Exerciții Goltis. Tehnica unică a lui Goltis sau cum să găsești o nouă viață cu „Impulsul de vindecare. Exerciții de practică unice

Goltis este o persoană extraordinară. Ca tot ceea ce este neobișnuit și neobișnuit, sistemul lui Healing Impulse are atât adepți, cât și adversari. Nu ne vom adânci în filozofie, vom spune doar că exercițiile Goltis nu sunt doar un antrenament al corpului, ci și al spiritului.

Efectul exercițiilor Goltis: ce oferă sistemul Healing Impulse?

Faptul că sistemul Goltis este angajat nu numai în corpul fizic, ci și în antrenamentul spiritului, este spus în toate broșurile și cărțile educaționale. Healing Impulse este o tehnică prea profundă pentru a fi considerată doar ca o gimnastică sau un set de exerciții pentru vindecare. De fapt, aceasta este o regândire a tuturor valorilor vieții și o schimbare completă a priorităților.

Tehnica Goltis include următoarele domenii ale vieții umane:

• Nutriție adecvată;
• Munca fizica asupra ta (exercitii conform schemei);
• Dezvoltare spirituală (rugăciuni, studiu de sine).

Ce promite acest sistem? Efectuarea exercițiilor Goltis vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Veselie și atitudine pozitivă, precum și mulțumire și bunăstare în viață;
• Revenirea sănătății și întărirea ei multiplă;
• Restabilirea tuturor funcțiilor corpului după o boală gravă;
• Sănătate mare, un val de energie și forță;
• În cazul utilizării prelungite, exercițiile Goltis pot crește potențialul energetic atât de mult încât o persoană va avea nevoie de doar 4-5 ore pentru a dormi și va fi alertă și activă;
• Se realizează armonia unui corp sănătos și rezistent cu sufletul uman;
• Satisfacția cu tine însuți și cu viața ta, prin înțelegerea adevărurilor simple.

Nutriție adecvată și exercițiu Goltis: 12 pași pentru vindecare

Potrivit lui Goltis, fără o alimentație adecvată, vindecarea și întărirea corpului este imposibilă. A dezvoltat 12 principii de nutriție, care, împreună cu antrenamentul, garantează sănătatea și longevitatea. Deci, o nutriție adecvată conform Goltis sau 12 pași către vindecare:

Pasul 1. Mâncarea este necesară doar pentru a potoli foamea - mâncatul „din obișnuință” sau momentul potrivit este nenatural. Trebuie să mănânci doar când ți-e foarte foame.

Pasul 2. Trebuie să mănânci bună dispozițieși cu gânduri pozitive.

Pasul 3. Trebuie să gătești mâncarea cu dragoste, evitând gândurile negative. Potrivit lui Goltis, exercițiile conform sistemului său nu vor da niciun efect dacă o persoană mănâncă mâncare gătită stare rea de spirit.

Pasul 4. Locul pentru mâncare ar trebui să fie confortabil și frumos, astfel încât procesul în sine să aducă nu numai gust, ci și plăcere vizuală.

Pasul 5. Asigurați-vă că vă rugați înainte de a mânca.

Pasul 6. Mestecarea temeinică este cheia funcţionare corectă Tractul gastrointestinal și funcționarea normală a sistemului digestiv.

Pasul 7. Trebuie să mănânci atent, concentrându-te pe fiecare componentă a mesei.

Pasul 8. Ar trebui să-ți închei masa cu o ușoară senzație de foame, este inacceptabil să mănânci „până la ochi”.

Pasul 9. Nu amestecați proteinele cu carbohidrații.

Pasul 10. Până la ora 12:00 trebuie să mănânci „daruri ale naturii”: fructe, fructe de pădure, să bei ceaiuri din plante și sucuri proaspete. Uneori te poți răsfăța cu nuci, fructe uscate, ovaz, lactate.

Pasul 11. Alimentele cu proteine ​​pot fi spălate cu apă la 3-4 ore după ingestie, alimentele cu carbohidrați - după 2-3 ore.

Pasul 12. Rugăciunea obligatorie după masă.

Regimul de antrenament pentru mini-cursul de bază al exercițiilor Goltis

Mini-cursul de bază constă din 5 exerciții de bază care se efectuează după următoarea schemă:

1. Exercițiul pentru mușchii gambei (ridicarea degetului de la picior) se efectuează mai întâi și constă în 10-12 repetări pentru fiecare picior;

2. Exercițiu pentru picioare - genuflexiuni. Efectuat de 12 ori cu fiecare picior alternativ (stânga-dreapta etc.);

3. Exercițiul Goltis pentru spate (Delta) - de 12 ori pentru fiecare braț;

4. Întărirea mușchilor pectorali (push-ups) - de maximum 9 ori;

5. Apăsați - într-un singur antrenament nu puteți face mai mult de 16 ori.

Exercițiile Goltis trebuie efectuate strict conform acestei scheme - nu le puteți modifica ordinea și numărul de repetări. Sunt alocate 15 minute pentru a finaliza un set de 5 exerciții. Antrenamentul nu se efectuează zilnic, ci o dată la două zile sau 1 dată în 3 zile (în funcție de starea de bine). Când corpul se adaptează, poți trece la antrenamentul obligatoriu din două în două zile, iar după 2 luni de exerciții regulate, cursurile continuă la un curs mai intens.

Goltis: exerciții pentru spate

Important! Toate exercițiile Goltis trebuie efectuate cu atenție de către persoanele cu boli cronice, astfel de pacienți au nevoie de o schemă de pregătire individuală și de coordonarea acesteia cu medicul curant.

Un set de exerciții Goltis pentru spate:

Blocul numărul 1. Trezire:

• Scuturare: ridică-te cu degetele de la picioare, ridicând călcâiele la 3-5 cm de podea, apoi coboară brusc până la un picior plin. Efectuați 1,5-2 minute (de 100 de ori);
• Mușchiul gastrocnemiu: ridicați-vă pe degetele de la picioare și transferați toată greutatea pe degetul unui picior, la coborâre, facem o „îndentare” elastică, iar cu un picior relaxat încercăm să oferim capacitate maximă celălalt picior;
• Înclinări ale capului: înclinăm capul înainte până când apar senzații neplăcute și îl aruncăm brusc înapoi, încercând să rezistăm cu mâinile. Se execută în trei seturi de 9-12 ori;
• „Coada scorpionului”: întinde-te pe masă cu spatele sus, sprijină-ți picioarele pe suprafața laterală. Ridică-ți picioarele cât mai sus și fixează-te în punctul de sus pentru câteva secunde, apoi coboară picioarele sub masă și îndoaie genunchii. Efectuați 3 seturi de 9-12 repetări cu o pauză de 1 minut între seturi.

Bloc de exerciții Goltis pentru spate nr. 2. Sarcina principala:

• Tracțiuni pe bară: mâinile sunt închise cu degetele în fața pieptului. Stați de bar, cu spatele relaxat. Trageți picioarele într-un unghi ascuțit și „scăpați” brusc - picioarele ar trebui să fie la 5 cm de sol. Trageți în sus astfel încât să atingeți delta barei transversale;
• Trage în sus cu o atingere a barei transversale în punctul plexului solar. Mai jos trebuie să te relaxezi complet;
• Tracții cu o prindere largă în fața pieptului.

Bloc numărul 3. Activare:

• Nituire: efectuată într-un ritm rapid în trei seturi de 30 de ori. Pauza dintre seturi este de 1 minut. Întindeți-vă pe podea, ridicați capul, omoplații ating podeaua, brațele de-a lungul corpului, dar nu atingeți podeaua. Trageți-vă picioarele spre stomac, încercând să nu atingeți podeaua cu capul.

Exerciții Goltis pentru presă

1. Răsucirea în regiunea toracică - „Melc”:

Întins pe podea, ridicați trunchiul la un unghi de 45 de grade și răsuciți-l în regiunea toracică (mâinile în spatele capului). Încercați să nu vă rupeți partea inferioară a spatelui de pe podea și strângeți coatele cât mai mult posibil. Acest exercițiu Goltis pentru presă se efectuează în trei seturi, numărul total maxim este de 33 de ori;

2. Ridicarea picioarelor la piept:

Stai pe podea, pe marginea canapelei (patului). Odihnește-ți mâinile pe podea (suprafața patului) și ridică picioarele la piept, fixându-le în faza finală timp de 1-2 secunde. Faceți 3 seturi cu un comun numărul maxim repetări - de 70 de ori (nu mai mult).

Exerciții Goltis: recenzii

Atitudinea față de acest sistem este ambiguă: presa publică în mod repetat atât entuziasmul cu privire la rezistența și stilul de viață al „protagonistului” și al adepților săi, cât și recenzii destul de critice despre exercițiile lui Goltis și veridicitatea autobiografiei sale. În ciuda remarcilor caustice și a recenziilor imparțiale, exercițiile lui Goltis și impulsul său de vindecare continuă să ofere speranță pentru o viață sănătoasă și împlinită pentru mulți oameni.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

611002 65 Citește mai mult

Exercițiu fizic

Acasă / TEORIE / Fundamentele metodologiei / Exerciții fizice

Exercițiu fizic

„Healing Impulse™” nu este doar un set de exerciții fizice, este un sistem holistic al unei viziuni speciale asupra lumii care acoperă toate aspectele vieții umane - de la sănătatea fizică până la purificarea și dezvoltarea spirituală.

– Goltis

Complexul de exerciții fizice ale metodei „Healing Impulse™” este fundamental diferit de toate practicile existente în lume. În primul rând, cu cele 7 principii ale sale de a face exerciții, care vă permit să obțineți efectul maxim de la cursuri.

Goltis

Din acest articol veți învăța:

• Șapte principii ale exercițiului.
• Construirea procesului de instruire.
• Unde sa încep?

Materiale suplimentare:

• Bine de știut: tipuri de antrenament.
• De ce 15-40 de minute de antrenament Impulse acasă sunt mai eficiente decât 1,5-2 ore la sală?

Un set de exerciții fizice stă la baza tehnicii Healing Impulse™. Datorită regimurilor speciale de antrenament, în doar 15-40 de minute de cursuri de 4 ori pe săptămână, vei satisface pe deplin nevoile de mișcare ale organismului. Mai mult, în câteva luni vei obține un efect de vindecare strălucitor, o creștere a forței și a rezistenței de 2-3 ori.

„Trupul este templul sufletului. Prin urmare, orice am face, principalul lucru este să nu facem rău sufletului.

Goltis

Caracteristicile „Impuls de educație fizică”

Toate caracteristicile tehnicii Healing Impulse™ sunt determinate de sarcinile pe care autorul ei și le-a stabilit. Și pentru Goltis, un călător profesionist și expert în supraviețuire în condiții extreme, a fost important sistemul de exerciții, care:

• ar permite antrenamentul în orice condiții (în apartament, la munte, într-o pădure, într-o sală de sport etc.);
• nu ar necesita simulatoare speciale sau pregătire fizică specială pentru a efectua exercițiile;
• din punct de vedere al eficienței ar fi semnificativ superior muncii în săli de sport.

Complexul de exerciții fizice al tehnicii Healing Impulse™ include aproximativ douăzeci de exerciții, printre care se numără binecunoscutele genuflexiuni, trageri și flotări. Nu este surprinzător că aproape toți cei care se familiarizează cu tehnica pentru prima dată și nu au avut încă timp să încerce să efectueze exercițiile, urmând toate recomandările „impulsului”, se pune întrebarea: „Ce este special și valoros. în trageri, familiare din copilărie sau, cu atât mai mult, genuflexiuni?"

Răspunsul este simplu - conținut intern. Datorită celor șapte principii ale exercițiului, în fiecare moment mușchii lucrează în modul de utilizare 100% a capacităților și rezervelor ascunse. Oricine a fost în sală sau fitness știe că, chiar și cu o greutate perfect potrivită, primele repetări nu necesită aplicarea tuturor forțelor. In tehnica Healing Pulse, muschii produc putere maxima chiar si in prima repetare.

De exemplu, o sarcină tipică este flotările în timp ce vă culcați, cu concentrare totală pe mușchii pectorali mari. Aici cerințele pentru fiecare împingere sunt atât de mari încât este ACEA mod de a împinge de 9 ori mai dificil decât, de exemplu, de 30-40 de ori „ca de obicei”. Beneficiile aplicării celor șapte principii ale exercițiului sunt incontestabile. În primul rând, timpul necesar pentru o „încărcare” completă a mușchilor este redus considerabil. În al doilea rând, puterea și rezistența cresc cât mai repede posibil de la antrenament la antrenament.

Complexul de exerciții „Healing Impulse™” este un sistem clar de exerciții care vizează:

• purificarea spațiului intercelular de toxine, radicali grei, produse de degradare metabolică și apă „grea”;
• creșterea clarității coordonării în spațiu și a tonusului muscular al întregului corp;
• normalizarea proceselor metabolice și echilibrul hormonal;
• dezvoltarea și întărirea sistemului cardiovascular și coronarian;
• „revitalizarea” și dezvoltarea sistemelor de inervație și capilare ale corpului;
• arderea excesului de grăsime corporală;
• activarea capacității organismului de a se recupera rapid din stresul fizic și mental;
• creșterea caracteristicilor de frecvență ale celulei și includerea acesteia în modul „auto-vindecare”;
• reducerea timpului pentru un somn complet sănătos;
• normalizarea muncii organe interneși sisteme (tractul gastrointestinal etc.);
• reabilitare până la refacerea completă a „problemelor” organismului, sistemelor acestuia, sistemului musculo-scheletic după leziuni și boli, indiferent de natura, caracterul și istoricul acestora.

Ca rezultat avem: un corp frumos și sănătos, o creștere generală a imunității și eficiența organismului în ansamblu.

Caracteristicile „Impuls de educație fizică”

Fiecare dintre cele șapte principii ale tehnicii este incredibil de important pentru rezultatul final! Dacă, de exemplu, ignorați primul principiu, care necesită claritatea tehnică a exercițiilor (respectarea unghiurilor în așezarea brațelor, picioarelor, corpului) sau dacă nu acordați atenția cuvenită „tensiunii maxime a mușchi încărcat” - eficiența antrenamentului este semnificativ redusă. În cele din urmă, se poate transforma într-o sesiune obișnuită de antrenament fizic. Acest lucru, desigur, este mai bine decât nimic, dar este cu un ordin de mărime mai mic decât permite tehnica Healing Impulse™.

Goltis

Cele șapte principii pentru efectuarea exercițiilor Healing Impulse™ sunt:

1. Claritatea tehnică a execuției.

Ordine strictă de execuție, poziție bine definită a corpului în pozițiile inițiale, intermediare și finale, respectarea distanțelor, a traiectoriilor etc. Drept urmare, munca este efectuată de grupe musculare strict definite, iar sarcina asupra articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este distribuită într-un mod ideal.

2. Gama maximă de mișcare.

Pozițiile extreme ale părților corpului sunt clar fixate prin concentrarea atenției asupra mușchiului încărcat maxim redus sau maxim întins. Timpul de fixare pentru majoritatea exercițiilor este de 1-2 secunde.

3. Respirația.

Inspirați - pe nas, expirați - prin buzele sau dinții strâns comprimați.
Începutul inhalării coincide cu începutul mișcării, iar sfârșitul cu faza finală.
În pozițiile inițiale și finale - ținerea respirației.

4. Tensiunea maximă a mușchiului încărcat.

Cu un efort conștient, mușchii din timpul exercițiului sunt „încordați” la maximum în fiecare moment de timp, în toate fazele mișcării. Acesta este unul dintre principiile cheie. Mușchiul trebuie să fie 100% încordat! Când se lucrează „cu jumătate de inimă”, eficiența tehnicii este redusă la zero.

5. Relaxarea maximă a mușchilor pasivi.

Includerea grupelor de mușchi „extra” în muncă duce la efectul de disipare a „Healing Impulse™”, prin urmare, este necesară o relaxare conștientă a tuturor mușchilor care nu sunt implicați în exercițiu. O atenție deosebită este acordată relaxării mușchilor antagoniștilor.

6. Vizualizare: concentrați-vă pe mușchiul încărcat.

Folosind tehnicile de „vizualizare a rezultatului”, „pompa”, „strângere”, „umplere cu lumină”, „curățare”. Concentrarea senzațiilor în mușchii care lucrează.

7. Utilizarea supercompensarii (principiul super-recuperării).

Respectarea cu strictețe a programului de refacere completă a potențialului bioenergetic și biochimic al celulei (mușchiului) după finalizarea lucrării. Antrenamentul repetat al grupului muscular „încărcat” se efectuează numai după restabilirea completă a performanței acestora.

Respectarea exactă a tuturor celor șapte principii fundamentale ale tehnicii de exercițiu ajută la preluarea controlului asupra procesului de „epuizare” a potențialului energetic al mușchiului și refacerea lui ulterioară.

Ce este supracompensarea?

Supercompensarea (super recuperare) este faza de creștere a performanței musculare, care apare la ceva timp după încărcare. Cu alte cuvinte, supracompensarea este un proces de super-restaurare a oricărei funcții corporale (de exemplu, forța musculară sau rezervele de energie dintr-o celulă) la un nivel care precede sarcina „limită” și încă 5-20% suplimentar. Doar prin acest proces avem ocazia să ne îmbunătățim performanța prin antrenament, adică să ne adaptăm la sarcini crescute.

Să arătăm un exemplu. Să presupunem că o persoană poate să stea jos, dacă încearcă foarte, foarte mult, de 30 de ori. Maxim. După aceea, picioarele nu îl vor ține. În câteva minute, va putea să mai stea de câteva ori. După o odihnă mai lungă, de exemplu, a doua zi, va putea să se așeze de zece ori, în timp ce se simte durere. Dar numai după 4 sau mai multe zile, el va putea din nou să se așeze de 30 de ori. Corpul se va recupera 100%. Dar cel mai interesant lucru este că în a cincea sau a șasea zi de odihnă după prima încărcare, eroul nostru ar putea să se așeze de mai multe ori: de 32-33 de ori. Și în anumite condiții și cu 20% - de 36 de ori.

De ce crește puterea după odihnă? Organismul nostru este un reasigurător. După ce a primit o sarcină uriașă conform standardelor sale, se va „aștepta” la o repetare și va încerca să se pregătească mai bine pentru următorul astfel de test. Adică să acumulăm puțin mai multă forță decât era, pentru a nu ajunge la epuizare completă și/sau să nu simt durere. Recuperarea completă, în funcție de leziunile musculare interne primite, poate dura de la câteva zile până la două săptămâni. Această condiție este de obicei denumită „întărire”.

De ce dor mușchii după o sarcină grea? În timpul antrenamentului sau muncii, care necesită efortul tuturor forțelor, mușchii sunt distruși într-o măsură mai mare sau mai mică. Iată o diagramă simplificată. Primul. Un mușchi este un mănunchi de celule musculare (fibre) care se întind de la un ligament la altul. De exemplu, bicepsul are mai mult de jumătate de milion de fibre care se întind de la umăr până la cot. Al doilea. Fibrele musculare se contractă din cauza energiei care este stocată în ele sau transportată odată cu sângele.

Al treilea. Contracția are loc datorită fibrelor proteice – miofibrile, dintre care există câteva mii în fiecare celulă. Pentru a le furniza energie, în celulă există o infrastructură foarte complexă. Cu cât este mai dezvoltată, cu atât rezervele de energie pe care le poate acumula și genera mai mari, cu cât mai multe miofibrile în celulă, cu atât mușchiul este mai puternic. Al patrulea. Când forțăm un mușchi să lucreze la limită printr-un efort de voință, posibilitățile infrastructurii bioenergetice a celulei și energia acumulată devin insuficiente pentru funcționarea tuturor miofibrilelor. Unele dintre aceste fire sunt lipsite de energie și încep să se prăbușească.

În medicina sportivă, efectul supracompensării a început să fie studiat în anii 1950 și folosit cu diferite grade de succes pentru a construi procesul de antrenament al sportivilor. Problema principală este dificultatea de a prezice momentul în care va veni super-recuperarea și dificultatea de a adapta procesul de antrenament la ciclurile unei anumite persoane. La urma urmei, programul cursurilor pe grupe este stabil și nu ține cont caracteristici individuale, și oferirea unui antrenor personal care este gata să lucreze cu un program „în plin” este lotul celor puțini. Iar dacă un sportiv se epuizează în timpul unui antrenament sau se odihnește prost, supracompensarea va fi amânată pentru câteva zile, adică în timpul unui antrenament, se simte obosit și își face jumătate din forță.

În metoda Healing Impulse™, datorită celor șapte principii ale exercițiului, a fost posibil să se țină sub control durata supercompensării! Deci, pentru a garanta cea mai rapidă creștere a forței și a rezistenței implicate. În modul de încărcări, care sunt prescrise în metoda „Healing Impulse™”, supracompensarea are loc în a 5-a-7 zi. Cu alte cuvinte, supracompensarea este calculată și confirmată în practică pentru fiecare exercițiu pentru toate grupurile de cursanți. Fiecare „impuls” atunci când își construiește programul de antrenament poate și chiar trebuie să țină cont de starea sa de bine și de timpul necesar pentru supracompensare. Acest lucru garantează cea mai rapidă creștere a eficienței și studiul profund al tuturor grupelor musculare ale corpului nostru.

Sarcina practică. Să presupunem că, în vârful recuperării, creșterea forței și a rezistenței mușchilor picioarelor este de 8%. Dacă o persoană poate face maxim 30 de genuflexiuni, de câte ori poate să se ghemuiască după o lună și jumătate, antrenându-se folosind principiul supracompensării?

Decizie. 45 de zile reprezintă minimum 7 cicluri de antrenament Healing Pulse™. Dacă după fiecare dată indicatorii cresc cu 8%, atunci într-o lună și jumătate o persoană va putea să stea jos cu 70% (!) Mai mult:

100*1,08*1,08*1,08*1,08*1,08*1,08*1,05 = de 51 de ori.

De ce se vindecă „Impuls”?

Curentul care vine din cortexul cerebral trezește viața în toate țesuturile corpului. Cu cât curentul este mai puternic, cu atât viața se aprinde mai mult. Este evident că puterea curentului în timpul activității de viață „normale” este insuficientă pentru o „trezire a vieții” cu drepturi depline - țesuturile și organele corpului par să dorm. La urma urmei, organismul este leneș și se străduiește constant să minimizeze efortul depus.

De exemplu, pentru a furniza un impuls mănunchiului anterior al mușchiului deltoid, puteți ridica brațul ușor îndoit la cot iar și iar în fața pieptului. Aproape toată lumea își va putea ridica mâna astfel de peste 100 de ori, ceea ce înseamnă că puterea actuală nu este suficientă pentru a „păna viața” în fibrele musculare profunde. Pentru a crește puterea curentului dătătoare de viață, putem lua o gantere în mână și putem ridica povara cu numărul de repetări care nu depășește de 12 ori. Și numai în ultima repetare, ajungând la punctul critic (un unghi de 135 de grade față de verticală), vom obține puterea maximă a curentului, de la care mușchii și ligamentele vibrează literalmente - acesta este impulsul de vindecare.

Miracolul tehnicii este că un astfel de impuls de vindecare se naște în timpul fiecărei, chiar și primei, repetare datorită înlocuirii greutăților externe cu autorezistență de-a lungul întregii traiectorii de mișcare. Adică, curentul maxim (impulsul nervos) va fi furnizat tot timpul: de la prima până la a douăsprezecea repetiție. Efectul a 12 ridicări de mână asupra „impulsului” va fi cu un ordin de mărime mai mare decât cu ganterele.

Goltis

Te-ai întrebat vreodată ce cauzează contractarea mușchilor?

"Vreau să. A vrut, cu brațul îndoit la cot. Am vrut să - am sărit în picioare, ”- acesta este răspunsul cel mai des auzit de orice antrenor. Nu te grăbi să spui că acesta este răspunsul unui școlar. Acest lucru este suficient pentru a înțelege esența tehnicii.

Pentru ca mușchiul să se contracte, pentru a face munca, trebuie să dai o comandă. Cu alte cuvinte, pentru a da un semnal corpului într-un mod volitiv. Pe nivel fizic comanda se transformă într-un impuls curent, care este transmis de la creier la mușchiul dorit de-a lungul nervilor, ca prin fire. Cu cât acest curent este mai puternic, cu atât mușchiul se contractă mai puternic și cu atât este mai mare forța pe care o poate „dezvolta”. Desigur, cu condiția să existe energie (combustibil) în mușchi, sau această energie să fie furnizată în cantități potrivite prin sânge.

Creierul uman generează suficientă electricitate pentru a aprinde un bec de 220 W. Această energie „curge” prin nervi, reglând toate contracțiile și relaxările musculare.

Cantitatea de electricitate generată de creier crește doar în situații stresante. În toate celelalte „moduri” - este stabil.

Prin urmare, cu cât mușchii sunt simultan încordați mai puțini, cu atât impulsul către grupa musculară tensionată va fi direcționat mai mare. Și, prin urmare, cu cât forța de vârf poate fi dezvoltată mai mare.

Acest lucru este ușor de verificat experimental. În 10-15 secunde, strângeți cât mai mult posibil mușchii picioarelor și abdominale, iar apoi, păstrând tensiunea, strângeți pumnul mana dreapta. După aceea, relaxează-ți corpul (pe cât posibil) și strânge-ți pumnul cu toată puterea, concentrându-ți toată atenția asupra lui. Este nevoie de un antrenament foarte bun, astfel încât în ​​ambele cazuri pumnul să fie strâns la fel de puternic. Doar uita-te la tine. Încercați să tensionați toți mușchii corpului în același timp și observați că aproape toți mușchii în acest caz sunt parțial încordați. Unele cu 50%, altele cu 30%.

Concentrându-ne atenția, direcționând impulsul nervos maxim în mușchi, care este de multe ori mai puternic decât cel obișnuit, începem multe procese complexe în organism pe nivel celular. Începe construcția țesutului muscular și curățarea generală a spațiului intercelular. Deci impulsul devine vindecator.

Construirea procesului de instruire

Fiecare elev își organizează propriul proces de instruire, folosind regula supracompensării și ținând cont de nevoile sale.

Goltis

Realizările pe care o persoană și le stabilește, începând să se angajeze în exerciții fizice, depind în mare măsură de construcția corectă a procesului de antrenament. Comoditatea și flexibilitatea în organizarea antrenamentelor este una dintre principalele cerințe pe care oamenii le fac atunci când se familiarizează cu orice sistem. Vă asigurăm că nu veți găsi o asemenea flexibilitate în construcția procesului de antrenament ca în „Impulsul” în nici una dintre metodele mai eficiente.

Ciclul de instruire

Ciclul de antrenament poate dura de la 4 la 7 zile și constă din patru zile de antrenament și câteva zile de odihnă. Patru zile de antrenament sunt neschimbate și obligatorii. Ele constau în exerciții diferite, atent selectate, care împreună lucrează toate grupele musculare (mai multe detalii mai jos). Numărul de zile de odihnă este ales chiar de elev în funcție de nevoile sale.

Ciclurile se succed unul după altul, fără întrerupere – ca săptămâni. Weekend-urile, așa cum am menționat deja, sunt incluse în ciclu. În total, după șase luni de cursuri, vei începe cel puțin al 27-lea și maxim al 46-lea ciclu – totul va depinde de câte zile libere îți dai în fiecare ciclu. Chiar și cu o creștere de minim 5% a indicatorilor fizici de la ciclu la ciclu, după șase luni se garantează că vor crește de 3-9 ori!

Cursurile conform metodei Healing Impulse™, din păcate, nu prevăd vacanțe și călătorii de afaceri. Trebuie să o faci oricând, oriunde. Din fericire, numărul de zile libere când ne odihnim și nu facem nimic este aproape egal cu numărul de zile de antrenament.

Pentru patru zile de antrenament, există până la trei (nu mai mult!) weekend-uri.

Zilele de odihnă pot fi intercalate cu zile de antrenament, în funcție de nevoia de odihnă a persoanei sau de funcționarea sa în societate (weekend-uri, vacanțe, călătorii de afaceri etc.). Adică vă puteți lua o zi liberă în orice moment. Principalul lucru este că nu trec mai mult de 7 zile între antrenamente pentru aceeași grupă musculară, de exemplu, „picioare”.

Pentru comoditate, mulți practicanți își iau trei zile de odihnă în fiecare ciclu. Și ciclul în sine se face șapte zile. De exemplu, de luni până joi se antrenează, iar vineri-duminică se odihnesc. Sau alt sistem - antrenamente Luni, Marți, Joi, Vineri și odihnă miercuri, sâmbătă și duminică. Ei bine, cei care vor să obțină rezultate cât mai repede și al căror organism are timp să se refacă rapid, se pot antrena aproape fără zile libere.

În ultimii ani, exercițiile Goltis au câștigat o popularitate deosebită, având ca scop vindecarea și vindecarea întregului organism.

Tehnica autorului lui Goltis

În ultimii ani, exercițiile Goltis au câștigat o popularitate deosebită, având ca scop vindecarea și vindecarea întregului organism.

Goltis, al cărui nume real este Vladimir Ivanovici Vuksta, este o personalitate extraordinară, dezvoltată cuprinzător. La 25 de ani, a suferit o fractură a coloanei cervicale. La o viață cu drepturi depline a acestei persoane, cursurile au fost returnate conform propriei metodologii. Principiile de bază ale reabilitării, care au fost testate pe noi înșine în procesul de refacere a corpului după o leziune, stau la baza cărții autoarei „Impuls de vindecare”, care, printre altele, descrie în detaliu exercițiile de vindecare ale lui Goltis.

Eficacitatea exercițiilor Goltis

Prin exercițiile sale unice, Goltis îi permite fiecărei persoane să-și facă mușchii puternici și rezistenți, precum și să-și dezvolte forţelor defensive organism.

Desigur, sistemul de exerciții își propune nu numai să îmbunătățească sănătatea, ci și să creeze un corp frumos, atractiv, cu forme tonifiate.

Potrivit recenziilor, exercițiile Goltis vor da rezultatul așteptat, dacă faci sport de cel puțin 40 de minute de patru ori pe săptămână. Înainte de a-și dezvolta sistemul de exerciții, Goltis a petrecut câțiva ani studiind cu atenție anatomia, fiziologia, biochimia și medicina tradițională chineză.

Metodologia se bazează pe următoarele principii:

• Exercițiu fizic;
• Nutriție adecvată;
• Post regulat în scopul curățării;
• Controlul asupra stării psiho-emoționale.

După câteva zile de post, celulele trebuie umplute cu conținut de înaltă frecvență. Potrivit autorului tehnicii , cele mai mari frecvențe se găsesc în polen, cele mai scăzute - în carne, un loc intermediar îl ocupă ierburi sălbatice, fructe de pădure, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse.

Nutriția adecvată este de o importanță deosebită, deoarece permite organismului să activeze mecanismele de auto-vindecare. În plus, Goltis consideră exercițiile sale eficiente doar dacăurmătoarele reguli pentru a mânca:

1. Există doar atunci când există un sentiment de foame;
2. Nu vă așezați la masă într-o dispoziție proastă;
3. Mestecați bine alimentele;
4. Terminați masa cu o ușoară senzație de foame;
5. Nu beți în timpul și după masă timp de 2 ore;
6. Fructele sunt consumate cu o jumătate de oră înainte de mese sau între mese.

Exerciții Goltis pentru spate

Exercițiile Goltis pentru spate sunt destul de eficiente în reabilitarea pacienților cu anumite boli ale coloanei vertebrale, cu toate acestea, acestea ar trebui efectuate numai după acordul medicului și sub supravegherea unui instructor.

Este util pentru persoanele sănătoase să efectueze următoarele exerciții Goltis pentru spate:

1. Scuturare: stai pe degetele de la picioare, întinde-te, rupându-ți călcâiele de pe podea cu 3-5 cm, apoi coboară brusc până la un picior plin. Repetați de 100 de ori;
2. Mușchi de vițel: ridicați-vă pe degete de la picioare, transferați greutatea întregului corp pe un picior, coborând în jos, trebuie să faceți o „indentație” elastică. Cu piciorul liber, este necesar să se asigure sarcina maximă pe celălalt picior;
3. Înclinarea capului: capul trebuie înclinat înainte până când apare disconfortul, apoi este aruncat brusc înapoi, încercând să reziste cu mâinile. Ar trebui să efectuați trei seturi de 9 ori;
4. „Coada scorpionului”: întindeți-vă pe masă cu spatele sus, sprijiniți-vă picioarele pe suprafața laterală. Încercați să ridicați picioarele cât mai sus și fixați-le în această poziție pentru câteva secunde, coborâți picioarele. Repetați exercițiul de 3 ori pentru 9 seturi;
5. Nituire: culcați pe podea, atingând podeaua cu omoplații, ridicați capul, țineți mâinile de-a lungul corpului, dar nu atingeți podeaua cu ele. Într-un ritm rapid, trageți picioarele spre stomac și coborâți-le, efectuați trei seturi de 30 de ori.

După efectuarea unui efort fizic, starea de bine se îmbunătățește, durerea din partea inferioară a spatelui este eliminată.

Exerciții Goltis pentru presă

Exercițiile Goltis ab sunt concepute pentru a oferi un cadru scheletic bun pentru a susține spatele, precum și pentru a face corpul să se potrivească și să fie slab. Aceste exerciții nu sunt dificile, dar sunt foarte eficiente atunci când sunt efectuate în mod regulat:

1. "Melc": culcați-vă pe spate pe podea, ridicați partea superioară a corpului la un unghi de 45 de grade și răsuciți-l în regiunea toracică, ținându-vă mâinile în spatele capului. În timpul acestui exercițiu Goltis pentru presă, este important să nu vă rupeți spatele de pe podea, în timp ce întindeți coatele în lateral cât mai mult posibil. Rulați de 3 seturi de 10 ori;
2. Ridicarea picioarelor la piept: așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, sprijinindu-vă mâinile pe podea, ridicați picioarele la piept, fixându-le în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de 70 de ori.

Atitudinea față de sistemul dezvoltat de Goltis este ambiguă din partea medicinei oficiale, metoda sa având atât susținători, cât și oponenți printre medici. Dar, în ciuda prezenței unor recenzii negative oficiale, exercițiile Goltis continuă să ofere multor oameni un impuls de energie pozitivă și să le permită să-și restabilească sănătatea.publicat

Acum toată lumea poate face

• Chiar dacă nu ați fost niciodată la un seminar Goltis și nu vedeți o oportunitate de a ajunge acolo în curând.
• Dacă urmează să participați la seminariile noastre, dar aveți îndoieli cu privire la eficacitatea programului.
• Dacă sunteți serios să veniți la seminarul nostru și doriți să profitați la maximum de el.

Am dezvoltat programul Easy Start pentru tine. Acesta este un program conceput special pentru începători. Specialitatea sa este că obții instrucțiuni pas cu pas pe efectuarea de exerciții și construirea unui proces de antrenament independent. Și apoi pune totul în practică.

Materialele sunt selectate în așa fel încât oricine poate începe să studieze singur.

• Indiferent de starea de sănătate și de nivelul de fitness.
• Chiar dacă nu există absolut timp „pentru tine”.

Acesta este un curs destul de suficient pentru a aplica tehnica Healing Pulse fără distorsiuni.

Ce obțineți cumpărând cursul Easy Start?

• Capacitatea de a practica oriunde și oricând. Nu ești legat de săli de sportși nu se programează. Pentru cursuri, ai nevoie de minimul strict, care este întotdeauna la îndemână.
• Sănătatea și îmbunătățirea performanței. Healing Impulse este un sistem puternic de vindecare și creștere a resurselor organismului, al cărui efect depășește toate așteptările.
• Sarcina perfect echilibrata. Exercițiile Healing Impulse sunt concepute astfel încât în ​​4 ședințe pe săptămână, TOATE fără excepție, principalele grupe musculare. Nici un singur mușchi nu este lăsat nedezvoltat. Nicio altă gimnastică nu dă un asemenea efect.
• Încredere în puterea ta. Veți obține toate abilitățile, tehnicile și schemele pe care le obțin participanții la seminariile „în direct”. Există întotdeauna un rezultat de la cursuri! Doar urmați sistemul și obțineți efectul maxim.

Ce este inclus în kitul Easy Start?

Bonusuri

• Aplicație specială „Pătuț”. Aceasta este o versiune mini a manualului de antrenament, care este convenabil de păstrat în fața ochilor în timpul antrenamentului.
• Asistență online garantată - o dată la 3 luni organizăm un webinar pentru cei care sunt angajați în sistemul Impulse „Easy Start”, unde puteți obține răspunsuri la toate întrebările dumneavoastră.

Dar asta nu este tot

Primești la fel de multe oportunități din educația fizică cât participanții la antrenamentul „în direct” pe sistemul Healing Impulse!

Fiecare participant la programul „Easy Start” poate discuta de două ori pe Skype cu instructorii Healing Impulse în timpul primei luni de curs și poate obține sfaturi personale și răspunsuri la toate întrebările lor.

Și primești toate acestea la doar 180 €!

Cine este autorul tehnicii Healing Impulse?

Goltis (Vladimir Ivanovich Vuksta), celebru călător, atlet și expert
supraviețuirea în situații extreme.

Multiplu campion la arte marțiale și antrenor al campionilor mondiali absoluti la culturism Valentina Chepiga și Sergey Otrokh.

Un bărbat care a străbătut cu bicicleta deșertul Kalahari lung de 850 km, purtând 7 litri de apă și 2,5 kg de mâncare.

Persoana care a susținut peste 200 de prelegeri și seminarii a ajutat la restabilirea sănătății lor și la atingerea unui nou standard de viață pentru un număr imens (peste 30.000) de oameni.

Istoria Healing Impulse a început în 1969. Atunci Goltis a dezvoltat primele exerciții. Timp de 45 de ani, această tehnică a fost lustruită și și-a dovedit în mod repetat eficacitatea.

O persoană cu sănătatea slăbită, care practică „Impulsul de vindecare”, își restabilește sănătatea, o persoană sănătoasă, datorită cursurilor, își mărește capacitățile de mai multe ori, iar pentru sportivi, aceste cursuri sunt o adevărată descoperire. Pentru că, ca urmare a antrenamentului, capacitățile lor cresc de multe ori.

Cursul Easy Start a fost creat pentru a transmite aceste cunoștințe către cât mai mulți oameni.

Ai îndoieli?

Și este sigur? Din ce cauză se obține un astfel de efect?

Sistemul de exerciții Healing Impulse are ca scop curățarea spațiului intercelular datorită forței de contracție musculară în toată gama de mișcare disponibilă. Corpul este reînnoit și întinerit. Acest lucru poate fi văzut nu numai într-o stare de sănătate semnificativ îmbunătățită, ci se manifestă și în aparență.

Îndoială: voi putea exersa?

Programul este conceput pentru mai multe niveluri de dificultate, de la 1 la 7 - de la nivelul unui pensionar cu genunchi răniți până la un astronaut activ și un sportiv profesionist la apogeul formei sale fizice. Prin urmare, oricine poate alege sarcina optimă pentru sine, indiferent de vârstă, starea fizică și starea de sănătate.

Exercițiile regulate restabilesc sănătatea pierdută, reglează și restabilesc activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului, măresc rezistența și imunitatea, extind capacitățile fizice și reduc nevoia de somn lung. După o lună de cursuri, vei simți schimbări dramatice, vei avea mai mult succes, vei avea mai mult timp liber pentru tine.

Opinia expertului asupra metodologiei

Urmărește videoclipul de mai jos cu recenzia lui Sergey Badyuk asupra tehnicii Goltis - ascultă părerea unui celebru actor rus, prezentator TV, expert în arte marțiale, expert în stil de viață sănătos, multiplu campion în tipuri variate sporturi: powerlifting, arte marțiale, ridicare cu kettlebell și altele. Maestru în sport de clasă internațională. În trecut - forțele speciale GRU.

Nu sunt pregătit să plătesc atât de mult pentru cursul Easy Start

Aceasta este investiția ta în tine, în sănătatea ta, în viitorul tău. Numără doar. Dacă scapi de „atenția” medicilor și farmaciștilor, câți bani vei economisi? Dacă vă creșteți productivitatea chiar și cu 10%, cât de repede se va amortiza costul programului? Dacă viața ta devine mai bogată și mai împlinită, poate fi măsurată în bani?

Nu cumpărați un porc într-o picătură!

Vedeți singur valoarea materialului.
Descărcați primele 26 de pagini ale manualului GRATUIT + bonus - super compensare pentru bronzare. Obțineți materiale GRATUIT

Rezuma

Obțineți o schemă pas cu pas pentru efectuarea exercițiilor și intrarea în sarcină.
Simplu, de înțeles, accesibil.

Programul este universal. Se preteaza copiilor peste 9 ani si persoanelor aflate in varsta de pensionare, precum si barbatilor si femeilor cu o forma fizica excelenta. Cu ajutorul cursului, puteți îndeplini multe sarcini: doar să vă îmbunătățiți sănătatea și să începeți să trăiți o viață plină sau să vă îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții, rezistența, nivelul de încărcare și eficiența corpului - fiecare va găsi ceea ce are nevoie.

Programul este conceput pentru o perioadă minimă de timp. Un set complet de exerciții durează doar 12-17 minute pe zi! Și exercițiile în sine pot fi efectuate în blocuri pe tot parcursul zilei. Fiecare bloc durează de la 30 de secunde la 7 minute din timpul tău. În total, trebuie să finalizați 4 antrenamente pe săptămână timp de 15 minute (în medie)!

Primești părere de la instructori de conducere Healing Pulse - ce să căutați pentru a obține efectul maxim.

Mulți oameni de astăzi se gândesc din ce în ce mai mult la cum să-și prelungească tinerețea, să rămână sănătoși și plini de energie mai mult timp. Goltis este unul dintre profesioniștii de renume în domeniul sănătății. A dezvoltat și testat pe el însuși o tehnică unică prin care poți întârzia apariția bătrâneții. Care este puterea și semnificația sa practică vor fi discutate în această recenzie.

Ce este Metoda Goltis

Tehnica Goltis, sau „Impulsul Vindecării”, implică o schimbare internă a unei persoane pentru a îmbunătăți sănătatea, a schimba viziunea asupra lumii, a prelungi viata activa, pentru a construi un corp care va fi rezistent, armonios și puternic. Această tehnică poate fi folosită de oameni de toate vârstele, profesiile și religiile. Sistemul Healing Impulse (sau AI) nu este doar un set de exerciții: el acoperă atât fizicul, cât și aspect spiritual viata umana.

Astfel, se pot distinge patru componente principale ale unui sistem integrat:

1. Activitate fizică - exerciții special selectate care trebuie efectuate de mai multe ori pe săptămână.
2. Componenta spirituală este întotdeauna o atitudine pozitivă, inima ta deschisă.
3. Alimentație adecvată și stil de viață adecvat.
4. Purificarea corpului și întărirea în combinație cu postul terapeutic.

Baza tehnicii este un set simplu de exerciții, a căror implementare, de regulă, durează de la 20 la 40 de minute. într-o zi. Este necesar să repeți astfel de exerciții de mai multe ori pe săptămână (adică nu vor dura mult timp).

Sistemul de exerciții Goltis poate ajuta:

• învață nu doar să mergi la obiectiv, ci să-l atingi;
• crește puterea și rezistența întregului organism;
• obțineți bucurie sinceră din comunicarea cu oamenii;
• îmbunătățirea sănătății;
• face corpul nu numai sănătos, ci și frumos, să piardă în greutate;
• depășește temerile vechi, nu dobândește altele noi;
• Mancare sanatoasa;
• simțiți armonia corpului cu spiritul;
• invata sa te bucuri de viata;
• schimbă-te în bine și învață să percepi lumea și oamenii din ea așa cum sunt.

Repere ale sistemului AI

Este o tehnică complexă în care există loc pentru exerciții fizice și antrenament spiritual. Cu toate acestea, nu este ca orice altă tehnică. Pentru a înțelege dacă acesta este într-adevăr cazul, iată principalele aspecte ale sistemului.

Educație fizică

Exercițiul Goltis trebuie efectuat de 4 ori pe săptămână. O lecție constă din 10 exerciții diferite și durează aproximativ 15 minute în fazele inițiale și până la 40 de minute după șase luni.O lecție este formată din trei blocuri: de bază, trezire și activare. Dacă în timpul zilei nu găsești imediat timp pentru a finaliza toate blocurile, le poți face pe rând, cu pauze între ele.

În fiecare dintre cele patru zile de antrenament, o anumită grupă musculară este încărcată:

• Ziua 1 - muschii picioarelor;
• a 2-a zi - delta;
• a 3-a zi - spate;
• a 4-a zi - piept.

Știați?Exercițiile regulate de dimineață nu numai că tonifică mușchii, te înveselesc și te energizează pentru întreaga zi, dar măresc și nivelul de inteligență, îmbunătățesc reacția și trezesc disciplina.

Deoarece Goltis însuși nu este doar un specialist în sănătate, ci și un călător pasionat, a fost important pentru el să dezvolte un astfel de set de exerciții care, în primul rând, să poată fi efectuate în orice condiții (acasă, în drumeție, în vacanță); în al doilea rând, nu ar fi necesar ca o persoană să aibă un fel de fitness fizic; în al treilea rând, s-ar putea realiza fără mijloace improvizate; și, în sfârșit, ar fi mai eficient decât orice exercițiu din sală.
Un sistem clar de aproximativ 20 de exerciții diferite poate ajuta:

• curățați spațiul dintre celulele corpului uman de la Substanțe dăunătoare;
• tonifică toți mușchii;
• crește claritatea coordonării în spațiu;
• normalizează procesele metabolice și echilibrează hormonii;
• îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și coronarian;
• accelerează arderea excesului de grăsime;
• să învețe organismul să se recupereze rapid atât după stres fizic, cât și psihic;
• reduce timpul necesar pentru un somn bun;
• normalizează activitatea tuturor organelor interne;
• reabilita corpul.

Important!Nu există un singur set de clase, unde sunt indicate toate exercițiile necesare. Pentru fiecare persoană, acestea sunt selectate individual.-în funcţie de caracteristicile fiziologice ale organismului şi de scopurile antrenamentului pe care acesta şi le stabileşte.

"Inima deschisa"

Aceasta este partea centrală a metodologiei Goltis, un principiu filozofic și ideologic care implică capacitatea de a găsi o scânteie divină în fiecare persoană în parte. Healing Impulse te poate ajuta să înveți să simți că inima ta este deschisă nu numai în momentele de fericire, ci în fiecare secundă de viață.
Pentru o persoană, starea de „inimă deschisă” este naturală, dar condițiile de viață, de regulă, nu contribuie la manifestarea acesteia. Tehnica Goltis ajută la dezvăluirea treptat a unei astfel de stări în sine. A vedea o scânteie în fiecare persoană este doar un indicator al stării tale interne bune, ceea ce este foarte important pentru a face exerciții fizice. Prin urmare, acest principiu este partea principală a „Impulsului de vindecare”: totul trebuie făcut în starea de spirit corectă, atunci efectul muncii tale va fi pozitiv.

Nutriție adecvată

A mânca corect este ușor. Și aceasta nu este neapărat foamete sau o schimbare radicală în dieta anterioară. După cum se știe, mâncat sănătos ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecăruia.
Alimentele pe care le consumi afectează nu numai starea corpului, ci și starea ta de spirit, cantitatea de energie pe care o poți folosi pe parcursul zilei.

Știați?Contrar credinței populare, puteți mânca după ora 18:00. Este chiar necesar pentru organism dacă te culci după ora 22.00. Este important să luați cina doar cu câteva ore înainte de culcare.

Metoda Impulsului de Vindecare oferă 11 principii de bază ale unei alimentații adecvate, care sunt ușor și utile de respectat:

1. Mănâncă numai după ce ți-e foarte foame. Acest principiu exclude posibilitatea de a folosi ceva doar pentru a-l încerca (la urma urmei, este interesant ce gust are cutare sau cutare produs). Sau mănâncă, pentru că trebuie să o faci acum, pentru că nu va mai fi timp de mâncare mai târziu. Ar trebui să mănânci doar atunci când îți este cu adevărat foame.
2. Trebuie să mănânci și să gătești atunci când ești într-o dispoziție bună, pentru că mâncarea poartă nu numai material utilși energia de care are nevoie organismul.
3. Trebuie să mănânci într-un loc în care este confortabil, iar atmosfera este propice relaxării și mesei.
4. Roagă-te înainte de a mânca. Nu contează ce religie urmează; a cere o binecuvântare înainte de masă este o practică bună în multe credințe.
5. Alimentele trebuie mestecate bine: cu cât alimentele sunt mai lungi în gură, cu atât organismul va fi mai ușor să o absoarbă. Cu toate acestea, acest model nu se aplică proteinelor de origine animală.
6. Mâncatul trebuie să fie plăcut: mirosiți și gustați mâncarea, nu mâncați prea repede.
7. Părăsiți locul mesei cu o ușoară senzație de foame: este necesar să lăsați corpul să se simtă plin (și acest lucru se întâmplă de obicei după 15 minute).
8. Mâncați separat, încercați să nu combinați o masă bogată în proteine ​​cu alimente bogate în carbohidrați.
9. Dă-i corpului șansa să se curețe: asta se întâmplă între 00:00 și 12:00. Prin urmare, de dimineața până la ora 12, ar trebui să mănânci numai fructe, fructe de pădure, să bei sucuri proaspăt stoarse și ceaiuri din plante. Dacă într-adevăr trebuie să mănânci în această perioadă de timp, îți poți permite fulgi de ovăz sau produse din lapte acru.
10. Nu-ți bea mâncarea. Bea cu o jumătate de oră înainte de mese. Alimentele bogate în carbohidrați pot fi spălate numai după 2-3 ore, iar alimentele cu proteine ​​- 3-4 ore după masă.
11. După ce ai mâncat, trebuie să te rogi, ca în semn de recunoștință pentru mâncare.

Principiul postului presupune un refuz conștient, care nu este impus nimănui, de a mânca, și uneori a apei. - pentru a purifica sufletul și trupul. Poți să postești de la una la câteva zile sau săptămâni. Contrar credinței populare că nu se poate trăi mai mult de câteva zile fără hrană și apă, Goltis susține că, din punctul de vedere al fiziologiei umane, se poate rămâne fără hrană câteva săptămâni. Principalul lucru este să credeți că un refuz temporar va fi benefic pentru organism.

Important!Poți să mori de foame numai atunci când există motivul conștient potrivit - să cureți corpul de substanțe nocive și să pui ordine în suflet. Dacă vrei să demonstrezi ceva cuiva, să reziste mai mult fără mâncare decât prietenul tău sau oricui altcineva, nu refuza mâncarea: astfel te poți face rău.

Este important să se respecte etapele postului: intrarea, postul propriu-zis și ieșirea. În faza de intrare, începi să refuzi treptat alimentele grele, greu de digerat de organism (paste, produse de patiserie, prăjeli, carne) și să mănânci fructe și legume proaspete.
Următoarea etapă - postul propriu-zis - implică dorința de a trăi ceva timp complet fără mâncare și apă. În această perioadă (poate fi o zi, sau poate mai multe), trebuie amintit că plăcerea și energia pot fi obținute nu numai din mâncare, ci și din bucurarea naturii, comunicarea cu oamenii.

Ieșirea este cea mai importantă etapă care trebuie întinsă pentru ca organismul să aibă timp să revină la modul obișnuit.

Întărirea este o altă parte a programului Goltis, care ajută la întărirea sistemului imunitar, la tonifierea sistemului imunitar. O astfel de rezistență a organismului la condițiile de mediu implică expunerea la frig (de regulă, este pe termen scurt și neapărat dozată). De asemenea, este necesar să începeți să vă întăriți treptat pentru a oferi corpului posibilitatea de a se obișnui cu schimbările.
După ce ați hotărât ferm să vă întăriți, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Procedurile speciale ar trebui să fie regulate.
2. Este necesar să experimentați bucurie din procedurile de temperare.
3. Este necesar să se tempereze în combinație cu alte părți ale metodologiei Goltis: exerciții fizice, nutriție adecvată, postul combinat cu principiul „Inimii Deschise”.
4. Este important să se obișnuiască treptat organismul cu proceduri de acest tip.
5. Dacă nu ai nevoie de „super imunitate”, nu te poți întări în fiecare zi după ce ajungi în stadiul dușurilor zilnice. Scufundați-vă atunci când aveți ocazia și dorința de a face acest lucru.

7 principii ale exercițiului

Principalele principii care trebuie urmate atunci când se efectuează exerciții conform acestei tehnici sunt:

1. Tehnica clară. Este important sa stii ce miscare urmeaza careia, pentru a mentine pozitia corecta. Ca rezultat, sarcina este distribuită în mod clar anumitor mușchi.
2. Intervalul de mișcare ar trebui să fie maxim. Poziția extremă a oricărei părți a corpului trebuie fixată prin concentrarea asupra mușchiului extrem de contractat sau întins. Marea majoritate a exercițiilor sunt fixate pentru câteva secunde.
3. Respirație adecvată. Inhalarea trebuie făcută odată cu începutul mișcării (prin nas), iar expirația - când terminați de executat o anumită mișcare (expirați prin buze sau dinți strâns comprimați).
4. Tensiunea maximă a mușchiului, care este accentuată în exercițiu.
5. Atenție concentrată asupra mușchiului principal încărcat.
6. Principiul super-recuperării. Este necesar să se respecte cu strictețe programul pentru restabilirea completă a potențialului biochimic și bioenergetic al mușchiului după exercițiu. Antrenamentul repetat al unui anumit grup muscular poate fi efectuat numai după ce s-au recuperat complet din sesiunea anterioară.
7. Relaxarea completă a mușchilor neutilizați.

Video: Secretele de sănătate de la Goltis

Exerciții practice

Exercițiile Goltis sunt una dintre componentele importante ale tehnicii, care în niciun caz nu trebuie neglijată dacă doriți să obțineți rezultate bune. Efectuați exerciții de 4 ori pe săptămână, făcând o încărcare în fiecare zi pe diferiți mușchi. Este ușor să le amintești.

Picioarele

Antrenamentul picioarelor face posibilă tonifierea întregului corp: acest lucru va ajuta să faceți față problemelor cu spatele și pelvisul. A face exerciții pentru a întări mușchii picioarelor este grozav împotriva „urechilor”. Puteți lucra această parte a corpului cu ajutorul ghemuțelor, fandarilor, „pompării” (de exemplu, din partea din față a piciorului până la călcâi).

Delta

Când antrenăm delta, trebuie să ne amintim că fiecare membru trebuie antrenat separat. Dacă efectuați corect exercițiile, fără smucituri, puteți obține o creștere a centurii scapulare, îmbunătățirea circulației sângelui, prevenirea artritei, artrozei, bursitelor și a altor boli similare. Ca exemplu de exercițiu delta, pot fi date trageri.

Înapoi

Antrenând spatele, folosești mușchii spatelui inferior și trapezul. Exercițiile pentru spate pot fi efectuate atât fără ajutoare, cât și cu ajutorul unei bare orizontale.

Sânul

Beneficiile exercițiilor pentru piept sunt în extinderea regiunii toracice sau în normalizarea conturului toracelui (ceea ce este deosebit de important pentru femei). Astfel de exerciții pot restabili, de asemenea, poziția coastelor și a mușchilor pectorali. Exercițiile pentru piept, a căror implementare implică tehnica Goltis, vor ajuta la eliminarea riscului de accident vascular cerebral sau boli de inimă. Unul dintre exercițiile recomandate este flotările.
Tehnica Goltis este un sistem complex care le include pe ambele exercițiu fizic, și purificarea sufletului și a trupului cu ajutorul gândurilor pozitive, o anumită dietă, post, călire. Te va ajuta să-ți găsești liniștea, sănătatea, să înveți să te bucuri de fiecare minut al vieții (dacă îți asumi toate sarcinile cu responsabilitate) și vei fi, de asemenea, gata să te schimbi nu numai extern, ci și intern.