Acasă ușile

Dieta buna si usoara. Diete pentru pierderea în greutate acasă. Opțiuni de dietă acasă cu o descriere detaliată. Meniu, rezultate, recenzii. Dieta castraveți-kefir pentru începători

O zi bună, dragi vizitatori. Ne bucurăm să vă vedem pe paginile resursei noastre. Din păcate, nu am avut timp, iar compilațiile de diete nu au fost publicate de aproape 2 săptămâni, ceea ce, desigur, ne deranjează și pe tine și pe noi. Bine. Vrem să remediem situația, așa că publicăm o nouă intrare. În acest articol, ne vom uita la zece diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Unele dintre ele se vor baza pe cele anterioare, altele despre care veți afla pentru prima dată.

Astăzi vom colecta cel mai mult diete populare pentru pierderea rapidă în greutate și luați în considerare ele.

Prefaţă.

Așadar, se pare că tocmai am început să scriu, dar sunt deja obosit ca un cal, trebuie să mușc, mă voi duce și mă voi turna cu ceai... Și iată-mă, stând cu ceai și tastând acest articol. Ca prefață, vreau să spun că toate metodele de slăbire rapidă se bazează pe diete stricte și vă pot afecta negativ sănătatea, așa că înainte de a merge la una dintre aceste diete, vă recomand să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți propriul medic, atunci puteți citi în siguranță următorul text.

Dieta usoara pentru pierderea rapida in greutate. Dieta #1

Să începem cu o dietă ușoară, poate este potrivită pentru tine. Ea este poate cea mai cruntă dintre toate cele prezentate în acest articol. Vom slăbi cu ceai.

A dovedit că ceai verde nu doar o băutură tonică, ci și un produs bogat în proteine (conținutul de proteine din ceaiul verde de înaltă calitate ajunge la 20%).

Esența unei diete ușoare „ceai” este utilizarea zilnică a ceaiului verde, de cel puțin 5 ori pe zi. Desigur, ceaiul ar trebui să fie real, și nu cel care se vinde la pungi la ieftin. Pe lângă ceai, poți consuma fructe și legume, alimente proteice (pește, leguminoase, carne slabă), dar cu moderație.

Dacă ceaiul verde clasic este insuportabil de băut, poți încerca o altă variantă: preparați ceaiul cu lapte. Conținutul de calorii al unei astfel de băuturi rămâne în continuare scăzut, puteți chiar adăuga miere. Drept urmare, obținem produs dietetic conţinând un set substanțe utileși vitamine: o combinație echilibrată de proteine / grăsimi / carbohidrați, minerale (în special calciu), vitamine B, vitamina C etc.

Cursul unei astfel de diete nu trebuie să depășească două săptămâni, iar frecvența - nu mai mult de 2 ori pe an.

Dieta pentru pierderea in greutate foarte rapida. Dieta #2

Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate foarte rapid. De aceea este numit așa de mine. Este conceput pentru 3 zile, și pentru a scădea până la 4 kg, deoarece. este aproape imposibil să pierzi mai mult într-un timp atât de scurt.

Prima zi Mic dejun: ou fiert - 1 buc., suc de portocale - 200g.

Prânz: salată de legume cu bucăți de curcan (aproximativ 60 g) și brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), salată verde. La desert, un măr.

Cina: paste cu creveti - 115g., salata de spanac ( dressing hipocaloric).

A doua zi Micul dejun: fulgi de cereale (măcinare grosieră) se toarnă lapte degresat.

Pranz: la fel ca pentru micul dejun. Pere pentru desert.

Cina: spaghete si chiftele slabe de curcan, optional salata verde.

A treia zi Mic dejun: covrigi uscat cu brânză (scăzut de grăsimi).

Pranz: Salata verde cu pui fiert - 115g. La desert, 2 piersici.

Cină: lasagna cu brânză fără grăsimi, salată verde ( dressing slab).

Diet Valley pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta #3

Cu o zi înainte dieta de vale excludeți din dietă dulciurile, muștarul, maioneza, produsele de patiserie, condimentele, mâncărurile grase și picante.

Treceți la un meniu vegetarian: legume, fructe de pădure și fructe.

Pe lângă suc, puteți bea apă minerală și ceai verde.

În timpul dietei Fast Valley, trebuie să bei aproximativ 2-3 litri de suc. Trebuie să bei suc treptat - 1 pahar (200 ml) imediat ce vrei să mănânci sau să iei o gustare. Pe lângă sucuri, bea ceai și apă curată.

Pentru ca dieta să treacă fără complicații la pancreas, diluați sucul cu apă curată. Puteți adăuga și 1 lingură. miere pentru 1 pahar de suc. Suc de morcov, dovleac, sfeclă roșie și țelină – de asta ai nevoie pentru aceeași armonie ca cea a Larisei Dolina.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate a picioarelor. Dieta numarul 4

Această dietă este perfectă pentru cei care au picioare, coapse, picioare obeze.

În primul rând, pentru a pierde în greutate în picioare, va trebui să faceți exerciții - genuflexiuni, mers sau alergare, la fel ca pentru picioare (precum și pentru întregul corp în ansamblu), săritul coarda va fi foarte util.

Și, desigur, trebuie să urmați următoarea dietă:

Micul dejun nu mai devreme de ora 8:00 - 250 ml de ceai verde sau cafea cu 1 lingurita de zahar.
la ora 11 se poate mânca 1 ou și 7-8 prune, sau aceeași cantitate de prune.
la 14:00 - 200 g pui fiert, 1 mar sau 1 portocala. 150 g salata de varza si morcovi.
la ora 17 - 1 portocala sau 1 mar, 50 g branza tare.
Pentru cină, care ar trebui să fie nu mai târziu de 20 de ore - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Doar respectând cu strictețe aceste instrucțiuni, dieta pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor va funcționa pentru tine, și nu împotriva ta. Puteți pleca de îndată ce credeți de cuviință.

Dieta pentru pierderea in greutate a abdomenului (rapid). Dieta numarul 5

dieta rapida pentru slăbirea burticii- Acest dieta cu cartofi care favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește metabolismul și curăță intestinele.

Durata dietei poate fi de la 7 la 15 zile. Dacă urmează să ții o dietă mai mult de 7 zile, atunci trebuie să adaugi 1 ou fiert tare la dieta zilnică. Timp de o săptămână - minus 4 - 6 kilograme.

Rație zilnică: Cartofi necurățați (de preferință tineri) - 1,5 kilograme. Împărțim la numărul de mese de la 4 la 6 ori, având în vedere de câte ori pe zi obișnuiești să mănânci. Dacă este posibil, este mai bine să se împartă în 6 părți.

Este de preferat să gătiți fiecare porție de cartofi separat. Înainte de gătire, cartofii trebuie spălați bine, curățați bine cu o perie din pământ. Trebuie să gătiți în piele, să aburiți sau să coaceți până devine crocant, puteți adăuga puțin ulei vegetal, suc de lămâie, usturoi tocat, verdeață cu frunze - pătrunjel, mărar, coriandru sau busuioc.

Este indicat să mănânci imediat după gătire, cât vasul este încă fierbinte. Este necesar să consumați cartofi împreună cu coaja, deoarece se află în coajă care conține majoritatea proteinelor, vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor.

În timpul zilei, între mese, bem apă minerală sau de băut, ceai verde, fără adaos de zahăr și îndulcitori, se poate cu lămâie - cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi.

Cea mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate. Dieta numarul 6

Cea mai rapidă dietă cunoscută de mulți ani este postul. Da într-adevăr. Va trebui să muriți de foame și să muriți de foame.

Timp de 7 zile, folosiți numai apă fiartă și pâine neagră(nu mai mult de 0,5 kg pe zi), puteți bea câtă apă doriți.

Acesta este un pas foarte curajos, luând o astfel de dietă, stați până la capăt, altfel totul va merge pe scurgere.

Este necesar să lași cu grijă cea mai rapidă dietă pentru a nu încărca drastic corpul cu alimente. Prin urmare, crește-ți treptat dieta introducând alimente noi în ea pentru încă o săptămână.

În timpul grevei foamei pe această dietă, puteți să renunțați 10 kg pe săptămână(Dacă mai faci exerciții fizice).

Dacă simți că poți rezista mai mult de o săptămână și trebuie să mai scapi de câteva kilograme, atunci ești binevenit, dar, așa cum te-am avertizat deja, fii foarte atent.

Dieta rigida pentru slabit. Dieta numărul 7

Dieta este destul de strictă dar dă rezultate grozave. Datorită acestei diete, organismul este curățat, activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată, procesele metabolice din organism sunt restabilite.

Conform acestei diete, este necesar să se excludă alimentele excesiv de sărate, picante, afumaturile, maioneza, semifabricatele, alcoolul (cu excepția vinului roșu), produsele de cofetărie și de panificație. Și fără gustare.

Meniul pentru această dietă este următorul. În fiecare zi, în prima săptămână, mâncăm următoarele alimente.

La micul dejun: două banane, un pahar de chefir fără grăsimi.
La prânz: un bol cu supă de legume (mai bine), 100 de grame de pește sau pui fiert, salată de legume, ceai verde fără zahăr.
Pentru cină: o farfurie ovaz pe apa, fara ulei, sare si zahar, 50 g branza tare, un pahar de chefir fara grasime, fructe.

În fiecare zi, în timpul celei de-a doua săptămâni folosim.

La micul dejun: o omletă din 2 ouă, un pahar de chefir fără grăsimi.
Pentru prânz: un bol de supă de legume (), salată de legume, 100 de grame de pește fiert sau pui, ceai.
La cină: o salată de legume înăbușite, 150 de grame de cartofi copți, ceai verde fără zahăr.

În fiecare zi în timpul celei de-a treia săptămâni folosim.

La micul dejun: o farfurie de fulgi de ovaz aburiti cu apa, cu adaos de caise uscate, stafide, prune uscate, un pahar de ceai.
La prânz: salată de legume, 150 de grame de pește fiert sau pui, ceai.
La cină: salată de legume, 70 g brânză tare, 100 g pește sau pui fiert, ceai verde fără zahăr. În timpul acestei diete, apa poate fi băută în orice cantitate.

Datorită acestei diete, în 21 de zile poți slăbi cu 7-8 kg.

Apropo, se referă și la o dietă rigidă.

Dieta cu castraveți pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta numarul 8

oferă un set foarte mic de produse.

Pentru micul dejun pe această dietă castraveți cruziși o felie de pâine, întotdeauna secară.

La prânz, puteți mânca supă de legume proaspete, fără carne, o salată de ierburi proaspete cu castraveți, îmbrăcați salata cu ulei vegetal.

La cină, salată verde cu castraveți.

La dietă, trebuie să mănânci 3, 4 castraveți proaspeți, de câteva ori pe săptămână este permis să mănânci carne, slabă și slabă.

În timpul dietei, trebuie să bei multă apă, variind de la 2 până la 2,5 litri pe zi.

Castraveții măcinați sunt mai sănătoși și, de asemenea, mai gustoși decât castraveții de seră, astfel de castraveți conțin multe fibre.

Castraveții de seră sunt mai puțin calorici, conțin potasiu. Potasiul elimină lichidul din organism, este un diuretic. Primele legume de vară sunt mereu pline de nitrați, așa că este mai bine să nu le cumpărați și să nu le mâncați în timpul dietei.

Nu poți ține o dietă mai mult de două săptămâni, eficacitatea dietei scade pe măsură ce organismul se obișnuiește cu produsele pe care le consumăm. Puteți continua dieta după 15-30 de zile. După încheierea dietei, nu mâncați alimente prea grase, făinoase, dulci și dulciuri. Nu mâncați după ora 19:00. serile.

Dieta usoara si rapida. Dieta numărul 9

În sezonul fructelor, legumelor și verdețurilor, este foarte ușor să te ții dieta usoara. O dietă ușoară are o serie de beneficii. În primul rând, această dietă este foarte gustoasă și dotată cu multe vitamine, iar în al doilea rând, nu trebuie să-ți chinui mult stomacul. În al treilea rând, rezultatul dorit va fi vizibil după 5-7 zile, ceea ce face ca această dietă ușoară să fie rapidă.

Și astfel dieta unei diete ușoare include: fructe, multe legume și verdețuri.

În primele două zile, ne pregătim stomacul pentru dietă. Dimineata luam 100-150 de grame de carne fiarta (se poate folosi orice carne de pasare sau vita). Poti folosi garnitura: terci de hrișcă sau fulgi de ovăz.

La prânz, 150 - 200 de grame de pește fiert (orice fel).

Cina - 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu mâncați brânză de vaci, o puteți înlocui cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Merele se consumă cel mai bine înainte de prânz.

Pentru următoarele trei zile, meniul tău ar trebui să fie format din salate preparate cu ierburi și asezonate cu ulei de măsline.

Este foarte important sa folosesti verdeturi: salata verde, telina, marar, patrunjel, castraveti, rosii, ardei, ridichi.

La ora 18 se poate bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă în prima zi va fi dificil pentru stomac, puteți permite să se mănânce o bucată de pâine neagră. Puteți face salate de fructe din mere, căpșuni și alte fructe îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A șasea - a șaptea zi o numim „chefir”. Bem un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Dacă vrei să mănânci foarte mult, atunci poți mânca pâine dietetică din soiuri dure grâu.

Rezultatul maxim care poate fi obținut cu această dietă, slabesti 3-4 kg.

Super dieta pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta numarul 10

Super dieta - aceasta este aceeași dietă Kremlin. Se bazează pe monitorizarea zilnică a carbohidraților pe care îi consumăm. Cu această dietă, poți să te îngrași, să o menții la nivelul potrivit și, bineînțeles, să pierzi în exces.

Dieta zilnica o persoană ar trebui să fie egală cu 60 U.E. Și astfel, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți dieta la 40 U.E., iar pentru a câștiga - să depășiți 60 U.E.

1 cu este egal cu 1 g de carbohidrați la 100 g de produs.

Oamenii care au început cursul dietei Kremlin sunt foarte descurajați să adauge vermicelli, cereale și cartofi la primele cursuri ale dietei pe zi. De asemenea, aceste ingrediente nu sunt recomandate pentru utilizare cu feluri secundare ca garnituri.

Alimente precum carnea și peștele sunt cel mai bine consumate cu legume.

Abia după ce te apropii de greutatea ideală, poți începe treptat să consumi aceste alimente.

Dacă urmați această dietă, puteți pierde până la 6 kg pe săptămână și până la 15 kg pe lună.

Principala regulă a dietei este eliminarea completă a zahărului din alimentație.

O super dieta va fi mai eficienta daca te limitezi nu doar la carbohidrati, ci si la calorii.

Un alt punct important al oricărei diete care trebuie respectat este să nu mănânci cu 4 ore înainte de culcare.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic, deoarece această metodă de slăbire este contraindicată persoanelor cu boli cronice ale inimii, stomacului, vaselor de sânge, rinichilor și, de asemenea, nu este recomandată femeilor însărcinate.

Dieta de mai sus a devenit populară printre vedetele de renume mondial. A fost dezvoltat la centrul medical din Kremlin, de unde și numele.

Apropo, pe site-ul nostru avem o altă super dietă - de mult timp a fost clasificată, dar acum că toate secretele au fost dezvăluite, o poți folosi în siguranță. Slăbește pentru sănătate!

Drept concluzie.

Ca aceasta. La o ceașcă de ceai, am scris rapid acest articol, a durat doar 10 minute și 10 mii de caractere erau gata. Daca aveti intrebari – referitor la aceste diete – va rog sa va inregistrati si sa le intrebati in comentariile la aceasta postare, voi incerca sa le raspund competent.

Cea mai bună dietă, după părerea mea, este cea mai rapidă dietă - dieta numarul 6.

Da, nu mă cert, este foarte strict și poate dăuna mai mult decât ajuta, dar cu ajutorul acestuia puteți obține rezultate excelente cu pierderea rapidă în greutate.

Există sute de diete și modalități diferite de a pierde în greutate. 62% dintre ruși, confruntați cu problema excesului de greutate, nu pot alege dieta potrivită pentru ei înșiși și abordează această problemă cu competență din cauza lipsei de cunoștințe. In acest articol vei gasi informatii despre cele mai simple 5 diete pt pierdere eficientă în greutate asta te va ajuta sa ramai mereu subtire si sa arati bine!

Indiferent de dieta pe care o alegeți, va trebui să vă faceți un obicei de a bea suficientă apă în fiecare zi. De asemenea, jurnalul vă va ajuta să vă monitorizați progresul: puteți urmări săptămânal modificările parametrilor și ale greutății.

Să te cântărești des nu merită, pentru că din această cauză poți pierde motivația de a lucra pe tine, dar dacă faci asta nu mai mult de o dată pe săptămână, va fi benefic.

Descărcați jurnalul alimentar în EXEL

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este cea mai populară datorită simplității sale - este o dietă pentru leneși. Principalele sunt cele două produse cele mai accesibile: hrișcă și chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%. Terciul nu trebuie sărat și condimentele, condimentele nu trebuie adăugate, care cresc valoarea energetică, ducând la faptul că sațietatea trece rapid.

Proprietăți utile ale hrișcii

Avantajul acestei pierderi în greutate: în câteva săptămâni de o astfel de nutriție, puteți pierde în greutate cu 7 kg sau mai mult. Nu este dificil, deoarece regulile sunt ușor de urmat: cantitatea de hrișcă poate fi oricare, cu excepția hrișcii, nu folosiți alte produse.

Reteta pentru prepararea terciului

Există mai multe opțiuni de gătit:

Se toarnă o jumătate de kilogram de hrișcă cu 1,5 litri de apă clocotită, apoi se acoperă vasul cu un capac, se înfășoară într-o pătură/mai multe prosoape. Lăsați vasul la infuzat peste noapte, mâncați a doua zi.
Turnați 1 cană de făină într-un termos, turnați 2 căni de apă clocotită, închideți ermetic, lăsați puțin: de la 30 de minute până la toată noaptea.

Cea mai eficientă este considerată o opțiune de dietă de două săptămâni.. Nu există rețete complicate meniu exemplu pentru o saptamana:

Dacă doriți, puteți adăuga în meniu fructe suplimentare, fructe uscate, dar nu trebuie să uităm că acestea cresc conținutul caloric al dietei și reduc efectul de slăbire. Urmăriți cu atenție câte calorii consumați: nu puteți trece peste 1000.

opțiunea de dietă cu hrișcă timp de 7 zile (poate fi repetată și făcută timp de 14)

Dieta Elenei Malysheva

Elena Malysheva este un renumit medic generalist rus. Programul ei de slăbit este conceput pentru 24 de zile, în fiecare dintre ele vei mânca din plin: mic dejun, prânz, cină și chiar desert.

Mănâncă când ți-e foame, fără să-ți fie foame
Urmăriți cu atenție caloriile
Mestecați alimentele lung și bine
Bea suficientă apă
Reduceți cantitatea de carbohidrați
Evitați alimentele care conțin „grăsimi vizibile”
Proteinele trebuie consumate în principal la prânz
Creșteți activitatea fizică
Aranjați zile de post în fiecare săptămână

Dieta se bazează pe faptul că consumul de produse care conţin animale şi grăsimi vegetale exclus. De asemenea, nu puteți mânca dulce, făină, sărat.

Puteți rămâne la următorul meniu:

Mic dejun

100 g brânză de vaci fără grăsimi și 2 felii de pâine integrală
un ou fiert și salată sau castraveți

Masa de seara

Farfurie supa de puiși 100 g piept fiert sau peste, 100g hrisca/orez
Salată de varză proaspătă, morcovi, sfeclă, 100g piept de pui

ceai de după-amiază

300 g fructe de padure/fructe
100 g fructe uscate

Masa de seara

1 ou fiert, salata verde, un pahar de chefir
100 g brânză de vaci fără grăsimi, 100 g pește fiert, un pahar de chefir

Principalul avantaj al tehnicii nu este rezultat rapid mai degrabă beneficii pentru sănătate: dieta este îmbogățită vitamine esentiale, minerale, permite nu numai pierderea în greutate acasă, ci și curățarea organismului de toxine, îmbunătățirea sănătății fizice.

Descărcați dieta Elenei Malysheva pe Torrent

Dieta de slabit de 5 kg intr-o saptamana

Una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate. Aceasta metoda este mult mai radicala decat metoda Elena Malysheva, dar iti garanteaza un rezultat 100% rapid. Dacă ai nevoie să te pui urgent în formă, aceasta este opțiunea perfectă pentru tine. Principalul lucru - amintiți-vă că este posibil.

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de pierdere în greutate. Aici o poți găsi pe cea potrivită pentru tine:

Dietă	Reguli de nutriție	Meniu (exemplu)
Chefir	Nutriție fracționată: chefirul trebuie să fie fără grăsimi (până la 1%), asigurați-vă că alegeți fără aditivi, potențiatori de aromă, zahăr, sare. Bea doar chefir proaspăt, nevândut. Opțiunea ideală ar fi chefirul cu bio-bacterii.	luni: 1 kg mere (neindulcite) / 2-3 grepfrut / 1 kg piersici / 1 kg merisoare (una dintre variante) + 1,5 l chefir marţi: 400 g cartofi, 1 l chefir miercuri(zi de post): 1 litru de chefir, 1,5 litri de apă minerală (plată) joi: 0,5kg piept de pui fiert, 1l chefir vineri: duplicat luni sâmbătă: 1 kg de orice legume / amestec de legume, 1l de chefir duminică(ziua de post): duplicat miercuri
Pe ceai verde	Ceaiul verde ajută la îndepărtarea din organism Substanțe dăunătoare, umple stomacul, reducând cantitatea consumată. Alegerea produselor ar trebui făcută în favoarea celor cu conținut scăzut de calorii. Sub interdicție utilizarea sosurilor grase, zahăr, carne roșie, miere.	Mic dejun: fulgi de ovaz / terci de hrisca pe apa, ceai verde Gustare: pere/piersici/mar, ceai verde Masa de seara: supa de pui(lichid), ceai verde ceai de după-amiază: brânză de vaci fără grăsimi, ceai verde Masa de seara: legume (de preferat proaspete), chefir / ceai verde
vegetal	Mâncarea este fracționată. Sunt permise orice legume care nu conțin amidon, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (este mai bine să le folosiți la cină). Evitați zahărul, sarea și alți potențiatori de aromă.	Mic dejun: salata de legume Gustare: orice legumă proaspătă Masa de seara: supă de legume, varză înăbușită/amestec de legume Masa de seara: caserolă de legume, brânză de vaci / chefir

Dieta pentru pierderea in greutate cu 10 kg in 2 saptamani

Numele pare ireal, dar totul este real, dacă faci ceva efort. Dezavantajul dietelor rapide este că rezultatul pierderii în greutate nu este întotdeauna posibil de menținut pentru o perioadă lungă de timp, o astfel de alimentație nu este întotdeauna bună pentru sănătate, ar trebui să consultați un specialist înainte de a trece la o astfel de dietă. Dietele de slăbire rapidă trebuie folosite numai dacă aveți absolut nevoie de un rezultat rapid.

Asemenea diete se fac pe reguli alimentare stricte și mai puțin stricte. Cele stricte vă permit să slăbiți mai repede, cele mai puțin stricte sunt mai sigure pentru sănătate, sunt mai ușor de respectat.

Tip de dietă	reguli	Meniu (eșantion)
Strict - 1 opțiune	Bea cantități mari de lichide. Baza este chefir. Alternează zilele de post (pe apă) cu zilele de chefir.	luni: 1,5 l de chefir marţi: 2 litri de apa miercuri: bulion de legume (cu excepția cartofilor): 1,5 l joi: 1,5 l de chefir vineri: 2 litri de apa sâmbătă: 2 l chefir duminică: fructe proaspete (din fructe neindulcite) - 1,5l
Strict - opțiunea 2	Bazat pe utilizarea fructelor neindulcite, în principal a merelor.	Meniul este același ca în versiunea anterioară, chefirul este înlocuit cu mere, restul rămâne neschimbat.
Mai puțin strict	Mesele în fiecare zi ar trebui să conțină un singur produs. Doar consumul suplimentar de chefir + 2 litri de apă este permis în fiecare zi.	luni: fiert (de preferință fiert moale) ouă de găină– 5-6 buc (in functie de marime) marţi: 500 g orice pește slab (fiert/înăbușit/copt) miercuri: 400g piept de pui (fiert/tocanit/copt) joi: Fructe nelimitate (de preferință neîndulcite) vineri: 500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sâmbătă: 400 g orice legume (de preferat proaspete) duminică: cartofi jachete - 4-6 buc (in functie de marime)

dieta cu proteine timp de o saptamana

Completând lista noastră, este cea mai eficientă dietă fără a dăuna sănătății. Această dietă este relevantă în special pentru cei care adaugă antrenament în dieta lor și exercițiu fizic. Vă va ajuta să obțineți nu numai armonie, ci și frumusețea corpului. Proteinele sunt material esential pentru construirea mușchilor: această dietă te va ajuta să slăbești și să arăți frumos în același timp când combini regulile de nutriție cu încărcăturile sportive de 4-6 ori pe săptămână.

Aceasta este o dietă ușoară, dar implică respingerea făinii, a grăsimilor, prăjite în ulei, sărate, potențiatoare de aromă, conservanți, fast-food și orice alte junk food.

Nu pot mânca dulciuri sucuri de fructe, compoturi, semifabricate, legume care contin amidon, fructe (cu exceptia merelor neindulcite, citricelor). Este important să se conformeze echilibrul apă-sare, trebuie să bei suficient lichid (de la 2 litri pe zi). Nu puteți coborî barul sub 1200 kcal pe zi. Este recomandat să luați suplimente alimentare și vitamine, dar este mai bine după consultarea unui specialist.

Mesele trebuie să fie fracționate, de la 4 până la 6 ori pe zi, porțiile sunt mici. Ultima masă - nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Fructele trebuie consumate doar dimineața, nu mai mult de două pe zi.

Meniu de proteine pentru saptamana (exemplu):

luni

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi / 250 g iaurt neîndulcit
Gustare: măr mare/portocale/picior de struguri
Prânz: 150g piept de pui cu legume/varză înăbușită cu carne de vită
Gustare: 250 g iaurt neindulcit / pahar de chefir / 2 cheesecake
Cina: 200g peste copt cu orez brun / 150g carne de vita fiarta, salata de legume

marţi

Mic dejun: 150g carne de vită fiartă, 150g morcovi proaspeți rasi / 1 felie de pâine neagră
Gustare: 100 g de orice legume (de preferință proaspete)
Prânz: 200 g pește fiert, 1 măr/portocală neîndulcit
Gustare: un pahar de iaurt fără grăsimi
Cina: 2 oua fierte (de preferat fierte moi)

miercuri

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi / 250 g iaurt neîndulcit
Gustare: 60g brânză tofu, măr mic opțional
Prânz: 150g piept de pui, 100g legume (de preferință proaspete)
Gustare: 2 cheesecake / 1 ou fiert
Cina: 200g salata de vita fiarta, mere si varza

joi

Mic dejun: 200 g pește fiert, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: 1 ou fiert (de preferință fiert moale)
Pranz: supa de peste (fara cartofi), 150g salata de legume
Gustare: grapefruit, 250 g chefir fără grăsimi
Cina: 150g salata de morcovi / mix de legume, un pahar de chefir fara grasime

vineri

Mic dejun: 100 g piept de pui, felie de paine integrala
Gustare: 1 măr/grapefruit mare neîndulcit
Pranz: 200 g varza calita, 100g peste fiert
Gustare: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, 70 g orice fructe de pădure (cu excepția strugurilor)
Cina: 200g creveți /200g fileu de pui(în ambele cazuri, orice metodă de gătit, cu excepția prăjirii în ulei, orice legumă (de preferință proaspătă)

sâmbătă

Mic dejun: 2 oua (de preferat fierte moi), orice fructe
Gustare: 150 g orice fructe de pădure/cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 250g piept de pui fiert, 150g salată de legume
Gustare: orice fruct (cu excepția bananelor)
Cina: 200g peste copt, salata de legume proaspete

duminică

Mic dejun: omletă cu 3-4 albușuri și 1 gălbenuș / 150g brânză de vaci fără grăsimi, orice legumă proaspătă
Gustare: 2 cheesecake / un pahar de chefir fără grăsimi
Prânz: 250 g carne de vită fiartă, 150 g salată de varză și salată de roșii
Gustare: : 60g brânză tofu, măr mic opțional
Cină: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g legume mixte / morcovi proaspeți rasi

Rezumând

Pierderea în greutate și o dietă sănătoasă nu sunt o propoziție. Majoritatea dietelor ar trebui diversificate cu preparatele tale preferate, găsește-ți o opțiune. Principalul lucru este să respectați câteva aspecte: să beți suficientă apă, să creșteți activitatea fizică, să respectați rutina zilnică și să urmați recomandările de alimentație adecvată în funcție de produsele disponibile.

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi, 500 de milioane de oameni sunt supraponderali.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este exacerbată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristici individuale organism (volumul excesului de greutate, starea de sănătate, fondul hormonal, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru a lupta pentru sănătate și un corp subțire, ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

O discrepanță persistentă între cantitatea de energie cheltuită și primită, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
predispozitie genetica.
Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puține masa muscularaîn ceea ce priveşte fizicul bărbaţilor. În plus, metabolismul încetinește odată cu vârsta, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

boli ale tractului digestiv;
pancreatită;
hipertensiune arteriala;
boli ale vezicii biliare, ficatului;
diabet zaharat de tip 2;
boală arterială coronariană;
accident vascular cerebral;
amenoree, infertilitate, tulburări ciclu menstrual la femei, impotenta la barbati;
boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, osteoartrita);
boli ale vaselor extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la scăderea frecventă a funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care duc la deces. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare metodele populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: consumul a 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cel mai cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

. Trăsătură distinctivă a acestei tehnici - o rată mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni mai ușor cu 7-10 kilograme. Eficienţă Dieta japoneză realizat printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este păstrat cel puțin doi ani. Sub rezerva alimente dietetice este interzisă utilizarea bauturi alcoolice, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat o dietă cu conținut scăzut de calorii, care se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, prin care organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru producerea de energie. În timpul procedurii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
. Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Tehnica lui Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale diete: faceți zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz la mese, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
. Aparține categoriei de monodiete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Principalul ingredient al tehnicii este, care trebuie preparat folosind o tehnologie specială. Crupele sunt interzise să se gătească, se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă timp de opt ore. În același timp, nu trebuie adăugate condimente și sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformare poate fi mărită la 14 zile (minus 6-10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de apă minerală alcalină și un litru cu un conținut de grăsime de 1%.
Dacă, urmând metodologia, se resimte o deteriorare a stării de bine, se recomandă introducerea fructelor necalorice în alimentația zilnică (,).
dieta cu proteine. Regula de bază a metodologiei este că 85% din meniul pentru slăbit să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4-8 kilograme în plus în această perioadă.
Principiul Zilei Proteinei: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: nuci, piure de năut, citrice.
Pentru pierderea rapida in greutate si cresterea masei musculare se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
. Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctorul în științe medicale și prezentatorul TV al programului Sănătate recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este de a nu combina recepția și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați cu verdeață și legume separat.
Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În stadiul inițial, alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reducând treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosferă calmă, să te stabilești mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive, va prelungi sănătatea dinților. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
. Conceput pentru a elimina de la 10 la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să acordați preferință depinde de obiceiurile alimentare personale, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta lui Maggi nu este o mono-dietă; dieta ei include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
. O modalitate modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a oferi corpul uman numărul maxim nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați,. Aceasta este o dietă eficientă, concepută pentru 4 - 6 luni, care va ajuta la construirea a 10 - 30 de kilograme în această perioadă.
. Principiul principal al metodologiei este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), excludeți produsele din făină, dulciurile din meniu, mâncați din belșug produse proteice. În prima săptămână de aderență la sistemul de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
. Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
Efectul dietei de slabit este impresionant: greutatea medie zilnica variaza de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „6 petale” este posibil să slăbești până la 15 kilograme în plus.
Dieta pentru lenesi. În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri apa puraînainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți la jumătate cantitatea de alimente pe care o consumați. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele, carnea afumată. Metoda preferată de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
. Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ou fiert, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, fixare. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
Dieta cu kefir. Aceasta este o metodă strictă de pierdere în greutate, care este populară în timpul nostru. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
Sub rezerva metodologiei stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul fără grăsimi sau 1%. În ziua în care trebuie să bei un litru de băutură de lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. După trei zile „chefir”, vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte acru timp de mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timpul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Scăderea cu 5-10% din greutatea corporală cu exces de greutate reduce riscul de exacerbare, boli cardiovasculare și îmbunătățește sănătatea generală.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

O explozie de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, volumul informațiilor memorate va deveni mai mare.
Creșteți apetitul sexual, vă veți simți mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea cu cel puțin 5% în greutate reduce riscul de dezvoltare.
Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
Schimbarea papilelor gustative.
Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
Reducerea costului menținerii sănătății, cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze sunt mai predispuse să aibă boli cronice care necesită tratament continuu.
Carieră. Potrivit statisticilor, persoanelor zvelte le este de 5 ori mai ușor să găsească un nou loc de muncă și să mărească veniturile decât celor plini. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
Reducerea nevoii de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul din sânge. Ca urmare, necesitatea de a primi fonduri de la tensiune arterială crescută scădea. întreținere greutate normală previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv, glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorătoare.
Flacidență a pielii. Dacă, în timpul slăbirii, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (stomac, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina.
Îmbunătățirea somnului. Scăparea kilogramelor în plus „eliberează” căile respiratorii superioare ale unei persoane din țesuturile moi care le blocau. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, plenitudinea poate provoca ovare polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la tratarea greutății nedorite, la restabilirea muncii organe interne, crește probabilitatea de a concepe și a avea un copil sănătos.
Îmbunătățirea vederii. Amintiți-vă că excesul de greutate crește riscul de dezvoltare Diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, excesul de greutate reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra corpului uman: fondul hormonal se normalizează, imunitatea crește, eficiența crește, problemele de erecție dispar, sarcina asupra articulațiilor/vaselor de sânge/inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a scădea 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, "6 petale", "leneș". "). În cazul în care un greutate excesiva atins marca de 20 de kilograme și peste, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlinul”. Sunt concepute pentru o pierdere sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după terminarea dietei, excesul de greutate să nu revină, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastro-intestinale care apar din cauza deficitului de dietă pentru trigliceride. Urmăriți-vă somnul, o persoană adormită este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specialitate: medic specialist boli infecțioase, gastroenterolog, pneumolog.

Experiență generală: 35 de ani.

Educaţie:1975-1982, 1MMI, San-Gig, cea mai înaltă calificare, medic în boli infecțioase.

Gradul de stiinta: doctor de cea mai înaltă categorie, candidat la științe medicale.

Aproape fiecare fată, măcar o dată în viață, a ținut o dietă. Uneori se întâmplă ca un eveniment important din viața ta să aibă loc în curând, dar a mai rămas catastrofal de puțin timp pentru a pierde în greutate. Pentru venituri în acest caz vin diete care promit să obțină efectul maxim în cel mai scurt timp posibil. Și, de regulă, aceste diete sunt foarte stricte, cu restricții alimentare continue.

Poate că fiecare fată are propria ei rețetă pentru pierderea rapidă în greutate, dar aproape întotdeauna se reduce la faptul că o persoană refuză în general mâncarea sau lasă un minim de calorii în dieta sa. În ceea ce privește sănătatea într-o perioadă de restricții severe, dietele afectează foarte negativ organismul. Prin urmare, atunci când alegeți diete, nu trebuie să apelați imediat la o negare completă a tuturor produselor, ar trebui să alegeți cel puțin media de aur.

În general, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate, alegerea dietei este dreptul fiecăruia dintre voi. Dar, cu toate acestea, vă prezentăm cele mai populare dintre dietele expres:

diete bazate pe consumul aceluiași produs pentru o perioadă lungă de timp, adică alimentație separată, de exemplu, dieta cu kefir, hrișcă, vegetariană;
dieta jocheilor;
dieta cu prune uscate;
dieta castraveților;
dieta expres 3 zile;
alte.

Pentru a înțelege cum funcționează aceste diete, trebuie să cunoașteți câteva informații despre ele. Dar, în orice caz, cu cât sunt mai multe restricții în dietă, cu atât este mai dură, cu atât rezultatul așteptat este mai mare.

dieta jocheilor

Această dietă este foarte dură, dar destul de eficientă în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dieta promite să scape de 5 kilograme în doar 3 zile de la urma ei. Esența dietei constă în faptul că în decurs de 3 zile poți mânca doar alimente proteice în doze mici. În aceste trei zile, organismul va primi stres, așa că este mai bine să amânați toate sporturile și să dedicați acest timp odihnei.

Dieta cu kefir

Această dietă este, de asemenea, destul de rapidă și dură, dar efectul ei este foarte vizibil. Se bazează pe utilizarea constantă a chefirului timp de 1 săptămână. Dacă, totuși, senzația de foame te chinuiește, atunci este permis să mănânci o bucată mică de carne slabă fiartă, sau un măr. Aceasta poate include, de asemenea dieta cu hrisca, se bazeaza si pe folosirea doar a hriscai timp de o saptamana, si cel mai bine este sa nu fierbeti hrisca, ci sa o fierbeti peste noapte la abur pentru ca toate vitaminele sa se pastreze, nu se recomanda sarea ei pentru un efect mai mare. Aceste diete promit pierderea în greutate de până la 6 kilograme pe săptămână.

Dieta 3 zile

Dieta promite că în 3 zile de la aplicare poți slăbi până la 5 kilograme de greutate inutilă, în timp ce produsele oferite de dietă curăță întregul organism, eliminând toxinele și toxinele din acesta. Produsele pot varia în funcție de opțiunea de dietă, dar cele mai multe legume, fructe, alimente proteice și toate porțiile sunt minime.

masă	Produse dietetice
Mic dejun	Ceai (fara zahar), branza 200 gr. sau 200 gr. brânză de vaci / iaurt
In 2 ore	1 ou fiert fara aditivi
Masa de seara	Pui fiert / vita / porc 200 gr.
In 2-3 ore	Branza de vaci 200 gr.
Masa de seara	Chefir 250 ml.

Dieta cu proteine pentru pierderea rapida in greutate

Acest tip de dietă este blând, deoarece. organismul nu suferă de foame. Dieta se bazează pe utilizarea de carne albă slabă, pește, legume și alte alimente care conțin proteine. Dar este important să rețineți că alimentele ar trebui să aibă un conținut minim de calorii. Dieta promite să elimine 10 kilograme în plus în 10 zile de utilizare.

dieta cu ceai

Esența dietei constă în consumul zilnic de ceai verde, cu excepția proprietăți utile contine si proteine, care sunt necesare pentru pierderea rapida in greutate. Ceaiul din această dietă trebuie consumat de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, trebuie să înțelegeți că ceaiul obișnuit în pliculețe nu vă va potrivi, aveți nevoie de ceai din frunze, pe care îl veți prepara singur. Pe lângă ceai, îți poți permite niște fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu multe.

Dieta Larisa Dolina

Această dietă este, de asemenea, rapidă și destul de eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Esența sa constă în faptul că dulci, gras, maioneza, muștar, diverse condimente și produse de patiserie ar trebui eliminate din dieta obișnuită. Cel mai bine este să consumați alimente vegetariene, cum ar fi legume și fructe. Dieta primește și ceaiul verde. În timpul dietei, este imperativ să bei suc, în timp ce trebuie să bei cel puțin 3 litri pe zi, trebuie să bei și apă în cantități considerabile. Sucul se bea în loc de gustări.

dieta cu cartofi

Acest tip de dieta are ca scop slabirea direct la abdomen, cartofii curata intestinele si accelereaza metabolismul. Dieta este concepută pentru 1 sau 2 săptămâni, în funcție de timpul permite sau nu. Într-o săptămână la cartofi vei slăbi aproximativ 5 kilograme. Pentru o zi cu această dietă, trebuie să consumați un kilogram și jumătate de cartofi fierți necurățați. Mesele pe zi ar trebui să fie de cel puțin 4 și nu mai mult de 6, dar cel mai bine este să consumați cartofi în 6 mese. Este recomandabil să gătiți cartofi noi de fiecare dată, puteți fie să-i fierbeți, fie să-i fierbeți la abur și trebuie să-i mâncați fierbinți.

Pe langa acest ingredient, dieta prevede si consumul de apa in cantitate de minim 2 litri pe zi.

Foame

Postul este într-adevăr cea mai eficientă dintre dietele rapide și este folosit de mulți ani. Însă dieta ei este destul de dură, pentru că exact 7 zile va trebui să mănânci doar apă și o cantitate mică de pâine neagră, iar cantitatea de apă în timp ce urmează această dietă nu este limitată.

Dacă totuși decideți asupra dietelor ca greva foamei, atunci ar trebui să rezistați până la capăt, altfel totul va fi în zadar. Când părăsiți greva foamei, este important să nu vă desprindeți și să atacați alimentele, nu trebuie să încărcați imediat stomacul cu alimente și să includeți alimente în dietă cu atenție și consecvență. Dacă faci totul bine, atunci cu această dietă poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână.

dieta castraveților

Dieta prevede utilizarea unui număr mare de castraveți, dar sunt permise și supa de legume, o bucată mică de pâine neagră, diverse salate cu castraveți, dar fără ulei, este indicat să nu le sărați sau să vă asigurați că sarea continutul este minim.

De asemenea, trebuie consumați cel puțin 4 castraveți pe zi un numar mare de apa, cel putin 2 litri.

Dietele rapide dureaza putin de la 3 la 7 zile, au efect, dar si organismul sufera de lipsa de vitamine. Dar în orice caz, pentru că dietele durează o perioadă scurtă, atunci daunele aduse organismului sunt minime.

Salvarea rezultatului

Cel mai important lucru in orice dieta este ca kilogramele sa nu se intoarca, iar rezultatul ramane la fel de spectaculos ca la iesirea din dieta. Mai mult, greutatea pierdută în dietele rapide este mult mai ușor și mai ușor de revenit decât în cazul altor diete. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corect din dietă, principalul lucru este să nu mâncați în exces și să introduceți alimente în dietă lin și calm, în timp ce nu trebuie să abuzați de junk food. Și merită să includă în regimul tău cel puțin o mică activitate fizică. Sub rezerva acestor reguli, vei arăta întotdeauna atractiv, iar silueta ta va fi perfectă.

Dietele ușoare, cu care oricine poate slăbi, există. Și sunt o mulțime. Puteți folosi un sistem de slăbire gata făcut sau vă puteți gândi la propria dietă care va respecta principiile mâncat sănătos. În acest articol, vom da un exemplu de mai multe opțiuni de slăbire și vom oferi recomandări simple și utile celor care s-au angajat pe calea scăpării de excesul de greutate.

Cum pierd în greutate vedetele și oamenii obișnuiți

Multe femei, atunci când aleg o modalitate de a pierde în greutate, sunt ghidate de sfaturile de la oameni faimosi. Dacă o cântăreață populară a spus că o astfel de dietă simplă a ajutat-o să piardă orice număr de kilograme, iar acest lucru este clar vizibil, ea are imediat mulți adepți. Dar nu orice dietă, chiar și foarte ușoară, este bună și trece testul timpului pentru eficacitatea sa. De exemplu, metodele de slăbire care implică o respingere aproape completă a alimentelor acționează rapid, dar efectul lor este suficient pentru câteva zile, până când o persoană revine la dieta sa obișnuită.

Dietele ușoare pentru pierderea în greutate, care implică utilizarea unui singur produs, sunt foarte populare. De exemplu, chefir, hrișcă, grapefruit, banane etc. Adică, nu trebuie să vă deranjați cu caloriile, gătit adecvat mâncare, cumpărați o boiler etc. Este suficient să umpleți frigiderul cu un singur produs și să așteptați până când cântarul arată un rezultat plăcut. După cum ați putea ghici, acest tip de diete cele mai ușoare sunt și cele mai periculoase. Și sunt cu atât mai periculoase, cu atât sunt observate mai mult timp. Nu va fi nici un rău de la postul de zi după vacanță, dar dacă dieta monotonă durează mai mult, atunci cel puțin va începe deficitul de vitamine. Bolile cronice se vor agrava și vor apărea altele noi datorită scăderii imunității, frumusețea va dispărea (unghiile vor începe să se exfolieze, pielea se va desprinde, părul va cădea etc.). Din aceasta putem concluziona că dieta ar trebui să fie echilibrată, să conțină mancare sanatoasa cu o varietate de vitamine și minerale.

Urmărirea caloriilor

Fiecare produs are al lui valoarea energetică. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai rău pentru silueta noastră. Dacă dieta constă în principal din alimente și feluri de mâncare bogate în calorii, o persoană crește rapid în greutate. Puteți afla conținutul de calorii al alimentelor citind informațiile de pe ambalaj sau uitându-vă la tabelul de calorii. Grăsimile vegetale și animale au cel mai mare conținut de calorii. Prin urmare, este de dorit să se excludă complet sau maxim, topit, cremos, ulei vegetal, maioneza, untura, margarina si multe altele.

Un alt produs, a cărui cantitate trebuie să o luați în considerare cu atenție este ouăle. 1-2 pe zi - nu contează, dar mai mult... 100 de grame de gălbenuș conțin 623 kcal! Un produs foarte la modă acum este ficatul de cod. Este cu siguranță util, dar nu cu utilizare frecventă. Conținutul caloric al prăjiților de cod este de 613 kcal la 100 de grame de produs.

Nucile – sunt gustoase și sănătoase, dar și cu utilizare limitată. Nuc, alunele, migdalele contin peste 600 kcal la 100 gr.

Și, desigur, dulciurile - trebuie să fie complet excluse de o persoană care slăbește.

Pentru a facilita pierderea în greutate

1. Nu mânca zahăr. Crede-mă, ceaiul are propria sa aromă unică și este foarte gustos fără acest aditiv. Și zahărul este un aliment foarte bogat în calorii.

2. Înainte de a mânca, bea un pahar de mâncare simplă. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea la masă.

3. Mănâncă de 5 ori pe zi, dar în porții mici(nu mai mult de 200-220 de grame la un moment dat).

4. Dacă ai poftă de mâncare, dar mai este mult timp înainte de următoarea masă - mănâncă un măr sau bea un pahar de iaurt. Rețineți că fructele după-amiaza sunt mai bine să nu mâncați.

5. Dormi cel puțin 8 ore pe ziîn timpul somnului se ard depozitele de grăsime.

06.01.2020 16:57:00 Aceste 8 obiceiuri fac să slăbești greu În ciuda disciplinei dure și a voinței puternice, nu se întâmplă nimic? Este posibil ca acest lucru să se datoreze următoarelor 8 obiceiuri care inhibă pierderea în greutate și chiar o fac imposibilă.
04.01.2020 11:17:00 6 obiceiuri de seară pentru pierderea în greutate Modul în care te comporți la sfârșitul zilei îți poate afecta foarte mult greutatea. Chiar dacă în timpul zilei ai respectat regulile unei alimentații echilibrate și te-ai mișcat, acțiunile greșite de seară pot anula toate eforturile. Pentru a evita acest lucru și pentru a accelera pierderea în greutate, folosește sfaturile din articolul nostru!
03.01.2020 17:51:00 50 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească fără a ține dietă Vrei să slăbești, dar nu poți ține dietă? Apoi încercați să aplicați următoarele sfaturi simple. Datorită lor, poți slăbi cu ușurință câteva kilograme și, în sfârșit, poți obține corpul visurilor tale!