Ce poți bea pentru metabolism. Cum să îmbunătățești metabolismul cu remedii populare și medicamente pentru a pierde în greutate. Factorii care afectează încetinirea metabolismului

Majoritatea oamenilor se străduiesc să rămână tineri și sănătoși cât mai mult timp posibil. Un rol important în menținerea unei stări de bine excelente îl joacă greutatea corporală a unei persoane. Greutatea ideală nu este doar sănătatea, ci și încrederea în sine. Pentru a pierde kilogramele in plus si a rezista la dezvoltarea bolilor, trebuie sa ai un metabolism bun, sau metabolism. Desigur, problemele de greutate pot fi moștenite sau pot apărea din cauza oricăror afecțiuni. Dacă metabolismul lent este de vină, atunci, sub rezerva anumitor recomandări, îți poți normaliza greutatea și îți poți menține un corp zvelt mult timp. Cum să îmbunătățești metabolismul? Să vorbim despre asta în articol.

Ce este metabolismul?

Este un întreg complex reacții chimice care permit organismului să crească și să funcționeze normal. Depinde de metabolism, cu ce viteză mănânci se va transforma în energie sau grăsime corporală. Când metabolismul din organism este încetinit, energia va fi eliberată la fel de încet, iar tot ceea ce nu s-a transformat în ea, organismul va lăsa „în rezervă”. Din aceste rezerve se formează depozite de grăsime. Cu un metabolism rapid, situația este inversată.

Principala problemă este că metabolismul din organism, pe lângă predispoziția genetică, este direct afectat de stilul de viață la care aderăm. Inconștient, noi înșine încetinim metabolismul și apoi ne facem griji pentru kilogramele acumulate rapid. Totuși, nu vă supărați, dacă doriți, se poate accelera. Dacă vă gândiți cum să normalizați metabolismul, ar trebui să urmați anumite reguli. Dacă urmezi toate recomandările care vor fi date mai jos, vei observa foarte curând cum silueta ta devine mai elegantă și starea de bine se îmbunătățește.

Mic dejun? Neapărat!

Pentru a îmbunătăți metabolismul în organism, ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun hrănitor. După o noapte de somn în organism, toate procesele, inclusiv metabolismul, au loc într-un ritm mai lent. După ce a primit mâncare, se va „trezi”. Oamenii de știință, după numeroase studii, au ajuns la concluzia că oamenii care mănâncă micul dejun în mod regulat și complet slăbesc mai repede decât cei care refuză. recepție de dimineață alimente. Natural, vorbim despre un mic dejun sanatos: terci de cereale, omleta, iaurt cu fructe.

Nu mori de foame

Un metabolism lent este adesea rezultatul foametei. Refuzând mâncarea, puteți obține rezultate rapide, dar nu pe termen lung. Dacă dintr-o dată „faceți greva foamei”, acesta este un stres real pentru organism și trece la „modul de supraviețuire”, încetinind toate procesele. Potrivit unor rapoarte, în timpul dietelor stricte, metabolismul încetinește cu 45%.

Dacă în timpul postului organismul transformă doar 800 de calorii în energie, atunci va procesa exact aceeași cantitate cu alimentația normală. Restul caloriilor pe care organismul le va stoca pentru o perioada indelungata in tesutul adipos, facand o rezerva pentru urmatoarea „zi ploioasa”. Prin urmare, kilogramele pierdute cu atâta dificultate revin foarte repede.

Mănâncă și slăbește

Cum să îmbunătățești metabolismul? Mănâncă des, dar în porții mici. Cu consumul frecvent de alimente în organism, metabolismul are posibilitatea de a se odihni. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să lași frigiderul și să mesteci constant ceva. Ar trebui să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi. Dieta ar trebui să conțină alimente care îmbunătățesc metabolismul: pește, carne fiartă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că mâncați o porție zilnică de salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline. Gustare cu fructe și legume între mese.

Bea ceai verde

Această băutură a fost mult timp componenta principală a oricărei diete. Beneficiile ceaiului verde sunt nenumărate. În primul rând, favorizează arderea grăsimilor și accelerează procesul metabolic. Cu consumul regulat de ceai verde, aproximativ 50 de calorii sunt arse zilnic. Experimentele au mai arătat că persoanele care au băut 3-5 căni din această băutură zilnic și-au redus greutatea corporală cu 4,6% comparativ cu cei care nu au băut-o deloc.

bea apă

Cum să îmbunătățești metabolismul (metabolismul)? Pentru ca toate procesele din organism, inclusiv cele metabolice, să meargă în direcția corectă, este foarte important să respectați regimul de băut. Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Urmând acest sfat, vei observa foarte curând cum se va îmbunătăți sănătatea ta: va apărea energia, activitatea fizică și psihică va crește, senzația de oboseală și slăbiciune va dispărea, pielea va căpăta o culoare sănătoasă, corpul va începe să scape. a toxinelor mai productiv. În plus, odată cu utilizarea unei astfel de cantități de apă, metabolismul se va îmbunătăți și el - cu o medie de 30%. Drept urmare, puteți pierde până la 3 kilograme pe an.

De asemenea, este util să adăugați gheață în băuturi. Acest lucru va încuraja organismul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei. Conform recomandărilor oamenilor de știință, ar trebui să bei 5-6 pahare de apă cu gheață pe zi. Puteți bea cafea sau ceai rece, dar numai fără adaos de zahăr sau smântână.

Mănâncă produse lactate

Nutriționiștii spun că calciul, care conține produse lactate, accelerează semnificativ metabolismul, iar organismul arde intens grăsimile. S-a constatat că femeile care consumau zilnic iaurt, lapte, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, au ars grăsimile cu 70% mai mult decât cele care au refuzat complet produsele lactate. Calciul se găsește în fructe și legume, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute cu produsele lactate.

Mănâncă mai multe alimente proteice

Cum să îmbunătățești metabolismul? Mănâncă proteine ​​în mod regulat. Organismul cheltuiește multă energie pentru digerarea alimentelor bogate în proteine ​​și, ca urmare, metabolismul este accelerat. Sursele de proteine ​​includ: carne slabă de porc și vită, pește, pui, nuci, tofu, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.

beau cafea

Dacă ești iubitor de cafea, atunci, desigur, ești bucuros să bei dimineața o ceașcă din această băutură aromată. Cafeaua poate accelera metabolismul pe termen scurt. Studiile au arătat că 2 căni de cofeină ard 50 de calorii în următoarele 4 ore. Cu toate acestea, doar cafeaua neagră va aduce un efect pozitiv. Adăugând smântână, zahăr, siropuri aromate, obții mult mai multe calorii în plus decât arzi.

Nu mai bea alcool

Când este întrebat cum să normalizeze metabolismul, orice nutriționist cu experiență va răspunde că este necesar să se elimine complet alcoolul. Sub influența băuturilor alcoolice puternice, majoritatea proceselor din organism, inclusiv metabolismul, încetinesc. Consumul de alcool înainte de masă poate adăuga până la 200 de calorii în plus. De exemplu, un pahar de vin conține 80 de calorii. În plus, alcoolul poate crește pofta de mâncare.

Adăugați condimente la mâncare

Ardeii iute și alte condimente iute accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii. Studiile au arătat că atunci când mănânci alimente bine asezonate cu ardei iute roșu, metabolismul crește temporar cu 23%.

Fă-ți timp pentru exerciții fizice

Cum să îmbunătățești metabolismul? Sportul ar trebui să devină parte din viața ta. Plimbările de seară la aer curat sunt foarte sănătoase, dar nu atât de eficiente pe cât ne-am dori. Exercițiile fizice active ar trebui să fie angajate în, acestea pot fi sărituri, alergare, aerobic, dans, înot și așa mai departe. Exercițiile de forță nu numai că vor accelera metabolismul, dar vor face față mult mai eficient grăsimii corporale. Avantajul sportului intens este că caloriile sunt arse nu numai în timpul exercițiilor fizice în sine, ci și pentru o lungă perioadă de timp după antrenament (cel puțin 2 ore).

Activitatea fizică ar trebui să fie variată

Exercițiile nu ar trebui să devină o rutină. Corpul uman capabil să te obișnuiești cu toate, iar dacă ai același program în fiecare zi, atunci vor fi arse mai puține calorii de fiecare dată. Fă-ți timp să dansezi azi, mergi la sală mâine, alternează înot și aerobic.

În plus, îți poți accelera metabolismul cu ajutorul unui duș de contrast, băi fierbinți, masaj, saune, băi, aer și băi de soare.

Medicamente pentru îmbunătățirea metabolismului

Astăzi, companiile farmaceutice oferă o gamă largă de medicamente care accelerează metabolismul. Prin urmare, este destul de dificil să alegeți un medicament care să fie eficient și, în același timp, să nu dăuneze sănătății.

Până în prezent, cele mai comune medicamente care îmbunătățesc metabolismul sunt suplimentele alimentare „Turboslim” și „Lida”. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Medicamentul "Lida" este produs în China și conține extracte de plante care au un efect pozitiv:

• coleus, care descompune celulele adipoase;
• fructe de guarana, care saturează organismul cu cofeină;
• fructe de cola, tonificand corpul;
• fructe de garcinia cambogia, care reduc apetitul;
• poria de cocos, care are efect sedativ și diuretic.

În plus, medicamentul conține substanțe care contribuie la senzația de sațietate: fibre, anghinare, pudră de dovleac, cartof dulce.

Aplicație acest instrument contraindicat la persoanele sub 16 ani, precum și în timpul sarcinii, alăptării, anomalii în funcționarea sistemului cardiovascular.

Medicamentul poate avea efect secundar, care se manifestă prin uscăciunea gurii, insomnie, greață.

Medicamentul „Turboslim” este un medicament biologic aditiv activ, sub influența căreia metabolismul se poate accelera vizibil. Există mai multe tipuri de astfel de remedii, dintre care cel mai eficient este medicamentul „Acid alfa-lipoic Turboslim și L-carnitină”.

Medicamentul conține anumite componente, datorită acțiunii cărora are loc pierderea în greutate:

• acid tioctic sau alfa-lipoic, care mărește activitatea enzimelor care descompun grăsimile, carbohidrații, proteinele și, de asemenea, reduce concentrația de colesterol și zahăr din sânge;
• L-carnitina, care controlează livrarea acizilor grași către mitocondrii, unde grăsimile sunt descompuse și este generată energie;
• Vitaminele B care sporesc actiunea acidului lipoic si a L-carnitinei.

Contraindicațiile pentru utilizarea acestui remediu sunt: ​​intoleranța individuală la componentele medicamentului, sarcina, alăptarea, bolile sistemului cardiovascular, ateroscleroza.

Medicamentul are efecte secundare, ca urmare a utilizării sale, se pot dezvolta alergii, tahicardie, insomnie, tulburări intestinale sau iritabilitate.

Aceste medicamente, ca oricare altele, trebuie luate numai după consultarea unui specialist și strict conform instrucțiunilor.

Avem vești bune pentru oricine crede că a moștenit probleme metabolice de la părinți. Puteți scăpa de ele. Datorită unui nou studiu, oamenii de știință au aflat că este posibil ca organismul să ardă calorii mai intens, mai ales în sala de sport. De exemplu, inevitabilul modificări legate de vârstă metabolismul poate fi corectat cu doar două sesiuni de antrenament de forță per sala in saptamana. Înainte de tine 11 moduri mai bune pentru a accelera procesele metabolice.

1. Strategia corectă atunci când practicați sport

Poți face orice: să înoți, să alergi sau chiar să te plimbi. Principalul lucru este că după intervale de 30 de secunde creșteți intensitatea încărcăturii. Ritmul „rupt” al cursurilor permite organismului să consume mai mult oxigen. Ca rezultat, mitocondriile ard energia mai activ. Această strategie va permite mușchilor tăi să crească numărul de organele utile. Și asta înseamnă că, printr-o abordare corectă, poți petrece mai puțin timp la cursuri, dar le petreci mai eficient.

Un exemplu bun: 5 minute alergi cu o viteză normală - 5,5 kilometri pe oră. Apoi, pentru exact un minut, crește viteza de alergare la 6,5 ​​kilometri pe oră. Următorul segment la viteză normală vă va dura un minut și jumătate. Repetați întreaga secvență de 5 ori.

2. Umple-ți corpul cu acizi grași omega-3

O dietă bogată în pește (somon, hering și ton) vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Acizii grași Omega-3 găsiți în fructele de mare ajută la echilibrarea zahărului din sânge și la reducerea inflamației. De asemenea, aceste substanțe benefice inhibă rezistența hormonului leptina, care împiedică organismul nostru să ardă rapid grăsimile. Dacă nu-ți place peștele, îți poți îmbogăți dieta ulei de in, nuciși ouă.

3. Faceți antrenament de forță

Pe lângă faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, aceștia folosesc multă energie stocată în organism. S-a estimat că o femeie medie în vârstă de 30 de ani își poate îmbunătăți metabolismul cu antrenament de forță care durează 30-40 de minute. Cu toate acestea, nu trebuie să o faci în fiecare zi. Suficient pentru a se dedica antrenamentului de forță de 2-3 ori pe săptămână. Această schemă în 4 luni va ajuta organismul să mai ardă cu 100 de calorii zilnic.

4. Bea ceai verde

Acest tip de ceai a devenit foarte popular datorită prezenței polifenolilor antioxidanti în compoziția sa. Cu toate acestea, noi date de cercetare au scos la iveală o altă substanță utilă - catechina. Acest ingredient activ accelerează metabolismul. S-a dovedit științific că persoanele care preferă ceaiul verde pierd mai mult în greutate la dietă decât cei care nu folosesc această băutură tonifică. Consumul activ al produsului crește consumul de energie cu 90 de calorii pe zi.

5. Nu reduce prea mult caloriile.

Aceasta este una dintre cele mai frustrante realități ale dietei: dacă reduceți prea mult caloriile, metabolismul se va opri pentru a arde grăsimile. Organismul trebuie să conserve energia pentru viitor. De aceea nu încercați să reduceți prea mult caloriile pentru a vă lăsa metabolismul în pace. Deci, de exemplu, o femeie de 40 de ani nu ar trebui să consume mai puțin de 1330 de calorii zilnic.

6. Bucurați-vă de timpul de după antrenament

Cu consumul excesiv de oxigen în timpul exercițiilor fizice, corpul tău va reveni la rata metabolică anterioară abia după câteva ore. De fapt, organismul poate arde și mai multe calorii nu în timpul, ci după un antrenament intens. Cu toate acestea, există o problemă aici. Cu o condiție fizică optimă, veți obține mai puține beneficii de pe urma exercițiilor fizice. Corpul tau este, de asemenea, asigurat si reface rezervele de energie. De aceea este mai eficient să alternați încărcarea și odihna.

7. Nu sari peste micul dejun

Un mic dejun bogat în nutrienți vă va trezi nu numai pe dvs., ci și metabolismul. Mânca fulgi de ovăz cu migdale si fructe de padure sau o omleta cu spanac si paine integrala.

8. Mănâncă mese mici

Nu este nimic în neregulă cu gustări cu legume, fructe sau nuci. Cel puțin 6 mese pe zi vă vor ajuta să slăbiți foamea și să consumați mai puține calorii în comparație cu consumul a 2-3 mese pe zi. Sau împărțiți-vă meniul zilnic în porții mici de 300 de calorii.

9. Limitați-vă aportul de grăsimi trans

Ați auzit că grăsimile trans sunt rele. Cu toate acestea, ele pot afecta și procesele metabolice din organism. Aceste substanțe se leagă de celulele adipoase ale ficatului și încetinesc metabolismul. De asemenea, cresc rezistența la insulină.

10. Mergi organic

De aceea ar trebui să consumați mai multe produse bio. Legumele, fructele, cerealele cultivate fără pesticide nu expun glanda tiroidă la efecte toxice. Sistemul endocrin este termostatul organismului și determină cât de repede funcționează.

11. Concentrați-vă pe alimente proteice

Amintiți-vă că proteinele sunt digerate mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Mâncând alimente proteice, te simți sătul mult mai mult timp. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare.

Ziua bună tuturor. Știți că persoanele cu metabolism rapid nu au probleme cu supraponderabilitatea? Cred că toată lumea are cel puțin un astfel de prieten sau rudă. Mănâncă chifle, dulciuri, poate lua masa calm după șase și nu se îmbunătățește. Să ne dăm seama împreună cum să accelerăm metabolismul pentru pierderea în greutate. Este posibil să accelerezi metabolismul și cât de realist este să faci.

Desigur, nu vreau să-mi îmbunătățesc metabolismul pentru a mânca chifle mai târziu. Dar trebuie să recunoști că este grozav când îți poți permite să mănânci ceva gustos și bogat în calorii. Și nu vă faceți griji pentru kilogramele în plus.

În primul rând, să ne uităm la procesul în sine, de ce este atât de important. Metabolismul este un complex de reacții chimice care ne mențin în viață. Aceste reacții descompun alimentele și lichidele care vin la noi în nutrienți. Aceste substanţe devin material de construcții pentru celule noi. Ele sunt implicate în reînnoirea țesuturilor, afectează creșterea, reproducerea, sănătatea și îmbătrânirea organismului. Metabolismul se mai numește și metabolism.

În mod convențional, putem spune că procesul metabolic este împărțit în două procese:

• distrugere sau catabolism- substantele organice care vin la noi odata cu alimentele se descompun in altele mai simple;
• sinteza (anabolism) substanțele simple se transformă în altele mai complexe. Organismul nostru sintetizează acizi nucleici, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Un exemplu simplu este culturismul. În timpul antrenamentului intens, dacă nu reumpleți stocurile, are loc catabolismul țesutului muscular. De aceea, sportivii beau înainte și după antrenament.

Ei încep procesul de anabolism - creșterea mușchilor. De asemenea, dintr-un exces de alimente bogate în calorii și inactivitate, începem anabolismul țesutului adipos.

De ce este atât de important să îți stimulezi metabolismul în timp ce slăbești? Țesutul adipos este un fel de depozit de energie. Dacă creșteți rata metabolică, consumul de energie va crește. Acest lucru va duce cu siguranță la pierderea de grăsime.

Ceea ce determină rata metabolică

Rata metabolică este capacitatea organismului de a obține rapid energie din nutrienți. Și folosește-l și repede. Persoanele cu un metabolism activ practic nu acumulează kilograme în plus. Deoarece toți nutrienții sunt consumați pentru producerea de energie. În schimb, persoanele cu metabolism lent ard calorii foarte greu. Drept urmare, ei suferă de greutate excesiva. Aceasta înseamnă că viteza proceselor metabolice este individuală pentru fiecare. Și depinde de mulți factori.

Podea. Este așa stabilit de natură - la bărbați, procesele metabolice au loc mai repede decât la femei. De aceea trebuie să consume mai multe calorii. Mai mult se arde în consecință.

factor ereditar. Genele joacă un rol important aici. Metabolismul lent sau rapid poate avea un factor ereditar. Un exemplu simplu: într-o familie sunt doi membri plini ai familiei și doi subțiri. Fiul și tata sunt slabi, iar mama și fiica sunt gogoși. Este clar că toată lumea are aceeași dietă și, de asemenea, ritmul vieții. Fiica și fiul pot vizita piscina, pot petrece mult timp pe stradă, pot fi mobili etc. În același timp, un copil este supraponderal, al doilea nu are o astfel de problemă.

Vârstă. Din păcate, s-a dovedit științific că la vârsta de 30 de ani începe o încetinire a metabolismului. După 40 de ani, metabolismul încetinește cu 5% -10%. Și asta continuă să se întâmple la fiecare 10 ani. Unii cercetători sugerează că motivul scăderii masa musculara. Prin urmare, după 30 de ani nu poți reduce activitatea fizică. Și dacă metabolismul a fost deja lent, trebuie crescut. Și după 50 de ani, este și mai dificil să pompați metabolismul.

Masa musculara. Mușchii în continuă creștere iau multă energie și resurse din organism. Pentru a le compensa, procesele metabolice sunt accelerate. Dacă luați două persoane cu aceeași greutate, un jock poate arde mai multe calorii.

Activitatea glandei tiroide. Toate procesele din corpul nostru sunt controlate de hormoni. Adesea, tulburările tiroidiene duc la o accelerare (hipertiroidism) sau o încetinire (hipotiroidism) a metabolismului.

Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate

Dacă v-ați recuperat, deși dieta și stilul de viață nu s-au schimbat - nu disperați. Puteți restabili metabolismul acasă. Pentru aceasta, nu este deloc necesar să contactați nutriționiștii. Deși sfaturile profesioniștilor nu au făcut încă rău nimănui. Pentru a începe, aruncați o privire video interesant.

Important: cheltuiala intensivă de energie vă poate pompa metabolismul. Sunt asociate cu alimentația, activitatea fizică, acțiunea unor medicamente speciale.

Accelerarea metabolismului remediilor populare

Și acum să vorbim despre modalități simple și inofensive de a îmbunătăți metabolismul.

1. Vis- primul instrument dovedit. Da, lipsa regulată de somn duce adesea la o insuficiență metabolică. Nu poți dormi mai puțin de 7 ore pe zi. S-a dovedit științific că, după câteva zile de lipsă de somn, rata metabolică scade cu 2,6%.
2. Sauna sau baie- un alt mod dovedit de a pierde in greutate. Căldura descompune grăsimile în componente mai simple. Sunt folosite de organism pentru a reface energie. Dacă nu aveți contraindicații pentru procedurile termice, o baie va ajuta la accelerarea metabolismului grăsimilor. Nu uitați să beți cât mai multă apă posibil.
3. băi de plante- Stimuleaza perfect transpiratia si accelereaza metabolismul grasimilor. În plus, strâng pielea și au un efect benefic asupra sistemului circulator. Puteți face mono-bulion, sau amestecuri complexe din mai multe ierburi. De exemplu, decocturi de mentă, tei, sunătoare.
poate masaj. Astfel de proceduri stimulează circulația sângelui și, prin urmare, accelerează fluxul substanțe utileîn celule.
4. Plante medicinale- nu te grabi sa alergi dupa pastile pentru a suprima pofta de mancare sau a slabi intr-o farmacie. Încercați să preparați bere în proporții egale: mentă + pătrunjel + coajă de cătină + rădăcină de păpădie + fenicul. Toate componentele trebuie fierte într-o baie de apă timp de aproximativ o jumătate de oră. Bea înainte de micul dejun timp de 15-20 de minute. Ceaiul dintr-o sfoară are aceeași proprietate. Pe pachet, citiți cum să o preparați și luați 1 lingură. de 3 ori pe zi.
5. - Recomand să le includeți în dieta dvs. în loc să gustați prăjituri. Dacă bei o astfel de băutură zilnic în loc de o singură masă, vei slăbi. Aceste băuturi au un conținut scăzut de calorii și, cel mai important, conțin fibre.

Dacă ești pe cale, nu dispera. Începeți cu alimentația și activitatea fizică.

Destul de des, puteți găsi articole pe web cu titluri fulgerătoare precum „Mâncare pentru stimularea metabolismului”, „Apa stimulează metabolismul!”, „Aprindeți-vă focul digestiv!”. Dar știați că „accelerarea metabolică” este o ficțiune care nu are nicio bază fiziologică?

La ce te gândești când auzi de „metabolismul bun”? De obicei, o imaginație umană bogată pictează un tablou: undeva în regiunea stomacului se aprinde o sobă, mâncarea intră în țeavă și chiar acolo, în flacăra aragazului, fără să aibă timp să se depună sub formă de grăsime. rezerve, toate alimentele consumate ard.

„De aceea o prietenă mănâncă doar ciocolată și chifle, dar este totuși subțire ca o gazelă”, cred unii oameni impresionați. - Cu siguranță totul într-un metabolism excelent! Și încep să ia măsuri active pentru a-l „accelera”. Apa, mesele dese, condimentele iute și cafeaua verde sunt setul standard de luptători pentru un metabolism „bun”. Dar ce se ascunde cu adevărat în spatele acestui concept?

Să începem cu definiții

Metabolismul este suma reacțiilor chimice care au loc în corpul nostru pentru a susține viața. Acestea includ reacții de descompunere (descompunerea unei substanțe complexe în compuși mai mici, catabolism) și reacții de sinteză (crearea de noi substanțe complexe din compuși mai simpli, anabolism). În timpul transformării unor substanțe în altele, organismul nostru consumă energie, care în nutriție se măsoară de obicei în kilocalorii.

Când experții vorbesc despre metabolismul însuși, ei înseamnă câtă energie în kilocalorii cheltuiește o persoană în procesul de viață pe zi. După cum înțelegeți, acest indicator nu poate fi „accelerat”, puteți doar să creșteți consumul de energie al organismului.

De acord, nu este profitabil - să scrieți cuvinte precum „creșteți-vă costurile cu energia” despre cure miraculoase pentru pierderea în greutate. Deci, decizi într-un mod păcătos că medicamentul te va determina să faci exerciții fizice sau să te lipsească complet de putere la locul de muncă. Este mult mai plăcut să te gândești la un fel de metabolism abstract, care, dintr-un motiv oarecare, funcționează bine pentru unii oameni și prost pentru alții, dar va funcționa mai bine dacă iei o pastilă.

De aceea, mitul despre accelerarea metabolismului a fost replicat atât de activ în mass-media. Chiar și acum, mulți reprezentanți ai industriei de fitness continuă să folosească această metaforă care a prins rădăcini în mintea oamenilor.

În primul rând, cu cât cântăriți mai mult, cu atât metabolismul este mai mare. Sună neobișnuit, nu? Dar acest lucru este adevărat, pentru că trebuie să faci o muncă suplimentară asupra suportului vital al tuturor țesuturilor corpului, mișcării lor în spațiu. Dar nu numai greutatea corporală totală afectează metabolismul - cu cât mai multă masă musculară slabă din organism, cu atât avem nevoie de mai multă energie.

În al doilea rând, metabolismul depinde și de sex, vârstă și genetică. Acești trei parametri sunt destul de greu de controlat, de acord? Cea mai mare parte a energiei în raport cu greutatea corporală este necesară pentru un organism masculin tânăr în creștere, mai ales dacă are o ereditate bună - deși contribuția geneticii la consumul total de energie nu este extrem de mare.

În al treilea rând, există un astfel de indicator precum „rata metabolică de repaus” sau „rata metabolică bazală”. Aproximativ vorbind, aceasta este cantitatea de energie pe care organismul o cheltuiește pentru a-și asigura propria muncă internă. Dacă ți-ai petrecut vreodată weekendurile întins pe canapea fără să faci practic nimic, probabil că ți-ai mutat consumul de energie mai aproape de standard. Există formule care vă permit să calculați de câte kilocalorii aveți nevoie pentru a vă menține corpul în modul inactiv: formulele Mifflin-St. Jeor sau Harris-Benedict. Acesta este numărul minim de calorii sub care organismul intră în regim de austeritate și de reducere a energiei - de exemplu, din cauza distrugerii mușchilor sau - Doamne ferește - a țesutului nervos.

Ceea ce cu siguranță nu ajută.

Deci, așa cum ați înțeles deja: cuvintele „accelerează” cel mai adesea nu înseamnă deloc accelerare, ci o creștere a consumului de energie în procesul vieții. Acum puteți răspunde independent la întrebarea - nutriția fracționată ajută la creșterea costurilor energetice? Dar micul dejun obligatoriu? Dar cina devreme? Nu nu și încă o dată nu. Toate aceste măsuri nu afectează cât de multă energie cheltuiți. Ceea ce nu înseamnă însă că nu afectează alți indicatori.

De exemplu, mesele fracționate vă permit să mențineți o concentrație constantă de nutrienți în sânge și să nu simțiți foame puternică, din care este ușor să mâncați în exces. Consumul de porții mai mici vă permite să absorbiți mai bine nutrienții din alimente și astfel să obțineți beneficiul maxim din consumul acestora.

Pentru sportivi și pasionații de fitness activi, mesele fracționate reprezintă o modalitate de a menține și de a construi masa musculară, ceea ce va crește în cele din urmă consumul de energie al organismului. Dar toate acestea nu au nicio legătură cu „menținerea focului digestiei” – acesta este un mit.

Nu contează nici numărul de mese, așa că fanii cu 8 mese pot merge în siguranță la 4-5 și chiar 3 mese fără nicio consecință. Singura excepție sunt culturiștii care mănâncă 5000-7000 kcal pe zi. Cu astfel de volume, este pur și simplu periculos să împărțiți la 3, așa că nici măcar nu vă puteți ridica de la masă. Și pentru simplii muritori, toate acestea nu sunt deosebit de importante.

În ceea ce privește micul dejun obligatoriu și cinele târzii, oamenii de știință au demonstrat în mod repetat că astfel de măsuri nu afectează în mod semnificativ greutatea și metabolismul subiecților și, în general, nu ajută la slăbit. Dar excesul de mâncare noaptea poate avea un efect negativ asupra somnului, iar acest lucru poate, la rândul său, să-ți crească pofta de mâncare în timpul zilei. Din nou, acest lucru nu are nimic de-a face cu metabolismul.

Ceai verdeȘi condimentele iute nu vor ajuta. Piperul va crește temperatura corpului pentru o perioadă scurtă de timp și vă va forța să cheltuiți energie pentru răcire și ameliorarea durerii. Ceaiul verde va entuziasma sistem nervos pentru o anumită perioadă de timp. Dar efectul total al acestor trucuri va fi mic (aproximativ 4-5% pe zi, conform diverselor surse) și, în general, invizibil, deoarece este puțin probabil să vrei să transpiri constant și să te entuziasmezi.

Dar cu ce altceva poate ajuta?

Apă. Apa ajută la reducerea apetitului. Adesea, deshidratarea este cea care duce la dorința de a mânca ceva în afara mesei principale. O persoană confundă semnalele de foame și sete și ajunge să mănânce mai mult decât are nevoie. În plus, eliminarea lichidului din organism necesită și energie suplimentară.

Alimente integrale. Cu cât produsul este mai procesat, cu atât este mai ușor pentru organism să-și descompună compușii chimici. Astfel, deși o bucată de pâine și o cană de terci pot avea același număr de calorii, se va cheltui mai puțină energie pentru digestia pâinii decât pentru digestia terciului. Deoarece alimentele integrale sunt mai greu de descompus, ele cresc cantitatea de energie cheltuită. Este deosebit de dificil pentru noi sistem digestiv Fibre „date”, care practic nu sunt digerate de o persoană.

Proteină. Proteina este o moleculă destul de consumatoare de energie pentru organism. Nu numai că poate avea o formă complexă care trebuie „descâlcită” înainte ca enzimele să o poată descompune, dar lanțul proteic în sine este destul de lung. Ca urmare, organismul cheltuiește aproape la fel de multă energie pentru asimilarea produselor proteice cât primește cu aportul lor.

Și nu numai mâncare

Și totuși, trebuie avut în vedere că rata metabolică este cel mai puternic influențată de dvs activitate fizica. După antrenament, puteți observa efectul creșterii consumului de energie în repaus. Adică, caloriile sunt arse nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în câteva zile după - datorită recuperării musculare, creșterii acestora, modificărilor hormonale din organism. Nu numai antrenamentul serios de forță are un bonus similar - mersul simplu pe teren accidentat ajută și la obținerea efectului.

Un alt factor important este stresul, care poate fi „câștigat” nu doar în relația cu persoane neplăcute, ci și cu odihna sau somnul insuficient. Într-o situație stresantă, organismul este reticent în a cheltui energie, așteptând probabil apariția unor circumstanțe nefavorabile.

Dacă sunteți serios să vă influențați metabolismul, este recomandat să nu căutați modalități magice de a vă activa corpul în modul maxim de ardere a grăsimilor, ci să acordați atenție vechilor elemente fundamentale ale unui stil de viață sănătos - alimente proaspete întregi, imagine activă viata si odihna de calitate.

Maria Danina

Fotografie thinkstockphotos.com

Nu te consola cu fraza: om bun trebuie să fie multe”.

De unde vin kilogramele în plus? Acest lucru se poate datora metabolismului slab, deși poate fi accelerat dacă se dorește. Dar ce este acest schimb? Să ne dăm seama.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații intră în corpul uman împreună cu alimentele. Apoi, în celule are loc un proces uimitor de transformare.

Cum funcționează metabolismul

Este un proces chimic pentru a susține viața. Se mai numește și metabolism. Cu cât viteza este mai mare, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe calorii. Mai simplu spus, acesta este cel mai complex proces de transformare a alimentelor pe care le consumăm în energie.

Cu o cantitate insuficientă de enzime sau hormoni, substanțele se descompun slab și se acumulează în organism. Procesul de obezitate. Sau, invers, colapsul rapid. Apoi există o pierdere puternică în greutate și problema greutății insuficiente.

Puteți împărți cursul de schimb în următoarele tipuri:

Ajungem la concluzia că rata metabolică este cantitatea de calorii arse într-o anumită perioadă de timp.

Motive care afectează rata metabolică

De îndată ce există suspiciunea că metabolismul este perturbat, atunci merită să faceți imediat teste pentru hormoni.

De unde știi dacă metabolismul tău este stricat? De obicei apar aceste probleme din cauza malnutriției.

Semne caracteristice ale încălcărilor

Ar trebui să acordați atenție acestor simptome neplăcute:

După ce ai observat astfel de semne în tine, ar trebui să te gândești cum să-ți restabiliți metabolismul.

metabolism lent

Există mulți factori care încetinesc procesele metabolice. Dar situația poate fi corectată, pentru că există multe modalități de a le accelera. Principalul lucru este să aflați motivul. Poate fi orice:

Cauzele metabolismului slab sunt clare, dar trebuie făcut ceva în acest sens.

Cum să accelerezi metabolismul în organism

Drumul către normalizare nu va fi rapid. Există mai multe moduri. Unde să încep? Puteți începe cu mâncarea.

Concluzia sugerează în sine că este imposibil să mori de foame și să ții dietă, poți și ar trebui să mănânci, dar în porții mici și des. Si ce este, ca sa nu te ingrasi si sa iti accelerezi metabolismul?

Produse pentru creșterea metabolismului

Pentru a pierde în greutate - trebuie să mănânci! Paradox. Să aflăm exact ce poți mânca pentru a-ți accelera metabolismul și a slăbi.

Veverițe. Nu renunta la carne, peste si oua. Acestea conțin o mulțime de proteine, care servesc drept imbold pentru începerea proceselor metabolice. Organismul cheltuiește multă energie pentru a primi, transporta și asimila proteine. Este principalul material de construcție pentru mușchi, care joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea metabolismului.

Celuloză. Fasole, legume, fructe, cereale. Aceste produse sunt digerate pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce ajută la menținerea nivelului de insulină din sânge la un nivel constant pentru o perioadă lungă de timp. Insulina este un hormon care este responsabil pentru stocarea grăsimilor pentru orice eventualitate. Dacă insulina este normală, metabolismul se poate accelera cu 10%.

Ghimbir. Enzima conținută în acest produs vine să ajute digestia, ceea ce promovează o mai bună absorbție și transport al nutrienților esențiali. Oxigenul este mai bine absorbit de mușchi, iar caloriile se reduc rapid.

Citrice. Portocalele, mandarinele, lămâile, grepfruturile nu sunt doar gustoase, ci și foarte sănătoase. Lucrările tractului digestiv se îmbunătățesc, excesul de apă este îndepărtat și Substanțe dăunătoare din corp. Nivelul colesterolului în vine sângeleîn declin.

Scorţişoară . Cu utilizarea constantă în alimente, nivelul de glucoză din sânge scade și procesul metabolic se accelerează. Depozitele de grăsime se descompun mai repede, ceea ce eliberează energia necesară și favorizează pierderea în greutate.

Apă.În lipsa apei, temperatura corpului scade, ceea ce ajută la încetinirea metabolismului. Organismul încearcă să ridice sau să mențină temperatura dorită și începe să acumuleze grăsime. Bea mai multă apă pentru a evita această capcană.

Ceai verde. Conținutul de cofeină și catechine din această băutură crește nivelul de termogeneză, crește consumul de energie al organismului și, ca urmare, sunt arse și mai multe calorii, chiar și în repaus.

Cafea. O cană de băutură aromatică conține 200 mg de cofeină, care stimulează sistemul nervos central. Metabolismul este crescut cu 5-6% pentru a distruge rezervele de grăsime.

Acid folic. Se găsește în următoarele alimente: morcovi, ficat, ouă, fasole, tărâțe de grâu. Prin utilizarea lor regulată, organismul este curățat, procesele metabolice sunt accelerate și sistemul imunitar se îmbunătățește.

Crom. Acest oligoelement este bogat în: ceapă, varză, porumb, roșii, hrișcă, secară, ovăz, mazăre, fasole. Incluzând aceste alimente în meniul tău, poți garanta arderea carbohidraților și a grăsimilor. Un bun asistent al insulinei, scade nivelul de zahăr din sânge.

Calciu. Participă activ la digestia și livrarea substanțelor necesare către celule. Îndepărtează excesul de grăsime din organism. Merită să includeți semințele de susan, produsele lactate, semințele de mac, măceșele și fasolea în dieta dumneavoastră.

Aceasta, desigur, nu este întreaga listă de produse care îți vor face silueta mai subțire.

Îmbunătățește-ți metabolismul cu exerciții fizice

Mișcarea este viață. O altă modalitate de a pierde în greutate. Toate mișcările duc la arderea caloriilor. Așa că ar trebui să duci un stil de viață mai activ. Este mai bine să nu luați liftul, ci să urcați scările.

Drumețiile vor beneficia doar. Puteți merge pe jos câteva opriri după muncă.

Chiar și treburile casnice ajută la distrugerea excesului de calorii.

Desigur, sarcinile de putere vor duce la rezultate mai bune. Acestea sunt exerciții de construcție musculară.

Puteți face antrenamente intense. Aici se pune accent pe exercițiile cu seturi rapide și intense.

Cei mai nerăbdători vor să obțină rezultate cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, există diferite medicamente pentru a accelera procesele metabolice.

Medicamente magice pentru un metabolism mai rapid

Aceste pastile miraculoase includ:

Toate medicamentele de mai sus implică o urmă de rău și probleme.