Kā praktizēt meditāciju mājās. Laiks meditācijai. Kur ir labākā vieta, kur nodarboties ar meditāciju?

Lai visi dzīves aspekti būtu sakārtoti un rezultātu sasniegšana nestu panākumus, ir nepieciešams pastāvīgi kontrolēt savu sirdsmieru no iekšpuses. Meditācija ir lielisks veids, kā to izdarīt. Vairāk par to, kā meditēt mājās iesācējiem un kāpēc tas ir nepieciešams, varat uzzināt no šī materiāla.

Mācīšanās meditēt ar ieguvumiem

Daudzi uzskata, ka šis process ir sava veida maģisks stāvoklis, kas piepildīts ar miera sajūtu, kas nāk pati par sevi. Patiesībā viss nav tā: lai sasniegtu šo svētlaimi, jums rūpīgi jāsagatavo ķermenis un prāts un jānoskaņojas.

Lai saprastu šīs darbības būtību, vispirms atbildēsim uz jautājumu: kas ir meditācija? No hinduisma viedokļa tas ir pilnīgas kontemplācijas un relaksācijas stāvoklis. No otras puses, tas ir dziļas pārdomas par kaut ko. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku dod priekšroku meditācijai, lai sakārtotu savas domas, līdzsvarotu temperamentu un atpūstos pēc darba dienas.

Lai meditētu pareizi un ar izpratni, ir svarīgi zināt šī procesa mērķi – tā ir veselīgu domu, gara, ķermeņa, miera, līdzsvara iegūšana. Šis process būtībā ir noteiktu ķermeņa pozīciju kopums un domu koncentrēšanās uz relaksāciju. Uzmanības noturēšana uz vienu lietu vai situāciju jau ir spēja pareizi meditēt, taču šādā formā nav iespējams panākt visu ķermeņa daļu atslābumu.

Protams, katram cilvēkam šajā procesā ir savs mērķis, taču lielākā daļa cilvēku sāk meditēt, lai:

1. Atbrīvojieties no depresijas.
2. Atrodi iekšējo mieru.
3. Uzlabot veselību.
4. Atrodi sevi radošumā.
5. Attīstīt intuitīvās spējas.
6. Skaidras domas.
7. Atrodi svētlaimi un sajūsmu.

Tie, kas tomēr spēja saprast šo sakramentu, runā par spēju pareizi meditēt kā par dziļas iegremdēšanas procesu Visuma prāta nezināmajos veidos. Nav iespējams vārdos izteikt to, ko cilvēks jūt, kad viņš sāk nonākt relaksācijas stāvoklī, tas ir jāsaprot pašam.

Ikviens var studēt praksi, taču ir jāpieiet šai lietai ar atbildību. Tajā nav nekā maģiska un pārdabiska, iesākumam jums vienkārši regulāri jāveic tehnika. Pamazām ķermenis un prāts sāks patstāvīgi pieprasīt atkārtotas sesijas, saprotot, ka procedūra ir nepieciešama miera atrašanas sastāvdaļa.

Līdzās cilvēku izvirzītajiem mērķiem, nonākot pie šīs prakses, ir virkne pozitīvu aspektu, ko cilvēks saņem, ikdienā pielietojot procedūras apgūtās prasmes. Pirms apgūstat meditāciju, jums vajadzētu saprast, ko tā dod:

• smadzeņu šūnu atjaunošana.
• smadzeņu atjaunošana.
• samazinot sirds slimību risku.
• imunitātes stiprināšana.
• trauksmes samazināšanās.
• kompensācija par miega trūkumu.
• taustes sajūtu saasināšanās.
• uzlabota elpošana
• atbrīvojoties no stresa.
• veidot saikni ar iekšējo pasauli.

Tehnikā var nodarboties jebkurā vecumā, gan bērniem, gan veciem cilvēkiem. Jo ātrāk jūs sākat saprast spēju pareizi meditēt, jo ātrāk jūs sajutīsiet ķermeņa stāvokļa uzlabošanos.

Padoms: Meditēt var gan mājās, gan dabā – tieši tur atmosfēra ir vislabvēlīgākā nomierināšanai.

Sagatavošanas posmi

Praktizējot šo tehniku, jums var šķist, ka tas ir sarežģīts process. Laika gaitā, kad domas sāks iegrimt meditatīvā stāvoklī, nekādu grūtību nebūs. Pirms iemācāties meditēt, jums ir pareizi jāsagatavojas. Tas ietver šādas darbības:

1. Lēmumu pieņemšana. Šis posms daļēji saprata, kad cilvēks pats saprata, ka praktizēs meditāciju. Nākamais, kas jādara, ir saprast, kāpēc tas ir vajadzīgs. Protams, var meditēt arī bez mērķa, tas tik un tā būs pareizi, prakse dos pozitīvus rezultātus, bet labāk, ja būs jēga. Cilvēka psiholoģija ir sakārtota tā, ka vislabākais atalgojums viņam ir uzdevuma izpilde. Garīgi padomājiet: ko es iegūstu, meditējot? Tas jūs motivēs veikt procedūru katru dienu.
2. Vietas un laika izvēle. Lielākā daļa jogu, kas apguvuši spēju pareizi meditēt, apgalvo, ka visvairāk piemērots variants- klusa un mierīga vieta. Tāpēc daudzi izvēlas vingrot mājās. Bet ne vienmēr mājas ir vieta, kur var atpūsties. Ja iespējams, tehniku ​​var veikt dabā vai privātmājas pagalmā. Labākais variants būtu atsevišķa istaba. Laikam, kurā notiks sesija, jābūt vienādam. Piemēram, agri no rīta un pirms gulētiešanas. Ja cilvēks pastāvīgi atrodas mājās, jūs varat praktizēt jebkurā izdevīgā laikā.
3. Nodarbību biežuma noteikšana. Noteikumos teikts, ka vislabāk ir meditēt divas reizes dienā 10-20 minūtes. Šis paziņojums nav nepieciešams. Katrs cilvēks pats nosaka nodarbību biežumu, pamatojoties uz to, cik ļoti viņam nepieciešama meditācija Šis brīdis. Ja šobrīd ir svarīgi koncentrēties uz kaut ko, tad kāpēc gan ne meditēt: kā pareizi meditēt, varat uzzināt nākamajā sadaļā.
4. Galīgā sagatavošanās. Sākotnējās nodarbībās ieteicams izmantot taimeri, kas palīdz sekot līdzi laikam. Bieži vien pirmajās niršanas reizēs laiks skrien lēni, nākamajos – pārāk ātri. Lēnai patīkamai mūzikai vajadzētu palīdzēt jums atpūsties un pareizi noskaņoties. Neaizmirstiet vēdināt telpu, ja nodarbības notiek mājās.

Atgriežoties mājās no darba, atrodoties sabiedriskajā transportā, var veikt arī praksi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama tikai nesteidzīga melodija vai tradicionālās melodijas austiņās. Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā, kā tas plaši parādīts ilustrācijās. Pietiek ieņemt ērtu ķermeņa stāvokli, kad visi muskuļi ir pēc iespējas atslābināti.

Svarīgi: nav nepieciešama klusa, mājīga vieta, kur izmantot spēju pareizi meditēt. Prakse var nodrošināt efektivitāti pat tad, ja tā tiek veikta trokšņainā pūļa vidū.

Tehnikas apgūšana: galvenie principi

Galvenais jautājums, kas interesē ikvienu, kas stāv uz meditācijas studiju ceļa, ir kā pareizi meditēt? Pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir koncentrēt savu uzmanību uz tēmu. Ērtības labad mēs iesakām koncentrēties uz deguna galu. Ja šī opcija nav piemērota - vienkārši iedomājieties jebkuru objektu un padomājiet par to.

Metode, kas palīdz ātrāk apgūt koncentrēšanos, tiek saukta par “ugunīgo ceļu”, tā tiek veikta šādi:

1. Koncentrējieties uz vainagu un astes kaulu.
2. Iedomājieties mazu degošu bumbiņu savā galvā.
3. Ieelpojiet un iedomājieties, kā šī bumba ripo pa jūsu mugurkaulu.
4. Izelpojot, iedomājieties, ka tas ripinās atpakaļ uz augšu.
5. Tātad ir jādara, līdz domas sakārtojas.

Laika gaitā no šīs idejas var atteikties, jo šāda meditācija ietver prāta koncentrēšanu uz tēmu.

Nākamais meditācijas posms, kuru ir svarīgi apgūt, ir iemācīties kontrolēt savas domas. Gadās, ka galvā nemitīgi iekāpj kāda obsesīva problēma, uzdevums vai vienkārši ideja. Nav jācenšas to pārvarēt – vienalga, tas tik viegli no galvas neizies. Jūs varat rīkoties pareizi, tikai pārdomājot to līdz galam.

Tikpat svarīgs posms ir elpošanas stabilitāte pareizas meditācijas prasmes apguves procesā. Sākumā maz ticams, ka izdosies izveidot elpošanas ciklu ritmu, taču ar laiku tas ieies pareizajās sliedēs. Šī prakse ir likusi daudziem cilvēkiem nomierināties ar pareizu elpošanu. Tas ir balstīts uz šādiem principiem:

• vienmērīgums;
• Cikliskums;
• Enerģijas pāreja kopā ar elpošanu visā ķermenī.

Turklāt meditācijas posmi nozīmē ķermeņa vieglumu, tēmas saglabāšanu un īstenošanu, kā arī apzināšanos un pēcefektu. Ķermeņa vieglums ir saistīts ar pareizu muguras, vainaga un zoda novietojumu procesa laikā. Ja visi orgāni atrodas pareizā stāvoklī, tad būs vieglāk sasniegt rezultātus.

Tēmas saglabāšana - uzmanības koncentrēšana uz vienu tēmu vai domu. Prakses īstenošanas laikā nevar atkāpties no šī postulāta. Tēmas realizācija tiek saprasta kā pieredze, ko cilvēks gūst no metodikas.

Apzinātība ir cilvēka stāvoklis pēc iznākšanas no meditācijas. Ir pareizi pārliecināties, ka domas un ķermenis paliek tādā pašā prātā, kāds tas bija, kad cilvēks meditēja. Pēcefekts ietver cilvēka sajūtas un darbības pēc iegremdēšanas stāvokļa iziešanas. Cilvēki, kuri ir iesaistījušies seansos un izgājuši visus to posmus, pārstāj būt egocentriski.

Svarīgi: Meditācijas procesā cilvēks piedzīvo 3 stāvokļus: svētlaimi, skaidrību un neapdomību.

Pirms sākat praktizēt meditāciju mājās, jums ir jāiziet visi iepriekš aprakstītie sagatavošanās posmi. Kad ķermenis ir atslābināts, domas ir koncentrētas, tad varat pāriet uz praksi. Vispirms ir svarīgi izvēlēties ērtu stāvokli. Tā var būt vai nu lotosa pozīcija, vai ķermeņa pozīcija, sēžot uz krēsla, guļus vai jebkurā ērtā stāvoklī. Galvenie kritēriji pareizai ķermeņa pozīcijai ir šādi: Lotosa pozīcija ar uzsvaru uz roku

• Vainags stiepjas uz augšu;
• Zods ir nedaudz nolaists;
• Aizmugure ir izlīdzināta, ja jūs pats nevarat to izdarīt, varat sēdēt pie sienas;
• Pirms sākat meditēt, pagrieziet plecus.

Meistari, kuri iemācījušies pareizi meditēt, iesācējiem iesaka pievērst uzmanību roku un pirkstu novietojumam, ko sauc par mudru. Ir vairākas iespējas, kas ir atbildīgas par noteiktu dzīves aspektu:

1. Zināšanas. Plaukstas pozīcijā īkšķis un rādītājpirksts veido gredzenu, bet pārējie ir vaļīgi.
2. Spēks. Gredzens veidojas no īkšķa, vidējā un zeltneša pirkstiem. Mazais pirksts un rādītājpirksts ir nedaudz izstiepti uz priekšu.
3. Mierīgs. Plaukstas ir vērstas uz augšu un atrodas uz vēdera, bet viena roka atrodas uz otras, un īkšķu gali pieskaras.
4. Dzīve. Gredzens ir izveidots no trim pirkstiem: īkšķa, gredzena un mazajiem pirkstiem. Indekss un vidus ir pagarināti horizontālā stāvoklī.

Pirms meditācijas praktizēšanas varat eksperimentēt un izvēlēties sev piemērotāko variantu. Ja neviens no viņiem nav pieradis, vienkārši novietojiet otas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu.

Daudzi interesējas par to, kā meditēt jebkurā stāvoklī. Piemēram, cilvēks sūdzas, ka cieš no bezmiega, un vēlas mēģināt iemācīties pareizi meditēt par miegu. Procedūra tiek veikta vakarā, pirms gulētiešanas:

1. Ieņemiet ērtu pozīciju, to varat izdarīt uz gultas. Atvienojieties no svešiem trokšņiem - šim nolūkam varat klausīties patīkamu lēnu mūziku.
2. Iedomājieties mājīgu vietu, kur vēlaties atpūsties: jūra, kalni, mežs. Lai uzlabotu efektu, ieslēdziet putnu dziesmas vai jūras skaņas.
3. Aizver savas acis.
4. Elpojiet dziļi un ritmiski.
5. Rodošās domas apiet un nekoncentrē uz tām prāta uzmanību.
6. 10 minūtes pēc niršanas uzmanīgi izejiet no sesijas.

Pēc nodarbības iestājas pilnīga relaksācija un nāk veselīgs miegs, no rīta cilvēks jūtas mundrs un spēka pilns.

Iesācējiem rodas jautājums: kā iemācīties efektīvi meditēt, lai no tā iegūtu pozitīvu un stabilu rezultātu. Atbilde būs šāda: jums regulāri jātrenējas. Nepārtrauciet nodarbības, pat ja sākumā nekas neiznāk, mēģiniet atpūsties pēc iespējas vairāk, un pēc pirmās nedēļas jūs varat sajust efektu.

Meditācija iekšā pēdējie laiki iegūst arvien lielāku popularitāti. Daudzi interesējas par to, kā iemācīties meditēt tikai tāpēc, ka tas ir kļuvis modē, taču, neskatoties uz to, lielākā daļa joprojām dod priekšroku meditācijas apguvei, lai atbrīvotos no visa veida stresa un spriedzes. Meditācija var arī palīdzēt iemācīties uzturēt garīgais līdzsvars un saglabājiet mieru jebkurā situācijā.

Lai cik vienkārši tas šķistu, patiesībā tiem, kas vēlas iemācīties iemācīties meditēt, var rasties daži šķēršļi un grūtības. Bet tas nebūt nenozīmē, ka tikai mūki, kuri pielūdz dižo Budu, var nodarboties ar šo mākslu. Ikviens, kurš vēlas, var diezgan labi uzzināt, kā iemācīties meditēt un apgūt šīs zināšanas.

Patiesībā meditācija var ne tikai palīdzēt mazināt stresu pēc smagas darba dienas, bet arī dot lielu labumu cilvēka fiziskajai veselībai. Piemēram, tie, kuri to sāk darīt pirmo reizi, jau pēc dažām nodarbībām var pamanīt būtisku veselības uzlabošanos, ko veicina spiediena un tik kaitīgā holesterīna daudzuma pazemināšanās asinīs. Turklāt šī māksla attīsta radošumu, stiprina imūnsistēmu un mazina nepamatotas trauksmes lēkmes. Interesants zinātniski pierādīts fakts ir tas, ka šādas aktivitātes cilvēka organismā stimulē vairāk antivielu veidošanos pret gripu.

Pirms sākat meditēt, pietiek izpētīt tikai vienu vienkāršākā tehnika un lietojiet to katru dienu. Tajā pašā laikā nevajadzētu uztraukties un baidīties izdarīt kaut ko nepareizi, jo nav skaidri noteiktas darbības. Lielākā daļa svarīgs noteikums- ieklausies savā iekšējā balsī, sajūtās un attiecīgi koriģē savu rīcību, centies kaut ko mainīt, meklē jaunas sajūtas.

Atbildot uz iesācēju jautājumiem par to, kā iemācīties meditēt, speciālisti iesaka, pirmkārt, apgūt vienkāršākās pozīcijas. Viens no autoriem iesaka ieņemt ērtu pozu uz krēsla, vienlaikus turot muguru taisnu, atslābinātu un neguļot. Iesācēji var atspiesties pret krēsla atzveltni vai pret sienu, lai būtu vieglāk noturēt muguru atslābinātu un taisnu. Dažiem var būt diezgan grūti atpūsties šajā pozīcijā. Šajā gadījumā jums vajadzētu likt spilvenu uz grīdas un sēdēt uz tā. Cits autors iesācējiem iesaka apgulties uz grīdas ar kājām uz krēsla.

Parasti pirms sesijas sākuma, lai noskaņotos, kādu laiku jāieslēdz relaksējoša mūzika. Ir diezgan daudz dažādu melodiju, kas radītas tieši šādām aktivitātēm, taču patiesībā vispiemērotākā būs tā mūzika, kas konkrētam cilvēkam patīk, kas palīdz viņam nomierināties. Jums jāzina, ka pašai meditācijas sesijai ir jānotiek absolūtā klusumā, tāpēc pirms tās sākuma ir jāizslēdz visas skaņas. Sākumā sesija var ilgt apmēram piecas minūtes, pakāpeniski kļūstot garākai. Šeit galvenais nav relaksācijā pavadīto minūšu vai stundu skaits, bet gan vēlme pa īstam sajust, kā spriedze, negatīvisms, stress atstāj ķermeni un iestājas miers. Un rādītāji nav atkarīgi no kādām normām, bet gan no konkrēta cilvēka individuālajām iespējām.

Nodarbības gaitā ir nepieciešams pareizi elpot, proti, darīt to ar degunu, mierīgi, mutei jābūt ciet. Viens no biežākajiem šķēršļiem relaksācijai iesācējiem ir daudz dažādu domu klātbūtne galvā. Šajā gadījumā ieteicams koncentrēties uz elpošanu, skaitīt katru ieelpu un izelpu vai sekot līdzi vēdera kustībām. Ja domas atkal sāk traucēt, jums atkal jāatgriežas pie elpošanas. Sākumā tā apgūšana var būt diezgan sarežģīta, taču laika gaitā, pastāvīgi praktizējot, jūs varat viegli iemācīties atbrīvoties no negatīvā stāvokļa.

Traks temps mūsdienu dzīve mudina daudzus cilvēkus meklēt dažādus veidus, kā tikt galā ar milzīgo spriedzi, stresu un neapmierinātību ar dzīvi. Meditācija ir viena no pieejamākajām. Kā apgūt meditāciju var uzzināt no daudziem avotiem. Galvenais ir saprast, ka šī nav īpaša reliģija vai kaut kāds noslēpumains rituāls. Tas ir veids, kā atpūsties, uzlādēties ar pozitīvu enerģiju un sasniegt harmoniju sevī.

Meditācija var izraisīt zināmas bailes iesācējiem apgūt šo mākslu. Bet tas ir tikai pirmajos posmos. Ir vairāki vienkārši noteikumi un paņēmieni, kuru izpratne ievērojami vienkāršos uzdevumu. Ja jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešama meditācija, un esat gatavs patstāvīgi sākt praktiskas darbības, tad ļoti drīz jūs redzēsit savu pūļu rezultātu. Tas ir viegli, bet ļoti efektīvs vingrinājums koncentrēšanās un relaksācija palīdzēs jums ienirt sevī, atbrīvoties no trauksmes, iekšējie konflikti pārvarēt depresiju un sliktos ieradumus. Pēc vairākām sesijām jūs sajutīsiet vitalitāti, paaugstināsiet efektivitāti un uzlabosiet savu veselību. Daudzi neapzinās, cik labvēlīga ir meditācija, kamēr viņi paši to nepieredz.

Pirmais solis ir iemācīties koncentrēties

Koncentrēšanās ir būtisks meditācijas elements. Spēja koncentrēties uz konkrētu tēmu vai stāvokli ir meditācijas atslēga. Sāciet vingrot, piemēram, uz sveces liesmas vai izelpas, vai izmantojiet jebkuru citu. Nedomājiet par svešām lietām. Tikai par to, ko redzi sev priekšā vai jūti. Ja jūs pārņem domas, satraukums, situāciju analīze, mēģiniet no tām atslēgties un atpūsties. Mūsu smadzenes apstrādā informāciju pat sapnī, bet tavs uzdevums ir vērst uzmanību uz kontemplāciju.

Elpojiet, jūtiet, kā gaiss piepilda jūsu plaušas un iet caur jums, piesātinot jūs ar noderīgiem mikroelementiem. Nekādā gadījumā nepadodieties vēlmei vadīt garīgu dialogu ar sevi. Jūs vienmēr varat to darīt. Tikai miers, viegls, relaksēts stāvoklis un dziļa elpošana. Klausieties to, sajūtiet tā ritmu un kontrolējiet to. Tas ir vieglāk, nekā izskatās. Veiciet šo vingrinājumu tikai 5-10 minūtes dienā.. Tajā pašā laikā nekas nedrīkst novērst jūsu uzmanību. Izvirziet sev mērķi pilnībā atrauties vide. Koncentrēšanās prasme tev noderēs ikdienas lietās. Pamanīsi, cik daudz efektīvāk tiksi galā ar uzdevumiem.

Daudziem iesācējiem ir grūti pat īsu laiku būt pilnīgi nekustīgam. Un tā ir svarīga prasība. Pareiza, ērta ķermeņa pozīcija palīdzēs atpūsties un iegūt vēlamo efektu.. Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Jūs varat nospiest ceļus zem sevis vai sēdēt uz krēsla, ja vien mugura ir plakana, zods ir paralēls grīdai un turiet plaukstas vērstas uz augšu. Šī pozīcija nodrošinās pareiza elpošana un iekšējo kanālu atvēršana, pa kuriem cirkulē enerģija.

Pēc pozas izvēles sajūti, vai visi muskuļi ir atslābināti. Ja jūtat diskomfortu, mēģiniet to pieņemt, nevis noraidīt. Tas ir vēl viens solis pretī apziņas attīrīšanai un atvēršanai.

Sākumā jūs varat sajust spriedzi mugurā, bet tas pāries, kad pieradīsit sēdēt taisni un nostiprināsies muguras muskuļi. Stingri nav ieteicams meditēt guļus, pretējā gadījumā jūs iekritīsit sapnī un neizdzēsīsit savas domas. Lai panāktu pilnīgu relaksāciju, jāvalkā arī ērts, brīvs apģērbs.

Izvēlieties vietu

Kā pareizi meditēt sabiedriskās vietās, starp trokšņiem un pūli - tikai īsti dūži šajā jautājumā zina un spēj. Iesācējiem jāsāk vietā, kas rada komforta sajūtu un kur ir viegli atpūsties.. Lauks, mežs, ezera krasts vai sava māja nav tik svarīgi. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību.

Kā meditēt mājās ir izplatīts jautājums, jo tas ir vienkārši, ērti, nav īpaši jāmin laiks vai jāplāno ceļojums ārpus pilsētas. Ja savā istabā jūtaties ērti un droši, tad labākā vieta un nemeklē to. Turklāt mājās var izmantot vīraka kociņus un sveces, ieslēgt īpašu meditācijas mūziku un skaļi lasīt mantras. Svarīgs nosacījums: nav svešas skaņas.

Izslēdziet televizoru, ieslēdziet tālruni klusuma režīmā un neļaujiet mājdzīvniekiem atrasties telpā. Tie visi ir kairinoši faktori, kas nekādā veidā neveicina koncentrēšanos un neļauj sasniegt harmoniju. Vadi meditācijas sesiju gan mājās, gan dabā – nosaki, kur vislabāk atpūšaties.

Laiks un regularitāte

Apsveriet, cik bieži un cik ilgi varat meditēt. Nenirt ar galvu sevī. Sāciet ar 5 minūtēm dienā un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Jūs to darāt sev, tāpēc izlemiet pats, vai vienu vai divas reizes dienā, 20 minūtes vai 40. Nepiespied sevi.

Laika gaitā jūs sapratīsit, kā pareizi meditēt, vadoties pēc savām individuālajām vajadzībām. Kad jutīsi pozitīvo efektu, vēlēsies šai nodarbei veltīt vairāk laika. Bet, lai neaizrautos un neaizietu uz citām pasaulēm, iestatiet modinātāju uz noteiktu laiku. Atcerieties, ka jebkuras aktivitātes lielisks rezultāts ir iespējams tikai tad, ja tas ir regulārs. Labāk mazāk, bet katru dienu.

Tikai sistemātiska pieeja ļaus sasniegt vēlamo. Definējiet paši labākais laiks atpūtai: no rīta, vakarā vai abiem. No rīta jūs varat noskaņoties pareizi un uzmundrināt, bet vakarā jūs varat atpūsties un nomierināt nervus. Ar pareizo pieeju to var izdarīt pat iesācējs.

Mēs pabeidzam procesu

Svarīgi ir ne tikai “kā iemācīties meditēt”, bet arī kā izkļūt no šī stāvokļa. Tam vajadzētu būt gludam, kārtīgam procesam. Jums vajadzētu pakāpeniski nākt pie prāta, analizēt savas jūtas.. Jūs ne tikai meditējat, nevis paša procesa dēļ, bet gan konkrētam mērķim. Padomā, kas tevī ir mainījies, sajūti pozitīvas pārmaiņas un pateicies sev par padarīto darbu. Esiet plūstošs ne tikai savās domās, bet arī kustībās, tāpēc nelec augšā un neskrien veikt savas ikdienas aktivitātes. Dārgas minūtes pēc pilnīgas relaksācijas ir nepieciešamas, lai atjaunotu garīgo un enerģijas līdzsvaru.

1. Pareiza poza ir viss. Ļaujiet savam ķermenim atpūsties.
2. Elpojiet mierīgi un viegli.
3. Netraucē sevi. Ļaujiet procesam turpināties pats par sevi un tik ilgi, cik nepieciešams.
4. Analizējiet, kā jūtaties dienās ar meditāciju un bez tās. Kāda ir atšķirība?
5. Uzziniet, kā iemācīties meditēt citādā veidā. Jaunas zināšanas nenāk par ļaunu, un jaunas tehnikas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus.
6. Mēģini saprast, kas tev sniedz tādu relaksāciju? Ko jaunu esi uzzinājis par sevi?
7. Seansa laikā neaizmigt. Lai tas nenotiktu, naktī pietiekami gulējiet un turiet muguru pareizā stāvoklī.
8. Nemeditējiet tukšā dūšā vai pēc smagas maltītes. Izsalkums, slāpes un pārtikas sagremošanas process var traucēt koncentrēšanos, īpaši iesācējiem.
9. Ja jums ir grūti atpūsties pašam, izmantojiet palīgmateriālus: mūziku, vīraks vai mantras. Iztēlojieties vietu, kur jūs būtu laimīgs – tas palīdzēs mazināt spriedzi.
10. Ar katru reizi tev būs vieglāk ienirt sevī. Negaidiet no sevis tūlītējus rezultātus. Tikai regulāra prakse un spēcīga vēlme nesīs augļus.

Meditācija ir iespēja harmonizēt savu iekšējo pasauli, pilnveidot ķermeni un gūt lielus panākumus dzīvē. Tāpat kā jebkurā citā biznesā, uzdodiet sev jautājumu: "kāpēc?" un tikai tad "kā?". Kā iemācīties meditēt? Kā pareizi meditēt? Tas ir liels darbs pie sevis.

Iemācoties patiesi atpūsties, redzēsi, cik daudz vieglāk kļūs patstāvīgi pieņemt lēmumus un vadīt savu dzīvi!

Šajā rakstā es runāšu par kā pareizi meditēt, sniegšu piemēru konkrētai meditācijai, kuru vari sākt praktizēt arī šodien un pastāstīšu par pareizu stāju, kādā jābūt tavam ķermenim nodarbības laikā. Meditācija ir efektīvs relaksācijas un koncentrēšanās vingrinājums, kas atbrīvo prātu no domām un raizēm, nomierina un sakārto domāšanu. Regulāra meditācija uzlabo garastāvokli, iemāca atpūsties un nereaģēt uz stresu, palīdz cīņā pret slikti ieradumi(un), stiprināt savu un raksturu, uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un. Pats galvenais, meditācija attīsta tevī veselīgu kritisko spēju, spēju prātīgi un bez aizspriedumiem paskatīties uz lietām sev apkārt un arī uz sevi, atbrīvo tavu uztveri no ilūziju plīvura!

Meditācijas mērķis

Meditācijā nav maģijas vai maģijas. Tas ir tikai noteikts vingrinājums, treniņš, nekas vairāk. Meditācijas mērķis nav "atvērt trešo aci" vai "apzināties absolūto". Meditācijas mērķis ir vesels ķermenis un vesels prāts, mierīgums, harmonija, līdzsvars un. Viss, kā tik ļoti pietrūkst mūsu aizņemtajā laikā.

Meditācija nav tik grūta, kā šķiet. Turklāt esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums kaut kādā veidā jau ir praktizējuši meditāciju un pat spējat novērtēt tās efektu! Pārsteigts? Daudzi no jums, kad sākāt skaitīt aitas: viena aita, divas aitas ... n aitas, līdz aizmigāt? Tajā pašā laikā varēja iedomāties pašus cirtainos jērus, kas lec pāri žogam, piemēram. Kādam tas palīdzēja. Kāpēc tu domā? Tāpēc, ka jūs pievērsa uzmanību vienai lietai tāpēc pārtrauciet domāt par kaut ko citu. Visas rūpes un domas pameta jūsu prātu!

Un šī procesa vienmuļība jūs nomierināja un jūs aizmigāt! Redziet, nekādu triku, viss ir ārkārtīgi vienkārši. Meditācija balstās uz līdzīgu principu, lai gan tas ir ļoti aptuvens un vienkāršots salīdzinājums. Jūs koncentrējaties uz elpu, attēlu vai mantru, tādējādi nomierinot prātu. Taču nav šaubu, ka meditācijas efekts ir daudz plašāks un dziļāks nekā efekts, kas parādās, skaitot aitas. Šī prakse var dot jums nesalīdzināmi vairāk.

Daudzi raksti vietējā interneta segmentā par šo jautājumu ir pārslogoti ar visdažādākajām ezotēriskām terminoloģijām: "čakras", "enerģijas", "vibrācijas".

Uzskatu, ka šādi raksti ne visai palīdz izplatīt šo, bez šaubām, lietderīgo un iedarbīgo praksi mūsu valstī, jo visi šie termini var izraisīt neizpratni un skepsi parasts cilvēks. Tas viss smaržo pēc kaut kāda sektantisma, aiz kura nav iespējams saskatīt meditācijas būtību. Nu, patiesībā, kāpēc jums ir nepieciešams "atvērt apakšējo čakru", ja patiesībā jūs vienkārši vēlaties iemācīties kontrolēt savas emocijas, nevis ļauties mirkļa impulsiem un garastāvokļa izmaiņām, vai?

Es uz meditāciju skatos pavisam savādāk. Man tā nav reliģija, nevis slepena mācība, bet diezgan lietišķa, ja tā var teikt, disciplīna, kas man ļoti palīdzēja dzīvē, parastā, zemes dzīvē un ne tālāk par kosmisko-garīgo. Viņa man palīdzēja tikt galā ar rakstura trūkumiem, atkarībām, vājībām. Viņa ļāva man pilnīgāk atklāt savu potenciālu, nostādīja mani uz sevis attīstības ceļa, un, ja ne viņa, šī vietne nepastāvētu. Esmu pārliecināts, ka viņa var arī tev palīdzēt. Ikviens var apgūt meditāciju. Šajā nav nekā sarežģīta. Un pat ja jums neizdosies, tas joprojām dos savu efektu. Tātad sāksim. Ja vēlaties sākt meditēt, tad sāciet:

Atvēliet laiku meditācijai

Es ieteiktu meditēt divas reizes dienā. No rīta 15-20 minūtes un vakarā tikpat ilgu laiku. No rīta meditācija sakārtos prātu, sniegs enerģijas lādiņu, sagatavos dienas sākumam, savukārt vakarā ļaus atbrīvoties no spriedzes un noguruma, atbrīvot no kaitinošām domām un raizēm. Centieties nepalaist garām nevienu sesiju. Ļaujiet meditācijai kļūt par ikdienas ieradumu.

Esmu pārliecināts, ka katrs var atvēlēt 30-40 minūtes dienā. Daudzi cilvēki sūdzas par laika trūkumu un šajā faktā var atrast attaisnojumu, kāpēc nenodarbojas ar sevi, piemēram, nepavada laiku sportojot vai nemeditējot. Saproti, ka meditē nevis kādam citam, bet, pirmkārt, sev. Šī ir darbība, kuras mērķis ir sasniegt personīgā laime un harmonija. Un šī harmonija nav tik dārga. Tikai 40 minūtes jūsu dārgā laika! Vai tā ir liela maksa?

Tāpat arī sports ir vērsts uz savas veselības stiprināšanu, kas ir svarīgāka par visu, ko visi nemitīgi aizmirst un dzenā mirkļa, īstermiņa mērķu, nevis globālu uzdevumu īstenošanai, upurējot stratēģiju par labu taktikai. Bet tas ir labākajā gadījumā. Biežāk tās 40 minūtes, kuras varētu lieliski izmantot, tiks iztērētas kādām muļķībām. Tāpēc jūs nevarat to upurēt par labu kaut kam citam, mazāk būtiskam.

Bet jūs varat sākt ar 15 minūtēm dienā, ja esat iesācējs. Tas nav grūti. Iesaku abonēt mans bezmaksas 5 dienu meditācijas kurss, ar kuru var apgūt vienkāršu meditācijas tehniku ​​un izvairīties no izplatītām kļūdām.

Šī raksta tēma nav sports. Bet, tā kā es runāju par šo, es atļaušos sev šādu salīdzinājumu: ja fiziski vingrinājumi ir jūsu ķermeņa veselība, tad meditācija ir jūsu prāta veselība. Daudzi nenovērtē, kamēr paši nesāk ar to nodarboties (tā tas bija ar mani, vispār esmu materiāliste un man bija diezgan grūti sākt darīt kaut ko, kas man asociējās ar reliģiju un kaut kādu šamanismu, bet personisku problēmas piespieda mani mēģināt, par ko tagad esmu ļoti priecīgs).

Ja jums ir tikai steidzamas lietas, tad labāk gulēt mazāk un vienlaikus meditēt: kopš 20 minūšu meditācijas, pēc manām personīgajām izjūtām, nomainiet to pašu miega daudzumu vai pat daudz vairāk, atpūšoties un atpūšoties. . Ja tikai jums ir ļoti, ļoti maz laika un jūs turklāt maz guļat vai jums ir ļoti grūti no sākuma nosēdēt 20 minūtes dīkā, tad varat mēģināt. Šī ir īpaša tehnika, ko māca viens no slavenajiem šīs prakses meistariem. Bet es tomēr ieteiktu meditēt vismaz 15 minūtes pieaugušajiem un 5-10 minūtes bērnam.

Izvēlieties vietu

Protams, labāk ir meditēt mājās un klusā vidē. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību. Daži neiesaka praktizēt telpā, kurā guļat. Tā kā šajā gadījumā ir lielāka iespējamība, ka jūs aizmigsit sesijas laikā, jo jūsu smadzenes ir pieradušas pie tā, ka jūs aizmigt šajā telpā.

Bet, ja jums nav iespējas izvēlēties citu telpu praksei, tad meditācijai guļamistabā nebūs nekas slikts. Tas nav kritiski, ticiet man. Ja kāda iemesla dēļ nevarat atrast piemērotu vidi meditācijai, tad tas nav iemesls atteikties no prakses. Kad es pirmo reizi sāku meditēt, es dzīvoju priekšpilsētā, un katru dienu uz darbu bija jābrauc ar vilcienu. Trenējos uz ceļa un, neskatoties uz daudzajiem traucēkļiem, man izdevās kaut kā atslābināties.

Pat meditācijai trokšņainā pūļa vidū var būt zināms efekts, tāpēc neatstājiet to novārtā, pat ja jums nav klusas vietas, kur varat būt vienatnē ar sevi. Šāda vieta, protams, ir vēlama, bet ne tik nepieciešama.

Ieņemiet pareizo stāju

Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Galvenais, lai mugura būtu taisna un ērta. Muguru nedrīkst noliekt uz priekšu vai atpakaļ. Mugurkaulam ir jāveido taisns leņķis ar virsmu, uz kuras jūs sēžat. Citiem vārdiem sakot, tam ir jāiekļaujas perpendikulāri jūsu iegurnī. Jūs varat sēdēt uz jebkura krēsla, vēlams neatbalstīties uz tā muguras. Ir svarīgi turēt muguru taisni, lai jūs varētu vieglāk elpot un gaiss varētu labāk pārvietoties pa plaušām. Tas ir arī nepieciešams, lai saglabātu izpratni. Galu galā meditācija ir līdzsvars uz relaksācijas un iekšējā tonusa robežas. Meditācija nav tikai relaksācijas tehnika, kā daudzi cilvēki domā. Tā ir arī sava prāta novērošanas metode, veids, kā attīstīt izpratni. Un šīs lietas prasa uzmanības, koncentrēšanās saglabāšanu. Taisna mugura palīdz. Ja sēžat taisni, tad iespēja, ka meditācijas laikā aizmigsiet, samazinās. (Tāpēc es neiesaku apgulties, lai meditētu)

Ko darīt, ja mugura ir ļoti saspringta?

Taisnas muguras pozas laikā var tikt iesaistīti muskuļi, kas parasti dzīvē netiek izmantoti. Tāpēc mugura var saspringt. Tas ir apmācības jautājums. Iesaku vispirms apsēsties uz krēsla ar taisnu muguru un neatbalstīties uz krēsla atzveltnes. Nelielu diskomfortu vislabāk panes, nekoncentrējoties uz to. Tiklīdz to kļūst grūti izturēt, viegli atliecieties atpakaļ un noliecieties ar muguru pret krēsla atzveltni, netraucējot taisna pozīcija mugurkauls.

Ar katru jaunu treniņu sesiju jūs sēdēsiet arvien ilgāk ar taisnu muguru, neatbalstot to ne pret ko, jo muskuļi ar laiku nostiprināsies.

Atslābiniet ķermeni

Aizver savas acis. Mēģiniet pilnībā atslābināt ķermeni. Pievērsiet uzmanību saspringtajām ķermeņa zonām. Ja tas jums nedarbojas, neuztraucieties, atstājiet to kā ir.

Pievērsiet uzmanību elpai vai mantrai

Aizver savas acis. Pievērsiet uzmanību elpai vai mantrai. Kad pamanāt, ka esat sācis par kaut ko domāt, vienkārši mierīgi pievērsiet uzmanību sākuma punktam(mantra, elpa). Izvairieties no mēģinājumiem interpretēt domas, emocijas, sajūtas, vēlmes, kas rodas iekšienē. Uztveriet šīs lietas, neiesaistoties tajās.

Iepriekšējā rindkopa praktiski satur visaptverošu norādījumu par meditāciju tiem, kas tikko sākuši to praktizēt. Tajā centos pēc iespējas skaidrāk noformulēt būtību tam, ko saprotu ar meditāciju bez liekām lietām, lai neko nesarežģītu un pēc iespējas vairāk nodotu meditācijas nozīmi tiem, kas par to neko nezina.

Bet šai instrukcijai ir nepieciešams zināms skaidrojums.

Kamēr jūs vērojat savu elpu, jūs nevarat ne par ko vienlaikus domāt (izmēģiniet to). Tāpēc, atgriežot uzmanību elpai, domas pazudīs pašas no sevis. Bet dažkārt, panākot labu koncentrēšanos uz elpu (mantru), varēsi vērot domas no malas, kā tās nāk un iet, kā paiet tev garām kā mākoņi. Un tev šķitīs, ka tu neesi šī procesa dalībnieks, ka paliec malā.

Bet tas nenotiek uzreiz. Šis ir nākamais koncentrēšanās posms, kuru varat sasniegt, sasniedzot labu koncentrēšanos. Sākumā jūs, visticamāk, pastāvīgi novērsīsit domas, un tas ir normāli. Kad to pamanāt, vienkārši pievērsiet uzmanību elpai. Tas ir viss, kas no jums tiek prasīts, attīstiet koncentrēšanos.

Atbrīvoties no domām var būt grūti, jo smadzenes ir pieradušas nemitīgi domāt. Atbrīvošanās no domām nav meditācijas mērķis, kā daudzi domā. Tavs uzdevums ir vienkārši mierīgi novērot elpu vai koncentrēties uz mantru.

Mūsdienu cilvēks katru dienu saņem daudz informācijas: tikšanās, bizness, rūpes, internets, jauna pieredze. Un viņa smadzenēm ne vienmēr ir laiks apstrādāt šo informāciju straujā dzīves ritmā. Bet meditācijas laikā smadzenes nav ne ar ko aizņemtas, tāpēc tās sāk “sagremot” šo informāciju un līdz ar to pie jums nāk tās domas un emocijas, kurām dienas laikā neesat veltījis pietiekami daudz laika. Nav nekā slikta, ja šīs domas nāk.

Jums nevajag sevi garīgi lamāt par to, ka nespējat atpūsties vai atbrīvoties no domām. Jums nav pārāk smagi jācenšas ietekmēt meditācijas norisi. Jūs vienkārši mierīgi vērojat notiekošo, neiejaucoties tajā. Lai viss turpinās kā parasti: labas domas nenāk, nāk arī labas domas.

Ieņemiet atrautīga novērotāja pozīciju: neizdariet nekādus spriedumus par savām domām. Jums nevajadzētu salīdzināt savas jūtas ar to, kā jutāties citas meditācijas laikā vai ar to, kā jums šķiet, ka jums vajadzētu justies. Palieciet pašreizējā mirklī! Ja jūsu uzmanība ir novērsta, mierīgi, bez jebkādām domām novirziet to atpakaļ uz sākuma punktu.
Kopumā jums nav jādomā: "Man ir jāpārtrauc savas domas", "Man ir jāatpūšas", "Es to nevaru".

Ja prakses laikā ievērosiet šīs vadlīnijas, tad meditācijas stāvoklī jums nebūs "pareizas" vai "nepareizas" pieredzes. Viss, kas ar tevi notiks, būs “pareizi”, vienkārši tāpēc, ka tā notiek un nekas cits nevar notikt. Meditācija ir pastāvošā lietu kārtība, sava pieņemšana iekšējā pasaule, tieši tā, kā tas ir.

(Ikviens var atcerēties savus neauglīgos mēģinājumus gulēt. Ja mēģināsi piespiest sevi iemigt un nemitīgi par to domā (“man vajag gulēt”, “Es nevaru aizmigt - cik briesmīgi”), tad neizdosies. Bet ja vienkārši atslābināsi un atlaidīsi vēlmi pēc iespējas ātrāk aizmigt,tad pēc kāda laika mierīgi aizmigsi.Tas pats notiek meditācijas laikā.Atlaid savas vēlmes iedziļināties meditācijā,atbrīvoties no domām , sasniegt kādu īpašu stāvokli. Lai viss notiek tā, kā tas notiek.)

Protams, nevar pilnībā salīdzināt meditāciju ar miegu. Tās laikā vēl ir neliela piepūles daļiņa. Tā ir uzmanības atgriešanās sākuma punktā. Bet šīs ir pūles bez piepūles. Tas ir, tas ir ļoti viegls. Bet tajā pašā laikā tai vajadzētu būt maigai noturībai, pastāvīgi atgādinot, ka jūsu uzmanība ir novirzījusies uz sāniem. Jums nevajadzētu atslābināties tiktāl, ka atstājat pilnīgi visu nejaušības ziņā. Neliela daļa no jums noteikti cenšas saglabāt izpratni un kontrolēt uzmanību.

Tas ir ļoti delikāts līdzsvars starp darbību un bezdarbību, piepūli un gribas trūkumu, maz kontroles un nekādas kontroles. Grūti izskaidrot vārdos. Bet, ja pamēģināsi meditēt, tad sapratīsi, par ko es runāju.

Tagad, ņemot vērā lielo komentāru un jautājumu skaitu, es vēlos vēlreiz pakavēties pie vienas lietas. Pat ja neizdodas apturēt tā saukto “iekšējo dialogu” un meditācijas laikā visu laiku par kaut ko domājat, tas nebūt nenozīmē, ka tas ir veltīgi! Jebkurā gadījumā meditācijas pozitīvā ietekme atspoguļojas uz jums, atstājiet visu, kā tas ir, nemēģiniet pielāgoties nevienam priekšstatam par meditāciju. Vai nevarat atbrīvot prātu no domām? Ir labi!

Var teikt, ka meditācija ir izgāzusies tikai tad, ja neesi meditējis vispār!

Tavs mērķis ir pamanīt, kad uzmanība sāk klīst, nevis atbrīvoties no domām.

Tāpēc cilvēki, kuri prakses laikā visu laiku par kaut ko domā, no tā gūst labumu: viņi kļūst savāktāki un labāk kontrolē savas domas un vēlmes, mācoties noturēt uzmanību uz sevi. "Es atkal domāju, nervozs, dusmīgs, noraizējies - ir pienācis laiks apstāties." Ja agrāk šīs sajūtas jums šķita garām, tad prakse palīdzēs jums tās vienmēr apzināties, un tā ir ļoti svarīga prasme. Praktizējot jūs iemācīsities apzināties jebkurā dzīves posmā, ne tikai meditācijas laikā. Jūsu uzmanība pārstās nepārtraukti lēkt no domas uz domu, un jūsu prāts kļūs mierīgāks. Bet ne visu uzreiz! Neuztraucieties, ja nevarat koncentrēties!

Uz ko jums vajadzētu pievērsties meditācijas laikā?

• Koncentrējieties uz elpu: jūs vai nu vienkārši sekojat savai elpai, vēršat savu iekšējo skatienu uz šo dabisko dzīves aspektu, jūtat, kā gaiss iet caur plaušām un kā tas izplūst. Nav jāmēģina kontrolēt elpu. Vienkārši vēro viņu. Tam jābūt dabiskam. Meditācijas laikā elpošana var kļūt ļoti lēna, un jums šķitīs, ka jūs gandrīz neelpojat. Lai tas tevi nebiedē. Tas ir labi.
• Garīgi izlasiet mantru sev: tu saki sev atkārtotos lūgšanas vārdus sanskritā. Es personīgi meditēju šādā veidā (Atjaunināts 17.03.2014. — tagad meditēju, koncentrējoties uz elpu. Man šī metode šķiet labāka nekā koncentrēšanās uz mantru. Kāpēc, rakstīšu tālāk). Man personīgi mantra nav svēts teksts, tā ir tikai atkārtota frāze, kas palīdz noturēt uzmanību un atpūsties. Jūs varat lasīt par saiti. Nav nepieciešams lasīt indiešu mantru, jūs varat izmantot lūgšanu jebkurā valodā.
• Vizualizācijas metodes: jūs iztēlojaties dažādus attēlus: gan abstraktus, piemēram, daudzkrāsainu uguni (), gan diezgan specifiskus, piemēram, varat ievietot sevi iedomātā vidē (), kurā jūs sajutīsiet mieru un klusumu.

Ja nezināt, kuru no šīm praksēm izmantot, izlasiet manu rakstu vai meditējiet elpu, kā es to daru. Es domāju, ka nav īsti svarīgi, kuru meditāciju izvēlaties, jo katra balstās uz vienu un to pašu principu.

Lai gan es uzskatu, ka meditācijas laikā galvā jābūt pēc iespējas mazāk informācijas, lai jūs varētu novērot. Mantra un jūsu vizualizētais attēls arī ir informācija. Lai gan vārdi sanskritā palīdz koncentrēties, tie nedaudz novērš jūsu uzmanību no skatīšanās un prātu aizņem informācija.

Tāpēc es labprātāk koncentrējos uz elpošanu.

Ko nozīmē koncentrēties uz elpu?

Tā kā ir daudz jautājumu, es vēlos precizēt šo punktu. Koncentrēties uz elpu nozīmē koncentrēt uzmanību uz sajūtām ķermenī, kas saistītas ar elpu: plaušu atvēršanās un aizvēršanās, diafragmas kustība, vēdera izplešanās un kontrakcija, gaisa kustība ap nāsīm. Koncentrēšanās uz elpu NENOZĪMĒ iedomāties, kā gaiss piesātina šūnas ar skābekli, vizualizēt, kā tas tiek izplatīts pa kanāliem utt. Tavs uzdevums ir novērot, kas ir, savas sajūtas ķermenī, neko tam nepievienojot!

Nākamais jautājums ir, uz ko tieši pievērsties? Par sajūtām kuņģī vai nāsīs? Vai arī sajūtas ir jāievēro visā gaisa kustības laikā no nāsīm uz vēderu? Visas šīs metodes ir pareizas. Eksperimentējiet ar tehniku ​​un noskaidrojiet, kuras elpas zonas palīdz koncentrēties, atpūsties un sasniegt izpratni un skaidrību (pretstatā miegainībai). Vispārējs padoms ir šāds: ja jūsu galvenā problēma ir prāts, kas prakses laikā pastāvīgi tiek novērsts, tad koncentrējieties uz vēderu. Vērojiet, kā tas ceļas un krīt, kādas sajūtas ir starp ieelpu un izelpu. Daži skolotāji uzskata, ka šo sajūtu vērošana "sazemēs" jūsu prātu. Bet, ja tava problēma ir drīzāk miegainība, letarģija prakses laikā, tad labāk koncentrējies uz sajūtām nāsīs. Vērojiet, kā gaiss iet caur nāsīm, kādas sajūtas ir starp tām augšlūpa un nāsīm, kā atšķiras gaisa temperatūra ieelpojot un gaisa temperatūra izelpojot. Tāpat, ja miegainība nepāriet, varat nedaudz atvērt acis. Bet šāda veida koncentrācija var darboties atšķirīgi dažādi cilvēki, tāpēc pārbaudiet pats, kurš jums ir vispiemērotākais.

Un, protams, atgādinu, ka nevajag kontrolēt elpošanu. Es zinu, ka to ir ļoti grūti izdarīt, jo elpošana ir viena lieta, ko ir ļoti viegli kontrolēt. Bet ar praksi tas sāks izdoties. Vienkārši vērojiet savu elpu, atstājiet to tādu, kāda tā ir.

Nobeigumā es vēlētos sniegt dažus svarīgi padomi tiem, kas vēlas sākt meditēt.

• Negaidiet tūlītējus rezultātus! Meditācijas efekts nenāk uzreiz. Man vajadzēja pusgadu, lai sajustu praktiskas praktiskas efektu, bet jums tas var aizņemt mazāk laika. Neviens nevar kļūt par guru dažās sesijās. Efektīvai meditācijai nepieciešama pacietība un ieradums. Neuzsāciet nodarbības, ja kaut kas jums neizdodas vai neesat sasniedzis gaidīto efektu. Protams, ir vajadzīgs laiks, lai sasniegtu kaut ko taustāmu. Tomēr daži meditācijas ietekmes aspekti var kļūt pamanāmi uzreiz. Bet tas notiek no cilvēka uz cilvēku: katrs ir atšķirīgs. Nekautrējies, ja neko nejūti, un turpini meditēt! Prakse nedos lieliskus rezultātus, ja nestrādāsi ar sevi. Meditācija savā ziņā ir instruments, kas palīdz strādāt pie sevis. Uz praksi nevajadzētu raudzīties tikai kā uz panaceju. Nedomājiet, ka efekts jums parādīsies uzreiz, ja meditēsit. Analizējiet sevi, pielietojiet praksē iegūtās prasmes dzīvē, saglabājiet izpratni, mēģiniet saprast, ko meditācija jums ir iemācījusi, un tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
• Sesijas laikā nevajadzētu sasprindzināties un pārstāt domāt. Jums nevajadzētu pastāvīgi domāt par nedomāšanu. Neaizmirstiet par to, ko varat darīt. Neņem to nopietni. Lai viss norit pats no sevis.
• Pirms gulētiešanas labāk nemeditēt. Mēģiniet meditēt vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Meditācija dod možuma un spēka lādiņu, pēc kura var būt grūti aizmigt.
• Ievērojiet, cik daudz labāk jūs jūtaties dienās, kad meditējat. Ar laiku pamanīsi, ka pēc meditācijas tavs garastāvoklis kļūst optimistiskāks, tev ir vieglāk koncentrēties, un kopumā tu kļūsti relaksētāks un pārliecinātāks. Salīdziniet to ar dienām, kad jūs nemeditējat. Tas nāks ar praksi un motivēs jūs turpināt praktizēt.
• Seansa laikā labāk neaizmigt. Lai to izdarītu, jums jātur mugura taisna. Bet, pat ja aizmigsi, tad nebūs par ko uztraukties. Pēc Himalaju meditācijas skolotāja domām, pat gulēšana nodarbības laikā jums būs labvēlīga meditatīvā efekta ziņā.
• Neēdiet daudz pirms un tūlīt pēc sesijas. Tas ir tāpēc, ka meditācijas laikā un pēc tam vielmaiņa palēninās, kas neļauj sagremot pārtiku. Tāpat prakses laikā pārtikas asimilācijas procesi neļaus jums koncentrēties. Un, ja esat izsalcis, tad pirms meditācijas varat apēst kaut ko vieglu, lai domas par ēdienu nenovirzītu jūsu uzmanību.
• Sākumā tas var pasliktināties. Ja jūs ciešat no depresijas vai citām garīgām slimībām, piemēram, panikas lēkmēm () un nolemjat izmantot meditāciju kā vingrinājumu, lai palīdzētu jums pārvarēt šos apstākļus, ziniet, ka tas ir ļoti efektīva tehnika kā izkļūt no depresijas, cīnīties ar nervozitāti () utt.
  Pateicoties meditācijai, atbrīvojos no panikas lēkmēm, nemiera, jūtīguma un slikts garastāvoklis. Bet zināms, ka šīs kaites kādu laiku var pastiprināties. Man tas bija. Bet tas nav biedējoši. Pasliktināšanās bija īslaicīga. Un pēc kāda laika tas viss aizgāja. Kāds saka, ka sliktais stāvoklis sākumā var būt saistīts ar to, ka iznāk negatīvais. Patīk vai nē, es nezinu, bet fakts paliek uz sejas, un neļaujiet tam jūs nobiedēt. Iepriekš brīdināts ir forearmed.
• Zināt par blakus efekti prakse! Izlasi rakstu.

Tagad, iespējams, viss. Visbeidzot, es novēlu jums panākumus. Es ceru, ka šis raksts jums palīdzēja saprast kā pareizi meditēt, un mudināja jūs iesaistīties šajā vispusīgajā labvēlīgajā praksē. Nekavējies un sāc jau šodien.

Atjauninājums 06.09.2013. Cienījamie lasītāji, no šīs dienas es pārstāju atbildēt uz komentāriem no sērijas: "Es meditēju mēnesi un nevaru koncentrēties, ko es daru nepareizi?" vai “kad meditācija darbosies? Vai es visu daru pareizi?

Meditācijas jēga nav izslēgt domas. Domas nāks un ies – tas ir normāli!

Meditācija nav tikai process, kura laikā ar kādu brīnumu tavs ķermenis tiek atjaunots un prāts nomierinās. Tas arī notiek. Taču meditācija ir arī apzināts darbs pie sevis. Tu iemācies kontrolēt savas domas un pārdzīvojumus, vērot tos no malas, tajos neiesaistoties. Un tas ir normāli, ka cita doma vai emocijas novērš jūs no mantras vai elpas novērošanas. Tavs uzdevums šobrīd ir maigi atgriezt tavu uzmanību.

Un jo biežāk domas novērš jūsu uzmanību, jo biežāk jūs to pamanāt un jo biežāk novēršat uzmanību no tām, jo ​​labāk jūs varat to izdarīt īsta dzīve. Jo mazāk identificējaties ar savām emocijām un jo labāk varat tās apturēt. Tāpēc no zināma viedokļa domas meditācijas laikā ir pat labas.

Meditācijas laikā atpūtieties, jums nav jāreaģē nekādā veidā (ar īgnumu, vai ar domu, ka tas neizdodas) uz domu parādīšanos. Vienkārši mierīgi un vienaldzīgi koncentrējieties uz mantru vai elpu. Domas nāk - lai tā būtu.

Ja man jautā, kas ir vissvarīgākais, ko sasniegt ilgtermiņa rezultātus, atbildēšu nešauboties – iekšējā kontrole. Tas neļaus emocijām gūt virsroku, jutīsies daudz pārliecinātāks un, regulāri pieliekot pūles, varēsi virzīties uz saviem mērķiem.

Vissvarīgākais instruments iekšējās kontroles attīstībai ir meditācija. Jūs varat saistīt šo vārdu ar ezotērisku praksi, taču tas nebūt nav tā. Meditācija ir vienkārši koncentrēšanās vai koncentrēšanās uz kaut ko. Lai apgūtu šo rīku, jums jāzina, kā meditēt.

Es nodarbojos ar meditāciju vairāk nekā divus gadus, tāpēc es pats zinu, kādu efektu tā var dot. Tas tiešām ir lielisks veids saglabājot iekšējo līdzsvaru un attīstot pārliecības sajūtu. Tas palīdz labāk izprast savus motīvus, kā arī būtiski uzlabo koncentrēšanās spējas. Tas viss rada paaugstinātu produktivitāti un spēju neapstāties ceļā uz mērķiem.

7 soļi, lai iemācītos meditēt iesācējam mājās

Sākot praktizēt, var rasties sajūta, ka meditācija ir ļoti grūts process, ko spēj paveikt tikai Šaoliņas mūki. Patiesībā man šķiet, ka šajā vingrinājumā ir iespējams sasniegt pilnību tikai pēc vairāku gadu desmitu prakses, tomēr nepareizai izpildei ir arī daudz priekšrocību.

Tāpēc vienkārši saprotiet, kā pareizi meditēt, un tiekties pēc šī stāvokļa. Un es to godīgi atzīstu Es esmu tālu no ideāla Tomēr es jūtu milzīgu pozitīvu efektu. Jūs pats to pamanīsit, ja salīdzināsiet stāvokli tajās dienās, kad meditējāt un kad nokavējāt nodarbības.

1. solis – pieņem lēmumu

Cilvēka psiholoģija ir sakārtota tā, ka viņš gūs labāko rezultātu tikai tajos gadījumos, kad viņš pilnībā apzinās savu rīcību, tas ir, viņš saprot, uz ko viņš tiecas un kā tieši to darīt. Tāpēc iestudējums ir ļoti svarīgs rezultāta sasniegšanai, ne velti viņi pievērš tik lielu uzmanību.

Runājot par meditāciju, nav nepieciešams izvirzīt nekādus mērķus, jums vienkārši jāizlemj, ka jūs to darīsit. Varat to pateikt skaļi vai vienkārši garīgi iedomāties, ka šis rīks ļaus jums atrisināt daudzas problēmas un kļūt par labāku cilvēku. Ir svarīgi apzināties, kāpēc jūs to darāt – tikai tad tiks iegūts patiešām labs rezultāts.

2. posms – izvēlieties vietu un laiku

Kad esat izdarījis apzinātu izvēli, jums ir jānosaka kritēriji. Lielākā daļa rakstu par to, kā iemācīties meditēt, runā par klusām un mierīgām telpām. Es piekrītu šim viedoklim, jo ​​patiešām ir vieglāk koncentrēties vidē, kurā nekas nenovērš uzmanību.

Tomēr ne visiem ir iespēja atrasties šādā telpā. Piemēram, ja esat dekrēta atvaļinājumā esošā māmiņa, kuras uzmanību pastāvīgi novērš bērns vai daudz strādājat, tāpēc neatliek brīva laika, lai ielūkotos pamestā vietā. Ko darīt šādos gadījumos? Tas ir vienkārši: meditējiet tur, kur tas būs visērtāk.

Mātes gadījumā tā var būt vieta pie mazuļa gultiņas, pēc tam, kad viņš ir nolikts gulēt un jums nedaudz jāpagaida. Ja tas ir strādājošs cilvēks, tad meditācijas vieta var kalpot kā sabiedriskais transports vai pat dušas telpa.

Tas ievērojami sarežģī uzdevumu, tāpēc iesaku pirmo nedēļu izmēģināt klasiskās iespējas ar atsevišķu telpu, kur neviens nenovērš uzmanību. Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu labāk izprast procesu un spētu koncentrēties vidē, kurā ir daudz traucēkļu.

Runājot par laiku, šeit varat koncentrēties uz:

• Brīvais laiks;
• Laiks, kad jūs tikko pamodāties vai aizgājāt gulēt;
• Laiks, kad nav ko darīt (sabiedriskais transports, nevajadzīgi pāri utt.);
• Pirms galvenā darba uzsākšanas (lieliski palīdz koncentrēties);
• Laiks starp pomodoros utt.

Tas ir, nav īpašu ieteikumu, bet, ja ievērojat klasiskos noteikumus, vislabāk ir meditēt no rīta un dienas laikā. Pirms gulētiešanas daudzi to neiesaka darīt, jo rodas enerģijas pieplūdums, kas saistīts ar koncentrēšanos un garīgo skaidrību. Tomēr arī šajā gadījumā man lieliski padodas iemigt. Ja vēlaties saprast, kā meditēt mājās, sāciet ar šo iespēju un pēc tam pielāgojiet grafiku.

3. posms - izlemiet par nodarbību biežumu

Iesācēji bieži uzdod jautājumu par to, cik bieži praktizēt. Jums jāsaprot, ka meditācija nav sports un nav superkompensācijas perioda, lai runātu par kaut kādām vairāk vai mazāk precīzām prognozēm. Atkal klasiskajā versijā ieteicams meditēt divas reizes dienā 10-20 minūtes. Vai ir nepieciešams ievērot šo noteikumu? Protams, nē.

Es iesaku sākt ar 5-10 minūtēm vienu reizi dienā. Ticiet man, pat ar šo frekvenci sākotnējā posmā pietiek, lai jūs sajustu rezultātu. Trenējies vismaz nedēļu un pārliecinies pats. Pēc tam mēģiniet meditēt divas reizes dienā, kā arī palieliniet laiku, kas pavadīts meditatīvā stāvoklī. Galīgo lēmumu varēsi pieņemt tikai pēc prakses.

Personīgi es cenšos meditēt katru dienu, bet es to daru nevis pēc grafika, bet gan tad, kad vajag uz kaut ko koncentrēties vai pieņemt lēmumu. Es arī cenšos iegrimt šajā stāvoklī no rīta, lai to sagatavotu visai dienai. Bet ir vērts atzīmēt, ka pat tad, ja es meditēju dienas laikā, nav lielas atšķirības. Bet nodarbību pārtraukšana gandrīz uzreiz saka: 1-3 dienas. Uzreiz iestājas kaut kāda apātija, negribas neko darīt, atliku lietas uz vēlāku laiku utt. Starp citu, es to pamanīju tikai pēc 2 gadu prakses, tāpēc šī pieredze ir ļoti svarīga.

Tāpat daudzi iesaka vienlaikus vingrot. Domājams, ka smadzenes noskaņosies nodarbībai izvēlētajā laika periodā. Es apstrīdētu šo apgalvojumu, bet tas ir jēgpilns no cita skatpunkta – tev izveidosies ieradums un tev būs daudz vieglāk piespiest sevi meditēt. Ja es rakstītu grāmatu par meditāciju iesācējiem, es iekļautu arī šo padomu. Atkal, ja jums nav pašdisciplīnas problēmu, varat to ignorēt.

4. darbība — sagatavojieties

Tagad sīkāk aplūkosim sagatavošanas procesu. Ir svarīgi saprast, kā meditēt mājās iesācējiem. Jums jāiestata taimeris. Ieteicams to darīt, lai neatkarīgi uzraudzītu rezultātus un noteiktu optimālo ilgumu. Meditācijas laikā laiks paskrien savādāk, tāpēc pēc pusstundas nostrādāšanas var pārsteigt, ka ir pagājušas tikai 10-15 minūtes (tā man bija sākumā).

Protams, jūs varat iztikt bez taimera. Tomēr iesaku to darīt vismaz mēnesi pēc nodarbību sākuma. Kad jūs jau varat droši saprast, ka esat sasniedzis vēlamo efektu. Labāk ir reģistrēt un analizēt ilgumu un rezultātus. Tādā veidā jūs būsiet motivētāks un patiešām varēsiet sajust efektu.

Starp citu, drīzumā būs vienkārši pārsteidzošs raksts par to, kā izdarīt daudzas lietas un tajā pašā laikā nejusties slinkam. Ja nevēlaties to palaist garām, abonējiet atjauninājumus.

Iesaku praktizēt klusumā, bet var palīdzēt arī pareizā mūzika. Ko nozīmē "piemērota mūzika" - tie ir klasiski skaņdarbi, vienmēr bez vārdiem un vēlams ar mierīgu motīvu. Internetā var atrast īpašas dziesmas, un jūs varat arī vienkārši atrast tradicionālos Āzijas motīvus. Mūzika ir ļoti svarīga, ja jūs, piemēram, meditējat, braucot ar sabiedrisko transportu uz darbu vai skolu.

Iesaku arī vēdināt telpu. Fakts ir tāds, ka meditācijas laikā ir jāuzrauga elpa. Ja tas ir pārāk aizsmacis, rezultāts var būt negatīvs. Svaigs gaiss ļaus atpūsties, atvēsināties un vieglāk elpot. Protams, šis priekšmets ir piemērots tikai gadījumos, kad jums ir jāsaprot, kā meditēt mājās.

5. posms – ieņemiet pozu jeb kā sākt meditēt

Pāriesim pie prakses. Ieņemiet ērtāko pozīciju. Klasiskajā versijā tiek pieņemts lotosa stāvoklis (sēžot uz sēžamajiem kauliem, iztaisnojiet muguru, pavērsiet zodu uz priekšu un salieciet kājas tā, lai ceļgali būtu uz gurniem). Taču šī pozīcija ir sarežģīta, īpaši nesagatavotam cilvēkam, un ne visas vietas var atļauties šādu sēdus pozu, tāpēc piedāvāju vairākas alternatīvas:

• Sēžot uz kājām (saliecieties zem sevis un apsēdieties uz papēžiem);
• Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru;
• Stāvot, iztaisnojot plecus un iztaisnojot zoda plakni;
• Vienkārši ērta sēdus pozīcija ar taisnu muguru;
• Svarīgākais pozā kā daļa no raksta par to, kā meditēt, ir taisna mugura un stabila poza.

Ir ļoti svarīgi, lai poza būtu apzināta un vienmērīga. Tas ir, izvēloties pozīciju, mēģiniet pieturēties pie tā visu laiku. Neliec muguru, pat ja viss sāp un čīkst (ar laiku pierod), neatslābiniet kājas utt. Tas ir arī svarīgi un pat jums palīdzēs, lai gan jūs to uzreiz nesapratīsit.

Joga pati par sevi ir meditācijas tehnika. Protams, tā klasiskā prezentācija, nevis modernas variācijas slinkiem un īpaši slinkiem. Atšķirībā no citām tehnikām, šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermenim un pozām. Tāpēc jogas efektu salīdzina ar ilgstošas ​​meditācijas efektu. Ja ir iespēja un vēlme, varat izmēģināt šo iespēju. Visticamāk, es šo tēmu izskatīšu sīkāk. Ja nevēlaties to palaist garām, noteikti abonējiet atjauninājumus.

6. posms – kā pareizi meditēt iesācējiem

Tagad parunāsim vairāk par pašu tehniku. To ir milzīgs skaits, un, ja vēlas, tie visi ir viegli atrodami internetā. Šī raksta ietvaros es aplūkošu tikai galvenos un tos, kas ir piemēroti iesācējiem. Pieņemsim, ka ne katrs savā prātā spēj iedomāties uguni un pilnībā iztēloties tās efektu, taču ir tāda tehnika.

Tātad klasiskajā versijā, kā meditēt mājās, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Aizveriet acis;
2. Dziļi ieelpo;
3. Attīriet prātu no visām domām;
4. Veiciet lēnu izelpu;
5. Turpiniet elpošanas procesu, koncentrējoties uz ieelpām un izelpām;
6. Saglabājiet savu prātu skaidru;
7. Ja rodas kādas domas, tās ir jānostiprina un jāizņem no prāta;
8. Sākumā varat sev pateikt “brea-o-oh” un “you-s-breathe”, bet labāk ir koncentrēties tikai uz procesu;
9. Pievērsiet īpašu uzmanību savām sajūtām;
10. Vēro, kā paceļas vēders un ribas, kā attīrās prāts;
11. Lai labāk saprastu, kā meditēt iesācējiem, vispirms mēģiniet saskaitīt elpošanas skaitļus – tas atvieglos prāta attīrīšanu;
12. Pēc taimera izslēgšanās vēl dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet un atveriet acis.

Ideālā gadījumā pēc tam jums vajadzētu atpūsties un pilnībā iztīrīt prātu. Lai gan tas ne vienmēr notiek. Tomēr, pat ja jums šķiet, ka nekas jums nav izdevies, TĀ NĒ. Pat visneveiksmīgākās meditācijas sniedz milzīgu efektu, salīdzinot ar meditāciju vispār.

7. posms - pastāvīgi uzlabo rezultātu

Izmantojiet elpas koncentrācijas paņēmienu vismaz nedēļu, pirms pārejiet pie citām iespējām - koncentrējieties uz mantru, ķermeni vai kādu domu. Tas ļaus jums labāk izprast un izprast procesu. Jūs varat arī:

• Palieliniet meditācijā pavadīto laiku;
• Palieliniet atkārtojumu skaitu dienas laikā;
• Centieties sasniegt vislabāko efektu;
• Mēģiniet mainīt vietu meditācijai;
• Izsekojiet rezultātus, lai tos identificētu labākais variants utt.

Atcerieties, ka nav gala rezultāta, kas ļautu jums teikt, ka esat pilnībā apguvis meditāciju. Nē, tas ir tikai tāds rīks kā tas pats “pomodoro”, ar kuru var sasniegt daudz vairāk un kļūt par mierīgāku, līdzsvarotāku un pašpārliecinātāku cilvēku.

atklājumiem

Lai saprastu, kā pareizi meditēt mājās, ir jāizdara apzināta izvēle, jāatrod vieta un laiks, kur nodarboties, jāizlemj par biežumu, jāsagatavojas, jāieņem poza, jāseko pašam procesam un jāanalizē rezultāti. Principā nekas sarežģīts, jums vienkārši jāpielieto šī tehnika praksē.

Atcerieties, ka redzama rezultāta neesamība nenozīmē, ka tā vispār nav. Varbūt es tagad runāju kā kaut kāds ezotēriķis, bet efekts tiešām ir. Īpaši to pamanīs tie, kuri nekādi nespēj ne koncentrēties, ne pievilkties. Mēģiniet, mēģiniet un jums noteikti izdosies.

Ja jums ir kādi jautājumi par to, kā iemācīties meditēt mājās, uzdodiet tos komentāros. Varbūt es kaut ko palaidu garām un uzrakstīju nepareizi? Atzīmējiet to arī zem šīs ziņas. Un neaizmirstiet abonēt emuāra atjauninājumus. Līdz!