Dikul: exerciții pentru spate cu hernie. Gimnastica articulara Valentin Dikul: beneficii si exercitii

Se știe că sănătatea umană este determinată de starea coloanei vertebrale. Pe această teză se bazează metodele celebrului tămăduitor popular Valentin Dikul, care a creat mai multe centre de reabilitare medicală pentru pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale, a scris numeroase publicații pe tema refacerii coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.

Esența tehnicii

Obiectivul principal al metodologiei dezvoltate de Dikul este de a restabili sănătatea persoanelor care au probleme severe cu coloana vertebrală și membre. Folosind-o, pacienții s-au ridicat literalmente în picioare, care din diverse motive au fost înlănțuiți scaun cu rotile sau la pat. Nu au fost ajutați de medicina oficială, care în majoritatea cazurilor tratează nu cauza, ci consecința bolii.

Sistemul de reabilitare al lui Dikul se concentrează pe oportunități ascunse corpul uman. Vindecătorul a demonstrat că impulsurile nervoase care merg către mușchii care nu funcționează pot ocoli zona afectată și se pot apropia nu direct, ci ocolindu-i. Zonele rănite sunt înconjurate de țesuturi sănătoase și intacte, care sunt gata să îndeplinească funcțiile celor deteriorate și să le activeze pentru recuperare. Pentru a face mușchii să perceapă impulsurile nervoase, sunt necesare exerciții fizice. Apoi fibrele musculare nu se degradează, ci își păstrează funcțiile și își revin complet în timp.

Metodele lui Dikul sunt concepute pentru persoanele care au o mare dorință de a se pune pe picioare și de a face literalmente un miracol cu ​​ei înșiși, datorită voinței lor, luptă pentru un scop și o mare capacitate de lucru. Doar dorința arzătoare de a deveni sănătos, împreună cu pregătirea fizică migăloasă, uneori îndelungată, vă permite să vă atingeți obiectivul - să faceți funcționarea mușchilor și articulațiilor care au uitat cum să o facă.

După ce a trecut prin cea mai grea cale de reabilitare după o leziune a coloanei vertebrale și s-a pus pe picioare, Dikul nu este doar autorul cărții unice. evoluții metodologice Exerciții Dikul pentru coloana vertebrală. El este creatorul unor echipamente speciale care ajută la restabilirea sănătății oamenilor - simulatoare speciale.

Indicațiile pentru utilizarea tehnicii Dikul în bolile coloanei vertebrale sunt următoarele condiții patologice:

• paralizie cerebrală;
• leziuni traumatice ale coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale;
• contracturi post-traumatice.

Principalele direcții ale metodei Dikul sunt:

Fizioterapie

Scopul său este rapid în timp și dăruitor rezultat eficient, refacerea elasticității mușchilor și ligamentelor. De regulă, muzica ritmică însoțește gimnastica. Exercițiile sunt selectate pentru a implica toate grupele musculare. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 20 de ori.

Gimnastica Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale ar trebui efectuată o dată la două zile. Fiecare exercițiu are 8 repetări. Între seturi - odihnă - 2 minute. Tehnica lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale are ca scop întărirea corsetului muscular al spatelui. Toate mișcările trebuie să fie cu o amplitudine lină, care să vizeze flexia și extensia articulațiilor coloanei vertebrale și întinderea mușchilor acesteia. Nu faceți smucituri și mișcări cu amplitudini ascuțite, pentru a nu provoca dureri și spasme musculare.

Exercițiile lui Dikul pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare:

• întins pe spate, întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• neascuțit, în ritm lent, întoarceți coapsa stângă la dreapta până se oprește și îngheață timp de 2 secunde;
• întoarce piciorul înapoi în același ritm;
• în mod similar efectuați mișcări cu coapsa dreaptă și reveniți din nou la poziția anterioară.

Exercițiile lui Dikul pentru o hernie a coloanei vertebrale în regiunea toracică:

Exerciții pentru mușchii oblici ai spatelui:

• întins pe spate, strângeți picioarele împreună, îndreptați-vă șosetele spre tine;
• întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• fără a ridica pieptul de pe podea, întindeți încet picioarele, apăsându-le pe suprafața podelei;
• repeta de 8 ori.

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale:

• întins pe burtă, apăsați mâinile pe corp, palmele se uită în sus;
• apăsați-vă bărbia pe podea și ridicați-vă trunchiul cât mai sus posibil, în timp ce picioarele ar trebui să fie nemișcate;
• împreună cu corpul într-un ritm lent, ridicați brațele întinse în sus și înghețați în această poziție timp de 2 secunde;
• reveni înapoi. Repetați de 8 ori.

Metoda Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, precum și pentru alte probleme asociate cu leziuni și boli ale spatelui, prevede respectarea strictă a anumitor condiții:

Fizioterapie

Încărcarea Dikul pentru coloana vertebrală este potrivită pentru toată lumea - care are probleme cu coloana vertebrală și pentru cei care nu le au. Se caracterizează prin simplitate și eficiență.

Exercițiile lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, video

Scopul terapiei cu exerciții pentru hernia coloanei vertebrale este distribuirea corectă a încărcăturii asupra acesteia pentru a ușura afectarea țesuturilor, a restabili circulația sanguină în ele în totalitate și a permite oxigenului și nutrienților să pătrundă activ în țesuturile deteriorate ale discului intervertebral. Aceasta este condiția principală pentru restabilirea funcționalității sale.

Exercițiile terapeutice selectate corespunzător pentru refacerea corsetului muscular care susține coloana vertebrală vor ameliora tensiunea pe discul deteriorat, oprind astfel tranziția bolii la următoarea etapă de decompensare.

Terapia cu exerciții este prescrisă numai de medicul curant, în afara perioadei acute, după înlăturarea sindromului de durere. Gimnastica lui Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale, al cărei videoclip este prezentat, ar trebui să aibă amplitudini netede, fără balansări și întoarceri ascuțite, fără tensiune prelungită puternică a mușchilor spatelui.

Gimnastica de bază pentru coloana lui Dikul, (videoclipul poate fi vizionat aici), include exerciții care întăresc și întind mușchii care țin coloana vertebrală și presa abdominală.

Întărirea pieptului

Întins pe spate, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Mâinile strâng antebrațele transversal. Fără a ridica spatele și capul de pe podea, îndoiți ușor tot corpul spre stânga. Țineți picioarele și șoldurile de pe podea. Țineți virajul timp de 2-3 secunde și reveniți ușor la poziția de pornire. Efectuați aceleași mișcări pe cealaltă parte. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor spatelui

Stai drept și aplecă-te încet înainte, ținând spatele drept. Mâinile cad liber, genunchii ușor îndoiți. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziție dreaptă. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor din spate a coapselor și a spatelui

Întins pe burtă, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Bărbia este în contact cu suprafața podelei, picioarele sunt nemișcate. Ridică-ți încet trunchiul de pe podea cu brațele drepte ridicate. Uită-te drept înainte. Țineți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția anterioară. Efectuați repetări conform instrucțiunilor.

Întărirea mușchilor oblici abdominali

Întins pe partea stângă, întinde-te în fața ta mâna stângă. Palma se sprijină pe podea. Mana dreapta obțineți suprafața podelei.

Ridicați membrele superioare și inferioare drepte și întindeți-le unul spre celălalt în același timp. În acest caz, capul și gâtul sunt ridicate deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde și apoi reveniți la poziția anterioară. Faceți același lucru, întorcându-vă în partea dreaptă. Odihnă între seturi - 2 minute.

Întinderea mușchilor lombari

Întins pe spate, relaxați-vă mușchii gâtului. Trageți încet picioarele îndoite de la genunchi până la șolduri. Apoi reveniți încet la punctul de plecare. Repetați de 12 ori.

Întărirea mușchilor abdominali

Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului. Îndoiți picioarele la genunchi. Fără a-ți lua picioarele de pe podea, ridică încet umerii și capul. Țineți așa timp de 2-3 secunde și reveniți.

Relevanța metodologiei lui V. Dikul

Metodele lui Dikul, dezvoltate și testate prin experiență, funcționează efectiv și au ajutat zeci de mii de oameni să câștige nu numai sănătate, ci și sensul vieții. Baza acestuia este regularitatea cursurilor conform programelor propuse pe simulatoare speciale din centrele de reabilitare. Baza succesului este voința și perseverența în atingerea scopului - să stai pe propriile tale picioare. Garanția rezultatelor pozitive este implementarea exactă indispensabilă a recomandărilor individuale.

Toate domeniile unui program cuprinzător de reabilitare ar trebui să fie implicate în tratament. Durata perioadei de reabilitare depinde de gradul de afectare a coloanei vertebrale și de starea sistemului musculo-scheletic al pacientului. În medie, din experiența de monitorizare a proceselor de recuperare ale pacienților, dinamica pozitivă a stării corpului începe după o lună de exerciții regulate.

Metoda Dikul în reabilitarea pentru diferite patologii ale coloanei vertebrale poate fi folosită și acasă, dar aceasta necesită implementarea exactă a tuturor recomandărilor.

Încărcările persistente pe termen lung conduc în cele din urmă la restabilirea conductibilității deteriorate. Acest lucru necesită pacient nu numai forță fizică dar si psihologic. În plus, este nevoie de o motivație puternică pentru recuperare. Tehnica Dikul are un mare viitor. Rezultatele sale astăzi nu au încă un clar justificare științifică, deoarece nu există o explicație completă a mecanismului acțiunii sale. În viitor, odată cu dezvoltarea de noi abordări în reabilitarea pacienților cu patologii ale coloanei vertebrale, se vor găsi noi algoritmi pentru o autovindecare mai rapidă a organismului. V. Dikul a pus bazele acestui lucru.

Valentin Ivanovici Dikul este artist de circ, autorul unei tehnici terapeutice inedite de corectare a bolilor de spate, director al mai multor centre de reabilitare pentru persoanele cu dizabilități și pacienți cu patologii ale coloanei vertebrale. Baza metodei Dikul nu este doar efectuarea regulată a exercițiilor speciale într-o anumită secvență, ci și psiho-corecția persistentă care vizează dezvoltarea încrederii în sine și obținerea de rezultate pozitive la cursuri. Exercițiile lui Dikul sunt recomandate pentru multe boli ale spatelui, dar una dintre cele mai frecvente indicații pentru terapia folosind această metodă este hernia coloanei vertebrale.

O hernie a coloanei vertebrale (spațiul intervertebral) este o proeminență care se formează atunci când nucleul discului asemănător gelului este deplasat pe fondul subțierii și lezării capsulei fibroase (anulus fibrosus). Principala cauză a herniei intervertebrale la aproape 80% dintre pacienți este boala degenerativă a discurilor intervertebrale, care se dezvoltă pe fondul unei alimentații dezechilibrate, al obiceiurilor proaste și al unui stil de viață sedentar. Factorii care predispun la formarea proeminențelor herniale ale coloanei vertebrale sunt, de asemenea, obezitatea de diferite grade, activitățile profesionale asociate cu ridicarea greutăților, stresul cronic, bolile endocrinologice care afectează negativ rata proceselor metabolice și metabolice.

Clinic, o hernie se manifestă prin durere (inclusiv durere reflectată și radiantă), a cărei cauză poate fi atât sindromul miofascial, cât și compresia nervilor spinali, care în număr mare pleacă de la măduva spinării în canalul rahidian central. Pacientul se plânge, de asemenea, de rigiditate și tensiune musculară, mobilitate limitată în segmentul afectat al coloanei vertebrale, amorțeală și alte parestezii în zona nervului afectat. Cu proeminențe mari în regiunea lombo-sacrală, este posibilă disfuncția severă a organelor pelvine, manifestată prin constipație, defecație dureroasă, disurie. La bărbați, o hernie poate provoca prostatita și disfuncția erectilă, deoarece părțile inferioare ale măduvei spinării sunt responsabile pentru funcționarea glandei prostatei.

Tratamentul neinvaziv (fără sânge) al herniilor intervertebrale include următorii pași:

• corectarea medicamentelor (pentru ameliorarea durerii, ameliorarea spasmului muscular, restabilirea circulației sanguine și limfatice);
• cultură fizică și gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății;
• masaj;
• kinetoterapie (electroforeza, laserterapie, UHF);
• balneoterapie;
• hirudoterapia (metoda medicinei alternative).

Terapia cu exerciții fizice este cel mai important element al tratamentului complex al herniilor de spate, care îmbunătățește starea funcțională a coloanei vertebrale în zona segmentului afectat, crește mobilitatea acesteia și previne posibilele complicații asociate cu rădăcinile nervoase ciupite și afectarea fluxului sanguin. Tehnica de tratament Dikul este un set de exerciții care vizează restabilirea potențialului neurofiziologic și readucerea pacientului la viața normală fără utilizarea de metode chirurgicale tratament, asociat cu un risc destul de mare de invaliditate și complicații postoperatorii.

Tehnica lui Dikul

Programul de tratament al lui Dikul aparține kinetoterapiei, al cărei fondator este considerat doctor în științe medicale S. M. Bubnovsky. Aceasta este o metodă de terapie prin mișcare, un fel de terapie fizică. Programul face posibilă restabilirea completă a capacității și abilităților de lucru, folosind potențialul neurofiziologic al propriului corp. Autorul programului l-a dezvoltat pe propria experiență după ce a suferit o leziune gravă a măduvei spinării la vârsta de 15 ani ca urmare a multiplelor leziuni locale și a unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale. Medicii nu au dat previziuni favorabile, dar datorită propriei tehnici, Valentin Dikul nu numai că a putut să stea singur și să meargă, dar și-a restabilit complet toate funcțiile măduvei spinării și a revenit la viața obișnuită.

Până în prezent, în Dikul există mai multe centre de reabilitare, centru de reabilitare a pacienților cu consecințe ale paraliziei cerebrale, precum și mai multe clinici chirurgicale. Metodologia se bazează nu numai pe dezvoltarea abilităților fizice și restabilirea conexiunilor neuromusculare perturbate, ci și pe munca cu potențialul psihologic al unei persoane (aproape 42% dintre pacienți după leziuni severe sunt diagnosticați cu diferite forme de tulburări depresive). ). Dikul este sigur că un rezultat pozitiv poate fi obținut numai dacă o persoană este complet încrezătoare în abilitățile sale și crede că exercițiile îl vor ajuta să se recupereze, să scape de durere și să revină la viața normală.

Important! Valentin Dikul este încrezător în eficacitatea metodei sale de restaurare a pacienților cu hernii intervertebrale, dar declară imediat că, fără atitudinea psihologică potrivită și încrederea fermă într-un rezultat pozitiv al recuperării, nu ar trebui să aștepte.

Scopurile, obiectivele și caracteristicile metodei

Exercițiile după metoda Dikul la domiciliu pot fi efectuate fără utilizarea unor dispozitive speciale, dar în centrele deschise sub îndrumarea unui academician, simulatoare dezvoltate personal de Valentin Ivanovici sunt folosite pentru tratarea pacienților cu hernie intervertebrală. Programele de antrenament sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, este necesar să discutați complexele propuse cu medicul și să vă asigurați că nu există contraindicații.

Exercițiile propuse de Dikul ajută la rezolvarea mai multor probleme deodată în tratamentul complex al herniilor coloanei vertebrale. Efectul terapeutic al antrenamentului regulat se manifestă prin următoarele modificări:

• studiul mușchilor paravertebrali (paravertebrali) profund localizați și restabilirea tensiunii musculare normale;
• eliminarea spasmelor musculare și a edemului;
• normalizarea circulației sanguine și mișcarea limfei în vasele limfatice;
• întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale;
• eliminarea durerii asociate cu hipertonicitatea mușchilor paravertebrali sau compresia nervilor spinali.

Este posibil să se obțină ameliorarea durerii în timpul orelor conform metodei Dikul în doar 4-8 săptămâni, în timp ce există o îmbunătățire semnificativă a stării funcționale a coloanei vertebrale și a mobilității acesteia.

Etapele cursurilor

Clasele conform metodei Dikul se desfășoară în mai multe etape.

Etapele terapiei de reabilitare conform metodei Dikul

Etapă	Particularități
Primul	Sarcina principală, care vizează rezolvarea orelor de curs conform metodologiei din stadiul inițial, este eliminarea durerii, eliminarea tensiunii musculare și creșterea tonusului general al corpului. Clasele în această etapă sunt efectuate cu o amplitudine minimă și fără utilizarea încărcării suplimentare. Numărul de cursuri - de 3 ori pe săptămână. Durata primei etape este de până la 2-4 luni
Al doilea	În a doua etapă a tratamentului de restaurare, exercițiile sunt folosite pentru a crește forța musculară și a întări corsetul muscular al coloanei vertebrale. Antrenamentul de forță (folosind propria greutate sau greutăți) poate fi conectat la cursuri, precum și mișcări asimetrice cu amplitudine maximă pot fi incluse în programul de antrenament. Numărul de antrenamente crește la 4 ori pe săptămână, iar durata această etapă poate varia de la șase luni la 2-3 ani (în funcție de caracteristici individuale rabdator)
Al treilea	Etapa de fixare se bazează pe crearea unui stereotip motor sănătos, la care participă sarcinile de coordonare și putere, ținând cont de focalizarea patologică identificată (segmentul în care se află proeminența hernială). Exercițiile din această etapă ajută la crearea potențialului neurofiziologic și la creșterea rezistenței, ceea ce va ajuta să faceți față mai ușor sarcinilor casnice, profesionale și sportive, fără un efect patologic asupra segmentului afectat al coloanei vertebrale.

Important! Puteți începe a doua etapă de antrenament numai după ce sindromul dureros este complet oprit. Dacă în timpul exercițiilor o persoană simte durere, astfel de exerciții vor face mai mult rău decât bine, deoarece durerea este stresantă pentru organism, iar reacția naturală la stres este tensiunea musculară tonică (inclusiv mușchii coloanei vertebrale).

Regulile clasei

Valentin Dikul este încrezător că toți pacienții, indiferent de gravitatea leziunilor, patologiilor congenitale și dobândite, pot obține rezultate pozitive în tratamentul complex al herniilor intervertebrale și al altor boli ale coloanei vertebrale folosind sistemul său. Dar pentru ca orele să fie eficiente, este necesar să se respecte cu strictețe regulile pe care autorul le-a dezvoltat pentru studiul stabil al indicatorilor neurofiziologici și o mai bună adaptare a organismului la sarcini noi.

1. Regula 1. Cursurile trebuie să fie regulate, fără pauze. Dacă pacientul a încetat antrenamentul, este necesar să se înceapă exercițiul încă din prima etapă, deoarece țesutul muscular se adaptează foarte repede la intensitatea sarcinilor curente.
2. Regula 2. Durata și frecvența recomandată a cursurilor este de 3-4 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. În etapa finală, durata antrenamentului poate ajunge până la 1,5 ore, deoarece unul dintre obiectivele tehnicii este creșterea rezistenței și adaptarea corpului la sarcini prelungite.
3. Regula 3. În timpul antrenamentului, trebuie să urmați tehnica efectuării exercițiilor. Puteți trece la amplitudini mai mari doar după ce stăpâniți etapa anterioară de antrenament.
4. Regula 4. Numai încrederea în sine și conștientizarea deplină a motivului pentru care o persoană are nevoie de aceste antrenamente și ce rezultat poate obține cu o disciplină strictă a antrenamentului vor ajuta pacientul să-și recupereze.

Notă! Bolile de spate sunt un grup extins de patologii severe care pot afecta extrem de negativ funcționarea întregului organism și organe interne prin urmare, înainte de orice impact asupra acestei zone, este necesar să se consulte cu specialiști. Dacă durerea apare în timpul efortului sau disconfort sever, antrenamentul trebuie oprit și consultați medicul pentru a exclude posibilele complicații și exacerbări ale patologiilor existente.

Lista de exerciții

Această secțiune conține cele mai multe exerciții eficiente Dikul pentru tratamentul herniilor intervertebrale, care se recomandă a fi efectuate în ordinea în care sunt prezentate. Înainte de a efectua complexul principal, este necesar să faceți o încălzire ușoară timp de 5-10 minute, care include neapărat exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea mușchilor spatelui. După aceea, puteți trece la partea principală a lecției. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, fără smucituri și viraje ascuțite.

Complex pentru tratamentul herniilor cervicogenice (cervicale).

Exercițiile acestui complex pot fi efectuate din poziția „în picioare pe podea” sau așezat pe un scaun (un scaun nu va funcționa, deoarece este nevoie de un suport solid). Este important să vă asigurați că postura este întotdeauna dreaptă, iar poziția pe scaun este corectă din punct de vedere anatomic și fiziologic. Respirația este uniformă, arbitrară.

1. Întoarce-ți capul în lateral, zăboviți puțin în această poziție (punctul de tensiune maximă a mușchilor gâtului). Faceți o mișcare a capului cu o amplitudine de 180 ° în direcția opusă. Repetați de 5-7 ori, crescând treptat numărul de repetări la 10-12.
2. Înclinați capul pe spate și în această poziție efectuați 5 înclinări în fiecare direcție (încercați să ajungeți la umeri cu lobul urechii).
3. Coborâți capul în jos, bărbia ar trebui să se întindă până la piept cât mai mult posibil. În timpul exercițiului, ar trebui să simți întinderea mușchilor occipitali ai gâtului. După câteva secunde, ridică ușor capul în sus, încercând să întinzi cât mai mult bărbia urmând vârful capului. Repetați de 7-8 ori.
4. Coborâți capul în jos, puneți mâinile strânse „în lacăt” deasupra. Încercați să ridicați capul în sus, depășind rezistența mâinilor. Efectuați foarte ușor timp de 15-20 de secunde, mărind timpul de execuție la 30-40 de secunde.
5. Înclinați capul în lateral, puneți palma deasupra, care este pe aceeași parte. Încercați să ridicați capul în sus, depășind rezistența mâinii (mâna „nu se dă drumul”). Repetați exercițiul pe partea opusă.

Rezultatul va fi mai rapid și mai pronunțat dacă aceste exerciții sunt combinate cu înot, Pilates, yoga sau exerciții de apă (aqua aerobic).

Complex pentru coloana toracică

Herniile din regiunea toracică sunt destul de rare, dar clinic sunt și destul de dureroase și pot provoca un disconfort sever unei persoane. Exercițiile acestui complex vor ajuta să facă față durerii și să încetinească progresia patologiei (sub rezerva performanțelor regulate).

1. Întindeți-vă pe podea, depărtați-vă picioarele larg. Bazinul, picioarele și fesele sunt apăsate ferm pe podea (nu trebuie să se miște). Pune-ți mâinile una peste alta (sub formă de cruce) și îndoiți-vă peste piept. În această poziție, este necesar să întoarceți corpul în lateral, dar în așa fel încât corpul inferior să nu participe la exercițiu. Ar trebui să începeți cu 7 repetări, crescându-le numărul de 10-12 ori.
2. Acest exercițiu este o continuare a celui precedent și se efectuează în același mod, dar mâinile sunt în interior acest caz ar trebui să se înfășoare în jurul umerilor. Numărul de repetări este același.
3. Întoarce-te în lateral. Întindeți brațul care este de jos în sus paralel cu corp (corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă). Ridicați cealaltă mână în sus și aduceți-o ușor în spatele capului (ambele mâini trebuie să fie paralele cu podeaua și una cu cealaltă). Țineți poziția timp de câteva secunde și faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 5-7 ori cu fiecare mână.

Notă! Cu osteocondroza și hernia coloanei vertebrale toracice sunt, de asemenea, utile diverse tehniciînot. Se știe că înotătorii profesioniști aproape că nu suferă de aceste boli din cauza încărcării constante și corecte asupra mușchilor pectorali și ai mușchilor spatelui superior.

Complex pentru coloana vertebrală lombosacrală

Regiunea lombară și sacrului este cea mai frecventă localizare a herniilor intervertebrale. Exercițiile speciale pentru partea inferioară a spatelui vor ajuta la corectarea complicațiilor existente și la prevenirea dezvoltării unor consecințe grave, precum și la scăderea completă a durerii și la îmbunătățirea calității vieții.

1. Întins pe o suprafață dură, trage-ți călcâiele până la fese și în această poziție încearcă să-ți întinzi genunchii în lateral cât mai mult posibil („poza broaștei”). Repetați de cel puțin 7-8 ori. Trebuie să efectuați exercițiul încet și foarte lin. Dacă apare durere în genunchi, activitatea trebuie oprită imediat. Exercițiul „poza broaștei” este contraindicat și persoanelor cu gonartroză (artroză a articulațiilor genunchiului) de 2-3 grade.
2. Rămâi orizontal. Îndreptați-vă picioarele, aduceți-le împreună și ridicați-le la 20-30 cm de podea. În această poziție, aduceți-le în lateral (la amplitudinea maximă posibilă) și reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte. Alergați de 7-8 ori în fiecare direcție.
3. Stai pe un scaun. Ridicați ambele picioare, îndoite la genunchi, în sus (perpendicular pe podea). Țineți-vă în această poziție, apoi efectuați mai multe întoarceri ale părții inferioare a corpului în lateral, fără a schimba poziția picioarelor.
4. Întindeți-vă pe podea și încrucișați un picior peste celălalt. În această poziție, ridicați picioarele de 8-10 ori, după care picioarele se schimbă și repetați exercițiul.

Cea mai frecventă localizare a herniilor intervertebrale este regiunea lombară.

Important! Toate exercițiile pot fi efectuate strict în perioada de remisiune. Cu exacerbări boli cronice antrenamentul pentru spate trebuie amânat până la cupcare simptome acuteși ameliorarea completă a durerii. Este strict interzis să exersați în timp ce luați analgezice pentru a scăpa de durere.

Posibile contraindicații

Nu toată lumea poate face metoda Dikul. Contraindicațiile pentru antrenament pot fi atât absolute, cât și relative (temporare), dar numai medicul curant ar trebui să decidă asupra posibilității de antrenament într-o anumită etapă de tratament și reabilitare.

Lista contraindicațiilor pentru exerciții fizice poate include:

• boli infecțioase și alte boli însoțite de febră subfebrilă sau febrilă sau un sindrom de intoxicație pronunțat;
• procese tumorale la nivelul coloanei vertebrale (inclusiv neoplasme maligne, indiferent de localizarea lor);
• sângerări de diferite etiologii (femeilor nu li se recomandă să se angajeze în fluxul menstrual);
• leziuni și leziuni ale coloanei vertebrale și ale măduvei spinării într-o istorie recentă;
• anomalii congenitale și defecte în dezvoltarea coloanei vertebrale.

Important! Femeile care au chiar și o șansă minimă de sarcină trebuie excluse înainte de a începe cursurile (faceți un test de sânge pentru nivelul hCG sau testați acasă).

Video - Exercițiile lui Dikul pentru hernie

Hernia intervertebrală este o patologie gravă a sistemului musculo-scheletic, care, dacă nu este tratată la timp, poate duce la complicații grave și chiar la dizabilitate. Una dintre metodele de tratament conservator al herniilor este exercițiile lui Dikul, care și-au dovedit eficacitatea la zeci de mii de pacienți. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar recuperarea completă poate dura câțiva ani. Autorul însuși consideră că atitudinea psihologică potrivită este o cheie importantă a succesului, excluzând orice gând de posibil eșec, astfel încât unii pacienți ar putea avea nevoie de psihocorecție profesională înainte de a începe antrenamentul.

Patologia aparatului locomotor, în special leziunile coloanei vertebrale, ocupă astăzi departe de ultimul loc în structura morbidității în ceea ce privește prevalența pe glob. De la an la an, rata afecțiunilor posttraumatice este în creștere, deoarece odată cu dezvoltarea tehnologiei, proporția accidentărilor atât la locul de muncă, cât și pe drumuri a crescut semnificativ.

Măsurile de reabilitare pentru astfel de pacienți sunt în mod constant îmbunătățite. Una dintre cele mai eficiente metode din Rusia de astăzi este metoda autorului lui Valentin Ivanovich Dikul. Tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Dikul permite refacerea a aproape 100% din cazuri activitate motorie segmentul afectat al coloanei vertebrale sau al membrului.

Nu poți păcăli cifrele

Timp de 10 ani de existență a tehnicii, tratamentul conform acesteia s-a efectuat la Centrul V.I. Peste 7 mii de oameni din Dikul și încă aproximativ 5 mii de oameni au stăpânit tehnica pe cont propriu. Acest lucru indică popularitatea și eficacitatea metodei în rândul populației.

Această tehnică a găsit un număr atât de mare de adepți și pentru că readuce oamenii la activitate și nu se împacă cu dizabilitățile din cauza bolilor și leziunilor coloanei vertebrale, ca multe alte practici cunoscute.

Istoria apariției tehnicii Dikul

Academician, doctor în științe medicale Valentin Ivanovich Dikul a suferit cu mulți ani în urmă o fractură de compresie a coloanei vertebrale, care l-a amenințat cu handicap. Doar perseverența și ingeniozitatea medicului l-au ajutat să se ridice pe picioare și să revină la o viață plină, fără restricții.

Valentin Ivanovici a dezvoltat și testat pe baza experienței personale un set de exerciții speciale, iar apoi a conceput un simulator care permite, cu o anumită perseverență, să se recupereze chiar și după leziuni și operații foarte grave la coloană.

Cum functioneaza?

Dacă, în perioada de recuperare după o accidentare sau operație, un pacient imobilizat nu se angajează într-o gimnastică specială, cel puțin pasivă, cu ajutorul unui instructor de terapie prin exerciții, mușchii acestuia se vor atrofia fără sarcina obișnuită, iar aparatul ligamentar devine flasc. . Deci corpul nu se va recupera niciodată. Dacă mențineți aparatul muscular într-o formă bună, atunci există șansa de a vă pune din nou pe picioare, deoarece gimnastica și masajul vor stimula refacerea celulelor sistemului nervos din zona afectată. Prin urmare, este foarte important să mențineți mușchii în stare de funcționare până la restabilirea impulsurilor nervoase.

Desigur, tehnica lui Dikul este foarte laborioasă: pacientul trebuie să lucreze, după cum se spune, „până la transpirație”, dar rezultatul merită. Munca răbdătoare și asiduă, exercițiile pe simulatoare, exercițiile la domiciliu nu numai că îmbunătățesc starea fizică și psihică a pacientului, ci și îi restabilesc capacitatea de mișcare, îl ajută să se adapteze la această nouă viață.

Indicatii

• Leziuni ale coloanei vertebrale (nivel de leziuni cervicale, toracice, lombare).
• Articulații mari posttraumatice.

Ce includ metodele lui Dikul?

Tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Dikul include mai multe zone.

1. Exercițiu terapeutic, constând din două seturi de exerciții. Primul complex asigură mușchilor o sarcină zilnică constantă. A fost creat pentru reabilitare generală și este împărțit în două părți. Dimineața, efectuează exerciții de refacere a spatelui și a membrelor inferioare, după-amiaza târziu - exerciții pentru abdomen, brațe și piept. Ca urmare, are loc autovindecarea tonusului muscular. După stăpânirea acestor exerciții, treceți la al doilea set de exerciții. În același timp, corsetul muscular este întărit și, cel mai important, se formează un stereotip motor normal și blocurile funcționale sunt eliminate.
2. Gimnastica terapeutică ajută la menținerea rezultatelor obținute. Sarcina sa principală este de a restabili elasticitatea ligamentelor și mușchilor. Elementul său important este relaxarea și întărirea forței în lupta împotriva emoțiilor negative.
3. Kinetoterapie contribuie la regenerarea rapidă a țesuturilor afectate.
4. Terapie manuală.
5. Regim de băut (recepție de apă minerală până la un litru pe zi).

Cum se desfășoară cursurile?

Durata cursului de reabilitare conform metodei Dikul depinde direct de severitatea patologiei. Pentru cineva, trei luni sunt suficiente pentru a restabili funcțiile, în timp ce cineva trebuie să fie tratat ani de zile.

De obicei, sunt atribuite trei cicluri de 12 lecții.

1. Primul ciclu este terapeutic și pregătitor și adaptează corpul cu ajutorul unor exerciții speciale la o anumită sarcină. În acest caz, se folosesc elemente de Pilates, yoga, gimnastică articulară și respiratorie.
2. Al doilea ciclu este terapeutic, care vizează restabilirea tonusului muscular normal al zonei afectate.
3. Al treilea ciclu este terapeutic și de antrenament, dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. După aceea, un set individual de exerciții pentru lucrul la domiciliu este dezvoltat pentru pacient în conformitate cu rezultatele obținute.

Care este unicitatea tehnicii?

Unicitatea tehnicii lui Valentin Ivanovici constă în abordarea corpului uman ca sistem de auto-vindecare. Această tehnică prevede lupta împotriva bolii și victoria asupra ei, și neobișnuirea cu ea și adaptarea la rolul unei persoane cu dizabilități, ca multe alte tehnici occidentale.

O persoană învață să-și controleze propriul corp, și nu diferitele noutăți ale tehnologiei pentru persoanele cu dizabilități și, ca urmare a muncii grele, își recapătă posibilitatea unei existențe cu drepturi depline.

Apropo, v-ar putea interesa și următoarele LIBER materiale:

• Cărți gratuite: „TOP 7 exerciții de dimineață proastă pe care ar trebui să le evitați” | „6 reguli pentru întinderi eficiente și sigure”
• Refacerea articulațiilor genunchiului și șoldului cu artroză- înregistrare video gratuită a webinarului, care a fost condus de doctorul în terapie cu exerciții fizice și medicină sportivă - Alexandra Bonina
• Lecții gratuite de tratament pentru dureri de spate de la un kinetoterapeut autorizat. Acest medic a dezvoltat un sistem unic pentru restaurarea tuturor părților coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2000 de clienti cu diverse probleme de spate si gat!
• Vrei să înveți cum să tratezi un nervul sciatic ciupit? Apoi cu grijă urmăriți videoclipul pe acest link.
• 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă- în acest raport vei afla care ar trebui să fie dieta ta zilnică, astfel încât tu și coloana vertebrală să fii mereu într-un corp și spirit sănătos. Informatii foarte utile!
• Ai osteocondroză? Atunci vă recomandăm să studiați metode eficiente tratamentul lombare, cervicale și osteocondroza toracică fara medicamente.

Metoda academicianului Dikul este justificată sută la sută și este folosită nu numai pentru tratamentul conservator al herniei de disc, ci și în scopul reabilitării după tratamentul chirurgical.

Sensul învățăturii academicianului Dikul este că țesutul nervos este capabil de regenerare. Vechea teză conform căreia celulele nervoase nu se regenerează este greșită de la început până la sfârșit. Celulele nervoase nu se divid, acest lucru este corect, dar restaurarea neuronilor „înghețați pentru un timp” are loc în mod constant.

Întins pe burtă:

Întindeți-vă pe o parte și îndreptați-vă picioarele. Faceți leagăne cu membrele inferioare înainte și înapoi.

Principalele tipuri de exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală

tratamentul poziției,

Respirație corectă și uniformă;

1. Dacă suferiți de orice patologie a sistemului musculo-scheletic, în niciun caz nu faceți terapie cu exerciții fizice în perioada de exacerbare a acestuia din urmă.
2. lipsa de vitamine și nutrienți;
3. Metoda de kinetoterapie a Dr. Bubnovsky se mai numește și kinetoterapie. Înainte de începerea cursurilor, toți pacienții sunt supuși unui diagnostic detaliat al stării sistemului musculo-scheletic în centrul medical. Și numai după aceea, un complex de gimnastică este selectat pentru fiecare persoană în mod individual.

Puteți purta o carte grea pe cap timp de 2-3 minute.

• crește rezistența fizică a corpului;
• Senzații neplăcute în spate sau dureri severe pot fi un semn al mai multor boli ale coloanei vertebrale. Dacă nu se iau măsuri atunci când apar, atunci în viitor o astfel de indiferență față de sănătatea cuiva poate duce la o masă de operație sau un scaun cu rotile. Prin urmare, cu simptomele inițiale ale patologiei coloanei vertebrale, este necesar să se procedeze la cea mai eficientă măsură terapeutică și preventivă - exerciții terapeutice.
• Setul de exerciții dezvoltat pentru hernia coloanei vertebrale conform metodei Dikul, prin intermediul unei sarcini, determină „trezirea” celulelor nervoase aflate în stare de animație suspendată.
• Întinde-ți brațele înainte și ridică-ți capul și partea superioară a corpului;
• Pune-te în patru picioare, în această poziție, îndoaie și arcuiește-ți spatele.
• Întinderea coloanei vertebrale.
• relaxarea alternativă și tensiunea mușchilor individuali;
• Este important să vă asigurați că toate mișcările sunt netede, sacadate și bruște pot dăuna.
• deshidratare

Tehnica constă dintr-un complex de exerciții de gimnastică, precum și un ciclu de cursuri pe un simulator special conceput. Toate cursurile se desfășoară în regim ambulatoriu, la un moment convenabil pentru pacient, sub supravegherea instructorilor.

Complex aproximativ de terapie cu exerciții pentru coloana cervicală

îmbunătăți starea de spirit.Exercițiile de fizioterapie ar trebui să devină un obicei pentru fiecare persoană care este îngrijorată de sănătatea sa. Luând un minim de timp și efort, va aduce beneficii maxime nu numai coloanei vertebrale, ci și întregului corp.

• Exercițiile simple declanșează procese biochimice complexe care restabilesc transmiterea neuromusculară.
• Marcați-vă mâinile sub bărbie, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le cât mai sus posibil.
• Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, după care trageți genunchiul drept spre cotul stâng și apoi genunchiul stâng spre cotul drept.
• Complexul de tratament include în mod necesar ajutorul unui psihoterapeut profesionist, care vă permite să depășiți boala nu numai la nivel fizic, ci și psihologic.
• întinderea unor părți ale corpului;
• După gimnastică, ar trebui să simți doar o ușoară oboseală și căldură în tot corpul, dar în niciun caz durere și epuizare.

Din cauza tuturor motivelor de mai sus, apar dureri și disconfort în spate și gât. Acest lucru face dificilă mișcarea liberă, aduce un disconfort incredibil. Pentru a atenua această afecțiune, puteți folosi complexul Dikul, care include și exerciții pentru durerile de spate. Baza metodei este întinderea moale a articulațiilor, crescând mobilitatea acestora prin întărirea corsetului muscular.

Complex wellness de exerciții pentru spate

Ca adaos la elementele principale, se folosesc gimnastica articulara, masajul si crioterapia.

cervicale

1. Ne punem în patru picioare. Începe să efectueze exercițiul „pisica”. Arcuează-ți încet spatele în sus, coboară capul. În această poziție, zăbovim timp de 5 secunde. Apoi, la fel de ușor, îndoiți spatele și trageți capul în sus. Zabovim din nou 5 secunde, apoi repetam din nou tot complexul. 10 abordări sunt suficiente.
2. Gimnastica se poate face si in piscina
3. Persoanele care nu au boli de spate diagnosticate pot practica singure și pot selecta un complex în funcție de preferințele lor. Pacienții cu patologie cunoscută a coloanei vertebrale ar trebui să înceapă exercițiile terapeutice sub îndrumarea unui kinetoterapeut. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu curbură severă a coloanei vertebrale, hernie intervertebrală, stenoză a canalului spinal. De asemenea, este indicat pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală la coloană
4. Ca urmare, atrofia musculară dispare, spasmul este ameliorat, durerea dispare, iar persoana revine la o viață plină.

Trebuie să spun că în etapele inițiale ale perioadei de reabilitare, nu trebuie să suprasoliciți. În primul rând, este suficient să efectuați fiecare exercițiu de cel mult cinci ori. Ulterior, numărul de repetări poate fi dublat și efectuat în doi pași. În timpul orelor, este important să evitați virajele strânse și înclinările. Dacă simțiți disconfort, trebuie să consultați un medic.

Toracică și lombară

1. Unele exerciții din complexul medical indicat au fost dezvoltate de S. M. Bubnovsky, care acționează nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra mușchilor, articulațiilor și organelor din apropiere. În plus, ele îmbunătățesc circulația sângelui și procesele metabolice, iar sarcinile selectate corespunzător permit nu numai obținerea unui efect terapeutic bun, ci și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, precum și starea psiho-emoțională a pacienților.
2. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich este un cunoscut practician al medicinei alternative, șeful centrului de sănătate și autorul un numar mare cărți. Tehnica sa se numește „Sistemul Norbekov” și include mai multe opțiuni pentru gimnastică, inclusiv articulară, precum și antrenamente care vizează creșterea potențialului de viață al unei persoane, dezvoltarea intuiției sale etc.
3. Înghețarea într-o anumită poziție, care creează o sarcină statică asupra mușchilor;
4. Această tehnică este considerată una dintre cele mai eficiente pentru tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale, este metoda autorului lui Valentin Ivanovich Dikul, doctor în științe medicale și academician. Deosebit de credibil este faptul că, odată ce autorul exercițiilor a suferit însuși o fractură prin compresie a corpului vertebral și programul pe care l-a dezvoltat i-a permis să evite dizabilitățile și să se ridice din nou pe picioare.
5. Cursul complet de tratament conform metodei Dikul include:
6. În concluzie, este de remarcat faptul că exercițiile terapeutice sunt o modalitate eficientă și, poate, principala de a preveni și trata bolile coloanei vertebrale. Și cu cât începeți mai devreme cursurile obișnuite, cu atât sunt mai multe șanse să vă salvați sănătatea.​

Despre metoda Dikul

Poziție - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Mâinile de-a lungul corpului. Rupeți ușor pelvisul de pe podea și trageți-l în sus, zăboviți câteva secunde și reveniți ușor la poziția inițială. Repetați de 10 ori...

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă numai beneficii și să nu vă facă rău, ar trebui să vă amintiți următoarele reguli și recomandări:

Gimnastica terapeutică este utilizată nu numai pentru tratamentul patologiei sistemului musculo-scheletic, ci și pentru prevenire.

Orice exercițiu fizic pentru o hernie trebuie efectuat în conformitate cu anumite cerințe, care includ nu numai clasele potrivite pe simulatoare, dar și o schimbare a stilului de viață.​

1. Putem spune cu siguranță că gimnastica pentru spate este o parte integrantă a acesteia tratament eficient pacientii cu hernii vertebrale. Îmbunătățește starea generală a pacienților, previne progresia bolii și are un efect general de întărire.
2. Dacă hernia este localizată în coloana cervicală, atunci exercițiile terapeutice includ exerciții delicate cu întoarcerea capului, înclinarea ei lentă înapoi și coborârea în jos.
3. Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor conform lui Norbekov este o atitudine pozitivă și bună dispoziție. În caz contrar, nu există restricții. Sistemul Norbekov include mai multe cursuri consecutive, după care practicianul promite să-ți restabilească sănătatea și să-ți schimbe viața în bine.
4. Agățat în anumite ipostaze pentru oameni antrenați.
5. Programul Dikul include:

Despre metoda Bubnovsky

Trecerea unui curs de terapie manuală, proceduri de acupunctură.

Atât copiii, cât și bătrânii pot face gimnastică articulară după metoda Dikul.

Poziție - culcat pe burtă. Efectuăm exercițiul „șarpe”. Ne sprijinim mâinile pe podea, ne îndoim spatele și gâtul cât mai înapoi posibil. Zabovim in aceasta pozitie, apoi revenim incet inapoi. Repetați de 10 ori...

MoyaSpina.ru

Gimnastica articulara terapeutica de Valentin Dikul pentru spate si coloana vertebrala

Pentru început, este necesar să se clarifice faptul că exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală pot fi împărțite în bunăstare generală, care este destinată persoanelor sănătoase sau celor care au stadiul inițial de osteocondroză, precum și unul special, care este utilizat pentru diverse boli coloana vertebrală. Ar trebui să vă acordați o muncă lungă și minuțioasă, care va duce în cele din urmă la rezultate pozitive.

Cine este potrivit pentru o astfel de gimnastică?

Gimnastica pentru coloana vertebrală: video

Este adesea folosit în tratamentul complex al herniilor spinale. Această tehnică presupune o combinație a unui set clasic de exerciții, yoga și exerciții de respirație, datorită cărora mușchii și coloana vertebrală sunt întăriți efectiv, iar cadrul musculo-scheletic este restaurat automat. Durata cursului de reabilitare depinde de starea pacientului. De regulă, sunt prescrise 3 cicluri, fiecare dintre ele constând din 12 lecții

Versiunea completă a gimnasticii pentru articulații conform lui Norbekov:

Complex de gimnastică Qigong pentru începători:

Două complexe de exerciții de fizioterapie. Primul se efectuează zilnic dimineața și seara. Scopul său principal este de a dezvolta mușchii corpului și de a crea protecție și sprijin pentru articulații. Al doilea este atribuit numai după stăpânirea primului, sarcina sa este de a dezvolta elasticitatea ligamentelor și a mușchilor, de a crește mobilitatea în zona afectată.

Caracteristicile acestui complex de gimnastică

Respectarea regimului corect de băut.

• Gimnastica articulară este o combinație de exerciții de întindere, yoga, exerciții clasice și de respirație și Pilates. Exercițiile lui Dikul ajută la a face față unei varietăți de boli ale coloanei vertebrale. Cursurile conform acestei tehnici pregătesc articulațiile pentru efort fizic și întăresc mușchii întregului corp. IN SI. Dikul susține că dacă efectuați acest complex zilnic, atunci corpul va începe să repare singur țesuturile deteriorate.
• Poziție - stând în patru labe. Luați încet piciorul drept înapoi și efectuați leagăne. Apoi schimbăm picioarele. Este suficient să repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
• Ce exerciții să faci cu scolioza?
• În funcție de elementele de educație fizică, de efectele terapiei cu exerciții fizice asupra corpului (relaxare, întindere, întărire musculară etc.), există 3 grupe de metode de gimnastică pentru coloana vertebrală:
• Toate exercițiile pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale sunt supuse următoarelor reguli, care includ următoarele condiții:
• Cu o hernie intervertebrală are de suferit inervația țesutului muscular. Acest lucru aduce nu numai durere, ci, într-o măsură mult mai mare, malnutriție a celulelor musculare - miocite.
• Primul ciclu se numește terapeutic și pregătitor, deoarece ajută organismul să se adapteze la stresul suplimentar. Include gimnastica articulară și respiratorie, precum și elemente de yoga

Doctorul Bubnovsky este autorul metodologie unică tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor, care este cunoscut sub numele de „kinetoterapie”. Înainte de a începe cursurile, toți pacienții sunt supuși unei examinări detaliate, în funcție de rezultatele căreia se selectează un complex de gimnastică articulară și cursuri pe simulatoare special concepute de medic.

Acest set de exerciții se bazează pe elemente de yoga, Pilates, gimnastică industrială și stretching. Este potrivit nu numai persoanelor sănătoase, ci și persoanelor cu diverse afecțiuni, pacienților debili și vârstnici.

1. Un complex special de terapie manuală și un curs de acupunctură.
2. Utilizarea a două seturi de activitate fizică. Primul include dezvoltarea mobilității și elasticității articulațiilor. Al doilea are ca scop întărirea mușchilor spatelui și a întregului corp. Merită să treceți la al doilea complex numai după finalizarea completă a primului. Acest lucru este foarte important pentru a nu vă face rău dumneavoastră și sănătății.
3. Mulți medici din centrele de reabilitare cunoscute recomandă gimnastica lui Dikul pacienților care au o hernie vertebrală, suferă de osteocondroză. De asemenea, aceste exerciții sunt folosite ca reabilitare după fracturi și alte leziuni complexe. În plus, acest complex poate fi efectuat pentru a preveni bolile spatelui și gâtului. Cu ajutorul antrenamentului, mușchii presei sunt strânși, tonusul întregului organism crește.
4. Exercițiu „foarfecă” și „bicicletă”.

Toate exercițiile ar trebui efectuate fără durere, dacă există, atunci este necesar să se reducă gama de mișcare sau să se oprească complet exercițiul;

Exerciții de dans. Aceasta include aerobic, aerobic step și altele. Ele nu numai că întăresc toți mușchii corpului, contribuie la pierderea în greutate, dar și antrenează perfect sistemul cardiovascular.

SpinaZdorov.ru

Exerciții terapeutice pentru articulații

Managementul coloanei vertebrale (este necesar să se păstreze postura corectă). Pentru aceasta, se folosesc corsete speciale, care, în niciun caz, nu înseamnă că o persoană s-a împăcat cu o dizabilitate iminentă, dimpotrivă, ajută la controlul intensității mișcărilor și la prevenirea întinderii aparatului ligamentar.

Fibrele musculare sunt într-o stare de distrofie deoarece transmisia nervoasă este afectată. Nu există niciun semnal care să furnizeze putere mușchilor și mecanismului părere inactiv.​

Al doilea ciclu este curativ. Gimnastica pentru hernia vertebrală are ca scop restabilirea tonusului muscular normal în zona afectată.

Cursurile se desfășoară în ambulatoriu, ceea ce este foarte convenabil pentru pacienți. În plus, se folosesc masajul terapeutic și crioterapia.

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți mobilitatea articulațiilor corpului, inclusiv a coloanei vertebrale, pot dezvolta un corset muscular bun, crește flexibilitatea articulațiilor și întinderea musculară, activează producția de lichid sinovial în articulații și scăpa de durerea din acestea.

1. Proceduri de fizioterapie.
2. Un complex de diverse proceduri de fizioterapie care sunt prescrise numai de un medic.
3. Această gimnastică terapeutică este potrivită pentru toată lumea, fără excepție. Dar trebuie să țineți cont de mai multe nuanțe, și anume vârsta pacientului, starea sa fizică, prezența anumitor boli și leziuni anterioare. Copiii de la 11 ani pot efectua o gamă completă de exerciții, respectând numărul specificat de ori. Persoanele in varsta, si in special cei care sufera de osteocondroza sau reumatism, trebuie sa efectueze exercitii pentru coloana vertebrala foarte atent si foarte incet. Creșteți amplitudinea mișcărilor treptat, urmărind senzațiile. Nu ar trebui să fie nicio durere. Ar trebui să simți o întindere plăcută. Încărcările statice ar trebui, de asemenea, evitate, concentrându-se în schimb pe întindere.​
4. Exercițiu cu barca. Poziție - culcat pe burtă, brațele și picioarele extinse de-a lungul axei corpului. Smulgem încet membrele de pe podea și ne aplecăm în spate, zăbovim în această poziție, apoi ne coborâm încet. Repetam de 10 ori...
5. Dacă aveți vreo boală a coloanei vertebrale, atunci puteți începe să faceți exerciții numai fără exacerbare, cu un sindrom de durere activ, orice exerciții sunt contraindicate;

Gimnastica articulara Dikul

Exerciții de forță. Contribuie la dezvoltarea cadrului muscular al unei anumite părți a corpului (în funcție de complexul ales). În bolile coloanei vertebrale, toate mișcările sunt selectate pentru a întări mușchii spatelui. Acestea includ callanetica, gimnastica atletică, modelarea, fitnessul etc.

Utilizarea unor factori suplimentari care contribuie la restabilirea activității biochimice intracelulare. Acestea includ fizioterapie, tratamente cu nămol, împachetări, masaj.​

• În mod normal, o persoană face mișcări normale. În același timp, se consumă oxigen, iar hemoglobina oxidată și produsele de degradare intră în sânge: dioxid de carbon, acid lactic.
• Al treilea ciclu este terapeutic și de antrenament. Vă permite să dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale, precum și să creșteți mobilitatea acesteia. Unicitatea tehnicii lui Dikul este că se acordă multă atenție auto-vindecării corpului.
• Ce metodă de gimnastică articulară să preferă, fiecare trebuie să decidă singur, deoarece toate sunt eficiente. Si fa alegerea potrivita va ajuta un specialist.
• Lecția de la Olga Yanchuk #1:

Regim rațional de băut.

Exerciții de qigong pentru articulații

Întinderea terapeutică blândă este foarte importantă pentru coloana vertebrală. Astfel, corpul se relaxează, elasticitatea articulațiilor crește, mușchii intră în tonus. Articulația se mișcă datorită faptului că, pe de o parte, mușchiul este încordat, iar pe de altă parte este întins. Prin urmare, exercițiile pentru durerile de spate ajută la creșterea fluxului sanguin și la furnizarea articulațiilor cu toate oligoelementele necesare sănătății.

Dacă aveți probleme cu spatele sau gâtul, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe să faceți exerciții pe cont propriu. Nu puteți face această gimnastică în timpul unei exacerbări a unei hernii în spate. Când perioada acută trece, activitatea fizică trebuie introdusă treptat. Ele vor ajuta pacientul să prevină exacerbările ulterioare ale bolii. În unele cazuri, mobilitatea acelor părți ale corpului care și-au pierdut sensibilitatea din cauza leziunilor chiar revine.Exerciții terapeutice sub instrucția lui V. Dikul

Exerciții bazate pe învățăturile și tehnicile orientale. Ele antrenează sistemul respirator, toate mișcările sunt de natură statică, dezvoltă flexibilitatea musculară și elasticitatea. Acest grup include yoga, gimnastică chineză, qigong, wushu și altele

Atitudinea corectă față de activitatea fizică - acestea trebuie dozate. La primul semn de disconfort, severitatea ar trebui să fie limitată. echipament sportiv folosind principiul contragreutatii.​

Aceste substanțe excită receptorii țesutului nervos, necesitând nutriție suplimentară pentru a elibera exact aceeași cantitate de energie care a fost cheltuită ca urmare a activității fizice.

• Din pacate, exista cazuri clinice in care tratamentul traditional este ineficient, asa ca apeleaza la interventie chirurgicala. După operație, gimnastica devine o parte integrantă a reabilitării pacienților. Un set special de exerciții vă permite să restabiliți treptat activitatea motrică și să oferiți coloanei vertebrale o încărcare optimă
• Este necesar ca tratamentul să fie cuprinzător și să includă utilizarea medicamentelor farmacologice, utilizarea fizioterapiei și a tehnicilor manuale. Nu pe ultimul loc în tratamentul acestei boli se află exercițiile terapeutice. Un set de exerciții selectat corespunzător vă permite să întăriți mușchii profundi ai spatelui și, prin urmare, să eliminați hipermobilitatea coloanei vertebrale, să preveniți progresia bolii și, de asemenea, să ușurați spasmul fibrelor musculare, care perturbă postura și agravează trofismul țesuturilor.
• Lecția de la Olga Yanchuk #2:
• Video educațional cu gimnastica lui Dikul:
• Datorită acestei gimnastici terapeutice, procesele metabolice din organism sunt accelerate, mușchii sunt întăriți, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor cresc, iar flexibilitatea se dezvoltă.

Pacienții cărora li s-a îndepărtat o hernie vertebrală au nevoie în special de exerciții pentru spate. Acestea vor ajuta la restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și la prevenirea reapariției bolii.

Gimnastica articulară după metoda Olga Yanchuk

Una dintre cele mai eficiente metode de exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală este metoda autorului lui Valentin Ivanovich Dikul. Tratamentul prin această metodă permite, în majoritatea cazurilor, restabilirea mobilității segmentului afectat al coloanei vertebrale.

Un set de exerciții trebuie efectuat cu regularitate, singura modalitate de a obține succes;

Un complex de gimnastică efectuat în mod regulat vă permite să:

Atunci când efectuați exerciții, trebuie evitate mișcările sacadate și situațiile care duc la încărcări de șoc la nivelul coloanei vertebrale.

Exerciții de gimnastică articulară de Dr. Evdokimenko

Exercițiile speciale ale lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale au ca scop revenirea inervației celulelor musculare prin activarea feedback-ului. spre central sistem nervos Cerințele de alimentare încep să apară...

Este de remarcat faptul că cursurile pot fi începute nu mai devreme de 4-5 săptămâni după operație. Înainte de a începe să faceți exerciții, ar trebui să consultați un medic care vă va evalua în mod obiectiv starea fizică și vă va ajuta să alegeți cel mai bun set de exerciții.

Este important ca un set de exerciții să fie prescris de un medic, deoarece condiție cerută educație fizică - luând în considerare caracteristicile clinicii și modificările patologice ale coloanei vertebrale. Cel mai bine este să practicați sub supravegherea strictă a unui specialist într-o instituție medicală, deși dacă sunt respectate toate recomandările și regulile, este permis să desfășurați cursuri pe cont propriu. Trebuie remarcat că orice activitate fizică este interzisă în timpul acutului. perioada bolii. Apariția durerii în timpul efortului este o contraindicație pentru continuarea terapiei cu exerciții fizice. Toate exercițiile trebuie efectuate într-un mod blând și într-un ritm lent. Pentru a obține rezultate pozitive, exercițiile de fizioterapie trebuie să fie regulate și treptate cu o creștere treptată a sarcinii.

Gimnastica pentru coloana vertebrală Demenshin

Doctorul Evdokimenko este aici acest moment unul dintre specialiștii de frunte în domeniul artrozei și altor boli articulare din Rusia. Este autorul unui număr mare de cărți despre sănătatea articulațiilor și inventatorul unei metode unice de gimnastică articulară terapeutică.

Tehnica Pilyuiko combinată

Aceste exerciții fac parte din filozofia antică chineză a qigong-ului. Se bazează pe activarea punctelor de energie de pe corpul uman, datorită cărora în interior se formează fluxuri de energie vindecătoare. Ele pot fi activate cu o secvență de exerciții dinamice și statice speciale care dau corpului forma „corectă” și permit energiei să circule liber.

Gimnastica articulară este un set de exerciții fizice care vizează dezvoltarea, îmbunătățirea, întinderea tuturor articulațiilor corpului uman, precum și a mușchilor. Această metodă de prevenire și tratare a anumitor boli ale sistemului musculo-scheletic este disponibilă pentru toată lumea, poate fi efectuată atât de un copil, cât și de un adult de orice vârstă. Metoda nu are contraindicații, nu necesită mult timp și efort

• În plus, o astfel de gimnastică poate fi folosită ca încălzire înainte de antrenamentul principal sau inclusă în complexul de exerciții zilnice de dimineață. Este o excelentă prevenire a apariției unei hernii, a osteocondrozei și este foarte utilă pentru gât și întărirea corsetului muscular.
• Doctor în științe medicale, academicianul V. Dikul a suferit cândva de o fractură prin compresie a unei vertebre, care l-a amenințat cu dezvoltarea dizabilității. Doar perseverența unei persoane și un program de reabilitare dezvoltat personal i-au permis să se ridice pe picioare.
• Orice complex de gimnastică ar trebui să înceapă cu o încălzire și întindere;

Dezvoltați cadrul muscular al spatelui pentru a sprijini vertebrele și a reduce sarcina asupra acestora;

Gimnastica Norbekov

Cursurile ar trebui să fie regulate, opririle și pauzele readuc starea de sănătate la nivelul anterior.

S-ar părea, ce legătură au mușchii spatelui cu hernia intervertebrală? Cel mai direct. Când fasciculele nervoase sunt comprimate, trofismul neuronilor este perturbat. Ele opresc activitatea funcțională, direcționând toată energia către supraviețuire. Deci țesutul muscular rămâne fără aprovizionare cu energie.

Gimnastica clasică de restaurare după intervenția chirurgicală pentru hernia intervertebrală poate include următoarele exerciții:

Gimnastica Bubnovsky

De regulă, pentru herniile coloanei vertebrale, exerciții aerobice de intensitate scăzută (mers, înot, ciclism), yoga, care combină exerciții fizice și meditație, precum și un set de exerciții care întăresc mușchii spatelui și cresc flexibilitatea ale coloanei vertebrale, sunt recomandate.

Spre deosebire de mulți alți specialiști care susțin că artroza este incurabilă, Evdokimenko spune contrariul. Dar numai abordarea terapiei ar trebui să fie cuprinzătoare, nu va funcționa pentru a scăpa de durerea articulațiilor numai cu pastile.

MoyaSpina.ru

Gimnastica pentru coloana vertebrala cu hernie

În ciuda simplității exercițiilor de gimnastică, acestea sunt o metodă excelentă de tratament și prevenire a durerilor articulare, contribuie la vindecarea întregului corp și reprezintă o excelentă încălzire înainte de antrenament pentru sportivi.

Caracteristici ale terapiei cu exerciții pentru hernia intervertebrală

Această gimnastică vă permite să mențineți mobilitatea și să creșteți elasticitatea articulațiilor întregului corp. Mobilitatea articulațiilor afectează în mod direct sănătatea coloanei vertebrale și capacitatea de a se mișca complet. Articulațiile dureroase sunt una dintre principalele cauze ale disfuncției sistemului musculo-scheletic. Multe alte motive duc la boli ale coloanei vertebrale:

Metoda Dikul include:

Exerciții de îmbunătățire

Este interzisă utilizarea oricăror analgezice înainte de cursuri, altfel s-ar putea să nu observați cum începe sindromul de durere, care vă poate face rău.

1. întărește mușchii și ligamentele spatelui;
2. Exercițiul terapeutic conform metodei Dikul este un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale, format din două sisteme.
3. Sindromul de durere nu este cauzat de afectarea nervilor, ci de spasm muscular persistent.
4. Întins pe spate:
5. Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale, care vă permite să îmbunătățiți starea de bine a pacienților, constă dintr-un set de exerciții:
6. Specialistul a dezvoltat seturi separate de exerciții pentru tratamentul și prevenirea artrozei diferitelor articulații, care sunt descrise în detaliu în scrierile sale. De asemenea, puteți învăța aceste exerciții pe site-ul oficial al specialistului.​
7. Exerciții terapeutice ale lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Există multe opțiuni și metode de exerciții terapeutice pentru articulații. Poate fi aerobic, modelare, fitness, callenetică, yoga, gimnastică tibetană, chineză, qigong, metode de antrenament ale autorului, de exemplu, metoda lui Dikul, Bubnovsky etc.

stil de viata sedentar;

Tehnica lui Dikul

Două seturi de terapie cu exerciții fizice. Primul complex consta in exercitii zilnice care se executa dimineata (pentru muschii spatelui si picioarelor) si seara (pentru muschii abdomenului, pieptului si bratelor). Sarcina principală este dezvoltarea unui corset muscular care să susțină sistemul musculo-scheletic. Al doilea complex începe după stăpânirea primului, sarcina sa principală este de a restabili elasticitatea ligamentelor și a fibrelor musculare.

1. Important! Exercițiile terapeutice sunt contraindicate în insuficiența cardiacă congestivă, anevrismul de aortă, grad înalt hipertensiune arterială, insuficiență respiratorie. Nu se prescrie în perioada de recuperare după un infarct miocardic, cu diabet zaharat cu complicații severe.
2. dezvolta elasticitatea musculara, ceea ce reduce riscul de accidentare;
3. Tehnica de reabilitare presupune o încărcare zilnică asupra mușchilor. Dimineața se recomandă efectuarea de exerciții de refacere a picioarelor și spatelui, după-amiaza se prescriu exerciții fizice pentru o hernie a coloanei vertebrale pentru centura scapulară.

Exerciții de kinetoterapie restaurativă

Se dovedește un cerc vicios: mușchii sunt într-o stare de contracție statică și nu primesc energie suplimentară. Aportul insuficient de nutrienți și oxigen duce la atrofie. Țesutul muscular își pierde treptat puterea, continuând să fie într-o stare de spasm permanent.

Îndoiți picioarele la genunchi, plasați palmele mâinilor în spatele capului. Înclinați picioarele spre stânga, apoi spre dreapta, astfel încât genunchiul inferior să fie cât mai aproape de podea;

Apăsați spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele de perete, relaxați întregul corp, cu excepția mușchilor peretelui abdominal. Stați în această poziție timp de maximum 5 minute

Alexey Demenshin este profesor la Centrul de Reabilitare Norbekov, are o educație psihologică. Conduce cursuri de bază și suplimentare conform sistemului Norbekov, este autorul mai multor cursuri: „Atelier de excelență”, „Atelier de familie”, „Atelier de caracter”.​

• Toate elementele de gimnastică ale qigong-ului sunt o alternanță de relaxare și contracție a anumitor grupe musculare. La prima vedere, totul este foarte simplu, dar, de fapt, acestea sunt exerciții foarte dificile. Pentru a le stăpâni pe deplin, poate dura o duzină de ani sau chiar mai mult.
• Este important de reținut! Fiecare persoană poate alege independent metoda de gimnastică articulară potrivită pentru sine, dar numai în absența bolilor sistemului musculo-scheletic. Dacă acestea sunt deja disponibile, atunci înainte de a începe exercițiile fizice, este necesar să consultați un medic cu privire la posibilitatea de a efectua acest sau acel complex, pentru a afla dacă există contraindicații.
• ​obiceiuri proaste;​
• Fizioterapie.

Acest set de exerciții este destinat prevenirii bolilor sistemului musculo-scheletic, precum și tratarii stadiilor inițiale ale acestora. În cazul oricăror încălcări, este mai bine să consultați un medic despre fiecare exercițiu.​

• îmbunătățește circulația sângelui, procesele metabolice în țesuturi;
• Datorită redistribuirii sarcinii, se realizează o furnizare uniformă de semnale de la picioare și brațe.

Prin urmare, durerea nu se oprește, iar boala depășește patologia discului intervertebral.

Trage doi genunchi la piept în același timp;

Întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele și trage-ți degetele de la picioare spre tine, apoi departe de tine, apoi adună-le și întinde-le.

infmedserv.ru

Exercițiile lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale: eficacitatea metodei, regulile de bază pentru efectuarea gimnasticii și tipurile de încărcări

Principalul punct de aplicare al metodei Pilyuiko este tratamentul herniei de disc. Aceasta este o schemă unică care combină kinetoterapie și kinetoterapie

Nu este nevoie de pregătire pentru a începe cursurile, deoarece exercițiile sunt stăpânite treptat. Oricine o poate face, nu există restricții de vârstă.​

Înainte de a începe cursurile, începătorii ar trebui să-și amintească reguli simple și recomandări pentru a face exerciții:

tulburari de alimentatie;

acupunctura.

Întoarcerea capului în lateral și înclinarea în sus și în jos. Repetați de 10 ori fiecare mișcare...

îmbunătățirea posturii, reducerea gradului de curbură a coloanei vertebrale;

După stăpânirea etapei inițiale urmează un set de exerciții pentru hernia vertebrală, cu creșterea sarcinii.

Exercițiile lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale se bazează pe acest principiu fiziologic, forțând țesutul muscular să funcționeze.

Îndoaie picioarele, pune mâinile pe piept și apoi ridică partea superioară a corpului;

Cât de eficiente sunt exercițiile lui Dikul pentru tratamentul herniei vertebrale?

Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Respingeți picioarele la stânga, apoi la dreapta, întindeți-le și aduceți-le împreună.

Metode de kinetoterapie:

Există 2 versiuni ale acestei vechi gimnastică chinezească: qigong moale și dur. Acesta din urmă include elemente ale artelor marțiale chinezești antice

Exercițiile ar trebui să fie regulate, ar trebui să intre în viața ta ca un obicei de a te spăla pe dinți. Numai în acest caz se poate obține un efect pozitiv.

rănire;

Terapie manuală.

Reguli de bază pentru efectuarea activității fizice cu o hernie a coloanei vertebrale

Mișcări circulare netede ale capului în ambele direcții, repetate de 15 ori.

îmbunătățirea bunăstării;

A doua etapă a tratamentului conform metodei Dikul trebuie începută numai când mobilitatea este restabilită.

• Metoda a fost dezvoltată de academicianul Dikul, care a tratat hernia coloanei vertebrale cu exerciții din propria experiență.
• Întindeți membrele superioare în lateral, apoi sprijiniți-vă de picioare și ridicați pelvisul.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Bazați-vă pe picioare și omoplați, în timp ce ridicați și coborâți bazinul.
• gimnastica comună,
• Toate exercițiile constau din mai multe elemente:

În ce constă setul de exerciții al lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale?

În timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să simți dureri în articulații. În caz contrar, trebuie să reduceți amplitudinea și intensitatea mișcărilor sau să abandonați complet gimnastica timp de câteva zile.

boli ereditare;

Regim special de băut...

• Exerciții de rezistență care întăresc perfect mușchii gâtului. Principiul este foarte simplu: încercăm să ne îndoim capul sau să-l întoarcem, dar în același timp, din partea opusă, rezistăm cu cealaltă mână. Repetăm ​​de 10 ori pentru fiecare tip de mișcare.​
• reduce severitatea sindromului durerii;

Pentru a restabili coordonarea corectă, exercițiile de forță sunt efectuate cu o hernie a coloanei vertebrale, ducând la creșterea țesutului muscular, în special la nivelul vertebrelor. Mușchii de acolo sunt scurti, dar foarte importanți, deoarece asigură elasticitatea coloanei vertebrale, ușurând sarcina asupra țesuturilor cartilaginoase ale discurilor intervertebrale.

Spre deosebire de metodele occidentale, a căror esență se rezumă la faptul că o persoană trebuie să se adapteze la noile condiții cu dizabilități, exercițiile lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale au ca scop revenirea la o viață normală, plină.

diagnoz-gryzha.ru

Excesul de greutate, inactivitatea, malnutriția, obiceiurile proaste și alte efecte negative asupra corpului uman nu trec niciodată neobservate. Toate organele suferă, dar coloana vertebrală este cea mai afectată. Acesta suportă sarcina principală și este responsabil pentru funcționalitatea normală a corpului. Într-un loc special se află leziunile mecanice sau sportive ale coloanei vertebrale, aceste leziuni pot provoca paralizie completă.

Însuși Valentin Dikul a avut o accidentare gravă, majoritatea medicilor i-au prezis, dacă nu imobilitate completă, atunci funcții motorii extrem de limitate. Dikul a reușit să dezvolte independent o metodă eficientă pentru restabilirea completă a funcțiilor vitale ale coloanei vertebrale și nu numai că s-a recuperat, ci și-a revenit la arena circului.

În viitor, și-a îmbunătățit metodologia, datorită acestui fapt, granițele capacităților sale au fost extinse semnificativ. Zeci de mii de pacienți cu ajutorul metodelor dezvoltate au reușit să revină la o viață plină după cele mai complexe leziuni și boli. Și mai mulți oameni au reușit să reducă consecințele bolilor coloanei vertebrale sau să prevină dezvoltarea acestora.

Exercițiile lui Dikul - curs complet

Una dintre cele mai dificile boli pe care medicii o recomandă adesea doar intervenție chirurgicală. Dar toate operațiile la nivelul coloanei vertebrale sunt foarte periculoase, nimeni nu dă o garanție 100% de succes și nu exclude niciodată un rezultat extrem de negativ din deteriorarea măduvei spinării. Consecința unor astfel de leziuni este paralizia extremităților inferioare.

Hernia vertebrală apare ca urmare a unor tulburări metabolice în țesuturile discurilor, leziuni mecanice sau efort fizic excesiv; nucleul pulpos iese și fixează terminațiile nervoase. Ca o complicație, poate apărea paralizia picioarelor și funcționarea afectată a organelor șoldului. Desigur, în timpul mișcării, ridicării greutăților și întoarcerilor incomode ale corpului, se simte dureri severe.

Metoda de tratament a unei hernii a coloanei vertebrale de la Dikul

Dikul, după ce a terminat munca la circ, a început studiile de medicină, are titlul de academician, abordează problemele de tratament foarte competent și echilibrat. Principiul principal al vindecării - nu face rău, este respectat de el implicit. Metoda de tratament combină utilizarea realizărilor medicinei tradiționale cu propriile sale dezvoltări științifice. El nu promite o recuperare instantanee, îmbunătățirea calității vieții poate fi realizată numai în strânsă cooperare între pacient și medic.

Instrucțiuni generale pentru sistemele de exerciții

Nu vă grăbiți - unul dintre principiile principale ale lucrării lui Dikul. Mulți pacienți, după îndepărtarea durerii primare a coloanei vertebrale, încearcă imediat să mărească sarcina, sperând astfel să accelereze procesul de recuperare completă. Aceasta este o mare greșeală, este absolut imposibil să o faci. Medicul „însoțește” pacientul de la simplu la mai complex, abia după pregătirea corsetului muscular, puteți crește treptat sarcina pe diferite grupe musculare.

Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe.

Bine	Descriere
Curs blând	Este prescris în perioada inițială a tratamentului. Exercițiile blânde trebuie făcute fără încărcături, indiferent de ce pregătire fizică inițială are pacientul. Nu permiteți cea mai mică senzație de efort excesiv sau oboseală. Complexul are ca scop doar pregătirea organismului bolnav pentru recuperare ulterioară. Exercițiile ar trebui să restabilească conexiunile nervoase pierdute dintre măduva spinării și țesuturile musculare.
Curs intermediar	A doua etapă a tratamentului, în timp, poate dura până la 20% din durata totală. Timpul specific depinde de stadiul și complexitatea bolii, de pregătirea și conștiința persoanei bolnave și de caracteristicile individuale ale organismului.
Curs dificil	Exercițiile au ca scop restabilirea forței musculare a zonei afectate a coloanei vertebrale și consolidarea rezultatelor pozitive obținute. Doar mușchii puternici vor putea menține corpul într-o poziție fiziologică și vor elibera stresul asupra discurilor vertebrale. Și acestea sunt principalele condiții pentru fixarea schimbărilor pozitive în organism pentru o perioadă lungă de timp.

Numai după ce se lucrează complet și cu o încărcare completă a mișcărilor cursului anterior, tehnica poate trece la următorul. Nu există termene limită specifice, totul depinde de starea corpului pacientului și de concentrarea pacientului pe recuperare. Al doilea factor, psihologic, este foarte important. O altă condiție foarte importantă este constanța cursurilor. Dikul recomandă să faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână.

autocontrol

Puțini oameni își pot permite prezența constantă a unui instructor sau medic instruit în timpul exercițiilor; trebuie să controlați singur starea corpului. Lucrătorii sanitari pot fi contactați doar pentru consultații periodice în caz de disconfort.

Toate prevederile metodologiei Dikul trebuie respectate pe cont propriu, nu sunt permise schimbări bruște în direcția creșterii sarcinilor. Cu o deteriorare temporară a bunăstării, nu trebuie să intrați în panică, trebuie să reduceți ușor sarcina și să continuați exercițiile. Este recomandabil să ții un jurnal personal și să notezi în el date despre bunăstarea ta. Cum s-a schimbat apetitul, somnul, pulsul înainte și după cursuri. Dacă pacientul s-a îmbolnăvit de o boală infecțioasă virală, atunci trebuie făcută o pauză pe durata recuperării.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Dikul vă sfătuiește să urmați cu strictețe metodologia dezvoltată și să nu faceți propriile modificări.

1. Este interzisă schimbarea ordinii exercițiilor, creșterea numărului de abordări și repetări. Dacă a devenit foarte ușor, atunci este permisă o creștere a sarcinii.

   

2. Intensitatea ar trebui să depindă de bunăstarea personală, organismul ar trebui să fie obișnuit cu sarcinile treptat, fără suprasolicitari bruște sau pauze lungi. Ar trebui să fii mereu atent la schimbarea stării de bine și, în funcție de senzații, să schimbi încărcătura. La primele senzații adverse, ar trebui să consultați un medic.

   

3. Nu poți face mișcări bruște. Trebuie să mutați trunchiul sau membrele cu același ritm în toate direcțiile. Aerul trebuie inspirat în timpul tensiunii, expirat în timpul relaxării. Trebuie să respiri calm și superficial, întârzierea în timpul exercițiilor nu este permisă.

   

4. Durerile ascuțite sunt un semnal prohibitiv pentru exercițiile în poziție suspendată. Dacă nu respectați regula, atunci puteți răni și mai mult discurile coloanei vertebrale. Se recomanda efectuarea exercitiului in decubit pentru a facilita exercitiul. Trec la bara transversală sau la peretele suedez după finalizarea primelor cursuri și întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale.

   

Dikul reamintește în mod constant că orice încercare de a accelera recuperarea printr-o creștere bruscă a încărcăturilor se poate întoarce.

Un set de exerciții pentru spate

Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai durerea este ameliorată, ci și corsetul muscular este întărit semnificativ, conexiunile dintre terminațiile nervoase și țesuturile musculare sunt restaurate. Toate exercițiile lui Dikul sunt efectuate cu tracțiune spinală, ceea ce vă permite să creșteți spațiul interdiscal la niveluri fiziologice și să eliminați iritarea anormală a fibrelor nervoase ale coloanei vertebrale.



Pentru a finaliza complexul, veți avea nevoie de un bandaj de cauciuc (disponibil în farmacii sau magazine de sport) și bucle pentru atașarea la brațe și picioare.



Datorită buclelor, forțele de tracțiune sunt distribuite uniform pe circumferința capetelor și disconfortul este eliminat. În etapele finale ale tratamentului, este permisă utilizarea ganterelor, a unui expandor și a altor agenți de greutate. Pansamentul de cauciuc trebuie fixat de picioare sau brațe și orice opritor fix, astfel încât lungimea acestuia să nu interfereze cu mișcările membrelor. Forța de tensiune este reglată individual, nu întindeți prea mult coloana vertebrală, forța de tensiune trebuie crescută treptat.



Se acordă multă atenție respiratie corecta, tulburările de ritm reduce semnificativ eficacitatea exercițiilor terapeutice.

Mai multe exerciții întins pe spate sau pe burtă

Condiții preliminare - formele acute ale bolii au fost îndepărtate.

1. Trebuie să vă întindeți pe spate pe podea, să atașați bucle de picioare, să legați bandaje de cauciuc de ele. Lungimea bandajelor trebuie să fie de cel puțin un metru și jumătate. Brațele sunt ușor întinse. Acum trebuie să întoarceți încet coapsa stângă la unghiul maxim la dreapta, spatele capului și umerii ar trebui să fie nemișcate. În poziția răsucită, ar trebui să zăboviți timp de 2-3 secunde. și la fel de încet revin la starea inițială. În plus, aceeași mișcare este efectuată de a doua coapsă. Opt ture către partea laterală contează ca un set. Odihna este o condiție prealabilă pentru cursuri, relaxează-te cel puțin două-trei minute după fiecare set. Trei seturi pe exercițiu.

   

2. Destinde ușor părțile laterale ale brațului, schimbă poziția picioarelor și închide-le, trage șosetele spre tine. Pentru a preveni mișcarea picioarelor în timpul mișcării, legați-le cu bandaje. Sunt momente când trunchiul se mișcă, pentru a preveni acest fenomen, ține-te cu mâinile de bandajele de cauciuc întinse. Mutați ambele picioare spre stânga, picioarele ar trebui să alunece pe suprafață. Se recomanda sa ramai in aceasta pozitie cateva secunde si sa repetati miscarile in cealalta directie.
3. IP-ul nu se schimbă, doar mâinile sunt fixate cu bandaje pe lângă picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele încrucișate peste piept. Rotiți fiecare umăr pe rând, încercând să mențineți restul corpului pe podea. Trebuie să stai în poziția răsucită câteva secunde, apoi repetă totul cu al doilea umăr. O abordare - opt ture în fiecare direcție. Trebuie să faci trei abordări.

   

4. Odihnește-te puțin, mergi încet în cerc. Când pulsul și respirația sunt restabilite, puteți continua cursurile. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele. Pentru a ușura efectuarea mișcărilor, îți poți sprijini călcâiele pe orice piesă de mobilier. Ridicați încet trunchiul la înălțimea maximă în sus, în timp ce spatele ar trebui să se îndoaie. Țineți poziția ridicată pentru câteva secunde, coborâți-vă trunchiul.

   

5. Întindeți-vă pe o suprafață dură plată, cu spatele în jos, întindeți-vă brațele în jos, îndoiți-vă picioarele la genunchi într-un unghi drept, puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Exercițiul se face pentru a întinde discurile vertebrale, pentru aceasta, ridicați încet picioare îndoite cat mai aproape de piept, stai in aceasta pozitie 2-3 secunde si revino incet in pozitia initiala.

   

6. Poziția de pornire este aceeași. Acum, în același timp cu tragerea picioarelor în sus, ridicați umerii, încercați să legați genunchii și umerii cât mai aproape posibil.

   

exerciții în picioare

În toate cazurile, postura ar trebui să fie cât mai uniformă, nu este permisă îndoirea coloanei vertebrale în timpul efectuării mișcărilor de putere. Fiecare set are opt repetări în fiecare direcție. Pentru toate exercițiile, trebuie făcute trei abordări.

1. Stați drept, îndreptați-vă spatele, prindeți un băț cu ambele mâini și țineți-l orizontal dedesubt. Coborâți-vă încet, spatele este doar drept, genunchii sunt ușor îndoiți. Poziția ar trebui să semene cu poziția unui halter în timp ce ridici mreana, iar bățul joacă rolul unui gât. Genunchii îndoiți, rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Trebuie să privești înaintea ta, să respiri corect, să expiri la înclinația maximă.

   
   

2. Pășește capătul bandajului cu piciorul și ține celălalt capăt în aceeași mână, cauciucul ar trebui să fie întins, forța de tensiune este ajustată în funcție de capacitățile tale fizice. Pune-ți cealaltă mână pe ceafă. Înclinați-vă încet corpul în lateral, creșterea tensiunii cauciucului ar trebui să creeze o rezistență vizibilă. Apoi schimbați poziția bandajului și repetați toate mișcările. În pantă trebuie să zăboviți câteva secunde. În loc de bandaj, puteți folosi un expander.

   
   

Gimnastica pe bara transversala sau perete suedez

Pentru etapa finală a reabilitării. Dacă pacientul nu poate să atârne singur, atunci este permisă folosirea buclelor pentru a fixa brațele sau trunchiul. O poți face pe bara transversală sau pe barele de perete, pentru exerciții se alege un ritm lent.

1. Agățați de bara transversală și întoarceți pelvisul în ambele direcții, fixați 2-3 secunde în fiecare tură.

   

2. Agățați-vă de bară, trageți genunchii la piept. Rămâneți în această poziție câteva secunde și îndreptați-vă.

   

3. În aceeași poziție, luați ambele picioare alternativ la dreapta și la stânga.

   

4. Leagă un prosop sub axile, greutatea corpului se va concentra asupra lui. În poziția de agățat, îndoiți-vă pe spate și luați simultan ambele picioare la spate.

   

Dikul consideră că dorința pacientului de a fi sănătos este principala condiție pentru tratarea cu succes a bolilor coloanei vertebrale. Acest lucru trebuie amintit întotdeauna.

Video - Un set de exerciții după metoda Dikul