Acest lucru le crește proprietățile protectoare. Cum să creșteți imunitatea - întărirea apărării organismului. Mâncare sănătoasă, rețete populare

In contact cu

Colegi de clasa

Creșterea imunității

Mai recent, se credea că este posibil să se prevină dezvoltarea bolii numai prin eliminarea impactului negativ asupra organismului al unuia sau altuia factor extern negativ. Astăzi s-a stabilit că, odată cu funcționarea normală a sistemului imunitar al unui organism sănătos, acesta poate face față singur efectelor negative ale mediului extern. În unele cazuri, activarea apărării organismului poate duce chiar la autovindecarea pacienților fără speranță. Măsurile de creștere a imunității fac parte din majoritatea metodelor de prevenire și tratare a bolilor (în special a celor infecțioase), dar pot fi folosite și pe cont propriu. Mai jos sunt principalele motive pentru slăbirea imunității la omul modern.

Motivul scăderii imunității

• Zgură a corpului

Acumularea de zguri, otrăvuri și toxine în organism crește consumul de energie pentru orice activitate, reduce rezistența, afectează metabolismul și duce la o deteriorare semnificativă a bunăstării.

• Mâncare excesivă
  De asemenea, crește necesarul de vitamine, crește consumul de energie, perturbă somnul, provoacă formarea de produse ale metabolismului în exces și poluarea organelor și țesuturilor. Ca urmare, organismul direcționează forțele vitale către procesarea alimentelor în grăsimi și către îndepărtarea deșeurilor din această procesare.
• Lipsa de vitamine, macro- și microelemente
  Conduce la scăderea rezistenței la diferite boli, contribuie la tulburările de somn, afectează capacitatea organismului de a se autocurăța și de a se auto-regla. De exemplu, cu o lipsă de crom sau vanadiu, pancreasul este perturbat. Ea produce insulină la momentul nepotrivit sau nu atât cât este necesar. Nivelul de glucoză din sânge scade, iar pentru sistemul energetic uman este același ca și pentru aparatele electrice - o scădere a tensiunii. Drept urmare, activitatea organelor și sistemelor umane este perturbată și este unul dintre primii care deranjează activitatea sistemului imunitar.
• stres cronic
  Promovează epuizarea organismului. Slăbirea generală a corpului este un sol bun pentru bolile bacteriene și virale. Aflați mai multe despre stres și despre cum să faceți față acestuia.

Educație fizică și întărire

Pentru a îmbunătăți imunitatea, un stil de viață sănătos joacă un rol cheie: moderat activitate fizicaîn combinație cu întărirea, alimentația rațională și respingerea obiceiurilor proaste (fumatul, consumul de alcool). De obicei, aceste măsuri simple sunt suficiente pentru a crește semnificativ apărarea organismului fără efecte secundare.

Educație fizică. Mersul în aer curat, joggingul sau mersul în ritm atletic pe teren accidentat timp de 30-60 de minute este foarte util (începeți cu 100 de pași de sprint, după consultarea medicului). Lecții de înot recomandate, jocuri sportive (în mod regulat) - volei, badminton. Iarna schiatul este foarte util.

întărire este un sistem bazat științific de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase. Întărirea promovează sănătatea, crește eficiența, rezistența și, de asemenea, îmbunătățește starea de bine și îmbunătățește starea de spirit. Potrivit yoga, întărirea duce la contopirea corpului cu natura. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce riscul de răceală de 2-5 ori și, în unele cazuri, elimină complet riscul de îmbolnăvire. Întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, la orice vârstă. Contraindicații medicale nu există întărire (cu excepția stărilor febrile acute). Opinia că procedurile de întărire sunt contraindicate persoanelor slăbite este profund eronată. Cu toate acestea, trebuie amintit că, în aceste cazuri, selecția și dozarea procedurilor sunt efectuate strict individual, după consultarea unui medic.

4 reguli de aur pentru temperare

• Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire în toate anotimpurile, fără întrerupere.
• Creșterea treptată a dozei de acțiune iritantă.
• Contabilizarea vârstei și caracteristici individuale corpul uman.
• Efectuarea procedurilor de temperare cu ridicare emoțională.

Atenţie!

• Încălcarea regulilor de întărire reduce semnificativ eficacitatea procedurilor de întărire. În unele cazuri, chiar și efectul opus este posibil datorită hiperactivării sistemului neuroendocrin, ducând la epuizarea acestuia.
• Întărirea nu necesită temperaturi foarte scăzute, principalul lucru este contrastul lor.

Principalele metode de întărire

• Efecte bune de întărire pe tălpile picioarelor, pe pielea gâtului, partea inferioară a spatelui, dar cel mai bine - întărire uniformă. Durata maximă de expunere la frig nu trebuie să depășească 10-20 de minute. Pentru întărire, puteți folosi un duș de contrast: schimbarea apei calde (aproximativ 40 C) în apă rece (14-15 C) - prelungindu-și treptat efectul de la 15-20 la 30 s. În spațiile rezidențiale se recomandă menținerea unei temperaturi de 18-20 C (noaptea - 2-4 C mai mică).
• Copiii ar trebui să fie căliți încă din primele săptămâni de viață - acestea sunt băi de aer înainte de scăldat, în timpul înfășării, gimnastică. Pentru aceasta, copilul este lăsat dezbrăcat câteva minute la temperatura camerei. Se mai poate folosi baia: la sfârșitul băii se toarnă apă peste copil cu o temperatură cu 2-4 C mai mică decât cea a apei din baie (adică se începe de la o temperatură de 32-34 C, coborând-o la fiecare 3 zile). cu 2-3 C. Cu aceasta rata de scădere a temperaturii apei pe lună poate ajunge la 18 C, și mai mică pentru bebelus nu trebuie aruncat). Procedura poate fi efectuată de 2-3 ori pe săptămână. După stropire, copilul trebuie frecat cu un prosop. În al doilea an, spălarea zilnică a picioarelor cu apă rece poate fi adăugată la duș după baie. Procedurile încep cu o temperatură a apei de 27-28 C, coborând-o la fiecare 1-2 zile cu 2-3 C până la o temperatură finală de 15 C (puțin mai rece decât temperatura camerei).

Băi de aer contrastante

Acasă - în sezonul rece, aerisește camera imediat după trezire (temperatura din cameră ar trebui să scadă la 10-15 C pentru câteva minute).

Vizită la băi

Versiune întărită a băii de aer de contrast. Temperatura optimaîn baia rusească - 60-70 C (în saună - 90 C). În cazul vizitelor regulate la baie, șederea totală în baia de aburi ar trebui să fie de 15-25 de minute în 3-4 vizite (repaus între vizite de la 5 la 15 minute).

Mâncare sănătoasă, rețete populare,

Dieta si aportul remedii populare ar trebui să se completeze unul pe celălalt, deoarece ambele vizează în primul rând normalizarea echilibrului în organism al vitaminelor, macro și microelementelor. Aportul sistematic de ceaiuri din plante, care au un efect general de întărire, este foarte util.

Caracteristici ale dietei

• Introduceți în dietă legume proaspete, ierburi, alge marine.
• Se recomandă consumul zilnic de ceai verde (în absența contraindicațiilor).
• Introduceți în alimentație alimente care conțin fitoncide (ceapă, usturoi, hrean, muștar).
• În lunile de vară, consumați regulat salate și sucuri din plante proaspete: păpădie medicinală, pătlagină mare, cicoare comună, urzică, tei în formă de inimă, gălbenele medicinale, sfoară tripartită.
• Vara, consumati regulat afine, capsuni, lingonberries, merisoare, mure, fructe cu sambure, coacaze negre si rosii; toamna (mai ales pe vreme ploioasa) - infuzie de macese si dulceturi - merisor, mar, coacăz negru.
• În perioada primăvară-vară (înainte de înflorirea plantei), de 1-2 ori pe săptămână, includeți în dietă o salată de frunze tinere tăiate mărunt de pătlagină mare, asezonată cu orice ulei vegetal(măsline, semințe de in, porumb, soia sau floarea soarelui). De la sărarea salatei, precum și de la a lua orice băutură în decurs de 1-2 ore după masă, ar trebui să vă abțineți.
• Introduceți calitatea biologic în alimentație aditivi activi(suplimente de dieta).

Rețete populare

• Tăiați mărunt un număr egal de frunze tinere de cicoare, brusture și păpădie și asezonați cu ulei vegetal nerafinat (de preferință semințe de in). Frunzele de păpădie se țin în prealabil 30 de minute în apă rece (pentru a elimina amărăciunea). Salata proaspăt preparată trebuie consumată zilnic (2-3 linguri) timp de 7-10 zile.
• Sally înflorită. Se toarnă 1 lingură de iarbă de foc (salcie-iarbă) cu 1 cană de apă clocotită și insistă sub capac timp de 1 oră; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2 cană noaptea sau 2 linguri de 3-4 ori pe zi (ajută și la normalizarea somnului).
• Cafea de papadie. Cea mai buna cafea se obtine din radacinile sapate in septembrie, putin mai rau - din mai, extrase inaintea plantelor cu flori. Pentru a obține o băutură bună, rădăcinile trebuie prăjite - din rădăcinile uscate de cafea, mult mai mult cea mai proasta calitate. Rădăcinile se spală bine, se lasă să se scurgă și se taie când sunt umede: cele subțiri - în bucăți de 1,5-2 cm lungime, altele mai groase - în felii de aproximativ 5 cm grosime.Rădăcinile tocate umede se așează pe o tigaie sau o foaie de copt (în funcție de asupra cantității). Se pune tigaia la foc mediu, se acopera cu un capac; o tavă de copt - în cuptor, încălzită la o temperatură de aproximativ 150 C. Rădăcinile trebuie aburite timp de 5-10 minute. După aceea, este necesar să scoateți capacul din tigaie, să reduceți focul și să prăjiți, amestecând frecvent, până când Maro. Cerne cafeaua finită printr-o strecurătoare pentru a îndepărta micile rădăcini arse care dau băuturii o amărăciune excesivă.
• 3-5 linguri de măceșe se toarnă 5 litri de apă clocotită și se insistă într-un termos 5-7 ore; încordare. Ia 1 / 2 pahar cu 30-40 de minute înainte de masă de 2 ori pe zi timp de o lună. Sunt posibile cursuri repetate (2-3 pe an). Cu aciditatea crescută a sucului gastric, infuzia trebuie luată după mese.
• Aloe cu miere. Pentru gătit aveți nevoie planta medicinala aloe vera (agave) nu mai mică de 3 ani, care nu trebuie udată timp de 5-7 zile înainte de colectarea frunzelor. Se adauga 200 g miere si 300 g vin Cahors ( cea mai bună calitate). Se amestecă toate componentele, se păstrează într-un loc întunecat timp de 2 săptămâni. Luați o lingură cu 30 de minute înainte de masă de 3 ori pe zi, durata cursului de tratament este de 1 lună. Sunt posibile cursuri repetate (1-2 pe an).

Ceaiuri din plante

Ceai de plante 1

• Rădăcini de brusture 3 părți
• Rădăcini de cicoare 1 parte
• Rădăcini de păpădie 1 parte

Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit cu un pahar cu apă clocotită și se insistă sub capac timp de 1 oră; încordare. Luați 1/2 - 1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă de 3 ori pe zi timp de o lună.

Ceai de plante 2

• Rădăcini de păpădie 3 părți
• Flori de tei 3 părți
• frunze de mesteacăn 2 părți
• Planta Echinacea purpurea 4 părți

Se toarnă 2 linguri din amestecul zdrobit cu un pahar cu apă clocotită și se insistă într-un recipient etanș timp de 1 oră; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1 pahar cu 30 de minute înainte de masă, dimineața și seara, timp de 1-2 luni.

Ceai de plante 3

• Rădăcini de păpădie 2 părți
• Frunze de căpșuni sălbatice 3 părți
• Măceșe 3 părți

2 linguri de amestec se toarnă 0,5 litri de apă clocotită și se insistă într-un termos timp de 6-8 ore; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2-1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă de 2-3 ori pe zi. Durata cursului de tratament este determinată individual.

Ceai de plante 4

• Iarbă de șoricel 3 părți
• Frunze mari de pătlagină 3 părți
• Frunze de coacăze negre 2 părți
• Troscot de iarbă (troscot) 2 părți
• iarbă de sunătoare 1 parte

Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit cu un pahar cu apă clocotită și se insistă sub capac timp de 1-2 ore; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2 cană cu 30-40 de minute înainte de mese, de 2 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 4-6 săptămâni. Este posibil un curs repetat (1-2 pe an).

Ceai de plante 5

• Măceșe 3 părți
• Fructe Rowan (roșii) 2 părți
• Fructe de cătină 2 părți

2 linguri din amestecul zdrobit se toarnă 0,5 litri de apă clocotită și se insistă într-un termos timp de 6-8 ore; încordare. Luați 1/2 cană cu 30-60 de minute înainte de masă de 2 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 1 lună. Pe parcursul anului se recomandă desfășurarea a 2 cursuri (primăvară, toamnă).

Ceai de plante 6

• Frunze de ceai chinezesc (verde) 2 părți
• Frunze de coacăze negre 3 părți
• Frunze de căpșuni 2 părți

Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit cu 0,5 litri de apă clocotită și se insistă sub capac timp de o oră; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2 cană cu 30-60 de minute înainte de masă de 2 ori pe zi timp de o lună. Cursurile repetate sunt posibile.

Remedii medicinale din plante și suplimente alimentare

tinctura de echinaceea

Luați 20-30 de picături de 2-3 ori pe zi timp de 10 zile. Pentru a preveni astfel de cursuri, se recomandă să se efectueze de 2-3 ori pe an. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament, boli autoimune; tuberculoză; leucemie; sarcina, alaptarea.

Echinacin lichidum

În interior cu o cantitate mică de lichid: în doza inițială - 40 de picături, apoi 20 de picături la fiecare 1-2 ore, apoi 40 de picături de 3 ori pe zi (nu mai mult de 8 săptămâni fără pauză). Contraindicații: hipersensibilitate la medicament, tuberculoză, leucemie, colagenoză, scleroză multiplă.

Imună

Luați 20 de picături cu o cantitate mică de lichid cu 20-30 de minute înainte de masă de 3 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 1-8 săptămâni. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament, tuberculoză, leucemie, scleroză multiplă, colagenoză.

Imunorm

Luați 2,5 ml (diluați în apă) de 3 ori pe zi. Cursul tratamentului nu depășește 8 săptămâni. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament, tuberculoză, leucemie, scleroză multiplă, colagenoză, sarcină, alăptare.

Ceai de plante „Cine are peste 30 de ani "

1 pliculeț se pune într-o cană, se toarnă cu apă clocotită și se infuzează timp de 15-20 de minute, apăsând periodic plicul cu o lingură. Mănâncă cald sau rece, adăugând miere sau zahăr după gust.

Longevitate

Luați 1-2 comprimate. Cu 30 de minute înainte de masă de 2-3 ori pe zi timp de 3 săptămâni.

Milona 7

Luați 1-2 comprimate. Cu 30 de minute înainte de masă de 2 ori pe zi timp de 2 săptămâni. Cursurile repetate sunt posibile. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele produsului, sarcină, alăptare, boli sistemice progresive (tuberculoză, leucemie, colagenoză, scleroză multiplă).

Galium-hel

Luați 10 picături de 3 ori pe zi. Durata cursului de tratament este de 2-3 săptămâni. Se recomandă desfășurarea a 2-3 cursuri pe an.

Eliberați stresul și îmbunătățiți somnul

Stres- o stare de stres psihologic general al organismului, cauzata de actiunea unui stimul. Sub stres, după activarea sistemului de apărare al organismului, urmează o defecțiune. Stresul cronic (prelungit) este foarte periculos, în care apărarea organismului scade. Consecințele negative ale stresului sunt eliberarea de adrenalină în sânge, care la rândul său pompează sângele din organe, privându-le de capacitatea de a funcționa normal. În plus, atunci când stresul din sânge crește nivelul hormonului cortizol (se mai numește și hormonul stresului), care inhibă funcționarea atât a sistemului nervos, cât și a sistemului imunitar. Tulburările de imunitate fac o persoană fără apărare împotriva multor boli de natură infecțioasă (mai ales adesea împotriva răcelilor). Stresul afectează negativ sistemul cardiovascular; stresul cronic crește foarte mult riscul de cancer.

Bolile în care stresul joacă un rol important includ:

• boala hipertonică;
• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• astm bronsic;
• tireotoxicoză;
• colita ulcerativa nespecifica;
• artrita reumatoida;
• neurodermatita.

De asemenea, trebuie amintit că stresul agravează în mod semnificativ cursul aproape oricărei boli. Prin urmare, este atât de important să tratați o persoană bolnavă cu grijă, să o pregătiți pentru recuperare.

Manifestări psihologice ale stresului prelungit

• Anxietate, anxietate. O caracteristică deosebită a stresului prelungit este așa-numita anxietate nemotivată, cu alte cuvinte, temeri fără temei cu privire la evenimente improbabile care s-ar putea să nu se întâmple niciodată.
• Stare Depresivă(până la depresie). Sunt posibile, de asemenea, schimbări bruște de dispoziție, adesea însoțite de izbucniri violente incontrolabile de emoții și stropire din agresivitate.
• Iritabilitate și conflict fără temei cauzat nu de cauze externe, ci de starea internă a unei persoane.
• Încălcarea contactelor emoționale și a relațiilor cu cei dragi - de la răceală emoțională, insensibilitate la ostilitate deschisă.
• Dorința unei persoane de a se izola de realitatea înconjurătoare care nu corespunde așteptărilor lui.

Manifestări fiziologice ale stresului prelungit

Atenţie! Adesea, din cauza lipsei de conștientizare, disconfortul legat de stres este perceput ca simptome ale diferitelor boli. În cel mai bun caz, acest lucru provoacă vizite inutile la medici; în cel mai rău caz, poate duce la plecarea unei persoane într-o boală imaginară. Mai jos sunt cele mai frecvente manifestări corporale ale stresului.

• Tulburări de somn - insomnie sau, dimpotrivă, somnolență, care, însă, nu aduce o odihnă adecvată. Somnul devine adesea tulburător, neliniştit din cauza viselor neplăcute.
• O creștere a tensiunii arteriale, care apare adesea în mod spasmodic și însoțită de o senzație de o vânt de căldură (sânge a ajuns la cap),
• Diverse dureri, cel mai adesea la nivelul capului (care amintește de o migrenă, uneori însoțită de amețeli) și gâtului, la nivelul inimii (considerate în mod eronat ca boli de inimă, mai ales dacă sunt asociate cu palpitații sau întreruperi) și la nivelul abdomenului (imitând ulcerul peptic). ).
• Dificultăți de respirație, senzație de nod în gât, interceptarea vocii.
• Pierderea poftei de mâncare - de la aversiunea completă față de mâncare până la accese de foame de lup.
• Diverse probleme sexuale.

Atunci când tratăm stresul, cel mai important lucru este să înveți cum să eliberezi rapid stresul psihologic, fără a permite ca starea de stres să devină permanentă. Tehnici de relaxare foarte utile (cm. de mai jos). Mijloacele joacă un rol important în ameliorarea și prevenirea stresului. Medicină tradițională. Ele sunt deosebit de eficiente pentru persoanele ușor excitabile. Aceste medicamente au un efect sedativ, contribuie la normalizarea somnului și, cel mai important, practic nu provoacă dependență și efecte secundare nocive.

Atenţie! Utilizarea medicamentelor psihotrope speciale pentru ameliorarea efectelor severe ale stresului este permisă numai sub strictă supraveghere medicală. Utilizarea medicamentelor trebuie în mod necesar să fie completată de metode de relaxare mentală.

Stil de viata

Dacă este posibil, evitați situațiile stresante, duceți o viață măsurată. Amintiți-vă că chiar și vizionarea unui film sau a unui meci de fotbal poate duce la stres - au existat cazuri de oameni care au murit din cauza unui atac de cord cauzat de stres în timpul vizionarii. Principalul lucru în lupta împotriva stresului este să te pregătești pentru o percepție calmă și filozofică a realității. Metodele de relaxare mentală pot ajuta aici: ținerea unui jurnal, auto-antrenamentul, practicarea meditației. Credincioșii sunt mult mai puțin predispuși la stres.

Sfaturi pentru normalizarea somnului

Trebuie amintit că ciocurile au mai puține probleme cu somnul decât bufnițele. Deși laardele se trezesc devreme, dorm mai bine. O apartenență clară la un tip sau altul este destul de rară și este de obicei rezultatul unui obicei - în cea mai mare parte, oamenii se pot adapta oricărei rutine zilnice.

• Cu 2-3 ore înainte de culcare, este recomandabil să excludeți aportul de alimente și băuturi, să nu vă uitați la televizor și să lucrați psihic obositor; este permisă doar lectura ușoară. Cu 1-2 ore înainte de culcare, plimbările în aer curat sunt foarte utile.
• Cu 30-40 de minute înainte de culcare, puteți lua 1/2 cană de suc de varză albă.
• Înainte de culcare, se recomandă să faceți o baie caldă sau să stați timp de 15 minute în apă caldă până la genunchi.
• Pentru a îmbunătăți adormirea, puteți pune sub pernă o mână de răsaduri (conuri) de hamei sau o mătură de mesteacăn (preparat din anul curent). De asemenea, puteți coase o pernă pentru dormit umpând-o cu hamei.
• După trezire, este mai bine să nu stai în pat: mișcarea este foarte utilă, vara în afara orașului se recomandă imediat după trezire să alergi desculț în rouă timp de 1-3 minute.
• Imediat înainte de culcare se bea 1 pahar de lapte cald de capră sau de vacă, dizolvând în el 1 lingură de miere (mierea este contraindicată în diabet și alergii).

Sedative populare și hipnotice pentru administrare orală

• Adulmecarea picăturilor de valeriană sau consumul de ceai de valeriană din plante este de ajutor chiar înainte de culcare. Mod de preparare: rizom cu rădăcini de valeriană - 2 părți; frunze de mentă - 1 parte; răsaduri (conuri) de hamei -1 parte.Toarnă o lingură din amestecul zdrobit cu 1 cană de apă clocotită și insistă într-un termos timp de 6-8 ore; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2 cană.
• Se toarnă 2 linguri de maghiran cu un pahar cu apă clocotită și se insistă într-un termos 8-10 ore; încordare. Luați de 4 ori pe zi timp de 2 luni.
• 2,5 linguri de rizomi zdrobiți și rădăcini de elecampane și 2 linguri de rizomi cu rădăcini de valeriană se toarnă 0,5 litri de vodcă (de cea mai bună calitate) și se insistă într-un loc întunecat timp de 40 de zile, agitând ocazional; încordare. Se ia o lingurita in 30 ml apa noaptea. Cursul tratamentului este întregul volum al medicamentului.
• Tinctură de insomnie. Luați în egală măsură frunzele de mentă, iarba de foc cu frunze înguste (ceai de salcie), planta de melisa și șoricelul, florile de lavandă. Se toarnă amestecul măcinat fin și bine amestecat cu alcool etilic 96% diluat cu apă (1: 1) și se lasă la loc întunecat timp de 2 săptămâni. Apoi umpleți borcanul până la vârf și păstrați-l într-un loc întunecat încă 2 săptămâni, răsturnându-l periodic. Luați 30-40 de picături noaptea timp de o lună.
• Infuzie de frunze de salata verde. Se toarna 3 linguri de frunze de salata verde proaspata tocata cu 2 cani de apa clocotita, se lasa 1-2 ore; încordare. Se bea cald 1/2 cana de 2-3 ori pe zi si 1 cana noaptea.
• Suc de varză. Se bea suc de varza proaspat preparat 1/2-1 pahar cu 40 de minute inainte de culcare.
• Tărâțe de grâu. Înmuiați, amestecați în jumătate cu miere și luați 1 lingură o dată pe zi. Taratele cu miere sunt un excelent sedativ pentru copii (doza ar trebui sa fie jumatate fata de un adult).
• 35 g de rădăcină de țelină parfumată se toarnă 1 litru de apă rece fiartă și se lasă 8 ore; încordare. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi.
• Amesteca 3 lingurite de otet de mere intr-un pahar de miere. Luați 2 lingurițe din amestec înainte de culcare.
• Se toarnă 2 linguri de nap ras cu 1 cană de apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Se strecoară bulionul rezultat (se stoarce napul), se amestecă cu miere în părți egale, se iau 2 linguri noaptea.
• 1 lingura de seminte de marar se toarna 1 + 1/2 cani de apa clocotita, se lasa sa fiarba timp de 2 ore.Se bea 1 cana inainte de culcare.
• Amesteca 2 linguri de migdale zdrobite, o lingura de melisa pudra, linguri de suc de viburnum si 5 linguri de miere. Amestecul se păstrează timp de 3 zile într-un loc întunecat. Luați 1 lingură înainte de culcare.

Calma molid băi

Ajută la îmbunătățirea somnului și la ameliorarea stresului. Durata băilor este de 20-30 de minute. Pentru a normaliza somnul, luați noaptea, imediat după baie este recomandat să mergeți la culcare.

• Baie cu lavandă: Adaugă 10-15 picături de ulei de lavandă într-o baie caldă.
• Bai de menta, musetel, succesiune, ace de pin, frunze de coacaze negre, hamei. Luați 5 linguri din fiecare componentă și pregătiți un decoct. După ce ai insistat, se toarnă (strânge iarba) în apă încălzită la o temperatură de 36-38 C. Cursul de tratament este de 10-15 băi.
• Baie cu floare de tei: Se fierbe o mana de floare de tei in 1 litru de apa, se lasa 10 minute si se adauga in apa de baie.
• Băi de conifere.

Ceaiuri liniștitoare din plante

Ceai de plante 1

• Flori de mușețel 3 părți
• Melissa officinalis plantă 3 părți
• Trifoi dulce de iarbă 1 parte
• Oregano planta 1 parte
• Angustifolia (ceai de salcie) 2 părți

Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit cu 1 cană de apă clocotită și se insistă sub capac timp de 3 ore; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2 - 1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă (seara). Cursul tratamentului este determinat individual; luați până la o îmbunătățire permanentă a stării de bine.

Ceai de plante 2

• Răsaduri (conuri) de hamei
• Flori de mușețel
• frunze de mentă

Luați toate componentele amestecului în părți egale. Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit cu 1 cană de apă clocotită și se insistă sub capac timp de 30 de minute; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2-1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă de 2-3 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni.

Ceai de plante 3

• Ierburi cu cinci lobi (sau inimă)
• Planta Melissa officinalis
• Flori de mușețel

Luați toate componentele amestecului în părți egale. Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit cu 1 cană de apă clocotită și se insistă sub capac timp de 1 oră; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2-1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă de 2-3 ori pe zi timp de 2 săptămâni.

Ceai de plante 4

• Balsam de lămâie 2 părți
• Manșetă de iarbă 1 parte
• Goat's Rue Grass 2 Piese
• Oregano planta 1 parte
• frunze de urzică 1 parte

Se toarnă 1 lingură din amestecul zdrobit și 1/2 cană de apă clocotită, se insistă 30-40 de minute sub capac; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/2 cană de 3-4 ori pe zi. Cursul tratamentului este determinat individual.

Ceai de plante 5

• Frunze de dud 2 părți
• frunze de nuc 1 parte
• Ierburi cu cinci lobi (sau inimă) 3 părți

1 lingura din amestecul zdrobit se toarna 1 si 1/2 cani de apa clocotita, se lasa 40 de minute sub capac; se strecoară, se stoarce materia primă. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi timp de o lună.

Remedii medicinale din plante și suplimente alimentare

Extract de valeriană

Luați 1-2 comprimate. de 3 ori pe zi. Durata cursului de tratament este determinată individual. Contraindicații; hipersensibilitate la componentele medicamentului.

Tinctură de valeriană

Luați 20-30 de picături de 3-4 ori pe zi. Durata cursului de tratament este determinată individual. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament.

Rizomi cu rădăcini de valeriană Luați 1 lingură la 30 de minute după masă de 3-4 ori pe zi. Durata cursului de tratament este determinată individual. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament.

Novo-Passit

Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi. Medicamentul poate fi adăugat în ceai, suc. Contraindicații: slăbiciune musculară (miastenia gravis), hipersensibilitate la componentele medicamentului, somnolență, epilepsie.

Tinctură de motherwort

Luați 30-50 de picături înainte de masă de 3-4 ori pe zi. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele medicamentului.

Tinctură evazivă de bujor Luați 30-40 de picături (până la 1 linguriță) de 3 ori pe zi timp de 25-30 de zile. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament.

iarbă mamă

Se ia sub formă de perfuzie 1/4-1/3 cană cu 15 minute înainte de masă de 2-3 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 3 săptămâni. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament.

Planta Melissa officinalis Se ia sub formă de infuzie, caldă, 1/2 — 1/3 cana la 1 ora dupa masa de 2-3 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 3-4 săptămâni. Contraindicații: hipersensibilitate la medicament, somnolență, letargie, letargie

Colecția sedativ (sedativ) nr 2

Se ia sub formă de perfuzie 1/3 cană cu 20-30 de minute înainte de masă de 2 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 2-4 săptămâni. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele colecției.

Colecția de sedative nr 3

Se ia sub formă de perfuzie 1/3 cană cu 30 de minute înainte de masă de 3-4 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 10-14 zile. Sunt posibile cursuri repetate (pauza dintre cursuri este de 10 zile). Contraindicații: hipersensibilitate la componentele colecției.

Ceai de plante Insomnie

Se toarnă 1 sac de filtru cu 1 pahar cu apă clocotită, se acoperă și se infuzează timp de 15 minute. Luați 1/2 - 1/3 cană noaptea timp de o lună. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele produsului, sarcină, alăptare.

Formula de somn

Luați 1-2 comprimate pentru tulburări de somn. 30-40 de minute înainte de culcare timp de 21-30 de zile; ca sedativ - 1 filă. o dată pe zi după-amiaza timp de 21-30 de zile. Se recomandă 3-4 cursuri pe an. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele produsului.

Milona

Luați 1-2 comprimate. 30 de minute înainte de culcare timp de 15-20 de zile. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele produsului, sarcină, alăptare.

Complex de relaxare

Luați 1-2 capace. înainte de culcare. Contraindicații: hipersensibilitate la componentele produsului.

Mai multe articole:

In contact cu

Diabetul zaharat este o boală în care există limite stricte în alegerea alimentelor și a cantității acestora pentru pacient. Desigur, în astfel de condiții, se acordă o atenție deosebită ingredientelor permise și condiționate. Utilizarea unei roșii în diabet nu este interzisă, dar trebuie luate în considerare unele caracteristici ale acestei legume.

rosii

Roșiile sunt o cultură de legume din familia nuanțelor. În multe țări, acest produs este foarte popular datorită gustului și ușurinței metodelor de cultivare. Da, și este relativ ieftin. Roșiile conțin multe vitamine beneficeși micronutrienți. Puteți crește această cultură pe tot parcursul anului: iarna in sere sau pe pervaze, vara in gradina sau pe camp.

Acest „măr de aur” (așa este tradus cuvântul roșie din italiană) este foarte hrănitor, dar în același timp produs dietetic, doar 19 kcal la 100 de grame. De asemenea, conține:

• proteine;
• zahăr sub formă de glucoză și fructoză;
• Un număr mare de acizi organici;
• Celuloză;
• Amidon;
• substanțe pectinice;
• Vitaminele B1, 2, 3, 5, 6, 12, acid ascorbic (C) și D;
• Minerale: calciu, potasiu, magneziu și zinc, precum și fier, fosfor, crom și seleniu.

Fructele conțin și substanțe care ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. În primul rând, este colină, previne și apariția modificărilor negative la nivelul ficatului, ajută la creșterea funcțiilor de protecție ale organismului și la formarea hemoglobinei.

Roșii și diabet

Pentru pacienții cu diabet, roșiile sunt incluse în lista produselor permise. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece 350 de grame de produs proaspăt conțin doar 1XE. produsul are un indice glicemic scăzut (10) și o încărcătură glicemică mică (0,4 g). Așadar, în cantități permise, se poate consuma zilnic, norma fiind de 200-300g pe zi.

Nu trebuie să uităm că roșiile provoacă producția de bilă și suc pancreatic. Și în diabetul de tip 1, după cum știți, inițial nu există suficientă insulină în organism, iar pancreasul funcționează defectuos. Prin urmare, este important să se țină cont de faptul că dacă rata de consum de roșii este depășită, starea aparatului insular se poate deteriora.

Persoanele cu diagnostic de diabet zaharat insulino-dependent au voie să consume acest produs pentru conditii generale diete. În același timp, valoarea sa energetică și cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie luate în considerare la elaborarea dietei zilnice și la calcularea dozei necesare de insulină. De asemenea, nu uitați de activitate fizica bolnav.

În diabetul de tip 2, roșiile sunt incluse în lista produselor alimentare recomandate, dar numai proaspete. Nu ar trebui să existe murături și conserve. În același timp, trebuie acordată atenție și metodei de cultivare a fructelor. Roșiile de seră sunt mai puțin utile decât legumele cultivate în câmp deschis.

Prezența fibrelor ajută la stimularea și normalizarea procesului de digestie. În special potrivită pentru diabetici este proprietatea unei roșii de a curăța pereții vaselor de sânge de colesterol. La urma urmei, cu această boală, sistemul circulator suferă în primul rând.

Cum să alegi și cum să mănânci?

Este indicat să abordați responsabil alegerea roșiilor. Cele mai utile vor fi cele cultivate pe propriul lor teren personal. Atunci persoana va ști cu siguranță că nu au fost folosiți aditivi chimici nocivi și că produsul este cu adevărat natural. Roșiile de seră sunt mai apoase și conțin mai puțin substanțe utile.

Atunci când alegeți o roșie, este indicat să acordați prioritate producătorilor locali, deoarece produsele importate sunt smulse în verde și se coc în drum spre magazine. Desigur, fructele nu ar trebui să fie pete întunecateși formațiuni putrefactive. Aroma naturală de roșie indică maturitatea produsului.

Se recomanda folosirea lor in diabet zaharat sub forma de salate de fructe proaspete cu adaos de alte legume si o cantitate mica de ulei de masline, si de preferat fara sare. Puteți face suc de roșii și, de asemenea, nu sărat. Piureul și pasta de roșii se adaugă la diverse feluri de mâncare și la prepararea sosului.

Așadar, dacă mănânci roșii cu moderație, acestea nu numai că vor diversifica majoritatea dietelor, dar vor aduce și beneficii.

tip de lecție- combinate

Metode: parțial exploratoriu, prezentarea problemei, reproductiv, explicativ-ilustrator.

Obiective:

Conștientizarea vieții ca fiind cea mai înaltă valoare, capacitatea de a-și construi relația cu natura și societatea bazată pe respectul pentru viață, pentru toate viețuitoarele ca parte unică și neprețuită a biosferei;

Dezvoltarea versatilă a personalității elevilor: observație, interes cognitiv sustenabil, dorința de autoeducare și aplicarea în practică a cunoștințelor dobândite;

Formarea culturii sanitare și igienice, gândirea și moralitatea lor ecologică.

Educational: sa aiba anumite cunostinte ecologice si igienice - o componenta importanta a culturii fiecarui om;

Educational: să dezvolte orientarea cognitivă și practică, libertatea și gândirea creativă, abilitățile educaționale generale de lucru cu literatura de știință populară și surse de internet

Educational: de a educa elevii prin intermediul acestei lecții pentru dezvoltarea unei societăți umane sănătoase din punct de vedere fizic și moral.

de reglementare: organizeaza-ti la locul de muncă sub îndrumarea unui profesor; stabilește planul de implementare a sarcinilor din lecție, evaluează rezultatul activităților lor.

Comunicativ: să participe la dialogul din clasă; răspunde la întrebările profesorului, colegilor de clasă; ascultați și înțelegeți vorbirea altora; lucrează într-un grup mic.

Cognitiv: navigați în manual; pentru a găsi informațiile necesare în textul articolului educațional.

Rezultate planificate

subiect

influența omului asupra componentelor individuale ale naturii și influența naturii asupra tuturor aspectelor activității umane;

pregătirea școlarilor pentru activități practice în domeniul biologiei, ecologiei și medicinei;

Stabilirea de relații armonioase cu natura, cu toate viețuitoarele, ca principală valoare pe Pământ.

terminologia și simbolurile bioecologice de bază

Personal:

generând interes pentru problema globala, care a primit denumirea: „problema de mediu”, care este asociată cu deteriorarea caracteristicilor calitative ale persoanei din jur.

Interdisciplinar: legături cu discipline academice precum biologia, chimia, fizica, geografia - vor contribui la un nivel mai înalt de competențe în acest curs și la implementarea sarcinilor de pregătire pre-profil pentru școlari.

Formularul de lecție- traditional

Tehnologie -învățare cu probleme

Noțiuni de bază

întărire, stil de viață sănătos, corp sănătos, corp slăbit.

Învățarea de materiale noi

DEPENDENȚA PROPRIETĂȚILOR DE PROTECȚIE DE STAREA ORGANISMULUI

Apariția unei reacții de protecție atunci când interacționează cu microorganisme patogene și rezultatul acesteia depind în primul rând de state organism. Grija ca organismul să poată învinge în mod constant efectele adverse ale mediului extern, agenții patogeni, este baza sănătății personale.

Factori principali care ajuta la apararea organismului sunt educatia fizica si sportul, intarirea, un stil de viata sanatos. Educația fizică și sportul asigură antrenament: corpul, sporindu-și capacitățile energetice. Întărirea îmbunătățește reglarea reacțiilor organismului la condițiile de mediu în schimbare. Un stil de viață sănătos asigură funcționarea normală a tuturor țesuturilor și organelor, dezvoltarea tuturor nivelurilor de mecanisme de apărare.

Un corp sănătos este În primul rând, sistem imunologic puternic.

În al doilea rând este abilitatea sistem nervos percep rapid o varietate de iritații, „luați decizii” și imediat „luați măsuri” pentru a asigura o reacție negativă sau pozitivă a organismului la acestea, pentru a implementa unitatea, coordonarea acțiunilor tuturor reacțiilor de protecție ale corpului.

În al treilea rând, activitatea normală a sistemului de alimentare cu energie al organismului, deoarece reacțiile de protecție sunt un proces foarte consumator de energie, care asigură o formare crescută de macrofage și substanțe biologic active. În acest caz, organismul este capabil să-și redistribuie resursele energetice, trecând o parte din ele către sistemele direct implicate în resursele sale ale corpului. Pentru a le folosi mai economic, se recomandă odihna la pat în timpul bolii și totuși persoana slăbește. O persoană bolnavă este ușor de recunoscut după aspect. Acesta este rezultatul limitării resurselor energetice ale tuturor sistemelor de susținere a vieții ale corpului (cu excepția sistemelor de apărare). Un corp puternic, întărit, cu un sistem de alimentare cu energie care funcționează în mod normal, face față bolilor mai ușor, cu pierderi mai puține de energie a țesuturilor și organelor care nu au legătură cu apărarea organismului. Un corp slăbit nu numai că se îmbolnăvește mai des, dar se îmbolnăvește și mai mult timp. Îi este greu să facă față bolii din cauza funcționării slabe a sistemelor de alimentare cu energie. Uneori, organismul este incapabil să regleze acțiunile reacțiilor de protecție și moare din cauza deteriorării funcțiilor sistemelor care asigură viabilitatea. Dar oricât de ușoară este boala, ea face ravagii în organism. Asa de; pentru a menține sănătatea, este necesar să nu se trateze bolile, ci să le prevină.

Menținerea sănătății începe în copilărie cu dobândirea igienei personale și exerciții fizice. Cunoașterea modului în care funcționează apărarea organismului ar trebui să ajute la prevenirea și evitarea unor astfel de afecțiuni care pot duce la slăbirea organismului și la îmbolnăvire. Slăbește sănătatea și, în consecință, reduce vitalitatea sisteme energetice organism, eficacitatea răspunsurilor imune sunt următorii factori: modul dezordonat, mobilitate scăzută, nerespectarea regulilor de igienă personală, obiceiuri proaste. Acestea includ: fumatul, consumul de alcool, consumul de droguri, inhalarea de vapori de stimulente puternic mirositoare. Nu mai puțin dăunătoare este utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală. Toți acești factori provoacă daune ireparabile organismului. Renunțarea la obiceiurile proaste, menținerea unui stil de viață normal, practicarea sportului, măsurile medicale preventive vor ajuta sistemele de apărare ale organismului în lupta lor împotriva factorilor externi nocivi, adversi și agenților patogeni. Acest lucru necesită anumite eforturi, dar recompensa pentru ei este sănătatea - una dintre cele mai înalte valori ale unei persoane și ale societății.

Gândește și răspunde. 1. Ce factori ajută la apărarea organismului? 2. Ce asigură funcționarea normală a tuturor țesuturilor și organelor corpului uman? 3. Datorită cărora capacitățile energetice și răspunsul organismului la factori cresc mediu inconjurator? 4. De ce un organism slăbit se îmbolnăvește mai des și suportă mai greu boala?

Explicați semnificația termenilor: întărire, stil de viață sănătos, corp sănătos, corp slăbit.

Întrebări pentru autocontrol.

1. Ce caracterizează primul nivel de protecție a organismului împotriva daunelor cauzate de factorii de mediu negativi? 2. Descrieți al doilea nivel de apărare a organismului. 3. Ce este procesul inflamator? 4. Ce factori contribuie la dezvoltarea și întărirea imunității? 5. Care sunt avantajele unui organism puternic, întărit, față de unul slăbit? 6. Ce este imunodeficiența? Ce este periculos pentru organism; funcționarea insuficientă a sistemului imunitar? 7. Ce semn pentru organism au sportul, întărirea, un stil de viață sănătos? .opt. Ce este un stil de viață sănătos? 9. Ce rol joacă sistemul de alimentare cu energie al organismului? Cum să-l întăresc?

Stil de viata sanatos- comportament, stil, propice conservării, întăririi şi refacerii sănătăţii unei populaţii date. Un stil de viață sănătos nu este doar o categorie medicală, ci și socio-economică, care depinde de dezvoltarea producției și a relațiilor industriale. Un stil de viață sănătos este asociat cu alegerea de către o persoană a unui stil de viață pozitiv pentru sănătate, ceea ce implică un nivel ridicat de cultură igienă a grupurilor sociale individuale și a societății în ansamblu.

Formele de comportament rațional din punct de vedere igienic includ comportamentul care sporește proprietățile protectoare ale organismului, precum și comportamentul care vizează combaterea obiceiurilor proaste care afectează sănătatea. Îmbunătățirea proprietăților protectoare ale organismului include modul optim de diverse activități și recreere, alimentație rațională, activitate fizică optimă, cultură fizică, întărire, igiena personală, activitate medicală și monitorizarea dinamică a propriei stări de sănătate, comportament pozitiv asupra mediului.

În ceea ce privește copiii, trebuie întotdeauna avut în vedere că nu întotdeauna copilul însuși poate oferi un mod de viață adecvat. Depinde mult de părinți, organizatori de educație, profesori. În acest sens, copilul este pasiv, dar viitorul său comportament va depinde în mare măsură de modul în care îi este organizată viața.

Un stil de viață sănătos este incompatibil cu obiceiurile proaste. Consumul de alcool, alte substanțe intoxicante și narcotice, fumatul de tutun împiedică stabilirea oricăror aspecte ale unui stil de viață sănătos. Obiceiurile proaste se numără printre cei mai importanți factori de risc pentru multe boli, afectează semnificativ sănătatea copiilor și adolescenților, a populației în ansamblu.

Mărturisesc anchetele epidemiologice ale elevilor de liceu. că fumatul, alcoolismul, dependența de droguri au devenit acum larg răspândite, chiar amenințătoare, în rândul tinerilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru alcoolism. În ceea ce privește consumul real de alcool, Rusia a devenit din nou unul dintre lideri.

Cel mai important etapa critică în care sunt puse instalaţiile de alcool este adolescenţa. În acest moment, un tânăr suferă o serie de schimbări importante. În primul rând, se realizează o restructurare psihoendocrină a organismului, iar în al doilea rând, se trezesc noi nevoi și interese, în primul rând de natură sexuală. Restructurarea psihologică este dureroasă, însoțită de condiții incomode. Adolescenții se caracterizează printr-o vulnerabilitate crescută și maximalism. În această perioadă, este mai ușor ca niciodată să ai o reacție de grupare cu colegii. În același timp, grupurile de adolescenți își stabilesc propriile orientări valorice, modalități de petrecere a timpului liber și metode de rezolvare a numeroase probleme. Această perioadă este cea mai periculoasă în legătură cu formarea obiceiului de a consuma alcool în cadrul activităților de grup. În același timp, încercările de corectare a comportamentului părinților sau profesorilor sunt percepute ca o încălcare a independenței și independenței, o restrângere a drepturilor. Prin urmare, adesea astfel de încercări directe duc la rezultate opuse, reacții de protest și opoziție.

Pentru adolescenți este descris chiar și un fenomen deosebit "grup dependenţa de alcool*, care constă în faptul că funcţionarea grupului de adolescenţi se organizează în principal în jurul consumului de băuturi alcoolice chiar înainte de apariţia semnelor clare de dependenţă de alcool sau alcoolism la membrii individuali ai grupului. Pentru mulți, perioada vârstei tinere a fost și este un lanț de excese alcoolice. Acest lucru se datorează disponibilității largi de alcool și răspândirii semnificative a obiceiurilor și tradițiilor alcoolului. Cele mai periculoase sunt grupurile alcoolice, organizate în jurul liderilor cu manifestări inițiale de alcoolism, sociabili, întreprinzători, înzestrați cu simțul umorului. În jurul unor astfel de oameni adolescenții sunt ușor de grupat.

Adolescenții și evadarea din viața reală pot duce la grupul de alcool. Eșecul în activitatea principală (studiu sau muncă) poate împinge la autoafirmare în acest domeniu. În acest caz, poate intra în joc un mecanism psihologic foarte important: nu a reușit să obțină succes în forme de viață acceptabile social și „alunecând” în grupul de alcool, un tânăr își extinde atitudinea negativă personală față de normele și valorile acceptate. în mediul sănătos care l-a respins. Inclusiv interdicțiile asociate cu consumul de alcool sunt ignorate.

Cel mai important domeniu de lucru pentru a depăși obiceiurile proaste este creșterea atenției la formarea personalității unui adolescent, la ridicarea nevoilor sale, la asimilarea valorilor culturale cosite de omenire, i.e. asigurarea sănătăţii spirituale a tineretului.

Metodele specifice de prevenire includ sistemul de educație antialcoolică și educația antialcoolică a tinerilor. Când desfășurați educație anti-alcool la școală, este recomandabil să vă ghidați după următoarele principii:

începerea timpurie a orientării antialcoolice a şcolarilor. Având în vedere că formarea atitudinilor individuale legate de alcool începe deja la vârsta de 9-10 ani, educația anti-alcool ar trebui să fie desfășurată deja în școala elementară;

intenție și continuitate în desfășurarea educației anti-alcool și a propagandei anti-alcool. Aceasta prevede o dezvăluire graduală, multiplă a efectelor alcoolului, care devine mai complicată odată cu vârsta, de la cele mai simple experimente vizuale până la arătarea legăturilor profunde ale alcoolului cu daunele care sunt cauzate societății și, prin urmare, nouă înșine;

planificarea muncii antialcoolice în concordanță cu fazele și etapele formării atitudinilor la copii cu privire la consumul de alcool; „ZL B v nPOTHBOaJIKOrOJ , prin munca caracteristicilor mentale ale diferitelor grupe de vârstă elevi;

respectarea aspectelor igienice și morale, emoționale și de conținut în orientarea antialcoolică a elevilor;

organizarea timpului liber de înaltă calitate și creșterea activității utile din punct de vedere social și igienic a copiilor;

o abordare integrată a muncii anti-alcool. Echipele didactice ar trebui să lucreze împreună cu familia, medicii specialiști, inclusiv narcologii, organizațiile neguvernamentale;

participarea personală a elevilor în vârstă la munca anti-alcool. Este oportună implicarea mai largă a elevilor de liceu în educația anti-alcool. Este reciproc avantajos atât pentru bătrâni, cât și pentru cei mai tineri. Aceștia din urmă au deseori încredere în opinia și poziția elevilor de liceu mai mult decât părinții și profesorii în aceste probleme.

Accent anti-alcool propagandă în publicul adolescenților despre înfrângere organe interneîn alcoolism şi întoarcere consecințele negative, de regulă, îl fac ineficient. Munca anti-alcool ar trebui să fie ghidată de valori și linii directoare pozitive care sunt semnificative pentru copii și adolescenți, cum ar fi dezvăluirea completă a abilităților, autorealizarea individului, familiei, copiilor, statutul în societate.

Propaganda anti-alcool ar trebui să se bazeze pe conținut pozitiv, inclusiv element structural, pentru a face apel la părțile sănătoase ale naturii umane.

Un stil de viață sănătos pentru copii este în mare măsură determinat de fel viaţă părinţilor, mediul în care copilul creşte şi este crescut.

Efectiv pentru a forma un stil de viață sănătos pentru copii și adolescenți kov poate, ștergerea pe cunoaşterea modului real de viaţă al copiilor sex leneș, vârstă, echipă.

Toamna si iarna sunt anotimpul racelilor si trebuie abordate cu ele imunitate puternică. Pentru a face acest lucru, este necesar să se demareze măsuri pentru a-l consolida astăzi. Desigur, ai nevoie de exerciții de dimineață, de plimbări la aer curat și de întărire, dar importantă este și alimentația, care va ajuta la activarea apărării organismului.

Toate alimentele proaspete, într-un fel sau altul, ajută la întărirea sistemului imunitar, sunt surse de vitamine, minerale și nutrienți. Cu toate acestea, printre aceștia se numără câțiva lideri recunoscuți. Includerea regulată a acestora în dieta zilnică va întări organismul și îl va proteja de infecții. Experimentați, pregătiți noi feluri de mâncare, ale căror ingrediente vor fi aceste alimente bogate în vitamine. Sunt disponibile pentru toată lumea, pot fi adăugate în mâncăruri familiare, gătite cu ele sau consumate separat.

Iată 10 alimente care vă pot întări sistemul imunitar și vă pot îmbunătăți rapid sănătatea.

Brocoli

Separați broccoli în buchete, spălați și scufundați în apă clocotită timp de un minut sau două. Scoate, cool. Stropiți cu zeamă de lămâie, sare puțin, puteți adăuga zahăr. Se spală tulpinile de țelină, se toacă mărunt. Curățați merele, tăiate felii, stropiți și cu zeamă de lămâie. Se imbraca salata cu sos de soia si ulei de masline.

Piper

Atât ardeii dulci, cât și iute (iute) sunt campioni în conținutul de vitamine, așa că i-am inclus în zece noastre „de aur”.

Ardeii dulci conțin o mulțime de nutrienți cu un conținut scăzut de calorii. Această legumă este bogată în vitamina C, beta-caroten și fitochimice. Ardeii conțin mai multă vitamina C decât alte legume și fructe, inclusiv citrice.

Ardeiul roșu iute conține aproape toate vitaminele B, Uleiuri esentiale, substanțe azotate, potasiu, sodiu, fier, fosfor, sulf, clor și siliciu. De asemenea, conține suficient caroten și vitamina C. Piperul ușurează respirația deoarece are proprietăți antihistaminice.

Friptură cu ardei dulce-acru

500 g carne de porc (muschiuș), 2-3 buc. ardei dulce (de preferință multicolor), 2 cepe, 4 căței de usturoi, 2 crenguțe de busuioc, 2 crenguțe de rozmarin, 2 linguri. linguri de oțet balsamic, 1 linguriță. zahăr, 50 g unt, 50 g ulei de măsline, sare, piper - după gust.

Ceapa, taiata in jumatati de rondele. Scoateți semințele din ardei, tăiați în fâșii. Intr-o tigaie se incinge bine uleiul, se adauga ceapa si piper, sare, piper, zaharul (datorita zaharului, legumele se caramelizeaza) si se prajesc repede la foc iute. Adăugați oțet balsamic, amestecați și luați de pe foc.

Tăiați carnea peste fibre în bucăți de 1,5-2 cm grosime.Asezonați carnea de porc pe ambele părți cu sare, piper negru și bateți ușor. Pentru ca în timpul prăjirii carnea să nu se onduleze și să fie prăjită uniform, trebuie tăiată ușor de-a lungul marginilor (distanța dintre tăieturi să fie de 2-3 cm). Se zdrobesc usor cateii de usturoi cu un cutit si se curata de coaja. Punem bucatile de carne, usturoiul si crengutele intr-o tigaie bine incinsa cu ulei de masline. Se prăjește la foc mare timp de 4 minute. Apoi intoarcem carnea pe cealalta parte (trebuie intoarsa si usturoiul din cand in cand sa nu se arda), adaugam si continuam sa prajesti la foc iute inca 4-5 minute. În acest caz, carnea trebuie turnată constant cu ulei încins, în care se prăjește. Puneți cotletele prăjite deoparte câteva minute pentru a se „odihni”.

Se servesc cotletele cu ardei carmelizat si se orneaza cu crengute de busuioc.

Sos de ardei iute

Și iată o rețetă foarte simplă pentru creșterea imunității:

3 buc. ardei roșu dulce, 3 buc. ardei iute, 150 g zahar, 25 ml suc de lamaie, sare

Ardeii (atât dulci, cât și iute), se spală, se îndepărtează semințele, se taie în bucăți în mod arbitrar, se macină într-o mașină de tocat carne sau astfel încât să rămână bucăți mici. Amesteca zaharul cu zeama de lamaie si trei linguri de apa. Se încălzește la foc mediu până când zahărul este complet dizolvat. Adăugați o masă de ardei în sirop, aduceți la fierbere, reduceți căldura, gătiți timp de 45-50 de minute. Depozitați într-un loc rece. Sosul poate fi servit cu preparate din carne, paste, orez.

Dovleac

- un produs foarte util care este apreciat in toata lumea. Conține vitamine din grupele B, C, E, D, PP, precum și o vitamina T rară, care afectează procesele metabolice din organism. Pectinele vegetale conținute în dovleac îndepărtează excesul de sare, toxinele, excesul de colesterol, toxinele din organism și reduc hipertensiunea arterială.

Terci de orez cu dovleac

300 g dovleac, 0,5 cană orez, 0,5 cană lapte, 30 g unt, 1,5 cană apă, 1 linguriță zahăr, sare după gust.

Curățați dovleacul și tăiați-l în cuburi mari. Fierbeți laptele într-o cratiță, adăugați dovleacul și fierbeți, amestecând din când în când, timp de 20-30 de minute, până când dovleacul este moale.

Clătiți. Se toarnă apă curatăși a pus foc. Când dă în clocot, se adaugă sare, zahăr și se mai fierbe la foc mic, amestecând din când în când, timp de 15-20 de minute.

Se transfera dovleacul finit in orezul fiert, se amesteca, se adauga untul si se lasa la foc mic 2-3 minute, ca sa ajunga terciul cu dovleac. Serviți terci de dovleac fierbinte. Se pot decora cu stafide, seminte de dovleac prajite sau nuci tocate.

Ciuperci

Ciupercile sunt unice prin faptul că conțin până la 18 aminoacizi esențiali pentru oameni.
Datorită conținutului de beta-glucani, ciupercile sunt prescrise pentru a restabili sistemul imunitar, întăresc organismul și luptă împotriva bolilor infecțioase. De aceea se prescriu ciuperci fierte pentru virusi, cand un numar mare de oamenii se infectează cu SARS și trebuie să întărească sistemul imunitar.

Au multe fibre, care îmbunătățesc digestia, curăță organismul și favorizează pierderea în greutate.

În ceea ce privește conținutul de vitamine, acest produs depășește unele legume și fructe. Ciupercile conțin multă vitamina B, ciupercile hribi și aspen conțin la fel de multă vitamina PP ca și ficatul și drojdia. Imaginați-vă că vitamina D din acest produs este aproape la fel de mult ca și în unt. Există, de asemenea, vitamina A în ciuperci, în special în ciuperci de lapte, porcini și șofran. Recoltate vara sau toamna, ciupercile atent selectionate si uscate isi pastreaza pentru mult timp toate proprietatile nutritive si gustative.

Supa de ciuperci

50 g ciuperci porcini uscate, 3-4 cartofi, 1 ceapa. 1-2 morcovi, mărar, ceapă verde, sare, piper - după gust.

Clătiți ciupercile uscate cu apă rece și înmuiați într-o cantitate mică de apă curată. apă rece. Înmuiați ciupercile timp de 2-3 ore. Apoi scoateți ciupercile din apă, filtrați apa prin tifon în 2-3 straturi sau printr-o sită. Clătiți ciupercile sub jet de apă și puneți într-o infuzie strecurată, adăugați suma necesară apa rece si se fierbe la foc mediu 30-40 de minute. Ciuperci mari fierte tăiate în bucăți mici.

Pregătiți legume: tocați morcovii și cartofii. În timp ce gătiți ciupercile, adăugați o ceapă medie curățată de coajă. Aruncați cartofii și morcovii în bulionul de ciuperci. Gatiti pana cand legumele sunt fragede (15-20 minute). Sare piper. Dacă doriți să obțineți o supă groasă, atunci chiar înainte de a pune legume, puteți adăuga arpacaș. Apoi, orzul perlat trebuie mai întâi înmuiat în apă rece.

Tocană de ciuperci după gătit poate fi servită imediat la masă, dar a doua zi urechea va avea un gust mai bogat și mai strălucitor.

Iaurt

Iaurtul conține un număr mare de bacterii benefice - probiotice. Acest produs lactat fermentat crește conținutul de vitamina D din organism, crește numărul de leucocite din sânge. Astfel crește sistem imunitar si reduce riscul bolilor respiratorii. Antrenează-te să bei un pahar de iaurt pe zi și să nu știi ce este o răceală.

În timpul procesului de înmulțire, culturile de iaurt produc acid folicși vitamina B12 - vitamine care sunt deosebit de valoroase pentru corp feminin. Iaurtul scade nivelul colesterolului. Iaurtul întărește sistemul imunitar, protejează organismul de cancer și hrănește celulele albe din sânge, crescând astfel eficiența acestora.

Iaurtul luptă împotriva bacteriilor dăunătoare. Există între 100 și 500 de trilioane de bacterii bune și rele în intestinul nostru. Iar când antibioticele ajung acolo, ele distrug totul la rând, fără să analizeze dacă sunt bune sau rele. Prin urmare, pentru a controla echilibrul bacteriilor din intestine, includeți o porție zilnică de iaurt în dieta dumneavoastră în timpul terapiei cu antibiotice.

Consumul regulat de iaurt ajută la absorbția nutrienților nu numai din iaurt în sine, ci și din alte alimente. Potrivit nutriționiștilor, 240 de grame de iaurt natural conțin doar 140 de calorii.

iaurt de casă

A face iaurt natural acasă nu este atât de dificil pe cât ar părea.

Pentru aceasta este nevoie doar de lapte și iaurt starter. Se poate cumpăra de la o farmacie sau din magazine specializate. mâncat sănătos. Nu utilizați iaurt cumpărat din magazin în loc de starter (chiar dacă nu conține aditivi): microflora suplimentară conținută în acesta poate dăuna fermentației iaurtului dumneavoastră. Acest aluat conține Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus.

Alege lapte pasteurizat sau ultrapasteurizat (dar nu sterilizat - este lipsit de nutrienti) cu termen scurt de valabilitate. Laptele poate fi de vacă, de capră, de oaie sau de soia.

Prepararea iaurtului Aduceți 200 ml de lapte la fierbere, apoi răciți la 45 de grade. Adăugați 1 linguriță de aluat și amestecați: aluatul trebuie să se dizolve bine în lapte. Adăugați laptele de aluat în laptele rămas (atât cât doriți să obțineți iaurt).

Turnați amestecul rezultat într-un termos sau un aparat de iaurt. Așezați recipientul într-un loc cald, acoperiți-l cu o pătură sau puneți-l lângă baterie. Procesul de fermentare durează 6-8 ore la o temperatură de 42-45 C. De reținut: cu cât iaurtul este fermentat mai mult, cu atât este mai acid. În acest timp, recipientul nu trebuie deschis, în special agitat sau amestecat.

Pentru a finaliza procesul de fermentare, iaurtul trebuie răcit: puneți-l la frigider pentru cel puțin 4 ore. Datorită acestui fapt, iaurtul nu numai că va fi dens și fraged, ci și va crește durata de valabilitate.

Pentru a face iaurt cremos, folosiți lapte integral și adăugați smântână industrială (tratată termic) chiar înainte de aluat.

Puteți aroma iaurtul adăugând fructe, gem, nuci, fructe uscate, ciocolată, muesli etc. Cel mai bine este să faceți acest lucru fie la sfârșitul procesului de fermentație, adică înainte de răcire, fie să le adăugați direct în iaurtul finit. . În caz contrar, bacteriile din iaurt vor începe să fermenteze NU zahărul din lapte și lactoza, ci fructoza.
Amintiți-vă: iaurtul de casă se va păstra la frigider până la o săptămână, iar starterul de aluat până la două săptămâni.

Lămâie

Lămâia nu doar salvează de răceli și infecții sezoniere, dar și datorită unui antioxidant puternic - acidul ascorbic - previne îmbătrânirea prematură. Pulpa de lamaie este bogata in pectine, care elimina toxinele si toxinele din organism, protejandu-l de bolile cardiovasculare. Și în coaja de lămâie există bioflavonoide care ajută la menținerea tonusului capilarelor. Lămâia conține multe vitamine B care ajută la combaterea insomniei și a depresiei. Vitamina A este responsabilă pentru viziune bunași starea mucoaselor, iar vitamina P ajută organismul să absoarbă acidul ascorbic.

Dacă mănânci o felie de lămâie pe zi, îți va oferi un plus de energie și o doză de vitamina C pentru a susține apărarea imunitară. Puteți măcina lămâia într-o mașină de tocat carne sau puteți toca într-un blender, amestecați cu miere și mâncați acest amestec de două ori pe zi.

Desert cu lămâie „Tandrețe”

120 ml suc de lămâie, 1 lămâie, 2 lingurițe. coaja, 15 g (1 plic) gelatină, 60 ml apă rece, 3 ouă, 120 g zahăr, 250 ml smântână (30%).

Turnați gelatina în apă rece. Apoi încălziți gelatina înmuiată într-o baie de apă și încălziți până se dizolvă complet. Se bat gălbenușurile cu zahărul până se îngroașă. Adăugați gelatina dizolvată, sucul de lămâie și coaja în gălbenușuri.

Bateți smântâna răcită cu un mixer până se îngroașă. Îndoiți-le ușor în amestecul de ou-lămâie. Bateți albușurile într-un castron separat. Se adauga 3 linguri de zahar si se bat din nou. Amestecând ușor, adăugați la amestecul de lămâie.

Aranjați desertul cu lămâie în forme, acoperiți-le cu folie alimentară și dați la frigider pentru 2-3 ore. Se ornează cu felii de lămâie înainte de servire.

Ghimbir

Rădăcina de ghimbir este bogată în uleiuri esențiale, aminoacizi, vitamina B1, B2, C, A. Acest lucru o face foarte produs util. Rădăcina de ghimbir conține gingerol, un element care se găsește și în ardeii iute care se coace. crește apărarea organismului, protejează împotriva virușilor și infecțiilor, reduce greața. Pentru a-ți menține corpul în formă constantă, ghimbirul trebuie folosit ca condiment pentru diverse feluri de mâncare. Nu numai că va proteja sistemul imunitar, dar va adăuga și condimente produselor obișnuite. De asemenea, face un ceai delicios.

Băutură energizantă cu ghimbir

20 g rădăcină de ghimbir, 2,5 litri apă, 2 mere, 0,5 lămâi, 100 g zahăr.

Rădăcina de ghimbir se da pe răzătoarea cu găuri mari, se pune într-o tigaie emailată și se toarnă apă. Se pune pe foc, cand da in clocot, se reduce focul, se adauga merele spalate si taiate cubulete mici. Se fierbe la foc mic timp de 3-5 minute. Opriți focul și insistați la ceai timp de 10 minute. Adăugați sucul de la o jumătate de lămâie și zahărul.

Băutura este gata. Zahărul poate fi înlocuit cu fructoză sau poți îndulci o băutură ușor răcită cu miere.

nuci

Nucile conțin zinc, seleniu și acizi omega-3. Aceste elemente cresc imunitatea, ajută organismul să se recupereze mai repede după o boală. Acizii omega stimulează activitatea mentală și rezistă cu succes bolilor respiratorii. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. beriberi. Miezul de nuci conține toate oligoelemente utile pentru organismul uman: fier, iod, magneziu, calciu, potasiu, fosfor etc. Au un set de vitamine: A, E, B1, B2, B3, B6, PP, C., proteine ​​si carbohidrati. Nucile sunt incluse și în alimentație după o boală îndelungată, cu o cădere. Nucile dau putere si vigoare.

Obișnuiește-te să mănânci nuci în fiecare zi. Mănâncă-le la micul dejun: tăiați-le și adăugați-le în terci, iaurt sau smoothie-uri. Presărați-le pe legume prăjite, salate. Adăugați la orezul fiert sau la felurile de mâncare din pui. Cu toate acestea, trebuie amintit că orice nuci sunt alimente destul de bogate în calorii.

bombă cu vitamine

Treceți 300 g de nuci decojite, 300 g de caise uscate, 300 g de stafide și 3 lămâi cu coajă printr-o mașină de tocat carne și adăugați 1 lingură. o lingură de miere

Luați 1 lingură (adulți) și 1 linguriță (copii) zilnic. Mai bine dimineata pe stomacul gol sau înainte de cină, cu o oră înainte de masă. Se poate consuma si noaptea. A se păstra la frigider.

Miere

Complex delicios de vitamine și minerale. Contine glucoza, fructoza, fier, iod, magneziu, potasiu, calciu si alte elemente utile organismului nostru, care au un efect imunostimulator. O lingura de miere pe zi este suficienta pentru ca organismul sa fie rezistent la raceli. Cel mai bine este să-l combinați cu fructe uscate și nuci.

Mierea este un produs natural unic care are efecte antibacteriene, antifungice și antivirale asupra organismului. Ajută persoanele care suferă de anemie, este permis persoanelor cu diabet, îmbunătățește starea oaselor și a dinților, saturând organismul cu calciu și, de asemenea, îl reține în organism. Știați că mierea este un afrodisiac natural? Mărește viteza de mișcare a spermatozoizilor și sporește activitatea acestora și, prin urmare, ajută unele cupluri să dea naștere unui copil mult așteptat.

Usturoi

Cel mai simplu și mai ieftin „medic” este. Conține potasiu, calciu, sodiu, magneziu, fosfor, siliciu, acid sulfuric, vitaminele C, D, B, fitosteroli, seleniu, fitoncide, uleiuri esențiale și antioxidanți. Este un antibiotic natural. Subțiază sângele și scade tensiunea arterială. Are efecte antitoxice și antimicrobiene. Acesta este unul dintre puținele produse în care, în timpul tratamentului termic, caracteristici benefice nu sunt pierdute. Prin urmare, nu este necesar să consumați usturoi crud, acesta putând fi folosit ca condiment pentru diverse feluri de mâncare.

Este util să luați 1 lingură o dată pe zi cu 30 de minute înainte de mese. o lingură de amestec profilactic preparat dintr-un cap de usturoi de mărime medie.

Se macină usturoiul, se adaugă o jumătate de lămâie tocată mărunt împreună cu coaja. Se toarnă amestecul cu apă fiartă rece (0,5 l) și se lasă 4-5 zile într-un loc întunecat. Ca profilactic, puteți lua până în primăvară.