Ce dieta recomanda nutritionistii? Cum să mănânci corect pentru a slăbi și a fi sănătos. Adăugați mirodenii pentru a vă condimenta felurile de mâncare

Cât de des ți-ai spus: „Vreau să slăbesc”, dar nu știai ce să faci? La urma urmei, există un număr mare de diete. Pe care să o alegi, care este cel mai potrivit pentru tine și care, dimpotrivă, este mai bine să o ocoliți? Ce să faci pentru a pierde în greutate? Acest articol conține cele mai populare sfaturi de nutriționist despre cum să slăbești, în urma cărora nu numai că vei începe să slăbești cu încredere, deși nu atât de repede pe cât ți-ai dori, dar vei și îmbunătăți corpul.

Fără îndoială, sfatul nutriționiștilor este mai mult un punct de vedere medical cu privire la oportunitatea diferitelor metode de slăbire. Există multe diete care folosesc mecanisme de slăbire fundamental diferite și seturi unice de produse. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că absolut toate dietele combină trucuri și principii de bază care fac ca procesul de slăbire să fie cât mai sigur posibil.

Sfatul #1 pentru dietă: Nu postați niciodată. Multe femei în căutarea lor „Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?” încep să se înfometeze și își reduc dieta zilnică la o mână de legume fierte și câteva mere. Fără îndoială, în stadiul inițial al dietei, această abordare aduce anumite rezultate, dar foarte curând organismul, care se confruntă cu o lipsă acută de nutrienți, începe să stocheze intens grăsimi. În plus, la o dietă atât de slabă, este puțin probabil să poți rezista mult timp, ceea ce înseamnă că greutatea pierdută se va recupera rapid.

Și ce să faci pentru a pierde în greutate? Nutriționiștii recomandă insistent să nu renunțați la alimentele preferate, ci să le minimizați sau să le înlocuiți complet cu omologii mai puțin calorici. Așadar, în loc de carne de porc, carne slabă de vițel sau pui este perfect, în loc de chifle, puteți mânca pâine prăjită cu boabe încolțite, iar în loc de iaurt cremos, produse lactate degresate.

Sfatul #2 pentru dietă: Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate este să rămâi la aportul zilnic de calorii. Acest sfat de la nutriționiști despre cum să slăbești se bazează pe faptul că la baza oricărei diete este un principiu simplu: ar trebui să cheltuiești mai multă energie decât consumi. Toate caloriile în exces sunt stocate în organism sub formă de rezerve de grăsime. Aici este important nu numai valoarea energetică produse, dar și calitatea acestora. În mod ideal, dieta zilnică ar trebui să conțină 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Nu uitați de legume și cereale.

Sfatul nr. 3 pentru dietă: Țineți-vă de dieta. Ce să faci pentru a pierde în greutate? Pentru început, trebuie să luați un mic dejun consistent. Mulți oameni, din diverse circumstanțe, se limitează la o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Drept urmare, după câteva ore și înfometați brutal, ei mănâncă o porție mult mai mare de mâncare decât au nevoie. Astfel, un mic dejun sănătos complet este alegerea potrivită.

Un alt sfat de la nutriționiști despre cum să slăbești este să mănânci fracționat. Împărțiți aportul alimentar zilnic în 5-6 mese. Asta nu înseamnă deloc că de fiecare dată când te așezi la masă, ar trebui să mănânci mai multe porții. De exemplu, între mesele principale, puteți lua o gustare cu fructe, legume, puteți bea un pahar de chefir, iaurt sau puteți mânca niște brânză de vaci.

Cea mai mică cantitate de mâncare ar trebui să fie pentru cină. Nu e de mirare că înțelepciunea populară spune: „dați cina dușmanului”. Fără îndoială, nu trebuie să te culci pe stomacul gol, ci să încerci să iei ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare. Seara, este mai bine să nu mănânci alimente grele grase, ci limitează-te la o cină ușoară, precum pește și legume.

Sfat de dietă #4: Bea multe lichide. Nu te limita la aportul de lichide. Unii oameni confundă adesea setea și foamea. Adesea este suficient să bei un pahar cu apă și senzația de foame se va atenua. Dacă obișnuiești să bei ceai după mese, reconsideră acest obicei. Sfatul nutritionistilor - nu trebuie sa bei lichid imediat dupa masa, deoarece rezervele de grasime ale organismului vor fi consumate mult mai incet. Dar este chiar util să bei un pahar de apă sau lapte cu jumătate de oră înainte de masă: va atenua senzația de foame, în urma căreia vei mânca mai puține alimente.

Sfatul #5 pentru dieta: Stabileste obiective realizabile. Nu vă stabiliți sarcini care sunt pur și simplu nerealiste de îndeplinit. Știți bine că este puțin probabil să reușiți să slăbiți 20 de kilograme în câteva săptămâni, veți câștiga doar depresie și, în plus, veți fi dezamăgit. De asemenea, nu ar trebui să alergi la cântar în fiecare zi pentru cântărire, deoarece chiar și fluctuațiile minime ale greutății în mare măsură îți pot strica starea de spirit pentru întreaga zi. Cea mai bună soluție ar fi să stai pe cântar o dată pe săptămână.

După cum puteți vedea, sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbiți și să urmați principiile unei alimentații adecvate sunt destul de simple și ușor de făcut.

Dieta pierdută: ce să faci?

Cu întrebarea: „Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?” nutriționiștii și-au dat seama. Și cum rămâne cu întrebarea: „Am întrerupt dieta, ce ar trebui să fac?”. Sfaturi de la nutriționiști și aici sunt gata să vă ajute:

• Evaluează obiectiv prejudiciul. Dacă ai mâncat doar un baton de ciocolată, atunci nu s-a întâmplat nimic groaznic. Uitați în siguranță de asta și continuați să urmați dieta în continuare.
• Nu renunțați la dietă după prima defecțiune. Cu toate acestea, nu vă înșelați. Poate ți-ai supraestimat forța, sau nu ai suficient caracter, sau ai ales o dietă prea rigidă? Pentru a nu exista o defalcare, sfatul nutriționiștilor este simplu: încercați să vă răsfățați cel puțin o dată pe săptămână și „weekend-uri” din dietă, dar în limite rezonabile.
• Nu uitați de pregătirea fizică. Te chinui cu întrebarea: „Am întrerupt dieta, ce să fac?”. Este foarte simplu: acele calorii pe care le-ai consumat în timpul unei căderi pot fi arse prin exerciții fizice. Dar nici tu nu trebuie să te bati.
• O cantitate mare de fructe și legume va ajuta la normalizarea digestiei după o defecțiune. Datorită conținutului lor de fibre, îți vor curăța rapid intestinele și îți vor restabili metabolismul. În plus, fructele dulci sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri.
• Motivația. Amintiți-vă de ce ați decis să țineți o dietă. Imaginează-ți că ai deja destul de mult și îți vei atinge scopul prețuit. Prin urmare, nu ar trebui să renunți niciodată.

Nu trebuie să ții o dietă cu ei.Dacă tratezi dieta și pierderea în greutate cu toată responsabilitatea, atunci după o dietă strictă, trebuie să introduci în viața ta o dietă care să nu permită întoarcerea kilogramelor pierdute. Și daca nu urmezi sfaturile unui nutritionist dupa o dieta, toata munca pentru slabit va fi in zadar.

Enumerăm cele mai dăunătoare produse, dușmani:

PIELE - tigari, cafea, alcool, ceai negru tare, carnuri afumate, prajeli si tot felul de "E".

PAR - produse semifabricate, alcool, diete debilitante si mese neregulate.

UNGHIE - sare.cafea.

Și acum produse utile-arzătoare de grăsimi:

ANANAS - contine o enzima super utila bromelaina.

Vin roșu sec-resveratrolul este continut aici.Foloseste doar cu moderatie bineinteles,in rest te cunosc.Dai doar libertate si toata sticla odata.....Un pahar de vin pe zi este normal.

MASLINE si ulei de masline - reduc colesterolul si distrug celulele adipoase.

USTUROI, ceapa, menta, patrunjel, coriandru - accelereaza procesul de despicare a grasimilor.

KEFIR, iaurt, lapte caș - cel mai important calciu care blochează absorbția grăsimilor

Dieta echilibrata

Ananasul conține elementul „bromelaină”, care este un arzător de grăsimi unic. Dacă mănânci un ananas pe zi, apare un efect pronunțat de scădere în greutate.

Aproape toate fructele conțin pectine, care absorb grăsimile și le elimină din organismul dvs. Majoritatea sunt în mere.Orice dietă va fi mai eficientă dacă adăugați trei mere pe zi.

Citricele conțin acid ascorbic, care este un factor puternic în accelerarea proceselor metabolice, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Fructele au un conținut scăzut de calorii, dar voluminoase. Prin urmare, dau o senzație de sațietate.”

Lămâi

Nutriționiștii recomandă să mănânci lămâi, care au o listă uriașă de virtuți utile pentru cei care vor să slăbească.Elimină senzația de foame și descompun grăsimile.De asemenea, accelerează metabolismul și elimină toxinele.Iar mirosul de lămâie poate crește eficiența și elimina somnolența.

Strugurii ajută la eliminarea toxinelor din organism struguri sănătoși cu oase.Contine polifenol.Previne imbatranirea pielii.

Nutriționistă de talie mondială Margarita Koroleva: pentru a pierde în greutate trebuie să bei și să nu mănânci...

Foamea - stres pentru organism

Pentru a pierde eficient în greutate și apoi a menține silueta în poziție, în niciun caz nu trebuie să muriți de foame.Refuzul de mâncare sau o restricție bruscă este stres sever pentru organism.Dietele foarte stricte sunt pline cu efectul opus.Organismul nu are nevoie de o astfel de suferință și începe urgent să stocheze grăsimi „pentru mai târziu.” Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, nu mergeți la extreme, deoarece alimentele sunt energia de care avem cu adevărat nevoie.luați în considerare conținut de calorii și dieta va funcționa pentru tine.

legume sanatoase

Multe legume, în special salata verde, castraveții, varza, sunt bogate în pectină Aceste produse ar trebui să fie până la 30% din total. rația zilnică diete.

Legumele precum vinetele, dovleceii și roșiile ajută și la slăbit datorită faptului că conțin substanțe numite flavonoide.

Iar legumele precum mazarea, cartofii, fasolea, fasolea, rutabaga, sfecla si napii contin amidon si o multime de carbohidrati.De aceea, daca slabesti, este mai bine sa te abtii de la aceste legume sau sa le limitezi cat mai mult.

Acid gras

Aproape toate legumele sunt foarte bogate în vitamine, care stimulează activitatea sistemului nostru enzimatic.Dar vitaminele trebuie să fie bine absorbite de organism.De aceea, trebuie să consumați legume crude, în combinație cu produse care conțin acizi grași - smântână sau ulei de măsline. Deci salata de varza cu castraveti condimentati smantana sau ulei de masline va fi foarte mult la subiect.

Barbara Rolls - nutriționist american te sfătuiește să urmezi doar 6 reguli despre cum să mănânci corect și de care vei uita pentru totdeauna a nu se simti bine, foame, supraponderalși mănâncă mâncarea ta preferată

Fluid în organism

În timpul fiecărei diete este foarte important să bei cât mai multe lichide.Apa este cea mai bună, dar se pot folosi sucuri de fructe și legume.Și bineînțeles, ceaiul verde este cel mai cunoscut arzător de grăsimi.

Dar, desigur, este foarte important să se țină cont de gradul de puritate al apei.Astăzi, apa de la robinet nu se bea deloc și nu este recomandat să o bei în timpul unei diete.Este foarte util să folosești apă purificată cu un sistem de osmoză inversă.Tehnologia bună de purificare face posibilă ca apa de la robinet să fie adecvată pentru utilizare fără fierbere.Tehnologia de curățare poate fi găsită la http://profiltron.com/.Calitate remarcabilă și ușurință în utilizare.

Cel mai mare continut de calorii se gaseste in alimentele cu grasimi animale si vegetale: grasime de porc, margarina, unt si ulei de floarea soarelui.Din carne: carne grasa de porc, bacon.Din cereale-fulgi de ovaz., caviar, peste gras, prajituri, masline si prajituri cu crema de unt. .

Reducem conținutul de calorii

În timpul dietei, trebuie să mănânci în porții mici dar la fiecare 2-3 ore.Reduceți treptat conținutul caloric al alimentelor.În primul rând, renunțați la orice prăjituri și dulciuri.Elimină maioneza și unt.Partea cea mai bogată în calorii a dietei este mai bine să mănânci dimineața, iar la cină ceva ușor de digerat.Mâncarea bogată în fibre este digerată mai mult timp și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Nutriționiștii sfătuiesc: nu înghiți mâncarea în bucăți uriașe.Mănâncă încet, pe îndelete, se va absorbi mai bine.Înainte de a mânca, bea un pahar cu suc sau apă.Trebuie să micșorezi dimensiunea porției pe care o consumi.Pune mâncarea pe o farfurie. sau o farfurie mica.bocat caloric.De exemplu, smantana sau iaurt.Nu mergeti in vizita sau la magazin pe stomacul gol.La vederea unei asemenea abundente de mancare iti va trezi pofta de mancare si vei cumpără sau mănâncă prea mult.

Produse lactate

Produsele lactate sunt incluse in dieta pt un grad înalt continutul de proteine ​​animale, pentru usurinta digestiei si pentru un grad scazut de grasimi.Vorbim despre produse cu un continut de grasimi de cel mult 2,5%.Produsele lactate contin mai mult acid lactic si mai putina lactoza. o cantitate uriasa de enzime alimentare are un efect bun asupra functiei intestinale si stimuleaza procesele metabolice.Nu consumati lactate cu alimente.Nu mancati produse de patiserie cu chefir sau lapte.

Poate un pic dulce

Se crede că în timpul unui copil trebuie să excludeți totul dulce.Nu este așa.Există multe dulciuri care pot fi incluse în dietă.Cu moderație, desigur.în care există pectină.Ciocolata amară - conține antioxidanți. Miere - este în general plin de tot ce este util.

Viața noastră grea este plină de probleme și tot felul de necazuri.Vrem să ne înveselim și ne apucăm de ceva dulce.Nu vă umpluți cu dulciuri și tot felul de prăjituri,ci luați o mandarină sau alt fruct.Beți dulciuri din belșug. de ceai pentru a înșela stomacul și a experimenta o senzație de sațietate.

mancare sanatoasa

Lista celor mai utile produse: fructe de padure, fasole, nuci, peste, lapte integral, oua, carne, mere, varza, usturoi, ceapa, rodie si ceai verde.Contin un set mare de elemente utile care previn dezvoltarea diferitelor boli acolo.

Sfat nutritionist - peste

Peștele conține o grămadă de elemente utile: vitamine, ulei de pește, fosfor, iod, fluor.Există doar pește negras.Gătitul peștelui este important în dietă: este mai bine să se aburească, să se fierbe sau să coace.chiar și o cantitate mică de grăsimea devine foarte digerabilă.Puteți servi verdețuri și orez puțin gătit ca garnitură pentru pește, care va funcționa ca adsorbant, va absorbi și elimina excesul de nutrienți din organism. stomac deranjat este garantat.

Carne

Nutritionistii considera carnea o componenta importanta a dietei.Pentru functionarea normala a organismului necesita aminoacizi esentiali, dintre care unii se gasesc doar in carne.Carna de porc este foarte grasa.Vitelul este prost digerat.Ideal, carnea slaba de miel sau vita. caz, o puteti gati pe gratar.Alegem o garnitura cu multa pectina.Iar dupa carne, mancam un desert cu fructe.

Ieși din dietă

Trebuie să părăsești treptat dieta.Pentru organism în timpul dietei, nu au fost cele mai bune zile și va încerca să acumuleze imediat grăsimile pierdute.Nu te sprijini pe dulciuri și alimente grase.

Cartofi

Cartofii sunt o sursă neprețuită de potasiu în organismul nostru, care ajută la normalizarea ritmului inimii.De asemenea, este foarte necesar să ne aprovizionăm prețiosul nostru creier cu oxigen.Potasiul ajută foarte mult la reacțiile alergice.În plus, cartofii conțin vitamina C și cel mai mult aminoacizi utili.Cartofii fierti sau copti retin cea mai mare cantitate de elemente utile.

vitamine
Iarna, când mergem rar la soare, avem un deficit de vitamina D, care trebuie eliminat prin consumul de pește gras (sardine, somon) și produse lactate fermentate.Laptele și alte produse din lapte fermentat conțin mult calciu, care are un efect benefic asupra dinților noștri, întărind unghiile, părul și oasele.De asemenea, fac o treabă excelentă de normalizare a digestiei, îmbunătățește funcția intestinală.Peștele conține foarte multe acizi benefici activarea creierului și reducerea riscului de boli de inimă.

Cu o lipsă de vitamine din grupele B și E, apare disconfort în corpul nostru. Ce ne provoacă o senzație de depresie, oboseală, pierderea forței și a dispoziției.Poți să-ți ridici tonusul corpului cu banane, smochine, ciocolată sau nuci. conțin triptofan, seleniu și acid folic, care produc hormonul plăcerii serotonina în creierul nostru.

Imunitate
Pentru a preveni imunitatea, nutriționiștii sfătuiesc că este necesar să se consume vitamina C conținută în alimente precum acru. varza, patrunjel, catina, rodie si ardei gras.In sistemul imunitar exista celule responsabile de lupta organismului impotriva infectiilor.Iar vitamina C este principalul lor asistent.

Salată
Un continut foarte scazut de calorii si bogat in fibre care imbunatateste functia intestinala si favorizeaza scaderea in greutate este continut de frunzele de salata verde Salata verde cicoare, iceberg, salata verde contin o mare varietate de saruri minerale, vitamine C, B, E. Un raport minunat de sodiu și săruri de potasiu Are un efect bun asupra unor organe precum rinichii, ficatul, pancreasul, sistemul nervos și cardiovascular.

Ouă și morcovi
Morcovii și ouăle sunt foarte utile pentru ochii noștri, care conțin foarte mult un element util este beta-carotenul. Acesta are un rol important în procesele care au loc în retina ochiului nostru. Este responsabil pentru vederea noastră a culorii și vederea în întuneric. În plus, beta-carotenul ajută la menținerea funcției de reproducere, menține sănătatea pielii noastre, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Bulion de pui
Dupa cum au aratat studiile nutritionistilor, este necesar sa mancam, pentru a creste mobilitatea leucocitelor care sunt responsabile in organismul nostru de combaterea infectiei, foarte util, cel mai comun, bulionul de pui.Contine o enzima numita lizozima, care inhiba activitatea. a virusurilor si a diferitilor agenti patogeni.bacteriile, ajuta sistemul imunitar.Si de asemenea confera putere micutilor fire de par din caile nazale, care impiedica virusurile sa intre in organismul nostru.

Ceapa si usturoiul

Ceapa si usturoiul au proprietati dezinfectante si bactericide cand raceli.In plus nu au efecte secundare pe corp.Pentru prevenire, mananca un catel de usturoi pe zi.Pentru a evita respiratia urat mirositoare,poti inghiti usturoiul sub forma de pastila,bea-l cu apa.Pentru a neutraliza aerul din incapere,razi catelul si pune-l intr-o farfurie. de apă.Mirosul va ucide toate microorganismele dăunătoare.

grapefruit

grapefruitul este cu adevărat un depozit uriaș de vitamine.Numai fructele aduc în corpul nostru doza zilnică a unei astfel de vitamine utile C. Când corpul este slăbit de boală, băile cu grepfrut sunt foarte utile: luați pulpa dintr-un fruct și tăiați-o în bucăți mici. , si se toarna o jumatate de litru de apa clocotita.printr-o sita fina.Se adauga in apa.

preveni mahmureala

Dacă mergi la o petrecere și plănuiești să bei alcool, trebuie mâncați alimente bogate în vitamina B, care descompune foarte bine alcoolul și previne mahmureala vitamina utila găsite în astfel de produse: portocale, morcovi, nuci, roșii proaspete.

Zmeura

Toată lumea știe boabe-zmeura care ne ajuta sa tratam diverse afectiuni si boli.Infuziile de zmeura ajuta la intarirea sistemului imunitar.Este foarte util si pentru stres, ne ajuta sa adormim bine si sa invingem oboseala corpului. .
Coacăze

O alta boabe de afine care este foarte utila organismului.Un decoct din aceasta boabe face fata bine proceselor inflamatorii. care apar în organism cu o răceală.Normalizează foarte bine digestia și stimulează sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor.

Cum să slăbești în 28 de zile sau despre ce tac medicii și nutriționiștii

varză murată

In varza murata sunt multe bacterii lactice care trezesc pofta de mancare si stimuleaza foarte bine digestia.Varza murata este foarte bogata in substante numite balast.Ele sunt responsabile de functii atat de utile precum eliminarea toxinelor si toxinelor din organism.Se foloseste la mono de varza. -dieta, ca alternativa la varza proaspata.Contine foarte putine calorii

Dovleac

Dovleacul este foarte bogat în vitaminele A și C, precum și în potasiu.Ne îmbunătățesc pielea, încetinesc procesele responsabile de îmbătrânirea corpului nostru în organism.De asemenea, participă la sinteza hormonilor sexuali.Beta-carotenul conținut în dovleacul previne tumorile canceroase.

Glumă pe pagină:

Am băut cafea, am mâncat o banană,
coniac flutura un pahar,
a mancat un carnat
privea cântarul cu teamă,
la naiba cu toate dietele
Mănâncă mai multe bomboane.

Dietetica, ca domeniu medical separat, nu a apărut deloc pentru a-i face pe oameni să slăbească. Era nevoie de o nutriție specială pentru pacienții al căror organism reacţionează prost la anumite alimente, provocând o exacerbare a bolii. Nutriționiștii au dezvoltat meniuri de tratament, din care au eliminat produse „cu probleme” pentru anumite grupuri de pacienți - pacienți cu inimă, diabetici etc. Dar s-a dovedit că sfaturile unui nutriționist pe parcurs ajută la lupta împotriva excesului de greutate, iar alimentele oferite de ei sunt mai eficiente decât orice dietă.

Prin urmare, a apărut o direcție separată în dietetică, în care se dezvoltă meniuri pentru persoanele sănătoase care sunt supraponderale. Iar dacă te ții de această dietă, poți pierde acele kilograme în plus nu pentru o lună sau două, ci pentru totdeauna. Nu fara motiv, personalitatile vedete prefera sa nu se epuizeze cu diete crude, ci sa vina la un nutritionist si, impreuna cu el, sa elaboreze un meniu care sa li se potriveasca. În același timp, includeți în dietă alimente care sunt plăcute de mâncat, și nu cele cu care ne sufocăm, obligându-ne să le înghițim prin forță. Dacă cunoașteți elementele de bază ale compilării meniului potrivit, atunci puteți dezvolta o dietă pe cont propriu. Principalul lucru este să țineți cont de sfaturile de bază ale nutriționiștilor cu privire la alimentație potrivităși urmează-le fără întrerupere.

Luați în considerare modul în care cei mai renumiți nutriționiști oferă să mănânce - Svetlana Fus, Margarita Koroleva și Alexei Kovalkov.

Dacă analizăm metodele propuse de Kovalkov, Futs și Koroleva, putem observa că reguli generale au aceeasi alimentatie. Și asta înseamnă că, prin încercare și eroare, au ajuns la același gând: „Nu poți să slăbești forțându-te să mori de foame”. Foamea va forța organismul să treacă la un metabolism redus, iar când vei reveni la alimentația normală după o altă dietă strictă, vor apărea din nou kilogramele care au coborât din șolduri. Pentru ca alimentele să fie „arse” în mod constant și complet, este necesar să nu muriți de foame, ci să revizuiți dieta și să ajustați meniul.

Luați în considerare ce sfaturi ar trebui să folosească un nutriționist dacă doriți să pierdeți în greutate.

Două felii de grapefruit după masă vor grăbi procesele digestive, ajutând astfel organismul să piardă în greutate.

Trecerea la alimente sănătoase

Toți nutriționiștii trâmbițează că semifabricatele, carnea afumată, fast-food-urile, dulciurile și produsele de patiserie nu poartă nimic util în sine. Conțin prea multe grăsimi nesănătoase, pe care organismul nu are timp să le ardă și le stochează în rezervă. Este greu să refuzăm aceste produse doar la început, pentru că papilele noastre gustative sunt obișnuite să obțină plăcere de a mânca astfel de alimente. Trebuie doar să alegi produsele astfel încât acestea să fie incluse în grupul preferatelor tale. De exemplu, înlocuiți pâinea albă cu pâine crocantă în sandvișuri și puneți-o deasupra în loc de cârnați piept de pui. Această variantă de gustare este mult mai sănătoasă decât prima.

Este mult mai dificil să faci față obiceiului de a mânca dulciuri. În procesul de a mânca, trăim emoții plăcute, iar organismul se obișnuiește cu ele, ca un drog. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă eliminarea completă a dulciurilor din dietă, ci doar schimbarea alimentelor. De exemplu, nu cumpărați tone de dulciuri, înghețată, produse de cofetărie, ci căutați în departamentul de fructe. Ananas, grapefruit, citrice... Alege dintre fructele care îți plac. Evita doar bananele si strugurii pentru ca au prea mult zahar.

Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la ciocolată. Nu au mai puțină dulceață, dar conțin o cantitate mare de potasiu, care protejează sănătatea vaselor noastre de sânge. Un avertisment: cumpărați numai acele fructe uscate care sunt produse fără adaos de zahăr, nu fructe confiate.

Pâinea crocantă nu este doar plăcută, ci și sănătoasă

Mese multiple în porții mici

A doua regulă despre care vorbesc în mod constant nutriționiștii este trecerea la mese dese în porții mici. Mai mult, volumul alimentelor ar trebui să scadă treptat seara. Așa că obișnuim corpul să ardă tot ce a primit, fără a-l amâna în rezervă. Celulele se vor obișnui să fie hrănite în mod constant, ceea ce înseamnă că nevoia de grăsime corporală dispare.

5-6 mese pe zi – cea mai favorabilă pt sistem digestiv. Senzația de sațietate la mese vine mult mai devreme decât la trei mese pe zi, așa că nu vei mânca în exces. Nu ar trebui să existe pauze de cafea sau ceaiuri între mese. Este necesar să se acorde stomacului timp să se odihnească, astfel încât să aibă timp să producă suficient suc înainte de următoarea masă.

Vinul roșu sec este o sursă de longevitate, motiv pentru care muntenii care îl produc trăiesc adesea până la o sută de ani.

Mai multa apa si mai putina sare

Să bei multă apă este unul dintre sfaturile indispensabile ale dieteticianului pentru pierderea în greutate. Mai mult, fiecare specialist subliniază că este necesar să bei apă, și nu ceai, apă minerală etc. Pentru un metabolism normal, organismul are nevoie de cel puțin doi litri de apă zilnic. Și asta pe lângă primele feluri și fructe, care conțin și lichid. Este indicat să bei între mese, și nu imediat înainte sau după masă. Dacă beți înainte de masă, atunci spălați o parte din sucul gastric, care este necesar pentru digestia rapidă a alimentelor. Dacă bei după, diluezi alimentele amestecate cu suc gastric cu lichid inutil, reducând astfel viteza digestiei.

O condiție prealabilă mâncat sănătos ar trebui să existe o reducere a aportului de sare. Interferează cu metabolismul normal și împiedică apa să părăsească organismul. Deci acei doi litri pe care ii vei bea pentru slabit nu vor merge nicaieri, ci se vor instala in interiorul tau sub forma de edem, pentru ca sarea le va bloca iesirea. Este mai bine să excludeți complet sărarea alimentelor în timpul gătitului, dar doar să presărați ușor vasul finit.

Apa pura este cel mai bun asistent in accelerarea metabolismului si mentinerea echilibrului acido-bazic in organism.

Fiecare dintre medici are propriile trucuri în tehnică. Iată câteva dintre nuanțele nutriționale recomandate de Svetlana Fus:

• Micul dejun este porția cea mai satisfăcătoare, cina este cea mai necalorică. Svetlana Fus sugerează să începeți dimineața cu un mic dejun carbohidrați și proteine. Poate fi cereale, carne, brânză, brânză de vaci, legume în diverse combinații. La începutul zilei, este important să vă reîncărcați cu energie, care va dura până la prânz sau al doilea mic dejun. Alegeți produse în funcție de stilul de viață. Dacă profesia ta implică activitate, activități fizice, atunci include mai multe proteine ​​(carne) în micul dejun. Cu o muncă sedentară liniștită, este mai bine să te limitezi la cereale sau legume.
• Cafeaua - poți, dar numai naturală. Sunt oameni care nu se pot pregăti de muncă fără o ceașcă de cafea. Nutriționistul consideră că cafeaua este destul de potrivită în dietă dacă nu se bea pe stomacul gol sau imediat după masă. Cel mai bine este să „rulați o ceașcă” la jumătate de oră după micul dejun sau prânz. În același timp, cafeaua trebuie să fie pur naturală, măcinată și consumată fără zahăr.
• Produse lactate - cu conținut scăzut de grăsimi. Svetlana Fus recomandă evitarea produselor lactate cu un procent mare fără grăsimi și complet fără grăsimi. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime din lapte pentru a funcționa corect, așa că este mai bine să cumpărați produse cu conținut de grăsime de 1%. Apropo, mâncând alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ne săturam mai încet decât atunci când mâncăm lapte sau iaurt ușor „gras”.

Dacă ai chef de o slăbire corectă, sfatul unui nutriționist Fus te va ajuta să slăbești până la 5 kg pe lună.

Svetlana Fus arată grozav - și aceasta este principala dovadă că tehnica ei funcționează!

Sfat neobișnuit de la nutriționistul Margarita Koroleva: cum să renunți la alimentele tale preferate

Se întâmplă ca pofta de dulce să se strice uneori și să ia sufletul cu prăjituri și produse de patiserie. E bine. Dacă se întâmplă acest lucru, mai ales într-o vacanță când sunt multe tentații, compensează defectarea cu o zi de post cu orez. Numai că nu a doua zi după masă, ci după 2-3, astfel încât organismul să treacă treptat la Mod normal nutriție. Fierbeți orezul brun (1 cană) și împărțiți-l în 5-6 porții pentru a fi luate pe parcursul zilei. Pentru a ajuta orezul - 2,5 litri. apă. O astfel de descărcare va elimina excesul de lichid și resturile alimentare blocate în intestine după sărbători.

• Dacă ți-e poftă de dulciuri, fă o baie și spală-te pe dinți cu pastă de mentă. Dorința va dispărea.
• Pentru a îmbunătăți digestia, consumați 2 felii de grepfrut după fiecare masă.
• Carnea coaptă sau fiartă poate fi consumată fără teamă. Chiar dacă porția este mai mare decât de obicei, nu te vei îngrășa.
• După ce ai mâncat, nu te așeza pe scaun, ci ai grijă de temele, sau măcar plimbă-te. În timp ce stai în picioare, grăsimea nu se va lega.
• Condimentează-ți cafeaua cu scorțișoară. Îmbunătățește arderea grăsimilor.

Margarita Koroleva consideră că fructele sunt o modalitate excelentă de a te bucura de dulciuri fără să te îngrași

Pentru cei care nu au ales încă cum să slăbească, sfatul unui nutriționist Kovalkov va ajuta să facă acest lucru treptat, fără stres asupra organismului. Alexey a dezvoltat o metodologie nutrițională care nu conține alimente cu indice glicemic ridicat. Ele, potrivit medicului, conțin carbohidrați nocivi care provoacă obezitate.

Programul său de nutriție se întinde pe mai mult de un an și constă în patru etape de tranziție la hrana potrivită. În prima etapă, nutriționistul introduce un „regim strict”, adică. elimină din dietă nu numai toate dulciurile, ci chiar și înlocuitorii lor - fructe, miere. Sunt excluse și legumele bogate în carbohidrați - cartofi, morcovi, porumb, sfeclă, lactate și produse din carne, preparate din pește. Există legume, leguminoase și unele cereale.

Aleksey Kovalkov crede că alimentele luate după ora 18.00 nu pot fi consumate complet în organism, deoarece metabolismul încetinește seara

În această etapă, toate sfaturile unui nutriționist Kovalkov nu sunt ușor de urmat, deoarece organismul va rezista la restructurarea nutriției. Prin urmare, trebuie schimbat cu activitate fizica. Cel mai bun mod- mers pe jos timp de o oră.

În a doua etapă, nutriționistul adaugă în meniu pește, carne și lactate. Pe al treilea - cereale și vin roșu. Ultimul pas este introducerea grăsimi vegetale.

După ce ai studiat sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbești, poți alege cea mai benefică dietă pentru tine, în care nu trebuie să mori de foame, dar greutatea va fi totuși scăzută.

Când realizezi că te-ai lansat la limită, începe un maraton de slăbire. Diete rigide, ceaiuri și pastile de slăbit, sală până la transpirație. De ce să nu slăbești cu astfel de metode draconice? Cum să nu slăbești? Va spune Anna Bilous, specialist principal al Programului de management al greutății al unui lanț de cluburi de fitness, nutriționist-nutriționist sportiv, antrenor în nutriție și stil de viață sănătos.

Sunt total împotriva dietelor expres., care sunt promovate de mass-media, pentru că am propria mea experiență tristă. La vârsta de 16 ani, a participat la concursul Miss School. Aveam nevoie să slăbesc serios. a stat o saptamana morcov coreean si ... a scazut 10 kilograme. A câștigat competiția. Dar cu ce cost? Din această perioadă a început și seria mea de diete, am câștigat și am aruncat, am aruncat și am câștigat. Consecințele sunt absența unui ciclu menstrual timp de doi ani, dificultatea de a rămâne însărcinată și diagnosticul de „infertilitate” timp de cinci ani. Fetelor, știu ce aduc dietele și ce ne iau de la sănătatea noastră.

Orice interdicție pe care creierul nostru o percepe ca „atac”

Dacă o femeie încetează să țină dieta, Greutatea revine aproape întotdeauna. Acesta este un cerc vicios. Pur și simplu nu putem opri nimic. Orice interdicție pe care creierul nostru o percepe drept „atac”. Dacă îți spui că nu poți mânca după șase, atunci îți dorești insuportabil să mănânci ceva.

Când țineți dietă, pierdeți masa musculară și apă. S-a dovedit că cu o dietă de scurtă durată se pierde 30 la sută. masa musculara, iar acest lucru încetinește foarte mult metabolismul. A scăpat 10 kilograme într-o lună? Împreună cu ei a fost nevoie de 3-4 kilograme de mușchi. Pierderea bruscă în greutate duce la faptul că organismul nu își adaptează toate sistemele la o nouă stare.

Are o stare de homeostazie - stabilitate. Iar când ai slăbit mult într-o lună, organismul vrea să revină la ceea ce era obișnuit. Crede-mă, pentru asta va face tot posibilul. Prin urmare, imediat ce renunți la dietă, cele 10 kilograme pierdute revin la tine din nou. Dar nu vor mai avea 3-4 kilograme de mușchi - va fi grăsime solidă.

Pierderea în greutate sănătoasă este

Pierderea sănătoasă în greutate este pierderea grăsimilor. Ar trebui să existe un complex: sport și. Dacă există doar sport, vom pierde apă. De asemenea, antrenamentul sporit fără o dietă echilibrată poate duce la faptul că mușchii încep să „mânânce” ei înșiși.

Dacă mai trebuie să slăbiți mai mult sau mai puțin repede unul sau două kilograme, ușurează mâncarea. Îndepărtați alimentele prăjite, mâncați multe salate, folosiți mese fracționate, beți apă. În trei zile, unul sau două kilograme pot dispărea. Dar tot va fi apă, nu grăsime.

Ceaiurile pentru pierderea în greutate nu sunt deloc inofensive. Ei au efect laxativ, ele perturbă foarte mult microflora intestinală, afectează peristaltismul și elimină oligoelemente. După astfel de ceaiuri, organismului îi este greu să-și revină.

Pastile pentru dietă provoacă dependență. Majoritatea acestor pastile au proprietăți sedative, la fel ca și antidepresivele. Conțin substanțe care interferează cu sensibilitatea receptorilor, perturbând funcționarea sistemului nervos.

A nu mânca după șase este un mit. Dacă ai luat prânzul la unu, iar următoarea masă este doar dimineața, pentru că se presupune că nu poți mânca după șase, acesta este un dezastru pentru metabolism. Fiecare hormon are propriile vârfuri. Hormonul stresului, cortizolul este ridicat dimineața și scade seara. Când procesele își schimbă locul, până seara cortizolul crește și există o dorință puternică de a mânca. Datorită intervalelor lungi dintre mese, organismul trăiește într-un stres constant.

Obișnuiește-te cu trei mese principale și gustări între ele. Seara, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mai bun pește decât carne. Alcool minim.

Sănătatea nu este o valiză care poate fi lăsată undeva pentru o perioadă

Organismul are nevoie de toți nutrienții în același timp. Fără aceasta, „mașina” noastră nu va merge. Sănătatea nu este o valiză care poate fi lăsată undeva pentru o perioadă. Este constant cu noi. Prin urmare, trebuie să vă gândiți ce este mai important: întâlnirea absolvenților, de dragul căreia ați slăbit rapid, este faptul că din cauza stresului nu veți avea menstruația timp de câteva luni?

Trebuie amintit că niciodată pierdere rapidă în greutate nu va fi sanatos. Gândește-te la ce se va întâmpla cu procesele tale metabolice și cu nivelurile hormonale. Nu poți glumi aici! O pierdere bruscă în greutate este puternic afișată pe sistemul reproducător al unei femei. Pentru 3-5 zile de o dietă strictă, puteți rupe și ciclu menstrual, și începe procese care fac dificilă rămânerea însărcinată. Fetele tinere trebuie să fie deosebit de atente cu dietele.

Nu respectați standardele. Este foarte important să înțelegeți la ce greutate vă simțiți confortabil. Este pentru tine! Și nu soțul tău, prietenele, societatea. Gândește-te la tine! Pentru că numai tu poți trăi în acest corp!

Mai întâi trebuie să înțelegeți sensul termenului „dietologie”. Semnificația medicală a următoarelor este o știință în care sunt luate în considerare principiile de bază ale unei diete sănătoase. Servește la studiul alimentației raționale, atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cele bolnave. În plus, această știință folosește impactul unei diete modificate asupra anumitor boli.

Este mai bine să nu căutați diferența dintre această știință aplicată și o dietă normală, deoarece aceste concepte înseamnă același lucru. Alimentația de zi cu zi ar trebui să corespundă unei persoane nu numai ca gust, ci și ca valoare pentru sănătate în general.

Un dietetician este implicat în crearea unei diete personale sănătoase, care este sarcina principală a dieteticii. Întreaga dietă este alcătuită în așa fel încât să ți se potrivească după vârstă, profesie, indice de masă corporală, cantitatea de masă musculară și adipoasă și mulți alți parametri.

Această tehnică este individuală pentru fiecare persoană, de aceea nu este recomandată folosirea unei anumite diete pentru un grup de persoane. Acest grup poate include oameni diferite vârste, din grup diferit sânge și mulți alți factori care mai târziu pot afecta negativ sănătatea organismului. Nu ar trebui să intri online și să folosești prima dietă care vine, este mai bine să consulți un nutriționist pentru a nu te răni.

O astfel de știință are mai multe utilizări, de exemplu:

1) Datorită acesteia, puteți regla și controla produsele care pot dăuna și întări organismul; ea consideră o combinație de anumite produse;
2) poti seta o ora anume pentru consumul preparatelor si cantitatea acestora;
3) cu ajutorul lui, puteți afla temperatura exactă pentru gătirea anumitor alimente - pe lângă alegerea produselor care pot avea un efect benefic asupra organismului, trebuie să știți să le gătiți.

La multe dintre recomandările pe care le oferă această știință contribuie pierdere în greutate acceleratăși îmbunătățirea performanței funcțiilor și sistemelor importante ale corpului. Mulți cercetători au demonstrat în repetate rânduri că dietetica are un efect pozitiv asupra unei persoane. Majoritatea dintre noi presupunem asta dieta sanatoasa constă numai din verdeață fără gust și mâncăruri insipide. În realitate, totul este diferit. Dieta principală este largă și variată - poți mânca orice, dar trebuie să știi când să te oprești. Mâncarea excesivă a anumitor alimente poate cauza diverse probleme în corpul nostru.

Pentru o dietă eficientă, nu trebuie doar să discutați cu experți, ci și să cumpărați multe legume sanatoase si fructe, cel mai important lucru este sa incepi cu propria ta disciplina. Este necesar să excludeți abordările de noapte la frigider pentru dvs., comandarea departe de mâncare rapidă sănătoasă acasă nu va duce la rezultatul potrivit. Cu disciplină este posibil să te obișnuiești cu dieta într-o săptămână. Dietologia oferă nu numai alimente delicioase, ci și sănătoase.

Reguli de bază ale alimentației sănătoase:

Fii atent la alimentele pe care le consumi

Mâncarea adevărată cultivată la o fermă sau un câmp este o adevărată raritate în zilele noastre. Mulți oameni cumpără alimente din magazine. Au departamente întregi tipuri variate produse lactate, produse de panificatie, mezeluri si semifabricate. Atunci când alegeți o altă baghetă sau brânză afumată, trebuie să vă întrebați: cât de bun este acest produs. Unde și în ce să căutați simboluri de avertizare?

Când cumpărați brânză, trebuie să vă uitați la etichetă și denumire, deoarece adesea puteți cumpăra nu brânză clasică, ci produse „conțin lapte”. Un termen similar înseamnă că amidonul, un agent de îngroșare, ulei vegetal sau alt aditiv. Și laptele în sine este conținut într-o cantitate mică. Dacă în brânză predomină chimia, potențiatorul de aromă, agentul de îngroșare etc., acest lucru vă va afecta negativ nu doar sănătatea, ci își va lăsa amprenta și pe talie și șolduri.

De asemenea, procentul de grăsime nu afectează nimic și este inutil să navighezi după acest parametru. Când comparăm bucăți de brânză de 10 grame 40% și 30%, diferența de procent de grăsime va fi de aproximativ 1,5 g. Mai întâi trebuie să te uiți la compoziția produsului.

Bagheta, nu este un produs eficient pentru pierderea în greutate. Ar trebui înlocuită cu pâine cu cereale, în fabricarea căreia nu se adaugă ouă și zahăr. Există cazuri când nu există posibilitatea și voința de a refuza pâinea, atunci merită să mănânci exclusiv negru sau gri. Toate descrierile care sunt scrise pe ambalaj trebuie studiate temeinic. Pentru a oferi produselor lor un pic de aerisire, li se adaugă malț, zahăr și drojdie. Datorită acestor suplimente, numărul de calorii și indicele glicemic crește de câteva ori. Merită să clarificăm următoarele - în cele mai multe cazuri, pâinea nu poate fi numită un produs neutru care nu va afecta pierderea în greutate.

Nu trebuie să te lași dus de unt. Un înlocuitor bun pentru acesta ar fi uleiul vegetal. Mulți dintre noi luăm unt cu mai puțină grăsime. Dacă citiți eticheta cu compoziția unui astfel de ulei, puteți găsi un detaliu semnificativ - în loc să folosiți grăsime din lapte, aceasta este schimbată în grăsime vegetală, în urma căreia obținem un produs care dăunează sănătății.

Iaurtul cu fructe este una dintre marile creații ale marketerilor. Consumând-o, este imposibil să scapi de kilogramele în plus, chiar dacă au un conținut mic de grăsimi. Pentru a atrage consumatorii, producătorii îi adaugă o cantitate imensă de zahăr și agent de îngroșare. De obicei, este un amidon îmbunătățit. În urma unei astfel de preparate, bacteriile lactice nu pot aduce niciun beneficiu, deoarece toate efectele lor pozitive nu sunt nimic în comparație cu chimia și carbohidrații pe care îi conțin. Dacă aveți nevoie de iaurt bun, este mai bine să cumpărați fără aditivi. Puteți adăuga fructe la ea singur, sau chiar mai bine, încercați să gătiți singur un tratament cu lapte fermentat.

Respingerea completă a fast-food-ului.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să accepți un adevăr simplu - orice fast-food ar trebui evitat de tine. Sarcina principală a acestui tip de nutriție este hrănirea completă a unei persoane într-un timp scurt. Prin urmare, producătorii vor folosi componentele cele mai hrănitoare și grase, produse de depozitare pe termen lung, potențiatori de aromă. Pentru a reduce costul alimentelor, trebuie să gătiți tunsoarele în loc de carne; în loc de unt, folosiți margarina, care include grăsimi vegetale, în general, faceți totul pentru a reduce costul produsului finit la ieșire.

Cu toate acestea, unii oameni pot mânca câțiva ani în astfel de locuri, iar sănătatea și greutatea lor nu se vor schimba deloc. Este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru tine. De obicei, organismul reacționează nefavorabil la excesul de amidon, grăsimi animale și carbohidrați rapizi. O plăcintă cu carne, câțiva hamburgeri și shawarma se vor așeza imediat pe margini.

Foame - bea apă.

O astfel de expresie pentru mulți înseamnă să te înfometezi - nu este. Atât foamea, cât și setea sunt doar extreme ale aceluiași lucru: ambele procese își au originea în regiunile vecine ale creierului. Au o singură sarcină - să sprijine corpul într-un mod constant de funcționare. Acest lucru poate confunda setea și foamea.

O problemă similară îi afectează pe acei oameni care beau rar apă. Preferă să bea ceai, sifon sau compot. Drept urmare, primesc doar o jumătate de litru de apă pe zi. O astfel de înlocuire nu face decât să încurce organismul și, în loc de lichid, sucul este perceput ca hrană.

Pentru ca creierul să distingă setea de foame, trebuie să te obișnuiești să bei apă cât mai des posibil. Foame, nu te urca imediat în frigider, dar este mai bine să bei apă curată. Dacă senzația de foame a trecut, atunci nu poți mânca.

În procesul de pierdere în greutate, merită să bei aproximativ doi litri de apă pe zi, astfel încât două probleme pot fi rezolvate simultan:

1. Este mai puțin probabil ca organismul să moară de foame, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai puține gustări;
2. Funcția ficatului se îmbunătățește, ceea ce duce în cele din urmă la o accelerare a metabolismului.

Este dificil pentru oamenii care au fost obișnuiți cu compoturile din copilărie să se reconstruiască pentru un astfel de înlocuitor. Apa poate părea complet lipsită de gust și nu există dorința de a o bea în mod constant. Poate fi compilat dieta corecta nutriție, dar fără utilizarea apei este aproape imposibil să se obțină rezultatele dorite. Pentru a menține eficient în corpul tău suma necesară lichid, trebuie să vă luați propria disciplină, și anume, să creați un regim:

1. Un pahar cu apă, după ce se ridică;
2. Un pahar cu apă după sfârșitul zilei de lucru;
3. Un pahar cu apă, până la o cană de cafea tare. În orice caz, nu vei putea refuza o astfel de băutură energizantă, dar vei obține umiditate dătătoare de viață;
4. Un pahar cu apă înainte de a mânca.

Drept urmare, obținem aproximativ un litru și jumătate de lichid pe zi. După o lună, vei dezvolta obiceiul de a bea apă și, odată cu aceasta, creierul te va avertiza asupra lipsei de umiditate.

Refuzam gustările dăunătoare și mestecatul constant.

Există o categorie de oameni care își mănâncă propriile probleme portii bune mese grase. Și nu au avut noroc - până la urmă, acesta devine un obicei. De exemplu, nu vă puteți imagina o ceașcă de ceai fără prăjituri sau dulciuri. Câteva lucruri vi se par suficiente. Totuși, iarna trebuie să bei cinci căni pe zi, iar asta transformă câteva dulciuri în 200 g de desert. Acest lucru nu te va ajuta să pierzi în greutate, doar acumulează calorii.

Această boală afectează nu numai cei dulci, ci și persoanele cu o dietă sănătoasă. În loc de dulciuri și prăjituri, ei pun în stomac o mulțime de fructe, nuci și fructe uscate în fiecare oră. Majoritatea oamenilor nu se pot opri din mestecat, ceea ce este fixat în mintea lor și este greu de îndepărtat de un astfel de obicei.

Poate fi diverse opțiuni scuze. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă situația - o dietă sănătoasă pentru a pierde kilogramele nedorite nu include gustări fără minte. Este necesar să notați tot ce a fost mâncat în timpul zilei, fără a exclude smântâna în cafea și o lingură de lapte în ceai. Ceea ce ne aduce la o recomandare excelentă care a rezistat timpului.

Trebuie să ai cu tine un jurnal cu o alimentație adecvată.

Unii oameni nu pot face acest pas. Oamenii presupun că marcarea cantității de alimente consumate este o pierdere de timp. „Mâncăm în fiecare zi, de ce să sărbătorim asta în fiecare zi?” ne vor răspunde cei mai mulți dintre noi. Ni se pare lene. Cu toate acestea, la scurt timp după apariția unui astfel de jurnal, puteți dezvălui multe lucruri neplăcute despre persoana dvs.

În adâncul sufletului, o persoană obeză se va teme de faptul că mănâncă în exces. Apoi se va expune unei responsabilități inutile pentru propria sănătate, formă și viață ulterioară. Trebuie să renunțăm la astfel de scuze precum o predispoziție genetică de a fi supraponderali sau digestia lentă și să acceptăm realitatea că o persoană nu mănâncă corespunzător.

Stabilirea unui astfel de jurnal vă va ajuta să numărați cu exactitate toate caloriile și să înțelegeți ce produs este bogat în grăsimi și proteine, vă va ajuta, de asemenea, să împărțiți carbohidrații în dăunători și sănătoși. O dietă eficientă va fi una care ține cont de astfel de factori.

Poate înregistra greutatea curentă și alți parametri ai corpului. Cu această abordare, puteți urmări cu ușurință progresul și puteți afla ce alimente afectează pierderea în greutate și care doar interferează.

Nu uita de ziua liberă.

Este necesar să se facă eforturi deosebite, ridicând rame. În special, atunci când nu se opresc mult timp și te limitează de la alimente delicioase. În cazul unui stres constant și al absenței zilelor de post, te poți duce la o cădere. După ce un astfel de sentiment de vinovăție va începe să pună presiune asupra ta, arătându-ți slăbiciunea și neputința, de la care vei dori să-ți apuce proasta dispoziție.

Nu este nevoie să recurgeți la astfel de diete. Este mai bine să marchezi o zi specială în calendar când poți lua o pauză de la dieta recomandată. O dată pe săptămână, îți poți permite să mănânci un dulce special, fast-food sau ceva dăunător pe care îți dorești cu adevărat. Cu toate acestea, felul de mâncare ar trebui să fie singurul și merită să îl mâncați în prima jumătate a zilei. Acest lucru nu va afecta în niciun fel silueta dobândită, iar psihicul se va odihni puțin.

Alimente dăunătoare cu o nutriție adecvată:

1. Diverse sosuri, unt;
2. Carnea cu grasime si tot ce ii seamana (carnati, untura, porc);
3. Paste si semifabricate (clatite congelate cu umplutura, placinte);
4. Acele produse lactate care conțin mult zahăr (iaurt cu aditivi, diverse caș).

Nu ar trebui trecută cu vederea obiceiuri proaste: nu vei putea slabi la momentul potrivit, fara sa te lasi de fumat, de alcool. Ele afectează în mod negativ organele umane importante și interferează cu un metabolism sănătos, ceea ce duce în cele din urmă la o sațietate excesivă.

Alimente esentiale pentru o alimentatie sanatoasa:

1. Pește și toate derivatele sale;
2. Diverse cereale;
3. Orice fructe și legume și derivatele acestora (salate, supă);
4. uleiuri nerafinate;
5. Carne slabă;
6. Lapte acru (chefire fără grăsimi, iaurturi naturale, brânză de vaci).

Fără îndoială, această listă poate continua și mai departe. Cu toate acestea, elementele de mai sus vor ajuta la crearea unui meniu echilibrat.

Cum să calculezi: ar trebui să folosești sau nu o dietă?

Un nutriționist face o dietă sănătoasă, pornind de la o varietate de circumstanțe, printre care se numără și indicele de masă corporală. La persoanele cu greutate normală, aceasta variază de la 19 la 25. Dacă numărul este mai mic sau mai mare, atunci trebuie să utilizați ajutorul unui nutriționist și să vă creați un meniu personal. IMC se calculează folosind această formulă:
- Greutatea, împărțită la pătratul înălțimii.
De exemplu, o persoană are o greutate de 80 kg și o înălțime de 1,8 m. Nu ar trebui să-și facă griji, deoarece IMC-ul său va fi 80 / (1,8 * 1,8) \u003d 24,69.