Mida saab süüa öösel kehakaalu langetamise ajal. Mida võiks õhtul süüa, et mitte paremaks minna? Tegelikult kaalust alla võtta! Teaduslik põhjus, miks te ei peaks öösel sööma

Kirjaoskamatu toitumine enne magamaminekut on harmoonia esimene vaenlane ja oht tervisele. Näljasena on aga raske uinuda, mistõttu on vajalik kerge vahepala, seda enam, et on und parandavaid toite, millega saad magada hästi ka pärast söömist.

Arstid ütlevad pidevalt, et söömine enne magamaminekut halb harjumus. Sellele on selgitused:

1. Öösel kulgevad seedimisprotsessid aeglasemas tempos. Kui sööte enne magamaminekut üle, peaksite teadma, et raske vahepala enne magamaminekut on lisakilod. Sellest pole kasu - magaval organismil pole aega toitu seedida ja see muutub rasvkoeks.
2. Kõrge kalorsusega toidu tarbimine, hoolimata hilisõhtust, kutsub esile mädanemisprotsesside käivitamise, mis on tingitud nende koostoimest maomahlaga. Nende protsesside saadused on toksiinid. Verre sattudes põhjustavad nad mitmesuguseid kroonilised haigused. See mõjutab negatiivselt naha, juuste, küünte seisundit ja isegi pärast ülekoormatud kõhuga magamist ei tunne inimene end kõige paremini.

Ja kui see juhtus, siis mida teha, kui laual polnud kaugeltki parimad unetooted ja pealegi söövad nad neid öösel üle? Raskustunne maos, ebamugavustunne ei lase sul uinuda, enesetunde parandamiseks tuleb kasutada ühte järgmistest meetoditest:

1. Magama mineku asemel minge jalutama. Olles liiga palju söönud, on õhus viibimine kasulik. See aitab stimuleerida seedimist ja keha taastub kiiremini.
2. Valage klaas mineraalvett, milles gaasi pole, ja lisage sinna paar tilka sidrunimahla. See tehnika parandab seedimist ja tunnete, kuidas raskustunne kaob. Peaasi, et seda on kasulik teha pärast magamist.
3. Proovige pool tundi pärast pidu närida koriandri, aniisi või köömnete seemneid ja juua vett. Nii on ülesöömist kergem taluda.
4. Võtke natuke ensümaatilist ainet ravimtoode, ja kui kodus midagi pole, siis joo klaas piparmündikeetist.

Mida saab süüa enne magamaminekut?

Täielik keeldumine õhtusest söömisest ja söömise asemel ainult vee joomine on halb otsus, kuigi kaalu kaotav inimene seda enamasti teeb. Näljatunne, nagu ka ülesöömine, tekitab ebamugavust ega aita kaasa hea uni. Õhtust tuleb süüa, küsimus on vaid selles, mitu tundi enne magamaminekut saab süüa ja mida enne magamaminekut süüa, et mitte pärast hilist õhtusööki kannatada.

Sa pead sööma viimast korda 2-3 tundi enne ööpuhkusele minekut. Hea une tooted peaksid olema kerged ja tervislikud. Et mitte nälgida ja kaalust alla võtta, võib enne magamaminekut lubada endale kerge snäkk. Selleks tuleb valida negatiivse kalorisisaldusega toidud, selline eine aitab põletada rohkem kaloreid, kui söödud toit sisaldab.

Toidud ja nende mõju unele

Nimi	Toote eelised	Märkmed
Õunad koorega	Puuviljades sisalduvad kiudained alandavad kolesteroolitaset, avaldavad soodsat mõju elamu- ja kommunaalteenuste tööle.	Maoprobleemide korral ei saa õunu näksida - öösel söödud puuvili suurendab gaaside moodustumist.
Tsitrusviljad	Iga greip, apelsin, mandariin sisaldab umbes 40 kcal. Seda võid süüa enne magamaminekut, aga ära söö täielikult, vaid luba endale paar viilu.	Ärge sööge tsitrusvilju, kui teil on äge gastriit või muud kõhuprobleemid. Maitset parandab väike lusikatäis mett, mis on lisatud greibimahlale.
Banaanid	Aitab uinuda tänu sellise aminohappe olemasolule nagu trüptofaan, mis toodab rõõmuhormooni – serotoniini. Kui sööte natuke, pole kahju.	Kõrge veresuhkruga banaane ei saa süüa. Kui tunnete öösel nälga, võtke midagi muud.
Seller	Ühes juures on umbes 10 kalorit. Vahepalaks lubatud värske mahl või sellerisalat ei kahjusta kosutavat und.	Rasedad ja imetavad emad on vastunäidustatud. Seda ei saa süüa, kui inimesel on veenilaiendid, maohaigus.
lest kala	Liha on madala kalorsusega, tasakaalustatud aminohappelise koostisega, rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Keefir	See piimatoode sisaldab palju kaltsiumi, imendub hästi pimedas. Töötab lõõgastavalt.	Ei saa sisse juua suurel hulgal, isegi kui väga tahaks, kui mao happesus on suurenenud.
peedi salat	Kõrge sisaldus betaiini, mis võib põletada rasva, kurkumiini, pektiini.	Ei soovitata neeruhaiguste korral äge põletik GIT.
Piim	Kasulik on enne magamaminekut juua sooja piima meega, et enam süüa ei tahaks. See sisaldab und soodustavaid aineid.	Lusikatäis mett enne magamaminekut toimib unerohuna.
Kaerahelbed	Sisaldab räni, fosforit.	See, mida putru süüa ei saa, on magus.

Teades, et enne magamaminekut söömine on kahjulik, tahad vahel lihtsalt tassi kakaod juua. Soovile ei tohi vastu panna. Flavanoole sisaldav jook võib ennetada uneaegset rasvumist, mis on oluline kaalu langetamisel. Seda, kui palju kaloreid põletatakse, mõjutab ka kakao kvaliteet. Magusad, lahustuvad joogid teevad ainult kahju.

Kaalu langetamiseks on kasulik enne õhtusööki juua vett. Vesi enne magamaminekut võimaldab teil süüa väiksemaid portsjoneid.

Mida ei saa enne magamaminekut süüa?

Seal on nimekiri sellest, mida öösel absoluutselt süüa ei saa.

• soolane;
• magus;
• jahu;
• paksuke.

Kui te selliseid toite enne magamaminekut ei söö, on see võimalik kiire kaalulangus järgima dieeti, mis koosneb toiduainetest, mis on nimekirjas, mida võite süüa ja mis ei parane. Kui naine sõi päeval kõike, mis külmkapis oli, süvenemata sellesse, kui palju kaloreid seal on, siis pole vahet, kas ta sõi öösel rasvast või magusat.

Mida teha, et laps öösel sööma ei ärkaks?

Paljude emade jaoks on tegelik probleem see, kuidas last öisest toitmisest võõrutada. Kuni 6 kuu vanuseni ei tohiks seda teha ja siis, kui öine toitmine pole enam norm, kuid halb harjumus peab tegutsema.
Enne lapse öisest söömisest võõrutamist tuleks teda jälgida. Kui ta päeval sööb täielikult, võtab kaalus juurde, on terve, kuid ärkab öösel võrdsete ajavahemike järel, siis on aeg mõelda, kuidas last sellest võõrutada:

1. Toidake last päeva jooksul määratud ajal, kuid suurendage portsjoneid.
2. Seadke temperatuur lasteaias 18-200 kraadini. Niisutage õhku.
3. Väsitage beebit pika õhus jalutuskäigu, õuesmängudega, vannitamisega enne magamaminekut.
4. Ärge andke talle süüa, kui ta öösel ärkas. Asendajaid - mahla või kompotti - pole vaja anda, need on magusad ja pole tõsi, et lapsed ei taha igal õhtul piima asemel nendega maitsta. Piim tuleks esmalt asendada veega, mis on seedekulglale parem ja see ei tekita erilist soovi öösel ärgata, et seda juua.

9 põhjust, miks sa tahad pärast alkoholi joomist magada

Paljud on huvitatud sellest, miks joomise ajal magada tahate. Fakt on see, et purjus inimese ajus tekib hapnikupuudus, tema kehas ainevahetusprotsessid vähenevad ja seda, mis tuleb pärast seda, ei saa nimetada täisväärtuslikuks uneks, pigem näeb see välja teadvusekaotusena. Unisel on 10 põhjust:

1. Erütrotsüütide membraani hävitamine alkoholi toimel. Igat punast vereliblet kattev kest ei lase neil kokku kleepuda. Kui kest on hävinud, ei saa punased verelibled normaalselt eksisteerida, nad hakkavad kokku kleepuma, moodustades verehüübe. Hapnikupuuduse tagajärjel ajus ja kehakudedes ilmnevad pärast alkoholi tarvitamist hüpoksia tunnused.
2. Ajuosa passiivsus, letargia, mis on moodustunud trombide poolt väikeste veresoonte ummistumise tagajärg.
3. Nõrgenenud keha võimetus teadvust säilitada.
4. Aju ainevahetusprotsesside pärssimine glükoosi ja hapniku puudumise tõttu.
5. Kapillaaride suutmatus läbida kleepuvad punased verelibled, mis põhjustab ajukoe teatud osade hapnikunälga.
6. Energiat tarbiva ärkveloleku režiimi keelamine alkoholi mõju all. Tekib seetõttu, et teatud arv neuroneid sureb ilma hapnikuta. Ülejäänute elujõulisuse säilitamiseks kulub palju energiat, mille tulemusena saab uni inimesest võitu.
7. Ajuvedeliku suurendamine lagunevate surnud neuronite väljutamiseks.
8. Ainevahetuse taseme järsk muutus. Veresoonte laienemise tõttu, mis on tingitud veini või muu alkoholi joomisest enne magamaminekut ja suurenenud verevoolust, saavad neuronid suures koguses hapnikku ja glükoosi. Peagi algab vastupidine protsess: verevool väheneb vasospasmi tagajärjel, saabub hapnikunälg.
9. Suur energiakulu toksiinide eemaldamiseks. Organism nõrgeneb ja inimene tahab pärast alkoholi magada.

Kõik see juhtub kehaga mitte ainult pärast kangeid jooke, vaid ka pärast õlut. Kuid on veel üks põhjus, miks paljud inimesed tahavad õllest magada – humala olemasolu selles joogis, millel on rahustav toime.
Küsimusele, kas enne magamaminekut on võimalik süüa, annavad eksperdid positiivse vastuse, kuid pidage meeles – õhtusöök pole päeva põhitoidukord, palju süüa pole vaja.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Tervislik ja sügav uni on inimkeha elus oluline tegur. Usutakse, et hea puhkuse, taastumise ja jõulise oleku jaoks päevasel ajal peab inimene magama 7-8 tundi.

Kuid unehäired saadavad inimest sageli unetusega ja selle tagajärjel ilmnevad ärrituvus ja närvilisus, keha letargiast tingitud efektiivsuse puudumine, soovimatus liikuda ... Kuidas seda vältida ...

Vastupidiselt ühiskonnas levinud arvamusele, et kuue tunni pärast on parem mitte süüa, jõudsid Taiwani teadlased katsete põhjal järeldusele, et on tooteid, mis aitavad uinuda. Nende hulka kuuluvad mõned toidud, pähklid ja puuviljad, mis sisaldavad trüptofaani.

Uurimisrühma kuulusid unetuse all kannatavad inimesed. Katsealuste vaatluse ajal paluti neil süüa kaks kiivit tund enne magamaminekut. Tulemused üllatasid teadlasi, sest osalejad jäid tavapärasest 35% varem magama. Nende uni oli palju rahulikum, sügavam ja tugevam ning nad magasid 15% rohkem kui tavaliselt. Neid uuringuid on korduvalt kinnitanud teiste trüptofaani sisaldavate toitude söömine.

Trüptofaan on inimorganismile eluliselt vajalik aminohape, kuid seda saame vaid nii taimse kui loomse päritoluga valkude (valkude) rikkast toidust. Trüptofaan on serotoniini bioloogiline prekursor, millest saab sünteesida melatoniini.

Selle aminohappe puudumise tõttu organismis võivad tekkida ärevustunne, järsk meeleolumuutus, peavalud ja neuroosid, krooniline väsimus suurenenud ärrituvus ja agressiivsus. Kõik need sümptomid põhjustavad alati halva une või unetuse.

Mida saab süüa enne magamaminekut?

Seal on üsna lai valik loomseid tooteid ja taimset päritolu mis sisaldavad trüptofaani. Kuid oluline on valida nende hulgast sellised tooted, mis ei tekitaks kehale enne magamaminekut koormust. Need peaksid olema kiiresti seeditavad, kergesti seeditavad, mis aitavad kaasa hormoonide serotoniini ja melatoniini tootmisele, mis on vajalikud tervislikuks ja korralikuks uneks.

Toitumisspetsialistid soovitavad teadusuuringute põhjal mitmeid toiduaineid, mis aitavad sul kiiremini magama jääda. Millised toidud aitavad teil magada?

Soe piim. Lugesin kuskilt, et ameeriklastele ja brittidele meeldib enne magamaminekut juua klaas sooja piima ja ilmselt mitte juhuslikult, kuna piim sisaldab trüptofaani, mis leevendab koheselt kõik murettekitavad sümptomid. Pidage meeles beebisid, kui nad nutavad ja nende ärevus on arusaamatu, niipea kui nad sooja imevad rinnapiim, rahunege kohe maha, välja arvatud tervisega seotud olukorrad.

Ja piim sisaldab ka kaltsiumi, mis on vajalik selle aminohappe omastamiseks organismis (see tähendab trüptofaani). Laktoositalumatusega inimesed võivad sooja piima asendada jogurti või keefiriga.

Kallis kes meid soovitab etnoteadus ja mõnikord võtame seda sooja veega lahjendatult. Võite lahustada ka lusikatäie mett soojas piimas.

Küpsekartul. Kuigi toitumisspetsialistid ütlevad, et enne magamaminekut ei tohi süüa, ei kahjusta ahjukartuliviil keha. Süsivesikuid sisaldav kartul soodustab insuliini tootmist. Ja insuliin aktiveerib valkude sünteesi keha kudedes, mis tarbivad veres lahustunud aminohappeid. Trüptofaaniga konkureerivad aminohapped tormavad valkude sünteesile, suurendades seeläbi trüptofaani kontsentratsiooni veres. Veri toimetab selle kohe ajju.

Sellist keerulist reaktsiooniahelat “keerdab” kehas kartulitükk, suurendades seeläbi trüptofaani kogust veres. Efekti suurendamiseks võib kartulit süüa sooja piimaga.

Kummeli tee. Tänapäeval pole erilist probleemi osta apteegist kuiva kummelit, millest saab kodus valmistada tervistavat teed, kasulikku nii kehale kui tervisele, aga ka hingele. Kummeli tee taastab meelerahu, parandab inimese enesetunnet, rahustab õrnalt närvisüsteem mis võimaldab teil lõõgastuda. Ja kõik need omadused parandavad inimese und, kuna jonnihood ja neuroosid taanduvad.

Samaaegselt une taastumisega, juues kummeliteed, vabanete erinevatest soolehäiretest, sest kummelil on ka põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused. Tee on kasulik maksa ja neerude, sapi ja põie jaoks.

Kuivatatud aprikoosid, datlid, rosinad, ploomid. Neid kuivatatud puuvilju võib väikestes kogustes süüa enne magamaminekut mitte ainult kiireks uinumise ja sügava une saamiseks, vaid ka suupistetena. Kui oled juba õhtust söönud, aga enne magamaminekut hakkab kõht toitu nõudma. Ja tühja kõhuga magada ei taha. Rosinad sisaldavad - 54 mg trüptofaani, ploomid - 69, datlid -75, kuivatatud aprikoosid - 150. Kuivatatud puuviljad on üsna kaloririkkad, kes jälgib toidu kalorisisaldust, võib piirduda 20-30 g kuivatatud puuviljadega.

Viil täistera- või rukkileiba 100 g sisaldab umbes 100 mg trüptofaani. Mulle meeldib enne magamaminekut süüa tüki leiba sooja piimaga. Teraleib sisaldab süsivesikuid, mis soodustavad insuliini tootmist. Siin on jälgitav sama reaktsiooniahel, mis kartulit süües. Lõppkokkuvõttes kannab veri trüptofaani ajju, kus sellest sünteesitakse serotoniini ja melatoniini.

Puuviljad ja marjad: aprikoosid, apelsinid, granaatõun, greip, sidrun, virsikud, kirsid, maasikad, vaarikad, mandariinid, ploomid, viinamarjad, jõhvikad, hurmaad, õunad, pirnid, ananassid – kõik sisaldavad aminohapet trüptofaani. Puuviljad ja marjad pole mitte ainult maitsvad ja tervislikud, vaid ei mõjuta ka figuuri.

banaanid nende küpsed viljad sisaldavad kuni 54 mg (100 g kohta) trüptofaani, mis muundatakse organismis serotoniiniks. Igapäevane banaanide tarbimine võib normaliseerida ja rahustada närvisüsteemi, muutes ärrituvusega hõlpsasti toime.

Kuid lõppude lõpuks sisaldab banaan lisaks une jaoks vajalikule aminohappele ka palju tervendavaid aineid, mis aitavad kaasa keha paranemisele. Näiteks kaalium ja magneesium, mis on lihasrelaksandid. Need kaks elementi parandavad südame tööd, suurendavad selle lihaste kontraktsioone. Ja samas tulevad nad toime lihasvaludega, halb enesetunne ja nõrkus kaovad, kui süüa 2 banaani päevas. Loe banaanide kohta lähemalt.

Kuna banaanid sisaldavad palju süsivesikuid, ei tohiks neid enne magamaminekut suurtes kogustes süüa. Kõhus võib tekkida raskustunne. Banaane tuleks süüa umbes 2 tundi enne magamaminekut.

Kirss. Üks väheseid marju, mis sisaldab melatoniini – ainet, mis reguleerib organismi sisemist kella. Väga tervislik mari südamele, väga kõrge kaaliumi (256 mg) ja magneesiumi sisaldusega. See on kasulik ka dieettootena, kuna sisaldab ainult 50 kalorit 100 g kohta.

Õunad.Õunad on eriti kasulikud enne magamaminekut vahepalaks. Nad rahuldavad suurepäraselt nälga, aidates kaasa maomahla moodustumisele, seeditakse ja imenduvad kehas kiiresti. Kuid kiireks uinumiseks on need banaanidega võrreldes vähem kasulikud, kuna trüptofaani sisaldus neis on väga väike, vaid 12 mg.

Tsitrusviljad. Tsitrusviljades on trüptofaani sisaldus õuntega võrreldes veidi kõrgem – kuni 30 mg. Kuid enne magamaminekut tsitrusvilju näksides ei naudi te mitte ainult maitsvaid puuvilju ja kustutate nälga, vaid ka täiendate oma keha vitamiinidega, mis lisavad teile hommikust energiat.

Mida saab veel õhtul süüa?

Türgi. Lihatoodetest võib süüa tükikese kalkuni- või küülikuliha, need sisaldavad ka trüptofaani (kuni 330 mg), mida on palju rohkem kui vasika- ja lambalihas. Ja küüliku- ja kalkuniliha on kõhule vähem raske.

Liha on soovitav süüa täistera- või rukkileivatükiga. Eespool artiklis on kirjutatud, kuidas süsivesikud käivitavad reaktsioonide ahela, mis võimaldab trüptofaanil kiiremini ajju jõuda. Kui otsustate liha süüa, tehke seda eelnevalt, 1,5-2 tundi enne magamaminekut.

Kala. Kaladest sobivad stauriid ja heeringas, mis sisaldab 250 mg trüptofaani, turska ja pollokki, karpkala, hiidlest, koha, makrell ja ahven ning mereandidest kalmaari.

Teraviljad. Teraviljadest sobivad vahepalaks kaerahelbed, tatar, hirss, oder, odrakruup, keedetud riis. Eriti kasulik kaerahelbed, kuna see sisaldab juba oma koostises melatoniini, siis suurema efekti saavutamiseks lisa lusikatäis mett, mis toob sulle meelerahu ja kiire uinumise.

Teraviljadele võid lisada ka linaseemneid, mis aitavad leevendada stressi ja parandada tuju, või lisada trüptofaani- ja magneesiumirikkaid mandleid.

Köögiviljad, sealhulgas kaunviljad: peet, seller, oad, sojaoad, läätsed on rikkad valgu- ja trüptofaanisisaldusega, mis kiirendab une tekkimist, vähendab öiste ärkamiste arvu. aitab hästi magada.

Artiklis pole loetletud kõiki tooteid, mis aitavad magada. Seetõttu võite kommentaarides lisada, mida saate enne magamaminekut süüa.

Ja seda, et paljud toidud tekitavad und, olete ilmselt ka ise tähele pannud. Pole harvad juhud, kui inimene tunneb end pärast söömist unisemana, eriti kui toit sisaldas suures koguses süsivesikuid. Ja lisan, et krooniliste haigustega mitte koormatud unehäirete puhul on tuntav mõju kõikidel trüptofaani sisaldavatel toodetel.

Ja edasi. Soovitage enne magamaminekut süüa me räägime kerge snäkk, mitte söömine enne, kui kõht on täis.

Ole tervislik!

Ajaveebi artiklites kasutatakse pilte alates avatud allikad Internet. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest vormi kaudu blogitoimetajale teada. Foto eemaldatakse või lisatakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!

Mõned toidud aitavad teil paremini magada, teised aga, vastupidi, provotseerivad unetust ega aita üldse lõõgastuda.

5 parimat unetoodet

1. Banaanid. Esiteks rahuldavad banaanid teie isu paremini kui teised puuviljad. Vaatamata sellele, et need on üsna kaloririkkad, on siiski parem süüa enne magamaminekut banaani kui võileiba. Teiseks sisaldavad banaanid magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lihaste kiirele taastumisele. Ja kolmandaks stabiliseerivad banaanid serotoniini ja melaniini, aidates ajul täielikult lõõgastuda.
2. Kaerahelbed. See just see hommikune eine on ka üks und soodustavatest toiduainetest. Kõik tänu kompositsioonis sisalduvatele mikroelementidele, millel on kasulik mõju erutatud närvisüsteemile. Kui pudrule lisada banaaniviile, on mõju veelgi tugevam.
3. Keedetud muna. Kui ärkate öösel näljast, võtke harjumuseks õhtul süüa keedetud muna. Munad sisaldavad palju valku, küllastuvad hästi, nii et te ei pea öösel külmkappi jooksma. Kui otsite ideaalset magamamineku toitu, on munad õige tee.
4. Mandel. Mandlite koostises olev magneesium aitab kiiremini uinuda ja annab ka küllastustunde. Lisaks sisaldavad mandlid tervislikud rasvad- boonusena.
5. Tuunikala. Veel üks valguline suupiste, mis aitab teil terve öö korralikult magada ja vabaneda liigsetest kaloritest. Söö koos täisteraleiva viilu ja värske kurgiga.

Lisaks täisväärtuslikule toidukorrale on mõned joogid väga head magamiseks - ennekõike taimeteed. Kui teid vaevab unetus, keetke igal õhtul kummeliteed või pune teed. Sobiv ja mitte tugev roheline tee piparmündiga.

5 halvimat toitu enne magamaminekut

1. Rasvased piimatooted. Lapsepõlvest peale õpetati meid jooma keefirit või sooja piima enne magamaminekut. Soe piim meega mõjub küll rahustavalt, kuid kõigile täiskasvanutele selline “unerohi” ei sobi. Paljud piimatooted enne magamaminekut ei ole parim lahendus, kuna need ei ole alati hästi seeditavad ja võivad põhjustada raskustunnet maos. Kui soovid midagi kerget ja piimjat, söö naturaalset jogurtit. Kuid rasvased juustud on parem kõrvale jätta.
2. Samuti ärge sööge öösel praetud ja vürtsikat toitu. Kõik see võib põhjustada kõrvetisi ja muid probleeme seedetraktiga, mis kindlasti ei aita kaasa heale ja tervislikule unele.
3. Arbuusid ja melonid. Sa ei taha ju terve öö tualetti joosta? Jätke arbuus või melon hommikul.
4. Alkohol. Jah, vein aitab teil lõõgastuda ja kiiresti magama jääda. Kuid on ebatõenäoline, et unistus on tugev ja rahulik. Lisaks võib teil hommikul pohmell olla. Seetõttu on õhtusöögi ajal parem piirduda ühe klaasiga.
5. Üks hullemaid unetooteid on kofeiin. Pole raske arvata, et õhtune tass kohvi võib mitu tundi une ära võtta. Samuti ärge jooge õhtul.

Postulaat, et pärast kuut ei saa süüa, on meie aja fossiil. Müüt, mis tasub oma mõtetes lõplikult hävitada. Teadlased on juba ammu tõestanud, et tasakaalustatud toitumine enne magamaminekut, nagu ka hommikusöök, avaldab positiivset mõju meie heaolule, tervisele ja loomulikult ka füüsisele. Toitumisspetsialistid soovitavad pärastlõunal süüa valke ja kiudaineid, mis aitavad kaasa lihaskoe taastumisele ja seedetrakti normaalsele talitlusele ning spordiga tegelemisel ka kauni reljeefi tekkele ja ainevahetuse kiirenemisele.

Kui teil on normaalne ainevahetus ja teie kehas pole (või vähemalt minimaalselt) toksiine ja mürke, ei riku miski teie figuuri ja pole lihtsalt millestki ülekaalust tekkida. Tunnistan ja kuulutan seda reeglit, mis on minu elustiilis kindlalt juurdunud: einesta alati ja käi ainult koos toodetega. Minu viimane söögikord toimub 2 tundi enne magamaminekut - minu täiesti meeletu ja ebaregulaarse tööpäeva juures on see parim variant, et kõhu ja figuuri vajadused tasakaalus hoida.

Niisiis, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta? Või vähemalt mitte paremaks! Minu dieedis olevad toidud kehakaalu langetamiseks:

Jogurt või keefir

Kodus valmistatud naturaalne jogurt on "öö" toode, mis on figuurile täiesti kahjutu. Võite seda öösel ohutult süüa ja ärge muretsege lisakilod! Valkudest pakatav jogurt taastab ja tugevdab lihaseid, eriti pärast treeningut. Sellest kirjutati ka ajakirja American Journal of Physiology teadusväljaandes ilmunud raportis: valkude söömine enne magamaminekut stimuleerib öist valgusünteesi ning aitab “kasvatada” ilusaid ja mis kõige tähtsam – tugevaid lihaseid. Lisaks on lahja valk kaalu kaotamise võti, kuna selle töötlemise ajal kulutab keha märkimisväärse osa kaloritest, mis tähendab, et see põletab rasva ja "salendab".

Enne magamaminekut ei söö ma julgelt mitte ainult jogurtit, vaid võin juua ka klaasikese kosutavat keefirit (nt ürtidega). Keefir on veel üks kaalulangetustoode, mida saate öösel süüa. Keefir on teie soolte tervise võti ja seda soodustavate "õigete" bakterite allikas. See fermenteeritud piimatoode on rikas probiootikumide poolest, mis takistavad gaasi moodustumist, samuti trüptofaani, alfa-aminohapet, mis soodustab rahulikku und ja rasvade põletamist.

Lind

Kaalu langetamiseks võite öösel süüa mitte ainult vedelat toitu, vaid ka liha! Linnu-, kalkuni- või kanaliha on parim viis keha küllastamiseks valgusega ja seega “õige” toiduvalguga, tänu millele saate kaalust alla võtta. Kalkuniliha (muidugi mõistlikes kogustes), aurutatud või grillitud, nagu keefir, sisaldab trüptofaani, mis mõjutab une kvaliteeti ning selles lihas sisalduv puhas ja kergesti seeditav valk taastab ja “ehitab” laitmatu lihasreljeefi. Kuidas süüa kalkunit öösel? Mmm, maitsev ja lihtne: keeda, grilli või auruta kalkunifileed, jahuta, lõika viiludeks, pane peale krõbe täisteraleib, lisa rohelist ja söö isuga! Rohelises ja leivas sisalduvad kiudained aitavad seedimist ning B-vitamiinid trüptofaani omastavad.

Kodujuust

Hommikusöögi asemel söön pärastlõunal kodujuustu – õhtusöögiks või isegi hiliseks õhtusöögiks. See on väga kasulik toode kehakaalu langetamiseks ja õhtuseks dieediks. Kodujuust sisaldab rohkelt kaseiini, “aeglast” valku, mis küllastab keha pikaks ajaks, aitab põletada rasva ja tõhusalt taastada lihaseid magamise ajal. Lisaks sisaldab kodujuust sedasama trüptofaani, mis soodustab head und ja kiiret uinumist.

Rohelised ja rohelised köögiviljad

Kui tulen hilja koju ja saan aru, et mul on magamajäämiseni vähem kui 2 tundi, siis ma ... ei, ma ei jäta õhtusööki vahele, vaid valmistan endale lihtsalt salati rohelistest köögiviljadest ja ürtidest, millele on lisatud 50-100 g kodujuustust või noorest juustust. Kurgist, spinatist, kapsast, paprikast, petersellist, koriandrist, rukolast ja muudest “rohelistest” salat sisaldab vähe kaloreid, aga palju kiudaineid ja tervet vitamiiniarsenali! Salati proteiiniosa muudab selle rahuldavamaks ja rahuldab teie isu + kõik ülaltoodud boonused valgufiguuri kui sellise eest. Lisaks on rohelised rikkad antioksüdantide poolest ning need vastutavad teatavasti meie nooruse ja ilu eest. Muide, köögiviljades sisalduvad kiudained aitavad kaasa seedetrakti pikaajalisele küllastumisele ja normaliseerumisele, samuti soolestiku heale puhastamisele! =) Sööte palju rohelist, teil on terve, särav nahk ilma akneta ja.

Täisteraleib

Tooted alates täistera- asendamatu terve kompleksi vitamiine ja elemente, aga ka õigeid "pikkasid" süsivesikuid, oh jah, ja ka kiudaineid. Viimased uuringud avastasid, et need, kes lisasid oma dieeti täistera teraviljatooteid, kaotasid kõhupiirkonnas kiiremini kaalu kui rühm, kes sõid poleeritud teraviljatooteid. Õhtuseks vahepalaks või õhtusöögi valgulise osa lisandiks valin oma lemmikud täisteraleivad, mis on valmistatud tatrast, nisust, riisist või maisist. Maitsev, lihtne ja soodustab rasvapõletust! Kuidas? Täisteratooted sisaldavad magneesiumi, mineraalainet, mis reguleerib ainevahetust ja aitab kaasa kehas rasvataseme normaliseerumisele.

laabi juust

Gruusia või Bulgaaria fetajuust, suluguni, rokfort, saksa või kreeka feta, mozzarella, adyghe või selle sordid ürtidega – need on kõik õige valgurikkad toidud, mida mina mõõdukas koguses, mitte rohkem kui 100 g, julgelt söön. enne magamaminekut. Eriti peale korralikku trenni! Valkude, aminohapete nagu trüptofaani ja loomulikult rasvade poolest rikkad juustud on terviklik ja juba tasakaalustatud toode eraldi toidukorraks. Saate lisada sellele kiudaineid köögiviljasalati või saiakeste kujul ja teie õhtusöök on kõige õigem, tervislikum ja "kaalu langetav". AGA! Pea meeles, et 100 g laabijuustu võib sisaldada umbes 300 kcal: seda tuleb tarbida osade kaupa. Kontrollige teatud tüüpi juustu kalorisisaldust etiketilt või asjakohastest Interneti-allikatest.

õunad ja banaanid

Jah, nad ütlevad, et banaan on tõeline pahe, tahke tärklis ja suhkur. AGA! Kui sa pole õhtusööki söönud ja globaalseks toidukorraks on juba hilja + tahad hästi magada ilma “kurnava” kõhuta, on õhtusöögiks banaan see, mida vajad. Miks peaksite selle kaalulangetamise toodetesse lisama? Jah, kasvõi sellepärast, et banaanis on veel trüptofaani, mis normaliseerib und, ja kiudaineid, mis küllastavad organismi. Üks banaan sisaldab umbes 100 kalorit. See magus ja kasulikud puuviljad rahuldab teie iha keelatud suhkru ja seda sisaldavate toodete järele. Proovige teha banaanipõhiseid smuutisid või lihtsalt külmutada mõneks ajaks ja seejärel kloppida segistiga tõeliselt maitsvaks jäätiseks!

Vastupidiselt paljudele erimeelsustele leiab vastus küsimusele, kas öösel on võimalik suuremal määral süüa, pooldajaid, kes teevad positiivse otsuse. Tegelikult on toite, mis ei kahjusta teie keha, kui sööte neid pärast "standardset" kuut tundi. Räägime teile üksikasjalikumalt, mida saate öösel süüa, kuidas hilised suupisted keha mõjutavad.

Öine valvur

Tihti juhtub, et õhtusöök jääb kaugele selja taha, kell hilineb, aga magada ei taha üldse ja reetlik korin kõhus ei lase lõõgastuda. Seejärel algavad öised reisid külmikusse. Peas tekib küsimus, mida saab öösel süüa?

Hiline õhtusöök muudab meid lihtsalt kahekordseks: ühelt poolt hirmutab meid võimalusega võita ülekaal, ja teiselt poolt - näljane unetus. Kuidas sellises olukorras kompromisslahendust leida? See on päris reaalne. Peate lihtsalt teadma mõningaid hilise söömise reegleid ja ka võimalikku dieeti, mis meie keha ei kahjusta. Mõelge meie kehale kõige kasulikumateks peetud valikutele, milliseid toiduaineid võib hilise õhtusöögi dieedile lisada.

Veresuhkru kontroll

Et ärgata hommikul rõõmsa ja tervena, on oluline oma hiline menüü õigesti koostada. Suur tähtsus mida sa sõid enne magamaminekut. Igaüks peaks teadma, mida õhtul süüa. Uuringud näitavad, et õhtusöögiks söömine mõjutab keha seisundit pärast järgmise päeva hommikusööki. Teadlased on leidnud, et need, kes tarbisid madala glükeemilise indeksiga toite öösel, järgmise päeva hommikul pärast hommikusööki, kontrollivad paremini oma veresuhkru taset. Selline kontroll on oluline mitte ainult neile, kes kannatavad diabeet, aga ka kõigile, kes soovivad kiirendada kaalukaotust ja üldiselt iga inimese keha jaoks. Hommikuse veresuhkru kontrollimise hõlbustamiseks on parem süüa õhtusöögiks madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks kartulit, kaunvilju, tailiha, kana rinnatükk roheliste, veiseliha, lõhega.

Mitte iga süsivesik ei muutu rasvaks

Sport mõjutab suuresti toidu töötlemist, assimilatsiooni. Kell kehaline aktiivsus kulutatud energia taastamiseks saadab organism vajalikke toitaineid, lihased tarbivad töö käigus rohkem süsivesikuid. See ei sõltu kellaajast. Paljud, isegi sportides, kardavad öösel süsivesikuid tarbida, muretsedes, et need muutuvad isegi treeningust hoolimata rasvaks.

Õhtusöögist keeldumine pole vajalik, eriti pärast intensiivset treeningut. See võib isegi kõrvaldada klasside positiivse tulemuse. Pärast 45-minutilist koormust lähevad toitained taastuma ja tugevnema lihasmassi. Sellest järeldub, et mitte mingil juhul ei tohiks süsivesikutest keelduda, neid süüa, isegi kui on liiga hilja. Mida saab sellistel juhtudel öösel süüa? Energiavarud taastavad ja valmistavad lihased ette järgmiseks treeninguks süsivesikud – need on kartulid, banaanid, teraviljad, kaunviljad.

Valk töötab öösel

On müüt, et enne magamaminekut ei tohi süüa, sest keha magab ega seedi toitu, et kõik söödud muutub rasvakihiks, kuna energiat ei kulutata. See täielik rumalus ei vasta tegelikkusele. Une ajal meie keha töötab, kopsud ei lõpeta gaasivahetusfunktsioonide täitmist, süda pumpab verd ja magu töötleb sisu. Kui õhtusöök on targalt planeeritud, siis lihasmass kasvab öösel. Teadlikud lihaste kasvatamise kulturistid söövad enne magamaminekut valgurikkaid toite: juustu, piima, jogurtit, valgulisandeid. Teadusuuringud on juba tõestanud, et see on kasulik. 2012. aastal näitasid nende tulemused, et öine valgu söömine soodustab lihaste taastumist ja kasvu treeningujärgse une ajal. Pingest treeningust taastumiseks sööge õhtul portsjon jogurtit või kaseiinilisandit.

Madala rasvasisaldusega piimatooted

Küsimus, mida saate öösel süüa, on täielikult lahendatud, kui lisada hilisele õhtusöögile enne magamaminekut kergesti seeditavat toitu, mis normaliseerib seedetrakti tööd. Minimaalse rasvasisaldusega hapendatud piimatooted toovad ja varustavad soolestikku laktobatsillidega (kasulikud mikroorganismid). Öösel võite juua keefirit või süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit. Lisaks on piimatooted rikkad kaltsiumi poolest ning see on teie luude tervise ja tugevuse võti.

Kas on võimalik öösel piima juua

Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, suhtuvad öisesse piima joomisse negatiivselt. Nad toetavad seisukohta, et piim aitab kaalus juurde võtta. Seda võib pidada tõeks, kui juua enne magamaminekut pidevalt liiter rasvast, koorele lähedast jooki. Sellistel juhtudel on tulemus tähtsusetu: liigsed kalorid võivad olla kahjulikud. Aga kui läheneda erapooletult küsimusele, kas on võimalik öösel piima juua, ja kaaluda seda teise nurga alt? Üks klaas sooja madala rasvasisaldusega piima öösel toob palju rohkem kasu kui klaas magusat teed küpsise või võileivaga.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas piim mõjutab und. Ja siin tekivad lahkarvamused. Retsepti teavad kõik – klaas sooja piima koos lusikatäie meega soodustab suurepäraselt uinumist. Joogis sisalduv trüptofaan vähendab stressi, uni muutub tugevamaks, rahulikumaks. Paljud lahendavad sel viisil unetuse probleemi. Kuid on ka erandeid. Mõnel inimesel on piim või mesi diureetilise toimega ning tervislikku und segavad sagedased tualetis käimised. Nii et kõik on antud juhul individuaalne.

Küsimusele, kas tasub öösel piima juua, peab igaüks ise oma tunnetest lähtuvalt vastama. Põhimõtteliselt pole sellest kahju, kui toote rasvasisaldus on madal. Paljud vaidlevad laktoosi sisalduse ja selle talumatuse üle täiskasvanutel. Mõned teadlased väidavad, et see pole täiesti tõsi. Iga keha reageerib laktoosile erinevalt. Madala happesusega inimestel võivad ebameeldivad aistingud põhjustada piima. Seetõttu peaksite kuulama oma reaktsioone ja tegema järeldused.

Kas on võimalik öösel teed juua

Rohelise tee raviomadused on väga ulatuslikud. See küllastab keha toitainetega ja parandab ainevahetusprotsesse. Võib-olla just sel põhjusel joovad paljud seda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka enne magamaminekut. Sel põhjusel kaebavad mõned unetuse üle. Pole üllatav, et rohelises tees on palju kofeiini. See aine on võimeline andma kehale energiat ja elujõudu. Paljud toitumisspetsialistid ei soovita öösel rohelist teed juua. Kuid kõik inimesed on individuaalsed, mõnel inimesel ei põhjusta kofeiin unetust. Seega, kui te ei märka enda jaoks negatiivseid tagajärgi, on tass rohelist teed hilisõhtul üsna vastuvõetav.

Parim variant oleks taimetee - piparmünt või kummel. Ta lõdvestab, rahustab, tugevdab immuunsussüsteem ja kaitseb ka teatud haiguste eest. Peaasi, et taimetee ei sisalda tilkagi kofeiini, see sisaldab ainult vitamiine ja kasulikke antioksüdante.

Mis puudutab musta teed, siis see ei sisalda kofeiini. Tassike seda jooki ei tee sulle haiget. Kasu saamiseks võite sellele lisada lusikatäie mett või veidi sidrunimahla.

Keedetud ja hautatud köögiviljad. Kana rinnatükk

Taimse päritoluga toiduainete kuumtöötlemine tagab kiudainete kerge omastamise organismis ja sellest sõltub toimimine. seedeelundkond. Hautatud või aurutatud köögiviljad võivad olla suurepäraseks lisandiks kergetele liharoogadele, mida otsustate õhtul süüa. Kasulik toiduvalmistamine köögivilju peetakse aeglases pliidis või topeltkatlas ilma õli või rasva lisamata.

Neil, kes mõtlevad, kas õunu saab süüa ka öösel, tasub öelda, et värsketes õuntes on palju halvasti seeditavaid kiudaineid, mis põhjustavad koliiti ja kõhugaase. Võib esineda valu, kõhu turse. Isegi üks öösel söödud õun võib teie und häirida. Enne kasutamist peate selle vähemalt puhastama. Öösel võite süüa küpsetatud õunu.

Suurepärane dieettoode on kana (rinna) seljaosa. See sisaldab A-, B-, E-vitamiine, mineraalaineid, valku, mis ei kahjusta teie keha kuidagi, kui sööte hilisõhtul rinda. Siin pole süsivesikuid, seda hindavad need, kes on oma figuuri pärast mures.

kala paradiis

Kas on võimalik öösel kala süüa? Seda toodet peetakse vitamiinide laoks ja kasulikud ained. Kala sisaldab joodi, mis on vajalik kilpnäärme toimimiseks, fosforit - luukoe moodustumise protsessis osalejat, aga ka aminohappeid. Kalatoidud võivad alandada vere kolesteroolitaset, sisaldades sageli väikese protsendi rasva ning sellel on oluline roll, kui sellist toitu tarbitakse öösel. Hiliseks õhtusöögiks sobivad madala rasvasisaldusega kalad: tursk, haug, merluus, pollock, pollock.

Mereannid on kõrge valgusisaldusega, mis omakorda võimaldab teil keha kiiresti küllastada. Seetõttu võite oma figuuri pärast kartmata maiustada mereandidega, kui öine isu äkki ärkab.

Mida saab veel öösel süüa

Kas öösel on võimalik süüa mitte ainult tervislikku, vaid ka midagi erilist, maitsvat? Pakume mitmeid selliseid roogasid, mis ei kahjusta teie keha, kui sööte neid enne magamaminekut.

Marjad ja koor. Toekas ja lihtne magustoit. Klopi kreeka jogurt lahti, lisa veerand tassi vaarikaid, murakaid.

Valgu magustoit. Valgu kokteil kreemjas konsistents on väga maitsev ja tervislik. Maitse võib olla ükskõik milline - vanill, šokolaad, puuviljad.

Tume šokolaad. Võite süüa paar väikest tükki ehtsat 70% šokolaadi, mida ei tohi segi ajada magusate poešokolaadidega. Pange tähele, et see toode sisaldab kofeiini.

Pistaatsiapähklid koorega. Suurepärane hiline õhtusöök. Imendumisprotsess viibib, kuna need vajavad puhastamist. Keha küllastub kiiremini, saades samal ajal palju kasulikke aineid.

Kõrvitsaseemned. Röstitud seemneid võib tarbida öösel. Need sisaldavad magneesiumi, mis on suurepärane lõõgastav.