ruginės duonos ir kavos be cukraus.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė kefyro.

Trečia diena

• Pusryčiai: ruginės duonos gabalėlis, paskrudintas skrudintuve, arba nerauginti sausainiai be priedų, kava be cukraus.
• Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
• Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žalių kopūstų augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.

Ketvirta diena

• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Penkta diena

• Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis.
• Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Šešta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: nesūdyta virta vištiena (500 g) su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: mažos šviežios morkos ir 2 virti kiaušiniai.

Septinta diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g nesūdytos virtos jautienos.
• Vakarienė: 200 g vaisių arba 200 g virtos arba keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

Aštunta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Devinta diena

Jie laikosi specialios dietos, kurią daugiausia sudaro natūralus ir neriebus maistas. Japonai valgo mažomis porcijomis ir niekada prie stalo nevalgo per daug. Jų vidutinis dienos kalorijų kiekis yra apie 1800 kcal. Tokios pagrįstos „dietos“ Japonijos gyventojai laikosi ne dieną ar dvi, o visą gyvenimą.

Svarbu pažymėti, kad mažai kalorijų turintis japoniško valgymo stiliaus meniu nereiškia jokių griežtų mitybos apribojimų. Akcentuojami natūralūs produktai, kuriuos organizmas lengvai pasisavina: jūros gėrybės, žuvis, paukštiena, daržovės, sojų jogurtas, ryžiai.

Japoniškas firminis pusryčių patiekalas – ryžių košė su sojos padažu. Ryžiuose beveik nėra riebalų, tačiau juose labai daug angliavandenių, kurie „pakrauna“ žmogų energija kelioms valandoms. Rudieji ryžiai ypač vertinami, nes juose yra daug virškinimui naudingų augalinių skaidulų.

Japonijos gyventojai žuvį ir jūros gėrybes valgo bent tris kartus per savaitę. Žuvyje yra mažiau kalorijų nei mėsoje, tačiau joje taip pat yra svarbūs vitaminai, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį figūrai, širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, taip pat odai ir plaukams.

Japonų pamėgta šviežiai užplikyta žolelių arba žalioji arbata yra puikus antioksidantas.

Pagrindiniai japoniškos dietos principai

Japoniška dieta trunka 13 dienų. Mitybos specialistai rekomenduoja ant jo sėdėti ne dažniau kaip kartą ar du per metus. Per šį laikotarpį kūnas iš tikrųjų transformuojasi: jis išnyksta antsvorio ir su tuo susijęs padidėjęs nuovargis. Taigi tai ne tik efektyvus metodas mesti svorį, bet ir apskritai pagerinti sveikatą. Vienintelis dietos minusas – mažas kalorijų kiekis: atšiauriame Rusijos klimate, be poodinių riebalų ir energijos, sušals neilgai.

Dietos metu turite nustoti valgyti druską, cukrų, miltinius konditerijos gaminius ir alkoholį. Dėl šios priežasties japonų dieta kartais vadinama dieta be druskos. Per 13 dienų organizmas turės laiko prisitaikyti prie naujo būdo, o dietos rezultatas išliks ilgą laiką. Dietos meniu vis dar gana įvairus, todėl badauti dėl jo nereikės.

Pagrindinė dietos veiksmingumo sąlyga – prisiderinti prie sveikatos gerinimo ir laikino dietos griežtinimo.

Kaip pasiruošti japonų dietai

Norėdami pradėti laikytis japoniškos dietos, pirmiausia turite tam paruošti savo kūną. Po vienos ar dviejų savaičių pradėkite palaipsniui mažinti porcijų dydžius, nepersivalgykite naktimis, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, juodąją arbatą pakeiskite žalia arbata. Nereikėtų staiga pradėti dietos, kuri radikaliai pakeistų įprastą valgymo elgesį.

Japoniškos dietos meniu

1 diena. Pusryčiai – natūrali juoda kava be cukraus, riekelė ruginės duonos ar sėlenų duonos. Pietūs – du kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė daržovių sultys(pavyzdžiui, pomidorų ar morkų). Vakarienė – 250 g virtos arba keptos žuvies. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro.

2 diena. Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną: juoda kava ir riekelė duonos. Pietums – porcija žuvies ar jūros gėrybių, šviežių daržovių (pomidorų, agurkų, ridikėlių, paprikų, žolelių) salotos, apteptos augaliniu aliejumi. Vakarienei – 100 g virtos jautienos ir daržovių salotų. Prieš miegą – jogurtas arba kefyras.

3 diena. Pusryčiai tie patys, pietūs – 1 didelė cukinija, kepta griežinėliais ar žiedeliais augaliniame aliejuje (galima pabarstyti žolelėmis). Vakarienė – 2 virti kiaušiniai ir šviežių kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi. Prieš miegą – kefyras ir, jei pageidaujama, dalis virtų ryžių.

4 diena Pusryčiams galima gerti juodą kavą arba žaliąją arbatą, pietums – suvalgyti vieną kiaušinį, tris dideles morkas (virtas arba troškintas), 15-20 g nesūdyto kietojo sūrio. Iš morkų ir sūrio galite pasigaminti salotas. Vakarienę sudaro vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.

5 diena Pusryčiai – juoda kava ir žalios morkos, pagardintos citrinos sultimis. Pietūs – virta arba kepta žuvis arba jūros gėrybės, daržovių salotos, pomidorų sultys. Vakarienė - vaisiai ir jogurtas (galite pasigaminti vaisių salotų su jogurtu).

6 diena Pusryčiai – puodelis kavos ir 20 g kieto sūrio. Pietūs – 1/2 kg virtos liesos vištienos be odelės, šviežių kopūstų arba morkų salotos. Vakarienė – 200 g salotų žalios morkos su augaliniu aliejumi, garų omletas iš dviejų kiaušinių. Stiklinė kefyro prieš miegą.

7 diena Pusryčiai – žalioji arba žolelių arbata be cukraus, krekeriai. Pietūs – 200 g virtos jautienos, vaisiai. Vakarienei galite pakartoti bet kurį iš aukščiau pasiūlytų variantų, išskyrus vakarienę trečią dieną. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro.

Po to aštuntoji diena kartojasi šeštoji, devintoji – penktoji, dešimtoji – ketvirta ir tt mažėjančia tvarka. Norėdami sustiprinti rezultatus, turite sklandžiai ir palaipsniui išeiti iš dietos. Nereikėtų iš karto pulti prie saldaus ir sūraus maisto, nes be jų išgyvenote 13 dienų, ir tikrai bus gaila sugadinti griežtos dietos efektą.