Eiropas diēta svara zaudēšanai 7 dienas. Septiņu dienu diētas pret liekajiem kilogramiem. Aizliegtie pārtikas produkti uzturā

Uztura speciālisti ir izstrādājuši daudzus veidus, kā zaudēt svaru, ņemot vērā cilvēka individuālās īpašības. Raudzētu piena produktu cienītāji var ievērot kefīra diētu, veģetārieši - dārzeņu vai dzeramo diētu. Ir arī monodiētas, kurās ēdienkartē izmanto tikai vienu produktu. Ar dažu to veidu palīdzību jūs varat zaudēt 10 kilogramus mājās. Galvenais ir padarīt savu uzturu sabalansētu, ievērot visus diētas ieteikumus un apvienot produktu lietošanas ierobežojumu ar aktīviem fiziskiem vingrinājumiem.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Palīdzība diētai

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi:

• jūs nevarat sālīt pārtiku, jo šķidrums uzkavēsies organismā;
• no uztura nepieciešams izslēgt saldumus un cukuru;
• dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• dzert vēsu zaļā tēja dienas laikā - dzēriens izvada toksīnus un sadedzina taukus;
• veic enerģisku vingrošanu no rīta.

Diētu nevajadzētu sākt pēkšņi. Ķermeni jāsāk gatavot 2-3 dienu laikā, pamazām atsakoties no miltiem, treknajiem, saldajiem.

Dažām metodēm ir kontrindikācijas. Piemēram, kefīrs ir aizliegts cilvēkiem ar individuālu nepanesību pret raudzētiem piena produktiem, bet dārzeņu - tiem, kas cieš no zarnu hiperdinamikas. Tāpēc ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu, lai svara samazināšana būtu efektīva un nekaitētu veselībai.

Kuram svara zaudēšanas veidam dodat priekšroku?

Jebkura ātra diēta rada stresu ķermenim. Lai samazinātu diskomfortu un nepatīkamās ierobežojumu sekas, jums ir jāizveido ēdienkarte, pamatojoties uz garšas vēlmēm.

Ir ļoti daudz uztura iespēju, taču tās visas var iedalīt trīs grupās:

Diētas veids	Diētas būtība	Kā tas darbojas
Stingra mono diēta	Ēdienkarte sastāv no 1-2 ēdieniem	Tiek radīts kaloriju deficīts, kas liek ķermenim sadedzināt savus taukus.
	Daudzveidīga ēdienkarte ar dzeršanas režīmu. Ir izslēgti tikai augstas kaloritātes pārtikas produkti	Pamatojoties uz zarnu attīrīšanu, liekā šķidruma un kaitīgo sāļu izvadīšanu un ķermeņa apjoma samazināšanu
	Nav pārtikas ierobežojumu. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet 2 glāzes ūdens	Ūdens, piepildot kuņģi, samazina patērētās pārtikas daudzumu

Stingras monodiētas iezīmes

Grūtā svara zaudēšanas veida priekšrocība ir tā, ka tas ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus tikai nedēļas laikā. Tajā pašā laikā no audiem tiek izvadīts liekais ūdens un tiek attīrītas zarnas. Diēta jālieto, ja steidzami nepieciešams zaudēt svaru.

Trūkumi ir fakts, ka šo diētu nevar lietot bieži, jo pastāv risks saslimt ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Stingras diētas veidi:

• Septiņu dienu laikā viņi izdzer līdz 2 litriem ūdens un tikpat daudz kefīra.
• Visu nedēļu viņi ēd tikai ābolus, bet ne vairāk kā 1 kg dienā.

Jūs varat zaudēt svaru gan ar vienu noderīgu produktu, gan to kombināciju. Uztura posmi septiņām dienām:

Stingra olbaltumvielu monodiēta 7 dienas:

Nav iespējams pēkšņi pamest diētu. Lai neatgrieztu iepriekšējos kilogramus, apmēram divas nedēļas pēc diētas jāievēro mazkaloriju diēta un jāpievieno viens produkts dienā.

Šis diētas veids atšķiras arī ar galveno produktu veidu.

Griķu svara zudums

Mono-diētas ietver arī griķu svara zudumu. Tās īpatnība ir tāda, ka ir grūti apēst tikai vienu graudaugu, taču šī ir vienkāršākā diēta. Šajā procesā izsalkums nemocīt, jo griķi ir vieni no visvairāk apmierinošajiem.

Diētas pamatā ir principi:

• Griķus nevāra, bet tvaicē ar verdošu ūdeni.
• Pirms ēšanas izdzeriet 250 ml ūdens.
• Jums jāēd mazās porcijās.
• Diētas laikā lietojiet multivitamīnus
• Visu dienu varat dzert nesaldinātu zaļo vai citu zāļu tēju.
• Uzturā ir atļauts pievienot kefīru.
• Vakariņas jāēd četras stundas pirms gulētiešanas.

Ja griķu diētu apvienojat ar augstu aktivitāti, tad trīs dienu laikā uz svariem tas būs mīnus 4-5 kg.

olbaltumvielu diēta

Tas ir visefektīvākais veids, kā ātri zaudēt svaru. Tās priekšrocības ir strauja svara zudums, veselīgs uzturs un kilogramu atgūšanas riska neesamība. Šī ir lielākā daļa sieviešu iecienītākā diēta.

Ēdienkarte ir paredzēta septiņām dienām, bet ciklu var atkārtot, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts. Trūkums ir nepieciešamība pielāgot savu ikdienas režīmu ēdiena uzņemšanai, ko nav īpaši ērti darīt, atrodoties darba vietā.

Olbaltumvielu metode nozīmē pilnīgu ogļhidrātu lietošanas noraidīšanu, tāpēc to var pavadīt slikts garastāvoklis un letarģija.

Diētas būtība ir tāda, ka ikdienā tiek patērēti tikai proteīna produkti, un uzturā vēlams apvienot dzīvnieku un augu olbaltumvielas. Ēdienu gatavošanai vajadzētu tvaicēt vai cept, nepievienojot eļļu un majonēzi.

Jums vajadzētu ēst 3-6 reizes dienā, mazās porcijās. Pēc pulksten 18:00 vēlams vairs neēst, bet izsalkuma sajūtu var notrulināt dzerot.

Kādus pārtikas produktus var ēst ar olbaltumvielu metodi svara zaudēšanai:

• Liesa gaļa: liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, jērs un to subprodukti.
• Jūras veltes un zivis.
• Beztauku piena produkti - kefīrs, biezpiens, piens.
• Sieri.
• Graudaugi ir atļauti, bet ne vairāk kā 3-5 ēd.k. l. dienā un tikai līdz pusdienām.

Kas ir aizliegts ēst diētas laikā:

• Saldumi, smalkmaizītes, sulas.
• Cūkgaļa.
• Kūpināta gaļa un desa.
• Majonēze.
• Treknas zivis.
• Alkohols.

Tievēšana uz ūdens

Šī ir viegla diēta slinkiem, kuras būtība ir tāda, ka ūdens tiek patērēts pēc noteikta grafika, un uzturs tiek padarīts līdzsvarotāks. Hronisku aknu, nieru vai sirds slimību gadījumā šī metode ir jāatsakās, jo diēta uzliek pastiprinātu slodzi šiem orgāniem.

Uz diētas laiku ir jāatsakās no miltiem, saldiem, trekniem ēdieniem, kā arī no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem. Ir nepieciešams ierobežot kafijas, melnās tējas, sulu patēriņu.

Galvenie nosacījumi ūdens režīma ievērošanai:

• pirmo glāzi ūdens izdzer apmēram pusstundu pirms brokastīm;
• dzert maziem malciņiem;
• pēc septiņiem vakarā jūs nevarat ēst - jums ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni;
• dienā izdzertā šķidruma tilpumam jābūt lielākam par trim litriem.

• gaļa vai zivis vārīta vai cepta veidā;
• putra, kas vārīta tikai uz ūdens;
• piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu;
• obligāta svaigu dārzeņu un augļu klātbūtne uzturā.

Izdzeriet vienu glāzi ūdens katru stundu starp ēdienreizēm.

Ikdienas uztura shēmas piemērs:

1. 1. Rīts: jebkura putra uz ūdens, ābols.
2. 2. Uzkodas: biezpiens, gaļas buljons, salāti.
3. 3. Pusdienas: 2 apelsīni vai banāni.
4. 4. Vakariņas: neapstrādāti dārzeņi, vārīta zivs.

Un daži noslēpumi...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:

Mans svars īpaši traucēja. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92kg ar augumu 165. Domāju, ka pēc dzemdībām vēders nolaidīsies, bet nē, gluži otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra. Savos 20 gados es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas nešuj tādus izmērus". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Svara zudums līdz 3 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 730 kcal.

Vai esi pārliecināta, ka skaistu un pievilcīgu figūru var iegūt, atņemot sev visus garšas kārdinājumus un pārdzīvojot mežonīgas bada lēkmes, nemitīgi trenējot ķermeni un gribasspēku? Nemaz, pēc ekspertu domām svara zaudēšanas jomā.

Ievērojot populārākās vieglās diētas iespējas, jūs ātri un bez ciešanām izlabosiet savu figūru.

Vieglas diētas prasības

Sāciet ekskursiju uz vieglas diētas piedāvājums ar vienkāršu tehniku, kas var ilgt no 3 līdz 7 dienām. Ja jūtaties ideālā kārtībā, varat šādā veidā ievērot diētu līdz pat mēnesim. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik slikti jūsu ķermenim ir vajadzīgas formas. Kā atzīmējuši cilvēki, kuri paši izmēģinājuši šo metodi, nedēļas laikā var atvadīties no 2-3 traucējošiem kilogramiem. Un ar ievērojamu liekā svara daudzumu tiek zaudēts vairāk. Tāpat efekts var būt redzamāks, ja pieslēgsi fiziskās aktivitātes un, aizmirstot par slinkumu, sistemātiski veiksi dažādus treniņus.

Ja izvēlaties šo metodi sava ķermeņa pārveidošanai, ņemiet vērā, ka vienas ēdiena porcijas izmērs nedrīkst būt lielāks par jūsu plaukstas ietilpību. Ir vērts ēst 5 reizes dienā. Izveidojiet diētu, kas sastāv no brokastīm, uzkodām, pusdienām, pēcpusdienas tējas un vakariņām, kas regulāri jāiekļauj savā režīmā.

Zelta noteikumus svara zaudēšanai, ievērojot šo vieglas diētas versiju, eksperti sauc šādi.

• Sāls samazināšana uzturā. Ja jūs ievērojat diētu ne ilgāk kā nedēļu, jūs varat pilnībā atteikties no sāls. Un, ilgāk ievērojot uztura noteikumus, jūs varat un pat nepieciešams sālīt traukus. Pilnīga šīs pārtikas garšvielas noraidīšana var izraisīt ķermeņa problēmas. Bet nesālījiet visu pēc kārtas, bet tikai tos ēdienus, kas jums šķiet negaršīgi, pilnīgi bezgaršīgi. Tāpat svarīgs noteikums ir jau pagatavota ēdiena sālīšana, nevis tā kulinārijas apstrādes procesā. Sāls vietā var izmantot veselīgu ķiploku un citronu sulu, lai ēdienam pievienotu garšu. Tāpat traukā iesūtītā pilīte sojas mērces piešķir jaunu garšu plus sāļo pēcgaršu. Pārsālojot produktus, svara zudums var būt apšaubāms, jo īpaši sāls novērš liekā šķidruma dabisko izvadīšanu no organisma.
• Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra negāzēta ūdens, un vasarā vai sportojot šo daudzumu ieteicams palielināt.
• Uz svara zaudēšanas periodu uzturā atstājiet griķus, auzu pārslas, miežus. Pagaidām izlaidiet visus citus graudus.
• Ievērojami ierobežojiet kartupeļu, banānu un vīnogu patēriņu (vai pilnībā izvairieties no tiem).
• Ja nevarat atteikties no miltu produktiem, atstājiet savā uzturā nedaudz pilngraudu rupjmaizes.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt maksimāli pulksten 19:00 neatkarīgi no tā, cik vēlu jūs dodaties gulēt.
• Nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura olas un piena produktus, taču ļoti vēlams to skaitu samazināt.
• Aktīvās tievēšanas periodā ir jāaizmirst par alkoholu, kā arī par treknajiem, saldajiem un citiem produktiem un dzērieniem, kas rosina ēstgribu un satur ievērojamu kaloriju daudzumu.
• Pārējos produktus uzturā atstājiet pēc saviem ieskatiem, cenšoties biežāk izvēlēties veselīgas variācijas, lai ne tikai notievētu, bet arī pozitīvi ietekmētu organismu.

Šīs vieglās diētas varianta diēta ir jābalsta uz šādiem produktiem.

• Vāveres. Kā vissvarīgākais celtniecības materiāli mūsu ķermenī tie ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Ēdiet zivis, jūras veltes, vistu, trušus, liellopu gaļu (tikai izvēlieties vismazāk taukaino veidu).
• Bifidobaktērijas. Uzturoties kefīrā un dabīgajos jogurtos, tie maigi attīra organismu no toksīniem un toksīniem, uzlabo gremošanu un veicina vieglāku un efektīvāku svara zudumu.
• Šķiedrvielas un C vitamīni ir atrodami dārzeņos un augļos, un tie palīdz pareizi absorbēt olbaltumvielās esošās uzturvielas.

Vēl viena vienkārša un efektīva diēta ir veids, kā zaudēt svaru, ko bieži dēvē par vienkāršu frāzi. KEFIRS VAKARIŅĀM. Pēc šīs diētas principiem var ieturēt brokastis un pusdienas tāpat, kā ierasts, tikai nepārēdoties un atsakoties no pārāk trekniem un kalorijām bagātiem ēdieniem. Bet jums ir nepieciešams vakariņot ar zemu tauku saturu kefīru ar šķiedrvielām (klijām). Starp citu, kā atzīmē daudzi tievēšanas gadījumi, šādas vakariņas, pateicoties klijām, izrādās pārsteidzoši apmierinošas. Un aizmigt ar izsalkuma sāpēm, it īpaši, kad pierod pie šādas diētas, nemaz nav nepieciešams. Jūs varat pieturēties pie šīs tehnikas tik ilgi, cik vēlaties, līdz sasniegsiet vēlamo efektu. Lai iegūtu optimālus rezultātus, ēdiet 5 reizes dienā un savienojiet ar sportu.

Viegla diēta, kas paredzēta nedēļai, tiek uzskatīta un JĒLS ĒDIENS. Šajā periodā jūs varat izmest līdz 5 papildu mārciņām. Šo paņēmienu visvieglāk panest karstā laikā, bet kopumā to var ievērot visu gadu. Diēta jāsastāv no neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem. Tagad jūs nevarat ēst nevienu ēdienu, kas ir pagatavots, ieskaitot tējas un citu karstu šķidrumu dzeršanu. Tajā pašā laikā neaizmirstiet katru dienu izdzert pietiekamu daudzumu tīra šķidruma (līdz 2,5 litriem). Šī prakse pasargās jūs no sliktas veselības un dehidratācijas. Ja vēlaties, varat nedaudz pagarināt šo diētu, taču noteikti pievērsiet uzmanību savai veselībai. Šajā gadījumā pievienojiet ikdienas ēdienkartei līdz pusei glāzes jebkuru riekstu.

Un viena no populārākajām vieglajām diētām ir KAITĪGA NOTEIKŠANA. Saskaņā ar tā principiem jums vienkārši jāizslēdz kaitējums no uztura. Pie šāda režīma var pieturēties cik gribi, jo tas nemaz nav pretrunā ar pareiza saprātīga uztura principiem. Maltītēm jābūt vismaz 3, ideālā gadījumā - 5 dienā. Atteikties no ātrās ēdināšanas: čipsiem, frī kartupeļiem, soda, dažādiem hamburgeriem un sviestmaizēm, saldumiem un cukurotiem dzērieniem. Atļauts neliels daudzums zefīru, želejas, saldo piena produktu (piemēram, var ēst biezpiena masu). Kā sānu ēdienu ēdiet dārzeņus, kas nesatur cieti. Neēdiet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Kā redzat, šādai diētai nav daudz principu, un jums nav pastāvīgi jādomā par to, ko jūs varat ēst. Galvenais ir atcerēties pamatnoteikumus un rīkoties. Ievērojot tos, jūs varat pilnībā ēst un zaudēt svaru, cik vēlaties.

Vieglas diētas ēdienkarte

Aptuvenā vieglas diētas diēta no 3 dienām līdz 1 mēnesim

Brokastis:
- 100 g vārītas vistas gaļas un tikpat daudz griķu putras (svaru skaitīt gatavā veidā);
- porcija auzu pārslu uz ūdens; apmēram 30 g cietā siera ar minimālu tauku saturu; gabals atļautās maizes;
- paipalu vārīta ola; spināti; vairāki gab. žāvētas aprikozes un glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas.
Brokastīs varat dzert savu iecienīto tēju, pievienojot tai 1 tējk. medus.

Uzkodas:
- apelsīns;
- Ābols;
- puse liela banāna un greipfrūta;
- dažas plūmes.

Vakariņas:
- 150 g zema tauku satura vārītas vai ceptas zivis ar zaļajiem dārzeņiem;
- viegla dārzeņu zupa; gabals vārītas vai ceptas vistas;
- dārzeņu zupa-biezenis no burkāniem, cukini un neliela daudzuma kartupeļu; salāti no tomātiem, gurķiem, paprikas.

pēcpusdienas tēja:
- glāze zema tauku satura kefīra un maizes šķēle;
- burkānu-kāpostu salāti ar zaļumiem, kas garšoti ar olīveļļas pilienu;
- glāze dabīgā jogurta bez piedevām (vai raudzēta cepta piena).

Vakariņas:
- 150 g zema tauku satura biezpiena;
- 100 g biezpiena plus 200 g kefīra;
- neliels gabaliņš ceptas zivs un štovēti kāposti.

Piezīme. Katrām brokastīm/uzkodām/pusdienām/vakariņām izvēlieties kādu no augstāk minētajām iespējām vai parādiet iztēli un izveidojiet savu ēdienkarti, ņemot vērā pamatnoteikumus svara zaudēšanai, ievērojot šo vieglo diētu.

Vieglas diētas paraugs

Brokastis: olu kultenis vai olu kultenis no divām vistu olām; neliela maizes šķēle ar sieru un tēju (vēlams bez cukura).

Uzkodas: tēja ar kaut ko saldu (var ēst zefīrus, zefīrus nelielā daudzumā, bet nav vēlams lietot cukura konditorejas izstrādājumus). Ja nevēlaties saldumus, ēdiet jebkuru augli pēc savas izvēles vai izdzeriet glāzi jogurta.

Vakariņas: rīsi ar tvaika kotleti un cieti nesaturošiem dārzeņiem vai griķi ar vistas filejas šķēlītēm un dārzeņu salātiem.

pēcpusdienas tēja: dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar nelielu daudzumu dārzeņu eļļa. Salātus varat aizstāt ar jebkuru augli (līdz 200 g).

Vakariņas: glāze beztauku vai 1% tauku satura kefīra ar 30 g šķiedrvielu (klijām), kas pievienota šim raudzētajam piena dzērienam.

Aptuvena vieglas diētas diēta nedēļā - neapstrādāta uztura diēta

Brokastis: 2 apelsīni vai āboli vai šo augļu salāti (1 katrs).

Vakariņas: dārzeņu salāti bez cietes, kas pagatavoti ar nedaudz olīveļļas.

Vakariņas: salāti no jebkādiem nesaldinātiem augļiem.

Piezīme. Ja vēlaties, varat arī uzkodas. Ēdiet vienu augli vai dārzeņu, kas jums patīk starp ēdienreizēm.

Aptuvens vieglas diētas uzturs - kaitīgā noraidīšana

Brokastis: auzu pārslu porcija zema tauku satura pienā ar nelielu daudzumu žāvētu augļu; nesaldināta tēja.

Uzkodas: daži gabaliņi zefīra; 200 ml zema tauku satura kefīra.

Vakariņas: ceptas zivis; salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti; tēja vai kafija bez cukura.

pēcpusdienas tēja: liels ābols vai apelsīns.

Vakariņas: vistas fileja, sautēta ar kāpostiem; tēja bez saldinātājiem.

Vieglas diētas kontrindikācijas

Gandrīz ikviens var ievērot lielāko daļu šīs diētas variāciju. Vienīgais nozīmīgais tabu ir hronisku slimību saasināšanās, nepanesība pret produktiem, kas dzīvo noteiktas metodes uzturā, grūtniecības un zīdīšanas periods.

Vieglas diētas priekšrocības

• Daudzas vieglas diētas ļauj jums izvēlēties sev piemērotāko iespēju, zaudēt svaru bez bada sāpēm, neatkāpjoties no dzīves un neradot psiholoģisku un fizisku diskomfortu cilvēkiem, kuri tiecas pēc ideālas figūras.
• Viegls uzturs ļauj organismam iegūt pietiekami daudz barības vielu un samazina jebkādu veselības problēmu iespējamību.

Vieglas diētas trūkumi

Ne visas vieglas diētas nodrošina ātrs svara zudums. Tāpēc tie nav piemēroti tiem, kam īsā laikā ir būtiski jāmodernizē figūra.

Vieglas diētas atkārtota ievērošana

Vieglas diētas ar pagaidu ierobežojumiem var atkārtot pēc vismaz pusotra mēneša pauzes.

Ir viens ļoti, kas paredzēts septiņām dienām. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem. Protams, viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara, ja jūs sverat virs simts kilogramiem, tad ir reāli zaudēt 10 kilogramus nedēļā, bet tiem, kam ir nedaudz papildu svara, tie var zaudēt līdz 5 kilogramiem. Šī diēta ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīrīs jūsu ķermeni no toksīniem.

Efektīvas diētas izvēlne:

1 dienas efektīva diēta:

Šo dienu sauc par dzeršanu. Mēs cenšamies sagatavot savu ķermeni svara zaudēšanai. Mēs dzeram visu, ko gribam. Ūdens, tēja, kompots, kafija, minerālūdens, sulas, piens, kefīrs un pat buljoni. Vienīgais noteikums ir tāds, ka visiem dzērieniem jābūt bez cukura.

Otrās dienas efektīva diēta:

Šo dienu sauc par dārzeņu dienu.. Dārzeņus ēdam neierobežotā daudzumā. Izņemot kartupeļus. Mēģiniet pagatavot salātus, pievienojot kāpostu, jo to sauc arī par tauku dedzinātāju. Salātus dabiski garšo ar citronu sulu vai vispār negaršo. Nekad nepievienojiet majonēzi. Ja ļoti vēlaties, pievienojiet nedaudz augu eļļas. Šajā dienā mēs dzeram tikai tīru ūdeni. Nekas, izņemot ūdeni.

3 dienu efektīva diēta:

4 dienu efektīva diēta:

Šo dienu sauc par augļiem. Augļu mīļotājiem šie ir svētki. Jūs varat ēst visus augļus, izņemot banānus. Būs lieliski, ja šajā dienā savā uzturā pievienosi ananāsus un greipfrūtus, jo tie ir neaizstājami tauku dedzinātāji.

5 dienu efektīva diēta:

Šo dienu sauc par proteīnu. Šīs dienas laikā jūs varat ēst olas, dabiski vārītas. Var uzvārīt vistas fileju, var atļauties arī jogurtu. Un neaizmirstiet, ka jūs varat dzert tikai ūdeni.

6 dienu efektīva diēta:

Šī diena atkal ir dzeršana. Mēs dzeram visu, ko gribam. Ūdens, tēja, kompots, kafija, minerālūdens, sulas un pat buljoni. Vienīgais noteikums ir tāds, ka visiem dzērieniem jābūt bez cukura.

7 dienu efektīva diēta:

Šajā dienā tā sauktā izeja no uztura. Brokastīs ēdam 2 vārītas olas. Otrajās brokastīs jebkurš auglis, izņemot banānu (banānos ir ļoti daudz kaloriju). Pusdienās ēdam buljonu (piemēram, var pagatavot vieglu zupu ar rīsiem vai griķiem). Pēcpusdienas uzkodām varat ēst augļus, izņemot banānu. Vakariņās ēdam salātus, kas garšoti ar augu eļļu un sāli.
TIEVĒŠANAS MARATONS ar bezmaksas aplikāciju Android ierīcēm "Tievēšana ar SIT30"

Šeit ir tik vienkārša diēta, kas paredzēta nedēļai. Jūs varat palikt pie šīs diētas bez problēmām.

P.S. Neaizmirstiet abonēt jaunus rakstus.

Anekdote humora cienītājiem 🙂

Vai jums ir augstākā izglītība?

Vai pat divas? Dari to

mājasdarbs ar studentu

4. klase pēc mūsdienu mācību grāmatām,

- jūties kā idiots.

Vēl viena efektīva diēta.

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu ievērot diētu. Pirms izvēlēties pareizo variantu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš jums pateiks, kuras diētas nekaitēs jūsu ķermenim. Mēs apsvērsim visefektīvākās un pazīstamākās diētas, kas sasniegs vēlamo rezultātu minimālā laika periodā.

Galvenie notievēšanas principi

Tur ir daži vispārīgie noteikumi, bez kuru ievērošanas nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu:

1. Sāli nepievieno traukiem, jo ​​tas neļauj šķidrumam iziet no organisma. Tas ir šis komponents, kas tieši ietekmē papildu mārciņu izskatu. Atteikties arī no miltiem, trekniem un kūpinātiem ēdieniem, saldumiem.
2. Jums ir nepieciešams ēst divas reizes dienā. Porcijas svars nedrīkst pārsniegt 350 gramus.
3. Jūsu uzturā jāiekļauj zema tauku satura biezpiens, dabīgais jogurts un graudaugi.
4. Dzeriet daudz zaļās tējas, bet nepievienojiet tai cukuru. Šāds dzēriens ļaus ātrāk zaudēt svaru, jo visi toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Izņemot to, tas ir diezgan garšīgs.
5. Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus tīra ūdens dienā.
6. Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, mēģiniet atturēties no našķošanās.
7. Sāciet vingrot, jo tas ļaus jums uzturēt sevi lieliskā formā. Veiciet vingrinājumus no rīta, bet dienas laikā leciet uz virves un iesildiet muskuļus.

Kā zaudēt svaru bez diētas

Jūs varat ēst pārtiku, kas satur taukus. Tomēr ir vērts to skaitu ierobežot līdz minimumam. Uzturā jābūt augu pārtikai tāpēc uztveriet ēdienkartes plānošanu nopietni.

Atteikties ēst pēc sešiem vakarā. Ja ļoti gribas ēst, var vakariņot ar ābolu vai iedzert beztauku kefīru.

Noteikti vingrojiet. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs uzturēt ideālu formu.

Negulieties uz dīvāna uzreiz pēc ēšanas. Labāk ir pastaigāties pa istabu vai veikt kādu biznesu, lai noderīgās sastāvdaļas varētu uzsūkties.

Pievienojiet savai ēdienkartei piena produktus. Pilnībā izvairieties no saldumiem un cukura.

Pirms brokastīm nosverieties, jo no rīta svars ir daudz mazāks. Pateicoties tam, jums būs stimuls, kas ļaus ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu.

ātra diēta

Šis variants ir diezgan grūts, tāpēc tikai dažas sievietes to var izturēt. Taču ir vērts izmēģināt šo diētu, jo pateicoties tai var ātri atbrīvoties no nevēlamajiem liekajiem kilogramiem.

• 1. diena. Ir atļauts izmantot tikai minerālūdeni. Dienā jāizdzer vismaz divi litri šķidruma.
• 2. diena. Izdzeriet litru piena, bet nekādā gadījumā nemēģiniet to aizstāt ar tēju vai kafiju. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat ēst zaļu ābolu.
• 3. diena. Atkal dzeriet tikai minerālūdeni. Jūs nevarat ēst.
• 4. diena. Tagad jūs varat "uzbūvēt" salātus, kas sastāv no burkāniem un kāpostiem. Ir nepieciešams piepildīt trauku ar karoti augu eļļas.
• 5. diena. Atkal dzer pienu.
• 6. diena. Brokastīs - vārīta ola, nomazgāta ar tasi tējas bez cukura. Pusdienās pagatavojiet 100 gr. liesa gaļa un sajauc to ar 100 gr. konservēti zaļie zirnīši Vakarā apmierini izsalkumu ar zaļiem āboliem.
• 7. diena. Izdzeriet glāzi beztauku kefīra. Jūs varat ēst simts gramus biezpiena.

Lūk, kāda ir smaga diēta. Ja vari to izturēt, tad rezultāts ir pamanāms uzreiz. Tomēr pārskatiet savu uzturu, lai turpmāk neķertos pie tik radikālām metodēm.

zivju diēta

Pieturoties pie šīs diētas, nedēļas laikā varēsi zaudēt aptuveni 7 kilogramus. Katru dienu jums jāēd vārītas zivis. Šajā gadījumā trauku nevar sālīt vai pievienot dažādas garšvielas. Lai zivs garšotu svaiga, to var apkaisīt ar citrona sulu.

Jūs varat ēst tik daudz zivju dienā, cik vēlaties. Tomēr labāk ir palikt nedaudz izsalkušam, nevis piepildīt vēderu līdz galam. Brokastīs atļauts ēst biezpienu, kam pievienoti augļu gabaliņi. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu salātus. Vakariņas vajag ar divām melnās maizes šķēlēm. Var dzert tēju, bet cukuru tai labāk nepievienot. Jūs nevarat ēst pēc sešiem vakarā, tāpēc mēģiniet pārvarēt sevi.

Griķu diēta

Šī diēta ir arī diezgan stingra. Tomēr efektu var redzēt gandrīz nekavējoties. Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas traucējumiem.

Var ēst tikai griķus, kas vārīti bez sāls, garšvielām un augu eļļas. Bet griķi ir diezgan barojoši, tāpēc ar tiem noteikti pietiks. Neaizmirstiet, ka pēdējo reizi jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas.

Efektīva svara zaudēšanas diēta

Ja ievērojat šo diētu, nedēļā varat zaudēt 10 mārciņas. Tas dos 100% rezultātu!

• 1. diena. Dienas laikā var apēst 400 gr. vārīti kartupeļi. Noteikti izdzeriet puslitru kefīra.
• 2. diena. Sagatavojiet ceptus kartupeļus - 400 gr. Izdzeriet puslitru kefīra.
• 3. diena. Ēd 400 gr. jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus. Vēlreiz izdzeriet puslitru kefīra.
• 4. diena. Vāra 400 gr. vistas krūtiņa. Izdzeriet puslitru kefīra.
• 5. diena. Ir atļauts ēst 400 gr. augļiem. Noteikti dzeriet tikpat daudz jogurta kā iepriekšējās dienās.
• 6. diena. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni bez gāzes. Dienā jāizdzer 1,5 litri šķidruma. Jūs nevarat ēst neko.
• 7. diena. Var apēst 400 gramus augļu un izdzert parasto kefīra daudzumu.

Šādai diētai ir daudz būtisku priekšrocību, starp kurām ir:

1. Kefīrs ir raudzēts piena produkts, kam ir daudz noderīgu īpašību. To lieto cilvēki, kas ievēro diētu, jo tas spēj aktivizēt zarnu darbu, lai pārtika tiktu sagremota efektīvāk.
2. Vēl viens noderīgs raudzēts piena produkts ir biezpiens. Tas satur daudz kalcija, tāpēc uzlabosies matu, nagu un kaulu stāvoklis.
3. Visi pazīstamie kartupeļi ir bagāti ar kāliju. Šim komponentam ir daudz kaloriju, taču tas ir nepieciešams, lai cilvēka organisms pierastu pie izmaiņām ierastajā ēdienkartē.
4. Satur daudz augļu labvēlīgi vitamīni kas pozitīvi ietekmē visu darbu iekšējie orgāni. Arī augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina efektīvāku kuņģa-zarnu trakta darbību. Šķiedra ļauj cilvēkam ātri remdēt izsalkuma sajūtu, tāpēc viņš nepārēdīsies.
5. Vārītā vistas krūtiņā ir daudz olbaltumvielu. Pateicoties šim produktam, jūs varat aktivizēt vielmaiņu, kā arī palīdzēt daudz ātrāk sadalīt taukus. Var ne tikai apmierināt apetīti, bet arī atbrīvoties no liekā svara.
6. Ar minerālūdens palīdzību jūs varat attīrīt ķermeni no kaitīgām sastāvdaļām. Kad cilvēks dzer pietiekami daudz ūdens, viņš nejūtas izsalcis.

Un, protams, šādai diētai ir savas īpašības. Ja ievērosiet ieteikumus, jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu minimālā laika periodā.

Jūs nevarat pārkāpt diētu, tāpēc ievērojiet to visu nedēļu. Pretējā gadījumā visas jūsu pieliktās pūles nedos vēlamo rezultātu. Ja jau pagājusi nedēļa, ir vērts dažas dienas palikt pie vārītas vistas gaļas. Jūs varat ēst dārzeņus un augļus. Tātad jūs aizsargājat savu ķermeni no stresa.

Jums ir nepieciešams ēst vismaz 6 reizes dienā. Starp ēdienreizēm jābūt divām stundām. Brokastis labāk ieturēt astoņos no rīta, bet vakariņas deviņos vakarā.

Šajā gadījumā ķermenis saņems pārtiku porcijās, tāpēc tam nebūs laika uzkrāties ķermeņa taukiem.

Pēc diētas var kļūt par kilogramu labāk. Neuztraucieties, jo tas ir pilnīgi dabiski. Ja varat pareizi sastādīt ēdienkarti turpmākajam uzturam, tad atkal savediet sevi kārtībā.

dārzeņu diēta

Ja vēlaties zaudēt svaru minimālā laika periodā, varat izmēģināt dārzeņu diētu. Ksenija Borodina varēja novērtēt šīs iespējas efektivitāti, jo tikai nedēļas laikā viņa zaudēja vairāk nekā 9 kilogramus.

Zvaigzne pagatavoja salātus no 1,5 kilogramiem svaigu gurķu, kurus viņa pagarināja ar ēdamkaroti olīveļļas. Ja vēlaties, varat pievienot savus iecienītākos garšaugus. H nav vērts sālīt salātus, jo sāls neļauj kaitīgām sastāvdaļām iziet no ķermeņa. Jūs varat dzert tēju, bet bez cukura.

Gurķi satur kāliju un ūdeni. Pateicoties šādu komponentu kombinācijai, ir iespējams panākt ievērojama šķidruma daudzuma izdalīšanos no ķermeņa. Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no pietūkuma.

Šādu diētu izvēlnē var būt gandrīz visi zināmie dārzeņi.. Šeit ir tikai īss iespēju saraksts:

• ja nepieciešams atjaunot organismu ar antioksidantiem, var pagatavot svaigu tomātu salātus ar baziliku. Šī opcija nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta kuņģa sulas skābuma līmeņa;
• lai attīrītu aknas un zarnas, jāēd cukini un pētersīļi. Cukini pēc sastāva ir ļoti līdzīgs gurķim, jo ​​tajā ir arī daudz ūdens;
• Burkānos ir daudz A vitamīna, kas uzlabo ādas stāvokli. Apvienojiet šādu diētu ar aktīvu atpūtu, lai sasniegtu efektīvu rezultātu;
• jaunajos kāpostos ir maz kaloriju, tāpēc tas var aizstāt visas iepriekšējās iespējas. C vitamīns paaugstinās imunitāti, jo diētas laikā organisms kļūst vājāks.

Šīs ir galvenās iespējas, kuras varat apskatīt. Ja jūs varat sēdēt uz šādas diētas, tad liekie kilogrami pazudīs ātrāk.

Kā zaudēt svaru nedēļā bez papildu maksas

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru mājās tikai nedēļas laikā, paļaujas uz pieņemamām iespējām. Lētākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir ēst putras un. Izvēlieties opciju, kas apmierinās visas jūsu pamatprasības:

• vakarā glāzi griķu aplej ar karstu ūdeni. Putra spēj izvadīt no organisma šķidrumu, turklāt tajā ir daudz dzelzs;
• Ja baltos rīsus iemērc vienu dienu, tad tos var ātri apēst. Tajā pašā laikā produkts neizraisa grēmas, jo tas ir diezgan viegls;
• ja ļoti gribas saldumus, bet atsakies no šāda baudījuma lieko kilogramu dēļ, tad ēd kukurūzu. Šis produkts lieliski attīra zarnas, un tā sastāvā ir noderīgas šķiedras;
• auzas satur daudz B vitamīna, kas uzlabo nervu sistēmas stāvokli. Tāpat auzas var novērst ļaundabīgo audzēju attīstību.

Putra no šiem produktiem ļaus ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Ēdienus var ēst neierobežotā daudzumā, jo tajos ir maz kaloriju.

Diētu trūkumi

Protams, diētas var būt kaitīgas. Noteikti paturiet prātā šādu metožu trūkumus. lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem nākotnē.

Diēta katrai personai jāizvēlas, ņemot vērā individuālas iezīmes viņa ķermenis. Tas, kas der jūsu draugam, var nederēt jums. Jums var nebūt noteiktu pārtikas produktu nepanesamība. Tieši tāpēc ir aizliegts veikt jebkādus pasākumus bez konsultēšanās ar uztura speciālistu.

Daudzas diētas ir nesabalansētas, tāpēc organisms nespēs iegūt vajadzīgās uzturvielas. Piemēram, ja ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, bet nepietiek ogļhidrātu, tad būs slikts garastāvoklis. Tieši tā ogļhidrāti nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju kas nepieciešams normālai dzīvei. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību tām iespējām, kurās ir visas nepieciešamās sastāvdaļas.

Nereti sievietes, kas ievēro diētu, piedzīvo pēkšņas garastāvokļa maiņas. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā trūkst prieka hormona. Fakts ir tāds, ka ēdieni, kas satur šo hormonu, bieži vien ir aizliegti cilvēkiem, kuri ievēro diētu.

Nedēļa! Līdz kāzām, dzimšanas dienai, atvaļinājumam vai Jaunajam gadam palikusi tikai nedēļa. Mums steidzami jāsaņem forma, jāatbrīvojas no vairākiem kilogramiem 7 dienu laikā. Šī problēma ir bijusi vairāk nekā vienai sievietei. Tas ir iespējams. Jums tikai jāizvēlas piemērots uzturs, kas noteikti tiks galā ar uzdevumu, nekaitēs ķermenim, neievedīs jūs izsalkušā depresijā. Populārākās un efektīvākās svara zaudēšanas sistēmas, kuras ir sevi pierādījušas pozitīvā puse, palīdzēs atjaunot formu īsā laikā.

• Izvēlne pēc nedēļas dienām

Diēta "7 graudaugi"

• Nedēļas ēdienkarte

Diēta "Mīļākā" uz nedēļu

• Izvēlne pēc nedēļas dienām

• Ēdienkartes paraugs vienai dienai

olbaltumvielu diēta nedēļu

• Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Kā labot rezultātu

Satura rādītājs [Rādīt]

Larisas Dolinas diēta 7 dienas

Larisa Dolina nekad neslēpa uztura sistēmu, kas viņai palīdzēja ātri zaudēt svaru. Efektīva olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta ļauj zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Pamatnoteikums ir ēst mazas maltītes. Dienas pārtikas daudzums jāsadala 6 vienādās daļās, pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 18.00. Ūdeni var lietot neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litri dienā. Diētas galvenais produkts ir kefīrs ar tauku saturu līdz 1%. Produktu ir atļauts aizstāt ar dabīgo jogurtu.

Izvēlne pēc nedēļas dienām

Pirmdiena: 5 vārīti kartupeļi, 500 ml kefīra.
Otrdiena: 200 g skābā krējuma 10%, 500 ml kefīra.
Trešdiena: 200 g biezpiena, 500 ml kefīra.
Ceturtdiena: 500 ml kefīra, 500 g vārītas vistas.
Piektdiena: 500 ml kefīra, 1 kg zaļo ābolu.
Sestdiena: 1 litrs kefīra.
svētdiena: minerālūdens.

Diētiskā vistas gaļa tiek patērēta bez ādas, pirms gatavošanas to vēlams vairākas stundas mērcēt ūdenī. Kartupeļus tvaicē vai vāra ūdenī, tos var cept mizās. Visi produkti tiek patērēti bez sāls. Piektajā dienā ābolu vietā atļauts lietot 300 g tvaicētu žāvētu plūmju vai vārītu burkānu.

Diēta "7 graudaugi"

Efektīva, lēta un veselīga uztura iespēja, kas palīdzēs atbrīvoties no 3-5 papildu mārciņas. Lai panāktu maksimālu efektu, pirms diētas ieteicams attīrīt zarnas ar viegliem caurejas līdzekļiem vai ar klizmu.

Diētas būtība ir noteiktu putru veidu maiņa katru dienu. Sistēmu noslēdz jauktā diena, kurai no visiem graudaugiem kopā tiek pagatavots ēdiens. Putras gatavo uz ūdens, nepievienojot sāli un cukuru. Uz dienu ņem 1 glāzi graudaugu, 3 glāzes ūdens. Trauks nav jāpakļauj ilgstošai termiskai apstrādei. Griķus vai rīsus var pagatavot termosā vakarā vai vārīt piecas minūtes, ietīt segā un ļaut uzvilkties. Pirms gatavošanas iemērciet pērļu miežus vismaz 4 stundas, pēc tam sagatavojiet to pilnībā.

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena: kvieši.
otrdiena: prosa.
Trešdiena: auzu diena.
Ceturtdiena: rīsi.
Piektdiena: miežu diena.
Sestdiena: pērļu diena.
Svētdiena: jaukta diena, tiek patērēta putra no uzskaitīto dienu graudaugiem.

30 minūtes pirms ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens: tas sagatavos kuņģi ēdienreizei, un apēsta porcija būs daudz mazāka. Atļauts lietot mežrozīšu buljonu, zaļo un melno tēju, cigoriņus un citus dzērienus bez cukura. Jūs varat atkārtot diētu ar graudaugiem mēneša laikā.

Padoms! Ja jums nepatīk svaigu graudaugu garša bez sāls, varat to uzlabot ar garšvielām: pipariem, oregano, kaltētiem garšaugiem.

Diēta "Mīļākā" uz nedēļu

"Favorite" - efektīva diēta 7 dienām, kas sastāv no sāta un izsalkuma (dzeršanas) dienu pārmaiņus. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī attīrīt ķermeni. Vidējais svara zudums ir no 3 līdz 7 kg, atkarībā no sākotnējiem datiem.

Izvēlne pēc nedēļas dienām

Pirmdiena: dzeršana. Pārtikai tiek izmantots jebkurš šķidrums neierobežotā daudzumā: zema tauku satura kefīrs, buljoni, tēja, kafija, nesaldinātas sulas, kompoti un citi dzērieni.

otrdiena: dārzeņi. Dienas laikā jebkurus dārzeņus ēd neapstrādātus vai vārītus, bet bez sāls, garšvielām, mērcēm. Nav kartupeļu.

Trešdiena: dzeršanas diena. Šķidruma lietošana tiek atkārtota, tāpat kā pirmajā diētas dienā.

Ceturtdiena: augļi. Tiek izmantoti svaigi, cepti augļi. Jūs nevarat ēst vīnogas un banānus to augstā kaloriju satura dēļ.

Piektdiena: olbaltumvielu diena. Uztura pamatā ir vārīta vista, olas, zema tauku satura biezpiens, skābpiena dzērieni.

Sestdiena: dzeršanas diena. Uztura pamatā ir buljoni un nesaldināti dzērieni.

Svētdiena: iziet no diētas. Tas sastāv no pārejas uz sabalansētu uzturu. Brokastīs 2 olas, pusdienās viegla zupa ar vistas buljonu, vakariņās svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Uzkodām tiek izmantoti jebkuri augļi un dzērieni.

Uzmanību! Ja holesterīna līmenis ir paaugstināts, tad proteīna dienā vēlams ierobežot olu dzeltenumu patēriņu.

Lai maksimāli zaudētu svaru, diētas laikā nevajadzētu pilnībā lietot saldos dzērienus, augļus un sulas, cukuru un to saturošus pārtikas produktus. Izvēloties raudzētos piena produktus, vēlams dot priekšroku dzērieniem un biezpienam ar samazinātu tauku saturu.

Augļu un dārzeņu diēta nedēļu

Izvēloties dārzeņus, vēlams dot priekšroku cieti nesaturošiem veidiem: gurķiem, tomātiem, baklažāniem, kāpostiem, burkāniem, redīsiem un bietēm. Tos atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Cieti saturošie dārzeņi ir kartupeļi, ķirbis, zirņi un kukurūza. Tos ir atļauts lietot, bet ierobežotā daudzumā. Ir atļauti visi augļi, izņemot vīnogas, mango, banānus. Vēlams dot priekšroku citrusaugļiem, āboliem, bumbieriem un ananāsiem.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Brokastis: tēja bez cukura, ābols vai sauja žāvētu aprikožu, žāvētas plūmes.

Otrās brokastis: svaigi gurķi vai tomāti.

Pusdienas: veģetārā kāpostu zupa ar pupiņām vai jebkura cita dārzeņu zupa, kompots.

Uzkodas: jebkurš auglis (apelsīns, bumbieris, ābols).

Vakariņas: 2-3 vārīti kartupeļi, biešu salāti vai porcija vinegreta, zāļu tēja.

Naktī: glāze jogurta vai tase nesaldinātas tējas ar pienu.

Dārzeņu diētu var pavadīt vēdera uzpūšanās, pastiprināta gāzu veidošanās. Diļļu ūdens vai medikamenti, piemēram, Espumizan, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un atvieglos stāvokli.

olbaltumvielu diēta nedēļu

Sātīga, garšīga un tajā pašā laikā efektīva diēta. Jau nedēļu olbaltumvielu uzturs viegli zaudēt 5 kg liekā svara. Bet šādu diētu drīkst ievērot tikai veseli cilvēki, kuriem nav problēmu ar gremošanas, endokrīno, sirds un asinsvadu sistēmu un nierēm.

Diētai tiek izmantoti piena produkti ar zemu tauku saturu, gaļa, mājputni un zivis. Ir atļauti tomāti un zaļie dārzeņi: salāti, gurķi, kāposti, selerijas. Laipni gaidītas ir visa veida garšvielas, citronu sula.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Brokastis: 100 ml jogurta, 150 g biezpiena.
Otrās brokastis: olbaltumvielu omlete ar tomātu.
Pusdienas: vārīta vista bez ādas ar gurķi un garšaugu salātiem.
Pēcpusdienas uzkodas: proteīna kokteilis vai jogurts ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: 200 g cepeškrāsnī vārītas vai ceptas zivs, dilles, citrona sula.

Olbaltumvielu pārtikas pārpilnība var izraisīt aizcietējumus. Lai tas nenotiktu, uzturā varat ieviest kviešu vai rudzu klijas. Dienas porcija nedrīkst pārsniegt 30 g Klijas tvaicē ar verdošu ūdeni vai iemērc raudzētā piena produktā iepriekšējā dienā.

Video: Jeļena Mališeva par to, kāpēc nevajadzētu badoties

Kā labot rezultātu

Straujais kilogramu zaudējums vienmēr noved pie to straujas nolietošanās. Bet no tā var izvairīties, ja pareizi pametat diētu:

1. Pārraugiet vidējo ikdienas kaloriju saturu pārtikā, kas nedrīkst pārsniegt 2000 kcal.
2. Turpiniet ēst daļēji ik pēc 2-3 stundām, lai novērstu spēcīgas bada sajūtas parādīšanos.
3. Ierobežojiet ātro ogļhidrātu lietošanu (labāk tos pilnībā izņemt no uztura).
4. Pakāpeniski ieviesiet uzturā aizliegtus produktus.
5. Saglabāt fizisko aktivitāti.

Jebkurā svara zaudēšanas vai saglabāšanas posmā jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens. Šķidrums mazina izsalkuma sajūtu, neļauj ēst pārāk daudz un palīdz izvadīt no organisma sabrukšanas produktus.

Tiem, kas vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru, ir piemērota vienkāršā mīļākā diēta, kas izceļas ar tās pieejamību. Saskaņā ar atsauksmēm, šī Diēta patiešām palīdz zaudēt apmēram 4-5 kg ​​nedēļā. Tiem, kam ir ļoti liels svars, pārsniedzot 80-100 kg, diēta palīdzēs zaudēt vēl vairāk kilogramu, turklāt tā uzsāks vielmaiņas procesu regulēšanu, kas cilvēkiem ar lieko svaru parasti samazinās.

Rezultāts pēc otrās diētas dienas Mīļākais

Iesācējiem noskatieties video - meitene sniedz atsauksmes un dalās iespaidos:

Un tagad mēs ejam tieši uz diētu.

Diētas ēdienkarte 7 dienām: maigs variants

Tātad, pāriesim pie mīļotās diētas izvēlnes. Kā jau sapratāt, tas ir paredzēts 7 dienām, no kurām katra tuvinās jūs iecerētajam mērķim. Taču, ja pamanāt, ka diez vai varat izturēt šādu ēdienkarti, labāk pārtrauciet diētu un izmantojiet citu.

Pirmā diena:

Šajā dienā jums ir atļauts dzert jebkuru šķidrumu. Tas var būt negāzēts ūdens istabas temperatūrā, tēja, kafija bez cukura, zema tauku satura vistas buljons, augļu vai dārzeņu novārījumi. Var dzert svaigi spiestas un konservētas sulas, bet bez cukura. Pārliecinieties, ka ražotāji tajās neliek cukuru.

Otrā diena:

Šo dienu veltiet dārzeņiem. Var ēst neapstrādātus vai vārītus dārzeņus, gatavot no tiem salātus dažādās proporcijās. Izvairieties ēst kartupeļus un neietērciet salātus ar sviestu vai majonēzi. Mērce var sastāvēt no citrona sulas vai vārīta ūdens ar etiķi. Drīkst ēst burkānus, bietes, lapu dārzeņus, jebkāda veida kāpostus, redīsus, cukini, gurķus, tomātus, paprikas, var sautēt vai cept baklažānus. Iedomājieties un izvēlieties no tā, kas jums patīk. Centieties tomēr porcijas neveidot pārāk lielas, lai nepārslogotu kuņģa sienas.

• Jūs varat ēst apmēram 5-6 reizes dienā, un porcija vienā reizē nedrīkst būt lielāka par 250 g.

Trešā diena:

Atkārtojam dzeršanas dienu, mainot aukstos dzērienus ar karstajiem. Tas veicina ātru tauku sadalīšanos. Piemēram, ja dzērāt karstu tēju, pēc pusotras stundas izdzeriet vēsu ābolu sulu, bet vēl pēc divām stundām pagatavojiet sev tasi karsta vistas buljona.

Ceturtā diena:

Pāriesim pie augļiem. Šajā dienā varat ēst gandrīz visus augļus, izņemot banānus un vīnogas, bet cenšoties ierobežot dienas devu līdz 1-1,5 kg.

Atļauts izmantot ābolus, apelsīnus, greipfrūtus, kivi, persikus, aprikozes. Augļu salātus var pagatavot arī no vairāku veidu augļiem, apberot tos ar apelsīnu vai citronu sulu.

Piektā diena:

Šajā dienā jūs varat ēst jebkuru olbaltumvielu pārtiku. Var izmantot olas, liesas zivis, gaļu, sēnes, biezpienu, kefīru, jogurtu, vistu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāēd visi uzskaitītie ēdieni, bet jūs varat izvēlēties, kas ir ledusskapī, un izveidot ēdienkarti ar 5-6 nelielām ēdienreizēm dienā.

Sestā diena:

Atkārtojam dzeršanas dienu numur 3, mainot aukstos dzērienus ar karstajiem. Tējai vai ūdenim šajā dienā ieteicams pievienot citronu sulu, kas arī palīdz izvadīt taukus. Var pagatavot arī mežrozīšu novārījumu, kas būtiski kompensē vitamīnu trūkumu.

Septītā diena:

Šī diena ir pāreja no stingras diētas uz parasto diētu. Jūs varat izveidot ēdienkarti no tiem produktiem, kas bija atļauti pagājušajā nedēļā. Piemēram, varat pagatavot augļu vai dārzeņu salātus, ēst kādu no proteīna ēdieniem, pagatavot zema tauku satura buljonu vai vieglu zupu un ievērot dzeršanas režīmu.

Svarīgs!

Visas 7 Mīļotā diētas dienas jālieto papildus vitamīnu un minerālvielu kompleksi, kā arī olbaltumvielu, dārzeņu un augļu dienās jādzer ūdens vai tēja bez cukura jebkurā daudzumā.

Tiem, kuri vēlas zaudēt vairāk kilogramu, var izmantot stingrāku Mīļotā diētas ēdienkarti 7 dienas.

Diētas ēdienkarte 7 dienām (mīnus 10 kg nedēļā): stingra iespēja

• Pirmā diena: dzeršana
• Otrā diena: tikai viena veida dārzeņi, piemēram, burkāni vai gurķi daudzumā, kas nepārsniedz 1 kg
• Trešā diena: dzeršana
• Ceturtā diena: tikai viena veida augļi, piemēram, āboli 1kg
• Piektā diena: izvēlieties vienu lietu -
  - 300g ceptas vai vārītas zivs;
  - 300 g vistas bez ādas;
  - 3 olas un 200 g zema tauku satura biezpiena;
  - 300 g gaļas;
  - 1 litrs kefīra
• Sestā diena: dzeršana
• Septītā diena: Jūs varat ēst 200 g vistas, augļus, zivis, dārzeņus un kefīru. Jums būs 5 ēdienreizes.

Atsauksmes par svara zaudēšanu ar fotogrāfijām pirms un pēc

Kā teikts atsauksmēs par mīļoto diētu, to nevajadzētu uzskatīt par panaceju pret visu papildu mārciņu daudzumu. Tas ļauj tikai uzsākt svara zaudēšanas procesu.

Lūk, ko Anna, 34, saka mājsaimniece:
Es svēru vairāk nekā 112 kg, kad man ieteica izmēģināt Mīļākā diēta 7 dienas. Es sāku un pamanīju, ka mans svars sāka ļoti ātri kristies. Es nedēļas laikā zaudēju 7,3 kg. Panākumi sagrieza manu galvu, un es nolēmu turpināt zaudēt svaru vēl divas nedēļas. Bet otrās nedēļas beigās es jutos ļoti vājš un reibonis, īpaši dzeršanas dienās. Diēta bija jābeidz. Kopumā divu nedēļu laikā es zaudēju 11 kg.

Un šeit ir atsauksmes par mīļotās Nastjas diētu, 28 gadi, sākotnējais svars 74 kg, sekretāre-mašīnrakstītāja:
Mans darbs ir mazkustīgs, tāpēc zaudēt svaru man ir ļoti grūti, taču, ievērojot Mīļotā diētu, nedēļas laikā varēju zaudēt apmēram 6 kg. To ir viegli pārnēsāt, jo vienmēr varu pagatavot sev karstu kafiju vai tēju. Mani izglāba arī mežrozīšu buljons, ko mamma man pagatavoja un ielēja termosā. Viņš palīdzēja pārnest sabrukuma sajūtu dzeršanas dienās.

Natālija, 37 gadi, mākleris, sākotnējais svars 69 kg, nosūtīja šādas atsauksmes un rezultātus par mīļotā diētu:
Diēta man palīdzēja nedēļas laikā zaudēt vairāk nekā 8 kg, jo mana profesija ir saistīta ar pastāvīgu kustību, un es visu laiku centos staigāt. Grūti bija tikai pašā pirmajā dienā, jo nebiju pieradusi neko neēst. Bet nākamajā dienā es pamanīju, ka manas parastās porcijas pat nebija pabeigtas, jo kuņģis prasīja mazāk pārtikas. Jutos viegla un dzīvespriecīga, ļoti viegli to izturēju. Es domāju to darīt vēlreiz pēc dažiem mēnešiem.

Noskatieties video, ko veidojusi meitene, kura izgājusi visas diētas dienas, viņa tiešām manāmi zaudēja svaru:

Saskaņā ar dietoloģes Irinas Ļubovetskajas teikto, kura ir iesaistīta individuālu diētu sagatavošanā un ir eksperte pareizas uztura jomā, Mīļākā diēta 7 dienām nedrīkst pārsniegt šo periodu. Lieta tāda, ka dzeršanas dienās organisms nesaņem nepieciešamās vielas, kas var negatīvi ietekmēt veselību. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar mājokļu un komunālo pakalpojumu, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ir arī nepieņemami to lietot pacientiem ar cukura diabētu. Pretējā gadījumā šī īstermiņa diēta patiešām var iedarbināt palēninātus vielmaiņas procesus, jo nelielas porcijas un daļējas ēdienreizes veicina svara zudumu. Uzturu labāk papildināt ar mērenām fiziskām aktivitātēm un masāžu, lai neizraisītu striju un grumbu parādīšanos, kas var rasties pēc strauja svara zaudēšanas.

Meitenes visā pasaulē nerimstoši, nežēlīgi cīnās ar lieko svaru. Tiecoties pēc ideāliem parametriem - visi līdzekļi ir labi. Tomēr uztura speciālisti iesaka būt ļoti uzmanīgiem, izvēloties diētu un vingrinājumus. Vispirms ieteicams konsultēties ar speciālistu. Pretējā gadījumā visa atbildība par savu veselību pilnībā gulsies uz jūsu trauslajiem pleciem. Internetā fenomenāli populāra kļuvusi diēta ar nosaukumu “Mīļotais”, kas paredzēta tikai nedēļai. Vai ir vērts pieturēties? Un kas šajā režīmā ir vairāk: plusi vai mīnusi?

1 Essence of Favourite diēta 7 dienas

Kā jau minēts, diēta ir paredzēta nedēļai. galvenā iezīme"Izlase" ir tā, ka katra diena ir veltīta konkrētam produktam. Patiesībā katru reizi, kad jums ir jāpieturas pie mono diētas.

• Pirmā diena veltīta šķidrumiem. Tos var lietot neierobežotā daudzumā, ievērojot domu: "viss, kas nav ūdens, ir ēdiens." Šajā dienā atļauts lietot buljonus, dzerot dabīgos jogurtus bez garšas, ar zemu tauku saturu kefīru, zemu tauku saturu pienu u.c.Ieteicams atteikties no cukurotiem dzērieniem, sulām u.c.
• Otrā diena ir oda dārzeņiem. Jūsu ēdienkartē pilnībā jāsastāv no dārzeņiem. Ieteicams dot priekšroku baltajiem kāpostiem, jo ​​tie ir dabisks tauku dedzinātājs. Tāpat neierobežotā daudzumā atļauts izmantot tomātus, gurķus, sīpolus u.c.
• Trešā diena atkal ir dzeršanas tēma. Jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Ar "izsalkušām vēlmēm" pastiepties pēc kefīra, stipras tējas ar citronu sulu utt.
• Ceturtā diena sastāv no augļiem. Negaršinātus augļu salātus ir atļauts gatavot no jebkuriem augļiem: banāniem, āboliem, kivi, melonēm utt.
• Piektā diena - tīrs proteīns. Uz šis posms olbaltumvielas jālieto zivju, gaļas, olu, zema tauku satura sieru, pupiņu un citu olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu veidā.
• Sestā diena atkal ir par šķidrumu. Vienkārši atkārtojiet pirmās vai trešās dienas ēdienkarti.
• Septītā diena ir izeja no uztura. Tavai ēdienkartei šoreiz jābūt sabalansētai, proti, tajā jāsatur visi organismam nepieciešamie elementi – olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, bet ar mēru!

2 Iecienītākās diētas ēdienkartes paraugs 7 dienām

Ja nevarat saprast, kurus pārtikas produktus vislabāk lietot diētas laikā, pievērsiet uzmanību tālāk redzamajai izvēlnes paraugam:

• Pirmā dzeršanas diena.
  Brokastis - glāze kefīra (200-350 grami) un tase stipras kafijas / nesaldinātas tējas.
  Pusdienas - negaršots un nesālīts buljons, vēlams vistas gaļa (200 - 300 ml.).
  Uzkoda - dabīgā dzeramā jogurta pudele bez aromatizētājiem.
  Vakariņas - glāze kefīra vai piena ar zemu procentuālo daudzumu (200-350 grami).
• Otrā dārzeņu diena.
  Brokastis - negaršīgi tomātu un gurķu salāti (standarta porcija - 250 grami).
  Pusdienas - nesālīti balto kāpostu, gurķu un svaigu garšaugu salāti. Jūs varat pievienot nedaudz olīveļļas vai etiķa. Standarta porcija.
  Uzkoda - 1-2 gurķi ar zaļumu zariņiem.
  Vakariņas - nesālīti un bez garšvielām salāti no saldajiem pipariem, gurķiem, zaļumiem, tomātiem. Standarta porcija.
  

  Atcerieties izdzert līdz 2 litriem tīrs ūdens!

• Trešā dzeršanas diena. Ēdienkarte līdzīga kā pirmajā diētas dienā!
• Ceturtā augļu diena.
  Brokastis - daži vidēji āboli no jūsu iecienītākās šķirnes.
  Uzkoda - neliels greipfrūts.
  Pusdienas - augļu salāti no jūsu iecienītākajiem augļiem ar obligātu dabīgā tauku dedzinātāja - kivi - piedevu.
  Vakariņas - 250-300 grami svaigu ogu un daži mazi bumbieri.
  

  Neaizmirstiet par tīru ūdeni!

• Piektā proteīna diena.
  Brokastis - 2 vārītas olas, no vienas ieteicams izņemt dzeltenumu.
  Uzkodas - 150-200 grami jebkura vārīta zivs.
  Pusdienas - 200 grami vārītas vistas bez ādas un 100 grami vārītu pākšaugu (pupiņas, zirņi, aunazirņi utt.).
  Vakariņas - 250 grami zema tauku satura biezpiena.
  

  Tīrs ūdens - līdz 2 litriem dienā!

• Sestā dzeršanas diena ir līdzīga pirmajai.
• Septītā līdzsvarota diena.
  Brokastis - 250 grami zema tauku satura biezpiena un tase nesaldinātas tējas, kafijas.
  Uzkodas - daži augļi (ābols, apelsīns utt.).
  Pusdienas - viegla vistas zupa ar graudaugu (griķu, grūbu u.c.) piedevu.
  Uzkodas - jebkurš dārzenis vai auglis.
  Vakariņas - dārzeņu salāti ar olīveļļu un nedaudz sāls.
  

  Ūdens, ūdens un vēlreiz ūdens, kas jāizdzer līdz 2 litriem dienā!

3 Stingras diētas variants "Izlase" 7 dienām

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību piedāvātajai nedēļas diētas "Mīļotā" ekstrēmā versijas ēdienkartei.

• Pirmā un otrā diena - neierobežoti dzer kefīru un tīru ūdeni.
• Trešā diena - 2 litri tīra ūdens un 1 kg ābolu (var aizstāt ar apelsīniem).
• Ceturtā, piektā un sestā diena ir nesālītā ūdenī vārītas vistas gaļas periods. Ieteicams noņemt ādu.
• Septītās dienas diēta sastāv no pudeles sausa sarkanvīna vai baltvīna un siera. Uz vienu glāzi vēlams apēst 30 gramus siera.

4 ir iecienītākā diēta, kas ir efektīva 7 dienas

Vienreiz un uz visiem laikiem atcerieties, ka šāda veida diēta ir ārkārtas svara zaudēšanas pasākums. Tas ir nepareizs svara zudums, kas noteiktos apstākļos nāk palīgā. Piemēram, kad gatavojaties kādam svarīgam notikumam. Tomēr nevajadzētu pieturēties pie šādas diētas visu laiku. Uztura speciālisti aizliedz ievērot “Iecienīto” nedēļas diētu kā ierastu dzīvesveidu, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja vēlaties zaudēt svaru uz visiem laikiem, tad jums vajadzētu ēst pareizu un veselīgu pārtiku, kā arī pastāvīgi ievērot fizisko aktivitāšu režīmu!

Vispārīgi noteikumi

AT pēdējie laiki"Mīļākā" diēta svara zaudēšanai iegūst milzīgu popularitāti. Un tas nav pārsteidzoši, jo tik daudzi cilvēki par to runā kā par vienu no efektīvākajām diētām. Turklāt ar tās palīdzību jūs varat ātri zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara. Bet, kā zināms, visbiežāk skaistums prasa upurus: šī diēta ir ļoti stingra un ir nopietns pārbaudījums cilvēka ķermenim.

Šāda diēta var būt dažāda ilguma: 7, 12 un 14 dienas. Katra diētas diena ir veltīta atsevišķai produktu grupai: augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām. Turklāt diēta satur ievērojamu skaitu dzeršanas dienu. Šādās dienās cieta ēdiena lietošana ir aizliegta, bet var dzert vistas buljonu, pienu, jogurtu, kefīru, kompotu, augļu dzērienu un tēju.

Turklāt šādai diētai ir vēl viens svarīgs nosacījums – tā ir fiziskā aktivitāte. Par intensīviem spēka treniņiem neviens nerunā, turklāt ar šādu diētu tie vienkārši ir aizliegti. Ieteicams regulāri doties pastaigās, viegli paskriet, atpūsties baseinā.

Diēta "Mīļākā" 7 dienas

Galvenā sākotnējā diētas versija ilgst vienu nedēļu. Šajā laikā jūs varat ne tikai atvadīties no liekā svara, bet arī atbrīvot ķermeni no sārņiem, toksīniem, pūšanas produkti.

Ja vasaras priekšvakarā plānojat zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk, mēs iesakām droši ievērot šo diētu. Tas palīdz samazināt kuņģa tilpumu, palīdz mainīt iesakņojušos ēšanas paradumus, ir lielisks palīgs pārejā uz pareizu uzturu un zaudēt svaru pat pēc diētas pabeigšanas.

Princips, pēc kura tiek veidota Mīļotā diētas ēdienkarte 7 dienām, ir ļoti vienkāršs:

• 1. diena - dzeršana, var lietot tēju, kompotus un augļu dzērienus bez cukura, kefīru, vājpienu, dabīgo jogurtu, vistas buljonu, svaigi spiestas sulas, dažreiz kafiju;
• 3. diena - dzeršana;
• 5. diena - proteīns, piesātinās organismu ar olbaltumvielām;
• 6. diena - dzeršana;
• 7. diena - izeja no "mīļākās" diētas.

Atsauksmes par šo diētu, visbiežāk entuziasma pilnas, tās ir ļoti viegli atrast, jo diēta ir populāra.

Fotogrāfijas pirms un pēc "Mīļākās" diētas

Šeit ir viens no tiem:

• “... Dāmas! Tas ir brīnums, nevis diēta! Iepriekš viņa bija skeptiska pret dažāda veida iknedēļas diētām, taču tagad viņa ir pārdomājusi, turklāt autoritatīvā sporta Vikipēdija (“SportWiki”) šo diētu raksturo kā efektīvu. Diēta "Favorite" ir ļoti efektīva. Es nedēļas laikā zaudēju 5 kg, gandrīz sasniedzu savu ideālo svaru (bija 67, kļuva par 62). Viegli pārsūtīts, nekas nav jāsagatavo. Es nopirku pārtikas preces visai nedēļai uzreiz, lai atkal neietu uz veikalu un nenopirktu visus labumus. Galvenās bailes bija dzeršanas dienās: nu kā tā, nosēdēt visu dienu uz viena šķidruma. Bet nē, tie tika pārsūtīti pārsteidzoši viegli. Turklāt es pievienoju diētai dažas fiziskās aktivitātes ... un šeit ir mana atjauninātā figūra fotoattēlā. Iesaku visiem, kam ir apnikušas neefektīvas diētas un liekais svars!

"Mīļākā" diēta 12 un 14 dienām

Strauji pēc iknedēļas “Favorite” diētas parādīšanās parādījās garākas iespējas. Viena no tām, metode pacietīgākai un neatlaidīgākai - "Iecienītākā" diēta 12 dienām.

Kopumā tā ir arī mazkaloriju diēta: gandrīz katru dienu tā knapi sasniedz nepieciešamo minimumu 1200 kcal. No tā ir skaidrs, ka uzturs nemaz nav sabalansēts.

• 1, 3 un 6 dienas - atkal dzeršana;
• 2. diena - jūs varat ēst dārzeņus jebkurā daudzumā;
• 4. diena - jūs varat ēst augļus jebkurā daudzumā;
• 5. diena - olbaltumvielas;
• 7. diena - dzeramā diena, tikai ūdens;
• 8. diena - jūs varat ēst dārzeņus jebkurā daudzumā;
• 9. diena - kefīrs;
• 10. diena - olbaltumvielas;
• 11. diena - dzeršana;
• 12. diena - diena ārpus diētas ar piecām ēdienreizēm: olas, viegla zupa, augļi, dārzeņi, liesa gaļa, kefīrs.

Trešā, garākā diētas "Mīļākā" versija ir 2 nedēļu iespēja. Tas ir balstīts uz 7 dienu ēdienkartes atkārtošanu, taču, neskatoties uz ilgumu, tas tiek uzskatīts par taupīgāku. Tas ir saistīts ar faktu, ka tagad jūs zaudēsit svaru nevis vienu nedēļu, bet divas, un diētu jau var pārveidot, mēs varam teikt, ka ir laiks. Tā, piemēram, dārzeņu dienas ēdienkartei var pievienot 50 g liesas gaļas, augļu dienai – glāzi kefīra, bet olbaltumvielu dienai – dārzeņus.

Apstiprinātie produkti

Katras dienas "Izlases" ietvaros ir noteikts atļauto produktu saraksts, kurus, visbiežāk, nevajadzētu lietot citā dienā.

Tātad dzeršanas dienās ir atļauti tikai šķidrumi: kompoti un augļu dzērieni bez cukura, piens, kisseles, augļu un dārzeņu smūtiji, kefīrs, dabīgie jogurti. Vārīšanas laikā vistas buljonam atļauts pievienot burkānus, sīpolus, papriku, lai piesātinātu, bet pats buljons jālieto bez dārzeņiem. Tāpat, lai dzeršanas dienas būtu ne tikai “grūtas” un “neizturamas”, bet arī efektīvas, ieteicams dzert mājās gatavotu ingvera un citrona-medus ūdeni, zaļos smūtijus no selerijas, zaļumus.

Dārzeņu dienās var ēst gandrīz visus dārzeņus, vairāk priekšroku dodot negatīvu kaloriju pārtikai, kuras sagremošanai organisms tērē daudz vairāk enerģijas, nekā ar tiem saņem: baltie kāposti, gurķi, selerijas, sparģeļi, paprika, cukini, burkāni, baklažāns. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, sautētus un kā daļu no vistas zupas. Izņēmums ir kartupeļi, jo tie nedod lielu labumu svara zaudēšanai.

Augļu dienās jāpievērš uzmanība arī negatīvu kaloriju augļiem un ogām: plūmēm, mellenēm, āboliem, arbūziem, dzērvenēm, jāņogām, apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem, pomelo, ananāsiem, mango, avenēm.

Olbaltumvielu dienā jāizvēlas olbaltumvielām bagātākie ēdieni: vistas, tītara, vistas vai paipalu olu proteīns, zivis, zema tauku satura sieri, zema tauku satura biezpiens, neliels daudzums lēcu, pupiņas.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
baklažāns	1,2	0,1	4,5	24
pupiņas	6,0	0,1	8,5	57
cukini	0,6	0,3	4,6	24
kāposti	1,8	0,1	4,7	27
koriandrs	2,1	0,5	1,9	23
sīpols	1,4	0,0	10,4	41
olīvas	2,2	10,5	5,1	166
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
aunazirņi	19,0	6,0	61,0	364
gurķi	0,8	0,1	2,8	15
olīvas	0,8	10,7	6,3	115
piparu salāti	1,3	0,0	5,3	27
pētersīļi	3,7	0,4	7,6	47
redīsi	1,2	0,1	3,4	19
rukola	2,6	0,7	2,1	25
salāti	1,2	0,3	1,3	12
selerijas	0,9	0,1	2,1	12
sparģeļi	1,9	0,1	3,1	20
dilles	2,5	0,5	6,3	38
ķiploku	6,5	0,5	29,9	143
lēcas	24,0	1,5	42,7	284
Augļi
aprikozes	0,9	0,1	10,8	41
avokado	2,0	20,0	7,4	208
ķirsis	0,8	0,5	11,3	52
Granāts	0,9	0,0	13,9	52
greipfrūts	0,7	0,2	6,5	29
bumbieri	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektarīns	0,9	0,2	11,8	48
plūmes	0,8	0,3	9,6	42
āboli	0,4	0,4	9,8	47
Ogas
brūklene	0,7	0,5	9,6	43
zemenes	0,8	0,4	7,5	41
zemenes	0,8	0,4	7,5	41
jāņogas	1,0	0,4	7,5	43
melleņu	1,1	0,4	7,6	44
Uzkodas
augļu čipsi	3,2	0,0	78,1	350
Graudaugi un graudaugi
griķu biezputra	4,5	2,3	25,0	132
miežu putra	3,1	0,4	22,2	109
savvaļas melnie rīsi	4,1	0,4	21,0	101
Izejvielas un garšvielas
baziliks	2,5	0,6	4,3	27
neļķe	6,0	20,1	27,0	323
sinepes	5,7	6,4	22,0	162
ingvers	1,8	0,8	15,8	80
itāļu garšaugi	12,4	6,5	26,0	259
balzāmetiķis	0,5	0,0	17,0	88
Piena produkti
Vājpiens	2,0	0,1	4,8	31
kefīrs 1%	2,8	1,0	4,0	40
raudzēts cepts piens 1%	3,0	1,0	4,2	40
dabīgais jogurts 2%	4,3	2,0	6,2	60
Siers un biezpiens
mocarellas siers	18,0	24,0	0,0	240
Čedaras siers	23,0	32,0	0,0	392
biezpiens 0% (bez taukiem)	16,5	0,0	1,3	71
Gaļas produkti
liellopu gaļa	18,9	19,4	0,0	187
Putns
vista	16,0	14,0	0,0	190
vistas	18,7	7,8	0,4	156
tītara	19,2	0,7	0,0	84
Olas
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
Zivis un jūras veltes
aļģu zaļa	1,5	0,0	5,0	25
rozā lasis	20,5	6,5	0,0	142
kaviārs	36,0	10,2	0,0	123
kalmārs	21,2	2,8	2,0	122
plekste	16,5	1,8	0,0	83
garneles	22,0	1,0	0,0	97
lasis	19,8	6,3	0,0	142
mīdijas	9,1	1,5	0,0	50
vēžveidīgie	16,7	1,1	0,0	77
astoņkājis	18,2	0,0	0,0	73
vēži	20,3	1,3	1,0	97
lasis	21,6	6,0	-	140
makrele	18,0	13,2	0,0	191
zandarts	19,2	0,7	-	84
tuncis	23,0	1,0	-	101
forele	19,2	2,1	-	97
Eļļas un tauki
amaranta eļļa	0,0	81,8	0,0	736
linsēklu eļļa	0,0	99,8	0,0	898
olīvju eļļa	0,0	99,8	0,0	898
Bezalkoholiskie dzērieni
dabīga malta sausa kafija	13,9	14,4	4,1	201
dzērveņu sula	0,1	0,0	10,7	41
ātri pagatavojami cigoriņi	0,1	0,0	2,8	11
zaļā tēja	0,0	0,0	0,0	-
Sulas un kompoti
žāvētu augļu kompots bez cukura	0,8	0,0	14,2	60

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Diemžēl vai, tomēr, par laimi, bet aizliegto pārtikas produktu saraksts attiecas uz absolūti visām diētas dienām. Starp citu, būtu ideāli paplašināt līdzīgu sarakstu arī jūsu turpmākajai diētai.
Tāpēc jebkurā gadījumā nedzeriet soda. Kola, limonāde, ledus tēja labi pazīstams zīmols nekad neremdē slāpes kā parasts ūdens. Šādi dzērieni viduklim un sāniem var pievienot tikai pāris papildu centimetrus cukura dēļ, kura ir ļoti daudz.

Izvairieties no konservētiem dārzeņiem un augļiem. Varbūt viņi spēj dot nepieciešamo piesātinājumu un enerģiju, bet tajā pašā laikā jūs saņemsiet cukuru, sāli, konservantus un kaitīgas piedevas, kas ir nevajadzīgas jūsu figūrai.

Tas pats attiecas uz gaļas konserviem, kūpinājumiem, pusfabrikātiem: papildus tam, ka nekad nezināsi, kāda ir šī gaļa kvalitāte un izcelsme, ir arī sāls, cukurs, un visādi konservanti, garšas pastiprinātāji un aromatizētāji. .

Mūsdienu apstākļos ir ārkārtīgi svarīgi veidot savu uzturu no svaigākajiem produktiem, kas ir minimāli apstrādāti. Šī diēta šajā ziņā ir lielisks variants, lai mainītu savus ēšanas paradumus: atradinātu sevi no sāļiem, ceptiem, viegli pagatavojamiem pusfabrikātiem un gataviem produktiem, kas tikai jāuzsilda.

Un, protams, diēta "Mīļākā" uzliek cukura aizliegumu. Tagad ir daudz saldinātāju, piemēram, stēvija ir dabīgs augu izcelsmes saldinātājs, kas ir 4-5 reizes saldāks par cukuru. Ja ļoti nepieciešams saldums, iegādājieties tādu veselīgu "cukuru" un pievienojiet to tējai, kafijai, biezpienam, kefīram un turpmāk - konditorejas izstrādājumiem.

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
kartupeļi	2,0	0,4	18,1	80
kukurūza	3,5	2,8	15,6	101
Graudaugi un graudaugi
baltie rīsi	6,7	0,7	78,9	344
Milti un makaroni
kviešu milti	9,2	1,2	74,9	342
makaroni	10,4	1,1	69,7	337
pelmeņi	11,9	12,4	29,0	275
Maizes izstrādājumi
sagriezts klaips	7,5	2,9	50,9	264
kviešu maize	8,1	1,0	48,8	242
Konditorejas izstrādājumi
konfektes	4,3	19,8	67,5	453
biskvīts	7,5	11,8	74,9	417
Saldējums
saldējums	3,7	6,9	22,1	189
Izejvielas un garšvielas
kečups	1,8	1,0	22,2	93
majonēze	2,4	67,0	3,9	627
Piena produkti
brīnumains jogurts	2,8	2,4	14,5	91
Siers un biezpiens
biezpiena masa ar rozīnēm	6,8	21,6	29,9	343
Gaļas produkti
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
kotletes	16,6	20,0	11,8	282
Desiņas
vārīta desa	13,7	22,8	0,0	260
ar kūpinātu desu	28,2	27,5	0,0	360
desiņas	10,1	31,6	1,9	332
desiņas	12,3	25,3	0,0	277
Putns
kūpināti vistas spārniņi	29,9	19,5	0,0	290
Eļļas un tauki
dārzeņu eļļa	0,0	99,0	0,0	899
Alkoholiskie dzērieni
degvīns	0,0	0,0	0,1	235
alus	0,3	0,0	4,6	42
Bezalkoholiskie dzērieni
kola	0,0	0,0	10,4	42

* dati attiecas uz 100 g produkta

Detalizēta jūsu iecienītākās diētas izvēlne

Diētas ēdienkarte "Mīļotais" 7 dienām:

pirmdiena

otrdiena

trešdiena

ceturtdiena

piektdiena

sestdiena

svētdiena

Mīļākā diētas ēdienkarte 12 dienām

12 dienu diētas ēdienkarte izskatās līdzīga iepriekšējai: pirmās 6 dienas jums jāēd saskaņā ar iepriekš sniegto ēdienkarti, bet septītajā dienā jābūt tikai dzeršanai, un tās pamatā ir ūdens.

Un šādi izskatās nākamās 8-12 dienas, ievērojot šādu diētu:

• 8. diena - dārzeņu diena;
• 9. diena - kefīra diena, varat dzert kefīru ar 1% tauku saturu (apmēram 2 litri dienā);
• 10. diena - olbaltumvielu diena;
• 11. diena - izkraušana, pamatojoties uz zaļo tēju bez cukura;
• 12. diena, ēdienkarte ir sniegta zemāk.

Bojājuma gadījumā

Pārtraucot diētu "Mīļotais", ir ļoti svarīgi laikus apstāties. Tas ir saistīts ar faktu, ka ēdiens šeit ir pēc iespējas dabīgāks un ar minimālu kaloriju daudzumu. Tādējādi, ja jūs, piemēram, 4. diētas dienā apēdat kaut ko treknu, tad vēderā vismaz krampjos, un diskomforts jūs vajās vēl kādu laiku. Tāpēc pieņemsim, ka atrodaties jau sviestmaizes vai kūkas gabala ēšanas beigās. Protams, ir kārdinājums padoties un nekavējoties pārtraukt diētu, sevi rājot. Bet ir arī otrs scenārijs. Stop! Sagrieziet dārzeņu salātus: galvenokārt no svaigiem kāpostiem, gurķiem, varat pievienot paprikas. Tas viss ir šķiedrvielas, kas ātri piesātina ķermeni, kas palīdzēs nenogriezt otro kūkas vai sviestmaizes gabalu. Turklāt tieši augu šķiedras liek organismam strādāt par 150%, līdz ar to liekais uzturs, ko ēdat, būs daļēji atstrādāts.

Nākamajā dienā pēc recidīva turpiniet no vietas, kur pārtraucāt. Tas ir, ja esat nokavējis dzeršanas dienu - sāciet dzert un pēc tam - saskaņā ar piedāvāto plānu.

Kā izkļūt no "mīļākās" diētas?

Ne velti diētai ir šāds nosaukums – “Mīļotais”. Tagad tas ir ļoti populārs un ļoti pieprasīts. Un nav nekāds brīnums, jo tā patiešām ir viena no efektīvākajām īstermiņa diētām.

Skaistule, kura jau ir sasniegusi rezultātus ar "Mīļotā" palīdzību un vēlas tos saglabāt, pareizi izkāpiet no uztura. Labākā un pareizākā izeja no uztura būs pakāpeniska pāreja uz pareizu uzturu. Tātad jūs ne tikai nostiprināsit rezultātu, bet arī zaudēsiet vēl vairāk svara, normalizēsiet zarnu darbību, iegūsit veselību un skaistumu matiem, nagiem, ādai un galu galā atvadīsies no celulīts. Tagad par normu jākļūst pareizam uzturam, nevis steidzamam divu nedēļu svara zaudēšanai.

• Ēdiet vairāk dārzeņu, vismaz 2-3 reizes dienā. Jūs varat tos pievienot jebkuram ēdienam un jebkurā formā.
• Paļaujieties arī uz raudzētiem piena produktiem: biezpienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu.
• Pakāpeniski un uzmanīgi ievadiet gaļu un zivis: vistu, liellopu gaļu, teļa gaļu, jūras veltes, sarkanās un baltās zivis.
• Neaizmirstiet par graudaugiem - ogļhidrātu pārtiku, kas dod mums vitalitāti, spēku un skaistumu. Pievienojiet tos zupām, salātiem, izmantojiet kā piedevas vai neatkarīgiem ēdieniem.
• Sāciet ēst nesaldinātus augļus no rīta, bet vēlā pēcpusdienā (pēc plkst. 19:00), ja jums ir jāizvēlas starp dārzeņiem un augļiem, izvēlieties dārzeņus.
• Sekojiet līdzi trauku kvalitātei un porciju lielumam! Izvēlieties tikai svaigus produktus un savā šķīvī lieciet vairāk dārzeņu nekā pamatēdiens.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas "Mīļotā" diētai ir kolīts, gastrīts, nieru, aknu, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimības.

Grūtniecības un laktācijas laikā

Grūtniecība un periods barošana ar krūtiŠīs diētas ir stingrākās kontrindikācijas.

"Mīļākās" diētas plusi un mīnusi

plusi

Mīnusi

Galvenā priekšrocība, ko atzīmē lielākā daļa no tiem, kuri zaudē svaru uz "Mīļotā", ir ķermeņa satricinājums. Diēta lieliski tiek galā ar plato (svara apturēšanas) efektu, novirzot svaru no ieilgušā mirušā centra. Lieliska organisma attīrīšana. Turklāt papildus tīrīšanai no kaitīgām vielām, kas uzkrājas organismā, jūs atbrīvojaties no sliktiem ēšanas ieradumiem: “nepieciešamības” ēst sāļu, ceptu, kūpinātu pārtiku, ātrās uzkodas. Un tas, savukārt, ir liels palīgs, lai uzreiz pēc visa "Favourite" diētas kursa pabeigšanas sāktu ēst pareizi un sabalansēti. Pieejams Detalizēts aprakstsēdienkarte katrai dienai, lai jums nebūtu jāizdomā ēdieni. Turklāt katras ēdienreizes pagatavošana neaizņem vairāk par pusstundu, kas ietaupa laiku.

Šai diētai ir liels kontrindikāciju saraksts, tāpēc pirms šīs metodes ievērošanas ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu. Spriežot pēc atsauksmēm, diētas trūkums ir dzeršanas dienas: tās ir grūti panest. Šādu diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par divām nedēļām. Turklāt jūs varat izmantot šo paņēmienu ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos. Tas ir trūkuma dēļ vitamīni, minerālvielas un, visbeidzot, kalorijas diētas izvēlnē.

Liela nozīme diētas norisē ir vairāku noteikumu ievērošanai, kas ir paredzēti, lai palīdzētu sasniegt sapņu figūru un nepalaist vaļā.

• 1 diena dzeršana. Un vissvarīgākā un grūtākā ir diētas pirmā diena, no kuras atkarīgs tālākais rezultāts. Šeit liela nozīme spēlējas ar kādu garastāvokli tu ieej diētā. Speciālisti iesaka dienu iepriekš, 5-7 dienas, samazināt pārtikas ikdienas kaloriju saturu, lai atvieglotu iekļaušanos uzturā un sasniegtu labākus rezultātus ar šo metodi.
• Dzeršanas dienās vienkārši jālieto vistas buljons, jo tam ir sildoša un nomierinoša iedarbība. Tas, savukārt, ir milzīgs pluss šādai diētai. Starp citu, dažkārt var dot sev atpūtu un buljonu izmantot pat ne dzeršanas dienās, bet, piemēram, dārzeņu dienās, gatavojot no tā dārzeņu zupu.
• Augļu dienā ieteicams dzert vairāk ūdens, jo augļi nedod absolūtu piesātinājumu, un ūdens, īpaši silts ūdens, var apslāpēt izsalkuma sajūtu.
• Olbaltumvielu dienā vislabāk ēst ne tikai vārītu vistas krūtiņu, bet arī olu baltumu, tītaru, zivis un garneles. Šo dienu paredz metodika, tāpēc centies to dažādot ar dažādiem enerģijas avotiem, lai papildinātu diētu.
• Dzeriet vairāk ūdens jebkurā diētas dienā. Atcerieties, ka ir brīnišķīgas receptes, kā padarīt notievēšanas ūdeni efektīvāku: ūdens ar medu un citronu, gurķu ūdens, ingvera ūdens. Šādas kombinācijas ne tikai labi mazina vēlmi ēst pārāk daudz, bet arī ietekmē vielmaiņas paātrināšanos un tauku dedzināšanu.
• Otrā diena ir dārzeņu, kas nozīmē, ka tā ir paredzēta, lai pēc iespējas vairāk attīrītu ķermeni. Ēdiet daudz negatīvu kaloriju dārzeņu un dzeriet daudz ūdens, lai padarītu tīrīšanu ātrāku un vienmērīgāku. Turklāt neatkarīgi no dienas apēdiet ēdamkaroti auzu kliju. Šī ir tīrākā šķiedra, kas palīdzēs izvairīties no iespējamām aizcietējums un sniedz sāta sajūtu. Tāpat klijas var uzkaisīt uz dārzeņu un augļu salātiem, pievienot kefīram un jogurtam.
• Neapvienojiet diētu ar smagu fizisko piepūli, tas noteikti nenovedīs pie laba, jo jums vienkārši nebūs enerģijas. Sports labi glābj no koncentrēšanās uz pārtiku, taču šajā gadījumā labāk ir pastaigāties vai viegli paskriet svaigā gaisā, nopeldēties 30 minūtes.

Mīļākā diēta, atsauksmes un rezultāti

Cilvēki, kuri atstāja atsauksmes par diētu “Mīļotais” 7, 12 un 14 dienas, piedzīvoja visas šādas diētas priekus, viņi saka, ka tā ir neticami efektīva, un paši rezultāti dažreiz ir vienkārši pārsteidzoši. Daudzi to izmanto, lai noņemtu svaru no zemes, lai izjauktu "plato" efektu. Un jā, lielākā daļa šajā jomā ir guvuši zināmus panākumus. Spriežot pēc atsauksmēm, visgrūtākās dienas ir dzeršana, it īpaši pirmā. Tas ir saistīts ar strauju kaloriju samazināšanos. Tāpēc ir nepieciešams samazināt jebkādu aktivitāti šajā dienā līdz minimumam. Turklāt diēta norit daudz vieglāk. Savukārt uztura speciālisti iesaka šo svara zaudēšanas metodi izmantot ne biežāk kā reizi 3-4 mēnešos.

• “... “Mīļākā” diēta man un manai mammai patiešām ir vismīļākā. Mēs uz tā sēžam ik pēc sešiem mēnešiem. Sēžu ne vairāk kā vienu nedēļu, mamma ir neatlaidīga, sēž 2 nedēļas. Ir labi! Ir iespēja vienam otru uzmundrināt, palīdzēt, dalīties ar receptēm. Katru reizi, kad mēs sākam to lietot diētas izvēlne, es zaudēju svaru par 5-7 kg, un mana māte - biežāk par 8, bet vairākas reizes viņa zaudēja 10 kg. Tas ir labi panesams, lai gan pirmo reizi viņi tam neticēja. Un tagad tas ir kļuvis ierasts: veikt šādu izkraušanu reizi 6 mēnešos”;
• “... Tagad esmu apsēdies pie Mīļotā diētas 12 dienām. Es nolēmu izvēlēties kaut ko no 7 līdz 14 dienām, lai pārliecinātos. Šobrīd beidzas 5. diētas diena. Varu teikt, ka tas tiešām strādā. Es jau atvadījos no 4 kg: plakans vēders ir pirmais, ko pamanīju. Un tas nevar vien priecāties! Starp citu, VK (“VKontakte”) ir lieliska grupa, kas veltīta šai diētai. Ir izveidots forums, kurā meitenes meklē partnerus svara zaudēšanai, dalās ar receptēm un noslēpumiem, rāda savu panākumu attēlus “pirms” un “pēc”. Tāpēc, ja nav neviena, kas jūs atbalstītu, sazinieties ar šo kopienu. Ar tādiem panākumiem, atbalstu, skatoties viņu fotogrāfijas pirms un pēc, es nevēlos atkāpties. ”

Diētas cena

"Mīļākā" diēta izceļas ar tās ēdienkartes vienkāršību, jo katru dienu ir tikai viena veida produkts. Tāpēc neskaidrību nav. Turklāt tiek atlasīti budžeta produkti, kurus vienmēr var iegādāties jebkurā veikalā jebkurā gada laikā. Tātad, dārzeņu otrdiena maksās apmēram 600-700 rubļu. Par šo naudu visai dienai var nopirkt selerijas, salātu papriku, tomātus, gurķus, kāpostus, zaļumus.

Proteīna piektdiena tev izmaksās aptuveni 500-750 rubļus: apēdīsiet 100 g vistas filejas, 100-200 g zivju, 100 g biezpiena, 2-3 vistas olas. Kopumā diēta ir zema, un nedēļu jūs tērēsit apmēram 2500-3500 rubļu pārtikai.

PIEZĪME! Vietnē atrodamā informācija par diētām ir vispārīga atsauce, savākta no publiski pieejamiem avotiem un nevar kalpot par pamatu lēmuma pieņemšanai par to lietošanu. Pirms diētas lietošanas noteikti konsultējieties ar dietologu.

Sveicināti, dārgie lasītāji!
Man ir vēl viens diezgan patīkams veids, kā zaudēt svaru. Ievērot dažādas svara zaudēšanas metodes ir ārkārtīgi grūti. Šķiet, no visur uz tevi “skatās” sārtainās maizītes un sulīgi gaļas gabaliņi, kuriem nav iespējams pretoties. Ja nevēlaties aprobežoties ar lietošanu garšīgas maltītes, jūsu iecienītākā diēta būs labākais risinājums. Diēta šajā svara zaudēšanas metodē ir bagāta ar dažādiem produktiem.

Mīļākā diēta: galvenie principi un iezīmes

Diēta Iecienītākā diēta, kuras pamatā ir visvienkāršākā ēdienkarte, kas ir sadalīta trīs ēdienreizēs. Līdzīga diēta tiek aprēķināta nedēļai, kur katra diena ir veltīta konkrētam produktam.

Lai svara zudums būtu efektīvs, jums ir nepieciešams apvienot pareizu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Tauku dedzināšanas process kļūs aktīvāks, tāpēc liekie kilogrami pazudīs mūsu acu priekšā.

Iecienītākā diēta: pamatprincipi un padomi

Šo diētu var atkārtot trīs reizes gadā. Bet ir stingrāka iespēja, kas nozīmē pāreju uz šādu pārtiku reizi gadā. Pateicoties sabalansētam uzturam, iespējams zaudēt lieko svaru, kas turpmāk vairs neatgriezīsies.

Šī svara zaudēšanas metode vienlaikus apvieno divas uztura sistēmas. Šī ir atsevišķa un dzerama diēta. Tāpēc diētas ietekme uz ķermeni notiek uzreiz divos virzienos:

• pateicoties atsevišķam uzturam, kas nozīmē treknu pārtikas un ogļhidrātu trūkumu, var uzlabot gremošanas orgānu darbību;
• uzturā ir dienas, kuru pamatā ir šķidruma lietošana, tāpēc visi kaitīgie komponenti izdalīsies no ķermeņa. Jūs sajutīsiet neticamu vieglumu.

Var šķist, ka šīs efektīvās sistēmas, kas apvienotas vienā diētā, sniedz lieliskus rezultātus. Bet eksperti joprojām apsver šo jautājumu, kas izraisa daudz strīdu. Viņi apgalvo, ka šāda maiņa neļauj kuņģim normāli darboties. Nākotnē būs grūti atjaunot tā darbu, kas ir pilns ar bīstamu slimību attīstību.

Tāpēc pirms šādas diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu. Viņam rūpīgi jāizpēta jūsu ķermeņa stāvoklis, lai izslēgtu esošo slimību saasināšanos. Ja speciālists apstiprina šādu diētu, varat droši turpināt ēdienkartes sastādīšanu. Tomēr šeit ir jāievēro daži principi.

Diētas dienas un to raksturojums

Mīļākā diēta: ēdienkarte 7 dienām

Ir vērts iepazīties ar galvenajām dienu īpašībām, ja jūs interesē šāda diēta. Pirmā diena ir dzeršana, otrā dārzeņu, trešā atkal dzeršana utt. Tagad ir vērts sīkāk apsvērt katru dienu.

Pirmā diena. Dzeršana

Pirmajā dienā jums jādzer cits šķidrums. Tas var būt mājās gatavots jogurts, buljoni, ūdens vai tējas. Izvēlieties jogurtu vai kefīru ar 1% tauku saturu, bez visādām piedevām. Veikalu sulas vislabāk atstāt plauktā lielveikalā.

Otrā diena. Dārzeņu

Jūs varat ēst dārzeņus, neierobežojot sevi to daudzumā. Tas var būt gurķis, tomāti, pipari. Vieglas zupas varat pagatavot, sadalot to apjomu vairākās ēdienreizēs.

Trešā diena. Dzeršana

Šis ir pirmās dienas atkārtojums. Var dzert to pašu šķidrumu kā šādas diētas sākumā. Var kombinēt dažādus dzērienus, tikai atturēties no gāzēta ūdens.

Ceturtā diena. Augļi

Ieteicams ēst augļus, bet saldos augļus vajadzētu izslēgt. Ananāsi un greipfrūti paātrinās tauku dedzināšanu.

Piektā diena. Olbaltumvielas

Šo dienu vajadzētu piepildīt ar sātīgām maltītēm. Dienas laikā jāēd vārīta zivs vai vistas gaļa, mājās gatavots jogurts, cieti vai mīksti vārītas olas. Porciju nepieciešams sadalīt 4 ēdienreizēs, lai nepārslogotu organismu.

Sestā diena. Dzeršana

Atkal dzeriet daudz šķidruma. Vienkāršs ūdens ir nepieciešams ķermenim, tāpēc noteikti iekļaujiet to savā uzturā.

Septītā diena. Sabalansēta diēta

Var ēst cieti vārītas olas, dārzeņu vai augļu salātus, zupas un buljonus, kurus nedrīkst sālīt.

Šie ir šīs diētas pamatprincipi. Pieturoties pie tiem, vari uzlabot savu figūru. Viņa kļūs slaida un pievilcīga.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Šajā ēdiena variantā ir gan stiprs, gan vājās puses. Pašā sākumā jums ir jāsaprot visas tā priekšrocības:

• šī ir efektīva metode, kas katru dienu atbrīvosies no kilograma liekā svara;
• jums nav jāskaita kalorijas, pirms apsēdāties pie galda;
• pārtikas produktus, kurus atļauts lietot diētas laikā, var ēst neierobežotā daudzumā;
• ir izslēgti tādi negatīvi faktori kā nogurums, aizkaitināmība un letarģija;
• izsalkums nenovērsīs tevi no svarīgām lietām, jo ​​tu to nejutīsi;
• svara zudums notiek intensīvā tempā;
• jūs varat izvēlēties sev optimālo diētas ilgumu, piemēram, tikai 6 dienas;
• ēdienkartē vari veikt nelielas korekcijas, ievērojot uztura principus, koncentrējoties uz savu gaumi;
• dzeršanas dienas ļauj izvadīt organismā uzkrātos toksīnus un toksīnus;
• sabalansēts uzturs ļaus iegūt nepieciešamo summu vitamīni un mikroelementi stabilai iekšējo orgānu darbībai.

Tagad aplūkosim šāda veida diētas trūkumus:

• daudziem cilvēkiem ir grūti paciest krasas izmaiņas savā ierastajā uzturā;
• diēta var izraisīt problēmas, kas saistītas ar zarnu darbību;
• ne vienmēr šāda diēta dod gaidīto efektu;
• dažreiz asinsspiediens strauji pazeminās;
• jūs saskarsities ar minerālvielu un vitamīnu deficītu organismā, ja būsiet izdarījis izvēli par labu šāda ēdiena ilgstošai diētai.

Bet viss tieši ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām. Kāds tiek galā ar lieko svaru, un kādam rodas jaunas veselības problēmas. Tāpēc pirms šādas diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu.

No trūkumiem var izvairīties, ievērojot uztura principus. Nepievienojiet ēdienkartei tos produktus, kurus nav ieteicams lietot uzturā. Tikai šādā veidā jūs pilnībā novērsīsit risku negatīvas sekas pēc šādas diētas.

Mīļākā diēta 7 dienas: ēdienkarte

Atļautie produkti un ēdienkarte nedēļai

Lai pareizi sastādītu diētu, jums jāvadās pēc iepriekš aprakstītajām dienu iezīmēm. Pamatojoties uz to, iecienītākā diētas ēdienkarte 7 dienām ir šāda.

diētas dienas	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Pirmā diena	porcija kefīra ar zemu tauku saturu; tēja (obligāti bez cukura).	nesālīts buljons, kas vārīts uz vistas gaļas (200-250 grami).	zema tauku satura piens (200 ml).
Otrā diena	tomāti (2 gab.).	kāposti un gurķi (var pagatavot salātus).	salāti no svaigiem gurķiem, sasmalcinātām dillēm un pipariem.
Trešā diena	piena kokteilis (200 ml).	nesālīts gaišais buljons (maza porcija).	vājpiens (200 ml).
Ceturtā diena	jebkurš citrusauglis (2 gab.).	augļu griezums.	piens ar minimālu tauku saturu (200 ml).
Piektā diena	cieti vai mīksti vārītas olas (2 gab.).	vistas gaļa vārīta bez sāls (150 grami); dubultā katlā vārīti zirņi (100 grami).	cietais siers (apmēram 100 grami).
Sestā diena	nesaldināta tēja; kefīrs (200 ml).	vistas buljons, kas pagatavots, nepievienojot sāli (200 ml).	piens (200 ml).
Septītā diena	olas, mīksti vai cieti vārītas (2 gab.); nesaldināta tēja.	gaļas buljonā vārīta zupa, pievienojot rīsus.	dārzeņu salāti.

Šī ir ēdienkarte uz nedēļu, kas ļauj tikt galā ar lieko svaru, neuztraucoties par kaitējumu organismam, jo ​​no tā būs tikai ieguvums. Jums vajadzētu ievērot šo diētu, lai iegūtu efektīvs rezultāts. Bet atcerieties, ka diēta ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Viņiem nevajadzētu pārslogot ķermeni, bet jums ir nepieciešams regulāri vingrot.

Pārtikas produktu saraksts, ko var ēst

Tagad jūs zināt detalizētu diētas izvēlni. Bet kādas sastāvdaļas var izmantot ēdiena gatavošanai? Atļauto produktu saraksts ir šāds:

• zāļu tējas;
• Vājpiens;
• olīvju eļļa;
• sojas mērce;
• ananāsi, apelsīni, kivi;
• kanēlis;
• diētiskā gaļa;
• vistas un paipalu olas;
• jūras veltes.

Ir jāatsakās no tādiem produktiem kā kukurūza, kartupeļi, mango, hurma, banāni un vīnogas. Ja jūs varat kontrolēt savu uzturu, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Drīz jūs izbaudīsiet savu pievilcīgo un slaido figūru bez grumbām.

Kā izkļūt no diētas?

Cilvēki, kuriem ir bijis laiks izmēģināt jebkuru svara zaudēšanas diētu, zina, cik svarīgi ir pareizi izkļūt no uztura. Pēc šādas diētas pabeigšanas nesteidzieties uzreiz gatavot ēdienus no ierastajiem ēdieniem, ko esat ēdis iepriekš.

Pirmajā dienā brokastīs vajadzētu būt minimālam vārītu olu daudzumam. Pusdienās varat ēst dārzeņu salātus un zupu, kas pagatavota no diētiskās gaļas. Ja pirms plānotās ēdienreizes pēkšņi kļūst izsalkums, ir atļauts našķoties ar jebkādiem augļiem, izņemot tos, kas ir aizliegto pārtikas produktu sarakstā.

Ja jūs interesē diētas rezultāta fiksēšana un tā tālākai attīstībai Noteikti ierobežojiet parastā uztura kaloriju saturu. Pieturieties pie pamatprincipiem veselīga ēšana lai liekie kilogrami atkal nepieteiktos.

Mīļākā diēta 7 dienas: rezultāti

Tieši par šo diētu cilvēki atstāj pozitīvus viedokļus. Tas ļauj sasniegt vēlamo rezultātu, novēršot smagus ierobežojumus, kas var radīt stresu organismam. Iemīļotās 7 dienu diētas satriecošie rezultāti runā par labu šai svara zaudēšanas metodei.

Ko uztura speciālisti saka par "mīļāko" diētu?

Speciālisti brīdina, ka pirmā diētas diena ir visgrūtākā. Viņi iesaka ievērot visus ieteikumus, nepiekāpjoties sev, lai tiktu galā ar lieko svaru.

Uztura speciālisti saka, ka tikai šajā gadījumā jūs varat zaudēt kilogramu svara dienā. Diētas priekšrocība ir tāda, ka jūs nejutīsit pastāvīgu izsalkumu. Tas atbrīvosies no sāpēm kuņģī un zarnu darbības traucējumiem.

Cik kilogramus tu vari nomest?

Bet cik kilogramus var nomest, ievērojot šādas tehnikas principus? Pēc meiteņu domām, kurām izdevās to pārbaudīt uz sevi, nedēļas laikā jūs varat tikt galā ar 7 papildu mārciņām. Jūs varat kļūt par slaidas figūras īpašnieku, kas kļūs par apkārtējo cilvēku apbrīnas objektu.

Kontrindikācijas diētai

Ne visi cilvēki var ievērot šādu diētu. Jums vajadzētu atteikties no svara zaudēšanas šādā veidā, ja jums ir šādas problēmas:

• sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne;
• slimības, kas saistītas ar nieru darbību;
• ja jums ir diagnosticēts cukura diabēts, diēta ir stingri aizliegta;
• atteikties no šādas pārtikas, ja ciešat no kuņģa-zarnu trakta problēmām;
• diēta nav savienojama ar narkotiku ārstēšanu;
• jūs nevarat ēst šo metodi, ja jums ir traucēta endokrīnās sistēmas orgānu darbība;
• rehabilitācijas periodā ievērojiet parasto diētu.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī jāizvairās no šīs diētas. Ja pēkšņi šādas diētas laikā rodas kādas veselības problēmas, nekavējoties dodieties pie ārsta. Trauksmes zvaniem vajadzētu būt gastrīta lēkmēm, biežiem reiboņiem un neregulāriem izkārnījumiem. Neupurējiet sevi, jo vienmēr varat atrast ko piemērotāku.

Ja ticat esošajām atsauksmēm, jūsu iecienītākā diēta patiešām ļauj tikt galā ar lieko svaru. Tomēr jums ir stingri jāievēro tā pamatprincipi. Tikai šajā gadījumā jūs varat izvairīties no kaitējuma ķermenim.

diētas, svara zudums

Ja jums steidzami jāsaved kārtībā jūsu figūra, jums palīdzēs ekspresdiēta 7 dienas. Šādas diētas ēdienkarte parasti ir grūta. Bet tikai nedēļas laikā nomestie 5-10 kilogrami ir tā vērti, lai izturētu pārtikas ierobežojumus.

Mīļākā diēta - ēdienkarte 7 dienām

Iecienītajai diētai ir daudz fanu. Iespējams, tāpēc šo tehniku ​​tā sauc. Zaudējot svaru, izvēlieties šo programmu, lai dotu impulsu savam organismam, attīrītu to un iestatītu tālākai, vienmērīgākai svara zaudēšanai.

Tehnikas būtība ir monodiētu maiņa. Ēdienu pagatavošana no jums neprasa daudz laika, un to sastāvdaļas var viegli atrast katrā ledusskapī. Tomēr, neskatoties uz tās pieejamību un efektivitāti, programmai ir arī kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta, nieru slimības, alerģijas vai atsevišķu produktu nepanesamība.

1. 1. diena - dzeršana. Jūs ēdat tikai šķidru pārtiku. Pirmkārt, tas ir attīrīts dzeramais ūdens, kas jāizdzer vismaz 1,5 litri. Atcerieties, ka karstais un ledus ūdens organismā slikti uzsūcas. Optimāli vienā reizē izdzert 200 ml ūdens istabas temperatūrā. Ir atļautas arī zāļu tējas, dārzeņu un gaļas buljoni.
2. 2. diena - dārzeņi. Savā uzturā dažādus dārzeņus. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus, sautētus, ceptus. Izvairieties no kartupeļiem un bietēm un nelietojiet eļļu, gatavojot ēdienu.
3. 3. diena - dzeršana.
4. 4. diena - augļi. Jūs ēdat tik daudz augļu, cik vēlaties. Uzturā vēlams pievienot greipfrūtus vai ananāsus, kas dabiski saista un izvada no organisma taukus.
5. 5. diena - olbaltumvielas. Jūsu rīcībā ir ar olbaltumvielām bagāta pārtika: liesa zivs, gaļa un mājputni, piena produkti ar zemu tauku saturu un olas.
6. 6. diena - dzeršana.
7. 7. diena - sabalansēts uzturs. Jūs ēdat nedaudz no visa, padarot savu ēdienkarti daudzveidīgāku: gaļu ar dārzeņiem, augļu izcirtņus, olas.

Griķu diēta - ēdienkarte 7 dienām

Griķu diēta ir pelnīts līderis starp svara zaudēšanas sistēmām. Bagātīgais graudaugu sastāvs padara to par vienu no produktu "karalienēm". Ēdot griķus nedēļu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Tomēr diētas ilguma palielināšana ir stingri aizliegta tās nelīdzsvarotības dēļ.

Ikdienas ēdienkartē ietilpst:

• 1 glāze tvaicētu graudaugu bez sāls un citām piedevām;
• 1 litrs kefīra ar tauku saturu 1%;
• zaļā un zāļu tēja.

Visus produktus vienmērīgi sadaliet visas dienas garumā. Kefīru var dzert kā atsevišķu ēdienu un nomazgāt ar putru.

Japāņu diēta 7 dienām - ēdienkarte

Starp japāņu diētas priekšrocībām var minēt diezgan barojošu un sabalansētu ēdienkarti, kā arī zaudēto 5-7 kilogramu rezultātu, kas saglabājas vēl vairākus gadus.

Austrumu tehnikas ēdienkartē ietilpst:

• salātu lapas;
• vārīts vistas olas;
• dabīgā kafija bez piedevām;
• dabīgā zaļā tēja;
• svaigi spiestas sulas;
• liesi zivju un gaļas ēdieni;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• dārzeņus.

Gatavojiet visus ēdienus, nepievienojot eļļu. Gaļu, dārzeņus, zivis vislabāk var pagatavot, sautēt, cept vai tvaicēt. Salātus gatavo ar zema tauku satura jogurtu. Svarīgs noteikums- Dzert 2 litrus tīra ūdens katru dienu.

Diēta 7 ziedlapiņas - ēdienkarte katrai dienai

Uzsākot šo diētu, uzzīmējiet un izgrieziet ziedu ar 7 ziedlapiņām. Uz katras no tām uzrakstiet preces nosaukumu, zem kuras zīmes paies 1 no 7 programmas dienām. Pēc diētas stadijas noplēš ziedlapu no vidus. Šis tev būs interesants spēles brīdis un vienlaikus stimuls turpmāk ievērot metodikas noteikumus.

Iknedēļas sistēma ietver 7 monodiētas. Kopējais svars ir 3-7 kg. Saskaņā ar atsauksmēm šī programma ļauj zaudēt svaru bez lielas piepūles un necieš no akūta bada.

1. 1. ziedlapa - zivs. Gatavojiet visu veidu zivju ēdienus bez eļļas un ar minimālu sāls daudzumu. Ir atļauti zivju buljoni un zivju zupa. Lai uzlabotu garšu, izmantojiet kaltētus un svaigus garšaugus.
2. 2. ziedlapa - dārzenis. Jūsu ēdienkartē - jebkurš jūsu iecienītāko dārzeņu skaits, pagatavots bez eļļas pievienošanas.
3. 3. ziedlapiņa - vista. Šai dienai piemērota liesa putnu gaļa bez ādas, kuru ēdienus ierobežos tikai iztēle: buljoni, filejas kotletes, cepta vista, bez eļļas cepti putnu gabaliņi sojas mērcē u.c.
4. 4. ziedlapa - graudaugi. Jūs ēdat graudaugus, pilngraudu maizi, sēklas, klijas.
5. 5. ziedlapiņa - biezpiens. Tavā ēdienkartē – dabīgs zema tauku satura biezpiens ar jogurtu bez cukura un piedevām.
6. 6. ziedlapa - augļaina. Jebkurš daudzums augļu, neapstrādātu vai ceptu. Ir atļautas arī svaigas sulas bez cukura piedevas.
7. 7. ziedlapiņa - dzeršana. Visu dienu jūs attīrāt organismu, dzerot tikai dzeramo un minerālūdeni bez gāzes.

Dukan diēta 7 dienām - ēdienkarte

Slavenā uztura speciālista Pjēra Dukāna tehnika ietver 4 posmus, kuru laikā jūs zaudēsiet visus šos liekos kilogramus, un jūsu figūra kļūs tieši tāda, par kādu sapņojat.

1. posms ir visagresīvākais uzbrukums ķermeņa taukiem. Tas ilgst apmēram 7 dienas un tiek saukts par "uzbrukumu". Šajā periodā jūs ēdat tikai olbaltumvielu pārtiku: liesu liellopu gaļu, teļa gaļu, zirga gaļu, mājputnu gaļu, zivis. Tāpat jūsu uzturā jāiekļauj vistas olas, raudzēti piena produkti ar tauku saturu 0%. Priekšnosacījums ir ikdienas lietošana 1,5 ēd.k. auzu klijas.

Uzbrukuma fāzē jūs varat zaudēt svaru par 3-10 kg. Rezultāts ir atkarīgs no jūsu sākuma svara. Bet panākumus var nostiprināt, tikai turpinot Dukan diētu, kuras nākamie posmi ir “pārmaiņa” (“kruīzs”), “fiksēšana”, “stabilizācija”.

Auzu pārslu diēta - ēdienkarte 7 dienām

Auzu pārslu diēta ir laba ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kuņģa-zarnu trakta darbības normalizēšanai. Auzu pārslas satur daudz noderīgu vielu, tāpēc tās ir neaizstājamas diabēta slimnieku uzturā, kā arī cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta un sirds slimībām.

Auzu pārslas jāgatavo uz ūdens, nepievienojot sāli un eļļu. Vienkārši pievienojiet auzu pārslas verdošam ūdenim un vāriet 10-12 minūtes. Papildus putrām varat ēst svaigus dārzeņus un augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu.

Ēdienkartes paraugs 1 dienai

• Brokastis: auzu pārslu putra ar augļiem vai rozīnēm, tasi zaļās tējas.
• Uzkodas: 1 auglis vai glāze dabīgā jogurta.
• Pusdienas: auzu pārslu biezputra ar 1 tējk. medus, glāze dabīgā jogurta vai kefīra.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 auglis.
• Vakariņas: Herkules putra ar riekstiem, 1 nesaldināts auglis, tase zaļās tējas.

Kefīra diēta 7 dienām - ēdienkarte

Kefīrs ir pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz gremošanas un ekskrēcijas orgānu darbību. Turklāt ar savu zemo enerģētisko vērtību tas ir diezgan barojošs produkts. Nav pārsteidzoši, ka kefīra diēta mūsdienās ir viena no populārākajām Krievijā.

Lai tehnika iedarbotos un būtu noderīga organismam, jāizvēlas tikai svaigs un dabīgs produkts. Esiet uzmanīgi, pērkot un nejauciet īstu kefīru ar kefīra produktu, kura vērtība ir daudzkārt zemāka. No pudeles atvēršanas brīža kefīrs savas īpašības zaudē dienas laikā, tāpēc neatveriet trauku, ja zināt, ka tuvākajā laikā produkts jums nebūs vajadzīgs.

Katru dienu jāizdzer puslitrs raudzēta piena dzēriena. Papildus kefīram katru dienu uzturā tiek pievienoti dažādi produkti 400 g apjomā.

• Pirmdiena: 4-5 kartupeļi, cepti bez eļļas.
• Otrdiena: zema tauku satura biezpiens.
• Trešdiena: augļi.
• Ceturtdiena: vārīta vistas fileja.
• piektdiena: augļi.
• Sestdiena: uzturā tikai tīru dzeramo ūdeni.
• Svētdiena: augļi.

Šī diēta ir ļoti efektīva uztura sistēma. Viņa ir vairākkārt apstiprinājusi savu efektivitāti svara zaudēšanas un skaistas figūras iegūšanā. Diēta nav ilgstoša - 7 dienas ar diezgan saudzējošu diētu.

Diēta "Mīļotais" neattiecas uz monodiētām. Naudas izteiksmē tas tevi īpaši neietekmēs. Tam ir labas atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem. Zaudēja no 5 līdz 10 kilogramiem 7 dienu laikā.

Entuziasms šīs diētas lietošanā ir jākontrolē - tā nav 100% panaceja pret lieko svaru un ir piemērota kā vienlaicīga, diezgan ātra svara zaudēšanas metode; ļaunprātīgai izmantošanai ir sekas.

Diētā "Mīļākā" katra no septiņām dienām satur savu diētu. Neatstājiet novārtā vingrošanu vai vismaz pastaigas, kā rezultātā dabiskā tauku dedzināšana tiks apvienota ar fiziskām aktivitātēm un dos lielāku efektivitāti.

Diēta ir vienkārša, tai paredzētie produkti ir pieejami jebkurā virtuvē. Diēta – brokastis, pusdienas un vakariņas – atšķiras viena no otras, nekas nav garlaicīgs, laiks paies nemanot.

Diēta "mīļais"

• 1. diena. Dzeršana.
  Dzeram tikai šķidrumu – buljonu, tējas, vairāk ūdens, vēlams siltu.
• 2. diena. Dārzeņi.
  Otrās dienas diētas sastāvdaļas ir tomāti, gurķi, sīpoli, burkāni, paprika, kāposti (dabisks tauku dedzinātājs), salāti.
• 3. diena. Dzeršana.
  Līdzīgi kā pirmajā dienā.
• 4. diena. Augļu.
  Ēdam jebkurus augļus: āboli, apelsīni, banāni, greipfrūti un kivi ir īpaši gaidīti (arī dabīgie tauku dedzinātāji).
• 5. diena. Olbaltumvielas.
  Esam piesātināti ar olbaltumvielām - vārītas zivis, olas, jogurts, vistas krūtiņa. Nepārēdies! Pietiekami 4-5 mazas porcijas visas dienas garumā.
• 6. diena. Dzeršana.
  Līdzīgi kā pirmajā un trešajā dienā.
• 7. diena. Ēdiet sabalansētu uzturu.
  Vienmērīga pāreja uz parasto uzturu. Var apēst pāris cieti vārītas olas, dārzeņu, augļu salātus nelielās porcijās, vieglu zupu vai buljonu. Minimums sāls!

Mīļākā diēta: ēdienkarte 7 dienām

Pa dienu - tikai nesaldināta tēja, ūdens.

Nav obligāti jāievēro norādītā ēdienkarte, var dažādot pēc saviem ieskatiem, taču ir jāievēro vispārējā uztura tendence.

Ir arī stingrāka šīs diētas versija:

• 1. un 2. diena - dzeršana, tikai ūdens un kefīrs, lielos daudzumos.
• 3. diena - ābolu diena, izkraušanas klasika. Ābolus var aizstāt ar apelsīniem. Dzeriet daudz ūdens, lai neitralizētu skābi.
• 4., 5. un 6. diena - vista. Vārīta vistas fileja un daudz šķidruma.
• 7. - alkoholiķis. Pa dienu dzeram sauso vīnu un ēdam sieru. Vīna glāzei - 30 gr. siers. Kopā ar uzskaitīto diētu ir labi lietot vitamīnus.