Detox – pilnīgs ceļvedis ķermeņa attīrīšanai mājas apstākļos. Dabiskā detoksikācija: kas tas ir un kā paātrināt procesu Dabiskā detoksikācija

AT pēdējie laiki Arvien biežāk mēs dzirdam izteicienu "detox". Šis vārds praktiski ir kļuvis modē, un daudzi jau sen un veiksmīgi izmanto šo metodi svara zaudēšanai. Tomēr daudzus cilvēkus joprojām mulsina vārds "detox". Kas tas ir? Apskatīsim sīkāk.

Detox - kas tas ir?

Ar vienu nosaukumu, kas atvasināts no angļu valodas “de-tox”, jūs varat uzminēt, ka mēs runājam par toksīnu un toksīnu izvadīšanu. Šādas tīrīšanas nozīmi organismam ir grūti pārvērtēt. Reibums, sārņi ir pārslodze un vielmaiņa, liekais svars, trieciens jūsu veselībai un skaistumam.

Nav iespējams būt pilnīgi laimīgam, ja veselība nav kārtībā. Sārņu profilakse un detoksikācija ir nepieciešami pasākumi, kas palīdzēs zaudēt svaru, sakārtot ādu, izskatīties lieliski un justies lieliski.

Bieži galvassāpes un samazinātu imunitāti provocē tieši ķermeņa intoksikācija. un smagie metāli, uzkrājoties audos, būtiski vājina mūsu veselību. Tā kā izdedžu veidošanās ir saistīta ar to, ka mūsu ķermenim nav laika tikt galā ar "atkritumu" izņemšanu no asinīm un orgāniem, jums vajadzētu palīdzēt savam ķermenim ātri atbrīvoties no kaitīgās vielas.

Kad īpaši nepieciešama organisma attīrīšana?

Īpaši svarīga ir detox programmu izmantošana pēc brīvdienām, kad pilnībā nododamies rijībai un pasīvai laika pavadīšanai. Mēs visi labi apzināmies pārēšanās un alkohola kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Taču, neskatoties uz to, vairums no mums nespēj atteikties no ierastajiem svētkiem. Bet tiešām, papildus milzīgajam kaloriju daudzumam, mēs pārslogojam organismu ar sāli, kancerogēniem un citām kaitīgām vielām. Tātad, piemēram, tikai 3 grami galda sāls aizturēs jūsu organismā litru ūdens. Pārēšanās, īpaši kopā ar alkoholu, negatīvi ietekmē visu stāvokli iekšējie orgāni: aknas, kuņģis, zarnas, žultspūšļa, un nav tālu un ādas problēmas.

Zarnu tīrīšanas procedūrai jāpieiet piesardzīgi. Fakts ir tāds, ka pārāk intensīva tīrīšana noved pie mikrofloras izskalošanās, kas ne tikai apgādā organismu ar vitamīniem un citām labvēlīgām vielām, bet arī ir atbildīga par blīvas barjeras uzturēšanu zarnās. Tas noved pie zarnu sieniņu caurlaidības palielināšanās un toksīnu un alergēnu iekļūšanas asinsritē, kas ietekmē ādas stāvokli un vispārējo labsajūtu. Lai nekaitētu savam organismam attīrīšanās procesā, lieto moderna iekārta uz dabiska pamata -. Tas satur diētiskās šķiedras, kas kalpo kā barība labvēlīgām baktērijām un veicina to augšanu. To fermentācijas rezultātā zarnās veidojas butirāts, kas baro zarnu šūnas un atjauno zarnu barjeru, kas ir necaurlaidīga pret kaitīgām vielām, alergēniem un toksīniem. Fibraksīna sastāvā ir arī Laktoferīns – vērtīgs komponents, kas veido imunitāti, novērš alergēnu un citu kaitīgu vielu iekļūšanu asinsritē.

Kompetenta mājas detoksikācija palīdzēs attīrīt ķermeni, atkal justies viegli un enerģiski. Īsākais ķermeņa attīrīšanas ekspreskurss ilgst 3-5 dienas. Ja mēs runājam par pareizu integrēto pieeju detoksikācijai, tad, lai atbrīvotos no toksīniem, būs nepieciešamas 3 nedēļas.

Detox programma mājās. Pirmā nedēļa, sagatavošanās

Šis organisma attīrīšanas kurss tiek uzskatīts par vienu no maigākajiem un tajā pašā laikā ļoti efektīva metode detoksikācija. Kursa vadīšanas instrukcijas ir diezgan vienkāršas, taču tomēr ir nepieciešams piestrādāt pie sevis un zināmas gribas piepūles.

Pirmajā nedēļā vajadzētu pāriet uz mazkaloriju pārtiku, uzturā jāizvairās no sāļiem, trekniem, ceptiem un kūpinātiem ēdieniem. Centieties ēst pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu. Izvairieties no kafijas, stipras tējas un saldumiem. Pirmajās dienās šāda diēta šķitīs neparasta. Sākotnēji šie ierobežojumi var būt psiholoģiski neērti, taču, tā ēdot septiņas dienas, pamazām pieradīsit atteikties no nevēlamā ēdiena un ērti ieiesiet nākamajā attīrīšanās nedēļā. Ja šīs pirmās nedēļas noteikumiem pievērsīsities ar pilnu atbildību, tad līdz tās beigām jutīsities viegli, enerģiski un zaudēsiet dažus papildu mārciņas.

Otrā nedēļa, intensīva

Šajā izkraušanas posmā jums vajadzētu pāriet uz šādu ēdienreižu plānu: vienu reizi dienā - cieta barība un divas reizes dienā - šķidra. Šķidrie ēdieni ir zupas, sulas, kefīrs, jogurti utt. Cietajam ēdienam jābūt bagātam ar olbaltumvielām. Ir arī vērts dot priekšroku dārzeņu uzturs. Tas var būt graudaugi, dārzeņu zupas, salāti. Šīs nedēļas laikā vairākas reizes varat atļauties kādu gabaliņu ar zemu tauku saturu vārīta vista, zivis vai citas jūras veltes, kāds siers, sēnes. Uztura speciālisti iesaka ēst bieži, bet mazās porcijās un pēc 19 vai 20 stundām neēst. Šādas detox programmas procesā jūsu ķermenis jau būs labi attīrīts, veselīgāks, un tie liekie centimetri izkusīs mūsu acu priekšā.

Ir lieliski, ja 2. detox nedēļā gatavojat sev kokteiļus no neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem un zaļumiem. Īpaši noderīgi ir dzert šādus dzērienus vakariņās. Kopumā jūsu uzturā jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem lielā skaitā ne tikai detox periodā, bet arī visu gadu. Tie ne tikai neizdedzina organismu, bet, gluži pretēji, veicina tā attīrīšanu un nodrošina jūs ar nepieciešamajiem vitamīniem.

3. nedēļa – atgriešanās pie normālas ēšanas

Trešo nedēļu var raksturot kā mīkstu iziešanu no programmas. Šajā periodā ir vērts pakāpeniski atgriezties pie normāla uztura. Priekšroka joprojām būtu jādod svaigiem augļiem, dārzeņiem un tiesībām veselīga ēšana. Joprojām ir aizliegti trekni, pikanti, sāļi, saldumi, alkohols un kafija. Trešajai nedēļai vajadzētu būt visērtākajai, jo jūs jau esat psiholoģiski pieraduši pie veselīga uztura, un tagad ierobežojumu vietā jūs, gluži pretēji, varat atļauties dažas gastronomiskas brīvības.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums vadīt šo kursu efektīvāk. Tātad, ko no mums prasa detox programma mājās?

Mazie triki

Iespējams, ir vērts sākt veidot dienasgrāmatu, kurā ierakstīt pārtikas produktus, ko ēdat dienas laikā. Tas palīdz kontrolēt uzturu un analizēt rezultātus. Tiem, kuri vēlas notievēt ar detoksikācijas palīdzību, dienasgrāmata noderēs arī ar to, ka tajā var atzīmēt, pēc kādiem ēdieniem organisms labprāt notivē un attīrās un kuri pārtikas produkti šos procesus kavē.

Tā kā uz detox programmas laiku būs jāatsakās no garšvielām, tad savus ēdienus var padarīt garšīgākus ar rīvētu riekstu, žāvētu augļu gabaliņiem, sēnēm, augu eļļas un citi noderīgi produkti.

Pievienojiet savai diētai dažādus nerafinētus graudus un maizes pilngraudu. Tas veicina papildu ķermeņa attīrīšanu. Pievērsiet uzmanību tādiem produktiem kā klijas un šķiedra (nopērkami aptiekā). Pievienojot šķiedrvielas smūtijiem, jogurtam vai kefīram, jūs piesātināsiet kuņģi, attīrīsiet zarnas, bet tajā pašā laikā gandrīz nepatērēsiet kalorijas.

Ja iespējams, ēdiet dažādas ogas. Tajos esošie antioksidanti palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no kaitīgām vielām.

Un, protams, neaizmirstiet, ka ātrās uzkodas un citi "junk" ēdieni ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Ja tas nav iespējams, izmetiet to vismaz daļēji. Fakts ir tāds, ka šādā pārtikā ir ne tikai pārāk daudz kaloriju, bet arī tiek traucēta vielmaiņa, kas apgrūtina vieglu svara zaudēšanu.

Mēģiniet savai diētai pievienot diedzētus graudus. Šī produkta ieguvumus ķermenim nevar pārvērtēt.

Ievērojot šos padomus, jūs bez problēmām zaudēsiet svaru un uzlabosiet savu veselību.

Vai ir kontrindikācijas?

Pat neskatoties uz lielāko daļu ārstnieciskās īpašības detox programmas ķermenim, pirms to uzsākšanas ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, ir sirds vai nieru slimība. Jūs nedrīkstat veikt detoksikācijas programmu saaukstēšanās, drudža un vispārēja ķermeņa vājuma gadījumā. Speciālisti iesaka arī attīrīt ķermeni labā garastāvoklī un izvairīties no stresa.

Detox procedūras nedrīkst veikt, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.

Vai detoksikācija var būt bīstama?

Detox produkti, kurus varat iegādāties veikalos, bieži nesatur veselīgas sastāvdaļas. Tie darbojas caureju veicinošu komponentu un kofeīna dēļ.

Ēdot šādas piedevas, patiešām var rasties sajūta, ka organismā notiek "attīrīšanās" procesi. Kofeīna palielināšana, diskomforta sajūta zarnās un mazkaloriju diēta rada iespaidu efektīva diēta bet diemžēl ne vienmēr tas tā ir. Pirmkārt, organismā var rasties vitamīnu un mikroelementu deficīts, otrkārt, ja šajos produktos ir ārstnieciski caurejas līdzekļi, diurētiskie līdzekļi vai ēstgribu mazinoši komponenti, pastāv risks izjaukt vielmaiņas procesus un pat traucēt dažu iekšējo orgānu darbību.

Diemžēl mārciņas, kuras tika zaudētas ar bada diētām un ar farmaceitisko preparātu palīdzību, kā likums, ātri atgriežas. Atcerieties, ka nav nekā efektīvāka un noderīgāka par fiziski vingrinājumi un pareizu uzturu. Tikai ar šo metožu palīdzību jūs saglabāsiet slaidu augumu un veselību ilgtermiņā.

Detox plāksteris

Viens no efektīvākajiem un vienkāršus veidus attīrīt ķermeni šodien ir detox plāksteris. Iespējams, ka daudzi par šo produktu dzirdēs pirmo reizi. - kas tas ir? Šāds līdzeklis palīdz attīrīt asinis, limfu un visu ķermeni no ūdenī nešķīstošiem toksīniem. Fakts ir tāds, ka dažas vielas nevar izvadīt no ķermeņa ar bioloģiskiem šķidrumiem. Šie koku sulas produkti caur ādu izvada taukaudos uzkrātos toksīnus, tādējādi panākot detox efektu. Instrukcija paredz plāksterus uzlikt naktī, uz tīrām kājām.

Šie produkti palīdz atbrīvoties no kaitīgām vielām, kas uzkrājušās organismā, novērš attīstību onkoloģiskās slimības, palīdz uzlabot visu orgānu darbību un mikrocirkulāciju, normalizē miegu, pārveido ādu un atjauno. Šādi plāksteri ir pilnīgi droši, sastāvdaļas neiekļūst cilvēka ķermenī. Interesanti, ka nakts laikā tie kļūst duļķaini brūni un ar spēcīgu sārņu pat melni. Lietojot šos līdzekļus un attīroties organisms, vielu izsūkšanās būs arvien mazāka. Jums noteikti jādomā, cik maksā detox plāksteris. Cena par tiem Šis brīdis no 25 rubļiem par 1 gabalu un vairāk, atkarībā no ražotāja.

Jūs varat pielīmēt detox plāksteri uz citām ķermeņa daļām, to orgānu zonā, kas jums traucē. Kurss ilgst vidēji 5 dienas, bet, ja nepieciešams, jūs varat pagarināt tīrīšanu līdz 2-3 nedēļām.

Sejas detoksikācija

Mūsu ādai ir nepieciešams detoksicēt tāpat kā ķermenim. Sejai nepieciešama īpaša uzmanība, jo mēs visi vēlamies izskatīties lieliski. Kas ir detox maska? Tas var būt gan no veikala, gan pagatavots pats. Ja vēlaties iegādāties īpašu detox masku, cena būs pilnīgi atšķirīga atkarībā no uzņēmuma. Tas var būt gan līdzeklis par 50-100 rubļiem, gan ļoti dārgs kosmētikas sastāvs.

Lai pagatavotu detox masku mājās, jums jāzina pamatsastāvdaļas, kas var attīrīt ādu un izvadīt kaitīgās vielas. Pievērsiet uzmanību antioksidantiem bagātām ogām un augļiem, lietojiet ēteriskās eļļas, tējas pagatavošana un ārstniecības augi. Vienkārši atrodiet savai ādai ideālu detoksikācijas sastāvdaļu kombināciju. Šīs maskas jāveic reizi nedēļā.

Skrubis zarnām

Efektīva organisma attīrīšana tiek panākta, ēdot putru no auzu pārslām. Šis ir vēl viens vienkāršs un dabisks detoksikācijas veids. Kas tas ir? Pirmkārt, jāsaprot, ka par skrubi to sauc, jo spēj noskrubēt, uztvert un izvadīt no organisma toksīnus un kaitīgās vielas, kas nosēdušās uz zarnu sieniņām. Šāda skrubja pamatā ir parastā auzu pārslu. Ir 2 veidi, kā sagatavot maisījumu. Pirmajā gadījumā auzu pārslas tiek samaltas kafijas dzirnaviņas. Pēc tam 3 ēdamkarotes aplej ar verdošu ūdeni un iepilda vairākas minūtes. Maisījums jālieto pusstundu pirms brokastīm, nedzerot. Otrs veids - nemaltās pārslas (3 ēdamkarotes) aplej ar nelielu daudzumu auksta vārīta ūdens un atstāj uz nakti. Šādu maisījumu vēlams lietot 3 stundas pirms ēšanas, pārslas kārtīgi sakošļājot.

Auzu pārslu izdalītās gļotas pārklāj kuņģi un zarnas, kas veicina toksīnu izvadīšanu un komfortablu sajūtu kuņģī. Ja jūs bagātināsiet šo "skrubi", kompozīcijas priekšrocības un efektivitāte ievērojami palielināsies. Maisījumu nedrīkst sālīt vai saldināt. Garšas uzlabošanai var pievienot augļus, riekstus, nedaudz medus. Šādas tīrīšanas gaita var ilgt no 5 līdz 30 dienām. Šī metode palīdzēs zaudēt svaru, justies viegli un uzlabot ķermeni.

Veselīgs uzturs ir slaidas figūras un labas veselības atslēga

Izmantojot detox diētu, jūs pieradīsit ēst pareizi, patērējot pēc iespējas vairāk veselīgu pārtiku. Pamazām tas kļūs par ieradumu, un liekie kilogrami pazudīs viegli, un kaitīgās vielas neietilpst organismā lielos daudzumos.

Vasaras priekšvakarā daudzi turpina pašaizliedzīgi cīnīties ar liekajiem kilogramiem un uzlabot formas. Lai pastiprinātu diētu efektu, tiek izmantotas dažādas organisma attīrīšanas metodes.

Biešu terapija

Pēdējā laikā detox dzērieni ir kļuvuši ārkārtīgi populāri. Kas tas ir, no kā tie ir izgatavoti? Tie ir kokteiļi no dabīgām sastāvdaļām, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, toksīnus un citus pārtikas “atkritumus”. Pēc uztura speciālistu domām, viens no efektīvākajiem produktiem šajā ziņā ir bietes. Šī sakņu kultūra uzlabo gremošanas sistēmas darbību un veicina tās komplekso attīrīšanu. Lai pagatavotu, sajauc 1 biešu, 2 ābolu un 4 selerijas kātu sulu. Šādu vitamīnu maisījumu ieteicams lietot tukšā dūšā un 100 ml pirms ēšanas. Ja nepieciešams, to var atšķaidīt ar ūdeni vai pievienot 1 tējk. medus.

Zaļā harmonija

Zaļo dārzeņu priekšrocības ir atzinuši daudzi zinātnieki. Jo īpaši to spēja izvadīt no organisma toksīnus, aizsargāt aknas no smago metālu sāļiem un pesticīdiem. Īpaša vērtība ir kāpostu sulai. Tā sastāvā esošie sēra, joda un hlora savienojumi attīra kuņģa un zarnu gļotādu. Organiskās skābes uzlabo gremošanu, uzlabo olbaltumvielu vielmaiņu un palēnina kaitīgo ogļhidrātu uzsūkšanos. Pienācīgs kāpostu pāris būs avokado. Tas satur L-karnitīnu, kas sadedzina zemādas taukus un paātrina vielmaiņu. Pagatavošanai sajauc 200 g kāpostu lapu, 3 mazas brokoļu ziedkopas un 150 g avokado mīkstuma, pievieno sasmalcinātu spinātu ķekaru, ar blenderi sakuļ biezenī un pievieno 50 ml ūdens.

ābolu eliksīrs

Āboli ne mazāk efektīvi attīra gremošanas traktu. Un tas ir pilnībā tajos esošo pektīnu nopelns. Šīs organiskās vielas uzlabo zarnu darbību, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, izvada toksīnus un toksīnus, vienlaikus novēršot nierakmeņu veidošanos. Lielu ābolu nomizo, sagriež šķēlēs, aplej ar 500 ml verdoša ūdens, vēlāk atdzesētajam dzērienam pievieno 1 tējk. medus, 2-3 kanēļa standziņas. Starp citu, šī garšviela pastiprina attīrošo efektu, pateicoties tam, ka tā aktivizē vielmaiņas procesus šūnu līmenī. Ļaujiet dzērienam ievilkties 20-30 minūtes, filtrējiet un varat dzert visu dienu.

Citronu tīrība

Citrons arī palīdz organismam attīrīties. C vitamīns padara atkritumus un toksīnus ūdenī šķīstošus, un tie tiek pilnībā izskaloti ar lieko šķidrumu. Turklāt, regulāri lietojot šo citrusu asinsvadi kļūt elastīgāki un izturīgāki. Recepte, kuras pamatā ir citrons, ko sauc arī par hidromelu, neprasa īpašus trikus. Ielej glāzi silta ūdens 2 ēd.k. l. citrona sulas, pievieno 1 tējk. dabīgais medus un šķipsniņa rīvēta ingvera. Atcerieties, ka ūdens temperatūrai jābūt augstākai par 40 ° C, pretējā gadījumā detoksikācija būs absolūti bezjēdzīga. Lai uzlabotu efektu, varat pievienot šķipsniņu sarkano piparu.

ogu pipari

Augļu un dārzeņu kokteiļi ir vēl viens spēcīgs ierocis ķermeņa detoksikācijai. To galvenā priekšrocība ir tā, ka svaigos augļos esošie vitamīni un minerālvielas tiek pilnībā saglabāti vārot. Pievienojiet vairāk ogas, jo tām ir diurētiska iedarbība un tās piesātina organismu ar antioksidantiem. Sajauc blenderī ½ glāzes upenes, avenes un zemenes, pusi banāna, 1 tējk. linsēklu eļļa un ingvera saknes gabaliņu. Ielejiet sastāvdaļas ½ tasē dabīgā jogurta un sakuļ. Šāds detox kokteilis kļūs par gardām veselīgām brokastīm, ja pievienosi 2 ēd.k. l. auzu pārslu.

veselības sakne

Ingvers ir īsts sabiedrotais ikvienam, kurš vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas stimulē gremošanu, iedarbina vielmaiņas procesus un izvada lieko šķidrumu. Un šī brīnumsakne mazina vēdera krampjus un tai ir tonizējoša iedarbība. Nogriež 3-5 cm sakni, notīra un sagriež plānās šķēlēs. Aplej tos ar litru verdoša ūdens, vāra uz mazas uguns 10 minūtes un filtrē. Attīrošās īpašības var uzlabot ar citrona šķēlīti, šķipsniņu kanēļa vai sarkano piparu. Dabīgais medus palīdzēs patīkami iekrāsot garšu. Šāds pikants detox dzēriens 100-150 ml tukšā dūšā un pirms ēšanas.

Augu enerģija

Detox dzērienu reitings būtu nepilnīgs bez tējām, pirmkārt. Tie attīra zarnas no toksīniem, tiem piemīt holerētiska un diurētiska iedarbība, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un uzlabo sejas krāsu. Ir daudz zāļu tēju receptes. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vienam no tiem. Vienādās proporcijās sajaucam sausos kumelīšu, asinszāli, nemirstīgos augus, zemeņu lapas un bērzu pumpurus. Mēs ņemam 2 ēd.k. l. rezultātā zāļu kolekcija, piepilda to ar 500 ml verdoša ūdens termosā un atstāj ievilkties uz nakti. Dienā pusstundu pirms ēšanas jāizdzer 100 ml augu novārījuma.

Neaizmirstiet, pirms nopietni nodarbojaties ar ķermeņa attīrīšanu ar detox dzērieniem, jums jākonsultējas ar ārstu un jāizvēlas receptes, kas nekaitēs jūsu veselībai.

Lielo pilsētu iedzīvotāji ir galvenie daudzu pilsētu vidē sastopamo toksisko faktoru ietekmes objekti. Ideja kontrolēt to apjomu 80 gadījumos no simts ir lemta neveiksmei. Bet ideja ir palīdzēt ķermenim aizsargāties no tiem visiem pieejamos veidos var novest pie pozitīviem (un vislabāk: fiziski taustāmiem) rezultātiem.

Ja organisma detoksikācijas funkcija nav kārtībā, izskats, un veselību. Mūsu ķermenis neatkarīgi un nepārtraukti filtrē visu, ko tas saņem no mums, izvadot atkritumus un toksīnus. Katra šūna var veikt savu detoksikāciju un atbrīvoties no vides un vielmaiņas atkritumiem. Šī ir tā sauktā dabiskā detoksikācija. Jums vienkārši jāuzticas šai sarežģītajai un dabiskajai sistēmai. Un, uzzinot, kā tas darbojas, jūs varat tam palīdzēt un paātrināt ķermeņa atjaunošanas procesu.

Detox caur limfātisko sistēmu

Cilvēka limfātiskā sistēma atgādina sekundāro asinsrites sistēmu, kas veido plašu orgānu un audu tīklu visā ķermenī. Tās nozīme ir milzīga: tieši viņa ir atbildīga par visu šķidrumu cirkulāciju organismā un atbrīvošanos no nevajadzīgu vai kaitīgu elementu (piemēram, balto asins šūnu, baktēriju, vīrusu un toksīnu) slodzes. Šīs brīnumainās sistēmas neveiksme var izraisīt hronisku nogurumu, samazinātu imunitāti un palielinātu gausumu. To novērst ar vienkāršām metodēm ir pavisam vienkārši:

Pievienojiet aktivitātes: fiziskās aktivitātes rada spiedienu, kas palielina šķidruma cirkulācijas intensitāti organismā. Pastaigas, riteņbraukšana, joga - sporta aktivitātēm ir pietiekami daudz iespēju katrai gaumei. Galvenais - uzturēt ķermeņa dinamiku.

Meditācija plus dziļa elpošana: Stress negatīvi ietekmē limfātiskās sistēmas veselību. Uzmanīga piecpadsmit minūšu meditācija katrai dienai saglabās līdzsvaru nervu sistēma, un muskuļu kontrakcija, ko aktivizē dziļa elpošana, radīs papildu spiedienu un normalizēs šķidruma cirkulāciju organismā.

Izmantojiet otu un ķemmi: Tie palīdzēs noorganizēt efektīvu drenāžas seansu jūsu ādai. Šim nolūkam ir piemēroti gan parastie sari, gan lufa. Mēģinām no rīta pirms uzmundrinošās dušas.

Miegam izvēlieties brīvu apģērbu: naktī ķermeņa detoksikācija ir intensīva un sasniedz maksimumu no pulksten 22:00 līdz 2:00. Savelkama apakšveļa, kas saspiež limfmezglu uzkrāšanās vietas, var negatīvi ietekmēt nakts detoksikācijas efektivitāti. Tātad, jo brīvāka būs jūsu kleita miega stundās - jo veselīgāka būs ķermeņa pamošanās nākamajā dienā.

Detox caur svīšanu

Jūsu āda ir pasaulē lielākais detoksikācijas orgāns. Ja vingrojat apmēram trīs reizes nedēļā vismaz 20 minūtes, jūs optimizēsit savu poru detoksikācijas potenciālu. Svīšana veicina tādu metālu kā svina, dzīvsudraba, kadmija izvadīšanu no organisma, tāpēc pēc sporta nodarbībām ir lietderīgi izpērties pirtī. Pētījumi arī liecina, ka ar sviedriem organisms atbrīvojas no daudziem endokrīnās sistēmas traucējumiem, kas traucē normālu hormonu darbību.

Kaitīgo sabrukšanas produktu un lieko ķīmisko elementu izvadīšana no organisma nav vienīgā lietderīgā svīšanas funkcija. Parastā sviedri satur antibiotikas (īpašos proteīnos), cilmes šūnas, kā arī prebiotikas, kas palīdz atveseļot ādu, paaugstina šūnu vielmaiņas efektivitāti, kā arī izvada patogēnās baktērijas, kas bieži noved pie pinnēm. Evolūcijas gaitā cilvēka ķermenis kļuva par īstu detoksikācijas guru: un tas vēl nav pilns saraksts visi viņa paņēmieni, lai cīnītos pret ķīmiskajiem ļaundariem - gan sevī, gan ārpus tā.

Detoksikācija ar urinēšanu un izkārnījumiem

nieres - unikāls filtrēšanas orgānu pāris, kas atbild par vissvarīgāko kanālu atkritumu un toksīnu izskalošana no asinīm. Veselas nieres dara visu, lai nodrošinātu sāļu un šķidrumu līdzsvaru organismā, uzturētu normālu asinsspiedienu un skābju-bāzes līdzsvaru. Šī orgānu sistēma uzticīgi un veltīti kalpo ķermeņa detoksikācijai visas cilvēka dzīves laikā. Lūk, šie lolotie veidi, kā jūs viņiem lieliski kalposiet šajā sarežģītajā jautājumā:

Dzert daudz ūdens: nierēm ir nepieciešams ūdens, lai izdalītu urīnu, un tā ir galvenā mūsu ķermeņa "izvadviela". Zems tā paaudzes līmenis var izraisīt "akmeņu" veidošanos nierēs. Lai novērstu visus nepatīkamos traucējumus viņu darbā, atcerieties izdzert 3,7 (sievietēm) un 2,7 (vīriešiem) litrus tīra šķidruma dienā.

Baro nieres: Pārtika ar augstu kalcija saturu, jūraszāles, svaigas sulas, dzērvenes un vīnogas ir ideāli piemēroti jūsu diētai, it īpaši, ja jūs nopietni domājat par nieru tīrīšanu.

Izmantojiet augu piedevas: omega-3, vitamīns B-6 un kālija citrāts - sarakstu var paplašināt pēc konsultēšanās ar ārstu.

Veidojas izkārnījumos vienu vai divas reizes dienā: viens no labāki veidiķermeņa attīrīšana no toksīniem. Palīdzēt organismam šajā procesā vari, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu – svaigus dārzeņus, augļus, veselīgus graudaugus, pākšaugus, pilngraudu produktus.

Detox caur aknām

Šis ķermenis - viens no daudzuzdevumu vadītājiem jūsu ķermenī. Viņš ir jutīga filtrēšanas un atkritumu apglabāšanas sistēma. Aknās notiek svarīgākais limfas atnesto vielu neitralizēšanas process. Aknas attīra mūsu asinis, un, lai tām palīdzētu, var veikt šādus vienkāršus pasākumus (tomēr šis apgalvojums ir tīri individuāls):

Kontrolējiet savu ķermeņa masas indeksu: normāls tiek uzskatīts par novirzi 18-25 robežās. Atturieties no regulāras pārēšanās, biežas dzeršanas, bet tiecieties pēc regulāras fiziskās aktivitātes.

Izvairieties no augsta riska darbībām negatīvas sekas Atslēgas vārdi: neaizsargāts sekss ar dažādiem seksuālajiem partneriem, narkotikas ir klasisks šīs preces saraksts, kuru neviens ārsts nepieminēs.

Zināt savus riska faktorus: iedzimtība vai pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt aknu darbības traucējumus vai vienkārši tās aktivizēt. Dažas slimības var nejust sevi daudzus gadus un parādīties jūsu dzīvē nepareizā laikā. Diagnostika un vēlreiz diagnostika: neesiet pārāk slinks, lai veiktu pārbaudi, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā.

Kāpēc šodien tik daudz tiek runāts par tīrīšanu? Tas ir elementāri. Ja tvertni ilgstoši neizkratīs, parādīsies pretīga smaka. Tas ir tas, ko mēs pieskaramies, redzam utt.. Cilvēks nav miskaste, bet viņa ķermenī ir pietiekami daudz netīrumu, kas nav redzami ar neapbruņotu aci. Tātad smarža arī ir, to var just tikai pats ķermenis. Ne tikai sajust, bet arī “atbildēt”. Mūsu ķermenis šajā gadījumā cieš "visaptveroši". Un cilvēks, viņš nav muļķis un visu saprot! Ko mēs elpojam, ko dzeram, ko ēdam? Ko mēs skatāmies?!

Ir pienācis laiks izsaukt modinātāju. Kā? Mums ir vajadzīgas "tīrīšanas" programmas. Cik cilvēku, tik daudz domu. Dažreiz tie ir diezgan vērtīgi. Uzticami līdzekļi ir tie, kas ir izturējuši laika pārbaudi. Ja vēlaties kvalitatīvi attīrīt organismu, izmantojiet vairākas metodes, lai padarītu procesu sarežģītu.

Viens punkts ir ļoti svarīgs: detox preparāti. Viņiem vienmēr jābūt klāt, jebkurā kompleksā. Ja jums kaut kur nav izdevies, šīs zāles labos procesu. Mūsdienu ekoloģija liek mums katru dienu lietot uztura bagātinātājus. Tas ir nepieciešams.

Vispārīga informācija un jēdzieni

Produkti, kas apveltīti ar attīrošām īpašībām, ir detox preparāti. Bet tagad mēs nerunājam par tiem, bet gan par farmaceitiskajiem līdzekļiem. Par pamatu var ņemt gan dabiskos, gan sintētiskos komponentus. Plašs šādu zāļu klāsts ļauj katrā gadījumā izvēlēties visnoderīgāko no tiem.

Tīrīšanai ar zāļu palīdzību var būt mērķtiecīga iedarbība:

• aknu attīrīšana,
• zarnas, resnās un tievās zarnas,
• Asinsvadu un limfātiskās sistēmas attīrīšana,
• Sabrukšanas produktu noņemšana utt.

Jebkurā gadījumā detox preparāti ir preparāti, kas absorbē, izvada toksīnus utt. Kas tiek ņemts par pamatu?

• sorbenti (piemēram, aktīvā ogle),
• polivinilpirolidona grupas vielas (sintezēti preparāti),
• magnijs,
• Dabiskas izcelsmes vielas (, māls) utt.

Detox preparātiem var būt kontrindikācijas, kas jāņem vērā.

Populāri detox preparāti

Mēs bieži skatāmies un neredzam, dzirdam un nesaprotam... Mums palaiž garām svarīgu informāciju. Mums ir zināmi daudzi detox preparāti, taču mēs tam nepiešķiram nekādu nozīmi. Kas ir šīs zāles?

Speciālisti saka, ka vismaz reizi gadā ir nepieciešams organizēt sev detox programmu. Vispārīgi ieteikumi kad to darīt:

• neizskaidrojams nogurums
• Vispārēja letarģija
• Kairinājumi uz ādas
• alerģijas
• Bieža saaukstēšanās
• Maisiņi zem acīm
• Paaugstināta gāzes veidošanās
• Problēmas ar ikmēneša cikliem

Detox programmas priekšrocības:

1. Izvadiet toksīnus no ķermeņa (un attīriet aknas)

Gaisa emisijas, pesticīdi, smagie metāli un ķīmiskās vielas nonāk organismā un nogulsnējas tur. Tas ietekmē imūnsistēmas darbību, mūsu garastāvokli, vielmaiņu un spēju cīnīties ar slimībām. Ļoti bieži slikta pašsajūta cilvēkiem bez skaidras diagnozes no ārstiem var būt saistīta arī ar vispārēju ķermeņa intoksikāciju.

2000. gadā tika publicēts pētījums Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā kas parādīja, ka pat septiņu dienu detox programma var būtiski ietekmēt pašsajūtu un stimulēt aknas intensīvi izvadīt no organisma kaitīgās vielas. Eksperimenta laikā 7 dienas pēc procedūras sākuma tika konstatēts caur aknām un urīnu izvadīto toksīnu daudzuma palielinājums par 23%.

2. Samazināts iekaisums

Kad jūs attīrāt aknas ar detox diētu un dodat savu gremošanas sistēma Atvelkot elpu ar īpašiem dzērieniem un smūtijiem, jūs samazinat kopējo iekaisuma līmeni organismā, īpaši pievienojot detox dzērienu sastāvam tādas sastāvdaļas kā arbūzs, gurķis, zemenes un ingvers.

3. Svara zudums

Detox dzērieni stimulē vielmaiņu un paātrina vielmaiņu, palielina sparu un enerģiju. Ļauj saglabāt enerģiju visas dienas garumā. Daži augļi, piemēram, greipfrūti, satur īpašus enzīmus, kas palīdz organismam labāk pārstrādāt ogļhidrātus, tādējādi veicinot vielmaiņu un veicinot svara zudumu.

2013. gadā tika publicēts pētījums Ķiropraktikas medicīnas žurnāls kurā aprakstīti 21 dienu ilgas detox programmas rezultāti. Septiņi dalībnieki ievēroja diētu, kas ietvēra neierobežotu daudzumu svaigu vai saldētu augļu un dārzeņu un vismaz 1,8 litrus ūdens dienā. Viņiem bija arī atļauts patērēt saliktos ogļhidrātus un proteīna kokteiļi visas programmas garumā.

Programmas rezultātā dalībnieki uzrādīja vidējo svara zudumu par 5 kg un vispārēju un uzlabotu asins lipīdu profilu.

4. Uzlabot ādas stāvokli

Detox dzērieni izvada toksīnus no organisma un mazina iekaisumu. Tas dziedē ādu, uzlabo tās krāsu. Kad āda ir aizsērējusi ar toksīniem un ķīmiskām vielām, tas izraisa grumbu veidošanos, sausumu un citas novecošanas pazīmes.

Vielmaiņas procesu stimulēšana ādā, lietojot augļus un dārzeņus, uzlabo ādas spīdumu. Daudzas detox sastāvdaļas satur daudz C vitamīna, kas var arī palīdzēt dabiski palēnināt novecošanos un dziedēt brūces, veidojot jaunus rētaudi.

5. Palieliniet enerģiju

Sastāvdaļas jebkurā detox dzērienā sistēmiski darbosies, lai mazinātu iekaisumu, attīrītu aknas un dabiski palielinātu kopējo enerģijas līmeni. Bez toksīnu pārslodzes jūs jutīsities vieglāk un svaigāk bez noguruma, garastāvokļa svārstībām un smadzeņu miglas.

Tādas sastāvdaļas kā citrons, rozmarīns un piparmētra atjaunos ķermeni un palīdzēs uzlabot garīgo sniegumu.

Kas ir detox un kāpēc tas ir nepieciešams.

Vārds "detoksikācija" mūsdienās tas ir bieži sastopams, un tas var nozīmēt jebko. Dažiem tas var būt intensīvs attīrošā diēta, kas sastāv no dīvainiem sacepumiem nedēļām ilgi, lai detoksicētu un zaudētu svaru. Citiem vārds "toksīnu attīrīšana" izklausās nekas vairāk kā mārketinga triks bez zinātniska pamata.

Praksē detoksikācija var būt labs instruments priekš palīdzētķermenis normalizēšanā viņu darbs un visu atgriešanās gremošanas sistēma viņas dabiskais sniegums.

Parasti mūsu ķermenim ir iebūvēts sistēma noņemšana visi toksīniem. Jūsu āda iznīcina baktērijas ar sviedriem, nieres filtrē galonus asiņu un nosūta to urīnā, plaušas izvada oglekļa dioksīdu, jūsu zarnas absorbē barības vielas no pārtikas un izvada atkritumus, un aknas izskalo toksīnus no ķermeņa.

Bet ārējie faktori var traucēt darbu koordinēts mehānisms. Piemēram, stress, zems fiziskā aktivitāte, rafinētu pārtikas produktu diēta var veikt korekcijas sistēmā toksīnu izvadīšanai no organisma.

Kā darbojas detox.

Ir daudz viedokļu par to, kā tam vajadzētu darboties. detoksikācija un kura programma ir labākā. Laba programma Detox jāiekļauj pilns visu nepieciešamo makro un mikroelementu komplekts, nepieciešams ķermenim un būt tajā pašā laikā pēc iespējas vienkāršākķermenim.

Ievērojot dažus pamatprincipus un pievienojot pareizos produktus Jūsu uzturs palīdzēs jums vislabāk noregulēt savu sistēmu, lai izvadītu no ķermeņa toksīnus un palīdzētu aknām labi veikt savu darbu.

Kā var Palīdzi sev bez dārgiem kursiem vai detox programmām? Apsveriet galvenos ieteikumus, kurus ikviens var izmantot savā dzīvē šodien.

10 soļi, lai normalizētu dabisko detoksikāciju.

1. Nomainiet visus dzērienus savā uzturā uz ūdens vai īpašs detox satricina, ko vari pagatavot pats (manā kanālā un mājaslapā var redzēt receptes un rakstus par detox dzērienu sastāvdaļām).

2. Izņemiet visus saldumus un miltu izstrādājumus piemēram, cepumus, konfektes, kūkas utt., pārejiet uz diētu bez pievienota cukura.

3. Izņemiet no uztura rafinētu pārtiku(konservi, desas, produkti no baltajiem miltiem un baltā cukura u.c.).

4. Iekš svins savā uzturā dabisks un neapstrādāts produkti, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, veselīgi proteīni un tauki.

5. Nomainiet apstrādātus gaļas produktus(desas, desiņas) dabīgiem produktiem- liellopu gaļa, forele un vista. Ja esat veģetārietis, varat izmantot augu izcelsmes olbaltumvielu produktus, piemēram, riekstus, sēklas vai pākšaugus.

6. Iekļauts savā uzturā dabīgie detox produkti piemēram, greipfrūti, kaulu buljoni, Briseles kāposti, ogas, bietes, čia sēklas un rieksti.

7. Lietojiet savā uzturā vairāk noderīgi augi un garšvielas- ķimenes, baziliks, pētersīļi un paprika u.c.

8. Sakārtojiet savu miegu, lai katru nakti varētu nepārtraukti gulēt 7-8 stundas, lai organisms varētu atpūsties un normalizēt savu darbu.

9. Pievienojiet vairāk fiziskās aktivitātes savā dzīvē tā, lai tas tev būtu piemērots - pastaigas, skriešana, riteņbraukšana utt.

10. Vienmēr strādāt, lai samazinātu stresa līmeni. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, atrodiet tos un izvēlieties sev piemērotāko.

Detox — 10+ labākās sastāvdaļas

Organisma attīrīšana izmanto medicīnā kopš seniem laikiem. Mērķis vienmēr ir bijis atpūsties un barot ķermeni no iekšpuses. Piesātinot organismu ar veselīgiem un noderīgiem mikro un makro elementiem, mēs uzlabojam imunitāti, pasargājam sevi no slimībām un piešķiram sev možuma un veselības lādiņu.

Kādam nolūkam vislabāk izmantot detoksikācija dzērieni mājās?

Arbūzs satur ļoti maz kaloriju un ogļhidrātu. Piesātina ķermeni ar šķidrumu. Dod A un B vitamīnus, piemīt pretiekaisuma iedarbība.

Arbūzs satur daudz likopēns. Tas ir pigments, kas piešķir arbūzam sarkano krāsu un ir spēcīgs antioksidants. Tas satur arī daudz kālija un magnija.

Gurķi negaidīti ir spēja noņemt brīvos radikāļus un samazināt iekaisumu organismā. Viņš satur polifenols, kas samazina oksidatīvo stresu organismā. Gurķim piemīt diurētiskas īpašības un tas palīdz attīrīt aknas.

Citronu satur askorbīnskābi, kas palīdz gremošanu un piešķir ādai mirdzumu. C vitamīns stimulē balto asins šūnu veidošanos, kas stiprina imūnsistēmu.

Citronūdens priekšrocības ir plaši zināmas – uzlabojas ādas izskats, ķermenis piepildās ar enerģiju.

Laims , pievienojot tās sulu detox dzērienam, tiek pievienots C vitamīns un antioksidanti. Laimi palīdz detoksicēt, stimulējot enzīma, ko sauc par glutationa-S-transferāzi (GST), aktivitāti aknās. Tie satur arī flavonoīdus, kas stimulē gremošanas sistēmu un palielina žults un skābju sekrēciju.

greipfrūts samazina apetīti un paātrina vielmaiņu. Greipfrūtos atrodams enzīms, ko sauc par AMP aktivēto proteīna kināzi (AMPK), palīdz mūsu ķermenim labāk apstrādāt cukuru, kas palīdz zaudēt svaru. AMPK parasti tiek aktivizēts treniņa laikā, lai palīdzētu muskuļiem izmantot uzkrāto cukuru un taukus enerģijas iegūšanai. Greipfrūts arī uzlabo imūnsistēmu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu, mitrina ķermeni un pat veicina ādas un smadzeņu veselību.

Aveņu satur ketonus, dabiskas ķīmiskas vielas, kas, domājams, palīdz ātri zaudēt svaru. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka aveņu ketoni palīdz novērst augsta tauku satura ķermeņa tauku līmeni un aknu un viscerālo taukaudu svara pieaugumu. Avenes satur arī vitamīnus C un B. Tās veicina veselīgu ādas veselību un dabiski palēnina novecošanos.

Zemeņu. Lielākā daļa ar zemenēm saistīto ieguvumu veselībai ir saistīti ar pretiekaisuma antioksidantu klātbūtni. Zemenes satur pretnovecošanās flavonoīdus, kas var samazināt risku hroniskas slimības ieskaitot vēzi un sirds un asinsvadu slimības.

Zemeņu pievienošana detox dzērieniem arī palēnina novecošanās procesu, aizsargā ādu, nodrošina A un C vitamīnu, kā arī veicina toksīnu izvadīšanu. Vitamīni A un C ir īpaši nepieciešami organisma detoksikācijas procesā, lai neitralizētu un izvadītu toksīnus, kā rezultātā samazinās iekaisums, normalizējas gremošanas sistēma un pH līdzsvars.

Piparmētra spēcīgākais antioksidants dabā. Tas ir ideāli piemērots detoksikācijai, jo. uzmundrina un novērš gremošanas traucējumus. Piparmētra stimulē žults veidošanos un paātrina gremošanu. Nu, turklāt visam, piparmētra uztur veselību mutes dobumā.

Ingvers . Visas tā ārstnieciskās īpašības satur gingerols, kas atrodas saknē. Ingvers palīdz gremošanu un ir dabisks līdzeklis pret sliktu dūšu. Tas samazina vēdera uzpūšanos, novērš aizcietējumus un kuņģa-zarnu trakta problēmas.

rozmarīns tuvs piparmētras radinieks, stimulē žults izdalīšanos, kas nepieciešama labai gremošanai un tauku pārstrādei, kas noved pie mikrofloras normalizēšanās un labākas uzsūkšanās noderīgas vielas zarnās.

Pienene (zaļš) ir dabisks diurētiķis un tam ir laba caureju veicinoša iedarbība. Pienenes veicina gremošanu, atbalstot pareizu žults plūsmu un attīrot aknas. Tie ir bagātīgs C vitamīna avots, kas palīdz minerālvielām uzsūkties un mazina iekaisumu. Pienenes var izmantot arī ēstgribas, gremošanas traucējumu, zarnu gāzu un žultsakmeņu mazināšanai.

Ābolu etiķis ir pelnījis atsevišķu rakstu. Tās patēriņš paātrina vielmaiņu un paātrina svara zudumu. Tas arī atbalsta gremošanu ar fermentiem un probiotikām un cīnās ar skābes refluksu dabiski.

Alvejas mīkstums Tam piemīt caureju veicinošas un pretiekaisuma īpašības, kas palīdz gremošanu, normalizē pH līdzsvaru un veicina zarnu mikrofloras augšanu. Alvejā esošie fermenti palīdz sagremot olbaltumvielas. Alvejas pievienošana detoksikācijas dzērieniem var palīdzēt mazināt iekaisumu, veicināt gremošanu un uzlabot ādas veselību.

Detox – kā nedēļas laikā zaudēt 5-7 kg un atbrīvoties no tieksmes pēc cukura

Ikviens zina par cukura kaitīgumu mūsu ķermenim, taču tikai daži spēj tikt galā ar tieksmi pēc baltās indes.

Turklāt tagad ir gandrīz neiespējami izvairīties no cukura, tas ir gandrīz visos pārtikas produktos, ko mēs ēdam katru dienu. Un vissliktākais šajā ziņā ir tas, ka viss saldais rada lielu atkarību.

Palielināts cukura patēriņš izraisa dopamīna izdalīšanos, kas ir salīdzināma ar kokaīna lietošanu, liecina viens Kvīnslendas Tehnoloģiju universitātes (QUT) pētījums.

Pētnieki atzīmē, ka ilgstoša cukura lietošana izraisa izdalītā dopamīna daudzuma samazināšanos. Un tāpat kā ar narkotikām, upuriem ir jāpalielina deva, lai sasniegtu vienādus nosacījumus.

Un, ja jūs nevarat pretoties smaržai šokolādes kūka Izskatās, ka tu esi cukura atkarīgais.

Un šeit ir daži iemesli, kāpēc jums vajadzētu steidzami kaut ko darīt lietas labā un pārvarēt savu tieksmi pēc cukura:

• Cukurs nesatur barības vielas
• Izraisa spēcīgāko atkarību
• Paaugstina serotonīna līmeni
• Paaugstināts žultsakmeņu risks
• Vājināta imunitāte
• Parādās iekaisums un čūlas
• Vājināta redze
• Attīstās hipoglikēmija
• Artrīta risks
• Novecošanās paātrinās
• Minerāli tiek izskaloti no ķermeņa
• Paaugstināts 2. tipa diabēta risks

Ko darīt? Sākt kādu sarežģītu un nesaprotamu diētu, kas nedarbosies? Ir vienkāršs variants – iknedēļas ēdienreižu plāns, kas palīdz pārvarēt kāri pēc cukura pareizā produktu sastāva dēļ. Pamēģini!

SUGAR DETOX ēdienkarte nedēļai

Pirmdiena:

• Brokastis - spinātu salāti, krēmsiers un olu kultenis
• Pusdienas - ar Adyghe sieru pildīti saldie pipari ar zaļajiem salātiem
• Pēcpusdienas uzkoda - ceturtdaļa tases rikotas, saldais krējums, piliens vaniļas ekstrakta un stēvija
• Vakariņas - spinātu, gurķu un tomātu salāti ar ceptu vistu

otrdiena:

• Brokastis - omlete ar tomātiem
• Rīta uzkoda - grauzdētas mandeles
• Pusdienas – spināti, paprika un vistas sautējums

Dienas laikā uzkodām var pievienot sieru.

trešdiena:

• Brokastis - proteīna smūtijs ar zemesriekstu sviestu
• Pusdienas - tītara gaļa ar dārzeņu salātiem un olīveļļu
• Vakara uzkoda - fetas vai biezpiena kastrolis bez cukura
• Vakariņas - viegla dārzeņu zupa, cepta vista.

ceturtdiena:

• Brokastis - omlete ar šķiņķi un dārzeņiem
• Rīta uzkoda - siera standziņas
• Pusdienas - grilēta vista ar dārzeņu salātiem
• Vakara uzkodas - zemesriekstu sviests ar seleriju
• Vakariņas - grilēts lasis (vai cita trekna zivs) ar dārzeņu salātiem

Ja esat izsalcis, varat uzkost gurķi un sieru

piektdiena:

• Brokastis - olu kultenis
• Rīta uzkoda - svaigi dārzeņi ar fetas mērci
• Pusdienas - ar Adyghe sieru pildīti saldie pipari ar zaļajiem salātiem
• Vakara uzkoda - zaļie salāti ar gurķi, tomātu un fetu
• Vakariņas - vista katlā ar cukini, dārzeņi ar fetu

Šajā dienā varat pievienot čia sēklu smūtiju bez cukura un piena.

sestdiena:

• Brokastis - pankūkas ar zemu ogļhidrātu saturu (kokosriekstu vai mandeļu milti) ar skābo krējumu
• Rīta uzkodas - 3 vārītas olbaltumvielas
• Pusdienas - gaļas kotlete (bez panēšanas un miltiem) ar dārzeņu salātiem
• Vakara uzkodas - svaigu dārzeņu salāti
• Vakariņas - vistas kājiņa ar cukini spageti

Šajā dienā uzkodām var pievienot trīs vārītas vāveres.

svētdiena:

• Brokastis - olu kultenis ar sēnēm un spinātiem
• Rīta uzkoda - pusglāze skābā krējuma
• Pusdienas – spināti, paprika un vistas sautējums
• Vakara uzkodas - grauzdētas mandeles
• Vakariņas - tītara gaļa ar sēnēm, saldajiem pipariem un sautētiem spinātiem

Šajā dienā varat pievienot čia sēklu smūtiju bez cukura un piena.

Un vienkāršākais veids, kā apvienot zemu ogļhidrātu diētu ar detoksikāciju, ir nedēļu izmēģināt īpašu diētu, kurā ir pilnībā sabalansēti visi vitamīni un minerālvielas: